ترتيب الدول الأكثر بدانة 2018 أغلبهم دول عربية

نقدم لكم ترتيب الدول التي يعاني شعبها من البدانة والسمنة وزيادة الوزن للعام 2018 علماً بأن فرط الوزن يحدد إذا كان مؤشر كتلة الجسم يبلغ 25 أو أكثر، بينما تحدد السمنة إذا كان مؤشر كتلة الجسم يبلغ 30 أو أكثر والسمنة هي قصدنا اليوم وهي محور الدراسة:

  1. الكويت بنسبة 42.8%

ليست في عام 2018 فقط، حيث تتربع الكويت على عرش الدول والشعوب الأكثر بدانة وسمنة في العالم على مدار السنوات الأخيرة. ليس هذا فحسب، فالكويت تحتل المرتبة الأولى في العالم استخداماً لعملية تدبيس المعدة، حيث يتم إجراء حوالي 5 آلاف عملية في السنة علماً بأن عدد السكان يبلغ 3 ملايين ونصف المليون نسمة فقط وهي نسبة كبيرة للغاية.

ويعود السبب الرئيسي في انتشار السمنة وزيادة الوزن في الكويت إلى حب الشعب الكويتي للوجبات السريعة والمشروبات الغازية وهم يحققون رقماً قياسياً في ذلك أيضاً، إضافة إلى قلة الحركة الناتجين عن درجات الحرارة وطبيعة حياة المواطنين.

  1. السعودية بنسبة 35.2%

أظهرت الدراسات أن أكثر من 35% من النساء في المملكة العربية السعودية تعانين من مشاكل صحية أو مضاعفات صحية ناتجة عن زيادة الوزن بصورة مباشرة. ويزعم البعض في الآخر أن النسبة الحقيقية أكبر بكثير من المذكورة، والسب في ذلك الأمراض الناجمة عن السمنة وارتفاع معدلات السكري، وهو آخذ في الارتفاع بشكل ملحوظ.

الجدير بالذكر أن المملكة العربية السعودية لا تدرج الأمراض المرتبطة بالسمنة في خطط التأمين الصحي، ما يعني أن السعوديين يتكبدون مبالغ باهظة نتيجة الأمراض والمشاكل الصحية الناتجة عن السمنة وزيادة الوزن.

  1. بيليز بنسبة 34.9%

هي دولة في أمريكا الوسطى تجاور المكسيك وتأبى إلا أن تنافس العرب على هذه القائمة، وبالرغم من معاناة معظم دول الأمريكتين من السمنة إلا أن هذه هي الدولة الوحيدة مع المكسيك التي تندرج في قائمتنا كثالث أكثر دولة على مستوى العالم يعاني شعبها من السمنة وزيادة الوزن.

جدير بالذكر أن هناك العديد من الدول التي تزداد الأزمة لديها بشكل ملحوظ في الأمريكتين والتي تتضمن الأرجنتين وتشيلي كنموذج للدول الأكثر ثراء في أمريكا اللاتينية.

  1. مصر بنسبة 34.6%

تم إدراج جمهورية مصر العربية كرابع دولة في العالم يعاني شعبها من السمنة وزيادة الوزن والبدانة والدولة الأولى على مستوى قارة أفريقيا، والجدير بالذكر هنا هو أن نسبة البدناء في المدن المصرية ضعف نسبتهم في الأرياف. والسبب الرئيسي في ذلك يعود إلى سرعة عجلة التصنيع ووفرة الوجبات السريعة الرخيصة والغير مغذية وقلة النشاط والحركة في المدن مقارنة بالريف الذين يتناولون طعاماً أكثر صحة ويتحركون بشكل أكبر.

مصر أيضاً تحقق أعلى معدلات مرض السكري في العالم، هذا ويستهلك الشعب المصري كميات هائلة من المشروبات الغازية ويحقق بذلك نسبة على مستوى العالم أيضاً.

  1. الأردن بنسبة 34.3%

في المملكة الأردنية الهاشمية تعاني النساء من مشكلة البدانة والسمنة ضعف النسبة نفسها لدى الرجال. ويعود السبب في ذلك حسب الدراسة إلى سن زواج الفتيات المبكر في الأردن والذي يتبعه نمط حياة مقيد وبطالة وقلة مغادرة المنزل وأسلوب حياة يُفضي إلى السمنة وزيادة الوزن في حين يدخن الذكور بشكل كبير، هذا بجانب ارتفاع متوسط الدخل المرتفع وأسلوب الحياة المعاصر قليل الحركة.

  1. الإمارات بنسبة 33.7%

الإمارات العربية المتحدة شأنها جميعاً شأن إمارة دبي، والسبب وراء السمنة وزيادة الوزن في البلد كله ناتج عن زيادة الثروة وأسلوب الحياة المعاصر الذي يعتمد على قلة الحركة وإتباع نظام غذائي قائم على النمط الغربي المعتمد على الوجبات السريعة التي أصبح يتناولها الشعب كله بشكل دوري.

  1. جنوب إفريقيا بنسبة 33.5%

في حين تعاني الكثير من البلاد الإفريقية من الفقر ونقص التغذية بسبب قلة الإمدادات الغذائية وسوء أنظمة التوزيع وانعدام المساواة، تعاني دولة جنوب إفريقيا والسبب هو أن ما يقارب نصف إجمالي الوفيات في البلاد يرجع السبب فيها إلى الجلطات القلبية والنوبات القلبية التي عادة ما تكون بسبب السمنة المفرطة وزيادة الوزن الكبيرين.

  1. قطر بنسبة 33.1%

أظهر المؤشرات أن دولة قطر تتخطى هذه النسبة بكثير وأن النسبة الحقيقية قد تصل لحوالي 50%، وربما تكون الدولة الأكثر معاناة من السمنة وزيادة الوزن بدلاً من الكويت. والسبب في ذلك هو ارتفاع معدلات مرض السكري لدى الأطفال بشكل كبير. وتعود الأسباب الرئيسية وراء ذلك لحياة الاستقرار وقلة النشاط وانتشار أغلب سلاسل مطاعم الوجبات السريعة الغربية في كل مكان في قطر.

