تخسيس الوزن في اسبوع

الأمانة العلمية لفريق عمل مجلة التخسيس السريع تستدعي أن نخبرك بالحقيقة التي لن يخبرك بها أي موقع عربي آخر متخصص أو غير متخصص في علاج السمنة وزيادة الوزن، وهي أن خسارة العديد من الكيلوجرامات في فترة سريعة لن يكون من الدهون الغير مرغوب بها فقط، بل سيجعلك تخسر الكثير من السوائل الموجودة بالجسم وبقايا الألياف والأطعمة الغير مهضومة وهو ما يعد أمر غير آمن.

حسب أكاديمية التغذية فإن الخسارة الطبيعية للوزن يجب ألا تزيد عن 1 كيلوجرام والذي لا يتبعه مخاطر أو تبعات سيئة، ولكن في الوقت نفسه الأمر لا يسري على الجميع فمن يعاني من زيادة كبيرة في الوزن سيختلف الأمر معه، وربما تكون خسارة الوزن السريعة لمن يعانون من السمنة المفرطة أفضل لأجسادهم من خسارتها بشكل بطيء. ولهؤلاء يسرنا أن نقدم رجيم سريع يمكنه تخسيس الوزن في اسبوع واحد منزلياً، علماً بأنه رجيم قاسي لا يصلح للمرضعات والحوامل والأطفال دون 16 عام ومن يعانون من أي مشكلة تمنع من إتباع حمية غذائية قاسية أو صارمة ولكن بعد التعرف على مجموعة مهمة من النصائح الفعالة للجميع للتخلص من الوزن الزائد في فترة وجيزة.

أولاً: نصائح تخسيس الوزن في أسبوع.

1- اشرب الماء بكثرة وبما لا يقل عن 2 لتر يومياً.

2- امتنع عن تناول المخبوزات والتي تتضمن البيتزا والمعجنات ورقائق خبز التورتيلا والخبز والكعك والمخبوزات المالحة.

3- تجنب تناول الأطعمة المقلية، وعليه يمكنك تناول جميع الأطعمة التي تحب كالأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء لكن تكون مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد ومطهية بطريقة صحية، ونفس الوضع بالنسبة للبطاطس المقلية.

4- تجنب الطعام خارج المنزل، فالأطعمة المعدة خارج المنزل غنية بالدهون والسعرات الحرارية والملح لإضفاء الطعم والنكهة المطلوبين ولذلك يجب الحرص على إعداد طعام صحي قليل الدهون.

5- لا تشرب المشروبات والعصائر الجاهزة والغازية، حيث أن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة الجاهزة جميعها كفيلة بتدمير أي نظام غذائي حتى الدايت منها فتجنبها تماماً.

6- لا تضيف الصوص والصلصات، حيث أن جميع الصلصات غنية بالسعرات الحرارية ولذلك التوقف عنها سيحمي جسمك من كم هائل إضافي من السعرات التي كنا سنعاني لاحقاً للتخلص منها.

7- زيادة النشاط والحركة، والأمر لا ينطبق فقط على ممارسة الرياضات العنيفة. ولكن يمكن ذلك من خلال المشي والحركة لمدة 30 دقيقة يومياً أو يوماً بعض يوم. وتذكر أن كل حركة تفرق وكل طعام سيء لا تتناوله يفرق كثيراً حتى بدون إتباع رجيم أو ممارسة رياضة معينة.

8- الملح والسكر من السموم البيضاء ون أهم أسباب السمنة وزيادة وزنك فحاول تجنبهما قدر الإمكان، فدائماً هناك بدائل صحية كعسل النحل وسكر الدايت المضمون كبدائل للسكر، وعصير الليمون كبديل للملح.

9- تناول الطعام في أطباق صغيرة وبملعقة صغيرة وبعيداً عن التلفاز من النصائح الفعالة بشدة في تناول كمية أقل من الطعام والشبع.

10- تناول 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم أثبت فاعلية كبيرة في خسارة الوزن مقارنة بمن يتناولون 3 وجبات رئيسية كبيرة، ففي الحالة الأولى الشبع يكون أكبر ومعدلات الحرق تكون أعلى.

ثانياً: رجيم تخسيس الوزن في أسبوع.

أ- نصائح هامة قبل إتباع الرجيم:

1- الرجيم قاسي ولذلك ممنوع إتباعه لمن هم دون 16 أو الحوامل أو المرضعات أو من يعانون من أي مشكلة صحية أو طبية تمنع من إتباع حمية غذائية صارمة أو دايت قاسية.

محلوظة: مجلة التخسيس السريع تتضمن أقسام مخصصة بعنوان: رجيم الأطفال، رجيم المرضعات والحوامل، رجيم البالغين، وصفات تخسيس بدون رجيم. ويمكنك البحث بين هذه الأقسام عن الرجيم المناسب.

2- يجب المشي لمدة 20 دقيقة يومياً على الأقل.

3- يجب الامتناع عن تناول الحلويات والأطعمة والمشروبات الغازية حتى الدايت منها والأمر نفسه بالنسبة للعصائر الجاهزة والأطعمة والوجبات السريعة والجاهزة.

4- اشرب 2 لتر ماء على الأقل، وتناول المشروبات الساخنة ولكن بدون إضافة سكر أول بأقل قدر ممكن من عسل النحل الطبيعي.

5- تناول الزبادي خالي الدسم في الرجيم.

6- تناول الألياف الموجودة بكثرة في الخضروات والفاكهة الطازجة وادخل الحمام بصفة دورية لكي لا تصاب بالإمساك.

7- لا تقوم بعمل أي تعديل في الرجيم بدون استشارتنا في مربع التعليقات أسفل الموضوع مباشرة وسيقوم فريق مجلة التخسيس السريع بالرد عليك بأسرع ما يمكن، والأمر نفسه بالنسبة لصفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أيقونات في أعلى وأسفل الصفحة الحالية تماماً.

ب- برنامج رجيم التخسيس في أسبوع.

وجبة الإفطار: ثابتة طوال الرجيم وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة جيداً + حبة خيار + شريحة من اللانشون + كوب من النسكافيه أو الشاي بدون إضافة سكر.

اليوم الأول

وجبة الغداء: طبق سلطة منوع كبير لكن بدون طماطم أو جزر.

وجبة العشاء: 250 جرام ستيك مشوي بدون دهون + علبة زبادي خالية الدسم كما تم التنويه.

اليوم الثاني

وجبة الغداء: 1/4 دجاجة مشوية ومنزوعة الجلد + علبة زبادي مضاف إليها قليل من مسحوق بذر الكتان.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة جيداً + طق سلطة خضراء مثل الخيار والخس والفلفل الأخضر والبقدونس وهكذا.

اليوم الثالث

وجبة الغداء: 100 جرام قطعة جبن قريش.

وجبة العشاء: 1/4 دجاجة من الصدر بحيث يكون مسلوق ومنزوع الجلد.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: 2 ثمرة كيوي.

وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء ومضاف إليها عصير ليمونة.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح مع إمكانية إضافة التوابل كالقرفة والجنزبيل.

وجبة العشاء: 250 جرام سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر.

اليوم السادس

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوقة + طبق سلطة مضاف إليها مطحون بذر الكتان.

وجبة العشاء: ثمرة فاكهة من أي نوع.

اليوم السابع

وجبة الغداء: 1/4 دجاجة مسلوقة ومنزوع الجلد + طبق سلطة خضراء بدون جزر أو طماطم.

وجبة العشاء: 3 شرائح لانشون + كوب من الحليب (اللبن) منزوع الدسم.

إذا لم يعجبك الرجيم فهناك رجيم بعنوان: رجيم لتخسيس 7 كيلو في أسبوع. وهو رجيم فعال نجح مع الكثيرين في تحسين مظهرهم في غضون أيام فقط، وبالأعلى في بداية نصائح الرجيم جميع أقسام الرجيم بالمجلة يمكنك تفحص القسم المناسبة واختيار الرجيم الذي تستطيع الالتزام به فجميعها أنظمة مجربة ومضمونة وتم إعدادها على أيدي خبراء التغذية حول العالم.

