رجيم تخسيس 5 كيلو في أسبوع

بسبب العديد من العوامل المختلفة، يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة وزيادة الوزن. وبالرغم من اختلاف وتنوع هذه العوامل التي تتضمن إتباع نظام غذائي غني بالدهون والسعرات الحرارية والامتناع عن ممارسة الرياضة وقلة الحركة أو العوامل الوراثية أو الإصابة ببعض الأمراض أو قلة شرب الماء والاعتماد على الوجبات السريعة والمشروبات الغازية. واليوم سنقدم لكم رجيم سريع يمكنه تخسيس 5 كيلو جرام من وزنك في أسبوع فقط حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.

برنامج وجدول الرجيم

يعتمد هذا الرجيم في خطة إنقاصه لوزنك على تناولك لأنواع معينة من الطعام في كل يوم من أيام الرجيم وبرنامجه كالآتي:

اليوم الأول

خلال اليوم الأول من الرجيم، يتم تناول الفاكهة بأي كمية طوال اليوم وبشرط عدم تناول أي نوع آخر غير الفاكهة وبدون تناول الموز على وجه التحديد. وينوه خبير التغذية المصمم للرجيم على أهمية التركيز على تناول الشمام والبطيخ، وذلك في ظل شرب الكثير من الماء بشكل يومي وبما لا يقل عن 12 كوب (2 لتر) بصورة يومية.

اليوم الثاني

على خلاف اليوم الأول، فبرنامج رجيم اليوم الثاني يعتمد على تناول الخضروات طوال اليوم بأي كمية، وسواء أكانت مسلوقة أو نيئة بشرط عدم تناول أي أطعمة غير الخضروات وعدم تناول البطاطس. وينوه إلى أهمية التركيز خلال هذا اليوم على تناول الخس والملفوف المسلوق والخيار والقرنبيط والجزر والفاصوليا والقرع، وطبعاً كما هو المعتاد يجب أن تشرب 2 لتر ماء موزعة على اليوم والاستمرار على ذلك حتى بدون إتباع رجيم.

ملحوظة: خلال هذا اليوم من الرجيم ستضطر إلى الدخول إلى الحمام كثيراً بسبب تناول الكثير من الخضروات والفاكهة خلال اليومين.

اليوم الثالث

يجمع هذا اليوم ما بين اليوم الأول واليوم الثاني السابق ذكرهما، وعليه يجب أن يتم تناول الخضروات والفاكهة طوال اليوم بكميات مفتوحة لكن بشرط التقيد بنفس التعليمات والشروط الساق ذكرها كتفضيل أنواع عن غيرها وشرب الكثير من الماء ومنع تناول الموز والبطاطس وهكذا. ويمكن تناول الفاكهة في وجبة الإفطار مثلاً وتناول الخضار في فترة الظهيرة وهكذا حتى نهاية اليوم الثالث.

اليوم الرابع

اليوم الرابع في هذا الرجيم يسمى يوم الحليب والموز، حيث مسموح لك بتناول 8 حبات من الموز موزعة على مدار اليوم، مع شرب 3 أكواب من الحليب موزعة على الثلاث وجبات الرئيسية وبحيث تتضمن كل وجبة حبتين موز مع كوب الحليب ويتبقى حبتين من الموز وجبات خفيفة خلال اليوم. وطبعاً لا ننسى أهمية شرب الكثير من الماء على مدار اليوم لطرد السموم وتحسبن حرق الجسم للدهون.

اليوم الخامس

خلال اليوم الخامس من الرجيم يتم تناول الأرز والطماطم على مدار اليوم، بشرط عدم تجاوز 6 ثمرات من الطماطم مقسمة على مدار اليوم بجانب كوب من الأرز المطبوخ وشرب الكثير من الماء طوال اليوم.

اليوم السادس

في هذا اليوم من الرجيم قم يتناول كوب من الأرز المسلوق بجانب تناول الخضروات المختلفة على مدار اليوم مسلوقة أو نيئة عدا البطاطس وفي ظل شرب الكثير من الماء.

اليوم السابع

نفس برنامج اليوم السادس، بالإضافة إلى عصير الفاكهة الطبيعي الغير محلى بالسكر. حيث يتم تناول الأرز والخضار على مدار اليوم بجانب عصير الفاكهة الطبيعي.

للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم تعرف على قسم تمارين التخسيس، وقم بممارستها قدر الإمكان في ظل الإكثار من الحركة لتحسين نتيجة الرجيم وشد الجسم ومحاربة الترهلات والخطوط التي تظهر بعد عملية التخسيس. أما بخصوص الرجيم فلا يجب إتباع لمدة تزيد عن 7 أيام، وللاستمرار في عملية التخسيس والتخلص من الوزن الزائد خذ فترة راحة 3 أيام وإتبع أي رجيم يعجبك من قسم الأنظمة الغذائية والرجيم فكل هذه الأنظمة مجربة ومضمونة بشرط الالتزام بها كما هي دون تعديل.