  1. المكسيك بنسبة 32.8%

كما هو موضح يعاني ثلث سكان المكسيك تقريباً من البدانة، وتولي المكسيك لهذه القضية اهتماماً كبيراً باعتبارها قضية خطيرة على الصحة الوطنية. ويعود السبب الرئيسي في ارتفاع معدل السمنة والبدانة في المكسيك إلى كثرة إقبال الشعب في الآونة الأخيرة على الأطعمة الدهنية والأطعمة المعالجة والحلويات والأطعمة المسكرة التي تم إدخالها من الدول الغربية، وخير دليل على ذلك أن المكسيك هي الدولة الأكثر استهلاكاً لمنتجات كوكاكولا على مستوى العالم، فضلاً عن باقي الأنواع.

  1. أمريكا بنسبة 31.8%

ربما توقعت أن الولايات المتحدة الأمريكية هي الدولة رقم 1 بالعالم، فهي ذائع صيتها في كثرة معاناة شعبها من السمنة والبدانة نتيجة لحياة الترف وقلة الحركة والأطعمة السريعة الرخيصة المنتشرة في كل مكان.

وحسب التقارير يموت حوالي 100 : 400 ألف أمريكي سنوياً بسبب فرط الوزن أو الأمراض والمشاكل الناتجة عنه تحديداً، فالشعب الأمريكي يعتمد بصورة كبيرة على البطاطس المقلية واللحوم الحمراء والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والمحلاة والمعلبات بكافة أنواعها.

ومؤخراً بدأت جهود شعبية لمنح الناس نظرة ثاقبة على مخاطر البدانة والسمنة وكيفية التخلص منها والحفاظ على جسم مظهره جيد وخالي من الأمراض، وهذا هو الدور الذي تتشرف بلعبه مجلة التخسيس السريع على مستوى الوطن العربي مجاناً وبدون أي مقابل. آملين أن تساعدنا في أن نصل لأشخاص أكثر يعانون من السمنة وزيادة الوزن حتى نحافظ على هذه القائمة بدون أي دولة عربية.

أسباب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية وطرق إنقاصه

ثبت من خلال العديد من الدراسات أن وزن المرأة يزيد في المعدل خلال فترة الدورة الشهرية حتى 6.5 كجم، ربما تكون أقل من ذلك لكن ليست هناك سيدة أو فتاة يمكنها معرفة أسباب هذه الزيادة أو كيفية تجنبها إلا إذا كانت على دراية جيدة بما سيتم ذكره في السطور القليلة الآتية من مجلة التخسيس السريع.

أولاً: أسباب زيادة الوزن خلال فترة الدورة الشهرية.

في البداية يجب التنويه إلى أن معظم الفتيات أو النساء تحدث لهن زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية والبعض الآخر أثناء حدوثها، ويختلف هذا الأمر من امرأة لأخرى حسب طبيعة كل جسم. لكن في الغالب ما يكون هناك شعور بالانتفاخ قبل زيادة الوزن.

  1. الانتفاخ.

يمر جسم الأنثى خلال فترة الدورة الشهرية بتغيرات هرمونية، وتسبب هذه الهرمونات بتراكم الغازات في الجسم والانتفاخ. وقد يحدث الإمساك بسبب هذه التغيرات بجانب الشعور بالخمول وقلة النشاط وربما تقلصات شديدة في بعض الحالات.

  1. احتباس الماء.

غالباً ما يحدث هذا العرض قبل الدورة بأسبوع إلى أسبوعين على الأقل، ويحدث ذلك بسبب احتباس الماء بالجسم ما يضفي شعوراً بثقل الجسم والانتفاخ أيضاً، وهو السبب في اختلاف وزنك بنفس الوقت كل يوم خلال وبعد انتهاء الدورة الشهرية بدون أي تغيير في النظام الغذائي.

  1. الرغبة الملحة في الأكل.

خلال فترة الدورة الشهرية تحدث لدى الفتاة أو السيدة زيادة في نسبة التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام، كما أن هرمون البروجسترون يزداد بالجسم بسبب احتباس الماء. وفي المعدل تستهلك الأنثى من 100 إلى 200 سعر حراري أكثر من الطبيعي خلال هذه الفترة، علماً بأن هذه الرغبة تكون مؤقتة وتقل بشكل تدريجي.

  1. الاكتئاب والإحباط.

تمر الكثير من النساء خلال هذه الفترة بحالة من المزاج السيئ والإحباط والاكتئاب وهذه العوامل تزيد الرغبة في تناول الطعام وزيادة الشهية لديك.

  1. انخفاض المغنسيوم.

تنخفض مستويات المغنسيوم بالجسم قبل بداية الدورة الشهرية مما يؤدي بدوره إى ارتفاع مستويات الأنسولين وبالتالي احتياج الجسم لنسبة أكبر من السكر وزيادة الرغبة في تناول الطعام قبل وأثناء الدورة الشهرية.

  1. انخفاض النشاط البدني.

ينخفض النشاط في جسم أغلب الفتيات خلال فترة الدورة الشهرية، وهناك العديد من المعلومات الخاطئة التي تحث الفتيات على عدم ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة.

  1. التقدم بالعمر.

تنخفض معدلات الأيض والحرق والقدرات البدنية مع التقدم في العمر، ومنذ عمر الـ 30 عام تحديداً يزداد وزن الشخص إذا قل نشاطه. لذلك يجب مراعاة أن لكل فترة عمرية أسلوبها المناسب.

