تخسيس صحي سريع بدون مجهود أو رجيم

إنقاص الوزن أو فقدان الوزن هما مصطلحين يطلق عليهما انخفاض كتلة الجسم الكلية، وذلك كنتيجة لفقدان السوائل أو الدهون أو الأنسجة الدهنية ونادراً ما يحدث فقدان الوزن في العظام وفي حالات معينة فقط لا مجال لذكرها في مقالة اليوم. ويحدث فقدان الوزن لأسباب محددة نختصرها في سوء التغذية أو الجهد الزائد أو سبب مرضي أو المتعمد والذي يطلق عليه التخسيس وهو محور حوارنا اليوم، لكن الأهم إذا كان فقدان الوزن غير متعمد أن يتم اللجوء لطبيب للتأكد من أن ذلك ليس بسبب مرض ما عافانا الله وإياكم وكل من تحبون من كل مكروه .

والآن يسرنا في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم أهم نصائح تخسيس الجسم السريع بطرق صحية سريعة وفعالة وبدون رجيم أو حرمان أو معاناة:

  1. اشرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

يخلط معظمنا في بعض الأحيان بين الجوع والعطش، لذلك إذا شعرت بالجوع أول ما تفعله هو أن تشرب الكثير من الماء حيث أنه خالي من السعرات ومفيد لكل أعضاء الجسم ويساعد على إضفاء شعور طويل بالشبع. والطبيعي أن يشرب الشخص البالغ 2 لتر ماء باليوم على الأقل في كل الأحوال، ويمكنك استخدام المياه المنكهة بالخضروات والفاكهة كبديل للمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة حتى الدايت منها فجميعها مشروبات فقيرة بالعناصر الغذائية وتحتوي على سكريات وتمد جسمك بسعرات حرارية ضخمة.

  1. لا تحرم نفسك من أطعمتك المفضلة.

حرمانك التام من كل ما تحب سيدفعك للإحباط والممل والتوقف عن خطة إنقاص الوزن، وهذا ما لا نريده تماماً. لكن يكون من الأفضل أن تلجأ لسبل أكثر صحة مثل استبدال تناول الكوكيز المصنوع من القمح الصحي بدلاً من الكوكيز الغني بالسعرات الحرارية فهذا سيدفعك للإستمرار دون تدمير كل ما تم إنجازه من فقدان الوزن.

  1. تناول العديد من الوجبات بدلاً من 3 وجبات.

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 4 إلى 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم هم أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم مقارنة مع من يتناولون 3 وجبات كبيرة، والسبب هنا يرجع لزيادة معدلات الحرق طوال اليوم وإضفاء شعور دائم ومستمر بالشبع والذي يمنعك من التهام كل ما يقابلك من طعام، ويفضل أن تكون معظم هذه الوجبات في وقت مبكر من اليوم وأن تكون آخر وجبة قبل النوم بمدة 2 إلى 3 ساعات.

  1. أضف البروتين إلى جميع وجباتك.

يساعد البروتين على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم والتي تستهلك الكثير من الدهون، والبروتين ليس مقتصر على طعام معين فهو يتضمن المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والبيضاء خالية الدهون والبيض والحليب ومنتجات الألبان والمكسرات وفول الصويا والفاصوليا والمزيد…

  1. لا تتجاهل وجبة الإفطار مهما حدث.

صدق أو لا تصدق، عدم تناول وجبة الإفطار هو أحد أسباب السمنة وزيادة الوزن لديك. أنت لا تحرم نفسك بذلك من المزيد من السعرات الحرارية، بل تخبر جسمك بأن هناك مجاعة وبالتالي يقلل معدلات الحرق ويحدث الهبوط والإغماء والإرهاق والتعب العام وعدم القدرة على القيام بالنشاطات الروتينية بالإضافة إلى شعور مخك الدائم بالجوع. وأثبتت الدراسات أن معدلات الحرق تكون أعلى في الصباح، ولكن احرص على أن تكون وجبة الإفطار صحية.

للمزيد تعرف على: وجبة الإفطار وطريقة عمل الوجبة المثالية

  1. التركيز على الألياف.

شأنها في ذلك شأن البروتين، اجعل جميع وجبات غنية بالألياف فهي تمنع الإمساك وتخفض نسبة الكولسترول وتساعد على الهضم وفقدان الوزن. وفي حين تحتاج النساء إلى حوالي 25 جراماً من الألياف، يحتاج الرجال إلى حوالي 38 جرام. ومن أهم مصادر الألياف الفاكهة والخضروات والمكسرات وأطعمة الحبوب الكاملة والفاصوليا والشوفان والمزيد.