رجيم السعرات الحرارية لحرق الدهون

هناك عدد هائل من الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي يمكن لأي شخص البحث فيما بينها عن رجيم يناسب حياته ويمكنه من خسارة الوزن المرغوب بأقل قدر ممكن من المعاناة، علماً بأن جميع هذه الأنظمة الغذائية تم إعدادها من قبل خبراء وأطباء التغذية حول العالم وقد قمنا بجمعها جميعاً في قسم الأنظمة الغذائية.

ومن بين أحد أفضل طرق ووسائل تخسيس الجسم وحرق الدهون المتراكمة به الرجيم الحراري أو رجيم السعرات الحرارية، وهو حمية تعتمد بشكل أساسي على مد لجسم بجميع العناصر الغذائية المطلوبة بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية، من خلال تقليل تناول السكريات والدهون والنشويات وفيما يلي سنوضح برنامج رجيم السعرات الحرارية أو الرجيم الحراري لتتمكن من خسارة الدهون المتراكمة بجسمك والغير مرغوب بها بدون معاناة أو حرمان حيث يتكون اليوم في الرجيم من 4 : 5 وجبات.

الرجيم الحراري

(رجيم السعرات الحرارية)

اليوم الأول

وجبة الفطور

120 ميلليلتر حليب خالي الدسم + شريحة كيك.

وجبة خفيفة

ثمرة فاكهة بعد مرور 3 ساعات على وجبة الفطور.

وجبة الغداء

طبق صغير معكرونة مسلوقة + قطعة من اللحم المشوي خالي الدهون + طبق سلطة منوعة.

وجبة العشاء

بيضة مسلوقة جيداً + ربع رغيف أسمر + 4 حبات زيتون.

اليوم الثاني

وجبة الفطور

علبة زبادي خالي الدسم + كوب عصير برتقال طبيعي طازج.

بعد 3 ساعات

كوب من الحلي.

وجبة الغداء

ربع رغيف بلدي + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة + ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

ربع رغيف + شريحة جبن مطبوخة قليلة الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الفطور

بيضة مسلوقة جيداً + ربع رغيف + ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

وجبة الغداء

ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد + طبق سلطة مشكلة + حبتين بطاطس مسلوقة أو مشوية بدون ملح.

وجبة خفيفة

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

ربع رغيف خبز + علبة تونة مغسولة بالماء ومصفاة من الزيت.

اليوم الرابع

وجبة الفطور

120 ملليلتر حليب خالي الدسن + طبق كورن فليكس (رقائق الذرة).

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة الغداء

طبق مكرونة مسلوقة + شريحة لحم مشوي بدون دهون + طبق سلطة منوع.

بعد 3 ساعات

قطعة شوكولاتة.

وجبة العشاء

طبق فول + ربع قطعة خبز + طبق سلطة.

اليوم الخامس

وجبة الفطور

قطعة جبن مطبوخ + 2 شريحة توست رجيم.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

طبق أرز مسلوق + سمكة مشوية + طبق سلطة.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

شريحة جبن منزوع الدسم + شريحة توست رجيم + طبق سلطة مشكل.

اليوم السادس

وجبة الفطور

ثمرة فاكهة + شريحة توست مغمسة بعسل النحل الطبيعي.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

طبق سلطة منوع + طبق معكرونة مسلوقة.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

ربع رغيف + 120 لتر حليب خالي الدسم وبدون سكر + بيضة مسلوقة جيداً.

اليوم السابع

وجبة الفطور

قطعة جبن مطبوخة + شريحتان توست.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

ربع رغيف + قطعة جبن منزوعة الدسم + طبق فول + طبق سلطة مشكل.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

شريحة متوسطة الحجم من البيتزا ويفضل نوع صحي قدر الإمكان.

ملاحظات هامة عند إتباع الرجيم الحراري.

هناك بعض النصائح والتعليمات والإرشادات الواجب إتباعها خلال فترة الالتزام ببرنامج الرجيم الحراري أو رجيم السعرات الحرارية والتي تتضمن:

1- يجب أن تشرب متوسط 2 لتر ماء موزعة على مدار اليوم ومن بينهم كوب على معدة فارغة بعد الاستيقاظ من النوم.

2- وجبة العشاء يجب تناولها قبل النوم بمدة لا تقل عن 2 : 3 ساعات ليكتمل هضمها تماماً.

3- يجب الالتزام ببرنامج الرجيم الموضح أعلاه بدون تعديلات لأن أي تعديل قادر على التأثير على النتيجة النهائية لرجيم.

4- قسم تمارين التخسيس به جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم والتي ستساعدك على التركيز على مناطق معينة خلال الرجيم وزيادة فاعليته بشكل كبير.

