10 من أهم طرق التخسيس بدون رجيم

نستعرض في هذه المقالة 10 من أفضل طرق التخسيس للحصول علي نتائج مبهرة، وقوام رشيق في وقت وجيز منزلياً دون إنفاق الكثير من المال والوقت والجهد أو المخاطرة باللجوء لأحد العمليات الجراحية أو الأدوية والوصفات غير المضمونة.

أهم طرق التخسيس

  • شرب الكثير من الماء:

قبل كل وجبة إشربوا كوباً من الماء، فالناس كثيراً ما يخلطون بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش وفي الواقع يمكن إقصاء الشعور بالجوع بواسطة كوب من الماءبدلاً من الإمتلاء بالمزيد من السعرات الحرارية.

  • إختيار وجبات الطعام الليلية بحكمة:

غالباً يتناول الأشخاص كميات كبيرة من الأكلات المتفاوتة بعد وجبة العشاء وكذلك بعض المسليات والمقرمشات وخلاف ذلك، فيجب الإلتزام بتناول أكلات خفيفة ذات سعرات حرارية بسيطة، حتي نتمكن من تنفيذ طرق التخسيس بطريقة صحيحة لنحصل علي نتائج جيدة.

  • النوم بشكل كافي:

عندما لا تحصلون على قسط كاف من النوم، فان الجسم ينتج كميات أكبر من هرمون الجريلين  الذي يحفزعلي الجوع، ويقل إنتاج هرمون اللبتين الذي يحفز علي الشعور بالشبعظن ولذا فإحرصوا على النوم الكافيللمساهمة في نجاح عملية خفض الوزن.

  • القيام بأنشطة بسيطة كطريقة للتخسيس:

هي اجرائات بسيطه تساعد على حرق اكثر من 100 سعر حراري يومياً، فحاول المشي لمسافه كيلومتر في 20 دقيقة يومياً مثلاً، أو تنظيف المنزل لمده 30 دقيقة يومياً, أو الجري السريع لمده 10 دقائق يومياً.

  • قياس الوزن كل أسبوع:

يجب متابعة الوزن أسبوعياً للتأكد من النتائج التي نحصل عليها من طرق التخسيس التي نقوم بإتباعها.

الأشخاص الذين يقومون بقياس وزنهم بإنتظام وفي أيام ثابتة يميلون إلى النجاح أكثر في عملية خفض الوزن.

  • البعد عن الأطعمة التي تسبب السمنة:

اذا كنتم تحملون الرقائق المقلية في الحقيبة والأيس كريم في الثلاجة، فأنتم تصعبون على أنفسكم عملية خفض الوزن، فقط قللوا من الإغراء عن طريق إبعاد الأطعمة التي تسبب السمنة من المنزل.

  • مضغ العلكة:

يمكنكم أيضاً مضغ علكة غير سكرية لفترات طويلة لسد حاجاتكم عن تناول الأطعمة والمقرمشات وما شابه ذلك،وهي تعتبر ضمن طرق التخسيس.

  • إقتسام الوجبة:

يمكنكم أيضاً الإعتماد علي إقتسام الوجبة مع شخص أخر في المطعم أو مع أحد أفراد أسرتك في البيت للحد من تناول كمية كبيرة من الطعام والذي يتسبب في زيادة السمنة، وكذلك يمكنك تقليل حجم الطبق الذي تتناول فيه الطعام.

  • تناول الأعشاب:

يعتبر تناول الأعشاب من أفضل طرق التخسيس المتفق عليها عالمياً، ولا نستطيع أن ننكر دورها الرئيسي والفعال في إنتقاص الوزن كواحدة من أفضل طرق التخسيس، ومن ضمن هذه الأعشاب “الشاي الأخضر” والذي له دور سحري في خسران كميات كبيرة من الوزن في أوقات قياسية، وثبت ذلك بالتجربة.

  • الحاويات الطويلة والرفيعة:

هي ضمن الطرق الدعابية والتي تقوم علي العامل النفسي بإستخدام كاسات وأكواب رفيعة وطويلة بدلاً من إستخدام أكواب أخري قصيرة وعريضة، وهذا يجعلك تتناول صودا أو مشروبات أخري بنسبة أقل دون الشعور بذلك، ولذا تعتبر ضمن طرق التخسيس الفعالة.

الخلاصة: نهايةً الأمر كله يتعلق بإرادتك أنت ونيتك علي إنقاص الوزن، فالأمر يبدو قليل الصعوبة في أوله، لكنه مع التحدي والإصرار يكون سهلاً.

وللمزيد من نصائح تخسيس الجسم بدون رجيم، فقد قمنا بجمع العديد من مواضيع الهامة بعنوان: نصائح التخسيس بدون رجيم.