  1. احرص على امتلاك الأطعمة الصحية.

وجود وجبات جاهزة من الأطعمة الصحية أو التي يمكن أن يتم تحضيرها في دقائق سيغنيك عن الأطعمة السريعة المعدة خارج المنزل وسيجعلك تستمر قدماً في خطة التخسيس السريع، وكأمثلة احرص على أن يحتوي مطبخك على الخضروات والفاكهة والمعكرونة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان خالية الدسم والطماطم المعلبة والفاصوليا المعلبة وصدور الدجاج المسلوقة أو المشوية وحبوب الخبز الكاملة وأكياس خضروات السلطة وجميع الأطعمة الصحية لتسهل عليك استخدامها.

  1. لا تستعجل النتيجة.

لم يزداد وزنك في يوم وليلة، وكذلك سينقص وزنك بنفس السرعة. كل شيء في عالمنا يستغرق وقت ومجهود، لكن الهدف المعقول لخسارة الوزن هو بمعدل 1 : 2 كيلو في الأسبوع. وسيتغير كل شيء تماماً وستعتاد على الأمر بسهولة وسرعة عندنا تفقد 5 : 10% من وزن جسمك فقط بل وستشعر بتحسن عام في صحة جسمك.

للمزيد اختر رجيم سريع من بين مئات الأنظمة الغذائية الخاصة بالبالغين من الذكور والإناث في قسم رجيم أو رجيم الحوامل والمرضعات أو رجيم الأطفال أو المزيد من وصفات التخسيس.

  1. خذ قسط كاف من النوم.

حرمان نفسك من النوم يعمل على إنتاج هرمون جريلين الذي يعمل على تحفيز الشهية لتناول الطعام ويخفض إنتاج الجسم من هرمون اللبتين. ولذلك احرص على أخذ قسط كافي من النوم والذي سيجعلك تسعر بالراحة وتتجنب الوجبات الليلية التي لا نحبزها.

للمزيد تعرف على رجيم النوم.

  1. استشارة والإصغاء لذوي الخبرة.

لدينا في مجلة التخسيس السريع طاقم متخصص يقوم بإعداد هذا المحتوى والرد على جميع التعليقات الموجودة بالأسفل والتي فتحناها للجميع بدون تسجيل أو اشتراك، بالإضافة إلى صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك ويوتيوب وجوجل بلاص وتويتر، فاحرص على متابعتنا الدائمة لتتمكن من المتابعة معنا ومعرفة كل جديد من وصفات وأنظمة التخسيس السريع التي تقدمها مجلة التخسيس السريع.

نصائح لفقدان الوزن بدون مشاكل

العوامل النفسية تؤثر على كل من فقدان الوزن، والأهم من ذلك، على المدى الطويل صيانة فقدان الوزن. وينبغي إدراج تعديل السلوكية من نمط الحياة في استراتيجيات إدارة الوزن. وتشمل الإدارة السلوكية العديد من التقنيات مثل المراقبة الذاتية، وإدارة الإجهاد، والتحفيز التحفيزي، وتقنيات التعزيز، وحل المشكلات، والتغييرات المجزية في السلوك، وإعادة الهيكلة المعرفية، والدعم الاجتماعي، والتدريب على الوقاية من الانتكاس.

ويمكن توفير العلاج السلوكي في البيئات السريرية والتجارية أو كبرامج المساعدة الذاتية. نتائج الاستشارة الجماعية في فقدان الوزن على المدى الطويل مماثلة للمشورة الفردية. ومع ذلك، يفضل الاستشارة الفردية الأولية في بعض الأحيان للمواطنين الذين  يعانون من السمنة المفرطة.

القيد الرئيسي لهذه البرامج هو احتمال كبير أن الأفراد سوف تستعيد الوزن بمجرد انتهاء العلاج السلوكي.

وينج وهيل عرفوا  في فقدان الوزن الناجح  على أنهم “الأفراد الذين فقدوا عمدا ما لا يقل عن 10٪ من وزن جسمهم و أبقوها لمدة سنة واحدة على الأقل”. وفقا للسجل الوطني للرقابة على الوزن بالولايات المتحدة، فإن مستوى منخفض من الاكتئاب و إزالة المواد الغذائية و المحفزات الطبية ويرتبط فقدان الوزن مع نجاح فقدان الوزن الصيانة.

التعديل السلوكي لنمط الحياة، وخاصة ضبط النفس على توازن الطاقة اليومي، يلعب دورا حاسما في النجاح على المدى الطويل من إدارة الوزن. الوزن الذاتي الرصد، المدخول الغذائي، والنشاط البدني اليومي على أساس منتظم هو محدد مهم من فقدان الوزن الصيانة.