ثانياً: نصائح للاستفادة من الدورة الشهرية في انقاص الوزن:

  1. قسمي وجباتك إلى 4 أو 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم وفي أوقات منتظمة بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة لسد الشعور بالجوع على مدار اليوم.
  2. إدخال المشي والحركة والرياضة في نظامك اليومي ولو من خلال المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، وعلى عكس المعروف ننصح بممارسة الرياضة خلال هذه الفترة ومحاربة الكسل والخمول.
  3. منع أو تقليل الملح من الطعام لكونه يحث الجسم على تخزين السوائل.
  4. اعتماد نظام غذائي صحي متوازن غني بالخضروات والفاكهة.
  5. إدخال الأطعمة الغنية بالمغنسيوم في نظام الغذائي، مثل الموز والأناناس والبطاطس والسبانخ والشوفان والفراولة والأفوكادو والمكسرات والتمر والكاكاو والشوكولاتة الغامقة.
  6. شرب الماء بكثرة باستمرار خلال فترة الطمث أو بأي وقت آخر فهي صديقة الرشاقة وتحتوي على 0 سعر حراري، وشربها بكثرة يحث الجسم على عدم تخزينها لشعوره بتوافرها.
  7. تقليل شرب الكافيين لحثه الجسم على إفراز هرمون الأندروفين وأثناء الدورة الشهرية يزداد هرمون الاستروجين والهرمونين معاً يؤديان إلى شعور غير جيد.
  8. تجنب الحلويات والسكريات لأنها تخفض نسبة الحرق في الجسم.
  9. الإبعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون.

هل لديك نصيحة أخرى؟ لا تترددي في طرحها في التعليقات لتفيدي بها الآخرين، وأي استفسار أو تعليق لا تترددي في طرحه علينا. ولكل جديد ننصحك بالإنضمام لآلاف المعجبين بـصفحتنا على فيسبوك ليصلك كل جديد من المجلة.

لزيادة الوزن الطفيف فوائد كثيرة، تعرف عليها

بالنسبة لبعض الباحثين العصريين في العصر الحديث يعتمدون بشكل أساسي على الكتلة الجسمية كمعيار جيد وذلك لقياس مختلف الأجزاء الدهنية والتكتلات الدنية على صعيد واسع لأن هؤلاء الرياضين الذين أصبحوا في ونظر العامة بدينين لا يشكلون سوء جزء صغير فقط من السكان.

من المشهور في الأوساط العلمية أن التمتع بكتلة دهنية تفوق المعدل العام ممتاز من أجل الوقاية من أسباب الوفاة ، فالشخص الذي يتمتع بوزن كبيير يكون عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض والتي تؤدي مباشرة إلى الوفاة ، بالطبع ناهيك عن الأمراض الخاصة بالتنفس، فالتمتع بالكتلة الدهنية الزائدة عن المعدل العام كفيل بالوقاية من أسباب الوفاة كما أوضحنا .

بالطبع ترتبط أمراض أخرى ولكن  ليست مميتة بالوزن الزائد والسمنة مثل مشاكل في التنفس، والإكتئاب المتردد من أقل شئ يحدث ومن أتفه الأسباب بالإضافة إلى مشاكل في المفاصل والتفذية العشوائية مثل الأكل في أي وقت وأي شئ وقلة الحركة والنشاط القيليل

في الاعوام الماضية أشارت الأبحاث المنشورة إلى أن السمنة مصدر واضح وصريح وتهديد لاضطرابات الجسم والإصابة بعدة أمراض، أما الدراسات الجديدة دحضت النظريات القديمة مؤكدة أن السمنة لها فوائد مثيرة للدهشة !!

الفوائد التي تناولتها الدراسة للوزن الزائد والسمنة بشكل عام هي أن للسمنة تخفض من مخاطر إلتهاب المفاصل لأن السمنة والدهون التي حول المفاصل تحميه من الإلتهاب كما أنها تخفض من مخاطر إلتهاب الروماتويدي، ويتم حساب ذلك عن طريق إرتفاع مؤشر كتلة الجسم من عدمه، وتكون العلاقة طردية بين إرتفاع مؤشر كتلة الجسم وإنخفاض الإصابة بإلتهاب المفاصل، وتلك الدراسة أثبتت أنها موجهة فقط للرجال وليس النساء اللاتي تعاني من تصلب في المفاصل والتي للأسف غير قابلة للعلاج ..

من الأشياء التي أوضحتها الدراسة أن 63% من الرجال المصابين بمرض السمنة المزمن والزيادة في الوزن أقل عرضة للإصابة بمرض  اضطرابات العظام، حيث ثبتت الدراسات أن الدهون تصنع حاجزا واقيا ضد الإصابة بالمرض.

الفائدة الثانية هي أن المصاب بالزيادة في الوزن يكون أقل عرضة للإصابة بمرض الخرف، في العام السابق كان يعتقد الباحثون أن السمنة تزيد من الخرف ولكن الدراسة الجديدة غيرت هذا الإفتراض ليصير الوزن المكتسب والزائد ضد الشيخوخة.

ويؤكد العلماء القائمون على هذه الدراسة أن 25% من الذين يملكون وزنا زائدا هم أقل عرضة للإصابة بأعراض الخرف طوال فترة متوسط العمر.

زيادة الوزن تعمل على تقوية جهاز الشخص المناعي، فالسمنة تتفاعل مع الجهاز المناعي وتساعد في تنظيم كل آليات الجسم البيولوجية في الدفاع عن الجسم ضد حدوث أي اضرار جانبية .

الزيادة في الوزن تطول في العمر !وفقا لما قاله أطباء الأطفال وأشهرهم الطبيب براين كيت فإن الوزن الزائد يمكن أن يكون حافزًا للجسم للشفاء والتعافي من الجروح والكدمات وهذا ما يتطلبه جسم المريض ..شفاء سريع

وأشارت الدراسة أن الأنسجة الدهنية تطلق هرمونات تحسن آلية الدفاع في الجسم من خلال توفير احتياطات من الطاقة المضادة للالتهابات

أما الفائدة الخامسة فهي أن الأشخاص الذين يعانون من الزيادة في الوزن يتمتعون بعلاقة جنسية أفضل من أولائك الذين يمارسون الرياضة بإنتظام والنحفاء .

تناول الفاكهة وتخلص من الوزن الزائد!

على الرغم من أن الجميع يريد أن يفعل ما بوسعه للتخلص من الوزن الزائد، فهناك أيضًا الكثير الذين لا يسعون ليتخلصوا من الوزن الزائد عن طريق الإمتناع عن الطعام، فنحن اليوم نود أن نقدم لكم الكثير لتحتفلوا به، سنقدم لكم ما تودون أن تسمعوه …

قم بأكل الفاكهة وسوف تفقد الوزن. على الرغم أن هذا الكلام غريب إلا أنه صحي جداً، ومن أبرز خطوات التخلص من السمنة و التى لا تحتاج إلى نظام رجيم.

