ما هو أفضل شيء للتخسيس؟

زيادة الوزن أو السمنة هي عبارة عن تراكم غير طبيعي للدهون بجميع مناطق الجسم، مما يمثل خطراً لصحة الفرد حيث أن السمنة وزيادة الوزن من أهم العوامل المسببة لبعض الأمراض المزمنة كالسرطان والأوعية الدموية والسكري وأمراض القلب. وكما اعتدتم من مجلة التخسيس السريع، سنقدم لكم مجموعة من أهم النصائح التي ستساعدك على تخسيس جسمك بدون رجيم حرمان أو معاناة مقسمة لعدة عناصر.

أولاً: مشروبات التخسيس.

1- الماء: صدق أو لا تصدق فإن الماء من أهم مشروبات التخسيس على الإطلاق، ولا يوجد رجيم بالمجلة لم ننصح به بضرورة شرب ما لا يقل عن 2 لتر يومياً. فالماء يحتوي على 0 سعر حراري ويساعد على الشبع ويخفض كمية السعرات الحرارية التي نتناولها ويحسن عملية التمثيل الغذائي، وعليه يفضل شرب 2 كوب من الماء قبل تناول الطعام واستبدال جميع المشروبات الغازية بالماء.

2- الشاي الأخضر: غني عن التعريف ارتباط الشاي الأخضر الوثيق بالتخسيس، حيث يحتوي بكثرة على مادة البوليفينول والكافيين ما يحفز من أكسدة الدهون بالجسم ورفع درجة حرارة الجسم. يساعد الشاي الأخضر أيضاً على رفع معدلات الحرق ويقلل من فرص حدوث النوبات القلبية، وبسبب مضادات الأكسدة يساعد على مكافحة السرطان.

3- الحليب: أظهرت الأبحاث والدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يساعد الجسم على التخسيس وخسارة الوزن، والأمر نفسه بالنسبة لمشتقات الألبان، بشرط تكون جميع هذه المنتجات خالية الدسم تماماً.

4- القهوة السوداء: تحتوي هي الأخرى على مادة الكافيين التي تعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، بشرط تناولها بدون سكر وبدون مبالغة.

5- عصير التوت: المقصود هنا عصير التوت البري، والتوت البري يساعد على حرق الدهون من الجسم، ويفضل شربه بارداً بدون سكر ويمكن تحليته بملعقة صغيرة من عسل النحل أو بديل مضمون للسكر.

6- لم تعجبك هذه المشروبات؟ مجلة التخسيس السريع بها مئات مشروبات التخسيس الطبيعية والمجربة والمضمونة والتي ستجدها بقسم مشروبات التخسيس.

ثانياً: وصفات التخسيس.

1- وصفة الأفوكادو.

أ- المكونات والمقادير: ثمرة أفوكادو + ثمرة موز + نصف كوب ماء + نصف كوب سبانخ.

ب- طريقة التحضير: ضع المقادير السابقة بالخلاط الكهربائي واخلطها حتى تمتزج وتشكل عصير اشرب منه بصورة منتظمة لتساعد جسمك على التخلص من الوزن الزائد ويمكن تحليته بقليل من عسل النحل لتحسين مذاقه.

2- وصفة العسل والبرتقال.

أ- المكونات والمقادير: 3 حبات برتقال مقشر + ملعقة كبيرة عسل نحل + ملعقة كبيرة فانيليا + 1/2 كوب حليب جوز هند + نصف كوب ثلج.

ب- طريقة التحضير: ضع المقادير السابقة بالخلاط الكهربائي واخلطها حتى تمتزج وتشكل خليط ناعم اشرب منه بانتظام لرفع معدلات الحرق وتخسيس الوزن.

3- وصفة الخوخ وحليب جوز الهند.

أ- المكونات والمقادير: 2 ثمرة خوخ كبيرة الحجم + عصير ليمون + 1/2 كوب ثلج + كوب حليب جوز الهند البارد.

ب- طريقة التحضير: قم بخلط الخوخ وحليب جوز الهند والثلج ثم قم بإضافة القليل من الليمون وقلب ليشكل مزيج متناغم اشرب منه لتخسر وزنك الزائد.

4- لم تعجبك هذه الوصفات؟

مجلة التخسيس السريع بها مئات وصفات التخسيس السهلة والسريعة والمجرب والمضمونة والتي ستجدها بقسم وصفات التخسيس.