تنزيل الوزن بدون رجيم أو رياضة

يعاني الكثير منا من مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم، وكل منا جرب من قبل إتباع نظام غذائي أو حمية يستطيع من خلالها خسارة وزنه الزائد الغير مرغوب في ظل ممارسة بعض التمارين الرياضية. وبالرغم من أفضلية هذه الطريقة عن غيرها في تخسيس الجسم إلا أننا سنقدم اليوم لضعيفي الإرادة كيفية تنزيل الوزن منزلياً بدون إتباع رجيم أو رياضة محققين بذلك نتيجة رائعة، فما بالك إذا التزمت بهذه النصائح في ظل إتباع رجيم؟!

1- إتباع نمط غذائي صحي.

ليس المقصود هو إتباع رجيم محدد أو نظام غذائي قاسي، بل كل المطلوب هو الالتزام بالوجبات الرئيسية ويفضل 5 : 6 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم لكي تشعر بشبع طويل وترفع معدلات الحرق في الجسم ولتتجنب التهام الطعام في الثلاث وجبات الرئيسية بسبب شدة الجوع.

يجب الابتعاد تماماً ونهائياً عن تناول الطعام خارج المنزل أياً كان اسم المطعم فجميع الأطعمة المعدة خارج المنزل تكون غير صحية وتحتوي على كم هائل من الدهون والسعرات الحرارية.

إدراج البروتينات في النظام الغذائي يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم وزيادتها والتي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم.

الألياف مهمة جداً لإضفاء شعور طويل بالشبع ومحاربة الإمساك وهي متوافرة بكثرة في الفاكهة والخضروات الطازجة.

يجب أن تتجنب تناول رقائق البطاطس بأنواعها والحلويات بأنواعها، وجميع الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون، وكل هذه الأطعمة لها بدائل صحية أعلى في القيمة الغذائية وأفقر بالدهون والسعرات الحرارية. وتأكد بأنك بهذا تحرم جسمك من كم هائل من الدهون التي كان سيصعب علينا خسارتها بعد ذلك.

2- شرب الماء بكثرة.

الشخص البالغ يجب أن يشرب ما يزيد عن 2 لتر ماء نقي يومياً، وتزيد أهمية الموضوع بالنسبة لراغبي خسارة الوزن. حيث أن الماء يشعرك بشبع طويل ويرفع من معدلات الحرق بجسمك.

3- شرب مشروبات التخسيس.

على سبيل المثال الشاي الأخضر له دور كبير للغاية في تنزيل الوزن وحرق الدهون، بجانب كونه مضاد أكسدة قوي يعمل على تنقية الجسم من السموم والسوائل الزائدة المخزنة به. وهناك العديد من مشروبات ووصفات التخسيس الأخرى التي ستجدها مجتمعة في قسم وصفات التخسيس.

4- تناول الطعام بحكمة.

هناك بعض الخدع والأساليب التي من المؤكد أن تنجح في خداع جسمك لتناول كمية أقل من الطعام ومن أهمها، تناول الطعام بملاعق وأطباق أصغر من المعتاد، وعدم وضع كمية كبيرة من الطعام أمامك، وعدم تناول الطعام أمام التليفزيون أو الكمبيوتر أو في جماعة كبيرة وتناوله في المكان المحدد فقط، ومضغ الطعام ببطء فهذه الطرق ستسهل من عملية الهضم وتضمن عدم تخزين دهون وتضمن شبعك سريعاً بدون التهام كمية كبيرة من الطعام، فضلاً عن التخلص من مشاكل الغازات والإمساك.

أيضاً من الحكمة أن تقلل من استخدام الزيوت والدهون في الطبخ، واستخدام كمية كبيرة من الملح الذي يخزن السوائل بالجسم أو السكر عدو الرشاقة فكل تعديل بسيط يفرق في النتيجة النهائية.

استبدل أيضاً الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، حيث يحتوي على ألياف وقشور تساعد في عملية الهضم، بالإضافة إلى قدرته على المحافظة على مستويات السكر في الدم كما هو الحال مع الخبز الأبيض.

5- زيادة الحركة.

من خلال تقليل كمية السرعات الحرارية التي نتناولها، والإكثار من الحركة ستخسر وزنك لا محالة مع قليل من الصبر فقط. وليس المطلوب هنا هو ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، بل الإكثار من الحركة واستخدام الدرج والسلالم بدلاً من المصاعد والدراجة بدلاً من السيارة وهذا. فكل حركة تقوم بها تستهل سعرات حرارية في حين لا يتم تعويضها من خلال الأكل فتكون النتيجة استهلاك الدهون المتراكمة بالجسم لخلق الطاقة.

6- أخذ قسط كافي من النوم.

النوم الليلي المريح لمدة 8 ساعات له عامل كبير في تحسين معدلات الحرق ورفعها، والسهر يحث الجسم على تخزين الدهون ويزيد من رغبتك في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.

هذا كان كل ما لدينا اليوم التزم به قدر الإمكان لتتمكن من تنزيل وزنك بدون رياضة أو رجيم وبسهولة بالغة، لكن الموضوع يحتاج لصبر إذا لم يرافقه ممارسة تمارين التخسيس بانتظام أو إتباع نظام غذائي دقيق ومتوازن. واحرص على متابعتنا على مواقع التواصل الاجتماعي المفضلة لديك ليصلك كل جديد من مواضيع مجلة التخسيس السريع.

خسارة الوزن بعد الولادة

مرحباً بك أيتها الأم الجديدة، الآن وقد وضعت طفلك لابد وأنك تعانين من بعض الوزن الزائد نتيجة لمرحلة الحمل والولادة وهو أمر طبيعي ويمكنك من الآن البدء في خطة إنقاص الوزن التي ستساعدك على الحصول على جسمك السابق وكأنك فتاة لم تحمل ولم تلد.

وخطة إنقاص الوزن هذه يجب أن تتضمن اختيار نظام غذائي صحي “غير قاسي” من قسم رجيم وأنظمة غذائية، وممارسة بعض الرياضة الموجودة بقسم التمارين الرياضية بمجلة التخسيس السريع. واليوم سنقدم لكم بعض النصائح الإضافية التي ستسرع من عملية خسارة الوزن وحرق الدهون والتخلص من الترهلات.

1- الالتزام بالرضاعة الطبيعية، حيث تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق الكثير من الدهون وخسارة الكثير من الوزن مع مرور الوقت بسبب انخفاض مخ ز ون الحليب عند الأم وعمل الجسم على توفير المزيد.

2- لا تتجاهلي الوجبات الغذائية، بل بالعكس احرصي على تناول 5 إلى 6 وجبات خفيفة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة. فهذا سيرفع معدلات الحرق طوال اليوم ويشعرك بشبع مستمر على عكس الجوع الذي بفضله يخفض جسمك معدلات الحرق.

3- وجبة الإفطار بخاصة لا يجب أن تتجاهليها لتجنب الشعور بالتعب خلال اليوم ولقدرتك على القيام بكل المهام المطلوبة منك ما سيجعلك تحرقي المزيد من الدهون وتخسري المزيد من الوزن. ولأفضل نتيجة احرصي على اختيار رجيم مناسب من قسم “أنظمة غذائية“.

4- عودي نفسك على الأكل في أطباق وبملاعق صغيرة وتناول الطعام ببطء، هذه التقنيات ستجعل جسمك يشعر بالشبع سريعاً وستتجنبين تناول المزيد من الطعام.

5- أدرجي الحليب خالي الدسم ومنتجات الألبان خالية الدسم في نظامك الغذائي.

6- تأكدي من شمول نظامك الغذائي بالبروتين خالي الدهن، فالبروتين يغذي عضلاتك التي تستهلك الكثير من الطاقة طوال الوقت ويشعرك بالشبع لفترة أطول.

