كيف أخسر وزني بسهولة في أسبوع؟

إذا كنت تعاني من بعض الوزن الزائد فمن المؤكد أنك قد حاولت مسبقاً أن تتبع حميات غذائية متنوعة بغرض الوصول إلى الوزن المثالي والجسم الرشيق، ومن أجل تصميم رجيم أو نظام غذائي مناسب لك ينبغي أن تقوم بتحديد هدف أو أهداف واقعية. ومهما كان هذا الهدف سهلاً أو صعباً فسيدفعك إلى خسارة الوزن بنسبة نجاح أعلى، بشرط أن تسعى وراء هذا الهدف مهما واجهت من تحديات لكي تنعم بالمظهر والوزن المطلوبين والصحة الجيدة بإذن الله.

قد تحرم نفسك من تناول وجبات تماماً لتخسر وزنك، لكنك ستفاجأ إذا علمت بأن حرمانك من تناول وجبة بعينها مثل وجبة الإفطار له عامل معاكس تماماً، حيث حرمان نفسك من تناول الطعام وبخاصة وجبة الإفطار سيحفز جسمك على التقليل من حرق الدهون لشعوره بالمجاعة، وبالتالي تحرق من الكتلة العضلية بدلاً من الدهون الزائدة بالجسم ويضفي عليك شعور دائم بالتعب العام والإرهاق والدوخة والدوار وبالتالي خفض الإنتاجية للفرد، والأسوأ أنك لن تحصل في النهاية على الوزن المطلوب.

وعليه ننصحك في مجلة التخسيس السريع بضرورة الالتزام ببرنامج غذائي صحي متوازن يمد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لكن بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية لتتمكن من رفع الحرق في جسمك وخسارة الدهون والشحوم بدون فقدان للكتلة العضلية للجسم وبأقل قدر ممكن من الحرمان والمعاناة، والأهم هو تقليل فرص عودة الوزن من جديد بعد الانتهاء من الرجيم بحيث تعتاد المعدة على قدر معين من الطعام لتشبع.

نصائح لتحقيق أفضل نتيجة من الرجيم وخسارة الوزن في أسبوع:-

  1. أكثر من حركتك قدر الإمكان وأن تمارس التمارين الرياضية المنزلية لرفع السعرات الحرارية المحروقة عن التي نتناولها عن طريق الطعام وبالتالي نخسر وزن بصورة أسرع.
  2. ينبغي أيضاً قبل الخوض في خطة إنقاص الوزن، أن يكون لديك الحافز القوي لإتمام عملية فقدان الوزن، بحيث أضارت الإحصائيات إلى أن فرص الأشخاص الذين لديهم حافز قوي لإتمام عملية خسارة الوزن عالية بالمقارنة مع الأشخاص الذين ليس لديهم حافز. علماً بأن الحافز قد يكون شخص نحبه أو صحتنا أو أزياء معينة نتمنى أن نرتديها.
  3. شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 2 لتر يومياً (8 أكواب) وتجنب المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى الدايت.
  4. الإكثار من تناول الخضروات والفواكه يومياً لغناها بالفيتامينات والمعادن.
  5. تجنب تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل لكون هذه العادة أحد أسباب تخزين الدهون في الجسم بشكل سريع.
  6. عدم تفويت أي وجبة من الرجيم التالي أو التعديل عليه لكونها جميعاً معاً تعمل على ضبط معدلات الحرق ومد الجسم بأغلب ما يحتاجه من عناصر غذائية.

برنامج الرجيم

أولاً: وجبة الإفطار:-

ثابتة طوال فترة إتباع الرجيم وهي: 2 بيضة مسلوقة + مرتديلا حسب الرغبة + حبة خيار.

اليوم الأول

أولاً: وجبة الغداء:-

طبق سلطة خضروات بدون إضافة الطماطم أو الجزر.

ثانياً: وجبة العشاء:-

ستيك من اللحم المشوي + كوب لبن صغير.

اليوم الثاني

أولاً: وجبة الغداء:-

قطعة دجاج سلوق أو مشوي منزوع الجلد + كوب لبن صغير مضاف إليه قليل من مسحوق بذر الكتان.

ثانياً: وجبة العشاء:-

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضروات.