5- لمزيد من النصائح تأكد من متابعة صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل يوم نصائح ووصفات ومشروبات التخسيس بدون رجيم، واستخدم مربع التعليقات أسفل الموضوع لطرح أي استفسار أو تعليق بخصوص الرجيم الحراري.

رجيم جميع فصائل الدم

الفكرة وراء رجيم فصائل الدم أو الهدف منه هو الحصول على صحة بدنية وجسمانية أفضل لكل أصحاب فئات أو فصائل الدم A و B و AB و O. وقام بوضع الرجيم دكتور ناتوروباث بيتر أدامو، والذي يقول بأن الطعام الذي نقوم بتناوله يتفاعل مع فصيلة الدم التي تكون دم الشخص متناول الطعام، الأمر الذي يؤول بالنهاية إلى إتمام عملية الهضم بكفاءة عالية ومنع الأمراض ونقصان الوزن بطريقة صحية وآمنة والحصول على المزيد من الطاقة.

أولاً: رجيم فصيلة الدم A

بقول أدامو أن فصيلة الدم A مرتبطة برجيم النباتيين أو الطعام النباتي والأغذية النباتية، ويعود أصل أصحاب هذه الفصيلة إلى المزارعين القدامى والبشر النباتيين حيث تساعد معدة مالكي فصيلة الدم هذه على هضم الكربوهيدرات أفضل من مالكي جميع فصائل الدم الأخرى. وان كان ذلك لا يمنع من قدرتهم على هضم واستقلاب البروتينات الحيوانية والدهون لكن ليست هذه نقطة ميزتها.

يرشح الطبيب لأصحاب فصيلة الدم A تناول الحبوب الخالية من الجلوتين والبقوليات والخضروات الورقية والجزر والخرشوف والفواكه مثل الخوخ والتين والكمثرى والأفوكادو والتفاح والتوت. كما يمكن لأصحاب هذه الفصيلة الاعتماد على زيت الزيتون وزيت جوز الهند ومصادر الدهون النباتية كالمكسرات والبذور بدلاً من الدهون الحيوانية.

ينصح الطبيب من يمتلك دماً من الفصيلة A بأهمية تجنب الأطعمة الخالية من الجلوتين (الغلوتين) تماماً، كمنتجات القمح ودقيق القمح والشعير. كما يجب عليهم عدم شرب الكافيين والكحوليات واستبدالها بشاي الأعشاب وشرب الكثير من الماء والانتظام في ممارسة رياضات معينة كاليوجا والمشي بالإضافة إلى المكملات الغذائية مثل الكالسيوم والأملاح المعدنية والحديد والفيتامينات المختلفة وأهمها فيتامين ه وفيتامين أ.

ثانياً: رجيم فصيلة الدم B

يعود أصل أصحاب هذه الفصيلة إلى البدو الرحل القدامى الذين اعتمدوا على التنقل والترحال وتناول وإتباع أنماط غذائية مختلفة ومتعددة حيث يضمن أسلوبهم الغذائي مد الجسم بعدد كبير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

ومثل رجيم العصر الحجري، تعتمد هذه الفصيلة على تناول الكثير من اللحوم والخضروات والفاكهة ومن أفضل الأطعمة المناسبة لهذه الفصيلة منتجات الألبان والشوفان ولحوم الضأن والديك الرومي وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان والعنب والموز والأناناس والخضروات الورقية الخضراء وبالطبع شرب الكثير من الماء والشاي الأخضر وعصير الفواكه الطبيعية. وأفضل تمارين يمكن أن تمارسها هي الركوب الدراجات والركض والجري.

وبالنسبة للممنوعات فيفضل أن يتجنب أصحاب هذه الفصيلة تناول لحوم الدجاج وأي مصادر أخرى للبروتين، والعدس والفول السوداني والذرة ومعظم منتجات الجلوتين.

ثالثاً: رجيم فصيلة الدم AB

يجمع هذا النوع من فصيلة الدم ما بين الفصيلتين السابقتين، حيث ينصح لأصحاب هذه الفصيلة بتناول الكثير من الفاكهة والخضروات وخفض الكمية التي يتم تناولها من اللحوم بسبب انخفاض مستويات حمض الهيدروكلوريك في المعدة، خاصة لحم الدجاج الذي يحتوي بكثرة على مادة الليكتين والتي تسبب تهيج المسالك الهضمية. ولذلك ينصح لأصحاب هذه الفصيلة بتناول التوفو بدلاً من اللحوم.

يجب أن يتجنب أصحاب فصيلة AB المشروبات الغازية وأخذ الحمض الأميني الهستيدين Histidine والأعشاب المرة وتناول الكثير من الأرز والمعكرونة والنشا والأطعمة الغنية بالفركتوز والحليب ومنتجات الألبان وينصح بتجنب الكافيين قدر المستطاع.