أنماط الأكل متسقة، بما في ذلك تناول وجبة الإفطار بانتظام، تؤثر أيضا على نتائج إدارة الوزن. ومن الواضح أنه ينبغي إيلاء اهتمام خاص للمرضى الذين هم عرضة للفشل في إدارة الوزن على المدى الطويل. أكثر تواترا المشورة الغذائية فضلا عن استخدام الأدوية المضادة للسمنة تسهم في تحقيق نتائج أفضل لإدارة الوزن على المدى الطويل.

الدعم النفسي ضروري للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب وينبغي أن يقوم أخصائي علم النفس بتدريب المرضى على التعامل مع المواقف التي تؤدي إلى إزالة المواد الغذائية (مثل الإجهاد والقلق والاكتئاب).

علي الرغم من ان بعض الدراسات أثبتت أن النجاح في صيانة فقدان الوزن قد تحسن على مدى العقد الماضي ، مطلوب المزيد من البحوث للكشف عن كيفية الحفاظ على التغييرات في السلوك نمط الحياة. لم توثق أي دراسة حتى الآن صيانة طويلة الأجل لفقدان الوزن مع العلاج السلوكي أو تأثير إيجابي حافظ على الظروف المرضية المرتبطة بالسمنة.

تم تصميم استراتيجيات لتحقيق أهداف أفضل على المدى الطويل لجعل التغييرات السلوكية اللازمة. يؤكد كوبر و فيربورن على أن الالتزام طويل الأمد بتغييرات نمط الحياة السلوكي يجب أن يعالج من خلال نهج سلوكي إدراكي جديد لعلاج السمنة التي تقوم على تصور إدراكي للتحكم في الوزن.

ومع ذلك، يبدو أن الاختلافات بين العلاج السلوكي المعياري والعلاج السلوكي المعرفي للبدانة هي أكثر على المستوى النظري من في تنفيذها العملي.

لذلك، يجب على الأطباء الذين يشاركون في العلاج على المدى الطويل للمرضى يعانون من السمنة المفرطة استخدام كل من الاستراتيجيات المعرفية والسلوكية في سياق برنامج تعديل نمط الحياة السلوكية القياسية.

كيف يساعد الشاي في فقد الوزن ؟

إذا كنت غير راض عن شعورك حيال نفسك أنك تهلك نفسك بالوزن الزائد، كل ما أنت بحاجة إليه هو تغيير نمط حياتك ومعتقداتك، وتريد حل دائم ..حل سريع ..لينقذك من هذه المفارقات الصحية..فقررت أن تطلب المساعدة من صديق الذي لن يتأخر عنك في تقديم النصائح، هذا الصديق هو مجلة التخسيس السريع، لذا نحن اليوم نخبرك لماذا يجب عليك الإهتمام بتناول الشاي، لأن الشاي أيضًا كما ذكرنا يساعد في فقد الوزن..لذا كيف يمكنني حرق عدد قليل من السعرات الحرارية بأقل الوسائل مثل أن تشرب الشاي في إسترخاء تام ..

مبدأيًا، يجب عليك أن تتذكر ما قمنا بتقديمه لك من قبل إذا أردت أن تفقد الوزن لأن كل الطرق مرتبطة ببعضها البعض ومرتبطة بفقدان الوزن ..
ساعة واحدة من التمرين في الصباح
الغداء الصحي
واتباع نظام غذائي متوازن

مع وظيفة بدوام كامل،وبعض الأمور التي تقوم بإنجازها كل يوم، والأعمال المنزلية وإدارة عمل معين، سيعطيك الركض ساعة في اليوم نتيجة رهيبة، ناهيك عن ممارسة الرياضة. والغداء الصحيواتباع نظام غذائي متوازن؟، ولكن ماذا لو كان كل ما سبق بالنسبة لك هو مهمة شاقة وأنت لا تستطيع أن تفعل كل هذا أو على الأقل لا تستطيع أن تفعل هذا يوميًا أو حتى أسبوعيًا.

وعن طريق بعض البحث وجدنا لك طريقة بسيطة سوف تقوم بها وأنت تجلس أمام التلفزيون أو تطالع أوراقك في المكتب أو تقوم بالإسترخاء في غرفة الجلوس في البيت، فالجميع يحب الشاي وإقتراح الشاي في فقدان الوزن لا يقاوم. 3 أسابيع على هذا الحال سوف تفقد 5 كيلو جرام من الوزن ..