7- تناولي الألياف بكثرة والتي تحارب الإمساك وتشعرك بشبع طويل بأقل قدر ممكن من السعرات والدهون وهي متوافرة بكثرة في الفاكهة والخضروات الطازجة كالتفاح والفلفل الرومي والجزر والخس الخ.

8- اشربي الماء بكثرة طوال اليوم، الماء مفيد جداً لبشرتك وشعرك وجميع أعضاء جسمك ويشعرك بالشبع المستمر ولا يحتوي على أية سعرات حرارية. يجب أن يشرب الشخص البالغ من 8 : 12 كوب من الماء على مدار اليوم بمتوسط 2 لتر.

9- تجنبي تماماً جميع المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى الدايت والمشروبات والعصائر الجاهزة المعلبة فكلها منتجات تجارية فقط وتفسد أي رجيم تتبعينه وتزيد الوزن.

10- تجنبي تماماً تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة ولا تأكلي في المطاعم، فجميعها تضيف كم هائل من الدهون والسعرات والأملاح والبهارات التي تحسن مذاق الطعام وتزيد من وزنك.

10- لا يجب أن تمتنعين عن البطاطس تماماً لكون البطاطس المقلية غنية بالدهون والسعرات، بل يمكنك تناولها مسلوقة أو مشوية والأمر نفسه بالنسبة للدجاج واللحوم والمأكولات البحرية وجميع أطعمتك.

11- تجنبي إضافة الملح والسكر إلى أطعمتك وتجنبي المأكولات والمشروبات الغنية بالملح والسكر، فهما من السموم البيضاء ويساهمون بشدة في زيادة الوزن وتخزين السوائل في الجسم.

12- الحصول على القدر الكاف من النوم بشكل يومي قدر المستطاع، فالحرمان من النوم أحد أسباب عدم خسارة الوزن والرغبة في تناول أطعمة غنية بالدهون وخفض معدلات الأيض والحرق بالجسم. علماً بأن القدر الكاف هو 8 ساعات يومياً.

13- مارسي الرياضة بشكل منتظم، خاصة تمارين القوة والتمارين الرياضية الهوائية وتمارين خسارة السعرات الحرارية وتقوية العضلات والعظام، وتقي أيضاً من اكتئاب بعد الولادة وتقلل التوتر. ومجلة التخسيس السريع بها قسم “تمارين رياضية” يشمل جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم.

وللمزيد تفحصي قسم “وصفات التخسيس” فهو غني بجميع مشروبات وأكلات ووصفات تخسيس الجسم التي ستساعدك على الحصول على وزنك المثالي بجانب هذه النصائح والرجيم والرياضة. وأي استفسار أو تعليق اتركيه بمربع التعليقات بالأسفل أو في صفحاتنا على فيسبوك ومواقع التواصل الاجتماعي.

تخسيس سريع بدون رجيم

نقدم لكم اليوم في مجلة التخسيس السريع مجموعة من النصائح والخطوات اللازمة للتخسيس بدون حرمان أو معاناة وبدون إنفاق للكثير من المال والوقت والمجهود كما هو الحال في الطرق والوصفات التي تقدمها المواقع المشابهة.

1- تناول الطعام خلال الوجبات فقط.

يجب أن تحرص على تناول الطعام خلال الوجبات اليومية فقط، سواء كانت 3 وجبات رئيسية أو 5 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم بحيث يكون هناك شعور دائم بالشبع ورفع مستويات حرق الدهون والسعرات الحرارية. وعليه يجب ألا يتم تناول وجبات بشكل عشوائي وعدم تناول أي أطعمة بعد وجبة العشاء.

2- شرب الماء بكثرة.

الماء مهم جداً لحرق الدهون والسعرات الحرارية وتخسيس الجسم، كما أن شرب الماء يضفي شعور بالشبع وتقليل كمية الطعام التي يتم تناولها وتنظيم عملية الأيض. وبناء على المتخصصين يجب أن تشرب 2 لتر ماء باليوم أي 10 أكواب ماء يومياً.

3- استهلاك الخضروات بكثرة.

أكثر من تناول الخضروات الطازجة الغنية بالألياف والمنخفضة بالكربوهيدرات وقلل من تناول الدهون والنشويات، فهذا سيضفي شعور دائم بالشبع وهو مصدر قليل الدهون والسعرات الحرارية ويحارب الإمساك ومشاكل الهضم خلال فترة إتباع أي حمية غذائية أو رجيم.

4- عد السعرات الحرارية.

وذلك عن طريق حساب وتسجيل كل ما يتم تناوله من طعام بشكل يومي، وبالمجلة “جدول السعرات الحرارية” الذي يبين سعرات جميع الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي.

5- تناول الأغذية الكاملة.

ينصح بتناول الأطعمة الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة، وعدم تجويع النفس حيث أن الشعور بالشبع من أهم العوامل التي تعمل على فقدان الوزن. وفي المقابل يجب أن تتجنب الأغذية المصنعة والمشروبات المحلات والغازية.

6- عدم إضافة التتبيلات ذات السعرات العالية.

من أهم المسببات لزيادة الوزن ليس الطعام نفسه ولكن الإضافات وطريقة التحضير، وعليه يجب ألا يتم إضافة الصلصات والتتبيلات عالية السعرات الحرارية خلال اليوم. فلا مشكلة مثلاً من تناول البطاطس المهروسة بدون ملح، لكن في المقابل البطاطس المقلية والمضاف لها ملح وكاتشب هي وجبة غذائية عالية السعرات الحرارية وغنية بالدهون.

7- زيادة النشاط الحركة.

المقصود هنا الإكثار من الحركة من ناحية كصعود السلالم والمشي وركوب الدراجات من ناحية، وممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة من ناحية أخرى. فكل حركة تحرق سعرات حرارية من ناحية وتقوي العضلات التي تستهلك الدهون بكثرة من ناحية أخرى. والمجلة بها قسم كامل بعنوان “التمارين الرياضية” والتي ستجد به جميع تمارين تخسيس وشد الجسم منزلياً.

8- دقق في طعامك.

تجنب تناول الأطعمة والوجبات السريعة والغنية بالسكريات والدهون والسعرات الحرارية، وتجنب إضافة الملح لقدرته على تخزين السوائل بالجسم وعدم تناول السكر لما له من قدرة عالية على زيادة الوزن. كما أن المشروبات الغازية والمحلاة سيئة للغاية أياً كان نوعها حتى الدايت منها منتجات تجارية فقط وتساهم في زيادة الوزن وتكون الغازات والمزيد. وأيضاً رقائق البطاطس والمنتجات المشابهة غنية جداً بالسعرات الحرارية العالية.

9- تناول الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن.

هناك العديد من الأطعمة في المقابل التي يمكنها أن تساعدك لى خسارة الوزن والدهون والسعرات الحرارية بسهولة بمجرد إدراجها في نظامك الغذائي كبدائل للأطعمة السيئة، ومن أهم هذه البدائل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والخضروات والفواكه الطازجة وتناول الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة وعدم تناول الدهون المتحولة أو الملح والسكر كما تم الذكر مسبقاً.

أيضاً يجب ان تدرج في نظامك الغذائي الخضروات الورقية والبيض وسمك التونة وسمك السلمون والبروكلي والملفوف والقرنبيط والكرنب المسلوق ولحوم الأبقار خالية الدهون وصدور الدجاج والبقوليات والشوربات قليلة الدهون والبطاطس المسلوقة والأفوكادو والجبن القريش والمكسرات والحبوب الكاملة وخل التفاح والفلفل الحار والفواكه وحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم وزيت جوز الهند والجريب فروت وبذور الشيا والفلفل الحار.