رابعاً: رجيم فصيلة الدم O

تزداد وتنخفض فرص الإصابة بمرض معين اعتماداً على فصيلة الدم، وبخصوص فصيلة الدم O فتقل فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية في حين ترتفع فرص الإصابة بالقرح الهضمية. ولذلك ينصح أصحاب فصيلة الدم O بتناول البروتينات ذات المصادر الحيوانية كالمأكولات البحرية مثل سمك الإسقمري البحري وسمك القد، ولحم الضأن والغزلان والأبقار والحليب.

وفي المقابل يمكن تناول بعض المنتجات المصنوعة من الحليب ومنتجاته مثل الزبدة وبعض أنواع الجبنة مثل الماعز والموزريلا والفيتا لكن ينصح بتجنب البيض ومنتجات الألبان بصورة عامة.

بخصوص المكسرات فيسمح بتناولها خاصة الجوز لكونه الأكثر فائدة، بالإضافة إلى بذور اليقطين وبعض البقوليات ومن أهمها الفاصوليا خاصة الحمراء وذات العيون السوداء، ويفضل تجنب الحبوب قدر الإمكان مع إمكانية تناول الحنطة والأرز والذرة والدخن والشعير لكن بكمية منخفضة.

يجب على أصحاب فصيلة الدم O أيضاً أن يتناولوا الخضروات بأنواعها مثل الفجل والعشب البحري والبقدونس والبطاطا الحلوة واليقطين والبامية والجزر الأبيض والفجل الحار والكرنب والثوم والخرشوف والهندباء والطماطم، والفاكهة بأنواعها ومن أهمها التين والتوت والجريب فروت والبرقوق والخوخ المجفف، والتوابل وأهمها الفلفل الحار والبقدونس وعشب البحر والملح المدعم باليوم والكاري.

وتفحص قسم “رجيم وأنظمة غذائية” ستجد مئات الأنظمة الغذائي الصحية التي يمكنك اختيار رجيم مناسب فيما بينها، وصفحاتنا على فيسبوك ومواقع التواصل في أقصى وأدنى الصفحة تأكد من متابعتنا ليصلك كل جديد من المجلة.

رجيم السبع أيام مجرب ومضمون

نقدم لكم اليوم في مجلة التخسيس السريع رجيم جنرال موتورز (حمية GM) وهو نظام غذائي مكون من 7 أيام فقط ولذلك تمت تسميته باسم رجيم السبع أيام، وقد تم وضع هذا الرجيم من أجل موظفي جنرال موتورز منذ عام 1985 وهي شركة سيارات أمريكية. والجدير بالذكر أن هيئة الغذاء والدواء ووزارة الزراعة الأمريكية قد شاركا في تطوير الرجيم، وقد تم عمل اختبارات مكثفة للرجيم في مركز أبحاث Johns Hopkins جونز هوبكنز.

رجيم السبع أيام أو حمية جي ام هو نظام غذائي يقوم على استهلاك وتناول سعرات حرارية أقل من التي يتم استهلاكها على مدار اليوم بحيث تكون المحصلة النهائية خسارة في الوزن تتراوح ما بين 5 كيلوجرامات حسب عوامل عدة أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.

برنامج رجيم السبع أيام

اليوم الأول:

تناول أي نوع من أنواع الفاكهة بدون حد أقصى للكمية التي يتم تناولها، بشرط التركيز على تناول البطيخ إن أمكن، وعدم تناول الموز.

اليوم الثاني:

تناول الخضروات الطازجة أو الخضروات المطبوخة، بدون حد أقصى للكمية التي يتم تناولها. وبشرط الاقتصار على البطاطا في وجبة الإفطار دون غيرها.

اليوم الثالث:

تناول الفاكهة والخضروات فقط على مدار اليوم، باستثناء الموز والبطاطا وبدون وضع حد أقصى للكمية التي يتم تناولها.

اليوم الرابع:

تناول الحليب والموز فقط بشرط أن يكون الحليب خالي الدسم. وتناول 6 إلى 8 حبات موز حسب الحجم مع 3 أكواب من الحليب خالي الدسم كما تم التنويه وبأقل قدر ممكن من عسل النحل أو بديل مضمون للسكر.

اليوم الخامس:

يتم تناول 285 جرام من اللحم، سواء كنت ترغب في تناول اللحم البقري أو لحم الدجاج أو لحوم الأسماك. مع إمكانية تناول 6 حبات طماطم. واذا كنت لا تأكل اللحم يمكنك استبدالها بالأرز البني والجبن المنزلي قليل الدسم وخالي من الملح. مع ضرورة شرب المزيد من الماء خلال هذا اليوم لطرد حمض اليوريك الناتج عن تناول اللحوم.

