ما أسرع طريقة للتنحيف؟

هناك العديد من الطرق والوسائل المتاحة الآن والتي تساعدك على التنحيف وخسارة وزنك الزائد، ولك من هذه الطرق فوائدها ومميزاتها وعيوبها ودواعي وموانع استخدامها      فضلاً عن تكلفة كل طريقة ومخاطرها وهكذا. ولكننا اليوم لا نقصد الطرق الجراحية السريعة، وإنما سنختصر موضوعنا فقط في سرد أفضل طرق تنحيف وتخسيس الجسم الطبيعية والفعالة والآمنة وإن كانت بالطبع لن تقارن بالعمليات الجراحية السريعة في نتائجها.

تناول البروتينات

الأطعمة الغنية بالبروتينات النباتية والحيوانية مهمة جداً في تنحيف الجسم وخسارة الوزن وتقليل الرغبة في تناول الطعام بنسبة كبيرة خاصة الوجبات الليلية، حيث أنها تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم والتي ترفع من عملية التمثيل الغذائي وتستهلك الكثير من السعرات الحرارية ما يؤدي بالنهاية إلى حرق المزيد من الدهون وخسارة المزيد من الوزن.

وينضح الخبراء بتناول من 20 : 50 جرام يومياً من البروتين قليل الدهون والمعد بطريقة صحية وهو ما سيساعدك على خسارة من 80 : 100 سعر يومياً، ومن أهم مصادر البروتين اللحوم البيضاء والحمراء ولحوم الأبقار والأسماك ولحم الضأن.

تناول الخضروات

كل وجبة يجب أن تحتوي على خضروات وبروتينات، سواء رغبت في التخسيس أم لا. ولكن بالنسبة لأفضل الخضروات التي ننصح بتناولها للمساعدة على تنحيف الجسم وخسارة المزيد من الوزن فأهمها الخس والخيار والقرنبيط والسبانخ.

عدم تناول السكريات والنشويات والأملاح

للسكريات والنشويات دوراً كبيراً في زيادة الوزن وتراكم الدهون والترهلات بمناطق الجسم المختلفة، وعليه يجب أن تتجنب إدخال السكريات والنشويات والسكريات في نظامك الغذائي لتقليل الشعور بالجوع وحث الجسم على حرق الدهون بكثافة لعدم توافر مصادر جديدة للسكريات والنشويات. ومن ناحية أخرى يساهم الملح في تخزين السوائل بالجسم وبالتالي يجب أن يتم تجنبه في النظام الغذائي المتبع لضمان أفضل نتيجة ممكنة من خسارة الوزن.

شرب الماء بكثرة

يجب أن يشرب الشخص البالغ في العموم من 8 : 10 أكواب ماء كبيرة (2 لتر) كل يوم، وتزداد أهمية الماء بالنسبة لكل من يرغب في خسارة وزنه، فالماء مفيد لجميع أعضاء الجسم ويحفز الجسم على حرق الدهون وخسارة الوزن ويضفي شعور طويل بالشبع ويرفع معدلات الأيض بالجسم. وعليه احرص على شرب الماء طوال اليوم فهي لا تحتوي على سعرات حرارية. ولأفضل تيجة اشرب الماء قبل تناول الطعام وليس بعده فهذا سيشعرك بشبع وهمي وستتناول لا إرادياً طعام أقل مما كنت تتناوله بدون شرب الكثير من الماء قبل الطعام، فالمخ أحياناً يخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش.

إتباع نظام غذائي صحي

احرص على مد جسمك بجميع احتياجاته بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية التي سيصعب عليه التخلص منها لاحقاً، مجلة التخسيس السريع بها مئات الأنظمة الغذائية المجربة المضمونة والتي قام بإعدادها خبراء وأطباء التغذية حول العالم والتي ستجدها جميعاً كاملة مجاناً وباللغة العربية في قسم الأنظمة الغذائية.

ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة له بالغ الأثر في التنحيف وخسارة الوزن وحرق الدهون المتراكمة بالجسم، ومن أهم التمارين التي تؤثر على شد وتخسيس الجسم كله نط الحبل والسباحة والجري وركوب الدراجات الهوائية، ومجلة التخسيس السريع بها قسم كامل يعرض جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم كله بقسم التمارين الرياضية.

استخدام الزيوت العطرية

لاحقاً أصبح الكثير من الرجال والسيدات يلجئون لاستخدام الزيوت العطرية بغرض التخسيس وحرق الدهون المتراكمة وتنحيف الجسم، وإن كانت لا تبدي نتائج قوية وملحوظة سريعة وحدها، لكن بجانب الرياضة وتنظيم الغذائي ستساعد بشدة في تحسين نتيجة خطة التنحيف.

من أهم هذه الزيوت زيت النعناع ويضاف قطرات قليلة منه على كأس ماء، وزيت الجريب فروت ويتم دهان المنطقة المطلوب تخسيسها به مع زيت الزيتون. وأخيراً زيت الليمون ويستخدم بوضع القليل منه في وعاء من الماء على النار واستنشاق البخار المتصاعد منه. فكل هذه الزيوت فعالة وبشدة في سد الشهية تجاه تناول الطعام.

أسرع طريقة للتخسيس بأمان

لكي يخسر الشخص من وزنه، يجب أن تقل السعرات الحرارية التي يتناولها عن تلك التي يحرقها، أي يحرق أكثر مما يتناول. وهذه مجموعة من النصائح التي ستمكنك من حرمان جسمك من كم هائل من السعرات الحرارية التي تدخل جسمك كل يوم بشكل غير مقصود، ومن ناحية أخرى ستجعل معدلات الحرق لديك في أعلى مستوى.