للمزيد من الأطعمة والمشروبات القادرة على تخسيس جسمك بدون رجيم تعرف على “وصفات التخسيس” وجميعها وصفات مجربة ومضمونة ويمكنها مساعدتك بشدة على تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم بدون رجيم أو حرمان أو معاناة.

تخسيس صحي سريع بدون مجهود أو رجيم

إنقاص الوزن أو فقدان الوزن هما مصطلحين يطلق عليهما انخفاض كتلة الجسم الكلية، وذلك كنتيجة لفقدان السوائل أو الدهون أو الأنسجة الدهنية ونادراً ما يحدث فقدان الوزن في العظام وفي حالات معينة فقط لا مجال لذكرها في مقالة اليوم. ويحدث فقدان الوزن لأسباب محددة نختصرها في سوء التغذية أو الجهد الزائد أو سبب مرضي أو المتعمد والذي يطلق عليه التخسيس وهو محور حوارنا اليوم، لكن الأهم إذا كان فقدان الوزن غير متعمد أن يتم اللجوء لطبيب للتأكد من أن ذلك ليس بسبب مرض ما عافانا الله وإياكم وكل من تحبون من كل مكروه .

والآن يسرنا في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم أهم نصائح تخسيس الجسم السريع بطرق صحية سريعة وفعالة وبدون رجيم أو حرمان أو معاناة:

  1. اشرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

يخلط معظمنا في بعض الأحيان بين الجوع والعطش، لذلك إذا شعرت بالجوع أول ما تفعله هو أن تشرب الكثير من الماء حيث أنه خالي من السعرات ومفيد لكل أعضاء الجسم ويساعد على إضفاء شعور طويل بالشبع. والطبيعي أن يشرب الشخص البالغ 2 لتر ماء باليوم على الأقل في كل الأحوال، ويمكنك استخدام المياه المنكهة بالخضروات والفاكهة كبديل للمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة حتى الدايت منها فجميعها مشروبات فقيرة بالعناصر الغذائية وتحتوي على سكريات وتمد جسمك بسعرات حرارية ضخمة.

  1. لا تحرم نفسك من أطعمتك المفضلة.

حرمانك التام من كل ما تحب سيدفعك للإحباط والممل والتوقف عن خطة إنقاص الوزن، وهذا ما لا نريده تماماً. لكن يكون من الأفضل أن تلجأ لسبل أكثر صحة مثل استبدال تناول الكوكيز المصنوع من القمح الصحي بدلاً من الكوكيز الغني بالسعرات الحرارية فهذا سيدفعك للإستمرار دون تدمير كل ما تم إنجازه من فقدان الوزن.

  1. تناول العديد من الوجبات بدلاً من 3 وجبات.

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 4 إلى 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم هم أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم مقارنة مع من يتناولون 3 وجبات كبيرة، والسبب هنا يرجع لزيادة معدلات الحرق طوال اليوم وإضفاء شعور دائم ومستمر بالشبع والذي يمنعك من التهام كل ما يقابلك من طعام، ويفضل أن تكون معظم هذه الوجبات في وقت مبكر من اليوم وأن تكون آخر وجبة قبل النوم بمدة 2 إلى 3 ساعات.

  1. أضف البروتين إلى جميع وجباتك.

يساعد البروتين على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم والتي تستهلك الكثير من الدهون، والبروتين ليس مقتصر على طعام معين فهو يتضمن المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والبيضاء خالية الدهون والبيض والحليب ومنتجات الألبان والمكسرات وفول الصويا والفاصوليا والمزيد…

  1. لا تتجاهل وجبة الإفطار مهما حدث.

صدق أو لا تصدق، عدم تناول وجبة الإفطار هو أحد أسباب السمنة وزيادة الوزن لديك. أنت لا تحرم نفسك بذلك من المزيد من السعرات الحرارية، بل تخبر جسمك بأن هناك مجاعة وبالتالي يقلل معدلات الحرق ويحدث الهبوط والإغماء والإرهاق والتعب العام وعدم القدرة على القيام بالنشاطات الروتينية بالإضافة إلى شعور مخك الدائم بالجوع. وأثبتت الدراسات أن معدلات الحرق تكون أعلى في الصباح، ولكن احرص على أن تكون وجبة الإفطار صحية.

للمزيد تعرف على: وجبة الإفطار وطريقة عمل الوجبة المثالية

  1. التركيز على الألياف.

شأنها في ذلك شأن البروتين، اجعل جميع وجبات غنية بالألياف فهي تمنع الإمساك وتخفض نسبة الكولسترول وتساعد على الهضم وفقدان الوزن. وفي حين تحتاج النساء إلى حوالي 25 جراماً من الألياف، يحتاج الرجال إلى حوالي 38 جرام. ومن أهم مصادر الألياف الفاكهة والخضروات والمكسرات وأطعمة الحبوب الكاملة والفاصوليا والشوفان والمزيد.

  1. احرص على امتلاك الأطعمة الصحية.

وجود وجبات جاهزة من الأطعمة الصحية أو التي يمكن أن يتم تحضيرها في دقائق سيغنيك عن الأطعمة السريعة المعدة خارج المنزل وسيجعلك تستمر قدماً في خطة التخسيس السريع، وكأمثلة احرص على أن يحتوي مطبخك على الخضروات والفاكهة والمعكرونة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان خالية الدسم والطماطم المعلبة والفاصوليا المعلبة وصدور الدجاج المسلوقة أو المشوية وحبوب الخبز الكاملة وأكياس خضروات السلطة وجميع الأطعمة الصحية لتسهل عليك استخدامها.

  1. لا تستعجل النتيجة.

لم يزداد وزنك في يوم وليلة، وكذلك سينقص وزنك بنفس السرعة. كل شيء في عالمنا يستغرق وقت ومجهود، لكن الهدف المعقول لخسارة الوزن هو بمعدل 1 : 2 كيلو في الأسبوع. وسيتغير كل شيء تماماً وستعتاد على الأمر بسهولة وسرعة عندنا تفقد 5 : 10% من وزن جسمك فقط بل وستشعر بتحسن عام في صحة جسمك.

للمزيد اختر رجيم سريع من بين مئات الأنظمة الغذائية الخاصة بالبالغين من الذكور والإناث في قسم رجيم أو رجيم الحوامل والمرضعات أو رجيم الأطفال أو المزيد من وصفات التخسيس.

  1. خذ قسط كاف من النوم.

حرمان نفسك من النوم يعمل على إنتاج هرمون جريلين الذي يعمل على تحفيز الشهية لتناول الطعام ويخفض إنتاج الجسم من هرمون اللبتين. ولذلك احرص على أخذ قسط كافي من النوم والذي سيجعلك تسعر بالراحة وتتجنب الوجبات الليلية التي لا نحبزها.

للمزيد تعرف على رجيم النوم.

  1. استشارة والإصغاء لذوي الخبرة.

لدينا في مجلة التخسيس السريع طاقم متخصص يقوم بإعداد هذا المحتوى والرد على جميع التعليقات الموجودة بالأسفل والتي فتحناها للجميع بدون تسجيل أو اشتراك، بالإضافة إلى صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك ويوتيوب وجوجل بلاص وتويتر، فاحرص على متابعتنا الدائمة لتتمكن من المتابعة معنا ومعرفة كل جديد من وصفات وأنظمة التخسيس السريع التي تقدمها مجلة التخسيس السريع.

إحذر: إنقاص الوزن الخاطئ قد يسبب الوفاة المبكرة!

يغفل الكثير منا خطر اتباع رجيم أو نظام غذائي غير مدروس، علماً بأن مخاطر إنقاص الوزن الغير مدروس والخاطئ كثيرة للغاية تصل إلى الموت المفاجئ في بغض الأحيان. ولذلك يسرنا في مجلة التخسيس السريع تقديم بعض النصائح والتحذيرات التي ستساعدك على انقاص وزنك بشكل صحي وآمن.

