3 أنظمة رجيم قاسي لتخسيس سريع

بدون أن نطيل عليكم بمقدمة طويلة لا فائدة منها، يسرنا اليوم في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكل من يعاني من السمنة المفرطة وزيادة الوزن الكبيرين 3 برامج رجيم قاسي لتختار من بينهم الرجيم الذي يناسبك وتخسر من خلاله الكثير من الوزن غير المرغوب به في غضون 7 أيام فقط وبدون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود.

ملاحظات هامة قبل إتباع أي رجيم:

  1. لا يوجد حمية غذائية أو رجيم يمكن أن يناسب كل البشر باختلاف أعمارهم وظروفهم الصحية، وعليه تشير مجلة التخسيس السريع دائماً إلى أهمية استشارة الطبيب المختص أو خبير التغذية للتأكد من ملائمة الرجيم له وتجنب أي أضرار بصحتك فهذه أولويتنا الأولى والهدف الأساسي وراء التخسيس.
  2. هذه الأنظمة الغذائية القاسية غير مناسبة للأطفال دون 16 عام والمرضعات والحوامل وكبار السن ومن يعانون من أي مانع طبي لإتباع حمية غذائية حازمة أو رجيم قاسي.
  3. تستطيع هذه الأنظمة الغذائية أن تفقد الشخص متوسط 5 إلى 10 كيلوجرامات في الأسبوع حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.
  4. مجلة التخسيس السريع منذ تأسيسها عام 2011 تستقبل يومياً مئات الاستفسارات والتعليقات من آلاف المتابعين والمعجبين وترد عليها مجاناً، فلا تبخل على نفسك بالتواصل معنا من خلال التعليقات أسفل الموضوع أو من خلال صفحاتنا على فيسبوك.

رجيم قاسي لتخسيس 8 كيلو في 7 أيام

أولاً: تعليمات ضرورية خلال إتباع الرجيم.

  1. التزم بالرجيم كما هو دون تعديل للحصول على النتيجة المطلوبة.
  2. كلما زادت حركتك وكلما مارست رياضة أكثر كلما تحسنت نتيجة الرجيم وخسرت مزيداً من الوزن.
  3. كلما شربت الكثير من الماء كلما ساعدت جسمك على حرق الدهون وكلما استفادت جميع أعضاؤه وقامت بوظائفها المطلوبة بشكل طبيعي.
  4. لابد من التوقف عن الرجيم فترة كافية بعد الانتهاء منه مهما كانت الأسباب أو الدوافع أو النتيجة الذي تحققت من خلاله وأخذ فترة راحة كافية قبل إتباعه من جديد ويفضل إتباع غيره لرفع معدلات الحرق ومد الجسم بالمزيد من العناصر.
  5. عند الشعور بالتعب والضعف والأنيميا يجب أن تتوقف عن الرجيم فوراً وتتواصل مع طبيبك لمعرفة ما ينقصك والتركيز عليه لتجاوز المشكلة بسرعة.

ثانياً: جدول الرجيم.

رجيم اليوم الأول

وجبة الفطور: تناول كوب حليب حالي الدسم بعد شرب 2 كوب من الماء على الريق.

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق خالي من الدهون + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء ويفضل التنويع لمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة خاصة خلال إتباع الرجيم.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الفطور: تناول كوب من الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء: قطعة من صدور الدجاج مسلوقة أو مشوية بشرط تكون منزوعة الجلد + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: طبق ن السلطة الخضراء.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب شاي بحليب خالي الدسم وبدون سكر.

وجبة الغداء: حبتين خيار + علبة زبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء: حبتين خيار.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الفطور: كوب من الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء: ثمرتين من التفاح.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء + بيضتين مسلوقتين بصورة جيدة.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: علبة زبادي خالي الدسم + 3 حبات من الخيار.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السابع

وجبة الفطور: كوب شاي بدون سكر.

وجبة الغداء: 3 ثمرات تفاح.

وجبة العشاء: ثمرتين تفاح.

رجيم قاسي لتخسيس 10 كيلو في 7 أيام

أولاً: تعليمات ضرورية خلال إتباع الرجيم.