وجبة الإفطار هي الملك

وجبة الإفطار هي الأساس هي اللبنة التي يبني بعدها باقي اليوم، لذلك الكثير منا يعتقد إعتقاد خاطئ ويتخطى وجبة الإفطار معللًا بأن ذلك سوف يجعله يفقد الوزن ولكن الحقيقة هي أن وجبة الإفطار هي الملك وتساعد على فقد الوزن، فإذا أردت أن تفقد الوزن فإن أول خطوة هي الإعتناء بوجبة الإفطار مثل طفلتك الصغرى يجب أن تكون محتوية على كل الأصناف المفيدة والمغذية للجسم.

وجبة صغيرة ستكفي

الدراسات العلمية أثبتت أن الوجبات الصغيرة على مدار اليوم بمعدل من 5 ل 6 وجبات بفارق ساعتين إلى ثلاثة يساعد في فقدان الوزن بشكل صحي جدًا، لذا إليك نصيحتنا وهي خمسة إلى ست وجبات والفرق بين كل وجبة ووجبة ساعتين إلى ثلاثة فهذا يساعد على الهضم والإستفاد القصوى من الطعام.

الفاكهة هي كل ما يجب أن تفعل

تناول الفاكهة قبل أن تأكل الطعام بساعة أو نصف ساعة، يساعد على شعورك بالشبع بعد فترة قصيرة ومن ثم تتناول كمية طعام أقل، وهذا من أفضل الأنظمة على الإطلاق ..

إضحك كثيرًا تفقد وزناً أكثر

الضحك من الوسائل التي تطيل العمر وتعمل على فقدان الوزن وتدفق الدم ومرون العضلات وكل شئ إيجابي في الجسم وخصوصًا المخ، إذ يساعد الضحك على تقوية عضلات القلب وزيادة الدورة الدموية، وأيضًا يعمل على تقوية  تقوية عضلات البطن.

ماذا يجب أن يحدث بعد الساعة 8؟

لابد أن تتناول آخر وجبة فى يومك قبل الساعة الـ8 مساءً حتى تتجنب زيادة الوزن بشكل آمن، فلا يجب أن تأكل بعد الساعة 8 لأنك لا تتحرك من المنزل بعد هذا التوقيت فلايجب عليك الغامرة.

للمزيد تعرف على: رجيم الفواكه لتخسيس 7 كيلو في أسبوع

6 أمراض قد تسببها السمنة المفرطة

للسمنة وزيادة الوزن تأثير سلبي بعيد المدى على الصحة حيث تسبب العديد من الأمراض الخطيرة والتي قد تودي بحياتك في بعض الاحيان. وفيما يلي امثلة من الامراض والمخاطر التي قد تسببها السمنة.

1. مرض السكر:

السمنة هي السبب الرئيسي لمرض السكري من النوع الثاني. هذا النوع من السكر يبدأ عادة في سن البلوغ، ولكن مؤخراً للأسف أصبح يحدث أيضاً في الأطفال. كما أن السمنة تسبب مقاومة الجسم للأنسولين، وهو الهرمون الذي ينظم مستوى السكر في الدم. عندما تسبب السمنة مقاومة الأنسولين، تصبح نسبة السكر في الدم مرتفعة. وحتى ان  البدانة المعتدلة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكر.

2. ارتفاع ضغط الدم:

الأنسجة الدهنية الإضافية في الجسم تحتاج الى الأكسجين والمواد المغذية من أجل العيش، الأمر الذي يتطلب من الأوعية الدموية المزيد من الدم لتوصيلها إلى الأنسجة الدهنية. هذا يزيد من عبء العمل على القلب لأنه يجب ضخ المزيد من الدم عبر الأوعية الدموية. والمزيد من الضغط على جدران الشرايين مما يؤدي الى رفع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للوزن الزائد أن يرفع معدل ضربات القلب ويقلل من قدرة الجسم على نقل الدم من خلال الأوعية الدموية.

3. أمراض القلب:

نسبة الإصابة بتصلب الشرايين في البدناء وأصحاب الوزن الزائد أكثر 10 مرات في بالمقارنة مع أولئك الذين لا يعانون من السمنة المفرطة. مرض الشريان التاجي هو أيضاً أكثر انتشاراً بسبب تراكم الترسبات الدهنية في الشرايين التي تغذي القلب. تضييق الشرايين وتخفيض تدفق الدم إلى القلب يمكن أن يسبب ألم في الصدر (الذبحة الصدرية) أو نوبة قلبية.

4. مشاكل المفاصل:

السمنة يمكن أن تؤثر على الركبتين والوركين بسبب الإجهاد الزائد الذي يتم تحميله على المفاصل بسبب زيادة الوزن.

5. الإكتئاب:

هل يؤدي الإكتئاب إلى زيادة الوزن؟ أم أن الوزن الزائد هو الذي يؤدي إلى الإكتئاب؟ وجدت دراسة تحليلية لـ 15 بحثا مختلفا إثبتوا أن هاتين الحقيقتين صحيحتان. حيث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة بنسبة 55% للإصابة بالإكتئاب مع الوقت، بالمقارنة مع الأشخاص ذوي الوزن السليم، وذلك طبقا لدراسة نشرت في سنة 2010 في أرشيف الأمراض النفسية. على ما يبدو، تنبع هاتان الحالتان (جزئيًا، على الأقل) من تغييرات تحصل في كيمياء الدماغ ونشاطه في ظروف التوتر. ولكن العوامل النفسية أيضًا يمكن أن تفسر هذه الحقيقة. في مجتمعنا الرفع من علامات الجمال، والأشخاص الذين يعانون من السمنة قد يكونون عرضة لتدني تقديرهم الذاتي لأنفسهم وهو سبب معروف للإكتئاب. كذلك، عادات الأكل الغريبة واضطرابات الطعام وعدم الراحة الجسدي لدى السمينين وكلها معروفة كعوامل تؤدي إلى الإكنئاب.

