تخسيس 10 كيلو في أسبوع مع الرجيم البرازيلي

تشتهر النساء البرازيليات أو اللاتينيات بحصولهن على قوام رشيق وممشوق وجذاب، وجسم مشدود خال من الدهون والترهلات والزيادات. ويشار إلى أن الرجيم البرازيلي الذي سنقدمه لكم اليوم باللغة العربية هو من بين أشهر الأنظمة الغذائية التي يتبعها المراهقين والمراهقات في البرازيل وأمريكا اللاتينية بشكل عام.

الجدير بالذكر هن أن الرجيم البرازيلي يستطيع أن يفقدك 10 كيلوجرامات من وزنك في وقت قصير للغاية بداية من أسبوع وصاعداً، حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومدى التزامك بالرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة خلال إتباع الرجيم وقابلية جسمك لخسارة الوزن، لكنه رجيم مجرب ومضمون.

قواعد وشروط الرجيم البرازيلي

هناك بعض القواعد والشروط اللازم إتباعها والالتزام بها خلال فترة إتباع الرجيم البرازيلي لحصول على أفضل نتيجة منه وهي:

  1. تجنب تماماً الأطعمة المصنعة والتي تتضمن الواد الحافظة والملح والسكريات والدهون الخفية.
  2. ينبغي خلال وبعد الرجيم أن تنتبه لعدد السعرات الحرارية التي تدل جسمك لكن بدون مبالغة، لذلك يجب أن تحرص على تناول الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون الضارة والكربوهيدرات.
  3. ركز على الأطعمة الصحية التي تتضمن الدجاج والأسماك والخضروات والفاكهة.
  4. اشرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم لإضفاء الشعور بالشبع وتسهيل عملية الهضم وتحسين وظائف أعضاء الجسم كله.

برنامج الرجيم البرازيلي لتخسيس 10 كجم في أسبوع

اليوم الأول

وجبة الإفطار

ثمرة موز + ثمرة برتقال + كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر.

وجبة الغداء

100 جرام من السلطة ويفضل التنويع + 100 جرام من السمك المطبوخ بالماء.

وجبة العشاء

نفس وجبة الإفطار ثمرة موز وثمرة برتقال وكوب عصير برتقال.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

بيضة مسلوقة بدون خبز + كوب من عصير التفاح الطبيعي.

وجبة الغداء

2 حبة بطاطس مسلوق + 100 جرام لحم دجاج مطهو + أوراق خس بأي كمية.

وجبة العشاء

200 جرام من السمك المسلوق أو المشوي في الفرن + بيضة مسلوقة + خس بأي كمية.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

قطعة خبز محمص مع جبن قريش أو أي جبن مضمون خالي الدسم والملح + كوب من عصير البرتقال الطبيعي.

وجبة الغداء

100 جرام من الأرز + 150 جرام من سلطة الملفوف مضاف إليه ملعقة من عصير الليمون والبقدونس المفروم لرفع عملية الحرق والتخسيس بسرعة.

وجبة العشاء

100 جرام من لحم الدجاج المفروم + ثمرة تفاح + 4 أوراق خس.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

60 جرام أناناس مقطع شرائح + قطعة خبز محمص فقط.

وجبة الغداء

100 جرام من الدجاج المشوي بالفرن أو المسلوق وبشرط نزع الجلد وعدم تناوله + قطعة جبن صغيرة مع حبة ليمون.

وجبة العشاء

2 حبة بطاطس مسلوقة + 150 جرام جزر مبشور مع قليل من زيت الزيتون.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

قطعة خبز محمص + 2 ثمرة تفاح.

وجبة الغداء

150 جرام من السمك المشوي + 100 جرام جزر مطهو على البخار.

وجبة العشاء

مقدار 2 كوب ن لحم السمك المشوي + 1 كوب من الخضار + 3 قطع خبز محمص.

اليوم السادس

وجبة الإفطار

2 قطعة خبز محمص + 2 كوب عصير تفاح.

وجبة الغداء

2 كوب سمك أو فطر مع الخضار والقليل من الجزر.

وجبة العشاء

100 جرام لحم دجاج مشوي أو مسلوق + 100 جرام سلطة.

اليوم السابع

يمكن اعتبار هذا اليوم هو اليوم الحر في الرجيم، وعليه يمكنك تناول الأطعمة المفضلة لك لكن ليس بكميات كبيرة، ويمكن استبدال برنامج هذا اليوم ببرنامج أي يوم سابق حسب الرغبة.

رجيم الوجبة الواحدة للتخسيس السريع

يتبع الكثير منا الأنظمة الغذائية بهدف التخسيس، وهناك العديد والعديد من الريجيمات والأنظمة الغذائية التي يمكنها مساعدتك في التخسيس وحرق الدهون والتي تم جمعها بمجلة التخسيس السريع في قسم واحد بعنوان رجيم وأنظمة غذائية. والسبب في تنوع وكثرة هذه الأنظمة الغذائية هو أن لكل جسم الرجيم الذي يناسبه، ولكن تظل التمارين الرياضية وشرب الكثير من الماء من أفضل وأسرع طرق حرق الدهون وتخسيس الجسم والتي تتناسب مع جميع الأفراد والأشخاص بمختلف أعمارهم والتي تساعدهم على الحصول على جسم رشيق ومتناسق. ولذلك تم جمع جميع التمارين الرياضية المنزلية في قسم واحد بعنوان تمارين التخسيس.

بناء على ما سبق، فقد نشر موقع Fitness only تقريراً به العديد من النصائح بخصوص نوع معين من طرق وأساليب التخسيس، ألا وهو رجيم الوجبة الواحدة. ويوضح التقرير أن هذا الرجيم ينصح به العديد من متخصصي التغذية في العالم وأنه يناسب شريحة كبيرة جداً من الراغبين في التخسيس وحرق الدهون، خاصة من يعانون من تراكم للدهون في منطقة الوسط (البطن والأرداف).

رجيم الوجبة الواحدة ليس معناه أنه سيتم تناول وجبة واحدة فقط طوال اليوم، بل المقصود من تسمية هذا الرجيم أن الشخص المتبع له يقوم بإختيار نوع واحد فقط من العناصر الطبيعية الخالية من الدهون ليتم تناوله على مدار أسبوع كامل. ولذلك كان لزاماً علينا في مجلة التخسيس السريع الأولى عربياً أن نقدم لكم في السطور القليلة التالية 4 نصائح يمكنك عن طريقها أن تنقص وزنك من خلال رجيم الوجبة الواحدة.

في الصباح:

لتطبيق رجيم الوجبة الواحدة بالشكل المطلوبة، ينبغي عليك أن تشرب 3 أكواب كبيرة من الماء عند استيقاظك من النوم، حيث أن شرب الماء على معدة فارغة في الصباح تساعد بشكل كبير على حرق الدهون، كما يمكنك تناول حبة من الخضروات الطازجة كالخس أو الخيار.