ثالثاً: تمارين التخسيس.

كل حركة تقوم بها هي بالتأكيد خسارة للمزيد من الوزن بدون حرمان أو إتباع أي رجيم، ولذلك نشجع دائماً على الإكثار من الحركة واستبدال السيارة بالمشي والمصعد الكهربائي بالدرج والسلالم. وهذه بعض التمارين الغير متعبة لخسارة الوزن:

1- الرقص: الرقص يعمل على حرق الدهون المتراكمة بكل مناطق الجسم، ويفضل ممارسة الرقص لمدة ساعة يومياً للحصول على أفضل نتيجة ممكنة ليس فقط في التخسيس وإنما في التخفيف من الاكتئاب والإجهاد. وللمزيد تعرفي على رجيم الرقص

2- اليوجا: من أبسط الرياضات التي تساعد على التخسيس السريع وحرق الدهون المتراكمة بالجسم، ولكن يفضل ممارسة التمارين والحركات الأكثر صعوبة لرفع معدلات حرق الدهون والتي قد تحرق 180 سعر حراري في الساعة. للمزيد تعرف على اليوجا رياضة الروح

3- الركض: من أبسط الرياضات وأكثرها تأثيراً على جميع مناطق الجسم، حيث لا تقتصر فوائده فقط على حرق الدهون بل في تقوية العضلات التي تستهلك الكثير من السعرات والدهون وبالتالي تزيد من فاعلية التخسيس. وللحصول على أفضل نتيجة ننصحك بالركض مدة 30 دقيقة بشكل يومي.

4- الإيروبيك: يمكنك إحداث فارقاً كبيراً في وزنك ومظهرك خلال أسبوعين فقط من ممارسة تمارين الايروبيك بصورة يومية لمدة ساعة، كما تعمل على شد عضلات الأرداف والفخذين والوركين والساقين. وللمزيد تعرف على تمارين الايروبيك

5- السباحة: السباحة تساعد على التخسيس بقوة وحرق جميع الدهون المتراكمة بالجسم، حيث أنها من الرياضات القليلة التي تعمل على تحريك جميع عضلات جسم الإنسان. وتستطيع السباحة حرق 800 سعر حراري في الساعة.

6- لم تعجبك هذه التمارين؟ مجلة التخسيس السريع بها مئات تمارين التخسيس المنزلية المتخصصة في تخسيس وشد جميع مناطق الجسم والتي جمعناها بقسم التمارين الرياضية

رابعاً: نصائح التخسيس وحرق الدهون.

هناك الكثير من نصائح التخسيس التي إذا التزمت بها بدون تعديل في نظام الغذائي أو حركتك ستخسر المزيد من الوزن، ولذلك من الضروري عليك معرفتها لتجنيب جسمك المزيد من الوزن الزائد والتي نذكر منها على سبيل المثال لا الحصر:

1- اشرب الماء بكثرة.

2- تجنب السكر والملح والأطعمة والمشروبات المحتوية عليهما.

3- استبدل زيت الطهي بزيت جوز الهند والذي يحتوي عبى نسبة كبيرة من الدهون الثلاثية المتوسطة.

4- قلل من تناولك للكربوهيدرات المكررة والتي تتكون في العادة من حبوب خالية من الألياف وسكر.

5- تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

6- الابتعاد عن جميع أسباب القلق والتوتر لتجنب تناول المزيد من الطعام.

7- امضغ الطعام جيداً وتناول الطعام بملعقة صغيرة وفي أطباق صغيرة.

8- تجنب الأطعمة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.

للمزيد من النصائح الذهبية للتخسيس السريع ننصحك بقراءة مقال ممتاز بعنوان تخسيس الجسم وحرق الدهون

خامساً: اتبع نظام غذائي صحي متوازن.

قسم رجيم وأنظمة غذائية بالمجلة به مئات الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي قام بإعدادها نخبة من أكبر أطباء وخبراء التغذية في العالم، والتي نجحت في تخسيس آلاف المستخدمين للمجلة من قبلك. فما بالك ان قمت بإتباع نظام غذائي في ظل تطبيق جميع النصائح والوصفات والمشروبات السابقة، مؤكد ستكون النتيجة أسرع وأكبر، علماً بأن الرجيم ليس ضروري لنجاح الوصفات والنصائح السابقة.