كما توصل البحث أيضًا إلى استنتاج هام بأن الأشخاص الذين يعانون من الإكتئاب لديهم احتمال أكبر بـ 58% لأن يصبحوا زائدي الوزن. إرتفاع مستوى هورمون التوتر، الكورتيزول (حالة شائعة وعامة بين الأشخاص الذين يعانون من الإكتئاب)، يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في المواد الموجودة في خلايا الدهن مما يؤدي إلى تراكم الدهون، وبالأخص في منطقة البطن والأرداف. على أية حال، كذلك الأشخاص الذين يعانون من الإكتئاب يشعرون بالحزن ولا يأكلون بشكل سليم ولا يمارسون الرياضة بشكل منتظم وهذا يعرضهم لإرتفاع في الوزن ولأمراض السمنة. وأخيرًا، فإن بعض الأدوية التي تستخدم لمعالجة الإكتئاب يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

 

6-السرطان:

زيادة الوزن في النساء تساهم في زيادة خطر مجموعة متنوعة من أنواع السرطان بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والمرارة والرحم. الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم خطر أعلى من سرطان القولون وسرطان البروستات.

بالإضافة الى المشاكل الصحية التي تسببها السمنة، هناك أيضاً المشاكل النفسية مثل فقدان الثقة بالنفس والاكتئاب وتجنب الاختلاط بالمجتمع. السرطان

بعض الخبراء يعتقدون أن أمراض زيادة الوزن والسمنة تأتي في المرتبة الثانية كمسبب رئيسي للسرطان بعد التدخين. حيث أن هناك بحث نشر بواسطة الرابطة الأمريكية للسرطان في مجلة نيو اينغلاند للطب والذي تابع حالة 900,000 شخص لمدة 16 سنة قد أظهر علاقة بين الوزن الزائد وبين عدة أنواع من السرطان. لدى الأشخاص الذين هم فوق سن 50 سنة، السمنة والوزن الزائد مسؤولان عن 14% من حالات الوفاة بسبب السرطان لدى الرجال و-20% لدى النساء. لدى الرجال والنساء، كلما كان الـ BMI أعلى إزداد احتمال الوفاة بسبب سرطان المريء، القولون والمستقيم، الكبد، المرارة، البنكرياس والكلية. كذلك، فقد زاد الوزن الزائد لدى الرجال من احتمال الموت من سرطان المعدة والبروستاتا. أما لدى النساء، فإن معدل الوفاة بسبب سرطان الثدي، الرحم، عنق الرحم والمبيض كان أعلى لدى ذوات الـ BMI المرتفع. وقد توصلت مقالة نشرت في مجلة اللانسيت (Lancet) الطبية في سنة 2008 إلى استنتاجات مشابهة.

جزء من المشكلة يكمن في أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يتوجهون أقل لإجراء فحوصات الكشف المبكر مثل مسح عنق الرحم وتصوير الثدي. وقد أظهر تقرير في المجلة العالمية للسمنة أنه كلما كانت المرأة سمينة أكثر أدى هذا إلى تأجيل فحص الحوض، بسبب التجارب السلبية مع الأطباء والطاقم الطبي. لدى الرجال، من الصعب إجراء فحوصات الكشف المبكر، مثل فحص البروستاتا، لدى الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة، خاصة إذا كانوا يعانون من تراكم الدهن في الوركين، الفخذين والردفين.

مضاعفات خطيرة تبدأ بالشخير:

توقف التنفس أثناء النوم. فإذا كنت تشخر بصوت عال وتتوقف عن التنفس بشكل مؤقت ومتكرر خلال الليل، تستيقظ بشكل مفاجئ عند الشعور بالشخير أو الإختناق فإنك على الأرجح تعاني من توقف التنفس أثناء النوم، وهي حالة شائعة ومنتشرة أكثر لدى الأشخاص ذوي الوزن الزائد والسمنة. رفيقك في السرير يمكن أن يلاحظ هذه الأعراض، بينما أنت لن تلاحظها. الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم لا يدركون أنهم يستيقظون لأنهم لا يكونون في وعيهم الكامل، ولكن عملية الإستيقاظ هذه قد تضر بالنوم، إذ إنها تؤدي للشعور بالنعاس خلال ساعات النهار وتزيد من احتمال الإصابة بضغط الدم المرتفع، السكتة القلبية والسكتة الدماغية.

ماذا تنتظر الآن؟!

تفحص قسم رجيم وأنظمة غذائية واختر النظام الغذائي المناسب لك وتابع الرجيم معنا عبر صفحتنا على فيسبوك مجاناً.

5 خطوات لتتغلب على السمنة وزيادة الوزن

الخطوة الاولي

ممارسة الرياضة بانتظام : الرياضة من اهم الاشياء التي تساعد في انقاص الوزن بدرجة كبيرة وفعالة فان ممارستك للرياضة بانتظام تساعد علي تنشيط الدورة الدموية في كامل الجسم مما يعمل علي زيادة استهلاك الجسم للطاقة وبدوره يساعد علي حرق الدهون التي بالطبع تشكل صلب مشكلة السمنة لذلك فان الرياضة احدي الوسائل الفعالة في مواجهة السمنة والتغلب عليها.

الخطوة الثانية

اجعل الطعام الصحي اولوية فمع تطور الحياة السريع اصبح الطعام اسرع كالوجبات السريعة وما شابه ذلك ولكن بالرغم مما تقدمه من مذاق حلو ولذيذ الا انها تحتوي علي كميات كبيرة من السعرات الحرارية والتي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة المختلفة ولكن مع الكميات الكبيرة فان الجسم يلجأ الي تخزين المتبقي علي شكل دهون وذلك بدوره يسبب السمنة ولكن الطعام الصحي يضمن لك الصحة الجيدة مع الطعم اللذيذ ودهون اقل.

الخطوة الثالثة

يجب ان تمتلك الشغف والحماسة وان يكون الهدف نصب عينيك هو التخلص من شكل جسمك الغير ملائم والذي قد يسبب لك الاضرار في مختلف نواحي الحياة علي جميع الاصعدة منها سواء كانت في العمل او تعاملك اليومي مع الاخرين كزملائك في العمل واطفالك فان السمنة تعوق عليك حياتك اليومية وتسبب التاخر في انجاز اعمالك فهي تؤخرك دوما عن قطار الحياة السريع.