نصائح لفقدان الوزن بشكل آمن:

فقدان الوزن بطريقة صحية يكون عن طريق الجمع بين نظام غذائي سليم مع ممارسة الرياضة وتناول كميات كبيرة من الماء.

كن صبورا ومتفائلا ولا تيأس بسرعة فلك أن تعلم أن أي نظام أو وسيلة إنقاص وزن بطريقة صحية تأخذ وقتا أطول من الوسائل السريعة الضارة.

تناول الطعام ببطء يقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية حيث أن العقل يأخذ 20 دقيقة حتى يستقبل إشارة الجوع وأخذ النفس أثناء تناول الطعام أيضا يمنعك من تناول الطعام بكثرة.

تناول الأسماك بكثرة؛ لما لها من قدرةٍ على مدّ الجسم بأوميغا 3.

استشارة أخصائيّي التغذية، واتّباع بعض الحميات الغذائيّة المناسبة للجسم.

اتّباع نظامٍ صحيٍّ مناسبٍ، دون إلحاق أيّ ضررٍ بالجسم.

تجنّب تناول المعلّبات، أو أيّة منتجاتٍ غير معروفة المصدر، مع مراعاة قراءة المعلومات المدوَّنة عليها.

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، مع تجنّب تناول الأطعمة في ساعاتٍ متأخّرةٍ من الليل، وفي حالة الشعور بالجوع فيُفضّل تناول ثمرة فاكهة.

شرب كميّاتٍ كبيرةٍ من الماء أثناء اليوم.

تجنّب الولائم الكبيرة.

تحذيرات هامة:

لا تحاول أن تكون جائعا باستمرار كي تفقد وزنك فإن ذلك سوف يعود بالسلب على الصحة العامة للجسم.

يجب أن تقوم بعمل فحص طبي شامل قبل أن تقدم على تجربة أي من تلك الطرق التي ذكرناها لإنقاص الوزن.

فقدان الوزن السريع يكون مؤقت وفي بعض الأحيان يكون خطير جدا على الصحة فلا تلجأ للطرق الضارة وركز جيدا في اختيار ما يناسبك من الطرق الصحية السليمة.

في العلاج الطبي السليم للسمنة لا يوجد شيء اسمه “فقدان سريع للوزن”، نعم يمكن تحقيق ذلك بطرق شتى ولكن في هذه الحالات لا يتم علاج المشكلة من الأساس وتبقى جميع الاحتمالات مفتوحة، فالقاعدة تقول إن “من يخسّ سريعاً يسمن سريعاً”.

قد يأكل الإنسان وجبة في 7 دقائق ولكنه ربما يحتاج 7 ساعات لحرقها، لذلك يجب على الساعي لفقدان الوزن أن يعرف ماذا ومتى يأكل.

الرياضة والنشاط البدني مهمان جداً في عملية التخسيس ويحميان الإنسان من الأمراض، لكن الرياضة لا تعني تخسيساً “أسرع” في منطقة دهون البطن، وإنما تخسيساً “أكثر”.

كل كيلوجرام واحد يتم فقدانه من الوزن يخفف الضغط على الركبة بنحو 3 كيلوجرامات.

غيير العادات والطباع الغذائية والحركية عامل مهم جداً في تحقيق نتائج ملموسة في مسيرة فقدان الوزن.

بالونة المعدة. يعتقد البعض بأن بالونة المعدة تقوم بتخسيس الوزن، وهذا خطأ. والصحيح أن بالونة المعدة يتم وضعها لمدة 6 شهور لتشغل حيزاً في المعدة ويحس صاحبها بالشبع بعد مقدار معين من الأكل، وبالتالي فإن الهدف منها هو أن يعتاد صاحبها تنظيم أكله وشربه ونظامه الغذائي طوال هذه المدة، ويحافظ على ذلك بعد إزالة البالونة.

لا توجد أي عملية جراحية من دون مخاطرة، وعمليات التخسيس غير مستثناة من ذلك.

لا يتم اللجوء لعمليات التخسيس بشكل ابتدائي ومن دون اتباع التدرج في علاج السمنة، والمؤسف وجود مراكز علاج سمنة لا تتبع ذلك طمعاً منها في الكسب السريع للمال، ويساعدها في هذا تعطش البدناء للتخسيس السريع وتحقيق نتائج في أقل فترة زمنية.

قسم “رجيم وأنظمة غذائية” يحتوي على مئات الأنظمة الغذائية الصحية المدروسة التي يمكنك أن تتبعها، بشرط مراجعة الطبيب أولاً في حالة اصابتك بأي مشكلة صحية تمنع من اتباع حمية غذائية.

9 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن

على حسب تصريحات المتحدثة بإسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية هيثر مانجيري أن هناك الكثير من الأطعمة التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في الجسم ويرجع السبب إلى شعورك بالسعادة عند تناول تلك الأطعمة لفترة أطول الذي يقف عائق أمام الرغبة الشديدة لتناول الطعام كثيرًا وبالتالي زيادة الوزن، لذا إليك بعض الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ :

1. الشوكولاته الداكنة:

تريد أن تتناول الشوكولاته بين الوجبات؟ قم بإختيار الشيكولاتة الداكنة أكثر فلها تأثير جيد في زيادة هرمون السعادة لديك والشعور بالشبع. في إحدى الدراسات، عشاق الشوكولاته الذين قاموا بتناول الشوكولاته الداكنة أكلوا بيتزا أقل 15٪ بعد بضع ساعات من أولئك الذين تناولوا الشوكولاته الحليب.

2- الفاصوليا:

الفاصوليا هي مصدر كبير للبروتين وغير مكلفة في الثمن، والفاصوليا أيضًا عالية في الألياف وبطيئة في عملية الهضم، أي أنك  تشعر بأنك ممتلئ المعدة لفترة أطول بعد الأكل، والذي قد يمنعك من تناول المزيد من الطعام.

3. البيض والنقانق:

الشئ الذي لا ينتبه إليه الكثير من الناس هو وجبة الإفطار الغنية بالبروتين فقد تساعدك على مقاومة الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.

في دراسة لمجموعة من النساء الشابات يعانون من السمنة المفرطة، أكلت النساء وجبة الإفطار التي تحتوي على 350 سعرات حرارية، والتي شملت البيض ولحم البقر السجق، ويبدو أن تأثير وجبة الإفطار عالية البروتين يمتد حتى المساء، فهذا يجعلك طوال اليوم بدون قابلية لإلتهام الطعام ويعزز ما ذكرناه سابقًا في خطة الوجبات الخفيفة طوال اليوم على فترات.

4- الحساء:

عندما تبدأ وجبتك مع طبق من الحساء ( الشوربة )، سوف تشعر برغبتك في تناول القليل من الطعام، لا يهم إذا كان الحساء ما هو نوع الحساء، طالما انه حساء مثل حساء الدجاج على سبيل المثال. سيساعدك ذلك في تخطي المزيد من الطعام والشبع بسرعة.

5. المكسرات:

لتناول وجبة خفيفة وغنية على المدى الطويل، قم بتناول  اللوز والفول السوداني والجوز، حيث أظهرت الأبحاث أنه عندما الناس يتناولون المكسرات، فإنهم يأكلون تلقائيًا أقل في وجبات الطعام في وقت لاحق من اليوم، لذلك يمكن أن تكون المكسرات هي وسيلة جيدة لفقدان الوزن.

 

6. الخضراوات:

يمكنك إضافة المزيد من الخضار إلى نظامك الغذائي، الخضراوات من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمفيدة جدًا في الأكل، ويمكنك الإستفاد منها في جميع وجباتك عن طريق إدخالها في السلطة أو غيره، فهذا يجعلك تتناول طعام أقل، الباحثون في ولاية بنسلفانيا عندما قاموا بإضافة القرنبيط النقي والكوسة إلى الجبن كوجبة، بدأ الناس في تناول هذا الطبق وإنخفض معدل سعراتهم الحرارية 200 إلى 350 سعرة حرارية أقل.