الشاي لفقدان الوزن

الشاي المتخصص في التخسيس، هو مزيج من العديد من المكونات الطبيعية، والأطباء يرفضون أن يصنف باعتباره بدعة من قبل العديد لأنه في الواقع ثبت علميا من أجل فوائده على جسم الإنسان.

فإنه يزيل الدهون الزائدة المخزنة على الجسم عن طريق التخسيس لأنها تحتوي على المكونات الطبيعية مثل استخراج شجرة خضراء، جذر الزنجبيل، مستخلص البرتقال المر، الخ.

المركبات مثل البوليفينول ومضادات الاكسدة الموجودة في الشاي الأخضر هي مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون وحماية الجسم من العديد من الأمراض عن طريق مسح السموم والمواد الكيميائية من الجسم.

أيضًا يتم غسل السموم بالشاي، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية وإزالة الرواسب الدهنية.

سترى أنك تفقد الشهية قليلا بمجرد أن تبدأ بشرب الشاي المخصص للتخسيس ( الشاي الأخضر والأحمر ) ، تصبح هيئتك صحية ولا تتطلب الكثير من الطعام ويعطي إشارات إلى المخ بأنك مقتنع بالكثير. الرغبة الشديدة في الطعام والإغراء للوصول إلى الحلوى أو البطاطا وكأنها وجبة خفيفة في منتصف النهار سيزول ذلك بمجرد شربك للشاي ..

لن يتم الآن وضع علامة على تقارير الدم الخاصة بك مع ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم مثل في شاي التخسيس سوف تعمل عجائب في تنظيم كل من أرقام الكولسترول وكذلك ضغط الدم.

شرب الشاي الأخضر سوف يعزز أيضا بشكل طبيعي مستويات الطاقة الخاصة بك وتحسين الجهاز المناعي.

الأنسولين يفرز من قبل الجسم يصبح أقل إذا كنت تشرب الشاي الأخضر بعد وجبة ثقيلة، وهذا صحي أكثر …

سوف يفاجأ أن نعرف أن الدراسات قد أظهرت أن الشاي النحيف يمكن علاج الأكزيما! وهي حبوب أو إلتهابات في الجلد أو شئ مشابه للطفح الجلدي ..

انها لا تسيطر فقط على ضغط الدم ولكن ثبت علميا أيضا للحد من خطر الإصابة بالسرطان والسكتة الدماغية، وهشاشة العظام في كبار السن. ويقال الاستهلاك المنتظم من شاي التخسيس الأخضر يقوم بتعزيز صحة الفم والأسنان.

في مستقبلات الكانابينويد يؤدي إلى قمع الألم والغثيان وتوفير آثار مهدئة. حتى إذا كنت تعاني من الصداع المزعج، وانت تعرف بالضبط.

نصائح لفقدان الوزن لم تسمع بها من قبل

إذا كنت على استعداد لانقاص بعض الوزن. ولكن تعبت من الاستماع إلى كل ما لا معنى لها، حاولت فقدان الوزن بكل الطرق، مثل تناول المزيد من الخضروات، والحد من الطعام الكثير، وممارسة الرياضة كثيرًا.

ربما ما تحتاجه هو فكرة جديدة أو اثنين. لذلك نحن هنا ومعنا نصائح خبراء النظام الغذائي للتوصل إلى بعض نصائح النظام الغذائي الأقل شهرة التي يمكن أن تجعلك تفقد الكثير من الوزن.

هنا بعض النصائح الجيدة جدًا التي قد لم تكن سمعت بها من قبل. بعضها ينطوي على طرق مختلفة لتناول الطعام، أو إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي الخاص بك. البعض الآخر ينطوي على تعلم سلوكيات أو استراتيجيات جديدة لمساعدتك على البقاء في المسار الصحيح.

نحن نعلم أن التنوع يجعلك تأكل أكثر

عندما تجلس على الطعام وتأكل من أكثر من نوع فإنك تأكل أكثر بدون أن تشعر، نقلا عن العديد من الدراسات المنشورة وتجربتها الخاصة في تقديم المشورة للمرضى من أجل فقدان الوزن، فإن التنوع في الطعام يجعلك تأكل أكثر، لذلك إن أردت أن تأكل من أكثر من نوع يجب أن تجعل هناك أكثر من وجبة خفيفة في اليوم.

على سبيل المثال، وجد الباحثون في فرنسا أن المشاركين في الدراسة أكلوا بطاطا مقلية أكثر عندما كان أمامهم الكاتشب والمايونيز بجوارهم. وعندما كانت الكريمة والقشدة مع الكعك، كانوا يأكلون أكثر مما كان عليه عندما كان معهم الكعك العادي.