الخطوة الرابعة

انظر للجانب المشرق عند تخلصك من كل الوزن الزائد الامر اشبه بتحرر الطائر من قفصه نعم فالسمنة تعوقك عن الحرية التي تمتع بها في اداء الاعمال بسهولة اكبر ووقت اقل ومجهود اقل ايضا.

الخطوة الخامسة

من الناحية الطبية فالسمنه تعتبر من اكثر امراض العصر الحديث انتشارا فدول كثيرة تعاني من مشكلة العصر وفي مقدمتهم دول مثل الكويت وفنزويلا وسوريا والامارات والولايات المتحدة الامريكية واكثر هذه الدول تمتع بدخل مرتفع للفرد.

أصدقائك السبب الرئيسي في زيادة وزنك

دراسة بحثية جديدة تتناول تأثير الاتصالات الاجتماعية والمجتمع والأصدقاء والعائلة والمنضدة الكبيرة المجتمع عليها كل من في الأسرة والأطباق الكبيرة من الأرز واللحوم الكثيرة، من وجهة نظر تشجيع السمنة، والعكس بالعكس، كآلية دعم لمساعدة الشباب على فقدان الوزن.

على وجه التحديد، أراد العلماء معرفة ما إذا كان سلوك الأصدقاء يؤثر على وزن الشباب وإذا كانت العلاقات الاجتماعية تؤثر على حالة الوزن ونوايا فقدان الوزن.

اكتشف الباحثون أن الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 كانوا أكثر احتمالا أن يكونوا شركاء رومانسيين يعانون من زيادة الوزن وأفضل الأصدقاء، وكان أيضا أصدقاء زائدون في الوزن ينظر لهم الجميع على أنهم الأكثر في الوزن مقارنة مع أقرانهم من الوزن الطبيعي.

أيضا، كان الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة المفرطة الذين أفادوا بوجود اتصالات اجتماعية كانت تشجعهم من خلال أصدقائهم وشركائهم في محاولة لانقاص وزنهم، وفقدان الوزن.

ونشرت الدراسة على الانترنت من قبل مجلة من المجلات التي تهتم بالتخسيس السريع.

ووفقا للمعلومات الأساسية، فإن 40 في المائة من الشباب البالغين من العمر 18-25 يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ويعيش الشباب أعلى معدل زيادة الوزن سنويا – عادة من واحد إلى اثنين كيلو – من أي فئة عمرية.

في حين أظهرت الأبحاث السابقة باستمرار التأثير القوي للتأثير الاجتماعي على السلوكيات الصحية، وخاصة بالنسبة للأفراد الأصغر سنا، لم تبحث أي دراسة سابقة ما إذا كانت الروابط الاجتماعية تؤثر على فقد الوزن ونوايا فقدان الوزن بين الشباب.

وتشير الكاتبة الرئيسية تريسيا ليهي،الحاصلة على الدكتوراه في مجال التخسيس، إلى أن الشباب أقل عرضة للمشاركة في التدخلات المتعلقة بفقدان الوزن السلوكي، وعندما يقومون بذلك، فإنهم يميلون إلى فقدان وزن أقل من البالغين الأكبر سنا. “إن تحديد العوامل التي تؤثر على كل من الزيادة في الوزن والسيطرة على الوزن في هذه الفئة العمرية عالية الخطورة يمكن أن يساعدنا على تطوير برامج علاج السمنة والوقاية من هذه الفئة السكانية الجذابة والفعالة لهؤلاء السكان”.

وشملت الدراسة 288 من الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25؛ وكان حوالي 151 شخصا من الوزن الطبيعي، في حين إعتبر 137 شخصًا من الوزن الزائد أو يعانون من السمنة.

وكانت غالبية المشاركات من النساء . أكمل جميع المشاركين الاستبيانات لتحديد وزنهم وارتفاعهم، وعدد من الاتصالات الاجتماعية التي تؤثر على زيادة الوزن (بما في ذلك أفضل الأصدقاء والشركاء الرومانسية، والأصدقاء عارضة والأقارب والزملاء / زملاء الدراسة) والمعايير الاجتماعية المتصورة للبدانة والسلوكيات المرتبطة بالسمنة.

استكمل المشاركون في دراسة زيادة الوزن والسمنة استبيانات إضافية لتقييم عدد الاتصالات الاجتماعية التي يعانون منها وتؤثر عليهم في زيادة الوزن ويحاولون حاليا إنقاص وزنهم، والمعايير الاجتماعية المتصورة لفقدان الوزن (مثل مدى تكرار الاتصالات الاجتماعية التي تشجعهم على فقدان الوزن أو ما إذا كان الأشخاص الأقرب إليهم والموافقة على ما إذا كان من المفترض أن يفقد هؤلاء الأشخاص الوزن)، والنوايا لانقاص وزنه خلال الأشهر الثلاثة المقبلة والتحفيز من قبل المقربين.

وبالمقارنة مع البالغين الطبيعيين من الوزن، كان من المرجح أن يكون هؤلاء الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة شريكا رومانسيا زائدا الوزن هذا ما يجعله يعمل على إنقاص وزنه ليكون شريكًا رائعًا.

وأظهرت الدراسة أيضا أن الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ولكن لديهم علاقة جيدة بأصدقائهم وأقربائهم ويعتبرون شركاء رومانسيين لديهم الكثير من التشجيع ما يجعلهم يخوضون المغامرة في محاولة لانقاص الوزن. وقال الباحثون إن المعايير الاجتماعية لفقدان الوزن، مثل التشجيع والموافقة من الاتصالات الاجتماعية، تمثل هذا الارتباط وتشجع الشخص السمين على أن يفقد الكثير والكثير من الوزن.