 

7. الجريب فروت:

نعم، الجريب فروت يمكن أن يساعدك حقًا في إنقاص الوزن، خصوصًا إذا كنت في خطر للإصابة بمرض السكري.وجد الباحثون في عيادة سكريبس في سان دييغو أنه عندما تناول الناس البدناء نصف الجريب فروت قبل كل وجبة، إنخفض وزنهم بمعدل 3 و ½ كيلوجرامًا على مدى 12 أسبوعا. وشرب عصير الجريب فروت أدى إلى نفس النتيجة. ولكن عصير الجريب فروت ليس لديه أي خصائص في عملية “حرق الدهون”.

 

 

8. التفاح:

عصير التفاح و التفاح، فاكهة كاملة تقوم بتقليل الشهية بطريقة كبيرة وفعالة جدًا، عصائر الفاكهة عمومًا تعمل على تقليل الشهية أحد الأسباب هو أن الفاكهة الخام لديها المزيد من الألياف ما يجعلها أحد أهم الأسباب في تقليل الشهية، بالإضافة إلى ذلك، المضغ يرسل إشارات إلى الدماغ إنك قد أكلت شيئًا كبيرًا.

9. الزبادي:

العديد من الدراسات التي نشرت في جامعة هارفارد أكدت أن  أكثر من 120،000 شخص يتناولون الزبادي منذ عشر سنوات أو أكثر، لم يعانون من زيادة في الوزن أو هشاشة في العظام الناتجة عن الزيادة في الوزن،  الزبادي من بين جميع الأطعمة التي تم تعقبها، كان الأكثر إرتباطًا في فقدان الوزن.

 

كن حذرًا: ال يمكنك الحصول على عصير الجريب فروت إذا كنت تتناول أدوية معينة، لذا تحقق من الملصق على جميع الوصفات الطبية، أو تحدث مع الصيدلي أو الطبيب.

الكثير من البروتين الخالي من الدهون والخضار الطازج والفاكهة والحبوب الكاملة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن…

نظام غذائي لانقاص الوزن 10 ك في 14 يوم

diet_to_lose_weight

باختصار شديد ولكي لا نطيل عليكم نقدم لكم اليوم في مجلة التخسيس السريع بقسم رجيم نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلوجرام في 14 يوم بطريقة صحية ومضمونة ودون مغادرة المنزل أو انفاق مال أو وقت أو جهد أو دعوتك إلى شراء منتج معين كما الحال في الإعلانات التليفزيونية الربحية. وإلى الرجيم:

أولاً: وجبة الإفطار:

خلال هذه الوجبة يجب الحصول على 300 : 350 سعر حراري بشرط تحقيق التوازن في العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات الغنية والدهون الصحية في حين أن تجاهلها بأتي بنتيجة عكسية. ولقتل الشعور بالملل فقد قمنا بتصميم هذه الوجبات لتختار منها الوجبة المطلوبة بأي يوم حسب الرغبة.

1) 1 شريحة خبز محمص + 1 بيضة مخفوقة في زيت الزيتون + 1 كوب من شرائح الفراولة.

2) 1 كوب شوفان مطبوخ + 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز + 2 ملعقة صغيرة من شراب شجرة القبيب.

3) 8 قطع خبز التورتيلا + 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني + 1 ثمرة تفاح مقطعة شرائح.

4) 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 كوب من الخوخ + 1/2 كوب عصير برتقال + بذور الكتان + جوز الطيب + 1/2 ملعقة كبيرة موز لعمل العصير مع الحليب.

5) 2 فطائر مجمدة + 2 شريحة لحم ديك رومي + 1 ملعقة صغيرة عسل + 1/2 شريحة موز.

6) 1 رغيف خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضة مقلية في زيت الشاي أو مسلوقة جيداً + شرائح صغيرة من الديك الرومي + 6 أوقيات صغيرة من عصائر الخضروات.

7) 1 رغيف خبز حبوب كاملة + 1 بيضة مقلية في زيت الزيتون + 1 أوقية لحم أحمر (2 شريحة) + 1 : 2 شريحة طماطم.

8) خبز تورتيلا + 1 و 1/2 أوقية سمك سلمون مدخن + 1 ملعقة قشدة صغيرة الحجم + 1 بصلة خضراء مقطعة شرائح.

9) 1 كوب جبن ريكوتا خالي من الدهون + 4 ثمرات مشمش مفروم + 1 ملعقة جوز طيب + 1/2 ملعقة صغيرة عصير صبار.

10) 8 أوقيات لبن زبادي خالي الدسم + 3 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز + 1 ملعقة صغيرة عسل + 1 خوخ مقطع مكعبات.

ثانياً: وجبة الغداء:

خلال هذه الوجبة بتم تناول 400 سعر حراري بشرط الالتزام بأحد الوجبات المذكورة دون تعديل للحصول على الفائدة المطلوبة من كل وجبة، مع إمكانية اختيار الوجبة المطلوبة بأي يوم خلال هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن.

1) 1 شريحة بيتزا جبن + 2 كوب سلطة + 1 ملعقة كبيرة خل.

2) 10 قطع جمبري مشوي + 3 أكواب خس + 12 من شرائح القمح + 1 ملعقة كبيرة جبن باراميزان مبشورة.

3) 3 أوقيات تونة + 8 شرائح خبز تورتيلا + 3 حبات زيتون كلاماتا + 2 ملعقة كبيرة خل زيت بصل + 1 ملعقة صغيرة نبات الكبر + 1 ثمرة تفاح للأكل.

4) 1/2 كوب لحم صدور دجاج منزوع الجلد + 1/2 كوب جزر مقطع + 1/4 كوب شرائح كرفس + 1/2 كوب خس مقطع + شرائح خبز القمح + 1 ثمرة خوخ.

5) 1 أوقية جبن موزريلا + 2 أوقية مكرونة مطبوخة + 5 ثمرات طماطم1/4 معكب فلفل أصفر + 2 ملعقة صوص خل إيطالي + 2 أوراق ريحان مفروم طازج.

6) 3 أوقية شرائح دجاج مشوي + 1 أوقية جبن شيدر قليل الدسم + خس وطماطم + شطيرة قمح + 1 ملعقة كبيرة مايونيز + 3/4 كوب من ثمار العنب.

7) 1/2 كوب لحم صدور دجاج بدون جلد + 3 أكواب سبانخ + 1/4 كوب جزر مبشور + 2 ملعقة صلصة.

8) 7 شرائح خبز تورتيلا + 2 ملعقة كبيرة بصل أحمر + 1/2 كوب فاصوليا سوداء + 1/2 كوب فلفل أصفر + 1/2 كوب ذرة + 1 ملعقة طماطم + 2 ملعقة صغيرة خل + 1 و 1/2 كوب حساء طماطم.

9) 2 أوقية ديك رومي + 1 شريحة لحم أحمر + 2 قطعة شرائح أفوكادو + خس وطماطم + 1 ملعقة كبيرة عسل + شرائح خبز القمح.

ثالثاً: وجبة العشاء:

في وجبة العشاء بهذا النظام الغذائي لانقاص الوزن يجب مد الجسم ب 400 سعر حراري وللتسهيل يمكنك اختيار الوجبة المطلوبة من الوجبات التالية:

1) 4 أوقية لحم دجاج بدون جلد + 2 كوب بروكلي + 1 بصلة خضراء مقطعة شرائح + 2 ملعقة زيت فول السوداني + 1/2 كوب أرز بني مطبوخ.

2) 1/3 كوب أرز بني مطبوخ + 1/2 كوب خضار مشوي + 2 ملعقة زيت زيتون للطبخ + 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون + 1 كوب هليون مفروم (سكوم) + 1 فص ثوم مقطع شرائح + 1 ملعقة كبيرة ريحان طازج.

3) 4 أوقية لحم خالي من الدهون + 2 ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم + 1/2 بطاطا مخبوزة + 2 كوب مشروم مقلي في 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون.