  1. اشرب ما يزيد عن 2 لتر ماء يومياً.
  2. امشي لمدة تتجاوز 15 دقيقة يومياً.
  3. تناول الزبادي خالي الدسم.
  4. التزم بجميع وجبات الرجيم دون تعديل.
  5. امنع تناول المأكولات السريعة وأكل المطاعم والحلويات والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.
  6. تناول الطعام بأطباق وملاعق صغيرة وبشكل بطيء لتشعر بالشبع أسرع.
  7. ادخل الحمام بصورة دورية لتجنب الإمساك.
  8. تناول الخس أو الخيار بين الوجبات الرئيسية إذا شعرت بالجوع.

ثانياً: جدول الرجيم.

وجبة الفطور ثابتة طوال الرجيم وهي: شريحة لانشون + 2 بيضة مسلوقة جيداً + كوب من النسكافيه أو الشاي بدون سكر.

رجيم اليوم الأول

وجبة الغداء: طبق كبير من السلطة الخالية من الجزر والطماطم.

وجبة العشاء: 250 جرام من الستيك المشوي خالي الدهن + علبة زبادي خالي الدسم.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوق ومنزوع الجلد + علبة زبادي خالي الدسم مع قليل من مطحون بذر الكتان.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة جيداً.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الغداء: 100 جرام جبن قريش بدون ملح.

وجبة العشاء: ربع دجاجة من الصدر منزوعة الجلد ومسلوقة أو مشوية.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الغداء: ثمرتين كيوي.

وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت جيداً ومضاف إليها عصرة ليمون.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح.

وجبة العشاء: سمكة مشوية بوزن 250 جرام + طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السادس

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق خالي من الدهون.

وجبة العشاء: ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

رجيم اليوم السابع

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء منوع + ربع دجاجة مسلوق أو مشوي وبدون جلد.

وجبة العشاء: 3 شرائح لانشون + كوب حليب خالي الدسم.

رجيم قاسي لتخسيس البطن في 7 أيام

أولاً: تعليمات واجب الالتزام بها خلال الرجيم.

  1. ليس معنى أن الرجيم خاص بالكرش أنه لن ينقص من وزنك الإجمال، بالعكس تركيزه على الكرش معناه أنه سيقوم بحرق الدهون المتراكمة بجميع مناطق الجسم. حيث لا يمكن تخسيس منطقة محددة من الجسم بدون التأثير على الجسم كله.
  2. الرجيم قاسي للغاية، وعليه يجب التوقف عنه فوراً عند الشعور بالأنيميا، ولا يجب تكراره بعد الانتهاء منه مهما كانت الأسباب أو الدوافع لذلك واختيار حمية أقل قسوة من قسم رجيم.
  3. أكثر من حركتك ومارس التمارين الرياضية المتخصصة للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم، وقسم تمارين التخسيس بالمجلة سيساعدك على ذلك.
  4. لتحسين نتيجة الرجيم اشرب الماء بكثرة والعصائر الطبيعية بدون سكر ومشروبات التخسيس وحرق الدهون الموجودة بقسم وصفات التخسيس.
  5. وجبة العشاء يجب أن يتم تناولها قبل النوم بمدة 3 ساعات لتجنب سوء الهضم وتراكم المزيد من الدهون بالجسم.

ثانياً: جدول الرجيم.

رجيم اليوم الأول

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + بيضة مسلوقة جيداً + شريحة توست محمص للرجيم.

وجبة الغداء: طبق شوربة خضار قليلة الدهون.

وجبة خفيفة: كوب قهوة أو كوب شاي بدون سكر.

وجبة العشاء: صدر دجاجة منزوع الجلد ومسلوق أو مشوي + طبق كبير من السلطة الخضراء المنوعة.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + 10 ملاعق فول + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: طبق شوربة جزر وبسلة.

وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر بدون سكر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء منوعة + سمكة مشوية.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + قطعة جبن قريش بدون ملح + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه منوعة.

وجبة خفيفة: قطعة بسكويت + كوب من الزنجبيل بأقل قدر من عسل النحل.

