أفضل شيء للتخسيس السريع

مادمت تقرأ هذه المقالة فلابد وأنك تعاني من زيادة في الوزن، بل ومن المؤكد أنك حاولت جاهداً مسبقاً أن تخسر وزنك الزائد الغير مرغوب ولكن لم تحصل بعد على النتيجة المطلوبة. وعليه لا مجال للتطرق لخطورة الوزن الزائد على الصحة الجسمانية والنفسية للفرد وارتباطها الوثيق بالعديد من الأمراض الخطيرة التي نحن في غنى عنها. وفي هذه المقالة من مجلة التخسيس السريع بقسم وصفات التخسيس سنتطرق لعرض أفضل شيء للتخسيس السريع بدون إتباع حمية غذائية أو رجيم محدد، وإن كان من الضروري التدقيق فيما يتم تناوله لعدم إفساد الطرق والنصائح والوصفات الآتي ذكرها.

أولاً: أفضل تمارين رياضية للتخسيس.

من خلال إتباع نظام غذائي قاسي ستخسر وزنك، لكن بدون رياضة ستظهر ترهلات في مناطق الجسم وستحتفظ منطقة الوسط متضمنة البطن والأجناب والأرداف بالكثير من الدهون رغم نحافة باقي الجسم، وعليه يجب ممارسة التمارين الرياضية للتخسيس السريع ولشد الجسم ونحته كمشاهير هوليوود وأهم هذه التمارين هي:

1. الركض: من أهم طرق ووسائل التخسيس وحرق الدهون والسعرات الحرارية وتقوية عضلات الأرداف، وللحصول على أفضل نتيجة من خسارة الوزن من هذه الرياضة مارسها لمدة 30 دقيقة بصورة يومية.

2. السباحة: السباحة من الرياضات التي تؤثر على جميع عضلات الجسم كله وتخسرك كم هائل من السعرات الحرارية، بحيث تستطيع خسارة 800 سعر حراري من خلال ممارسة السباحة لمدة ساعة واحدة.

3. الأيروبيك: وهي رياضة مفيدة جداً لشد عضلات النصف السفلي من الجسم شاملاً الفخذين والوركين والساقين، وللإستفادة منها في التخسيس يجب أن تتم ممارستها بصورة منتظمة لمدة ساعة يومياً علماً بأن النتيجة ستظهر خلال أسبوعين فقط.

4. اليوجا: من الرياضات البسيطة والتي تحرص جميع نساء العالم على ممارستها بصورة منتظمة للحصول على جسم جميل وجذاب، كما أنه خفي على الكثيرين قدرة هذه الرياضة على حرق 180 سعر حراري في ساعة واحدة خاصة مع ممارسة الحركات الأكثر صعوبة وتعقيداً لرفع معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية وبإمكانك كتابة كلمة يوجا في مربع البحث أعلى الصفحة الحالية لتجد الكثير من التمارين بالمجلة.

5. الرقص: بجانب أن الرقص مفيد في التخفيف من الاكتئاب والإجهاد، هو أيضاً مفيد للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم باختلاف مناطقها لتأثير الرقص على تحريك جميع أجزاء الجسم. وللاستفادة القصوى منها يجب الانتظام في ممارستها بشكل يومي لمدة ساعة على الأقل للحصول على نتيجة سريعة.

للمزيد من تمارين التخسيس تفحص قسم التمارين الرياضية بالمجلة.

ثانياً: أفضل مشروبات للتخسيس.

الماء ثم الماء: قد نحتاج مقالة كاملة لعرض فوائد الماء، لكن لكل من يرغب في خسارة وزنه فعليه بالماء بما لا يقل عن 2 لتر يومياً موزعة على مدار اليوم وقبل تناول الوجبات الرئيسية فلها بالغ الأثر في رفع معدلات الحرق وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

الشاي الأخضر: غني عن التعريف قدرته على مساعدة كل من يرغب في خسارة وزنه لاحتوائه على مواد الكافيين والبوليفينول والتي تحفز أكسدة الدهون وترفع من توليد الحرارة بالجسم وترفع من معدلات الأيض فضلاً عن فوائده الأخرى، وللاستفادة القصوى منه يشرب بدون سكر.

