10 حلول للتخلص من الكرش في أسبوع

يسرنا اليوم في هذا الموضوع من مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم 10 طرق ووسائل علمية لن تساعدك فقط على التخلص من بعض الوزن الزائد، بل ستساعدك على التخلص من الكرش وتخسيس البطن في فترة وجيزة لن تتجاوز 7 أيام. آملين أن تشاركوا هذه النصائح مع صديق أو قريب يهمه الأمر لتعم الفائدة على الجميع ويستطيع أي شخص الاستفادة من هذه النصائح في خطة إنقاص الوزن وشد وتخسيس وتنحيف البطن منزلياً في أسبوع واحد فقط وبدون إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود.حلول وطرق تخسيس الكرش

1. اشرب الماء
وماء الليمون.

شرب 2 لتر ماء في
اليوم ضروري للغاية لرفع معدلات الحرق في الجسم ومد جميع أعضاؤه بالماء المطلوب
وحث الجسم على عدم تخزين السوائل وإضفاء شعور طويل بالشبع بدون إضافة أي سعرات
حرارية. كما أن الماء المضاف إليه الليمون الحامض يعمل على التخلص من السموم وبالتالي
تحقيق أفضل نتيجة من التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون المتراكمة في منطقة
البطن والخصر.

2. قلل من تناول
الكربوهيدرات المكررة.

بالرغم من حرصنا
على النصح بضرورة استهلاك الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة
والخضروات والفاكهة، إلا أنه من الضروري أن تقلل من استهلاكك من السكر والمعكرونة
والخبز الأبيض والحبوب المكررة.

3. حارب الإمساك.

شرب الكثير من
الماء وتناول الكثير من الألياف كما تم الذكر في أول نصيحتين هما الحلول المثالية
أيضاً لتجنب الإمساك ومحاربة انتفاخ البطن لذلك من الضروري أن تقوم بتناول البذور
والمكسرات النيئة والخضروات والفاكهة الطازجة الغنية بالألياف، بجانب شرب الكثير
من السوائل بمعدل 2 لتر (8 أكواب) يومياً، كما أن للرياضة دور في محاربة الإمساك.

4. اشرب الشاي
الأبيض والأخضر.

شرب الشاي له
الكثير من الفوائد والتي من أهمها محاربة أمراض القلب والسرطان وتقليص حجم البطن،
خاصة في حالة ما تم الانتظام في تناول الشاي بجانب الرياضة أو المشي بصورة منتظمة
أيضاً. علماً بأن أفضل أنواع الشاي المنصوم بتناولها هي الشاي الأخضر والشاي
الأبيض.

5. التحكم في
النظام الغذائي المتبع.

يجب على كل من
يرغب في خسارة وزنه أو التخلص من بطنه وكرشه أن يعمل على التدقيق فيما يتم تناوله
على مدار اليوم من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار
اليوم، علماً بأنه من الضروري أن تقوم بتناول أطعمة صحية بدلاً من الغير صحية مع
التدقيق في كم الطعام المستهلك.

6. تناول الدهون
الصحية.

تعمل الدهون غير
الصحية على تحفيز الجسم على تخزين الدهون بفضل تغذيتها لنوع من البكتيريا المسئولة
عن الالتهاب وذلك جراء تناول الجبن واللحوم والأطعمة المصنعة، ولكن على العكس فإن
الدهون الصحية لها العديد من الفوائد والتي تتشمن نعزيز عملية الحرق في الجسم
وتتواجد بكثرة في الأوميجا 3 والموجودة في المكسرات وسمك السلمون والأفوكادو وزيت
الزيتون والمزيد.

7. تناول الزبادي
بانتظام.

تناول الزبادي مفيد
للتغلب على الانتفاخات وذلك من خلال قدرته على زيادة البكتيريا الجيدة الموجودة في
الجهاز الهضمي بفضل المواظبة في تناوله مما يسهل عملية الهضم.

8. مارس الرياضة
بانتظام.

كل النصائح
الموجودة هنا من تنظيم للطعام جيدة وبشدة في استهداف دهون البطن، ولكن للحصول على
أفضل وأسرع نتيجة ممكنة يجب عليك أن تحرص على الانتظام في ممارسة الرياضة وفي
المجلة قسم كامل بعنوان “التمارين
الرياضية
” به جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم كله منزلياً.

9. تناول المخللات
غير التجارية.