وبخصوص الحركة والرياضة فينبغي عليك أن تمشي لمدة 60 دقيقة أو تمارين الجري أو بعض التمارين الرياضية، وجميع التمارين الرياضية المنزلية قد تم جمعها في قسم واحد بعنوان تمارين التخسيس.

الوجبة الواحدة:

في منتصف اليوم يأتي دور الوجبة الأهم في الرجيم والتي تمت تسمية الرجيم كله على اسمها، وهي الوجبة التي يتم تحديدها من قبلك أنت وأخصائي التغذية بحيث يتم اختيار عنصر غذائي واحد فقط يتم تناولها كل يوم في هذه الوجبة مع كوب من الماء وثمرة صغيرة الحجم من الفاكهة. علماً بأن هذه الوجبة سيتم الاستمرار عليها لمدة 4 أيام وبعد ذلك يتم تغيير محتوياتها ولكن بنفس الكميات.

شرب الماء:

كما ذكرنا في مقدمة الرجيم، فإن شرب المياه من أهم أسباب نجاح هذا الرجيم أو غيره، وعليه فيجب الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء منذ الاستيقاظ وحتى الذهاب للنوم، بما لا يقل عن 2 لتر من الماء في اليوم الواحد. وفي المقابل يجب ممارسة الرياضة بشكل دوري على مدار اليوم والاعتدال عند الوقوف والجلوس للمساعدة على شد منطقة الوسط ومنع تراكم الدهون بها.

قبل النوم:

قبل أن تذهب للنوم بمدة 3 : 4 ساعات تجنب تناول الطعام تماماً خاصة النشويات، واشرب الكثير من الماء.

اليوم الفري:

في اليوم الفري الذي سيتم الاتفاق عليه بينك وبين طبيب التغذية الخاص بك، يجب أن تحرص على عدم تناول الأطعمة الدسمة والنشويات والأطعمة الغنية بالدهون حتى لا يتسبب ذلك في عسر الهضم أو إفساد الرجيم.

للمراهقين: 4 نصائح لتخسيس صحي بدون رجيم

دوماً نقول أن أفضل وأسرع طريقة للتخسيس، هي إتباع رجيم صحي متوازن في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية. لكن للأسف ولأسباب قد تتعلق بالرجيم أو بالشخص أو بإختيار رجيم غير مناسب للشخص قد يفشل الرجيم مع معظمنا في تحقيق النتيجة المطلوبة منه. وطلباً للجسم الرشيق المشدود قد يلجأ البعض إلى تناول الحبوب الغير معروفة أو اللجوء إلى عمليات التجميل علها تساعد في التخلص من عيوب الجسم والحصول على الوزن والمظهر المطلوبين.

وفقاً لموقع “stylecraze” فإن كل مرحلة عمرية طريقة صحية مناسبة لفقدان الوزن الزائد والغير مرغوب به، صحيح أن لكل قاعدة شواذ لكن بالنسبة للمراهقين من الجنسين ما سنقدمه في السطور التالية من نصائح بسيطة هي القاعدة الصحية لخسارة الوزن في ظل التدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة قدر المستطاع. لذلك يسرنا في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم 4 نصائح ذهبية يمكنهم مساعدتكم في التخسيس الصحي بدون رجيم محدد أو معاناة أو حرمان أو عمليات أو حبوب وبدون إنفاق الكثير من الوقت والمال والجهد.

  1. استشارة الطبيب المختص.

عادة ما ننصح بأهمية هذه النصيحة وغالباً ما يتم تجاهلها من قبل قرائها الأعزاء، ولذلك قررنا اليوم أن تكون أو نصيحة نبدأ بها موضوعنا. حيث أن لكل جسم منا طبيعته، فقد تكون السمنة التي لديك السبب فيها عوامل وراثية أو بسبب مستويات النشاط والوزن والتاريخ الطبي. فكل هذه العوامل وأكثر ستجعل الطبيب يؤشر لنا على الطريقة الصحيحة التي يمكن من خلالها خسارة الوزن، أو المسبب لزيادة الوزن والذي يمكن من خلال علاجه التخلص من المشكلة. وعليه لا يجب تجاهل هذه النصيحة أو التقليل منها خاصة إذا كنت قد اتبعت نظام غذائي مسبقاً أو أكثر ولم يحدث معك النتيجة المطلوبة.

للتعرف على أفضل وأحدث وأنجح الرجيمات والأنظمة الغذائية تصفح قسم رجيم وأنظمة غذائية، كما أننا جمعنا لك كل تمارين تخسيس وشد وتنحيف الجسم وحرق الدهون في قسم التمارين الرياضية.

  1. الامتناع عن تناول الوجبات السريعة.

الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والجاهزة غنية جداً بالسعرات الحرارية والدهون المعقدة، ولذلك يؤدي تناولها إلى اكتساب الجسم للدهون وتراكمها به. وهذه الدهون كما ذكرنا تكون من الدهون العنيدة والتي يصعب بشدة التخلص منها، لذلك وبوضوح تام إذا كنت ترغب في خسارة وزنك فتجنب تناول الوجبات السريعة خارج المنزل تماماً. وهناك بدائل كثيرة للأطعمة السريعة بالمنزل صحية أكثر وتفتقر للدهون والسعرات الحرارية الضخمة، كما يمكنك استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة والبطاطس بالمكسرات المحمصة وهكذا.

  1. البعد عن المشروبات الغازية.

جميع المشروبات الغازية ومشروبات الصودا، مهما كان نوعها حتى الدايت والخالية من السكر. جميعها تحتوي على كميات ضخمة من السعرات الحرارية، جميعها لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن بل إلى الإضرار بصحة وشكل البشرة والأسنان والعظام والجهاز الهضمي فسواء كنت ترغب في خسارة الوزن أو لا ننصحك وبشدة أن تتجنبها تماماً. كما ينصح بتجنب المشروبات الغنية بالكافيين أو تقليلها قدر المستطاع للأسباب نفسها. وهناك بدائل كثيرة أيضاً لهذه المشروبات أكثر صحة وفائدة وقيمة غذائية وأفضل طعماً ومذاقاً وفقيرة للسعرات الحرارية كعصائر الفاكهة الطبيعية الخالية من السكر والمياه المنكهة ببعض الأطعمة أو ما يسمى الديتوكس وهكذا.

  1. لا تتجاهل أو تهمل وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار أهم وجبة باليوم كله، سواء كنت متبع لرجيم أو لا، لابد وأن تتناول وجبة إفطار صحية متوازنة. فصدق أو لا تصدق حرمان نفسك من الطعام وتجويع نفسك بداية من تجاهل وجبة الإفطار كلها عوامل تحث الجسم على أن هناك مجاعة مما يجعله يخفض معدلات الحرق بشدة ويشعرك بكل أعراض التعب والدوخة والقيء وعدم نزول الوزن.

