جميع فوائد المشي على الإنسان

walking-benefits

لا يعلم الكثيرين أصلاً بأن المشي رياضة، ولكن في المقابل يعتبر أخصائيين التغذية أن المشي ليس رياضة جيدة فقط وإنما هو أحد أهم وسائل التخلص من الوزن الزائد من خلال حرق السعرات الحرارية الغير مرغوب بها وذلك من دون الحاجة لإتباع نظام غذائي محدد، حيث أن ممارسة رياضة المشي لمدة 60 دقيقة فقط تمكنك من التخلص من 100 سعر حراري بينما يمكنك من خلال المشي السريع أن تحرق 200 سعر حراري في الفترة نفسها. ولا تقتصر فوائد المشي على هذا فقط، حيث تتضمن فوائد المشي الحد من فرص الإصابة بالسكري وأمراض القلب وتخفيف الوزن وحرق الدهون وخاصة تلك السامة المتراكمة في منطقة البطن (الكرش)، علماً بأن رياضة المشي أسهل الرياضات التي يمكن لأي شخص أن يمارسها بأي وقت وفي أي مكان وحتى بدون الحاجة لإنفاق مال أو اختيار مكان وزمان محددين لممارسة تلك الرياضة خاصة للنساء في مجتمعاتنا واللاتي يصعب عليهن ممارسة معظم الرياضات بسبب صعوبة الرياضة نفسها أو الحاجة لمكان معين ولإنفاق الكثير من الوقت والمال لممارستها بانتظام في حين أن رياضة المشي وسيلة جيدة للغاية لتخفيف أوزانهن واستعادة رشاقتهن.

باختصار شديد يعتبر المشي أفضل ما يمكن أن تقدمه لجسمك لتنشيط الدورة الدموية إذا كانت رشيق ولأكثر من ذلك إذا كان الأمر يتعلق برشاقة الجسم وتخفيف الوزن، ولذلك يسرنا اليوم ويسعدنا في مجلة التخسيس السريع كأكبر موقع عربي متخصص في السمنة وانقاص الوزن أن نقدم أهم 10 فوائد للمشي في السطور القليلة التالية.

  1. تخسيس الجسم.

من أهم فوائد المشي قدرته العالية على مساعدتك في تخسيس وزنك الزائد، فإذا كنت تعاني من زيادة الوزن فنصيحتنا الأولى لك هي ممارسة رياضة المشي والإكثار من حركتك.

  1. الحماية من الإصابة بالسمنة.

حتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن فننصح باستمرار بضرورة المواظبة على المشي حيث أن رياضة المشي مفيدة بالقدر نفسه لأصحاب الوزن المثالي لحمايتهم من زيادة الوزن، لذلك إذا كان وزنك مثالي يجب أن تحرص على المشي بما لا يقل عن 2000 خطوة يومياً للحفاظ على جسم رشيق وصحي.

  1. الحفاظ على جسمك سليم وصحي لمدة أطول.

ثبت من خلال الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة الرياضة بشكل منتظم تنخفض بينهم الوفيات كما يكونون أقل عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية والأمراض المزمنة.

  1. تقليل خطر الإصابة بالسكري.

المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يقلل من فرص إصابتك بمرض السكري من النوع الثاني، علماً بأن السكر مرض مزمن ومنتشر على مستوى العالم وحماية جسمك منه من خلال ممارسة رياضة لطيفة بسيطة وسهلة يمكن إدراجه من بين أهم فوائد المشي.

  1. تقليل فرص الإصابة بالسرطان.

ثبت من خلال الدراسات أيضاً أن المشي بشكل منتظم بجانب ممارسة التمارين الرياضية يقلل من خطر إصابتك ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.

  1. تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ.

المشي لمدة 45 دقيقة يومياً يساعد بشكل كبير على تقوية الذاكرة وتحسين القدرات الذهنية بشكل ملحوظ، وهذا ما أثبتته الدراسات والأبحاث العلمية الحديثة.

  1. تخفيف الضغط والتوتر.

من أهم فوائد المشي أيضاً أنه يساعد على إفراز مادة الأندورفين الهامة جداً للجسم والتي تعمل على تخفيف الذغط الذهني والبدني والتقليل من الشعور بالقلق والتوتر، وهذا لا يقتصر على رياضة المشي فقط بل ينطبق الأمر نفسه على التمارين الرياضية.

  1. تحسين الصحة الجنسية للرجال.

تساعد رياضة المشي على منع حدوث الضعف الجنسي لدى الرجال، ولذلك يذكر بأن أحد فوائد المشي الحفاظ على الصحة الجنسية للرجال.

  1. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

يعمل المشي على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ولذلك فهو يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتات القلبية من خلال تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.

  1. أسهل رياضة.