وكعادة مجلتنا، لا تتردد في استخدام مربع التعليقات أسفل الموضوع أو صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي للتواصل معنا والاستفسار دائماً كان وما يزال مجاني لأي عدد من المرات.

شكراً لاستخدامك مجلة التخسيس السريع 🙂

تخسيس صحي وسريع ومضمون بدون مجهود

إذا أردت تخسيس جسمك وإنقاص وزنك، فهناك العديد من الطرق والتي من أهمها وأكثرها طبيعية وصحة وننصح بها دوماً في مجلة التخسيس السريع، إتباع نظام غذائي صحي متوازن في ظل الإكثار من الحركة أو ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة.

لاختيار نظام غذائي مناسب لك تفحص قسم: رجيم.

لمعرفة جميع تمارين التخسيس المنزلية تفحص قسم: التمارين الرياضية.

واليوم نقدم لكل من يرغب أن يخسر وزنه ويفقد الكثير من الكتلة الدهنية من جسمه جميع نصائح التخسيس بدون رجيم الفعالة والآمنة والسريعة والمجربة المضمونة، وبالرغم من تحسين فاعليتها بشكل كبير بجانب الرجيم والرياضة، لكنها بدون رجيم سيكون لها تأثير جيد في موضوع التخسيس بدون إنفاق الكثير من المال والوقت والجهد وبدون مخاطرة أو أعراض جانبية وبسهولة كبيرة، فما بالك ان كانت بجانب التدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة.

نصائح التخسيس السريع بدون رجيم أو مجهود

  1. اشرب الكثير من الماء.

بالرغم من تكرار هذه النصيحة دائماً، إلا أن الكثيرين يقللون من أهميتها كأحد نصائح التخسيس بدون مجهود. فعلى الأقل يجب أن يشرب الشخص البالغ 2 لتر من الماء يومياً في الظروف الطبيعية لتكتفي أعضاء جسده بالماء وتتم تنقية جسمه من السموم التي تقلل معدلات الحرق ويكون لون البول بالنهاية كلون الماء التي نشربها.

العديدين يخلطون بين الجوع والعطش، فيمكنك استبدال رقائق البطاطس بكوب من الماء، أو المشروبات الغازية بشرب الماء المنكهة بالخضروات والفاكهة وبذلك تنقي جسمك من السموم والشحوم وتحميه من كميات ضخمة من السعرات الحرارية التي سيصعب عليك التخلص منها بما أنك ترغب في التخسيس بدون رجيم.

  1. ممنوع تجاهل وجبة الإفطار.

حرمان نفسك من الطعام سيحفز جسمك على إبطاء عملية الحرق لشعوره بأن الجسم في حالة مجاعة، وخاصة أن الدراسات قد أثبتت أن معدلات الحرق تكون في أعلى مستوياتها في الصباح وفي المقابل فعدم تناولها سيجعلك تتناول الكثير من الطعام على مدار اليوم بينما معدلات الحرق لديك منخفضة منذ الصباح بسبب شعور الجسم بالمجاعة. لذلك وعلى عكس ما يعلم الكثيرين، يجب أن تحرص على تناول وجبة الإفطار يومياً لكن بالطريقة الصحيحة مثل الحبوب الكاملة والأطعمة عالية الألياف والحليب قليل الدسم والفاكهة.

للمزيد تعرف على: فوائد وجبة الإفطار وطريقة عمل وجبة الإفطار المثالية.

  1. أضف البروتين إلى وجباتك.

غني عن الذكر أن البروتين مادة أساسية لتكوين العضلات والحفاظ عليها، والعضلات تقوم بدورها بحرق الكثير من الطاقة والدهون. لكن البروتينات المقصودة هنا ليست سندوتشات المطاعم السريعة الفنية بالدهون المعقدة، بل نقصد البروتينات الصحية التي تتضمن المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والحليب ومشتقات الألبان خالية الدسم وفول الصويا والفول السوداني والفول العادي والفاصوليا والمكسرات والحمص والسمسم وخلافه من البروتينات النباتية والحيوانية.

  1. تناول العديد من الوجبات الصغيرة طوال اليوم.

بديهي أنه كلما كنت تحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي تدخل جسمك فسوف تفقد الوزن، وقد ثبت من خلال الدراسات والتطبيق العملي أن الأشخاص الذين يتناولون 4 : 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم وتخسيس أوزانهم ممن يتناولون 3 وجبات رئيسية كبيرة. ويفضل أن يتم تناول الكم الأكبر على خلال فترة النهار.