ويقول الخبراء والمتخصصون أنه لابد وأن يتم تناول وجبة الإفطار في غضون 60 دقيقة منذ الاستيقاظ، بشرط تكون وجبة الإفطار غنية بجميع العناصر التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات والألياف والبروتين لحث الجسم على حرق الدهون بشكل أكبر على مدار اليوم وتوفير الطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات اليومية بشكل طبيعي وتجنب كل أعراض الرجيم الصعبة.

لمزيد من التفاصيل تعرف على: فوائد وجبة الإفطار وطريقة عمل الوجبة المثالية.

رجيم التمارين الرياضية في 4 خطوات

في تقرير نشر في موقع “Bold Sky”، أفاد بأن معظم الفتيات ممن لديهم وزن زائد ويرغبون في إنقاصه، يخافون من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على التمارين الرياضية ويبحثون بالأساس عن رجيم أو نظام غذائي يعتمد فقط على تنظيم الوجبات الغذائية والحرمان من تناول بعض المواد والعناصر بدون الحاجة لممارسة التمارين الرياضية.

وأضاف التقرير أنه وبحسب ما توصل إليه العديد من خبراء التغذية من دول مختلفة فإن المواظبة والالتزام ببعض التمارين الرياضية خاصة في سن مبكر للشخص يساعده على تنظيم حرق الدهون في جسمه، وهو الأمر الذي يمكن اعتباره رجيم صحي مستمر للمساعدة على التخلص من الوزن الإضافي الغير مرغوب به أولاً بأول.

فإذا كنت من بين من يبحثون عن طريقة صحية وسريعة لتخسيس الوزن الزائد بدون إنفاق تكاليف مالية كبيرة أو إرهاق أو تعب، ننصحك بالتعرف على رجيم التمارين الرياضية. فهو رجيم صحي مضمون ويسمح لك بالحصول على جسم مشدود وقوام متناسق بدون ترهلات، فمن الممكن إتباع رجيم بدون رياضة للتخسيس لكنك سوف تحتاج للرياضة بعد الرجيم لشد جسمك.

بناء على كل ما سبق، يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم لكم اليوم رجيم التمارين الرياضية مكوناً من 4 خطوات بسيطة سوف تساعدك على تطبيقه بالشكل الأمثل بدون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والجهد. وحتى إذا لم تفهم شيء جيداً أو كان لديك أي استفسار أو تعليق أو طلب، لا تتردد في طرحه علينا في التعليقات أسفل الموضوع أو على صفحتنا على فيسبوك.

  1. المشي:

ذكر التقرير السالف ذكره بأن المشي اليومي لمدة 30 دقيقة بسرعة منتظمة سيوفر عليك ممارسة العديد من التمارين الرياضية المجهدة والمتعبة، ولذلك احرص على المشي لمدة 30 دقيقة كل صباح مع ضرورة شرب الكثير من الماء أثناء المشي وعلى مدار اليوم للمساعدة على حرق الدهون بشكل مستمر.

  1. تمارين الصباح:

تعد تمارين البطن وتمارين الأرداف وتمارين ليونة العضلات من أهم وأبرز تمارين الصباح التي ستساعدك على عمل رجيم مستمر معك طيلة الوقت، لذلك يجب أن تحصر على ممارسة هذه التمارين بصورة يومية لمدة 30 دقيقة بجانب تناول عصير الأناناس أو عصير الليمون الطازج بعد الانتهاء من ممارسة التمارين. وقسم تمارين التخسيس بالمجلة به جميع التمارين المنزلية التي يمكنها مساعدتك في طريقة تطبيق التمرين بالشكل الصحيح، وأيضاً قناتنا على يوتيوب بها العديد من التمارين المصورة بالفيديو للتسهيل عليك.

  1. تمارين بعد الوجبات:

لا ننسى أبداً في مجلة التخسيس السريع أهمية تنظيم الوجبات الغذائية على مدار اليوم في المحافظة على وزنك ورشاقتك وصحتك وفي خسارة الوزن الزائد والغير مرغوب فيه، ولذلك صممنا قسم خاص بعنوان رجيم وأنظمة غذائية يحتوي على أنجح وأقوى وأسرع الأنظمة الغذائية العالمية للبالغين باللغة العربية ومجاناً.

في الوقت نفسه فإن القيام بممارسة التمارين الرياضية بعد الوجبات الغذائية تعتبر من أهم وأبرز العادات الصحية التي تساعد على الحفاظ على صحتك البدنية بشكل مستمر وتجنب تراكم الدهون في الجسم. وتعتبر ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق فقط بعد الانتهاء من تناول الطعام بمدة كافية هو المطلوب.

  1. المشاية الكهربائية (التريدميل):

إذا كنت مثل الكثيرين لا تملك الوقت والمال المطلوبين للاشتراك في صالة للألعاب الرياضية، فاحرص على امتلاك مشاية كهربائية في منزلك أو بعض الأدوات الأخرى مثل الدمبلز للقيام بالتمارين الرياضية دون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من الوقت والمال، وقسم تمارين التخسيس وقناتنا على يوتيوب ستشرح لك كيفية الاستخدام الأمثل لهذه الأجهزة والأدوات حسب وزنك وعمرك وجنسك وحياتك.

ساعدنا بإضافة تمرينك المفضل الذي يساعدك على إنقاص وزنك الزائد ليستفيد الجميع منك.

الكيتو دايت “الرجيم الكيتوني” في 6 خطوات

ربما تكون هذه المرة الأولى لك التي تسمع فيها عن الكيتو دايت أو الكيتوجينيك أو الرجيم الكيتوني، أو ربما سمعت عنه ولكنك لم تعطي لنفسك فرصة كافية لتتخذ القرار بخصوص ما إذا كنت ستتبع الرجيم أم لا. وباختصار فإن رجيم الكيتو دايت هو نظام غذائي غني بالبروتين والخضروات وقليل الكربوهيدرات. ويهمنا اليوم في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكل المبتدئين في الكيتو دايت الخطوات الأولى التي يجب إتباعها للبدء في الكيتو دايت.