4) 2 أوقية سلمون مشوي + 2 أوقية مكرونة قمح كاملة + 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون + 2 ملعقة عصير ليمون + 1 فص ثوم + 1 كوب هليون مفروم + 1 ملعقة كبيرة ريحان مفروم.

هذا ليس نظام غذائي فقط لانقاص الوزن، بل هو نظام غذائي صحي متكامل يمكن الاعتماد عليه لفترة طويلة نسبياً لما تحتويه وجباته ن العناصر الغذائية المطلوبة لكل جسم. وإن كان يفضل الالتزام بالنصائح التي نذكرها في كل رجيم بضرورة تناول الخضروات وشرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات الغازية والأطعمة والأغذية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. ولحصول على أفضل نتيجة ممكنة من هذا النظام الغذائي يجب الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة والتي لن تجد دليل لها أفضل من قسم التمارين الرياضية بمجلة التخسيس السريع.

رجيم دكتوز أوز، رجيم سريع لإنقاص الوزن

رجيم دكتور أوز

دكتور أوز هو اسم الشهرة للطبيب الأمريكي تركي الأصل “محمد مصطفي اوز”، وقد نال هذا الطبيب شهرته الكبيرة بسبب ظهوره لمرات عديدة في البرنامج الأمريكي الشهير “أوبرا وينفري”. وقد أثار دكتور أوز اهتمام الناس مؤخراً بسبب أبحاثه التي أعلن فيها عن إمكانية تصميم أنظمة وبرامج الرجيم لإنقاص الوزن بالاعتماد علي الأطعمة المفضلة لكل شخص، دون الحاجه إلي الشعور بالحرمان الذي تفرضه العديد من أنظمة وبرامج الرجيم المختلفة وهذا هو الجديد في رجيم دكتور أوز وهذا ما يجعله مصنفاً كرجيم سريع.

الجديد مع دكتور أوز هو أنه يري أن البحث عن أنظمة وبرامج الرجيم من أجل انقاص الوزن التخلص من السمنة المفرطة والبدانة أصبح أمراً من الماضي، فقد ازداد وعي الناس وأصبح كل شخص يبحث عن رجيم يتناسب مع عمره ووزنه وطوله وحبذا لو كان رجيم سريع.

يعرف الدكتور أوز الرجيم علي أنه نظام غذائي صحي الهدف منه هو المحافظة علي توازن الجسم وتقليل خطر إصابته بالأمراض التي يرجع السبب ورائها في الغالب إلي العادات الغذائية الخاطئة. ولذلك يري دكتور أوز الشهير أن الخوف من إتباع أي نظام غذائي صارم بغرض التخسيس وإنقاص الوزن أصبح أمراً من الماضي، إن كان السبب وراء ذلك هو ضعف العزيمة أو الشعور بالحرمان الشديد أو عشق الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والشحوم أو الحلويات بأنواعها المختلفة. ولهذا السبب اعتمدت أنظمة وبرامج رجيم دكتور أوز الشهير علي الأطعمة المفضلة لدي الشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن الزائد عنده.

الأمر المختلف في أنظمة وبرامج رجيم دكتور أوز هو أنه يري أن الطبيب الماهر هو الذي يقوم بتوزيع السعرات الحرارية المفترض تناولها بحكمة وذكاء، بحيث يحدث توازناً بين نوعيات الطعام التي يتناولها من يرغب في الدخول في برنامج رجيم سريع بدون أن يشعر بملل أو يأس بعد وقت قصير.

ومن بين أمثلة أنظمة وبرامج رجيم دكتور أوز يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم لكم هذا الرجيم كخطوة أولي لكل من يرغب في إنقاص وزنه والحصول علي جسم رشيق ومتناسق في فترة قصيرة من دون حرمان. فهذا الرجيم بالإضافة إلي انه رجيم غير قاسي ورجيم سريع، أنه مشبع ومليء بكميات ليست قليلة من الأطعمة المختلفة والتي يصنفها بعض الأطباء علي أنها أطعمه ممنوعة في برامج الرجيم.

ويحتوي رجيم دكتور أوز علي ثلاث وجبات رئيسية تحتوي وجبة الإفطار فيه علي 300 سعر حراري بينما تحتوي وجبة الغداء علي 400 سعر ووجبة العشاء علي 500 سعر حراري، ذلك كله بالإضافة إلي قائمتين من الأطعمة المختلفة التي يمكن تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لعدم الشعور بالجوع طوال فترة تنفيذ الرجيم وانقاص الوزن والبرنامج كالآتي:

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

قطعة من كيك الليمون أو البرتقال + علبة زبادي خالي الدسم + 10 حبات عنب. ويفضل تقسيم حبات العنب إلي نصفين للشعور بالشبع الإيحائي وكأن الكمية تضاعفت.

وجبة الغداء:

فطيرة مصنوعة من دقيق الذرة ومحشوة بالسلطة الخضراء وقطع من صدور الديك الرومي مع إضافة التوابل المفضلة حسب الرغبة + ثمرة برتقال أو يوسفي للتحلية.

وجبة العشاء:

علبة سلمون أو تونة بدون زيت + سلطة الفاصوليا الخضراء ويمكن تتبيلها بالخل والملح.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

سلطة زبادي وتعد بإضافة قطع صغيرة من ثمرة التفاح إلي علبة زبادي خالية الدسم.

وجبة الغداء:

إعداد طبق كبير من شوربة العدس الأصفر مضافاً إليها حبة كوسة وحبة جزر مهروستان وإضافة التوابل المفضلة + رغيف الخبز المحمص الخاص بالرجيم.

وجبة العشاء:

إعداد طبق كبير من السلطة الخضراء مضافاً إليها قطع صغيرة من صدور الدجاج.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

عدد 2 بيضة مقلية في بعض اللبن وملعقة صغيرة من الزبد.

وجبة الغداء:

2 رغيف من خبز التوست الخاص بالرجيم بينهما زبدة الفول السوداني + كوب شوكولاته مثلجة بشرط تكون مصنوعة من الكاكاو الدايت والسكر الدايت والحليب خالي الدسم.

وجبة العشاء:

طبق متوسط من المكرونة الاسباجيتي مضافاً إليها بعض السلطة الخضراء.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

طبق من رقائق الذرة (الكورن فليكس) بإضافة كوب من اللبن خالي الدسم.

وجبة الغداء:

إعداد طبق كبير من السلطة الأسيوية وطريقة عملها هي عمل السبانخ المسلوقة بإضافة قطع من صدور الدجاج المقطع وقطع صغيرة من الكراث ثم يتم تتبيلها بإضافة قليل من زيت الزيتون وبعض التوابل الحارة حسب الرغبة.

وجبة العشاء:

4 قطع كبيرة من الجمبري الجامبو المسلوق.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

إضافة قطع الفراولة مع بعض عصير الفراولة إلي كوب من الزبادي منزوع الدسم.

وجبة الغداء:

قطعة كبيرة من اللحم البتلو المشوي + خضروات نصف مطهية بإضافة بعض زيت الزيتون والليمون والفلفل والملح.

وجبة العشاء:

تناول 4 قطع من اللانشون بدون خبز + شريحة خبز توست مع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض (عسل النحل الطبيعي) أو التحلية بنصف ثمرة مانجو حسب الرغبة.

ذلك ولم نتحدث بعد عن الوجبات الخفيفة والتي تم إدراجها في رجيم دكتور أوز في صورة قائمتين يمكن اختيار نوع واحد من كل قائمة أي نوعين فقط في اليوم لكي تمثل وجبة خفيفة يمكن تناولها بين الوجبات بشرط عدم تكرار أي نوع خلال فترة تنفيذ رجيم الخمسة أيام وذلك لتفادي حدوث خلل في السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والقائمتين كالآتي:

القائمة الأولي

قطعة من البسكويت الويفر الخاص بالأطفال المحشو بالشوكولاتة.