وقد وجد باحثون آخرون أن الناس الذين تمكنوا من الحفاظ على فقدان الوزن تميل إلى تناول الوجبات الغذائية مع مجموعة محدودة.

الشعير هو الشوفان الجديد

حصل الشعير على سمعة قاتل الجوع بعد أن وجد الباحثون السويديون أن تناول الشعير في الإفطار  يبقى السكر في الدم على طبيعي. وذلك لأن الكربوهيدرات في الشعير وحبوب الجاودار تعمل على انخفاض نسبة السكر في الدم، وهذا يعني أنها ترفع نسبة السكر في الدم ببطء أكثر من بعض الأطعمة الكربوهيدراتية الأخرى. هذا يساعدك على تجنب ارتفاع السكر في الدم أو إرتفاع نسبة السكر في الدم ببطء جدًا، والتي يمكن أن يمنع عنك الشعور بالفزع.

 لحوم البقر بجانب سلطة الخضار

واحدة من أكثر الأخطاء شيوعا التي يقع فيها من يقومون بعمل الرجيم، هو أكل السلطة كثيرًا على الغداء ولا يأكلون شيئًا آخر وبالفعل فهم يشبعون، ولكن بعد الظهيرة يجوعون مرة أخرى، لذا اللحوم بجانب السلطة يمكن أن يكون أفضل ما تفعله لإنقاص وزنك وليس أحدهم فقط!.

إن السلطة هي إختيار مفيد و كبير،  إذا أضفت بعض البروتينات والدهون قليلا مع السلطة سوف يساعدك في الحفاظ على الشعور بالقوة والصحة لفترة أطول.

قم بعمل طبق من السلطة مع 3 قطع من صدور الدجاج، وقم بإضافة حوالي 26 غراما من البروتين ولكن فقط 140 سعرة حرارية. أضف حوالي ملعقتين من صلصة سلطة خفيفة..وإستمتع

 لا تخاطر على الخضار المجمد

بالتأكيد، الخضروات الطازجة لذيذة ومغذية. ولكن مع الحاجة إلى تنظيفها وغسيلها جيدًا وخصوصًا الكوسة والجزر، أو قطع القرنبيط، وكثير منا يقول يرى أنه يشتريها مجمدة ويقوم بأكلها مباشرة وهذا غير صحي، قم بتنظيفها وكشطها مرة أخرى، أو استخدم الفريزر الخاص بك.

إبعد الحلوى عن مكانك

وقد وجدت العديد من الدراسات أننا نميل إلى تناول المزيد عندما يكون الطعام في متناول اليد. وأمناء السكرتارية الذين وضعوا الحلوى على مكاتبهم أكل حوالي 48٪ أكثر مما كانوا يأكلون عندما كانت الحلوى على بعد 6 أقدام، وفقا لبحث بريان وانسينك، دكتوراه، مدير مختبر الأغذية والعلامة التجارية في جامعة كورنيل.

أسرار لفقدان الوزن من الخبراء

نحن نعيش في عالم حيث فنجان من القهوة يمكنه أن يكلفك 450 سعرة حرارية، حتى وجبات الطعام المطبوخة في المنزل بحرص هي أيضاً خارج نطاق السيطرة ويمكن أن تكلفك سعرات حرارية كثيرة يصعب التخلص منها لاحقاً. ووجد تقرير في سجلات الطب الباطني أن متوسط عدد السعرات الحرارية لكل وجبة تُصنع من داخل المطبخ 268 إلى 437 في السنوات ال 70 الماضية،إذاً يبقى السؤال هل من الممكن أن نفقد الوزن في هذا العصر الغريب؟ نعم من الممكن تحقيق ذلك. هنا 6 أسرار لمساعدتك.

1. قم بعمل خطة طوال اليوم لفقدان الوزن

ماذا يوجد للعشاء؟

بدلًا من أن تشعر بالخوف من هذا السؤال، يجب أن يكون هذا السؤال مبهج بالنسبة لك. فإن خطة تناول العشاء يمكن أن تنظم الوجبات الأولى في اليوم، معنى أن ينتظرك طعام قليل في آخر النهار سيجعلك تأكل كثيرًا في أول النهار والعكس صحيح.
أن تقوم بعمل خطة لتناول الطعام طوال اليوم سوف يجعلك تفكر في الطعام الصحي أكثر والطعام الأقل، والوجبات المتزنة بدلًا من الوجبات السمينة تلك،  فالتخطيط المسبق يساعدك أيضًا على الحفاظ على تناول الطعام في الموعد المحدد.
أولا عليك أن تقرر كم السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم: 1،500 سعرة حرارية في اليوم عادة ما يؤدي إلى 1- 2 كيلو  فقدان الوزن في الأسبوع، ولكن من الممكن ألا يعمل هذا النظام معك، لذا إليك الخطة لتعرف كم السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم.

