كيف أضعف بدون رجيم؟

1- اشرب الكثير من الماء.

اشرب 2 لتر ماء يومياً، فالماء له فوائد عديدة من أهمها أنه يزيد شعورك بالشبع ويرفع مستويات الحرق في جسمك ويحثه على عدم تخزين السوائل والمخ يخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع لذلك كلما شعرت بالجوع اشرب الماء أولاً وانتظر قليلاً، واعتاد على شرب الماء على الريق وقبل الوجبات وقبل النوم.

2- تناول الكثير من الوجبات الخفيفة.

بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة، تناول 5 وجبات خفيفة ولهذا فوائد أهمها استمرار شعورك بالشبع وتفادي تناول أي أطعمة سيئة بين الوجبات أو الشراهة في تناول الوجبة التالية بالإضافة إلى رفع مستويات الحرق في الجسم بسبب شعوره بتناول الكثير من الطعام.

3- لا تتجاهل أي وجبة.

اعتد على تناول جميع الوجبات خاصة وجبة الإفطار، حيث أن تجاهل وجبة كهذه سيخبر جسمك بأن هناك مجاعة وبالتالي سيحدث شيئان: أولهما انخفاض معدلات الحرق في الجسم لأقل مستوى، والثاني هو شعورك بالتعب والدوخة والجوع الشديد والرغبة في تناول أطعمة دهنية وسكرية ودسمة.

4- دقق في طعامك.

يمكنك البحث في مجلة التخسيس السريع عن رجيم إذا كنت لست متأكد من جودة نظامك الغذائي، أما إذا لم تجب رجيم مناسب لك أو أنك ترفض فكرة الرجيم فيجب أن تدقق في طعامك. تناول البروتينات قليلة الدهون كالدجاج واللحم والمأكولات البحرية والبيض المسلوق والحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم واطهي طعامك بشكل صحي كالسلق والشوي ونزع الجلد والدهون ولا تستخدم الملح أو السكر في طعامك وتأكد من تناول الألياف بشكل يومي في طعام وأهم مصادرها الخضروات والفاكهة.

أيضاً يجب الامتناع تماماً ونهائياً عن تناول الطعام خارج المنزل خاصة الوجبات السريعة والمأكولات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والمقلية والمسكرة، والأمر نفسه بالنسبة للعصائر الجاهزة كثيرة السكر والمشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى الدايت منها فكلها منتجات تجارية وهي السبب الأول والأساسي والرئيسي في زيادة وزنك.

5- تعرف على وصفات التخسيس.

هناك مئات، بل آلاف وصفات وأكلات ومشروبات وخلطات التخسيس التي تسد الشهية وتحرق الدهون وتخسس وتنحف أو تزيد الجسم أو مناطق معينة به مثل الأنف أو الأرداف. وجميع هذه الوصفات طبيعية 100% ومضمونة ومجربة. وقد قمنا بجمعها جميعاً في قسم: وصفات التخسيس.

من أمثلة هذه الوصفات التي نرشحها لك عصير الليمون الطبيعي الدافئ الخالي من السكر في الصباح وعلى معدة فارغة وقبل كل وجبة بمدة ربع ساعة، ويمكن استبدال الليمون بالشاي الأخضر. ويمكن إضافة عصير الليمون إلى السلطات والسمك للاستفادة من قدرته العالية على زيادة حرق الجسم للدهون.

الكركم أيضاً أثبتت الدراسات قدرته على خفض السمنة للأشخاص ذوي الوزن الزائد، ورفع معدلات الأيض وحرق الدهون والسعرات الحرارية لديهم، فضلاً عن قدرته على علاج العديد من الأمراض واحتوائه على العديد من العناصر المضادة للإلتهاب.

ومن بين هذه الوصفات أيضاً القرفة والتي لها دور كبير في تخسيس الجسم وضعفه أو خسارته للوزن، حيث تعمل على خفض مستويات الكولسترول في الدوم وبطء عملية الهضم وتنظيم مستويات الجلوكوز وتخفيف الأعراض للمصابين بمرض السكري من النوع الثاني. وستجد العديد من الوصفات والخلطات الفعالة الأخرى بقسم وصفات التخسيس كالزنجبيل والنعناع والمزيد.

6- تناول الأطعمة الحارة.

تعمل الأطعمة الحارة على المساعدة على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة بالجسم بصورة أكبر، حيث تعمل على زيادة معدلات الأيض في الجسم وتزيد من الشعور بالشبع. ومن بين أمثلة هذه الأطعمة الفلفل الحار والصلصة الحارة والتي يمكن الاستفادة منها بإضافتها للوجبات المناسبة فكل تصرف مفيد خاصة في ظل عدم إتباع نظام غذائي.

7- أكثر حركتك.

خاصة إذا كنت ترغب أن تضعف بدون رجيم، فلابد من الناحية الأخرى أن تكثر من حركتك وأن تمارس الرياضة لسببين أساسيين: الأول هو حرق السعرات الحرارية والدهون بصورة كبيرة وبالتالي خسارة الوزن بشكل أسرع خاصة في ظل عدم تناول الكثير من السعرات في اليوم، والسبب الثاني هو استخدام البروتين الذي نتناوله لتقوية الهيكل العضلي للجسم والعضلات بدورها تعمل على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم حتى خلال فترة النوم.

قسم التمارين الرياضية بالمجلة به جميع تمارين تنحيف وشد وتخسيس وتقوية الجسم كله، والتي لن تجدها في موقع عربي آخر موضحة بالصور والفيديو ومجمعة كلها في قسم واحد.