  1. بديهياً أن أول ما يشغل بالك هو الممنوعات والمسموحات، ولذلك يجب أن تكون على دراية بذلك لكون الرجيم لا يقدم وجبات ثابتة كما اعتدتم في العديد من الرجيمات والأنظمة الغذائية التي نقدمها في المجلة. فمسموح لك بتناول ما بين 20 : 30 جرام في اليوم الواحد من الكربوهيدرات، ولهذا السبب ينبغي عليك تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير، علماً بأن الكربوهيدرات لا تتمثل فقط في الأرز والمعكرونة والخبز، حيث أن هناك العديد من الأطعمة التي نتناولها وهي غنية بالكربوهيدرات مثل الفاصوليا والآيس كريم ومعظم الفواكه والخضروات. وفي المقابل فإن هناك أطعمة لا تحتوي على كربوهيدرات مثل الدهون كالزبد والزيت ومثل اللحوم.
  2. الدهون جزء أساسي في الكيتو دايت، ينصحك معد الكيتو دايت بعدم الخوف من الدهون. حيث يخاف الكثيرين منا من قتل الدهون لهم، وينصح بأن أفضل بداية لذلك هي تناول الخضروات المطهية مع الزيت كبديل للأرز والبطاطس كونها ممنوعات في الرجيم لكونها كربوهيدرات.
  3. الكيتو دايت شهير للغاية وهناك العديد من وجبات الكيتو دايت الموجودة بالإنترنت والتي يمكنك تعلمها وطهوها في البداية ليكون لديك مع الوقت خبرة في كيفية خلق بدائل كثيرة لتجنب الملل والجوع.
  4. بجانب رجيم الكيتو دايت يمكنك الاستفادة من القهوة السوداء في إضفاء شعور طويل بالشبع والامتلاء. ولكنها ليست أي قهوة، القهوة المقصودة هي الرصاصة أو القهوة السوداء والتي تتكون من خلط زيت جوز الهند والزبدة في القهوة، حيث ثبتت فعالية هذا المشروب في التخسيس.
  5. خلال فترة إتباع الكيتو دايت يجب أن تتناول الأملاح في طعامك حتى يأخذ جسمك ما يكفيه من الصوديوم والبوتاسيوم وبالتالي يعمل جيداً، خاصة وأن الكلى في فترة إتباع رجيم الكيتو ستبدأ بإفراز الكثير من الماء.
  6. قبل البدء في إتباع الرجيم يجب أن تعرف أنه غير مناسب للحوامل والمرضعات والأطفال دون 16 عام وكل من يعاني من مرض مزمن أو أي مشكلة صحية تمنع من إتباع نظام غذائي قاسي، وننصح دائماً في مجلة التخسيس السريع بأهمية استشارة الطبيب المختص قبل الشروع في إتباع أي رجيم، هذا أولاً. أما ثانياً فهناك بعض الآثار الجانبية لرجيم الكيتو والتي تعرف بأنفلونزا الكيتو، وسميت بذلك لكون أعراضها تشبه أعراض الأنفلونزا كالغثيان والإجهاد وقلة النوم والصداع ولكن تزول هذه الأعراض بعد فترة قليلة من البدء في إتباع رجيم الكيتو دايت.

11 خطوة لخسارة وزنك بدون رجيم أو رياضة

يسرنا ويسعدنا اليوم في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم عدد من الخطوات والنصائح اللازمة لتخسيس الجسم وخسارة الوزن الزائد وحرق الكثير من السعرات الحرارية بدون رجيم محدد أو رياضة معينة:

  1. تحديد وقت للوجبة.

تحديد وقت صغير للوجبة بجانب تناول الطعام ببطء هي من أهم النصائح التي ننصح بها في موضوعنا والتي ستجعلك تخسر وزنك بدون إتباع رجيم قاسي، حيث أن ذلك سيجعلك تأكل مقادير صغيرة من جميع الأطعمة المتوفرة على مائدة الطعام حتى لا ينتهي الوقت وأنت لم تتذوق طعام معين. وكذلك عمل مواعيد محددة للوجبات اليومية سينظم عملية الحرق بجسمك ويجعلك تشعر بالشبع لوقت أطول.

  1. ابدأ بالشوربة (الحساء).

تناول الحساء أو الشوربة قليلة الدسم قبل تناول الطعام نصيحة يدة لإفقادك شهيتك على وجبة الطعام الرئيسية والتي قد تكون دسمة، وهناك العديد من الشوربات منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدسم مثل الحساء المعلب أو الخضار المجمد.

  1. تناول الكثير من الخضروات والفاكهة.

تناول الخضروات والفاكهة بشكل يومي هو وسيلة جيدة لإنقاص الوزن، وذلك لاحتواء الخضروات والفاكهة على الألياف التي تحتوي على كمية كبيرة من المياه ذات السعرات الحرارية القليلة، بجانب أن الخضروات المطبوخة تكون خالية من الدهون.

  1. استخدم أطباق وكؤوس صغيرة.

أشارت الدراسات إلى أن استخدام الأطباق الصغيرة ستجعلك تأكل طعاماً أقل من الذي تتناوله في أطباق أكبر حجماً، وعليه ننصحك بتقليص أحجام الأطباق التي تستخدمها في تناول الطعام كوسيلة لحماية جسمك من عد كبير إضافي من السعرات الحرارية الإضافية، وهذا هو الأمر نفسه بالنسبة للأكواب والكؤوس الصغيرة بدلاً من الكبيرة. وثق بالنهاية بأنك تحمي جسمك من حوالي 100:200 سعر حراري باليوم الواحد نتيجة لهذه الخطوة.

  1. تناول الحبوب الكاملة.

المقصود هنا بالحبوب الكاملة هي الأرز البني والشوفان والشعير والقمح الكامل، فكل هذه الحبوب ستساعد جسمك على تخفيف الوزن لاحتوائها على سعرات حرارية أقل.

  1. تناول الطعام في المنزل.

الطعام المطبوخ في المنزل أفضل بكثير من الوجبات السريعة والأطعمة التي يتم تناولها خارجه، حيث أن الأطعمة السريعة تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

  1. التقليل من تناول اللحوم.

غني عن التعريف أن الوجبات النباتية هي صحية للغاية وفقيرة بالدهون المشعبة والسعرات الحرارية العالية، وهناك أنظمة غذائية للنباتيين غنية بالعناصر الغذائية اللازمة للجسم كالألياف والبقوليات الغنية بالبروتين كالفول والعدس والحمص والسمسم والمكسرات وجميعها أطعمة خفيفة وسهلة الهضم ولا تتسبب في السمنة إلا إذا تم تناولها بشكل غير صحي كإضافة الملح والزيوت والدهون. الهدف هو استبداله وجبة من اللحم بحساء العدس أو فول البرغل لحماية جسمك من الكثير من الوزن الإضافي.

  1. حرق الكثير من السعرات الحرارية.

مجلة التخسيس السريع غنية بالتمارين المنزلية السهلة والمشروحة بالصور والفيديو في قسم “تمارين التخسيس“. لكن ليس المقصود هنا هو الرياضة فقط، حيث يمكنك حرق الكثير من السعرات من خلال تنظيف المنزل والجهد الذهني في العمل والمذاكرة والأعمال التي تتطلب جهد عالي والمشي قدر المستطاع واستخدام السلالم (الدرج) خارج أو داخل المنزل.

  1. نوم أكثر = وزن أقل.