اليوم الثالث

أولاً: وجبة الغداء:-

قطعة من الجبن قليل أو خالي الدسم.

ثانياً: وجبة العشاء:-

قليل من اللحم المفروم أو قطعة دجاج مسلوق أو مشوي.

اليوم الرابع

أولاً: وجبة الغداء:-

2 ثمرة كيوي.

ثانياً: وجبة العشاء:-

علبة تونة مصفاة من الزيت + كوب لبن.

اليوم الخامس

أولاً: وجبة الغداء:-

خضار مسلوق بأقل قدر ممكن من الملح لكونه يحفز الجسم على تخزين السوائل.

ثانياً: وجبة العشاء:-

علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة خضروات + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم السادس

أولاً: وجبة الغداء:-

لحم مسلوق + طبق سلطة مضاف إليها قليل من بذر الكتان.

ثانياً: وجبة العشاء:-

طبق شاورما بدون خبز بشرط عدم تكراره طوال الأسبوع.

اليوم السابع

أولاً: وجبة الغداء:-

قطعة \جاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد + سلطة خضراء + كوب حليب (لبن).

ثانياً: وجبة العشاء:-

3 شرائح مرتديلا + كوب لبن.

كيف أختار الرجيم الذي يناسبني؟

يجب أن يكون النظام الغذائي منخفض الطاقة الموصى به لعلاج السمنة منخفض الدهون (<30٪)، والكربوهيدرات عالية (~ 55٪ من الاستهلاك اليومي للطاقة)، ​​والبروتين العالي (ما يصل إلى 25٪ من الاستهلاك اليومي للطاقة)، ​​والألياف العالية ( 25 جم / يوم). وعادة ما يوصى باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قليل الدسم من أجل إدارة الوزن من قبل الجمعيات الطبية والسلطات الصحية. يمكن أن يؤدي انخفاض معتدل في استهلاك الطاقة (-2.5 ميغا جول / يوم) إلى بطء (~ 2.5 كجم / شهر) وفقدان الوزن المستدام. حتى الآن، كشفت معظم الدراسات أن إجمالي استهلاك الطاقة وليس تكوين المغذيات الكبيرة يحدد فقدان الوزن استجابة للوجبات الغذائية منخفضة الطاقة على مدى فترة قصيرة من الزمن.

على الرغم من الدور المقبول عموما من تغيير استهلاك الدهون في التأثير على توازن الطاقة، لم يتم التوصل إلى اتفاق بشأن آثار النظم الغذائية قليلة الدهون في حد ذاتها على فقدان الوزن. وأظهر تحليل تلوي ل 16 دراسة للتدخل الغذائي أن انخفاض الدهون الغذائية دون تقييد متعمد من استهلاك الطاقة يسبب فقدان الوزن، وهو أكثر أهمية في المواضيع أثقل. وأظهرت دراسة تدخل نمط الحياة الأخيرة لمجموعة أبحاث برنامج الوقاية من مرض السكري أنه إلى جانب زيادة النشاط البدني، وانخفاض السعرات الحرارية من الدهون توقع فقدان الوزن أكثر من 3.2 سنوات من المتابعة.

من ناحية أخرى، فشلت الابحاث في العثور على اختلافات كبيرة في آثار الوجبات الغذائية قليلة الدهون وغيرها من الوجبات الغذائية وفقدان الوزن وزيادة الوزن. وينبغي النظر إلى أن النسبة بين الأحماض الدهنية المشبعة والأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية غير المشبعة في الدهون المحضرة تؤثر على مخاطر الأيض والقلب والأوعية الدموية من السمنة بما في ذلك مقاومة الانسولين. في بيان حديث، توصي الجمعية الأمريكية للسكري للحد من تناول الدهون المشبعة إلى <7٪ من إجمالي السعرات الحرارية والتقليل من تناول الدهون المتحولة. دمج وجبات السمك الغنية بالأحماض الدهنية N-3 في نظام غذائي لإدارة الوزن يؤثر بشكل إيجابي على المخاطر الصحية كارديوميتابوليك بما في ذلك الدهون والدهون وارتفاع ضغط الدم (9). ومع ذلك، فقد تبين أن تناول كميات كبيرة من زيت السمك لزيادة مستوى السكر في الدم معتدل ولخفض حساسية الأنسولين في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

