أسرع طريقة للتخسيس بأمان

لكي يخسر الشخص من وزنه، يجب أن تقل السعرات الحرارية التي يتناولها عن تلك التي يحرقها، أي يحرق أكثر مما يتناول. وهذه مجموعة من النصائح التي ستمكنك من حرمان جسمك من كم هائل من السعرات الحرارية التي تدخل جسمك كل يوم بشكل غير مقصود، ومن ناحية أخرى ستجعل معدلات الحرق لديك في أعلى مستوى.

فما بالك مع ممارسة بعض تمارين التخسيس وإتباع (رجيم سريع جداً)، مؤكد ستكون النتيجة أسرع وأقوى في ظل الالتزام الحرفي بجميع النصائح والتعليمات والممنوعات في النقاط التالية.

1- بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة، تناول 5 وجبات صغيرة موزعة طوال اليوم. وإن كانت نفس الكمية فهذا سيرفع معدلات الحرق لديك لأعلى مستوى ويشعرك بالشبع طوال اليوم.

2- لا تتخطى وجبة أو تمتنع عن تناول وجبة، فمثلاً تجنب وجبة الفطور سيخبر جسمك أن هناك مجاعة وبالتالي سيخفض معدلات الحرق ويشعرك بالجوع والرغبة في تناول الطعام الدسم وستشعر بالدوخة وعدم القدرة على ممارسة النشاطات اليومية.

3- عند الشعور بالجوع بين الوجبات، اشرب الماء وتناول الفواكه والخضروات الطازجة، فهي أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن وفقيرة بالدهون والسعرات وبها ألياف كثيرة تشعرك بالشبع وتظل بالمعدة وقت طويل وتحارب الإمساك.

4- عود نفسك على تناول معظم الطعام في النصف الأول من اليوم وأن تتجنب تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، كما يجب أن تنام بعد 3 ساعات من آخر وجبة تم تناولها.

5- امتنع بشكل كامل عن تناول الوجبات السريعة والأكل في المطاعم وتناول الأغذية المعلبة، وتناول الطعام داخل المنزل لتكون واثقاً في مكوناته ولا تدمر خطة إنقاص الوزن بدون أن تعرف السبب، فجميع المطاعم مهما كانت تستخدم الملح والسكر والصوديوم والزيوت والدهون التي يصعب مع الجسم التعامل معها لتستطيع إنتاج أطعمة شهية وسريعة، كما احرص على ألا تتوافر هذه الأطعمة في مطبخك.

6- ركز على تناول البروتين الصحي في جميع وجباتك، كاللحوم البيضاء خاصة الصدور والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء خالية الدهون والبروتين النباتي الموجود في الفول وفول الصويا والحمص والسمسم والفاصوليا. فالبروتين يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية التي تستهلك الكثير من الدهون والسعرات.

7- ابدأ طعامك بتناول السلطة الخضراء، لما لها من قدرة عالية على ملئ معدتك وإشعارك بالشبع السريع في حين أنها تفتقر للدهون والسعرات الحرارية ومغذية للغاية.

8- دقق في طعامك، فمثلاً استخدم الحليب والجبن خالية الدسم، وتناول المكسرات بأنواعها بشرط ألا تكون مملحة أو محمصة، وأيضاً الطعام المسلوق والمشوي بدلاً من المقلي ولا تتناول جلد الدجاج، وتناول المعكرونة أو الأرز مرة واحدة في الأسبوع، واستبدل الأرز الأبيض بالأسمر والخبز الأبيض بالأسمر، والزيوت العادية بزيت الزيتون، وشوربات الخضار بدون ملح بدلاً مش الشوربات التقليدية الغنية بالشحوم.

9- امتنع عن السكر والملح تماماً، فالسكر يتحول إلى دهون والملح يخزن السوائل بالجسم. وهناك بدائل صحية أكثر مثل عسل النحل وسكر الفواكه وعصير الليمون.