وفقاً للباحثين في جامعة ميتشيجان الأمريكية كانوا يدرسون أرقام السعرات الحرارية للخاضعين للتجربة لمدة 2500 يوم، هناك إحصائية تؤكد أن النوم يساعد الشخص بشكل أو بآخر على نقص السعرات الحرارية بنسبة 6% لتقليل الشهية، وفي المقابل عدم أخذ قسط كاف من النوم هو أحد أسباب خفض معدلات الحرق بالجسم.

  1. مضغ العلكة الخالية من السكر.

العلكة (اللبان) خالية السكر هي وسيلة جيدة لتخفيف حدة جوعك وتقليل فرص هجومك على تناول الطعام بشراهة.

  1. المزيد من النصائح.

لا تتناول الطعام في مجموعة كبيرة من الأشخاص، ولا تتناول الطعام أمام التلفاز أو أثناء تصفح الانترنت. اشرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات الغازية حتى الدايت منها. أكثر من حركتك وممارستك للرياضة وحاول إتباع ناظم غذائي صحي ومتوازن ن قسم “رجيم وأنظمة غذائية” إذا كان وزنك كبير وتحتاج لسرعة أكبر في التخسيس.

بانتظار مشاركتك في التعليقات أدناه وفي صفحتنا على فيسبوك لتذكيرنا ومساعدة الآخرين على معرفة المزيد من الخطوات والنصائح اللازمة لتخسيس الجسم بدون رجيم أو رياضة.

كيف أخسر وزني بسهولة في أسبوع؟

إذا كنت تعاني من بعض الوزن الزائد فمن المؤكد أنك قد حاولت مسبقاً أن تتبع حميات غذائية متنوعة بغرض الوصول إلى الوزن المثالي والجسم الرشيق، ومن أجل تصميم رجيم أو نظام غذائي مناسب لك ينبغي أن تقوم بتحديد هدف أو أهداف واقعية. ومهما كان هذا الهدف سهلاً أو صعباً فسيدفعك إلى خسارة الوزن بنسبة نجاح أعلى، بشرط أن تسعى وراء هذا الهدف مهما واجهت من تحديات لكي تنعم بالمظهر والوزن المطلوبين والصحة الجيدة بإذن الله.

قد تحرم نفسك من تناول وجبات تماماً لتخسر وزنك، لكنك ستفاجأ إذا علمت بأن حرمانك من تناول وجبة بعينها مثل وجبة الإفطار له عامل معاكس تماماً، حيث حرمان نفسك من تناول الطعام وبخاصة وجبة الإفطار سيحفز جسمك على التقليل من حرق الدهون لشعوره بالمجاعة، وبالتالي تحرق من الكتلة العضلية بدلاً من الدهون الزائدة بالجسم ويضفي عليك شعور دائم بالتعب العام والإرهاق والدوخة والدوار وبالتالي خفض الإنتاجية للفرد، والأسوأ أنك لن تحصل في النهاية على الوزن المطلوب.

وعليه ننصحك في مجلة التخسيس السريع بضرورة الالتزام ببرنامج غذائي صحي متوازن يمد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لكن بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية لتتمكن من رفع الحرق في جسمك وخسارة الدهون والشحوم بدون فقدان للكتلة العضلية للجسم وبأقل قدر ممكن من الحرمان والمعاناة، والأهم هو تقليل فرص عودة الوزن من جديد بعد الانتهاء من الرجيم بحيث تعتاد المعدة على قدر معين من الطعام لتشبع.

نصائح لتحقيق أفضل نتيجة من الرجيم وخسارة الوزن في أسبوع:-

  1. أكثر من حركتك قدر الإمكان وأن تمارس التمارين الرياضية المنزلية لرفع السعرات الحرارية المحروقة عن التي نتناولها عن طريق الطعام وبالتالي نخسر وزن بصورة أسرع.
  2. ينبغي أيضاً قبل الخوض في خطة إنقاص الوزن، أن يكون لديك الحافز القوي لإتمام عملية فقدان الوزن، بحيث أضارت الإحصائيات إلى أن فرص الأشخاص الذين لديهم حافز قوي لإتمام عملية خسارة الوزن عالية بالمقارنة مع الأشخاص الذين ليس لديهم حافز. علماً بأن الحافز قد يكون شخص نحبه أو صحتنا أو أزياء معينة نتمنى أن نرتديها.
  3. شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 2 لتر يومياً (8 أكواب) وتجنب المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى الدايت.
  4. الإكثار من تناول الخضروات والفواكه يومياً لغناها بالفيتامينات والمعادن.
  5. تجنب تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل لكون هذه العادة أحد أسباب تخزين الدهون في الجسم بشكل سريع.
  6. عدم تفويت أي وجبة من الرجيم التالي أو التعديل عليه لكونها جميعاً معاً تعمل على ضبط معدلات الحرق ومد الجسم بأغلب ما يحتاجه من عناصر غذائية.

برنامج الرجيم

أولاً: وجبة الإفطار:-

ثابتة طوال فترة إتباع الرجيم وهي: 2 بيضة مسلوقة + مرتديلا حسب الرغبة + حبة خيار.

اليوم الأول

أولاً: وجبة الغداء:-

طبق سلطة خضروات بدون إضافة الطماطم أو الجزر.

ثانياً: وجبة العشاء:-

ستيك من اللحم المشوي + كوب لبن صغير.

اليوم الثاني

أولاً: وجبة الغداء:-

قطعة دجاج سلوق أو مشوي منزوع الجلد + كوب لبن صغير مضاف إليه قليل من مسحوق بذر الكتان.

ثانياً: وجبة العشاء:-

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضروات.

اليوم الثالث

أولاً: وجبة الغداء:-

قطعة من الجبن قليل أو خالي الدسم.

ثانياً: وجبة العشاء:-

قليل من اللحم المفروم أو قطعة دجاج مسلوق أو مشوي.

اليوم الرابع

أولاً: وجبة الغداء:-

2 ثمرة كيوي.

ثانياً: وجبة العشاء:-

علبة تونة مصفاة من الزيت + كوب لبن.

اليوم الخامس

أولاً: وجبة الغداء:-

خضار مسلوق بأقل قدر ممكن من الملح لكونه يحفز الجسم على تخزين السوائل.

ثانياً: وجبة العشاء:-

علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة خضروات + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم السادس

أولاً: وجبة الغداء:-

لحم مسلوق + طبق سلطة مضاف إليها قليل من بذر الكتان.

ثانياً: وجبة العشاء:-

طبق شاورما بدون خبز بشرط عدم تكراره طوال الأسبوع.

اليوم السابع

أولاً: وجبة الغداء:-

قطعة \جاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد + سلطة خضراء + كوب حليب (لبن).

ثانياً: وجبة العشاء:-

3 شرائح مرتديلا + كوب لبن.