اليوم السادس:

تناول نفس كمية اليوم السابق من اللحوم مع اختيار نوع اللحم المطلوب، ويمكنك تناول الكمية المطلوبة من الخضروات على مدار اليوم باستثناء البطاطا. والأرز البني والجبنة المنزلية بدائل جيدة لتناول اللحوم.

اليوم السابع:

تناول الفاكهة والأرز البني وعصير الفواكه والخضروات بدون وضع حد أقصى للكمية التي يتم تناولها من هذه الأطعمة.

تعليمات رجيم السبع أيام

1- يجب أن تشرب 8 : 12 كوب من الماء على مدار اليوم للمحافظة على رطوبة الجسم ومد جميع الأعضاء بالماء المطلوب وإضفاء شعور طويل بالشبع.

2- ممنوع إتباع الرجيم لكل من هم دون الـ 18 عام مهما كان السبب أو المبرر وقسم رجيم الأطفال به مئات الأنظمة الغذائية التي يمكن الاختيار فيما بينها عن رجيم مناسب.

3- لا يجوز إتباع الرجيم لمن يعانون من أي مرض مزمن أو أي حالة صحية تمنع من إتباع رجيم أو نظام غذائي صارم.

4- لا يمكن إتباع الرجيم لفترة طويلة أطول من أسبوع لأنه يفتقر للعديد من العناصر الغذائية التي يجب مد الجسم بها وعدم حرمانه منها لفترة طويلة، وعند الرغبة في خسارة المزيد من الوزن ننصحك بإتباع رجيم آخر من قسم رجيم وأنظمة غذائية.

5- يجب الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية والإكثار من الحركة قدر المستطاع للمساعدة على تحقيق أفضل نتيجة من خسارة الوزن وشد الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية الغير مرغوب بها.

رجيم سريع لتخسيس الأرداف

يعاني الكثير من الأشخاص ذكوراً وإناثاً من تراكم الدهون في منطقة الأرداف والفخذين، مسببة لهم مظهراً سيء مما يدفعهم للبحث عن أفضل وأسرع وأكثر طريقة أماناً لتخسيس الأرداف والتخلص منها نهائياً واستعادة مظهر الجسم المشدود والجذاب مرة أخرى.

قد تبدو فكرة رجيم تخسيس الأرداف غير مقنعة بعض الشيء، وذلك بسبب عدم وجود نظام غذائي يمكنه تخسيس منطقة فقط بعينها. بل يقوم الرجيم بالعثور على الدهون الثلاثية المتراكمة بخلايا الجسم والتي قام الجسم بتخزينها سلفاً من أجل أيام كهذه ليستخدمها الجسم في الحصول على الطاقة والتي ستكون في أكثر من مكان وليس فقط في منطقة الأرداف أو البطن بعينها. لكن كما أن منطقة الوسط شاملة البطن والأرداف والأجناب هي أول مناطق تراكم الدهون بالجسم، فهي أيضاً أول مناطق حرق الدهون في الجسم وهذه بعض النصائح الهامة التي نقدمها لكم في مجلة التخسيس السريع والتي ثبتت فاعليتها في تنحيف وتخسيس الأرداف بشكل سريع والأهم أن ذلك يتم بطريقة صحية وآمنة وبعد الانتهاء تترك الأرداف مشدودة وليست مترهلة كحال إتباع الأنظمة الغذائية القاسية فقط.

أولاً: إتباع رجيم أو نظام غذائي صحي.

ليس القصد هنا هو إتباع حمية غذائية معينة، لكن فقط الهدف هو تجنب بعض الأطعمة التي كانت سبباً رئيسياً في ظهور الأرداف، مثل التي تحتوي على الدهون المشبعة والدقيق الأبيض والسكر كالبطاطس المقلية والبيتزا والحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة السريعة. واستبدال جميع هذه الأطعمة ببدائل صحية كالحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تغذي العضلات والتقي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم. وبالمجلة قسم كامل بعنوان “رجيم” يحتوي على مئات الأنظمة الغذائية الصحية المدروسة التي أعدها كبار أطباء التغذية والمتخصصين حول العالم والتي يمكنك اختيار واحداً منها والمتابعة معنا بشكل مجاني طوال الرجيم.

ثانياً: ممارسة تمارين تخسيس الأرداف.

بجانب النظام الغذائي هناك عدد من التمارين الرياضية المنزلية القادرة على تخسيس الأرداف وحرق الدهون المتراكمة بها بفاعلية وسرعة، وقد قمنا بجمع أهم هذه التمارين بالصور والفيديو في موضوع بعنوان: تمارين تخسيس الأرداف.

ثالثاً: ممارسة تمارين رفع الأوزان.