فما بالك مع ممارسة بعض تمارين التخسيس وإتباع (رجيم سريع جداً)، مؤكد ستكون النتيجة أسرع وأقوى في ظل الالتزام الحرفي بجميع النصائح والتعليمات والممنوعات في النقاط التالية.

1- بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة، تناول 5 وجبات صغيرة موزعة طوال اليوم. وإن كانت نفس الكمية فهذا سيرفع معدلات الحرق لديك لأعلى مستوى ويشعرك بالشبع طوال اليوم.

2- لا تتخطى وجبة أو تمتنع عن تناول وجبة، فمثلاً تجنب وجبة الفطور سيخبر جسمك أن هناك مجاعة وبالتالي سيخفض معدلات الحرق ويشعرك بالجوع والرغبة في تناول الطعام الدسم وستشعر بالدوخة وعدم القدرة على ممارسة النشاطات اليومية.

3- عند الشعور بالجوع بين الوجبات، اشرب الماء وتناول الفواكه والخضروات الطازجة، فهي أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن وفقيرة بالدهون والسعرات وبها ألياف كثيرة تشعرك بالشبع وتظل بالمعدة وقت طويل وتحارب الإمساك.

4- عود نفسك على تناول معظم الطعام في النصف الأول من اليوم وأن تتجنب تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، كما يجب أن تنام بعد 3 ساعات من آخر وجبة تم تناولها.

5- امتنع بشكل كامل عن تناول الوجبات السريعة والأكل في المطاعم وتناول الأغذية المعلبة، وتناول الطعام داخل المنزل لتكون واثقاً في مكوناته ولا تدمر خطة إنقاص الوزن بدون أن تعرف السبب، فجميع المطاعم مهما كانت تستخدم الملح والسكر والصوديوم والزيوت والدهون التي يصعب مع الجسم التعامل معها لتستطيع إنتاج أطعمة شهية وسريعة، كما احرص على ألا تتوافر هذه الأطعمة في مطبخك.

6- ركز على تناول البروتين الصحي في جميع وجباتك، كاللحوم البيضاء خاصة الصدور والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء خالية الدهون والبروتين النباتي الموجود في الفول وفول الصويا والحمص والسمسم والفاصوليا. فالبروتين يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية التي تستهلك الكثير من الدهون والسعرات.

7- ابدأ طعامك بتناول السلطة الخضراء، لما لها من قدرة عالية على ملئ معدتك وإشعارك بالشبع السريع في حين أنها تفتقر للدهون والسعرات الحرارية ومغذية للغاية.

8- دقق في طعامك، فمثلاً استخدم الحليب والجبن خالية الدسم، وتناول المكسرات بأنواعها بشرط ألا تكون مملحة أو محمصة، وأيضاً الطعام المسلوق والمشوي بدلاً من المقلي ولا تتناول جلد الدجاج، وتناول المعكرونة أو الأرز مرة واحدة في الأسبوع، واستبدل الأرز الأبيض بالأسمر والخبز الأبيض بالأسمر، والزيوت العادية بزيت الزيتون، وشوربات الخضار بدون ملح بدلاً مش الشوربات التقليدية الغنية بالشحوم.

9- امتنع عن السكر والملح تماماً، فالسكر يتحول إلى دهون والملح يخزن السوائل بالجسم. وهناك بدائل صحية أكثر مثل عسل النحل وسكر الفواكه وعصير الليمون.

10- الماء ثم الماء ثم الماء، إذا أردت أن تخسر وزنك أو لا، لابد وأن تشرب 2 لتر ماء يومياً (أي 10 أكواب ماء) لتقوم أعضاء جسمك بتأدية وظائفها بشكل أكثر سلاسة وبالتالي تتحسن عمليات الهضم والحرق والأيض.

11- تناول مشروبات التخسيس والعصائر الطبيعية والمشروبات الساخنة بدون سكر.

12- ابتعد عن التدخين بأنواعه وتناول المشروبات الكحولية لأنها تحارب خطتنا لإنقاص الوزن.

13- تناول العلكة يزيد من شعورك بالجوع غير أن أغلبها يحتوي على كمية كبيرة من السكر والألوان الصناعية.

14- خذ قسط كاف من النوم بشكل يومي لتحسين معدلات الحرق وتجنب تناول الوجبات الليلية.

15- بهذه النصائح الجبارة ستحمي جسمك من كم يومي هائل من الدهون والسعرات الحرارية، وأي حركة ستقوم بها ستحرق من الدهون المتراكمة بجسمك. فأكثر من حركتك واستخدم الدراجة بدلاً من السيارة والسلم بدلاً من المصعد وامشي يومياً لأكثر من 15 دقيقة وحاول ممارسة التمارين الرياضية المنزلية للتخسيس السريع.

16- قم بوزن جسمك مرة واحدة كل أسبوع بعد الاستيقاظ من النوم بملابس النوم الخفيفة وبعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.

وتفحص قسم وصفات التخسيس مثل التي نرشحها لك بالأسفل قليلاً بعنوان “مقالات ذات صلة” لمعرفة جميع مشروبات وأكلات ووصفات التخسيس بدون رجيم أو حرمان كطرق إضافية للتخسيس الصحي السريع، ولا تتردد في التواصل معنا في أي وقت من خلال التعليقات أسفل الموضوع أو صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة، وروابط هذه الصفحات والقنوات في أعلى وأسفل الصفحة تماماً.