أهم أسباب زيادة الوزن بالشرح

زيادة-الوزن

لاحظنا خلال الفترة الماضية كثرة تساؤلات قراء المجلة ومتابعيها علي صفحات التواصل الاجتماعي من الجنسين عن أسباب زيادة الوزن المفاجئ أو الغير مبرر، وكان من الصعب توضيح الأمر في مجرد رد في تعليق لذا تمت كتابة هذا الموضوع لتوضيح الأمر بصورة مفصلة ومبسطة ليتفهم الجميع الإجابة علي تساؤلاته. ومبدئياً يمكن الجزم بأن السعرات الحرارية الفائضة بالجسم ليست هي السبب الوحيد أو الأساسي لزيادة وزن الجسم لكنها أحد أهم الأسباب، حيث يؤدي عدم إتباع نظام غذائي صحي متوازن خاصة الغني بالأطعمة المقلية وتناول كميات كبيرة من الطعام دون تقييم والإكثار من تناول الحلويات والإكثار من تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي علي الكثير من السكر وقلة الحركة إلي زيادة الوزن المفاجئة، لكن هناك أيضاً العديد من الأسباب التي تؤدي إلي ظهور المشكلة نفسها حتى بالرغم من عدم تغيير نمط الحياة الذي يجب أن يجمع ما بين الحمية الغذائية الصحية وممارسة الرياضة أو كثرة الحركة بصورة عامة، والتي يمكن ذكر أهمها وأكثرها شيوعاً في النقاط التالية:

1- قلة النوم أو قلة الراحة.

قد يكون الأمر غريباً للبعض المعتقدين بأنه كلما زادت الحركة والتعب كلما انخفضت فرص زيادة الوزن وهذا خطأ، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن الجسم الذي يأخذ كفايته من الراحة يعمل بصورة جيدة، بينما يقوم الجسم الذي لم يأخذ كفايته من الراحة بتخزين الدهون بصورة أكبر. كما ثبت من خلال دراسات حديثة أن الجسم عندما يشعر بالتعب يصعب عليه التعامل مع التوتر بالمقارنة مع شخص آخر أخذ كفايته من النوم والراحة. لهذا الأمر شدد المتخصصون علي ضرورة أخذ قسط كاف من النوم بصورة يومية ولمدة لا تقل عن 8 ساعات.

2- تعاطي بعض العقاقير والأدوية.

بعض الأدوية والعقاقير التي تستخدم في علاج الصداع النصفي والتشنجات والصرع وحرقة المعدة وأدوية الأمراض النفسية المختلفة وأدوية علاج حرقة المعدة وارتفاع ضغط الدم واضطراب المزاج والسكري تساعد علي زيادة الوزن بما يعادل 4 كيلو جرام في الشهر. ومن ناحية أخري يساهم العلاج بالكورتزون وتعاطي أقراص منع الحمل إلي زيادة الوزن بصورة تدريجية بحيث يزداد الوزن بمعدل 2 كيلوجرام في الشهر بدون تغييرات في نمط الحياة. مع ملاحظة أن لكل دواء طريقته في زيادة الوزن، فهناك أدوية تعمل علي زيادة تخزين الدهون وأخري تؤدي غلي زيادة الشهية وأدوية أخري تعمل علي تغيير نسبة الأنسولين في الدم مع اختلاف الآثار الجانبية باختلاف الأدوية والشخص المتعاطي لها. ويمكن التغلب علي جميع الآثار الجانبية لهذه الأدوية بإتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية. للمزيد تفحص قسمي: رجيم، تمارين التخسيس.

3- القلق والتوتر.

غني عن التعريف أن طبيعة الحياة الآن تتطلب الكثير من العمل والقليل من الأخطاء، وهذا ما يجعل منا متوترين وقلقين طوال الوقت، من دون الأخذ في الاعتبار أن القلق والتوتر يؤثران بشكل سلبي علي عواطف وأمزجة الأشخاص الأمر الذي يؤدي إلي إبطاء عملية الأيض وتخزين الطاقة بالإضافة إلي إفراز عدد من المواد الكيميائية التي تحفز الجسم علي زيادة الوزن كالبتين والكورتيزون والهرمونات الأخرى.

ذكرنا من قبل في مقالة بعنوان: الأطعمة التي تحسن الحالة النفسية والمزاج أن هناك عدداً من الأطعمة والأغذية التي تساعد علي إفراز مادة السيروتونين التي تساعد علي تهدئة الأعصاب ومكافحة التوتر، ومن بين أهمها النشويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وجميع هذه الأطعمة تؤدي إلي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية وبالتالي إلي زيادة الوزن.

4- سبب مرضي.

هناك بعض الأسباب المرضية التي تؤدي إلي تقليل نسبة الأيض ما يؤدي إلي زيادة الوزن ومن أهم هذه الأسباب قلة هرمون الثايرويد، لذا ينصح في حالة الشعور بتعب وبرودة ورغبة دائمة في النوم وبحة في الصوت أن تسارع إلي الطبيب لكي تكشف علي حالة الغدة الدرقية فهي أحد أكثر أسباب زيادة الوزن النائج عن سبب مرضي، بينما توجد هناك أسباب أخري مثل متلازمة كوشينغ لكنها أقل انتشاراً وشيوعاً.

5- بلوغ سن اليأس.

في فترة انقطاع الطمث عن النساء المعروفة ببلوغ سن اليأس تتباطأ عملية الأيض ويزداد شعور المرأة بالكآبة وقلة النوم بالإضافة إلي حدوث تغيرات في الهرمونات الموجودة بجيم المرأة ما يؤدي إلي حث الجسم علي زيادة الوزن. حيث يقل الأستروجين الأمر الذي يؤدي إلي زيادة تخزين الشحوم بالجسم وخاصة في منطقة البطن. وهنا تكمن ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام ليس فقط لإنقاص الوزن وشد الجسم، بل لتقوية العظام التي تتأثر في هذه المرحلة العمرية عند النساء، بالإضافة إلي اتباع نظام غذائي صحي غني بفيتامين D وبالكالسيوم.

أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

افضل-تمارين-لشد-البطن

ترهلات البطن هي من أكبر إن لم تكن أكبر مشكلة تواجه المرأة والرجل علي حد سواء، والمشكلة هي أن زيادة الوزن أو الحمل والولادة ليسوا الأسباب الوحيدة وراء هذه الترهلات، فكم من رجل أو امرأة يمتلك جسم جميل لكنه يعاني من نفس المشكلة. لذا فإن مجلة التخسيس السريع تقدم لكل من يبحث عن جسم رشيق أفضل تمارين لشد البطن والتي يمكن من خلال إتباعها الحصول علي بطن نحيفة ومشدودة في زمن قياسي.