الرجيم الياباني لتخسيس 6 كيلو في 6 أيام

انتشرت في الفترة الأخيرة الكثير من الأنظمة الغذائية والريجيمات التي تعمل على تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ومن بين هذه الأنظمة الجديدة الرجيم الياباني السريع الذي يمكن عن طريق إتباعه أن يفقد الشخص 6 كيلوجرام في مدة من 6 : 7 أيام بحد أقصى.

حيث يركز الرجيم الياباني السريع على مد جسمك بالطاقة عن طريق احتواء الرجيم على العديد من العناصر الغذائية بشرط تناولها بكميات صغيرة وبطريقة طهي صحية لكي تستمتع بالأسس السليمة للنظام الغذائي الصحي المتوازن.

أساسيات الرجيم الياباني

  1. الفاكهة المسموح بها في الرجيم الياباني هي الكمثرى والتفاح والبرتقال لكونها غنية بالألياف وفيتامين C الذي يحفز الجسم على حرق الدهون، بالإضافة لقدرتها على منح شعور ممتد بالشبع. وغير مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول أي نوع فاكهة آخر.
  2. شرب الكثير من الماء، حيث ينصحك المعد للرجيم بضرورة شرب 2 لتر من الماء بشكل يومي.
  3. يحظر الرجيم تناول النشويات والسكريات تماماً لأن هذه العناصر ترفع نسبة السكر في الجسم وتقلل نسبة الحرق (أي حرق الدهون).
  4. البيض المسلوق عنصر أساسي في الرجيم الياباني لأنه غني بالبروتين شأنه في ذلك شأن اللحوم البيضاء والحمراء والأسماك.

برنامج الرجيم الياباني

اليوم الأول

وجبة الإفطار

2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + توست أسمر.

وجبة الغداء

طبق من الفاكهة المسموح بها خلال الرجيم (البرتقال والتفاح والكمثرى).

وجبة العشاء

بيضة مسلوقة + علبة زبادي خالي الدسم + جريب فروت مقطع شرائح.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال الطبيعي الطازج لكن بدون سكر.

وجبة الغداء

1/4 دجاجة مشوية ومنزوعة الجلد + طبق سلطة خضروات.

وجبة العشاء

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة تفاح.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال.

وجبة الغداء

قطعة لحم مشوي + شرائح الطماطم والخيار.

وجبة العشاء

2 بيضة مسلوقة.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

شريحة توست أسمر + بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال.

وجبة الغداء

علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة خضروات.

وجبة العشاء

2 بيضة مسلوقة + علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة تفاح.

وجبة الغداء

4 أصابع كفتة مشوية + شرائح الخس والخيار.

وجبة العشاء

2 بيضة مسلوقة + شرائح جريب فروت.

اليوم السادس والأخير

وجبة الإفطار

شريحة توست + بيضة مسلوقة + 7 ملاعق فول.

وجبة الغداء

طبق جبن قريش + شرائح الخيار والطماطم + خبز أسمر.

وجبة العشاء

علبة زبادي خالي الدسم مضاف إليه عصرة ليمون.

مميزات الرجيم الياباني

  1. غير مكلف.
  2. لا يحتاج الكثير من الوقت لإعداد وجباته.
  3. الأطعمة المدرجة بالرجيم الياباني محببة للكبار والصغار وبالتالي ستحمسك على المضي قدماً في الرجيم.
  4. يساعد على خسارة الوزن وفقدان الدهون دون أن تفقد الكتلة العضلية للجسم.

عيوب الرجيم الياباني

  1. تناول البيض بكثرة يسب الإمساك والانتفاخ ورائحة الفم الكريهة.
  2. انخفاض نسبة الكربوهيدرات في الرجيم يؤثر على الصحة ويسب الإجهاد والدوخة والغثيان.
  3. منع الرجيم لتناول الفاكهة يحرم الجسم من الكثير من الفيتامينات والمعادن ولذلك يجب تناول حبوب فيتامينات أو مكملات غذائية لتعويض النواقص في الرجيم خلال فترة إتباعه.
  4. يمكن اكتساب الوزن المفقود خلال الرجيم بسهولة بعد الرجيم إذا لم يتم التدقيق فيما يتم تناولها والإكثار من الحركة شأنه في ذلك شأن أي رجيم آخر.
  5. عدد السعرات الحرارية اليومية في الرجيم قليلة وبالتالي فهو لا يستطيع تلبية احتياجات الجسم الذي يمارس الرياضة.

وأخيرا لا تنسوا أن تستخدموا ركن التعليقات بالأسفل أو صفحتنا على فيسبوك لطرح طلباتكم واستفساراتكم وكل ما يهمكم بخصوص الرجيم أو غيره.

رجيم الشتاء، رجيم ألماني لحرق الدهون وتخسيس الجسم

خلال فترة الشتاء يزداد الوزن وتكثر الملابس ويظهر الفرد منا بشكل أكثر بدانة، ولذلك يقبل الكثير منا على أنظمة غذائية بسيطة وغير مكلفة لخسارة الوزن في فصل الشتاء بشكل سريع للتمكن من الظهور بشكل أنحف واستقبال فصل الصيف بجسم أكثر رشاقة.

وبالرغم من توافر العديد من الأنظمة الغذائية والرجيم للبالغين بمجلة التخسيس السريع في قسم رجيم وأنظمة غذائية وجميعها أنظمة ناجحة وفعالة بشدة في إنقاص الوزن وحرق الدهون، إلا أننا نقدم اليوم رجيم الشتاء الرجيم الألماني الفعال في فصل الشتاء، والقادر على حرق الدهون والشحوم المتراكمة بالجسم والتي هي سبب كل ما هو سيئ في مظهر جسمك. خاصة وأنه فعال بشدة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، فهذا الرجيم لا يسبب التعب والدوار والإرهاق لإحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتأدية جميع الوظائف المطلوبة منه بشكل حيوي.

رجيم الشتاء أو الرجيم الألماني مكون من 14 يوم فقط، ونجح المتبعون له في خسارة ما يتراوح بين 5 كيلو و 10 كيلو في الشهر حسب عوامل عديدة أهمها وزنك قبل الرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن ومدى التزامك ببرنامج الرجيم والشروط والنصائح والتعليمات المرفقة معه للحصول على أفضل نتيجة ممكنة دون الإضرار بصحة الفرد المتبع للرجيم أو إنقاص في العناصر الغذائية المطلوبة في جسمه.

جدول رجيم الشتاء – برنامج الرجيم الألماني

أولاً: وجبة الإفطار: مواعيد تناول الوجبة من 06:30 صباحاً وحتى 10:30 ص.

خلال هذه الوجبة تناول البروتينات (لحوم – أسماك – بيض) بشرط تكون مطبوخة على البخار أو بدون دهون أو زيوت، وبشرط ألا تتعدى وجبة الإفطار في الرجيم 500 جرام.

ثانياً: وجبة الغداء: مواعيد تناول الوجبة من 02:00 ظهراً وحتى 04:00 عصراً.