10- الماء ثم الماء ثم الماء، إذا أردت أن تخسر وزنك أو لا، لابد وأن تشرب 2 لتر ماء يومياً (أي 10 أكواب ماء) لتقوم أعضاء جسمك بتأدية وظائفها بشكل أكثر سلاسة وبالتالي تتحسن عمليات الهضم والحرق والأيض.

11- تناول مشروبات التخسيس والعصائر الطبيعية والمشروبات الساخنة بدون سكر.

12- ابتعد عن التدخين بأنواعه وتناول المشروبات الكحولية لأنها تحارب خطتنا لإنقاص الوزن.

13- تناول العلكة يزيد من شعورك بالجوع غير أن أغلبها يحتوي على كمية كبيرة من السكر والألوان الصناعية.

14- خذ قسط كاف من النوم بشكل يومي لتحسين معدلات الحرق وتجنب تناول الوجبات الليلية.

15- بهذه النصائح الجبارة ستحمي جسمك من كم يومي هائل من الدهون والسعرات الحرارية، وأي حركة ستقوم بها ستحرق من الدهون المتراكمة بجسمك. فأكثر من حركتك واستخدم الدراجة بدلاً من السيارة والسلم بدلاً من المصعد وامشي يومياً لأكثر من 15 دقيقة وحاول ممارسة التمارين الرياضية المنزلية للتخسيس السريع.

16- قم بوزن جسمك مرة واحدة كل أسبوع بعد الاستيقاظ من النوم بملابس النوم الخفيفة وبعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.

وتفحص قسم وصفات التخسيس مثل التي نرشحها لك بالأسفل قليلاً بعنوان “مقالات ذات صلة” لمعرفة جميع مشروبات وأكلات ووصفات التخسيس بدون رجيم أو حرمان كطرق إضافية للتخسيس الصحي السريع، ولا تتردد في التواصل معنا في أي وقت من خلال التعليقات أسفل الموضوع أو صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة، وروابط هذه الصفحات والقنوات في أعلى وأسفل الصفحة تماماً.

10 من أهم طرق التخسيس بدون رجيم

نستعرض في هذه المقالة 10 من أفضل طرق التخسيس للحصول علي نتائج مبهرة، وقوام رشيق في وقت وجيز منزلياً دون إنفاق الكثير من المال والوقت والجهد أو المخاطرة باللجوء لأحد العمليات الجراحية أو الأدوية والوصفات غير المضمونة.

أهم طرق التخسيس

  • شرب الكثير من الماء:

قبل كل وجبة إشربوا كوباً من الماء، فالناس كثيراً ما يخلطون بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش وفي الواقع يمكن إقصاء الشعور بالجوع بواسطة كوب من الماءبدلاً من الإمتلاء بالمزيد من السعرات الحرارية.

  • إختيار وجبات الطعام الليلية بحكمة:

غالباً يتناول الأشخاص كميات كبيرة من الأكلات المتفاوتة بعد وجبة العشاء وكذلك بعض المسليات والمقرمشات وخلاف ذلك، فيجب الإلتزام بتناول أكلات خفيفة ذات سعرات حرارية بسيطة، حتي نتمكن من تنفيذ طرق التخسيس بطريقة صحيحة لنحصل علي نتائج جيدة.

  • النوم بشكل كافي:

عندما لا تحصلون على قسط كاف من النوم، فان الجسم ينتج كميات أكبر من هرمون الجريلين  الذي يحفزعلي الجوع، ويقل إنتاج هرمون اللبتين الذي يحفز علي الشعور بالشبعظن ولذا فإحرصوا على النوم الكافيللمساهمة في نجاح عملية خفض الوزن.

  • القيام بأنشطة بسيطة كطريقة للتخسيس:

هي اجرائات بسيطه تساعد على حرق اكثر من 100 سعر حراري يومياً، فحاول المشي لمسافه كيلومتر في 20 دقيقة يومياً مثلاً، أو تنظيف المنزل لمده 30 دقيقة يومياً, أو الجري السريع لمده 10 دقائق يومياً.