الأطعمة المخمرة
مثل مخلات الخضروات والملفوف قليلة الملح هي من مصادر البروبيوتيك والذي هو نوع
جيد من أنواع البكتيريا التي تدعم عملية الهضم الصحي وبالتالي تقليل الانتفاخ،
علماً بأن الحميات الغذائية قليلة البروبيوتيك ممكن أن تسبب مشكلات صحية وزيادة في
الوزن.

10. دقق في حياتك.

يجب عليك أن تقوم
بمراقبة نفسك لتحديد الأطعمة المسئولة عن الغازات في جسمك وبالتالي الابتعاد عنها
وتجنبها.

النصائح السابقة
مهمة جداً ليس فقط لتحسين المظهر، بل للصحة العامة التي يشكل لها الكرش خطراً
كبيراً على الصحة والذي يتضمن السكري من النوع الثاني والأوعية الدموية وأمراض
القلب وحتى أنواع من السرطان مثل سرطان الثدي فلا يجب أن تغلق الموقع إلا إذا قمت
بتسجيل النصائح السابقة أو التعليق بالأسفل بمشكلتك ليتم التواصل معك وتقديم الحل
المثالي لمشكلتك.

أفضل تمارين شد البطن بالصور المتحركة

uيrl - Copy

مما لا شك فيه أن منطقة البطن هي أكثر مناطق الجسم من حيث تخزين الدهون، لذا يعاني الكثيرين خاصة من السيدات من وجود كميات من الدهون الغير مرغوب بها في هذه المنطقة علي وجه التحديد والتي تؤثر بالسلب علي مظهر الجسم ككل وعلي القدرة علي الحركة.

وتعود أهم أسباب تراكم الدهون في البطن إلي قلة الحركة في المقام الأول ومن ثم تأتي العوامل الأخري المؤدية لظهور الكرش كسوء التغذية والعوامل الوراثية وغيرها.

وعادة ما يشتكي متبعي أنظمة وبرامج الرجيم من انخفاض وزنهم دون ظهور تأثير واضح وكبير علي حرق الدهون من منطقة الكرش، وهذا أمر بديهي لأن اتباع نظام غذائي ليس كافي لحرق دهون الجسم. ولن تظهر النتيجة المرجوة بدون زيادة الحركة وممارسة تمارين لشد البطن.

وهذا استعراض لأهم التمارين الرياضية لشد البطن التي يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان حتي المنزل والتي لدي جميعها قدرة عالية علي تخسيس الكرش وشد البطن للحصول علي مظهر أجمل وصحة أفضل في فترة بسيطة:

1- تمرين الدراجة:

Bicycle_Crunches
سمي هذا التمرين بهذا الإسم لكونه مشابه لحركة التبديل بالدراجة، حيث يستلق الشخص علي الأرض ويقوم بالتبديل علي الهواء كما لو كان راكباً دراجة وتشبيك اليدين خلف الرأس وملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسري بالتزامن مع التبديل والعكس. ويمارس التمرين بسرعة متوسطة لمدة دقيقة ثم نأخذ استراحة لثواني ونكمل ثلاث جولات من التمرين.

هذا التمرين مفيد لشد جميع عضلات البطن، حيث يعتبر من التمارين الشاملة  لتخسيس الكرش.

2- تمرين الكرة:

arm_leg_raise
يشترط في هذا التمرين وجود كرة لإستخدامها. حيث يستلق الشخص علي الأرض بصورة كاملة مع مد اليدين بشكل مستقيم علي الأرض، ويمسك الكرة بيديه ومن ثم يقرب يده من قدمه ليسلمها الكرة ويعود ليفرد جسمه مرة أخري بشكل كامل علي الأرض محتفظاً بالكرة بين قدميه ثم يعود ويسلم الكرة من قدميه إلي يديه وهكذا.

هذا التمرين أيضاً شامل لتخسيس الكرش وشد جميع عضلات البطن، مع ملاحظة أن هذا التمرين مرهق للغاية خاصة للمبتدئين لذا يجب عدم ممارسته كثيراً في البداية ويتم الفصل بين ممارسة نفس التمرين بفترة معقولة لإعطاء الفرصة لعضلات البطن أن تستريح.

3- تمرين سوبر مان:

superman
تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي البطن ورفع الجسم باليدين والقدمين كما لو كنا سنمارس تمرين الضغط، لكن في هذا التمرين يتم التمسك باليد اليمني والقدم اليسري علي الأرض لتثبيت الجسم ونرفع الذراع اليسري والقدم اليمني لأقصي ما نستطيع لكن ببطء ثم نعكس التمرين وهكذا 15 مرة لأربعة جولات تفصل بين كل جولة والأخري استراحة.