في الآونة الأخيرة، العديد من الدراسات تقييم دور النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في إدارة الوزن. وقد تمت الدعوة إلى هذه النظم الغذائية لأنها تحفز العديد من الآثار الإيجابية مثل فقدان الوزن السريع، وانخفاض مستويات الانسولين في الدم والدهون الثلاثية، وخفض ضغط الدم، فضلا عن قمع أعلى الشهية (ويرجع ذلك جزئيا إلى التوليف، ويرجع ذلك جزئيا إلى تناول البروتين أعلى). ومع ذلك، فقد ثبت العديد من الآثار غير المواتية لإدارة الكربوهيدرات منخفضة الكربوهيدرات، مثل زيادة فقدان كتلة الجسم النحيل، وزيادة مستويات الكولسترول لدل وحمض اليوريك، وزيادة إفراز الكالسيوم البولي. قد يؤدي تناول منخفض للغاية من الكربوهيدرات إلى كفاءة حيوية غير مرغوب فيها. وتعزى هذه الكفاءة النشطة إلى قمع النشاط العصبي الودي وتطور متلازمة T3 منخفضة. وهناك حاجة إلى دراسات طويلة الأجل لتقييم التغيرات الشاملة في الحالة التغذوية وتكوين الجسم والمخاطر الصحية الأيضية والأحداث السلبية استجابة للوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. وبدون هذا التقييم، لا يمكن التوصية بالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

زيادة محتوى البروتين في نظام غذائي يساهم في تحسين فقدان الوزن الصيانة لأن البروتينات حرارية من الكربوهيدرات والدهون.

وقد أدت الدراسات التي أجريت على دور الأطعمة ذات المؤشر المنخفض لخفض نسبة السكر في الدم ودور زيادة تناول الكالسيوم في خفض مخزون الدهون في السمنة البشرية حتى الآن إلى نتائج متضاربة.

وينبغي تجنب الحمية التي تفرض قيودا صارمة على تناول الطاقة المؤدية إلى الفصل شبه الدقيق بسبب المخاطر الصحية الخطيرة التي تتعلق بأوجه القصور في العديد من العناصر المغذية. إن تعبئة الدهون المفرطة المصحوبة بزيادة مستوى الأحماض الدهنية الحرة، إلى جانب نقص الأحماض الأمينية الأساسية ونقص البوتاسيوم والماغنيسيوم قد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب.

كما ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن السمنة ترتبط في كثير من الأحيان مع إطالة فترة QT، الذي في حد ذاته يهيئ لعدم انتظام ضربات القلب. فقدان الوزن السريع يؤدي إلى زيادة إفراز الصفراوي من الكوليسترول، الذي يحسن تشكيل العصارة الصفراوية. زيادة إنتاج الكيتونات  ، ويمنع إفراز البول ويؤدي إلى فرط حمض يوريك الدم ، والذي يمكن أن تؤدي إلى  النقرس.

نظام غذائي لانقاص الوزن 10 ك في 14 يوم

diet_to_lose_weight

باختصار شديد ولكي لا نطيل عليكم نقدم لكم اليوم في مجلة التخسيس السريع بقسم رجيم نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلوجرام في 14 يوم بطريقة صحية ومضمونة ودون مغادرة المنزل أو انفاق مال أو وقت أو جهد أو دعوتك إلى شراء منتج معين كما الحال في الإعلانات التليفزيونية الربحية. وإلى الرجيم:

أولاً: وجبة الإفطار:

خلال هذه الوجبة يجب الحصول على 300 : 350 سعر حراري بشرط تحقيق التوازن في العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات الغنية والدهون الصحية في حين أن تجاهلها بأتي بنتيجة عكسية. ولقتل الشعور بالملل فقد قمنا بتصميم هذه الوجبات لتختار منها الوجبة المطلوبة بأي يوم حسب الرغبة.

1) 1 شريحة خبز محمص + 1 بيضة مخفوقة في زيت الزيتون + 1 كوب من شرائح الفراولة.

2) 1 كوب شوفان مطبوخ + 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز + 2 ملعقة صغيرة من شراب شجرة القبيب.

3) 8 قطع خبز التورتيلا + 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني + 1 ثمرة تفاح مقطعة شرائح.

