كيف تحرق 1000 سعر في اليوم؟

السعرات الحرارية (Calories) هي وحدة قياس الطاقة الحرارية بجسم الإنسان، وهي أيضاً كم الطاقة الذي يحتاج إليه الانسان لكي يقوم بنشاطاته اليومية بصورة طبيعية ن خلال حرق السعرات التي تم اكتسابها من خلال الطعام والشراب الذي يتم تناوله على مدار اليوم. واليوم سنقدم لكل من أحبط من إتباع الحميات الغذائية طريقة مبتكرة لخسارة الوزن، ألا وهي تخفيض السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم في ظل الإكثار من الحركة وممارسة بعض النشاطات البدنية التي تقوم بحرق المزيد وبالتالي خسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع وبدون حرمان تام من جميع الأطعمة التي نفضلها ما يتبعه هبوط ودوخة وتعب وبالتالي خفض معدلات الحرقة والدخول في حلقة مفرغة من الرجيم لا تنتهي من الجوع وبطء خسارة الوزن.

حرق السعرات الحرارية

1- تجنب إتباع حمية غذائية أو رجيم قاسي أو سريع واعتمد فقط على تقليل الكميات التي تتناولها والتدقيق فيما يتم تناوله على مدار اليوم من طعام وشراب.

2- أكثر من نشاطاتك ولو من خلال القيام بالمهام والأعمال المنزلية، فكل حركة ستقومين بها ستحرقين بها سعرات حرارية بجسمك والتي لن تعوضيها بالكثير من الطعام وبالتالي ستخسرين وزنك.

3- اشرب الماء بكثرة، فشرب الماء له فوائد كثيرة أهمها في موضوعنا زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية وتزيد شعورك بالشبع ولا تحتوي على أي سعرات حرارية، فاشرب 8 : 10 أكواب (2 لتر) من الماء على مدار اليوم خاصة قبل تناول الوجبات.

4- تناول 5 : 6 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة جداً، فهذا سيساعدك على رفع مستويات الحرق في جسمك لأعلى مستوى وستشعر بالشبع طوال اليوم.

5- لا تتجاهل وجبة، فتجاهل وجبة الإفطار مثلاً سيخبر جسمك أن هناك مجاعة وبالتالي يخفض الجسم معدلات حرق السعرات الحرارية وتشعر بالدوخة والتعب والإرهاق. وعليه يمكنك تناول وجبات كثيرة خفيفة كما تم التنويه وبحيث لا يزيد إجمالي هذه الوجبات عن ما كان سيتم تناوله في 3 وجبات.

6- تناول البروتين بانتظام، حيث إدراج البروتين في الوجبات الغذائية مهم جداً في بناء العضلات في حالة ممارسة الرياضة، والحفاظ على الكتلة العضلية في حالة قلة الممارسة. والعضلات بدورها تعمل على حرق السعرات الحرارية حتى خلال فترة النوم كما تشعرك بشبع طويل.

7- تناول الألياف أيضاً، والمتمثلة بالدرجة الأولى الخضروات والفواكه الطازجة والتي تظل في المعدة لفترة طويلة بسبب صعوبة هضمها وتحارب الإمساك وتشعرك بالشبع لوقت طويل بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية.

8- استبدل الكربوهيدرات البيضاء بالسمراء وقلل منها قدر المستطاع، لذلك استبدل المعكرونة والخبز الأبيض بالخبز الأسمر لكون الكربوهيدرات تمد جسمك نكميات كبيرة من السعرات وقليلة من الألياف ولا تشعرك بالشبع فقلل منها واختر النوعية الأقل في السعرات كما تم التنويه.

9- أكثر من حركتك خارج المنزل عن طريق المشي واستخدام الدراجة بدلاً من السيارة، وصعود السلالم والدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، وان كنت تعيش في دور مرتفع للغاية فأصعب بالمصعد حتى قبل شقتك بعدد من الأدوار واستخدم الدرج لتكملة المسافة، وتذكر كل حركة تحرق سعرات حرارية والتي نحن في غنى عنها.

10- التدقيق في الطعام المتناول، وذلك من خلال تقليل تتبيلة السلطة مثلاً أو تناول الأطعمة المسلوقة والمشوية بدلاً من المقلية والاستغناء عن جلد الدجاج والطيور واستبدال اللحوم غنية الدهون بالأخرى فقيرة الدهن. وتجنبي البطاطس المقلية والخبز المقلي والصلصات غنية الدهون والسعرات الحرارية، هذا لم يمنعك من تناول ما تحبين لكن سيجعلك تحرمي جسمك من سعرات حرارية إضافية بكميات عالية.