رفع الأوزان من الطرق والوسائل السريعة ليس فقط لتخسيس الأرداف، بل لتقوية عضلاتها وشد الفخذين والقضاء على أي ترهلات بها. ومن ناحية أخرى فتقوية العضلات وزيادة كتلتها ستعمل على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم. وللحصول على الفائدة المطلوبة من رفع الأوزان قم بممارستها 3 مرات أسبوعياً من خلال تمرين الجزء السفلي من الجسم مثل تمارين تمديد الساق والقرفصاء وغيرها، بشرط الحرص على اختيار الأوزان التي تستطيع رفعها من 8 : 12 مرة لكل تمرين.

ملحوظة: تمرين القرفصاء تم ممارسته عن طريق الوقوف بوضعية مستقيمة في ظل المباعدة بين الركبتين والقدمين والحفاظ على استقامة الظهر ومن ثم النزول للأسفل مع دفع الأرداف للخلف بحيث يشكل جسمك زاوية قائمة مع الساقين لمدة ثانية. وهذا التمرين كفيل بتخسيس الأرداف وشدها بصورة جيدة وسريعاً، ولأفضل نتيجة من التمرين احمل الأوزان وكرر ممارسته من 10 : 15 مرة.

رابعاً: ممارسة رياضة الجري.

الجري فعال في حرق الدهون والسعرات الحرارية من الجسم كله، وبخصوص الأرداف فالجري يركز بشكل أساسي على هذه المنطقة لتوسطها الجسم. فلا يوجد شخص يجري بانتظام ويعاني من الكرش أو الأرداف، بشرط ممارسة الجري في البداية لمسافات قصيرة لغير اللائقين رياضياً ومن ثم زيادة المسافة بصورة تدريجية. هذه الرياضة حقاً ستشد جسمك بالكامل وتحرق جميع الدهون المتراكمة به وتساعد النظام الغذائي المتبع على تحقيق أفضل نتيجة ممكنة من تخسيس الأرداف.

خامساً: وصفات تخسيس الأرداف.

قمنا بجمع أفضل وأقوى وصفات تخسيس الأرداف في موضوع بعنوان وصفات تخسيس الأرداف في أسبوع والتي ستحسن وتسرع من النتائج المحققة بصورة كبيرة. وبالأسفل ستجد مربع التعليقات استخدمه لعرض أي استفسار أو تعليق أو طلب لديك وسيوافيك المتخصصين لدينا بالرد المناسب.

رجيم سريع مضمون ومجرب

نقدم لكم اليوم في قسم الأنظمة الغذائية الخاصة بالبالغين رجيم يستطيع أن يساعدك على تخسيس حوالي 6 كيلو جرام خلال 7 أيام فقط من إتباعه، علماً بأن ما ستخسره من وزنك يعتمد على عوامل عدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.

من أهم ميزات الرجيم أنه يساعد على تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم ورفع قدرة الجسم على التخسيس وحرق الدهون والسعرات الحرارية ويصلح للنباتيين وآكلي اللحوم، ومن أهم عيوبه أنه نظام غذائي غير صحي ولا يمكن إتباعه لفترة طويلة لعدم غناه بالعنصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولكنه فقط معد لتخسيس الكثير من الوزن في فترة وجيزة بالنسبة لمن سيكون من الأفيد لهم خسارة الوزن والذي يشكل خطر على صحتهم. ولذلك من الضروري استشارة الطبيب المختص قبل إتباع الرجيم والبحث معه عن حمية أخرى من قسم رجيم وأنظمة غذائية وعدم إتباع الرجيم لأطول من 7 أيام لعدم الإضرار بالصحة مهما كانت نتيجته جيدة، وأيضاً التوقف فوراً عند الشعور بأي ضعف أو تعب.

برنامج الرجيم السريع

اليوم الأول:

خلال اليوم الأول من الرجيم يجب أن تتناول الفاكهة فقط على مدار اليوم بأي كمية بشرط عدم تناول الموز والتركيز على تناول البطيخ لتحسين نتيجة اليوم قدر الإمكان.

اليوم الثاني:

في اليوم الثاني من الرجيم يتم تناول الخضروات فقط نيئة أو مطبوخة وبكمية مفتوحة حتى الشعور بالشبع باستثناء البطاطا.

اليوم الثالث:

مسموح بتناول الخضروات والفاكهة بجميع الأنواع ما عدا البطاطا والموز.

اليوم الرابع:

في هذا اليوم من الرجيم تناول الموز والحليب فقط طوال اليوم، بمعدل 6 : 8 حبات موز و 3 أكواب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس:

تناول 280 جرام من الأسماك أو الدجاج أو لحوم البقر+ 6 ثمرات من الطماطم. وللنباتيين يمكنهم استبدال البروتين الحيواني بنباتي أو بأرز بني أو جبنة منزلية واشرب الكثير من الماء.