الوزن الحالي الخاص بك × 12 = السعرات الحرارية / عدد الأيام اللازمة للحفاظ على الوزن الحالي
لتفقد 1 كيلو / أسبوع: أن تخفض 500 سعرة حرارية / يوم.
لتفقد 2 كيلو / أسبوع: أن تخفض 1،000 سعرة حرارية / يوم.
لا تخفض أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم، لأنه من الصعب الحصول على المواد الغذائية التي تحتاج إليها من القليل جدًا من الطعام، كما أن فقدان أكثر من 2 كيلو في الأسبوع أمر غير صحي .

كل ما تأكله يساعدك على فقدان الوزن. لذلك قم بتفقد الكثير من المقالات حول الطعام لتعرف أكثر عن الطعام وما يجب أن تأكل ومالا يجب أن تأكل، وحاول كتابة ما تناولته، وكم السعرات الحرارية التي تتناولها.

2. تناول الطعام الصحي

بطبيعة الحال، هناك المزيد من الطعام الصحي الجيد الذي يساهم في حساب السعرات الحرارية. عندما تقوم بتقليل الطعام الذي تتناوله، فإنك تخفض كمية المغذيات المفيدة أيضا، لذلك من المهم جدا اتخاذ خيارات صحية. (في الحقيقة، قد يكون من الأفضل أن تتناول الفيتامينات المتعددة التي توفر 100 في المئة من القيم الصحية الغذائية اليومية.
هنا هي الأطعمة 5 يجب أن تكون جزء أساسي أثناء تناول الطعام  كل يوم:

الحبوب : توفر الحبوب الألياف والمعادن النادرة ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات البطيئة التي تغذي الجسم والدماغ.
الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية، ولكن عالية في الفيتامينات والمعادن وغيرها من المركبات الكيميائية النباتية التي تحارب الجذور الحرة المسببة للأمراض والأمبير حتى الانزيمات التي تزيل السموم.
استمتع ب 1 إلى 2 كوب من الفواكه و 1½ إلى 3½ أكواب من الخضروات يوميا .

3. إستمتع بالوجبات اللذيذة

ربما لن تكون سعيدًا بتناول الجزر والجبن المنزلي كل يوم على الطاولة بجانب باقي الأسرة وهم يتناولون المعكرونة والصلصة، وتظهر الدراسات أن الناس يفقدون المزيد من الوزن عندما يفعلون يأكلون وجبات لذيذة مع خطة إنقاص الوزن، لذلك لتعزيز فرصك في النجاح: التمتع وجبات حقيقية مع أصدقائك وعائلتك.
مفتاح التغلب على زلات وجبات الطعام، عندما ترى الجميع يأكل، تريد أن تأكل أنت أيضًا ولا تولي إهتمام لنظامك الغذائي التي تسير عليه، وبعد أن تأكل تشعر بالذنب.

لا تقع في النظام الغذائي الطمس، ثم تبكي – هذا ليس صحي أو ممتع وينتهي بك الأمر جائعا وتشعر بالذنب. وعلاوة على ذلك، فإن معاقبة نفسك مع وجبات صغيرة لن تضر بعاداتك الصحية،

قم بالتخطيط لوجبة العشاء اللذيذة التي يتم التحكم فيها من السعرات الحرارية لمدة أسبوع حتى تتمكن من البقاء راضيا وسعيدا.

5 أطعمة صحية تساعدك في فقدان الوزن

هل تريد أن تفقد الوزن، وتأكل طعام صحي، ربما هذا قرار جيد، ونحن قررنا أن ندعمك في هذا القرار وأحضرنا لك أطعمة صحية تساعدك في فقد الوزن بسهولة:

1. التفاح:

على محمل الجد، ما الذي يمكن أن يقدمه لنا التفاح؟ بالإضافة إلى توفير مساعدات سخية من فيتامين C الذي يعمل بشكل جدي على تعزيز المناعة، تفاحة واحدة بها حوالي 20 في المئة من العناصر اليومية الموصى بها من الألياف، والتي يمكن أن تعزز صحة الأمعاء، وخفض ضغط الدم، وربما تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي والسرطان، يقول اختصاصية التغذية جيسيكا كراندال، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية والمدير العام في دنفر للتغذية مركز سوديكسو، أن دراسة 2016 نشرت في مجلة علوم الأغذية تبين أن المركبات في التفاح الخام في الواقع تكافح نفس الثوم، يمكنك أن تبحث عن ذلك في جوجل.