  • قياس الوزن كل أسبوع:

يجب متابعة الوزن أسبوعياً للتأكد من النتائج التي نحصل عليها من طرق التخسيس التي نقوم بإتباعها.

الأشخاص الذين يقومون بقياس وزنهم بإنتظام وفي أيام ثابتة يميلون إلى النجاح أكثر في عملية خفض الوزن.

  • البعد عن الأطعمة التي تسبب السمنة:

اذا كنتم تحملون الرقائق المقلية في الحقيبة والأيس كريم في الثلاجة، فأنتم تصعبون على أنفسكم عملية خفض الوزن، فقط قللوا من الإغراء عن طريق إبعاد الأطعمة التي تسبب السمنة من المنزل.

  • مضغ العلكة:

يمكنكم أيضاً مضغ علكة غير سكرية لفترات طويلة لسد حاجاتكم عن تناول الأطعمة والمقرمشات وما شابه ذلك،وهي تعتبر ضمن طرق التخسيس.

  • إقتسام الوجبة:

يمكنكم أيضاً الإعتماد علي إقتسام الوجبة مع شخص أخر في المطعم أو مع أحد أفراد أسرتك في البيت للحد من تناول كمية كبيرة من الطعام والذي يتسبب في زيادة السمنة، وكذلك يمكنك تقليل حجم الطبق الذي تتناول فيه الطعام.

  • تناول الأعشاب:

يعتبر تناول الأعشاب من أفضل طرق التخسيس المتفق عليها عالمياً، ولا نستطيع أن ننكر دورها الرئيسي والفعال في إنتقاص الوزن كواحدة من أفضل طرق التخسيس، ومن ضمن هذه الأعشاب “الشاي الأخضر” والذي له دور سحري في خسران كميات كبيرة من الوزن في أوقات قياسية، وثبت ذلك بالتجربة.

  • الحاويات الطويلة والرفيعة:

هي ضمن الطرق الدعابية والتي تقوم علي العامل النفسي بإستخدام كاسات وأكواب رفيعة وطويلة بدلاً من إستخدام أكواب أخري قصيرة وعريضة، وهذا يجعلك تتناول صودا أو مشروبات أخري بنسبة أقل دون الشعور بذلك، ولذا تعتبر ضمن طرق التخسيس الفعالة.

الخلاصة: نهايةً الأمر كله يتعلق بإرادتك أنت ونيتك علي إنقاص الوزن، فالأمر يبدو قليل الصعوبة في أوله، لكنه مع التحدي والإصرار يكون سهلاً.

وللمزيد من نصائح تخسيس الجسم بدون رجيم، فقد قمنا بجمع العديد من مواضيع الهامة بعنوان: نصائح التخسيس بدون رجيم.

هل تبحث عن طريقة تخسيس سريعة ومضمونة؟

healthy-detox-diet-blog

ما عدا الشمس والقمر، يبدو أن الجميع في عجلة من أمره. جيث يمكننا التنبؤ من خلال عمليات حسابية بسيطة بوقت الغروب بعد 1000 سنة في المكان الذي نعيش فيه، ووقت طلوع القمر في اليوم ذاته. وما يجعل التنبؤ سهل وذو مصداقية هو أن القوى الطبيعية ليست في عجلة من أمرها مثلنا. وبالرغم من كوننا كبشر متطورين ومن كوننا جزء لا يتجزأ من الطبيعة، إلا أننا لم نتعلم أننا بمجرد أكلنا الزائد يوماً بعد يوم أو تناولنا لوجبات معينة أو مواد معينة باستمرار حتى لو لم نأكل كثيراً سينمو جسدنا ويتوسع يوماً بعد يوم. وبعد أن نكتشف خطأنا نبحث عن طرق التخسيس السريعة.