وهذا التمرين أيضاً مفيد لجميع عضلات البطن حتي العضلات الجانبية والتي لا تركز غالبية التمارين عليها. وسمي بهذا الإسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصية سوبر مان الشهيرة.

4- تمرين الأذرع المتوازية:

Arm_Crunch
تتم ممارسة هذا التمرين بالإستلقاء علي الأرض مع ثني الأرجل وتثبيت الأقدام علي الأرض. وتتم ممارسة هذا التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد علي الأرض بشكل كامل ثم نصعد بالذراعين متوازيين بإستخدام عضلات البطن مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم علي موضعه. ويتم عمل ثلاث جولات أيضاً من هذا التمرين بعدد 15 : 25 حركة لكل جولة حسب الرغبة.

وأهم ما في هذا التمرين أنه يركز بشكل أساسي علي شد وتقسيم أعلي أربعة عضلات من البطن فضلاً عن كونه يساهم في حرق الدهون من الجسم وإفقاده العديد من السعرات الحرارية.

5- تمرين لمس الأقدام:

Toe_Touch
أطلق علي هذا التمرين إسم لمس الأقدام لأن الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء علي الأرض ورفع الأرجل وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة ثم يقوم بمد يده اليمني لتلمس قدمه اليسري والعكس بإستخدام عضلات بطنه. ويتم عمل ثلاث مجموعات أيضاً من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة مع الفصل بين كل مجموعة وأخري بإستراحة بسيطة.

هذا التمرين أيضاً مفيد بشكل أساسي لشد عضلات البطن العلوية كما أنه مفيد في بناء عضلات البطن الجانبية والتي لا يمكن للعديد من التمارين العمل عليها بشكل أساسي.

6- تمرين رفع الأرجل:

Verticle_Crunch_Full
تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض وتشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سوياً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة هذه التمرين 15 : 30 مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة.

الأمر المهم للغاية في هذا التمرين أنه يؤثر بشكل أساسي علي شد ونحت عضلات البطن السفلية والتي تعد أكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم علي الإطلاق.

7- تمرين كرسي رفع الأرجل:

Chair_Leg_Raise
في هذا التمرين يتم تثبيت اليدين علي حامل ويتم تثبيت الجسم ورفع الأرجل بشكل مثني لتقترب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة التمرين حسب القدرة من 15 : 30 مرة علي ثلاث مجموعات تفصل بينهم استراحات بسيطة.

كما في التمرين السابق، يعتمد هذا التمرين بشكل أساسي علي تخسيس الكرش وشد البطن خاصة عضلات البطن السفلي. لذا فهذا التمرين يعد أحد أفضل تمارين نحت البطن علي الإطلاق ويلجأ له كل من يرغب في الحصول علي بطن مشدودة ومتناسقة.

وهذه بعض تمارين شد البطن التي ينصح بممارستها أيضاً:

ولا تنسى الإشتراك في قناتنا على يوتيوب لتتعرف على جميع تمارين شد الجسم وليصلك كل جديد…

ملحوظات هامة:

لا يصح مهما كانت رغبتك في سرعة شد البطن أن تقوم بممارسة جميع هذه التمارين في نفس اليوم أو حتي أن تمارس تمارين البطن بشكل يومي. فعضلات البطن هي من أرق عضلات الجسم لذا يجب إراحتها بين يوم ويومين علي الأقل وألا تتم ممارسة ما يزيد عن 4 من التمارين السابقة في نفس اليوم.
تمارين شد البطن مخصصة لتقوية عضلات البطن وتحسين مظهرها لكنها لا تؤثر بشكل أساسي علي تخسيس الكرش من الدهون في حالة الاستمرار علي تناول الدهون وقلة الحركة واقتصار الأمر كله علي هذه التمارين.
بدون زيادة الحركة وتحسين النظام الغذائي بإضافة المزيد من البروتين وإنقاص نسبة الدهون لن يؤثر التمرين علي مستوي انتفاخ البطن، بل سيقوم بشد عضلات البطن عليها فقط. لكن علي كل حال هذه التمارين لديها قدرة عالية علي حرق الدهون وإفقاد الجسم العديد من السعرات الحرارية.