كوب من القهوة بالحليب خالي الدسم.

4 حبات من المشمش المجفف.

14 حبة من حبوب القهوة المحمصة.

ثمرة كبيرة الحجم من الكمثري أو الموز أو التفاح.

طبق صغير من المهلبية أو بودينج الشوكولاتة.

القائمة الثانية

9 أعواد بقسماط من البقسماط الخاص بالرجيم.

6 حبات زيتون كلاماتا.

7 حبات جزر صغيرة.

2 قطعة من الجبن الشيدر المطبوخ.

30 حبة فستق.

كوب من عصير الطماطم.

نصائح هامة عند إتباع رجيم دكتور أوز

1- لا تحرم نفسك من تناول الطعام الصحي عند الشعور بالجوع بشرط الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.

2- اعتاد علي تناول الطعام في طبق صغير، فذلك سيشعرك بأنك تتناول كميات كبيرة من الطعام ويمنحك الشبع الإيحائي.

3- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً خلال وبعد الرجيم.

4- بعد الانتهاء من الرجيم يجب إتباع نظام غذائي أكثر صحة، وزيادة الحركة ولو بالمشي إذا لم تكن هناك فرصة لممارسة رياضة معينة.

5- اهتم بتناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة الغنية بالألياف خاصة في الصباح، وتناول الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع.

6- حاول أن تتناول 5 أو 6 وجبات خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية وذلك لزيادة معدلات الحرق في جسمك وإخفاء الشعور بالجوع وتفادي الشراهة عند تناول الوجبات الرئيسية.

رجيم دشتي الصحي السريع لإنقاص الوزن

رجيم دشتي

رجيم دشتي هو اسم الشهرة لبرنامج الرجيم الصحي والسريع الذي وضعه الدكتور حسين دشتي والذي نجح نجاحاً كبيراً مع كثير ممن اتبعوه، حيث أنه رجيم صحي غير ضار بالرغم من تصنيفه علي أنه رجيم سريع يساعد علي إنقاص الوزن الزائد والغير مرغوب به من الجسم في فترة زمنية قصيرة. كما أنه يساعد علي حرق الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة في المناطق الأكثر تخزيناً للدهون وهي منطقة الوسط شاملاً تخسيس الأرداف والبطن. كما يمكن تصنيف رجيم دشتي من ضمن برامج رجيم الأسبوع وذلك لتصميمه علي سبعة أيام متواصلة.

رجيم دشتي رجيم صحي أيضاً حيث تمت مراعاة توافر غالبية المواد والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بأقل قدر ممكن من الدهون والشحوم، بحيث يحرق الإنسان أكثر مما يدخل إلي جسمه من سعرات حرارية، وهذه هي كلمة السر لأي برنامج نظام رجيم. وهذا هو جدول رجيم دشتي الأسبوعي:

اليوم الأول

أولاً: وجبة الإفطار.

عدد 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار.

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة دجاج مشوية + طبق سلطة.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعة جبنة قريش + ثمرة طماطم.

اليوم الثاني

أولاً: وجبة الإفطار.

عدد 2 بيضة مقلية + 10 حبات من الزيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.

ثانياً: وجبة الغداء.

كفتة لحم مقلية + طبق سلطة خضار مكونة من كرفس وكوسة وباذنجان.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعة جبن قريش + خس + خيار + كوب شاب بدون سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر.

اليوم الثالث

أولاً: وجبة الإفطار.

2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة ستيك مشوي مع بصل مقلي ومشروم + طبق سلطة خضراء.

ثالثاً: وجبة العشاء.

7 شرائح لحم سلامي + قطعة جبن أبيض (قريش) + خس.

اليوم الرابع

أولاً: وجبة الإفطار.

2 بيضة اومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله.

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة دجاج مشوي + طبق سلطة.

ثالثاً: وجبة العشاء.

5 شرائح لحم سلامي + قطعة جبنه قريش + خس.

اليوم الخامس

أولاً: وجبة الإفطار.

2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء فاتر (دافئ).

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة لحم همبرجر + بصل أخضر + خس.

ثالثاً: وجبة العشاء.

لانشون (مرتديلا) + قطعة جبن أبيض + خس.

اليوم السادس

أولاً: وجبة الإفطار.

2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ.

ثانياً: وجبة الغداء.

علبة تونة بدون زيت + مايونيز + خس.

ثالثاً: وجبة العشاء.

مرتديلا (لانشون) + قطعة جبن أبيض + خس.

اليوم السابع

أولاً: وجبة الإفطار.

قطعة جبن أبيض + 10 حبات زيتون.

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة دجاجة مشوية + خس + طبق سلطة.

ثالثاً: وجبة العشاء.

بيض أومليت + سلطة مكونة من الجبن الأبيض والطماطم والخس والبصل والنعناع والزيتون.

نصائح يجب أخذها في الاعتبار عند إتباع رجيم دشتي

في رجيم دشتي يجب ألا يمتنع الفرد عن تناول الطعام لمدة تزيد عن 5 ساعات متواصلة وذلك لإبقاء معدلات الحرق عالية ولإخفاء الشعور بالجوع ولتجنب الشراهة عند تناول الطعام، وعند الشعور بالجوع في الفترة ما بين الوجبات يجب تناول وجبات خفيفة كالبيض أو الجبن الأبيض أو الخيار.

يجب أيضاً في فترة إتباع رجيم دشتي أن يمتنع الشخص عن تناول الأرز والخبز والبطاطس المقلية وذلك لتحفيز الجسم وحثه علي حرق الدهون لإنتاج الطاقة ومن ثم خسارة الوزن الزائد والغير مرغوب به بسرعة.

كما يجب تجنب تناول النشويات بما يزيد عن 30 جرام يومياً، ويستحسن أن يتم تناول النشويات من خلال الخضروات الغنية بها كالجرجير والسبانخ والكوبرة والكرفس والنعناع والخس وغيرها.

رجيم دشتي كأي رجيم آخر ينصح فيه بشرب الكثير من الماء بحد أدني 8 أكواب من الماء يومياً، كما ينصح بممارسة أية رياضة أو نشاطات يومية ولو في صورة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً.

علي عكس العديد من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى، خلال فترة إتباع رجيم دشتي يجب تناول الجبن كاملة الدسم بمعدل 80 : 100 جرام يومياً، ويفضل تناول الجبن القريش، ويمكن تناول غيرها بشرط تجنب تناول أنواع الأجبان التي تحتوي علي نسبة عالية من النشويات. وللمزيد من المعلومات تعرف علي جدول السعرات الحرارية. كما يمكن خلال الرجيم تناول المخللات والأعشاب الأخرى بشرط ألا تحتوي علي نشويات أو سكريات. وبالنسبة للدهون فيفضل استخدام زيت الكتان او زيت الزيتون أو زيت الكافولا.

وشأن رجيم دشتي شأن أي رجيم آخر يجب خلال إتباعه وبعدها تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً، وبالنسبة للبروتينات فيجب أن يتم تناولها علي هيئة لحوم وأسماك وبيض بكميات معتدلة حتى الإحساس بالشبع.

تحذير هام قبل إتباع رجيم دشتي

نظام رجيم دشتي هو برنامج رجيم سريع يستطيع أن ينقص الفرد العديد من الكيلوجرامات بإتباعه، وبالرغم من كونه رجيم صحي إلا انه لا يجب إتباعه من قبل المصابين بأمراض الكلي وللأطفال أقل من 13 سنة وللحوامل والمرضعات. ويوجد بالمجلة أقسام خاصة بـرجيم الحوامل و رجيم الأطفال يمكن تصفحها لاختيار الرجيم المناسب.

يجب قبل إتباع رجيم دشتي أو أي رجيم قاسي آخر استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية لأخذ رأيه قبل إتباع الرجيم وللمتابعة معه خلال وبعد الرجيم.