بالأسفل قليلاً مربع للتعليقات اترك فيه أي استفسار أو تعليق أو طلب وسيتم الرد عليك من قبل فريقنا المختص، والذي يستطيع أيضاً الرد على كل استفساراتك على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أعلى وأسفل الصفحة تماماً. ولا تنسى مشاركة المقالة مع أصدقائك في مواقع التواصل الاجتماعي لتنتشر المجلة بصورة أكبر وبالتالي نخدم عدد أكبر.

كيف أضعف بدون رجيم أو رياضة؟

يعاني الكثيرين من الرجال والنساء بمختلف أعمارهم من زيادة الوزن، وبالرغم من كثرة الأنظمة الغذائية الفعالة والتي قمنا بجمع أضمنها في قسم: “رجيم“، وبالرغم من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها منزلياً والتي قمنا بجمعها في قسم “تمارين التخسيس” إلا أن العديد منا لا يمكنه الالتزام بحمية غذائية معينة أو المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية نقدم لكم مجموعة من النصائح الهامة التي ستساعدك على خسارة وزنك بشكل صحي وآمن وبطيء وبدون الحاجة لإتباع حمية غذائية محددة أو تمارين رياضية معينة.

1- استخدم أطباق وملاعق صغيرة.

حيث أنك إذا استخدمت أطباق وملاعق صغيرة ستشعر وكأنك تناولت وجبتك كاملة بدون أن تشعر وستشبع بدون أن تضيف إلى جسمك كم إضافي من الدهون والسعرات الحرارية التي سيصعب عليك التخلص منها لاحقاً.

2- اشرب الكثير من الماء.

شرب الماء بكثرة وبما يعادل 2 لتر يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء سيشعرك بشبع طويل ويحث جسمك على عدم تخزين السوائل لوفرة مصادرها وسيرفع معدلات الحرق لديك ويرطب بشرتك ويحارب خطوط وترهلات ما بعد خسارة الوزن.

3- تجنب السكر والملح.

أنت تعلم طبعاً أن الملح والسكر من السموم البيضاء ويساهم السكر في زيادة الوزن بشكل كبير، في حين يعمل الملح على تخزين السوائل بالجسم ما يزيد من وزنك وحجمك. وهناك الكثير من البدائل مثل عسل النحل والسكر الدايت وعصير الليمون للملح.

4- تناول البروتين والألياف.

لا يهم ما هو النظام الغذائي المتبع، لكن لا تغفل تناول البروتينات قليلة الدهون والمطهية بشكل صحي والتي تعمل على الحفاظ على الكتلة العضلية والتي بدورها تحرق الكثير من الدهون، في حين تعمل الألياف على إحساسك بالشبع لوقت طويل حيث تظل في المعدة طويلاً وتحارب الإمساك وأهم مصادر الألياف الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة.

5- تجنب المشروبات الغازية.

لا يوجد شخص يواظب على تناول المشروبات الغازية ولديه جسم رشيق، مهما كان نوعها دايت أو لا فكلها منتجات تجارية تضيف لجسمك كميات هائلة من السكريات والسعرات الحرارية والدهون المعقدة التي يصعب على جسمك التخلص منها بسهولة. وعليه فتجنبها تماماً وكل المشروبات والعصائر الجاهزة واستبدلها بعصائر طبيعية بدون سكر.

6- لا تأكل خارج المنزل.

تناول أطعمتك المفضلة في المنزل، فالمطاعم تضع كميات رهيبة من المنكهات والملح والإضافات والدهون والشحوم لكي تظهر أطعمتها بأفضل صورة وأحسن طعم، لكن للأسف مع أكبر كم من الدهون والسعرات الحرارية. لذلك لا تتناول أي طعام خارج المنزل وستحمي جسمك من وزن إضافي كبير وبالتالي ستخسر الوزن بدون رجيم أو رياضة.

7- تناول الطعام ببطء.

يعد تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام لفترة طويلة أفضل خدعة للاستمتاع بالطعام لفترة أطول وتسهيل العبء على المعدة في عملية الهضم والشبع سريعاً وحماية الجسم من تخزين دهون إضافية.

8- أكثر من حركتك.

طالما تحرق سعرات حرارية أكثر من التي تتناولها طوال اليوم فستخسر وزنك لا محالة، والآن وبعد أن تأكدت من منع تناولك للأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات والأملاح والدهون والسعرات الحرارية، باتت الفرصة أعلى لخسارة الوزن ولم يعد فقط سوى حرق المزيد من الدهون.

ليس المقصود هنا فقط ممارسة رياضات معينة، لكن كل المطلوب هو الإكثار من الحركة قدر المستطاع واستبدال السيارة بالمشي والمصعد الكهربائي بالسلالم والدرج وهكذا من أساليب وطرق فعالة كأي مجهود منزلي لزيادة الحرق وبالتالي خسارة الوزن بشكل أسرع، فما بالك ان كان ذلك بجانب ممارسة تمارين التخسيس وبجانب إتباع رجيم صحي كما هو موضح في أول فقرة من الموضوع.

للمزيد تعرف على 17 طريقة للتخسيس بدون رجيم، ولا تنسى الانضمام إلى صفحاتنا وقنواتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة بأعلى وأسفل الصفحة الحالية ليصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع، ولأي استفسار أو تعليق استخدم مربع التعليقات بالأسفل قليلاً وسيتم الرد عليك من قبل المتخصصين بأسرع ما يمكننا.