11- امتنع تماماً ونهائياً عن العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية حتى الدايت منها فكلها تستطيع إفساد الرجيم وحدها، ونفس الأمر بخصوص الوجبات السريعة والأطعمة المعدة خارج المنزل فكل المطاعم تعتمد على إضافة الكثير من الإضافات التي تحسن مذاق الطعم لكن تفسد أي حمية غذائية متبعة. والأمر نفسه بالنسبة لرقائق البطاطس لكريمة الخفض والمكسرات المحمصة والمملحة.

12- امتنع عن إضافة الملح والسكر إلى أطعمتك ومشروباتك، فالسر يزيد الوزن بشدة والملح يخزن السوائل في الجسم وهما سمان أبيضان وثالثهما الدقيق الأبيض وقد تم التنويه له في خطوة سابقة في موضوعنا.

13- مارس الرياضة، فهي كفيلة لحرق أي كما من السعرات الحرارية بجانب شد الجسم وتقويته وزيادة الكتلة العضلية به التي تقوم بدورها بحرق الدهون، فضلاً عن قدرة الرياضة على محاربة الترهلات والدهون المتراكمة والحصول بالأخير على جسم رشيق وجذاب ومشدود وخالي من الخطوط والترهلات والدهون المتراكمة.

جميع هذه التمارين ستجدونها مجمعة لكم في قسم تمارين التخسيس بالمجلة، ولكي تعرف المقدار المناسب من كل رياضة لحرق 500 سعر حراري بدون رجيم تفحص موضوع مهم بعنوان حرق 500 سعرة بدون رجيم.

هذا كان كل ما لدينا لليوم وتابعونا على صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في صورة أيقونات في أول وآخر الصفحة الحالية، واستخدم التعليقات بالأسفل قليلاً لعرض أي طلب أو استفسار أو تعليق وسيتم الرد عليك حالما يكون ذلك متاحاً لفريق العمل بمجلة التخسيس السريع.

كيف تحرق 500 سعر حراري يومياً بدون رجيم؟

تتسبب العادات الغذائية الخاطئة وأسلوب الحياة المعاصر الحديث في اكتساب المزيد من الوزن، وغني عن التعريف أن السمنة وزيادة الوزن هي أحد أهم أسباب التعرض للكثير من الأمراض والتي تتضمن على سبيل الذكر وليس الحصر أمراض القلب والضغط والسكري. فضلاً عن مظهر الجسم السيئ وتراكم الدهون بالجسم وقلة الحركة والنشاط ونقص معدلات حرق الدهون بالجسم، هذا ولم نتحدث بعد عن الحالة النفسية السيئة التي تصاحب زيادة الوزن وعدم الثقة بالنفس أو القدرة على ارتداء الملابس المفضلة كنتيجة لزيادة الوزن.

وقدمنا ومازلنا نقدم في مجلة التخسيس السريع بشكل يومي الكثير من الأنظمة الغذائية الصحية والتمارين الرياضية المنزلية المتخصصة ووصفات وخلطات التخسيس، ولذلك يسرنا اليوم أن نقدم لكل من ليس لديه عزيمة قوية بعض النصائح والخطوات التي ستساعدك على خسارة 500 سعر حراري بشكل يومي. حيث أنه إذا كنت تتناول بشكل يومي ما يقل عن هذا الحد فسوف تخسر وزنك لا محالة، فما بالك إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي متوازن من قسم رجيم وأنظمة غذائية يمد جسمك بالقليل من السعرات الحرارية فقط، فمن المؤكد أنك ستخسر وزنك بسرعة أكبر.

بناء على ما سبق يسرنا اليوم أن نقدم لكم كيفية حرق 500 سعر حراري كل يوم بدون حرمان أو معاناة في 8 خطوات فقط:

  1. أكثر من حركتك.