اليوم السادس:

تناول نفس كمية البروتين في اليوم الخامس + خضروات ما عدا البطاطا واشرب الكثير من الماء.

اليوم السابع:

تناول الخضروات والفواكه وعصير الفاكهة وتناول الأرز البني.

وللحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم أكثر من حركتك واشرب الكثير من الماء وبعد الانتهاء من الرجيم دقق في طعامك ومارس الرياضة بانتظام واستمر في شرب الكثير من الماء لتثبيت وزنك وعدم عودة الوزن المفقود من جديد بسبب العودة لنفس العادات الغذائية الخاطئة التي كان يتم إتباعها قبل إتباع الرجيم. ويمكنك تفحص قسم رجيم وأنظمة غذائية للبحث عن أي نظام غذائي مختلف إذا لم يعجبك الرجيم أو لإتباعه بعد الانتهاء من هذا الرجيم بشرط أخذ فترة راحة 3 أيام تجمع بين الإكثار من الحركة والرياضة، لعدم القدرة على إتباع الرجيم لفترة طويلة كما تمت الإشارة.

رجيم هنادي البدر، نيو مي للتخسيس السريع

من هي هنادي البدر؟

حصلت الطبيبة هنادي البدر على درجة الدكتوراه من كلية الجراحين الملكية البريطانية في طب العائلة.

ما هو رجيم نيو مي؟

رجيم هنادي البدر الشهير باسم نيو مي هو نظام غذائي طويل المدى، حيث يمكن إتباعه لفترة طويلة لغاية الحصول على الوزن المرغوب به، والسبب في ذلك هو غنى الرجيم بالعناصر الغذائية المطلوبة لكل جسم حسب الدكتورة هنادي البدر. حيث يعتمد الرجيم على تناول الوجبات الغذائية الصحية الغنية بالعناصر المتنوعة كالبروتينات والفيتامينات والمعادن، ولكن بأقل قدر ممكن من الدهون والشحوم.

كم سأخسر خلال إتباع رجيم هنادي البدر؟

رجيم نيو مي مضمون ونجح مع الكثيرين في إنقاص الوزن، بمتوسط 3 كيلو جرام كل أسبوع وهو وزن كبير بالنظر لكونه رجيم صحي وغير قاسي ورجيم طويل لمدة 5 أسابيع وبالتالي فقد خسر المتبعون له في المتوسط 15 كيلو خلال فترة إتباع الرجيم كاملاً. لكن بالطبع يختلف مقدار ما يخسره كل شخص حسب عوامل عديدة من أهمها وزنه قبل إتباع الرجيم ومدى التزامه به ومقدار حركته وممارسته للرياضة خلال الرجيم وقابلية جسمه لخسارة الوزن والمزيد، لكن خسارة الوزن مضمونة وبشكل صحي بشرط الالتزام ببرنامج الرجيم بدون تعديل.

ما هي الممنوعات والمسموحات وتعليمات الرجيم؟

أولاً: المسموحات:

1- مسموح باللحوم الحمراء والبيضاء والمأكولات البحرية.

2- مسموح بتناول جميع أنواع الخضروات مع أفضلية البصل والطماطم والخيار والجزر.

3- مسموح بالفاكهة بجميع أنواعها لكن بكميات محددة وبدون إفراط.

4- مسموح بالفلفل الأسود والسماق والتوابل.

5- مسموح بالزيوت والخل.

6- مسموح بالمشروبات الساخنة كالقهوة والشاي بأنواعه والكاكاو والأعشاب لكن بدون سكر.

ثانياً: الممنوعات:

1- ممنوع تناول السكر والعسل والأطعمة والمشروبات التي تتضمنهما.

2- ممنوع تناول الصلصات الجاهزة للطماطم.

3- ممنوع تناول الأطعمة المصنعة مثل الكريمة والمايونيز والكاتشب.

4- ممنوع تناول الكينوا والمارجرين.

5- ممنوع تناول المأكولات السريعة والمشروبات الغازية تماماً.

6- ممنوع شرب الماء أثناء تناول الطعام.

ثالثاً: تعليمات رجيم نيو مي:

1- امشي لمدة 15 دقيقة يومياً لخسارة المزيد من الوزن وشد ترهلات الجسم.

2- اشرب الكثير من الماء بما يزيد عن 2 لتر يومياً.

3- تناول شوربة الخضار كبديل للشوربات الغنية بالدهون والسعرات.

4- استشر طبيبك أولاً قبل إتباع هذا الرجيم أو غيره للتأكد من مناسبته له وعدم تحسس جسمك لأي مادة من مكوناته.

برنامج رجيم هنادي البدر (نيو مي دايت)

جدول رجيم الأسبوع الأول

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ على معدة فارغة.

وجبة الفطور: 7 حبات مكسرات غير محمصة وبدون ملح + 5 حبات تمر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة خفيفة: طبق سلطة جرجير مع الليمون.