المشي رياضة سهلة وبسيطة ويمكن ممارستها بأي مكان وأي وقت ويسهل المواظبة عليها، وكل ما تحتاج إليه هو حذاء رياضي مريح وملابس مريحة لتتمكن بها من ممارسة رياضة المشي والاستمتاع بكل فوائد المشي ولو في منزلك.

أما الآن وبعد معرفتك بكل فوائد المشي فماذا تنتظر لتمشي في البيت أو بالشارع ولو لدقائق معدودة يومياً؟

جميع فوائد المشي للحوامل

المشي-عند-الحوامل

من المؤكد سماعك أن للمشي العديد من الفوائد عند الحوامل، وهذا الأمر صحيح. لكن قبل سرد أهم فوائد المشي للحوامل يجب أولاً أن نضع في اعتبارنا هذه التحذيرات الهامة للغاية، حتي نستفيد من المشي بالصورة القصوي ونتفادي المشاكل التي قد تصيب الحوامل أو الأجنة عند المشي. وقد تم اختصارها في النقاط الآتية:

1- سيدتي، في البداية عليكي أن تعلمي أن ما نهدف إليه من فوائد المشي بالنسبة للحوامل هو الإبقاء علي ليونة عضلات المرأة الحامل فقط. ولا نرغب في احراز معدلات مرتفعة من اللياقة والرشاقة.

2- بناء علي النقطة الأولي، يجب ألا تستمر المرأة الحامل في المشي إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو العطش. كما يمنع المشي في الجو الحار أو بالتعرض لأشعة الشمس القاسية.

3- للإستفادة القصوي من المشي عند الحوامل، يجب ممارسة التمرين بالتدريج حتي تعتادين علي الحمل الإضافي الذي بداخلك. ويمنع منعاً باتاً أن تضغطي علي نفسك خاصة في البداية لتجنب الإضرار بنفسك أو بالجنين.

وفي ضوء أخذ هذه التحذيرات في الحسبان، فإن لرياضة المشي عند الحوامل الكثير من الفوائد التي يجب اقتناصها، وأهم فوائد المشي عند الحوامل أنه:

1- ثبت في دراسة حديثة أن النساء التي واظبط علي رياضة المشي خلال فترة حملهن خاصة في الشهر التاسع، كانت فترة ولادتهن أقصر في المدة وأسهل.

2- يقلل المشي عند الحوامل من فرص الإصابة -لا قدر الله- بمرض سكري الحمل أو إرتفاع ضغط الدم والذي يؤدي إلي الإصابة بالتسمم.

3- كما ثبت أن للمشي عند الحوامل تأثيراً مباشراً بوقاية النساء من الإصابة بما يسمي إكتئاب ما بعد الحمل والولادة. كما أن المشي يساعد علي تحسين نفسية المرأة الحامل لشعورها بتغيير جول المنزل والبعد عن التزاماتها الكثيرة.

4- يساعد المشي علي تقوية عضلة القلب والحفاظ علي رشاقة الجسم وتناسق العضلات، خاصة منطقة البطن والنصف الأسفل من الجسم. وهي أكثر أماكن لتجمع الدهون والترهلات في جسم الإنسان بشكل عام.

5- بالإضافة إلي أن المشي يعمل بوجه عام علي حرق سعرات الحرارية والتي يقل استهلاكها عند الحوامل، ثبت أيضاً أن للمشي تأثيراً مباشراً علي تسهيل ممارسة الأنشطة الرياضية بعد الولادة وسهولة استعادة المرأة لقوامها قبل الحمل والولادة، فضلاً عن أنه داعم لطاقة الجسم.

6- يعمل المشي عند الحوامل علي تخليص الطفل أو الجنين بمعني أدق من أي وزن زائد عن الوزن الطبيعي للجنين في عمره فيولد بوزن طبيعي.

ولمزيد من الاستفادة من فوائد المشي عند الحوامل، هذه بعض النصائح بخصوص وضع الجسم والتي يجب علي المرأة الحامل أخذها في الاعتبار عند المشي:

1- يجب قبل المشي أن تقومي بالاحماء لمدة خمس دقائق بالمشي في المكان.

2- ارفعي رأسك وركزي بعينيك في الأفق، وادفعي بكتفيك إلي الوراء وارخي الذراعين.

3- اثني الذراعين بزاوية قائمة 90 درجة، كما يجب أن تطيلي عضلاتك أثناء المشي ولا تمشي بترهل.

4- امشي لمدة تتراوح ما بين نصف ساعة و 45 دقيقة يومياً مادام لا يوجد احساس بتعب أو ارهاق كما ذكر سلفاً.

5- ينصح أيضاً بأن يرافق المرأة الحامل عند المشي جهاز لقياس معدل ضربات القلب للتأكد من تحمله للحركة دون وجود إجهاد عليه.