يمكنك أن تستفيد من قدميك لكي تحرق ما لا يقل عن 350 سعر حراري، وذلك لا يتطلب رياضات بعينها. بل يمكنك ذلك من خلال التجول في أرجاء المنزل أو مكان العمل بشكل مستمر قدر الإمكان، ولو أثناء الحديث في التليفون. ويمكنك تحسين النتيجة من خلال صعود السلالم (الدرج) بدلاً من الأسانسير (المصعد) أو السلالم الكهربائية (الدرج المتحرك). حتى ان كنت ستصعد للدور الأخير، فننصحك بالصعود حتى قبل الطابق المطلوب بطابق أو أكثر.

  1. استخدم أطباق صغيرة.

صدقاً العين تأكل قبل المعدة، ولذلك ننصح في مجلة التخسيس السريع بأهمية استخدام أطباق صغيرة فهذا سيجعلك تتناول 20% : 25% أقل من الكمية التي تتناولها باستخدام أطباق كبيرة.

  1. لا تأكل أمام التليفزيون.

عند تناولك للطعام أمام التليفزيون ستدخل جسمك 288 سعر حراري أكثر من الطعام الذي ستتناولها بدون مشاهدته، لذلك ننصحك بتناول الطعام على السفرة (الطاولة) لتجنب هذا العدد الكبير من السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة. لا تستهين بهذه الخطوة فوحدها ستشكل فارقاً مع الوقت.

  1. لا تأكل مع الكثير من الأشخاص.

لا تعتاد على تناول الطعام مع الكثير من الأفراد، حيث أن تناولك للطعام مع 7 أفراد أو أكثر سيجعلك تتناول 96% أكثر مما تتناولها عادة إذا تناولت الطعام بمفردك أو مع عدد أقل. لذلك فتناولك للطعام مع الأصدقاء بشكل يومي فكرة يجب أن تتجنبها قدر المستطاع اذا كنت تخطط لفقدان الوزن.

  1. دقق في طعامك التي تتناوله.

يجب أن تدقق في كل ما تتناوله بشكل يومي، حيث أن كل شيء لا تراه يشكل فارقاً كبيراً، على سبيل المثال فالملح يحفز الجسم على تخزين السوائل وبالتالي يزداد وزنك وتظهر البطن والأرداف بشكل أكبر ويصعب التخلص منها، ومجرد إزالته من الطعام لن يجعلك تجوع أو تشعر بحرمان. ونفس الوضع بالنسبة لتتبيلة السلطة مثل الزيت والصوص (الصلصة)، أو الكريمة المخفوقة أو القشدة التي تحتوى على عدد هائل من السعرات الحرارية، فشرب القهوة بالحليب سيمد جسمك ب 670 سعر حراري أنت في غنى عنها والاسبريسو سيمد جسمك ب 30 سعر فقد وله نفس الفائدة.

الأمر نفسه بالنسبة لرقائق الشيبسي الغنية بالدهون المعقدة والسعرات الحرارية العالية، والمشروبات الغازية التي تحوي الكثير من السعرات الحرارية وتهدد رشاقة الجسم وصحته بدون إضافة أي عنصر غذائي للجسم، والأمر نفسه بالنسبة للمشروبات الغازية الدايت فهي منتجات دعائية فقط وكفيلة وحدها بتدمير أي نظام غذائي. والمكسرات الطبيعية تقل بشكل ضخم عن تلك المحمصة والمضاف لها ملح وخلافه.

الخلاصة:-

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن بدون إتباع حمية غذائية قاسية أو الحرمان من طعامك المفضل، فيسعدنا إخبارك بأن ذلك أمر بسيط وسهل. كل ما عليك فقط هو أن تدقق فيما تتناوله وكل ما يدخل في تكوينه من مواد وعناصر. فيمكنك من خلال الإكثار من حركتك فقط والتركيز في نظامك وأسلوبك الغذائي أن تخسر الوزن بشكل صحي وسريع وبدون حرمان جسمك من عناصر غذائية هامة أو ممارسة تمارين رياضية عنيفة أو الدخول في عملية جراحية خطيرة.

آملين أن تنجح معك هذه الخطوات والنصائح بجانب النصائح اليومية التي ننشرها في صفحتنا على فيسبوك في خسارة الوزن الزائد في جسمك بدون إنفاق مال أو وقت أو مجهود. وأي استفسار أو تعليق أو طلب نرجو ألا تتردد في طرحه علينا في التعليقات أدناه أو في صفحتنا على فيسبوك وسيتم الرد عليك من قبل فريقنا المتخصص مجاناً وبسرعة كبيرة.