علي كل حال أن نتأخر أفضل من ألا نأتي أبدا ونستمر في سلوك مسار قد اكتشفنا انه خطأ. فإقلاع المدخن عن السجائر وان كان متأخراً أفضل بكثير من أن يستمر في التدخين ويزيد من العواقب المحتملة والتي لن يتحملها وحده. لقد استيقظت في الوقت المناسب وقبل أن نبدأ يجب أن تعترف أما نفسك بأنك كنت تتبع مسار خاطئ ولا مانع من أن تجعل حياتك أفضل حتى وان تعبت قليلاً في البداية، فقد نجح الكثيرين ولست أقل منهم عزماً أو إصرارا علي تغيير حياتك للأفضل. خاصة وان كان الأمر يتعلق بمظهرك أو بصحتك ما سيؤثر علي كل شيء بحياتك الاجتماعية أو العملية.  الأمر ليس بهذه الصعوبة ويمكنك بالفعل إنقاص وزنك بشرط إتخاذ بعض القرارات الحاسمة.

وأفضل شيء تبدأ به كما تقول جميع طرق التخسيس، يجب أن يكون السير على القدمين في الصباح. في اليوم الأول، قد تشعر بالتعب. في اليوم الثاني، قد تشعر بتعب أكثر. في اليوم الثالث، لا بد أن تكون لديك آلام في المفاصل. في اليوم الرابع، قد تشعر بتعب وإحباط، وتقنع نفسك بأنه لا مانع من تخطي اليوم والنوم لمدة ساعة أخرى أو ساعتين. لكن تجاهلك لهذه النصيحة سيزيد من قوة إرادتك ويرفع من عزيمتك علي الاستمرار في خطة إنقاص وزنك.

بالنسبة لموضوع السير لا مانع من المشي علي جهاز المشي الكهربائي، لكن الطريقة الأكثر فاعلية هي السير في الشارع أو في النادي خاصة في اصطحاب أحد الأصدقاء أو حتى برفقة  كلبك. فهذا يمنحك قوة وإرادة أكبر ويزيد من مقدار الوقت الذي تقضيه ويجعل الإحباط أبعد من الوصول إليك ويحفزك بشكل اكبر علي المواصلة.

الآن، يجب أن تكون قد خسرت بعض الجرامات من وزنك، إن لم يكن بعض الكيلوجرامات. أحسنت عملاً، والآن يجب أن يكون الوقت للحديث بشأن الطعام في طريقة التخسيس التي نتحدث عنها. والسؤال: لم لا تفكر في النظر للطعام بشكل مختلف؟

كلنا نبحث عن الطعام المليء بالتوابل وكثير المدخلات، ظناً منا بأن هذه الأنواع أفضل من حيث الطعم وأغني بالمواد التي يحتاجها الجسم. قد يكون طعمها أفضل بالفعل، لكن هل فكرت من قبل لم لا توجد عند الحيوانات هذه الأعداد الكبيرة والمتنوعة من الأمراض؟ ولم تندر حالات السمنة والبدانة بين الطيور والحيوانات؟ ولا يحتاج كلب مثلاً للبحث عن طرق تخسيس تناسبه؟

قد تعتقد بأن الإجابة تكمن في أن الحيوانات كائنات مختلفة ولا يمكن إدخالها معنا في مقارنة. لكن حتى بالنظر لتاريخنا نحن البشر، ستجد أن كل هذا الحجم من التعقيد في الطهي لم يكن موجوداً من قبل في جميع عصور البشر منذ أن اكتشفنا النار. فكان السر في صحة الأطعمة هو بساطتها وهذا هو نفس الإجابة بالنسبة للسؤال الخاص بصحة الطيور والحيوانات. والدليل علي ذلك هو مشكلة الكرش مثلاً، والتي تتزايد أعداد الباحثين عن طريقة تخسيس لها يوماً بعد الآخر. هل تعلم أن هذه المشكلة لم تكن موجودة قبل قرون؟

لذا حاول بقدر الإمكان قبل أن تبحث عن طريقة التخسيس المناسبة، أن تكسر القاعدة وتتناول أطعمة بسيطة، غنية بالبروتينات، قليلة التعقيد. عليك فقط تذكير نفسك دوماً بأن الحياة لا تحتاج مزيداً من التعقيد.