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين جيداً + طبق سلطة منوع + توست رجيم.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + 5 ملاعق فول + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوع الجلد ومسلوق أو مشوي + طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب شاي أو قهوة خالي من السكر + ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء: حبة خيار + قطعة جبن قريش بدون ملح.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + بيضة مسلوقة جيداً + حبة خيار.

وجبة الغداء: طبق سلطة + تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء.

وجبة خفيفة: كوب شاي أخضر بدون سكر + ثمرة تفاح.

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين + ربع رغيف أسمر + خس بأي كمية.

رجيم اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + ثمرة فاكهة من أي نوع حسب الرغبة.

وجبة الغداء: بيضتين مسلوقتين + طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب قهوة أو شاي بدون سكر + ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء: ربع كيلو لحم مشوي خالي من الدهون + طبق سلطة منوع.

رجيم اليوم السابع

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + خيار + جبن قريش.

وجبة الغداء: طبق شوربة خضار أو سبانخ + بيضتين مسلوقتين جيداً.

وجبة خفيفة: طبق سلطة فواكه.

وجبة العشاء: ربع رغيف + سلطة منوعة + ربع كيلو سمك مشوي أي 250 جرام.

وللمزيد من الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي أعدها خبراء التغذية حول العالم تفحص قسم رجيم، كما نرشح لك تفحص قسم تمارين التخسيس للتعرف على جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف وحرق دهون الجسم، ويمكنك تحسين النتيجة بشكل كبير من خلال تفحص قسم وصفات التخسيس ومعرفة أفضل نصائح وأكلات ومشروبات تخسيس الجسم بدون رجيم أو حرمان أو معاناة وبدون الحاجة لإنفاق الكثير من المال والوقت والجهد وبمكونات ومقادير مضمونة 100%.

رجيم دكتور فادي كاملاً مكون من 4 أسابيع

رجيم الدكتور فادي

ما يميز رجيم الدكتور فادي عن العديد من أنظمة وبرامج الرجيم المختلفة هو أن ما يحدث خلاله هو نقص حقيقي للوزن، حيث يكون النقص في وزن الجسم من الدهن، لذا فليس من السهل تكوينه من جديد. وذلك يسمح للشخص المتبع للرجيم بزيادة فرص عدم تكون الدهون من جديد، ولذلك يبقي الشخص دون زيادة في الوزن لفترة طويلة، ولن يحدث ذلك أبداً طالما الشخص يحافظ علي إتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون وقلل من استهلاكه من السكريات والطعام الغني بالسعرات الحرارية.

ويقول الدكتور فادي بخصوص نظام الرجيم أنه بالرغم من حدوث نقص كبير في وزن المتبع للرجيم إلا أن ذلك لا يؤثر علي الصحة العامة للفرد، مادام الشخص المتبع للرجيم يتناول الوجبات الموجودة في الرجيم دون تعديل أو حذف.

الأمر الجيد أيضاً في نظام رجيم الدكتور فادي أنه يصلح لجميع الأعمار من الجنسين مادام الشخص المتبع للرجيم لا يعاني من مشكلة معينة تمنعه من إتباع أنظمة غذائية معينة، ولذلك نشدد في مجلة التخسيس السريع علي الأهمية القصوى لاستشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية للتأكد من ملائمة الرجيم لنا من عدمه. فقد تم تصميم العديد من أنظمة وبرامج الرجيم لتلاءم كل شخص يرغب في إنقاص وزنه.

الهدف من وراء نظام رجيم الدكتور فادي حسب قول الدكتور أن ينقص حيز المعدة بالتدريج وكأن الشخص قام بإجراء عملية لربط المعدة وتضييقها ليجد الشخص نفسه بعد الانتهاء من الرجيم يصل إلي مرحلة الشبع بشكل سريع. ومن ثم تسهل عملية إتباع نظام غذائي أكثر صحة بعد الانتهاء من الرجيم وتسهيل إمكانية ثبات الوزن عند هذا الحد لتفادي عودة الوزن من جديد.

والآن نقدم لكم برنامج رجيم الدكتور فادي الكامل مكوناً من أربعة أسابيع وهو كالآتي:

(رجيم الأسبوع الأول من الدكتور فادي)

أولاً: وجبة الإفطار.