2. الخرشوف:

الخرشوف السكوليمي هو نوع من النباتات يتبع جنس الخرشوف من الفصيلة النجمية. يسمى بتسميات مختلفة منها القوق في المغرب والقرنون في الجزائر والقنّاريّة في تونس، الخرشوف يتميز بنكهة قوية ومضادات الأكسدة التي تكافح الأمراض خلال هذا الوقت من السنة، تحديدًا في موسم الخريف. جرام واحد من مضادات الأكسدة لكل جرام من الخرشوف، فإنها تحتوي في الواقع على مضادات أكسدة أكثر من أي شيء آخر (باستثناء أوراق شجرة الباوباب الأفريقية) حسب البحوث المنشورة في مجلة التغذية.

3. الكاكا:

التين الكاكي أو الكاكا أو القاقا أو الخرما أو بيريسيمين معروفة لدى قدماء اليونان بـ ” ثمرة الآلهة ” خلال الخريف سيحافظ على مستويات فيتامين C في جسمك ويحميك من نزلات البرد، الفواكه التي تنمو على الأشجار تحتوي على كميات جيدة من المركبات المفيدة للصحة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحمي من الكثير من الأمراض بالجسم، يبدو الكاكي قليلا مثل الطماطم الصغيرة والبرتقالية وحزمة نكهة حلوة، مثل العسل. يقول لانجر: «إنها تحتوي على فيتامينات ومضادات أكسدة كاملة، وهي أعلى في الألياف من التفاح».

4. البنجر:

الشمندر أو الشوندر أو البنجر أو الباربة نوع نباتي جذري درني يتبع القبيلة السرمقاوية من الفصيلة القطيفية، ولا يحتوي على كوليسترول، البنجر أو الشمندر هو أحد الثمار التي قليلا ما تؤكل أو تضاف إلى نظامنا الغذائيّ، إلاّ أنّ الكثير من الدراسات والأبحاث أثبتت أنّ البنجر له فائدة كبيرة.

البنجر غني بالنترات غير العضوية، وهو مركب يحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك. بدوره، أكسيد النيتريك يوسع الأوعية الدموية، ويزيد من تدفق الدم ويحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية. وجدت دراسة واحدة عام 2015 أن عصير البنجر يقلل من تتعب قلبك للعمل أثناء ممارسة الرياضة، مما يعني أنك يمكن أن تعمل لفترة أطول بدون أن تتعب. ويلاحظ لانجر أيضا أن البنجر يحتوي على بيتا كاروتين، مقدمة لفيتامين A الذي يعزز الانتعاش بعد التمرينات.

5. الرمان:

يقول لانجر: “إن أرواحهم – ويقصد البذور – معبأة بمضادات الأكسدة والمغذيات، وبعضها قد يساعد حتى في ضغط الدم والانتعاش العضلي بعد التمرين”. في الواقع، عصير الرمان يمكن أن يحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة المضادة لأمراض السرطان من النبيذ الاحمر والشاي الاخضر، وفقا لنتائج نشرت في مجلة البحوث الطبية الحيوية المتقدمة.

يمكنك أن تجد الرمان في شكل العصير في السوبر ماركت و شرائها هو وسيلة رائعة للحفاظ على المطبخ نظيفاً بدلًا من أن تأخذ الرمان وتصنع منه العصير في المطبخ، لكن الرمان يميل إلى أن يكون باهظ الثمن قليلًا.

تلك كانت 5 أطعمة تستطيع أن تعتمد عليها في فقدانك للوزن لتعويضك بدون أن تضرك وتساعدك على مقاومة الأمراض.

كيف تفقد الكثير من الوزن بدون الشعور بالجوع؟

لقد مضى شهر منذ القيام بأول نظام غذائي وتتبع الخطوات وتحاول تجنب المناسبات الإجتماعية والأطعمة المفضلة لديك التي هي عبارة عن إغراء لكسر نظامك الغذائي الذي تقوم به، وقد أتى ذلك بنتيجة جيدة وبدأت تفقد الوزن ولكن لماذا تشعر بالجوع دائمًا !؟

مازلت تنظر بغضب لأصدقاء العمل وهم يتناولون الطعام وتريد من داخلك أن تقوم لتتناول الطعام معهم ولكن يمنعك نظامك الغذائي من الأكل معهم …إذًا كيف تفقد الكثير من الوزن بدون الشعور بالجوع ؟

1- النوم يقلل الإفراط في تناول الطعام.