لكن في الوقت نفسه وقبل الحديث عن أية تمارين لشد البطن، هناك العديد من الأسباب الرئيسية وراء ظهور ترهلات البطن، ومن أهم هذه الأسباب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وقلة شرب الماء وأمور أخري عديدة تتسبب في خفض عملية التمثيل الغذائي ومعدلات الحرق في الجسم.

ولعدم التشتيت نرشح لك التعرف علي المواضيع التالية والتي والمتعلقة بالأمر نفسه:

(وصفات لتخسيس الكرش)

(أسرع طريقة لإزالة الكرش)

(نصائح لحرق دهون البطن)

(أسباب ترهلات البطن وطرق التخلص منها)

(أفضل طرق تخسيس الكرش)

(نصائح هامة لتخسيس الأرداف والبطن)

(فوائد الرمان في تخسيس الكرش)

كما نرشح لك التعرف علي “أنظمة وبرامج الرجيم” المختلفة بالمجلة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، لاختيار نظام غذائي صحي مناسب تستطيع من خلاله تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم وتقليل الأطعمة الغير مفيدة والتي تكون في غالبها غنية بالسعرات الحرارية والدهون والشحوم. ومن أهم هذه البرامج والأنظمة المتعلقة بالحصول علي بطن مشدودة رجيم البطن، ورجيم الكمون ورجيم الكرش.

جدير بالذكر أيضاً أن أية زيادة في الوزن غالباً ما تتمركز في منطقة الوسط بشكل عام والبطن بالتحديد ما يؤثر علي المظهر العام. وللمزيد يمكن التعرف علي: جدول السعرات الحرارية. والآن إلي التمارين:

أفضل تمارين لشد البطن

التمرين الأول:

في هذا التمرين نستلقي علي الأرض ونقوم بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم، وبعد ذلك يرفع أسفل الظهر من علي الأرض ويخفض مرة أخري بحيث لا يلامس الأرض تماماً. ويكرر هذا التمرين 10 مرات.

التمرين الثاني:

أما في هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم بحيث تكون هناك مسافة جيدة بين القدمين. بعد ذلك يؤخذ وضع الجلوس مع رفع الذراعين إلي الأمام والتحرك باتجاه اليسار ومن قم إلي اليمين. ويكرر التمرين 10 مرات لكل اتجاه علي حده.

التمرين الثالث:

في التمرين الثالث يتم رفع القدم وتحريكها بشكل دائري ومن ثم نستلقي علي الرأس ونرفع الظهر من علي الأرض مع الاستناد علي الكوعين ووضع اليدين أسفل المؤخرة. بعد ذلك نرفع القدمين بزاوية 45 درجة عن الأرض ونقوم بلفهما في حركات دائرية واسعة. ويكرر هذا التمرين 12 مرة.

التمرين الرابع:

بهذا التمرين نستلقي علي الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس ورفع الكتفين عن الأرض، بعد ذلك نقوم بثني الركبة ونبدأ بتحريك أحدهما باتجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ومن ثم يكرر مع القدم الأخرى. هذا يعتبر من أفضل تمارين لشد البطن ويكرر هذا التمرين 12 مرة مع الاستمرار بالتبادل.

التمرين الخامس:

من وضعية الوقوف بشكل مستقيم، يجب جعل مسافة جيدة بين القدمين مع اخذ وضعية الجلوس ورفع الذراعين إلي الأمام وفرد الجسد مرة أخري. ويكرر هذا التمرين 12 مرة أيضاً.

التمرين السادس:

في هذا التمرين سنحتاج كرسي ووسادة تسند الظهر من نصفه الأسفل، حيث سنجلس علي الكرسي مع استرخاء الظهر ومن ثم الوقوف مع الشد علي منطقة البطن بحيث يكون الظهر مائل إلي الخلف ومنطقة الحوض علي طرف الكرسي فقط، وعند الوقوف يجب الاعتماد علي عضلات البطن والظهر في السحب للوقوف وليست اليدين. ويكرر التمرين من 20 : 30 مرة.

التمرين السابع:

في التمرين السابع نضع اليدين خلف الرأس ونقبض عضلات البطن (شفط البطن) قدر المستطاع ونثبت القدمين ونرفع الرأس ومن ثم نرتخي بشكل تام.

التمرين الثامن:

في هذا التمرين نقوم بتثبيت الرجلين للأعلى مع محاولة الضغط علي منطقة البطن برفع منطقة الحوض. هذا التمرين بسيط وسهل لكنه من أهم تمارين لشد البطن علي الإطلاق. ويكرر التمرين 20 مرة.

التمرين التاسع:

التمرين التاسع تتم ممارسته بالوقوف ومحاولة الدوران في شكل نصف دائرة إلي اليمين والعد مرتين ومن ثم إلي اليسار وهكذا بحيث تكون القدمين مثبتتين في مكانهما علي الأرض. ويكرر التمرين حسب الرغبة بشرط عدم الإفراط في البداية لعدم إجهاد عضلات البطن الرقيقة.

التمرين العاشر:

أخيراً يمكن الاستعانة بأخذ نفس عميق في ظل رفع الرأس ومن ثم الارتخاء. يكرر هذا التمرين 20 مرة.

هذه كانت أفضل مجموعة تمارين لشد البطن لكن يفضل ألا تمارس التمرين بشكل عنيف خاصة في البداية، ويمكن مع الاستمرار والممارسة أن نزيد من العدات أو من مدة التمارين وتنوعها بمرور أسبوع علي الأقل ويجب أن تمتنع الحوامل والمرضعات عن أداء مثل هذه التمارين إلا بعد التعافي باستشارة من الطبيب المتابع. كما يمكن التعرف علي تمارين لشد البطن أخري نرشح التعرف علي:

(تمارين البطن لشد البطن)

(كيفية إظهار عضلات البطن)

(جميع تمارين شد الجسم)

(تمارين شد البطن بالصور المتحركة)