في الأسبوع الأول من رجيم الدكتور فادي وجبة الإفطار ثابتة وهي:

2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضراء. أي بدون إضافة جزر أو طماطم، وذلك لكون الجزر غني بالسعرات الحرارية وكون الطماطم غنية بالأملاح.

وجبة العشاء:

شريحة (قطعة) لحم ستيك مشوي بدون ملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + علبة زبادي مضاف إليها ملعقة صغيرة من مطحون بذرة الكتان.

العشاء:

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكوناً من الخس والخيار والفلفل الأخضر والبقدونس والملفوف.

اليوم الثالث

الغداء:

قطعة من الجبن القريش أو أي جبن منزوع الدسم بمقدار 80 جرام.

العشاء:

صدر دجاجة (فرخة) مسلوق أو مشوي أو لحم مفروم أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

الغداء:

حبة كيوي أو حبتين علي الأكثر ويفضل حبة واحدة.

العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مصفاه + علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

الغداء:

خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل كمية ممكنة. (يرجي التقييد)

العشاء:

علبة سمك تونة بماء أو مصفاه من الزيت أو سمك مشوي أو جمبري + طبق سلطة خضراء + كوب من الحليب (اللبن) ويفضل الفصل بمدة كافية بين الحليب والسمك أو استبدال السمك بأي بديل بروتين نباتي أو الحليب بعصير أناناس أو كيوي علي أن يتم الانتهاء من تناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم ولا مانع من شرب الماء.

اليوم السادس

الغداء:

لحم مسلوق + طبق سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

العشاء:

طبق شاورما بدون خبز أو عيش بأي نوع.

اليوم السابع

الغداء:

دجاج مسلوق + طبق سلطة خضار + كوب حليب.

العشاء:

3 شرائح مارتاديلا بقري + كوب حليب (لبن).

  • بعد انتهاء الأسبوع الأول يجب أخذ يوم راحة (يوم حر) لكن بحذر وليس كما كان قبل الدخول في رجيم الدكتور فادي.

 (رجيم الأسبوع الثاني من الدكتور فادي)

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

قطعتين من الجبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري بمقدار 35 جرام.

وجبة الغداء:

ربع كيلو مشاوي + طبق سلطة خضراء صغير.

وجبة العشاء:

طبق شاورما عربي بدون عيش (خبز) أو بيضة مسلوقة سلقاً جيداً.

اليوم الثاني

الإفطار:

قطعة جبن قليلة الدسم ويفضل أن تكون خالية الدسم + بيضة مسلوقة.

الغداء:

صدر دجاجة مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + نصف كوب حليب.

العشاء:

شريحة مرتاديلا بقري + مقدار ملعقتين لبنة خالية الدسم أو قليلة.

اليوم الثالث

الإفطار:

قطعة من الجبن خالي الدسم + شريحة مرتديلا بقري.

الغداء:

صدر دجاجة مسلوق أو مشوي مقدار 200 جرام بشرط نزع الجلد أو نفس المقدار من الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد أو خضار مسلوق مكون من الكوسة والملفوف والقرنبيط مع المرق.

العشاء:

بيضة مسلوقة + شريحة مرتديلا.

اليوم الرابع

الإفطار:

قطعة جبنه خالية الدسم أو مقدار ملعقتين لبنه لايت.

الغداء:

سمك مشوي أو مسلوق حسب الرغبة.

العشاء:

مقدار 200 جرام من الكبد المشوي + نصف كوب حليب.

اليوم الخامس

الإفطار:

قطعة من الجبن قليل أو خالي الدسم + بيضة مسلوقة.

الغداء:

صدر دجاجة مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + طبق صغير من السلطة الخضراء.

العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مصفاه.

اليوم السادس

الإفطار:

2 قطعة من الجبن قليل أو خالي الدسم.

الغداء:

مشويات + طبق صغير من السلطة.

العشاء:

شريحة مارتديلا بقري + مقدار ملعقتين لبنة لايت.

اليوم السابع

الإفطار:

2 بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن قليل الدسم أو خالي.

الغداء:

سبانخ أو كوسة أو باذنجان حسب الرغبة شرط أن يكون مسلوق ومطبوخ مع المرق والتوابل حسب الرغبة.