عصير التوت البري: له قدرة عالية على خفض معدلات الدهون في الجسم بشرط شربه طازجاً أو مجمداً مضاف إليه الثلج وخالي من السكر أو بأقل قدر ممكن من عسل النحل أو بديل للسكر مضمون.

الحليب خالي الدسم: ثبت من خلال الدراسات قدرة الحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم والأطعمة الغنية بالكالسيوم بشكل عام في حرق الدهون والسعرات الحرارية من الجسم ويفضل أيضاً شربه بدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل أو بديل جيد للسكر.

القهوة: والمقصود هنا هو القهوة السوداء والتي يعمل الكافيين بها على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشرط شربها بدون إضافة سكر.

ثالثاً: أفضل نصائح للتخسيس السريع.

1. تجنب المشروبات الغازية والمحلاة والجاهزة بجميع أنواعها حتى الدايت منها.

2. تجنب تناول الطعام خارج المنزل فكل أطعمة المطاعم غنية بكل ما يمكنه زيادة وزنك وإضافة كم هائل من السعرات الحرارية لإضفاء طعم جيد للطعام.

3. تناول الطعام في أطباق صغيرة وبملاعق صغيرة ولا تتناول الطعام أمام التلفاز أو في جماعات لتجنب تناول المزيد.

4. تناول 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة فهذا من شأنه أن يرفع معدلات الحرق ويشعرك بالشبع لفترة طويلة.

5. لا تتجاوز وجبة الإفطار لأن ذلك يخبر جسمك بأنك في مجاعة وبالتالي تنخفض معدلات الحرق لأدنى مستوى.

6. تجنب القلق والاكتئاب فهما سببان أساسيان لخفض معدلات الحرق والشعور المستمر بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة الدسمة والسكرية.

7. زيت جوز الهند زيت صحي ويمكنك استبدال زيت الطهي به لكونه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الثلاثية المتوسطة والتي يتم استقلابها بطريقة أسهل من الدهون الصعبة الأخرى كما أنه يقلل الشهية لتناول الطعام.

8. احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة فهي ستساعدك على الشعور بالشبع وتحل مشاكل الهضم وتحارب الإمساك.

9. تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة والتي تتضمن السكر والخبز الأبيض والمعكرونة.

10. تجنب الملح قدر الإمكان فهو يحث الجسم على تخزين الماء والسوائل وبالتالي يحارب خطتك لخسارة الوزن.

للمزيد من وصفات التخسيس بدون رجيم تفحص قسم وصفات التخسيس. ولا تنسى مشاركتنا رأيك أو تعليقك أو استفسارك في مربع التعليقات بالأسفل أو في أي من صفحات مواقع التواصل الخاصة بمجلة التخسيس السريع.

نصائح لفقدان الوزن لم تسمع بها من قبل

إذا كنت على استعداد لانقاص بعض الوزن. ولكن تعبت من الاستماع إلى كل ما لا معنى لها، حاولت فقدان الوزن بكل الطرق، مثل تناول المزيد من الخضروات، والحد من الطعام الكثير، وممارسة الرياضة كثيرًا.

ربما ما تحتاجه هو فكرة جديدة أو اثنين. لذلك نحن هنا ومعنا نصائح خبراء النظام الغذائي للتوصل إلى بعض نصائح النظام الغذائي الأقل شهرة التي يمكن أن تجعلك تفقد الكثير من الوزن.

هنا بعض النصائح الجيدة جدًا التي قد لم تكن سمعت بها من قبل. بعضها ينطوي على طرق مختلفة لتناول الطعام، أو إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي الخاص بك. البعض الآخر ينطوي على تعلم سلوكيات أو استراتيجيات جديدة لمساعدتك على البقاء في المسار الصحيح.