في هذه الوجبة يتم تناول 1/4 دجاجة أو سمكة متوسطة الحجم أو قطعة صغيرة من اللحم بشرط أن يكونوا مطبوخين بشكل صحي أي مسلوق أو مشوي فقط مع نزع جلد الدجاج + طبق شوربة خضار مسلوقة بأي كمية + طبق سلطة خضراء منوعة بأي كمية، ومسموح بإضافة الليمون أو زيت الزيتون أو الزبادي خالي الدسم.

ثالثاً: وجبة العشاء: مواعيد تناول الوجبة من 06:00 مساءً وحتى 08:00 مساءً.

وجبة العشاء في رجيم الشتاء هي عبارة عن أي نوع من أنواع الفاكهة المسموح بها في فترة إتباع الرجيم مثل البرتقال أو الكمثرى أو الموز أو الجوافة أو التفاح بأي كمية + كوب زبادي خالي الدسم.

شروط إتباع الرجيم الألماني – رجيم الشتاء

  1. الماء: يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم مقسمة على مدار اليوم بكامله.
  2. النوم: يجب تنظيم مواعيد النوم من العاشرة مساءً وحتى السادسة صباحاً.
  3. الرياضة: يجب على الأقل أن تمشي لمدة 30 دقيقة يومياً خلال فترة إتباع الرجيم، وللمزيد من التمارين تفحص قسم: تمارين التخسيس المنزلية.
  4. البدائل: ممنوع حتى في أيام الراحة أن يتم استبدال الأطعمة الممنوعة خلال الرجيم بأطعمة أخرى.
  5. الدهون والزيوت: ممنوع إضافة الدهون أو الزيوت للسلطة الخضراء أو الخضار، ومسموح بإضافة الليمون والخل فقط.
  6. الوجبات الخفيفة: بين الوجبات الرئيسية الثلاث يمكنك تناول الوجبات الخفيفة بشرط أن تكون أطعمة محددة سنتناولها فيما بعد وأن تكون في أوقات منتظمة يوماً. علماً بأن الوجبات الخفيفة المسموح بها هي الجزر أو البطاطا المسلوقة أو الكرفس المسلوق أو شريحة توست أو الخس والخيار أو 5 ملاعق من الأرز.
  7. البروتين الحيواني: بالنسبة للأسماك والدجاج واللحوم، يجب أن يتم طهي هذه الأطعمة بدون دهون أو زيوت ويتم تناولها مشوية أو مسلوقة فقط ويجب نزع جلد الدجاج كما تم التنويه.
  8. العصائر: مسموح بتناول العصائر الطازجة فقط ومنوع شرب العصائر المعلبة والمضاف إليها أي إضافات. علماً بأن العصائر المسموح بها خلال رجيم الشتاء هي عصير الليمون بالنعناع وعصير الفراولة وعصير الكيوي والتفاح والبرتقال والجزر.
  9. الشاي والقهوة: مسموح بشرب القهوة أو الشاي في الصباح بشرط أن تكون بدون إضافة سكر أو حليب.

إذا لم يعجبك الرجيم أو لم يناسب احتياجاتك، فيجب أن تتفحص قسم رجيم لتختار لنفسك رجيم آخر مناسب، علماً بأن هناك قسم خاص بعنوان رجيم الحوامل والمرضعات وآخر بعنوان رجيم الأطفال لسهولة البحث.

5 من أقوى أنظمة رجيم مها راداميس

سابقاً، قبل الانترنت والأقمار الصناعية وسهولة التواصل وانتشار أطباء السمنة والنحافة والتغذية كان من الصعب جداً العثور على معلومة صحية أو نظام غذائي صحي يمكن إتباعه لشخص يرغب في إنقاص وزنه. والآن اختلف الأمر كلياً، حيث أصبح ممكناً للشخص منا أن يختار بين مئات الأنظمة الغذائية بكبسة زر فأصبح من الصعب الآن الاختيار بين جميع هذه الأنظمة والخيارات المتاحة واختيار نظام غذائي مناسب.

الجدير بالذكر أن مجلة التخسيس السريع هي المنصة الوحيدة على الانترنت التي تقدم خدمة مجانية متكاملة تبدأ من مساعدة الشخص على اختيار رجيم مناسب له، والمتابعة معه بشكل يومي لضمان أفضل نتيجة ممكنة بدون إضرار بالصحة العامة للشخص وكل هذا مجاناً تماماً، فلا تنسى أن تتأكد من اشتراكك في صفحتنا على فيسبوك لتتمكن من معرفة كل جديد عنا والتواصل معنا بشكل أسرع.

ولذلك كان لزاماً علينا ألا نغفل أنظمة رجيم مها راداميس، وهي من أشهر خبراء التغذية والرشاقة ولها عدد من الأنظمة الغذائية الناجحة للغاية والتي حققت مصداقية عالية عبر وسائل الإعلام. ولذلك فقد قمنا بجمع أهم وأنجح وأقوى أنظمة رجيم مها راداميس في موضوع واحد لتسهيل الاختيار عليك ولعدم إضاعة وقتك الثمين، وأي استفسار أو تعليق أو شعور بسوء الفهم نرجو عدم التردد في التواصل معنا من خلال التعليقات أدناه أو في صفحتنا وجروبنا على فيسبوك وسيقوم الخبراء لدينا بالرد على جميع استفساراتكم بأسرع وقت ممكن ومجاناً.

رجيم مها راداميس للتخسيس في أسبوع

هذا الرجيم فعال للغاية للتخلص من الوزن الزائد في فترة وجيزة للغاية، ومناسب أيضاً لتخسيس الأرداف وحرق دهون منطقة الوسط، لكن يجب الالتزام بالرجيم جيداً للحصول على النتيجة المطلوبة بجانب بعض التعليمات الهامة التي تتمثل في شرب الكثير من الماء من ضمنهم 2 كوب من الماء على معدة فارغة قبل الإفطار مضاف إليها عصير ليمون، كما تنصح الخبيرة مها راداميس بتناول الخيار والخس عند الشعور بالجوع بين الوجبات مع إمكانية إضافة ملعقة من زيت الزيتون لها.

اليوم الأول واليوم الثاني

أولاً: وجبة الإفطار.

كما نوهنا يجب شرب 2 كوب من ماء عصير الليمون على الريق + قطعة جبن + ثمرة فاكهة + كوب من الشاي بدون سكر أو باستخدام سكر الدايت.

ثانياً: وجبة الغداء.

شريحة سمك مشوي + طبق سلطة خضراء مضاف إليها الكرفس والليمون.

ثالثاً: وجبة العشاء.

شريحة خبز + بيضة مسلوقة + طبق خضار + خيار وخس.

اليومان الثالث والرابع

أولاً: وجبة الإفطار.

فنجان بليلة + ثمرة موز.

ثانياً: وجبة الغداء.

1/4 دجاجة مسلوقة أو مشوية + طبق خضار بدون دهون + طبق سلطة.