العشاء:

شريحة مرتديلا بقري + مقدار ملعقتين لبنة لايت.

  • بعد انتهاء الأسبوع الثاني من رجيم الدكتور فادي يجب أن يكون اليوم الثامن يوم راحة لكن بحذر.

 (رجيم الأسبوع الثالث من الدكتور فادي)

  • تم توحيد جميع الوجبات خلال السبعة أيام علي أن تشمل كل وجبة برنامجين يمكن الاختيار بينهما كل يوم لعدم الشعور بالملل وبرنامج الأسبوع كالآتي:

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم.

أو

ربع كوب من الحليب خالي الدسم + حبة كيوي واحدة.

وجبة الغداء:

مقدار 400 جرام من مشاوي + طبق خضار مسلوق مكون من الفلفل البارد والزهرة والملفوف والكوسة.

أو

صدر دجاجة فيليه مشوي + علبة زبادي خالي الدسم أو نصف كوب حليب (لبن).

وجبة العشاء:

2 شريحة مرتديلا بقري + قطعة من الجبن قليل الدسم بمقدار 50 جم.

أو

علبة تونة مصفاه أو بدون زيت وبدون ملح مع شريحة ليمون + طبق سلطة خضراء مكون من الجرجير والخيار والبقدونس والملفوف والفلفل البارد بدون إضافة ملح أو زيت.

  • وبعد انتهاء الأسبوع الثالث من الرجيم يجب أخذ اليوم الثامن كيوم حر لكن بحذر.

(رجيم الأسبوع الرابع من الدكتور فادي)

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن خالي الدسم.

وجبة الغداء:

قطعة (شريحة) ستيك بقري مشوي بدون دهن + طبق سلطة خضراء كبير أو تبوله بدون إضافة زيت أو ملح.

وجبة العشاء:

علبة تونه صغيرة مع رشة ملح ونصف عصير ليمونة + كوب من عصير البرتقال أو عصير الجريب فروت بدون إضافة سكر.

اليوم الثاني

الإفطار:

نصف كوب لبن (حليب) خالي الدسم + حبة تفاح أخضر.

الغداء:

صدر دجاج مشوي + تبولة بدون ملح وزيت أو سلطة خضراء.

العشاء:

حبة برتقال + كوب من عصير البرتقال الطازج بدون إضافة سكر.

اليوم الثالث

الإفطار:

بيضة مسلوقة + حبة جزر.

الغداء:

سمك مشوي + كوب عصير جريب فروت بدون سكر.

العشاء:

طبق صغير من شوربة العدس.

اليوم الرابع

الإفطار:

شريحة توست أسمر + قطعة جبنه عكاوي خالية الدسم.

الغداء:

دجاج مشوي + شوربة خضار مسلوقة بدون مرقه.

العشاء:

شاورما بيتي بدون دهون أو خبز.

اليوم الخامس

الإفطار:

شريحة توست أسمر + بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالي الدسم.

الغداء:

قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون + تبوله بدون إضافة زيت أو ملح أو طبق كبير من السلطة الخضراء.

العشاء:

علبة تونه صغيرة مع نصف عصير ليمونة ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت أو برتقال بدون سكر.

اليوم السادس

الإفطار:

شريحة توست أسمر + قطعة من الجبن العكاوي خالي الدسم.

الغداء:

دجاج مشوي + طبق شوربة خضار مسلوق بدون مرق.

العشاء:

شاورما منزلية بدون خبز أو دهن + كيوي أو برتقال.

اليوم السابع

الإفطار:

نصف كوب حليب خالي الدسم + حبة تفاح أخضر.

الغداء:

صدر دجاج مشوي + طبق فتوش صغير + سلطة خضروات أو تبولة بدون ملح وزيت.

العشاء:

حبة برتقال + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.

  • وهكذا يكون قد انتهي برنامج رجيم الدكتور فادي كاملاً بأسابيعه الأربعة والشهير بإسم رجيم الشهر، كما أنه لقب بالرجيم سريع المفعول لكونه يستطيع أن ينقص من وزن الشخص حوالي 25 كيلوجرام إلي 30 كيلو في الأربعة أسابيع حسب مجربات.