4) 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 كوب من الخوخ + 1/2 كوب عصير برتقال + بذور الكتان + جوز الطيب + 1/2 ملعقة كبيرة موز لعمل العصير مع الحليب.

5) 2 فطائر مجمدة + 2 شريحة لحم ديك رومي + 1 ملعقة صغيرة عسل + 1/2 شريحة موز.

6) 1 رغيف خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضة مقلية في زيت الشاي أو مسلوقة جيداً + شرائح صغيرة من الديك الرومي + 6 أوقيات صغيرة من عصائر الخضروات.

7) 1 رغيف خبز حبوب كاملة + 1 بيضة مقلية في زيت الزيتون + 1 أوقية لحم أحمر (2 شريحة) + 1 : 2 شريحة طماطم.

8) خبز تورتيلا + 1 و 1/2 أوقية سمك سلمون مدخن + 1 ملعقة قشدة صغيرة الحجم + 1 بصلة خضراء مقطعة شرائح.

9) 1 كوب جبن ريكوتا خالي من الدهون + 4 ثمرات مشمش مفروم + 1 ملعقة جوز طيب + 1/2 ملعقة صغيرة عصير صبار.

10) 8 أوقيات لبن زبادي خالي الدسم + 3 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز + 1 ملعقة صغيرة عسل + 1 خوخ مقطع مكعبات.

ثانياً: وجبة الغداء:

خلال هذه الوجبة بتم تناول 400 سعر حراري بشرط الالتزام بأحد الوجبات المذكورة دون تعديل للحصول على الفائدة المطلوبة من كل وجبة، مع إمكانية اختيار الوجبة المطلوبة بأي يوم خلال هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن.

1) 1 شريحة بيتزا جبن + 2 كوب سلطة + 1 ملعقة كبيرة خل.

2) 10 قطع جمبري مشوي + 3 أكواب خس + 12 من شرائح القمح + 1 ملعقة كبيرة جبن باراميزان مبشورة.

3) 3 أوقيات تونة + 8 شرائح خبز تورتيلا + 3 حبات زيتون كلاماتا + 2 ملعقة كبيرة خل زيت بصل + 1 ملعقة صغيرة نبات الكبر + 1 ثمرة تفاح للأكل.

4) 1/2 كوب لحم صدور دجاج منزوع الجلد + 1/2 كوب جزر مقطع + 1/4 كوب شرائح كرفس + 1/2 كوب خس مقطع + شرائح خبز القمح + 1 ثمرة خوخ.

5) 1 أوقية جبن موزريلا + 2 أوقية مكرونة مطبوخة + 5 ثمرات طماطم1/4 معكب فلفل أصفر + 2 ملعقة صوص خل إيطالي + 2 أوراق ريحان مفروم طازج.

6) 3 أوقية شرائح دجاج مشوي + 1 أوقية جبن شيدر قليل الدسم + خس وطماطم + شطيرة قمح + 1 ملعقة كبيرة مايونيز + 3/4 كوب من ثمار العنب.

7) 1/2 كوب لحم صدور دجاج بدون جلد + 3 أكواب سبانخ + 1/4 كوب جزر مبشور + 2 ملعقة صلصة.

8) 7 شرائح خبز تورتيلا + 2 ملعقة كبيرة بصل أحمر + 1/2 كوب فاصوليا سوداء + 1/2 كوب فلفل أصفر + 1/2 كوب ذرة + 1 ملعقة طماطم + 2 ملعقة صغيرة خل + 1 و 1/2 كوب حساء طماطم.

9) 2 أوقية ديك رومي + 1 شريحة لحم أحمر + 2 قطعة شرائح أفوكادو + خس وطماطم + 1 ملعقة كبيرة عسل + شرائح خبز القمح.

ثالثاً: وجبة العشاء:

في وجبة العشاء بهذا النظام الغذائي لانقاص الوزن يجب مد الجسم ب 400 سعر حراري وللتسهيل يمكنك اختيار الوجبة المطلوبة من الوجبات التالية:

1) 4 أوقية لحم دجاج بدون جلد + 2 كوب بروكلي + 1 بصلة خضراء مقطعة شرائح + 2 ملعقة زيت فول السوداني + 1/2 كوب أرز بني مطبوخ.