ثالثاً: وجبة العشاء.

شريحة توست سن رجيم + شريحة جبن.

اليومان الخامس والسادس

أولاً: وجبة الإفطار.

1/2 ثمرة جريب فروت + ثمرة تفاح.

ثانياً: وجبة الغداء.

شريحة لحم مشوي + طبق سلطة.

ثالثاً: وجبة العشاء.

5 ثمرات فواكه مشكلة من أي نوع عدا التين والبلح والعنب.

رجيم للتخلص من البطن والأرداف من مها راداميس

تم إضافة أكثر من خيار في الوجبة الواحدة بحيث تتمكن أنت من عمل الرجيم الخاص بك من خلال اختيار الوجبة المطلوبة من الإفطار والمرغوب بها من الغداء وكذلك العشاء، بشرط التنويع وعدم إتباع نفس الوجبات كل يوم.

أولاً: وجبة الإفطار.

3 قطع خبز الشابورة + 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم.

أو 3 حبات بسكويت شاي + كوب شاي بحليب بدون إضافة سكر.

أو كوب عصير جريب فروت + بيضة مسلوقة.

أو 2 شريحة توست محمص رجيم + 40 جرام جبن قريش + قطعة جبن نستو أو أي جبن قليل الدسم.

ثانياً: وجبة الغداء.

علبة تونة متوسطة الحجم مصفاة من الزيت ومضاف إليها عصير ليمون + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

أو قطعة دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضراء بالليمون بدون إضافة زيت.

أو شريحة لحم مسلوقة أو مشوية منزوعة الدسم + طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت.

أو 2 بيضة مسلوقة + طبق خضار مطهو على البخار + طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت.

ثالثاً: وجبة العشاء.

علبة زبادي خالي الدسم + 3 ثمرات كيوي أو 2 ثمرة تفاح.

أو علبة زبادي خالي الدسم + شريحة أناناس.

رجيم مها راداميس لتخسيس 5 كيلو في أسبوع

اليومان الأول والثاني

أولاً: وجبة الإفطار.

بيضة مسلوقة + جبن قريش + قطعة جبن شيدر + خيار.

ثانياً: وجبة الغداء.

1/4 دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد + 2 قطعة لحم أو طبق سلطة + خضار مسلوق.

ثالثاً: وجبة خفيفة.

ثمرة تفاح.

رابعاً: وجبة العشاء.

مكرونة (معكرونة) مسلوقة + خضار مسلوق.

خامساً: بعد العشاء.

خيار

اليومان الثالث والرابع

أولاً: وجبة الإفطار.

2 زبادي خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.

ثانياً: وجبة الغداء.

سمكة مشوية + مكرونة مسلوقة.

ثالثاً: وجبة خفيفة.

ثمرة تفاح.

رابعاً: وجبة العشاء.

1/4 دجاجة مشوي + سلطة + خضار مسلوق.

خامساً: بعد العشاء.

خيار

اليومان الخامس والسادس

أولاً: وجبة الإفطار.

بيضة مسلوقة + 3 هامبورجر أو جبن وبسطرمة.

ثانياً: وجبة الغداء.

1/4 دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد + سلطة خيار وخس + خضار مسلوق.

ثالثاً: وجبة خفيفة.

ثمرة تفاح.

رابعاً: وجبة العشاء.

بيضة مسلوقة + جبن قريش + قطعة شيدر + مشروم وجرجير + طبق سلطة.

خامساً: بعد العشاء.

خيار

اليوم السابع والأخير

أولاً: وجبة الإفطار.

بيضة مسلوقة + جبن قريش + ثمرة فاكهة + زبادي لايت أو خيار.

ثانياً: وجبة الغداء.

بطاطس مسلوقة + طبق سلطة + خضار.

ثالثاً: وجبة خفيفة.

خيار.

رابعاً: وجبة العشاء.

مكرونة مسلوقة مع صلصة الطماطم + سلطة.

خامساً: بعد العشاء.

ثمرة برتقال + خيار.

رجيم سريع المفعول من مها راداميس للتخسيس السريع

اليومان الأول والثاني

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست + بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال.

ثانياً: وجبة الغداء.

1/4 دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد + طبق خضار.

ثالثاً: وجبة العشاء.

شريحة توست أسمر + كوب زبادي خالي الدسم + سلطة خضراء مشكلة.

ملحوظة: عند الشعور بالجوع بين الوجبات مسموح بتناول الطماطم أو الجزر أو الخيار.

اليومان الثالث والرابع

أولاً: وجبة الإفطار.

توست أسمر + ملعقة جبن قريش ويمكن إضافة قليل من زيت الزيتون + كوب لبن (حليب) خالي الدسم بدون إضافة سكر.

ثانياً: وجبة الغداء.

شريحة لحم مشوي + طبق سلطة خضار.

ثالثاً: وجبة العشاء.

خضار مسلوق مشكل.

الأيام الخامس والسادس والسابع

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست أسمر + شريحة لانشون.

ثانياً: وجبة الغداء.

سمكة مشوية + طبق سلطة صغير.

ثالثاً: وجبة العشاء.

علبة زبادي منزوع الدسم + عصير جريب فروت.

رجيم حرق الدهون من مها راداميس

يعتمد رجيم مها راداميس لحرق الدهون على حث الجسم على حرق الدهون المتراكمة به لمنح جسم أكثر رشاقة وجمال خلال 6 أيام فقط، وينصح بأخذ راحة قبل إعادة الرجيم في حالات السمنة المفرطة.

اليومان الأول والثاني

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة جبن + ثمرة فاكهة + كوب شاي بدون سكر.

ثانياً: وجبة الغداء.

شريحة سمك مشوي + سلطة خضراء بالليمون.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعة خبز سن + بيضة مسلوقة + طبق من الخضار ويضاف الخس.

اليومان الثالث والرابع

أولاً: وجبة الإفطار.

طبق بليلة + ثمرة موز.

ثانياً: وجبة الغداء.

1/4 دجاجة مسلوقة أو مشوي بدون جلد + طبق خضار بدون زيت + سلطة خضراء.

ثالثاً: وجبة العشاء.

2 شريحة توست سن رجيم + شريحة جبن خالي الدسم.

اليومان الخامس والسادس

أولاً: وجبة الإفطار.

ثمرة تفاح + 1/2 ثمرة جريب فروت.

ثانياً: وجبة الغداء.

شريحة لحم مشوي + طبق سلطة خضراء.

ثالثاً: وجبة العشاء.

5 ثمرات فواكه متنوعة.

كانت هذه أقوى 5 أنظمة غذائية لمها راداميس، ولمزيد من الأنظمة الغذائية التي قام بإعدادها أشهر وأنجح خبراء التغذية والسمنة والنحافة ننصحك بتفحص قسم رجيم وأنظمة غذائية.