تعليمات وملاحظات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل الدخول في رجيم الدكتور فادي:

1- شددنا مراراً وتكراراً ولن نكل من التشديد علي أهمية تناول الماء بحد أدني 8 أكواب من الماء يومياً خلال إتباع رجيم الدكتور فادي أو غيره من برامج وأنظمة الرجيم أو حتى بدون إتباع أي رجيم.

2- لا يمكن اعتبار المياه الغازية أو غيرها من المشروبات والعصائر كالماء، ولا يجب تناول مشروبات الدايت المختلفة لأن أغلبها يكون تجاري ويؤثر بالسلب علي أي حمية غذائية أو رجيم متبع. راجع بند المشروبات الغازية في جدول السعرات الحرارية.

3- يجب علي أي راغب في إنقاص وزنه أن يزيد من حركته بشكل عام، وبغض النظر عن الحديث بخصوص أهمية الرياضة، فيكفي المشي لمدة 15 : 30 دقيقة يومياً بالغرض.

4- مسموح خلال الرجيم بشرب الشاي والقهوة والأعشاب المختلفة بدون إضافة سكر أو باستخدام بدائل السكر (سكر رجيم – دايت) المضمونة.

5- مسموح بتناول نوع واحد من بين الخيار أو الخس قبل الوجبات الرئيسية بساعتين.

6- يجب خلال الرجيم وبعده الاعتياد علي تناول الطعام ببطء للشعور بالشبع بسرعة.

7- البعد عن خلال إتباع الرجيم عن تناول الحلويات والمأكولات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون حتى وإن كانت منتجات للرجيم، فمعظمها منتجات تجارية وغير مضمونة.

8- يجب عدم إدخال أي نشويات إلي برنامج الرجيم.

9- تجنب تناول الملح أو الطماطم لأنها تساهم في احتباس السوائل في الجسم ما يؤدي إلي انتفاخ الجسم وخاصة الوجه.

10- مسموح بمضغ العلكة خلال الرجيم شرط أن تكون بدون سكر، ويجب عدم ابتلاعها لأن ذلك يعمل علي إفراز العصارات اللعابية التي تفتح الشهية.

نصائح وتوجيهات خاصة بالأسبوع الثاني من الرجيم:

1- غير مسموح خلال الأسبوع الثاني من رجيم الدكتور فادي بتناول أي نوع من الفاكهة الصحيحة أو شرب أي نوع من عصيرها.

2- كما أنه من غير المسموح تناول أي خضروات غير المدرجة في جدول الأسبوع.

3- عند الشعور بالجوع الشديد يمكن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية من الجبن خالي الدسم أو البيض المسلوق أو التونة أو المرتديلا البقري لكن بكمية معقولة وقبل الوجبة الرئيسية بساعتين.

4- يمكن في جدول الأسبوع الثاني من الرجيم استبدال السمك باللحم أو كلاهما بالدجاج حسب الرغبة وبالطريقة الموضحة بالجدول.

كما يمكن أيضاً استبدال التونة بالمارتديلا أو كلاهما بالجبن أو جميع ذلك بالبيض حسب الرغبة.

تناول أكلاتك المفضلة واخسر وزنك بدون رجيم

تخسيس بدون رجيم

لتصميم برنامج رجيم أو نظام رجيم خاص بك، يجب أولاً وقبل أي شيء أن تقوم بتحديد هدف واقعي يدفعك إلي إنقاص الوزن. مهما كان هذا الهدف بسيطاً، لكن الأهم أن يكون هذا الهدف بمثابة حلم تسعي لتنفيذه جاهداً مهما كانت التحديات.
يمكن أن يكون هذا الهدف هو ارتداء ملابس معينة لا تستطيع ارتدائها بسبب زيادة وزنك، أو لتبدو بمظهر أجمل أو لتتمتع بصحة أفضل. ويجب أن يكون هدفك لإنقاص الوزن في البداية من 5% إلي 10% من مجمل وزنك العام، لكن لا تنتهي طموحاتك عند هذا الحد.