2) 1/3 كوب أرز بني مطبوخ + 1/2 كوب خضار مشوي + 2 ملعقة زيت زيتون للطبخ + 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون + 1 كوب هليون مفروم (سكوم) + 1 فص ثوم مقطع شرائح + 1 ملعقة كبيرة ريحان طازج.

3) 4 أوقية لحم خالي من الدهون + 2 ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم + 1/2 بطاطا مخبوزة + 2 كوب مشروم مقلي في 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون.

4) 2 أوقية سلمون مشوي + 2 أوقية مكرونة قمح كاملة + 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون + 2 ملعقة عصير ليمون + 1 فص ثوم + 1 كوب هليون مفروم + 1 ملعقة كبيرة ريحان مفروم.

هذا ليس نظام غذائي فقط لانقاص الوزن، بل هو نظام غذائي صحي متكامل يمكن الاعتماد عليه لفترة طويلة نسبياً لما تحتويه وجباته ن العناصر الغذائية المطلوبة لكل جسم. وإن كان يفضل الالتزام بالنصائح التي نذكرها في كل رجيم بضرورة تناول الخضروات وشرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات الغازية والأطعمة والأغذية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. ولحصول على أفضل نتيجة ممكنة من هذا النظام الغذائي يجب الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة والتي لن تجد دليل لها أفضل من قسم التمارين الرياضية بمجلة التخسيس السريع.

نظام غذائي للتخسيس السريع في أسبوع

foodsystem

نقدم لكم اليوم في قسم رجيم من مجلة التخسيس السريع، المجلة الأكثر تخصصاً في مجال التخسيس وإنقاص الوزن في العالم العربي نظام غذائي يستطيع تخسيس الكثير من وزنك في 7 أيام فقط، علماً بأنه يعتمد بشكل أساسي على حرق الدهون والتي يصعب تكونها مانحك فرصة أفضل للحفاظ على الوزن الجديد دون عودة كأي نظام غذائي للتخسيس يعتمد بشكل أساسي على تخسيس السوائل والتي تعود بمجرد التوقف عن إتباع الرجيم فضلاً عن الأبعاد الصحية للموضوع والتي لا تؤخذ في حسبان المواقع والمنتديات الغير متخصصة. وعند الالتزام بالتدقيق فيما يتم تناوله بعد الانتهاء من هذا النظام الغذائي يمكن الحفاظ على وزنك بشكل دائم دون الدخول في الحلقة المفرغة التي لا تنتهي من التخسيس وزيادة الوزن من جديد.

نقدم لكم اليوم نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الهامة لكل جسم لتؤدي كل أجهزته دورها بالشكل المطلوب، وفي الوقت نفسه فقير بالدهون والسعرات الحرارية. فهو نظام غذائي للتخسيس السريع بشرط الالتزام ببرنامج الرجيم المدرج أدناه دون تعديل بالحذف أو بالإضافة، حتى لا نحرم أنفسنا من عناصر غذائية هامة وألا نضيف دهون وسعرات حرارية قد تفسد الرجيم. إلا إذا أمر الطبيب المختص أو أخصائي تغذية بإضافة أو بحذف حسب وجهة نظره وحسب الفروقات بين كل شخص والآخر. علماً بأنه نظام غذائي قاسي لا ننصح بإتباعه لمن هم دون 16 عام أو للحوامل أو للمرضعات أو لمن يعانون من أمراض مزمنة تمنع من إتباع أنظمة غذائية قاسية أو رجيم سريع، وما عدا ذلك فهو نظام غذائي للتخسيس السريع ننصح به كل من يرغب في تعديل وزنه وتحسين مظهره في فترة سريعة ودون مغادرة المنزل أو إنفاق مال أو وقت أو جهد، وبأقل قدر ممكن من المعاناة. ومادام الطبيب لم يشر لذلك فلا حاجة للفيتامينات أو المكملات الغذائية.

فكرة نظام غذائي اليوم حسب الطبيب المصمم أنه يعتمد على تضييق حيز المعدة بشكل تدريجي ليعتاد الشخص المتبع للرجم مع الوقت على تناول وجبه أصغر والشبع بصورة أسرع مما كان عليه قبل ذلك، وبالتالي يمنحك فرصة لا يمنحها أي نظام غذائي للتخسيس، حيث يعطيك الفرصة لتثبيت الوزن والحفاظ على الوزن المفقود دون عودة بل والمضي قدماً في خسارة الوزن دون الحاجة لإتباع حمية غذائية معينة ودون حرمان.