  1. اختر الوجبات الخفيفة ليلاً.

احرص على أن تتجنب تناول الكثير من الطعام مساء، فتناولك للطعام ليلاً أمام التليفزيون سبباً كافياً لإفساد ما نسعى له. ولذلك يجب عليك الامتناع عن تناول الطعام مساء أو أن تسمح لنفسك بالكثير أن تتناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي لا تزيد عن 100 سعر حراري.

  1. لا تحرم نفسك من الطعام المفضل.

حرمان نفسك من طعامك المفضل سيجعلك تيأس وتشعر بإحباط سريع. فإذا كنت ترغب في تناول قطعة كوكيز فلا مشكلة بشرط أن تستبدل مكوناتها بالقمح الصحي وألا يكون ذلك مبرراً لتناول الكثير منها فكل الأطعمة المفضلة لك ستعاود تناولها قريباً عندما يصل وزنك للمستوى المطلوب.

  1. التأكد من وجود أطعمة صحية في مطبخك.

لنكن صريحين وصادقين مع أنفسنا، في البداية نكون متحمسين بشدة ومن ثم يصيبنا الملل والإحباط وننشغل كثيراً عن خطة إنقاص الوزن أو نؤجلها. ولذلك فإن حرصك على وجود وجبات جاهزة للأكل أو وجبات يمكن تحضيرها بسهولة وسرعة سيسهل عليك الوصول للهدف المنشود وتجنب إفساد خطتنا العظيمة للتخسيس. ومن أهم الأطعمة الصحية التي نقصدها الخضروات والفاكهة ومعكرونة الحبوب الكاملة والطماطم المعلبة والجبن منخفض الدسم وصدور الدجاج المشوية منزوعة الجلد والفاصوليا المعلبة وحبوب الخبز الكاملة والسلطة وهكذا.

  1. لا تستغني عن الألياف.

تساعد الألياف على الهضم وتمنع حدوث الإمساك وتخفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم كما أنها هامة في فقدان الوزن، ولذلك ننصح الرجال بتناول 38 جرام يومياً في حين يجب على النساء تناول 25 جرام. ومن أهم مصادر الألياف معظم الفاكهة والخضروات والشوفان والمكسرات والفاصوليا وأطعمة الحبوب الكاملة.

  1. خذ قسط كاف من النوم.

حرمان الجسم من النوم يعمل على إنتاج هرمون جريلين والتي يقوم بدوره بتحفيز الشهية لتناول الطعام وإنتاج كميات أقل من هرمون اللبتين، ولذلك فإن النوم لفترة كافية سيجعلك تشعر بالراحة ويبقيك بعيداً عن تناول الوجبات الليلية خاصة الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات.

  1. ممارسة الرياضة.

ليس المقصود هنا هو ممارسة رياضة بعينها، وإن كنا نرشح لك الرياضات التي تحرق الدهون بفاعلية وسرعة مثل المشي السريع (الهرولة) والجري والسباحة والرقص والأيروبك. وهناك قسم كامل بمجلة التخسيس السريع بعنوان: تمارين التخسيس به جميع التمارين المنزلية التي ستساعدك على تخسيس جسمك بدون أدوات أو الحاجه للذهاب للجيم.

  1. استعمل أطباق وملاعق صغيرة.

استخدام أطباق وملاعق صغيرة في تناول الطعام سيجعلك تتناول كمية أقل بكثير من الطعام بدون أن تشعر.

  1. الصبر مفتاح الفرج.

جميعنا يفقد الوزن بسرعة بطيئة للغاية، لست وحدك فلا تشعر بإحباط فالأمر يحتاج لصبر ومجهود لكن النتيجة مضمونة تماماً. ويشير الخبراء إلى أنه لا يجب عليك أن تطمع في أن تخسر أكثر من 1 : 2 كيلوجرام بالأسبوع بدون إتباع رجيم قاسي، لكن بمجرد أن تصل لمستوى 5% : 10% من وزن الجسم قد فقط فستشعر أنت وكل من حولك بالنتيجة والأهم أن ذلك بشكل صحي وآمن وسريع وغير مكلف.

للتعرف على أفضل 10 وصفات للتخسيس بدون رجيم أو رياضة تفضل بزيارة مقالة بعنوان: وصفات تخسيس. وتأكد من متابعة صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل جديد من المجلة.