والمقصود هنا هو تفادي الشعور بالإحباط الذي هو أكبر تحدي لكل من يرغب في خسارة وزنه والذي يحرم نفسه من تناول الطعام معتقداً أنه بذلك سيخسر جميع الدهون بجسمه في وقت قريب، في حين أن الحرمان من وجبة الإفطار علي سبيل المثال يحفز الجسم علي خفض الحرق من الدهون، الأمر الذي يؤدي بالنهاية لحرق الكتلة العضلية بدلاً من حرق الدهون وظهور إحساس دائم بالتعب والإرهاق وخفض إنتاجية الفرد. وفي النهاية لا يحصل الشخص علي الجسم الذي حرم نفسه من تناول الطعام لأجله.

بينما إذا اتبع الشخص رجيم بطئ ومنتظم قد يكون وسيلة ناجحة لعدم الشعور بالحرمان والمعاناة وبتقليل الوزن شيئاً فشيئاً. ومن خلال خسارة ولو كيلو جرام واحد بالأسبوع يمكن للفرد أن يحصل في وقت ليس بالطويل علي جسم رشيق ومتناسق، وفي الوقت نفسه يقلل من خطر عودة الوزن مجدداً لاعتياد جسمه علي تناول كميات معينة من الطعام.

الأمر الآخر الذي يجب أن ينظر إليه كل من يسعي لإنقاص وزنه من خلال إتباع برنامج أو نظام رجيم ناجح، هو اختيار الوقت المناسب للبدء، فقد ثبت من إحصاءات عديدة أن الأشخاص الذين يمتلكون حافزاً قوياً لإنقاص الوزن كانت فرص نجاحهم أعلي بالمقارنة مع الأشخاص الذين ليس لديهم هدف واضح لإنقاص وزنهم.

الفكرة العامة لجميع أنظمة وبرامج الرجيم الصحية هي أن يحرق الجسم سعرات حرارية في اليوم أكبر من التي تدخل إليه وبالتالي يبدأ الجسم بحرق الدهون لإنتاج الطاقة ومن ثم تخفيف الوزن بالتدريج، دون أن يؤثر الرجيم علي صحة الشخص أو قدرته علي الإنتاجية أو يحرمه من تناول أطعمة معينة أو يحرم جسمه من العديد من العناصر الغذائية اللازمة. ولكن كيف يمكن أن يتم ذلك وينجح الشخص في تخسيس جسمه بدون رجيم؟

من المنطلق السابق يمكن أن تصميم برنامج غذائي صحي يعتمد علي الأطعمة التي نفضلها ونحبها لكن بكميات أقل من المعتادة، ويمكن في ظل تنويع الطعام وأكل كل ما نريد بكميات مناسبة وبشكل أكثر حكمة آخذين في الاعتبار مقدار السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أن نخسر الوزن الغير مرغوب به ونحصل علي جسم رشيق من دون حرمان أو إحساس بالوقت وهذه هي الفكرة الرئيسية وراء عمل تخسيس بدون رجيم، وتقل فرص عودة هذا الوزن مجدداً لاعتياد الفرد علي نظام غذائي صحي واعتياد معدته علي تناول كمية معينة من الطعام.

ولا يمكن إغفال دور الرياضة الكبير في إنقاص الوزن والحصول علي جسم رشيق، ولا يقتصر مفهوم الرياضة حتى علي ممارسة رياضات بعينها ولو كانت مفضلة، فيمكن من خلال زيادة الحركة عن المعتاد ولو بممارسة رياضة المشي لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة يومياً أن يساهم في تعديل مظهر وصحة ووزن الشخص بشكل كامل.

كما يمكن من خلال زيادة عدد الوجبات الخفيفة اليومية أن يقلل من شعور الشخص بالشبع عند تناول الوجبات الأساسية، وفي ظل تناول الفرد لما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي أن يعدل ذلك من وزنه بشكل كبير. فهناك أنظمة وبرامج رجيم معدة علي الماء بشكل أساسي.

الأمر بهذه البساطة، كل ما تريد بكميات معقول وتحرك بشكل أكبر واشرب الماء وأحصل في النهاية علي جسم رشيق متناسق وصحي محمي من أضرار ومخاطر السمنة العديدة. هذا هو المفهوم الحقيقي للتخسيس بدون رجيم.