هل تبحث عن طريقة تخسيس سريعة ومضمونة؟

healthy-detox-diet-blog

ما عدا الشمس والقمر، يبدو أن الجميع في عجلة من أمره. جيث يمكننا التنبؤ من خلال عمليات حسابية بسيطة بوقت الغروب بعد 1000 سنة في المكان الذي نعيش فيه، ووقت طلوع القمر في اليوم ذاته. وما يجعل التنبؤ سهل وذو مصداقية هو أن القوى الطبيعية ليست في عجلة من أمرها مثلنا. وبالرغم من كوننا كبشر متطورين ومن كوننا جزء لا يتجزأ من الطبيعة، إلا أننا لم نتعلم أننا بمجرد أكلنا الزائد يوماً بعد يوم أو تناولنا لوجبات معينة أو مواد معينة باستمرار حتى لو لم نأكل كثيراً سينمو جسدنا ويتوسع يوماً بعد يوم. وبعد أن نكتشف خطأنا نبحث عن طرق التخسيس السريعة.

علي كل حال أن نتأخر أفضل من ألا نأتي أبدا ونستمر في سلوك مسار قد اكتشفنا انه خطأ. فإقلاع المدخن عن السجائر وان كان متأخراً أفضل بكثير من أن يستمر في التدخين ويزيد من العواقب المحتملة والتي لن يتحملها وحده. لقد استيقظت في الوقت المناسب وقبل أن نبدأ يجب أن تعترف أما نفسك بأنك كنت تتبع مسار خاطئ ولا مانع من أن تجعل حياتك أفضل حتى وان تعبت قليلاً في البداية، فقد نجح الكثيرين ولست أقل منهم عزماً أو إصرارا علي تغيير حياتك للأفضل. خاصة وان كان الأمر يتعلق بمظهرك أو بصحتك ما سيؤثر علي كل شيء بحياتك الاجتماعية أو العملية.  الأمر ليس بهذه الصعوبة ويمكنك بالفعل إنقاص وزنك بشرط إتخاذ بعض القرارات الحاسمة.

وأفضل شيء تبدأ به كما تقول جميع طرق التخسيس، يجب أن يكون السير على القدمين في الصباح. في اليوم الأول، قد تشعر بالتعب. في اليوم الثاني، قد تشعر بتعب أكثر. في اليوم الثالث، لا بد أن تكون لديك آلام في المفاصل. في اليوم الرابع، قد تشعر بتعب وإحباط، وتقنع نفسك بأنه لا مانع من تخطي اليوم والنوم لمدة ساعة أخرى أو ساعتين. لكن تجاهلك لهذه النصيحة سيزيد من قوة إرادتك ويرفع من عزيمتك علي الاستمرار في خطة إنقاص وزنك.

بالنسبة لموضوع السير لا مانع من المشي علي جهاز المشي الكهربائي، لكن الطريقة الأكثر فاعلية هي السير في الشارع أو في النادي خاصة في اصطحاب أحد الأصدقاء أو حتى برفقة  كلبك. فهذا يمنحك قوة وإرادة أكبر ويزيد من مقدار الوقت الذي تقضيه ويجعل الإحباط أبعد من الوصول إليك ويحفزك بشكل اكبر علي المواصلة.

الآن، يجب أن تكون قد خسرت بعض الجرامات من وزنك، إن لم يكن بعض الكيلوجرامات. أحسنت عملاً، والآن يجب أن يكون الوقت للحديث بشأن الطعام في طريقة التخسيس التي نتحدث عنها. والسؤال: لم لا تفكر في النظر للطعام بشكل مختلف؟

كلنا نبحث عن الطعام المليء بالتوابل وكثير المدخلات، ظناً منا بأن هذه الأنواع أفضل من حيث الطعم وأغني بالمواد التي يحتاجها الجسم. قد يكون طعمها أفضل بالفعل، لكن هل فكرت من قبل لم لا توجد عند الحيوانات هذه الأعداد الكبيرة والمتنوعة من الأمراض؟ ولم تندر حالات السمنة والبدانة بين الطيور والحيوانات؟ ولا يحتاج كلب مثلاً للبحث عن طرق تخسيس تناسبه؟

قد تعتقد بأن الإجابة تكمن في أن الحيوانات كائنات مختلفة ولا يمكن إدخالها معنا في مقارنة. لكن حتى بالنظر لتاريخنا نحن البشر، ستجد أن كل هذا الحجم من التعقيد في الطهي لم يكن موجوداً من قبل في جميع عصور البشر منذ أن اكتشفنا النار. فكان السر في صحة الأطعمة هو بساطتها وهذا هو نفس الإجابة بالنسبة للسؤال الخاص بصحة الطيور والحيوانات. والدليل علي ذلك هو مشكلة الكرش مثلاً، والتي تتزايد أعداد الباحثين عن طريقة تخسيس لها يوماً بعد الآخر. هل تعلم أن هذه المشكلة لم تكن موجودة قبل قرون؟

لذا حاول بقدر الإمكان قبل أن تبحث عن طريقة التخسيس المناسبة، أن تكسر القاعدة وتتناول أطعمة بسيطة، غنية بالبروتينات، قليلة التعقيد. عليك فقط تذكير نفسك دوماً بأن الحياة لا تحتاج مزيداً من التعقيد.