جدول نظام غذائي للتخسيس السريع

وجبة الإفطار:

وجبة الإفطار في نظام غذائي اليوم ثابتة خلال الأسبوع، وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب الرغبة ويفضل التقيد + 1 حبة خيار.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات بدون جزر أو طماطم، والسبب هو احتواء الجزر على الكثير من السعرات الحرارية واحتواء الطماطم على الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل بالجسم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك لحم مشوي بدون ملح + 1 علبة زبادي (روَّب) خالي الدسم.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة بشرط نزع الجلد + 1 علبة زبادي خالي الدسم مع 1 ملعقة مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 طبق سلطة مكون من الملفوف والفلفل الأخضر والبقدونس والخس والخيار.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

80 جرام من الجبن القريش خالي الدسم أو نفس المقدار من الجبن القريش بدون ملح.

وجبة العشاء:

صدر دجاجة مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + لحم مفروم أو مشوي.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

1 أو 2 ثمرة كيوي ويفضل التقيد كما سيتم التنويه في تعليمات نظام غذائي اليوم.

وجبة العشاء:

1 علبة تونة دايت أو مغسولة بالماء والخل ومصفاة من الزيت + 1 علبة زبادي مع 1 ملعقة مطحون بذرة الكتان المستخدمة في الرجيم.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

1 طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل مقدار ممكن لإضفاء النكهة، فالملح يحبس السوائل بالجسم كما تم التنويه في مقدمة نظام غذائي للتخسيس أعلاه.

وجبة العشاء:

سمك أو جمبري أو علبة تونه دايت أو مغسولة ومصفاة من الزيت + 1 كوب حليب خالي الدسم وبون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + 1 طبق سلطة مع 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

1 طبق شاورما بدون خبز، ولا تكرر هذه الوجبة في نظام غذائي للتخسيس السريع لتحسين نتيجة الرجيم النهائية.

اليوم السابع والأخير من النظام الغذائي

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + 1 طبق سلطة خضروات + 1 كوب حليب خالي الدسم.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقري + 1 كوب حليب خالي الدسم.

ملحوظات هامة لازم إتباعها في نظام غذائي اليوم:

1- سنحتاج في الرجيم مطحون بذرة الكتان المفيدة في محاربة زيادة الوزن وتخسيس الجسم.

2- خلال الرجيم أو بعده يجب شرب 2 لتر ماء في اليوم بمعدل 8 : 10 أكواب.

3- عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات في نظام غذائي للتخسيس يجب يمكن تناول نوع واحد من الخس أو الخيار وقبل تناول الوجبة بمدة 2 ساعة.

4- مسموح في النظام الغذائي بالقهوة والشاي ومشروبات الأعشاب لكن بدون سكر وبدون مبالغة في ذلك.

5- يجب تناول الأعشاب المسهلة بدون سكر وتناول الخضروات والفاكهة الطازجة وشرب الكثير من الماء لمحاربة الإمساك.

6- يجب أن يكون الزبادي المستخدم في نظام غذائي للتخسيس السريع مضمون ويساعد على الهضم.

7- يجب أن تعتاد على تناول الطعام ببطء للشعور بالشبع السريع بأقل قدر ممكن من الطعام المتناول.

8- ممنوع تناول الحلويات في نظام غذائي للتخسيس وبأي كمية، علماً بأنه من الممكن تناولها بعد الرجيم بكميات معقولة ويفضل التقيد.

9- ممنوع المشروبات الغازية حتى الديات منها، فهي منتجات تجارية وتفسد أي نظام غذائي.

10- يجب عمل جدول لممارسة الرياضة خلال الرجيم، ويمكنك الاستفادة في ذلك من قسم التمارين الرياضية.

قدمنا لكم اليوم نظام غذائي للتخسيس السريع مكون من 7 أيام فقط وفعال للغاية في خسارة الوزن وحرق الدهون، حيث يستطيع تخسيس 8 كيلوجرام في أسبوع بمتوسط يزيد عن 1 كيلو في اليوم. وذلك حسب عوامل عدة من أهمها وزنك ومدى التزامك بالرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.