كلما كنت مستيقظًا أقل، كلما قمت بالأكل أقل، أليس كذلك؟ (أنا أمزح فقط). في الواقع، كما أشار اختصاصي التغذية لدينا أن هناك العديد من الدراسات التي أظهرت وجود صلة بين قلة النوم والميل إلى الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت تحصل على أقل من سبع ساعات من النوم في الليل، جسمك سوف تنتج المزيد من الغريلين، والمعروف باسم “هرمون الجوع”، لذلك ليس فقط سوف تشعر بالتعب والركود طوال اليوم، ولكن ستشعر أنك مُجبر على تناول الطعام أكثر .

عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، سوف تشعر بالجوع طوال اليوم، وسوف تستهلك المزيد من الطعام لتشعر بالرضا، وهذا أمر سئ بالنسبة لشخص يريد خطة محكمة لفقدان الوزن، لذلك قد يكون النوم سر الشعور بالإرتياح مع النظام الغذائي الخاص بك. ”

2- كُل بحذر.

يجب عليك أن تركز تمامًا أثناء الأكل، إبتعد عن الهاتف والكتاب والتلفزيون عندما تبدأ في الأكل، لأنك إن فعلت ذلك وأنت تأكل فسوف تأكل بدون حذر وهذا لن يشعرك بالرضا على الرغم من تناولك لكمية كبيرة من الطعام إلا إنك لن تشعر بالرضا، لذا عند الأكل قم بتسخير نفسك فقط للأكل، لتركز في طعامك وتتذوقه وتشعر برائحته، فهذا سيقودك بكل سهولة إلى مرحلة الرضا والشبع بدلًا من إلتهام كمية كبيرة من الطعام بلا فائدة.

3- تناول المزيد من الوجبات الصغيرة.

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم ” نحن قومُ لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع ” والمستفاد من هذا الحديث هو تقسيم الوجبات الأساسية على وجبات صغيرة، بدلًا من التكدس الكثير للطعام في وجبة واحدة، سوف تشعر بالجوع أقل.

يقترح سامانثا بومان مدرب اللياقة البدنية إضافة وجبة صغيرة في منتصف اليوم. حاول إضافة وجبة خفيفة غنية بالبروتين، مثل التونة والمكسرات، إلى تلك الساعات بين الوجبات، لذلك تشعر بالإشباع دون الحاجة إلى البحث باستمرار عن المالح أو الحلو.

طبيب التغذية جودي بارب، يتفق مع استراتيجية وجبات صغيرة. يقول بارب: “تظهر الأبحاث أن تناول أجزاء صغيرة من الطعام يرضي الشخص بالإضافة إلى جزء أكبر منه في وقت ما من اليوم.

وتشمل بعض الوجبات الصحية المفضلة في منتصف اليوم وجبة تفاح مغموسة في زبدة اللوز، والجزر الكاملة، والبيض المسلوق.

4- شرب المزيد من المياه قبل الأكل.

إنها فكرة واضحة، ولكننا سنكون مقصرين جدًا على عدم إدراجها هنا – لمجرد أنها واضحة، هي إستراتيجية واضحه في الكثير من الأنظمة الغذائية بالإضافة لتناول طبق السلطة قبل الأكل أو أثناء الأكل لتشعر بإمتلاء المعدة وتنتهي من الطعام باكرًا.
يقول ملشتاين: “المياه تملأ وترطب ويمكن أن تساعد على جعلك تشعر بالشبع وإمتلاء المعدة”.

في المرة القادمة عندما تشعر بالجوع قم بشرب المزيد من المياه قبل وجبه خفيفة، فإذا كنت لا تزال تشعر بالجوع، فإن جسمك بشكل شرعي يحتاج فعلًا للوقود وإذا لم يكن كذلك، فإنك فقط كنت بحاجة للترطيب ويمكن ألا تأكل.

5- تناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

عندما تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، سوف ينتهي بك الأمر بإستهلاك الكثير من السعرات الحرارية لكي تملأ بطنك، وإذا كنت تركز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة الكثافة، يمكنك أن تملأ معدتك بالسعرات الحرارية الأقل لأن الأطعمة منخفضة الكثافة تحتوي على الكثير من المياه، مما يضيف الوزن والحجم إلى الغذاء، ولكن لا سعرات حرارية وهذا أمر جيد جدًا”.

كلما كان وجبة طعامك أصغر وأبسط كلما كان الشعور بالجوع أمر شبه مستحيل، بالإضافة إلى الإنشغال بشئ لا يدفعك للجوع سيكون الأمر رائعًا أيضًا في تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بالإضافة لتناول السلطة والماء قبل الطعام .

إذا كان لديك خيار أفضل قم بطرحه في التعليقات …