نحن نعلم أن التنوع يجعلك تأكل أكثر

عندما تجلس على الطعام وتأكل من أكثر من نوع فإنك تأكل أكثر بدون أن تشعر، نقلا عن العديد من الدراسات المنشورة وتجربتها الخاصة في تقديم المشورة للمرضى من أجل فقدان الوزن، فإن التنوع في الطعام يجعلك تأكل أكثر، لذلك إن أردت أن تأكل من أكثر من نوع يجب أن تجعل هناك أكثر من وجبة خفيفة في اليوم.

على سبيل المثال، وجد الباحثون في فرنسا أن المشاركين في الدراسة أكلوا بطاطا مقلية أكثر عندما كان أمامهم الكاتشب والمايونيز بجوارهم. وعندما كانت الكريمة والقشدة مع الكعك، كانوا يأكلون أكثر مما كان عليه عندما كان معهم الكعك العادي.

وقد وجد باحثون آخرون أن الناس الذين تمكنوا من الحفاظ على فقدان الوزن تميل إلى تناول الوجبات الغذائية مع مجموعة محدودة.

الشعير هو الشوفان الجديد

حصل الشعير على سمعة قاتل الجوع بعد أن وجد الباحثون السويديون أن تناول الشعير في الإفطار  يبقى السكر في الدم على طبيعي. وذلك لأن الكربوهيدرات في الشعير وحبوب الجاودار تعمل على انخفاض نسبة السكر في الدم، وهذا يعني أنها ترفع نسبة السكر في الدم ببطء أكثر من بعض الأطعمة الكربوهيدراتية الأخرى. هذا يساعدك على تجنب ارتفاع السكر في الدم أو إرتفاع نسبة السكر في الدم ببطء جدًا، والتي يمكن أن يمنع عنك الشعور بالفزع.

 لحوم البقر بجانب سلطة الخضار

واحدة من أكثر الأخطاء شيوعا التي يقع فيها من يقومون بعمل الرجيم، هو أكل السلطة كثيرًا على الغداء ولا يأكلون شيئًا آخر وبالفعل فهم يشبعون، ولكن بعد الظهيرة يجوعون مرة أخرى، لذا اللحوم بجانب السلطة يمكن أن يكون أفضل ما تفعله لإنقاص وزنك وليس أحدهم فقط!.

إن السلطة هي إختيار مفيد و كبير،  إذا أضفت بعض البروتينات والدهون قليلا مع السلطة سوف يساعدك في الحفاظ على الشعور بالقوة والصحة لفترة أطول.

قم بعمل طبق من السلطة مع 3 قطع من صدور الدجاج، وقم بإضافة حوالي 26 غراما من البروتين ولكن فقط 140 سعرة حرارية. أضف حوالي ملعقتين من صلصة سلطة خفيفة..وإستمتع

 لا تخاطر على الخضار المجمد

بالتأكيد، الخضروات الطازجة لذيذة ومغذية. ولكن مع الحاجة إلى تنظيفها وغسيلها جيدًا وخصوصًا الكوسة والجزر، أو قطع القرنبيط، وكثير منا يقول يرى أنه يشتريها مجمدة ويقوم بأكلها مباشرة وهذا غير صحي، قم بتنظيفها وكشطها مرة أخرى، أو استخدم الفريزر الخاص بك.

إبعد الحلوى عن مكانك

وقد وجدت العديد من الدراسات أننا نميل إلى تناول المزيد عندما يكون الطعام في متناول اليد. وأمناء السكرتارية الذين وضعوا الحلوى على مكاتبهم أكل حوالي 48٪ أكثر مما كانوا يأكلون عندما كانت الحلوى على بعد 6 أقدام، وفقا لبحث بريان وانسينك، دكتوراه، مدير مختبر الأغذية والعلامة التجارية في جامعة كورنيل.