وجبة الغداء: 2 قطعة برجر لحم غير مصنع أو تونة بدون زيت أو دجاج مشوي ومنزوع الجلد.

وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة من أي نوع حسب الرغبة.

وجبة العشاء: شوربة خضروات أو زبادي بالخيار أو تبولة.

جدول رجيم الأسبوع الثاني

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ على معدة فارغة.

وجبة الفطور: سلطة جبن خالي الدسم مع الخيار والطماطم + قطعتين شبورة أو نصف رغيف أو شريحة توست رجيم + طبق خضروات مشكل حسب الرغبة.

وجبة خفيفة: 3 حبات تمر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة الغداء: برجر أو دجاج أو سمك مع طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب صغير كاكاو أو 5 حبات تمر.

وجبة العشاء: زبادي بالخيار أو شوربة خضار أو تبولة.

جدول رجيم الأسبوع الثالث

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ.

وجبة الفطور: شريحة توست + جبن بدون دسم أو زبادي أو لبنة أو بيضة مسلوقة.

وجبة خفيفة: 5 حبات تمر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة الغداء: لحم أو دجاج أو سمك أو برجر غير مصنع + طبق سلطة مشكل.

وجبة خفيفة: 5 حبات تمر أو ثمرة فاكهة حسب الرغبة أو بعض المسكرات.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة جيداً + زبادي بالخيار أو شوربة خضار.

جدول رجيم الأسبوع الرابع

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ على معدة فارغة.

وجبة الفطور: 3 حبات تمر أو 3 ثمرات حسب الرغبة.

وجبة خفيفة: شبورة مع لبنة أو جبن خالي الدسم أو كورن فليكس مع حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: كوب صغير من الأرز أو نصف رغيف + شريحتين برجر مشوي + شوربة خضار.

وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة من أي نوع حسب الرغبة.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + شوربة (حساء) خضار مع فول أو زبادي (روب) مع خيار.

جدول الأسبوع الخامس

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ على معدة فارغة.

وجبة الفطور: 5 ملاعق كبيرة جبن قريش أو 4 شرائح لحم ديك رومي أو بيضتين أومليت بزيت طبيعي مع خضروات متنوعة أو علبة زبادي.

وجبة خفيفة: ثمرة موز + ثمرتين كيوي.

وجبة الغداء: لحم مشوي مع شوربة ساليري مكونة من المشروم والتوابل والبصل والطماطم والملفوف والفلفل الأخضر.

وجبة خفيفة: 5 حبات تمر.

وجبة العشاء: لحم أو دجاج أو تونة أو برجر + طبق سلطة مشكلة.

إذا كانت الأمور على ما يرام وتحتاج لخسارة الكثر من الوزن فاستمر في إتباع الرجيم مادمت ملتزم به ولا يوجد عرض يستدعي التوقف عن الرجيم مثل التعب أو الهبوط أو الدوخة أو بداية الأنيميا، ولكن إذا شعرت بأنك قد حصلت على النتيجة المطلوبة فتوقف عنه في أي يوم بشرط التدقيق فيما يتم تناوله والاستمرار على الحركة وممارسة تمارين التخسيس لتثبيت الوزن. وقسم رجيم وأنظمة غذائية به كم كبير من الأنظمة الغذائية التي أعدها خبراء التغذية حول العالم والتي يمكنك اختيار رجيم مناسب لك فيما بينها بسهولة اذا لم يعجبك برنامج رجيم هنادي البدر السالف ذكره والمكون من 5 أسابيع، ولا تتردد في طرح اي استفسار أو تعليق أسفل الموضوع أو في صفحاتنا على مواقع التواصل وسيقوم المتخصصون لدينا بالرد على جميع استفساراتك مجاناً.

3 أنظمة رجيم قاسي لتخسيس سريع

بدون أن نطيل عليكم بمقدمة طويلة لا فائدة منها، يسرنا اليوم في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكل من يعاني من السمنة المفرطة وزيادة الوزن الكبيرين 3 برامج رجيم قاسي لتختار من بينهم الرجيم الذي يناسبك وتخسر من خلاله الكثير من الوزن غير المرغوب به في غضون 7 أيام فقط وبدون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود.

ملاحظات هامة قبل إتباع أي رجيم:

  1. لا يوجد حمية غذائية أو رجيم يمكن أن يناسب كل البشر باختلاف أعمارهم وظروفهم الصحية، وعليه تشير مجلة التخسيس السريع دائماً إلى أهمية استشارة الطبيب المختص أو خبير التغذية للتأكد من ملائمة الرجيم له وتجنب أي أضرار بصحتك فهذه أولويتنا الأولى والهدف الأساسي وراء التخسيس.
  2. هذه الأنظمة الغذائية القاسية غير مناسبة للأطفال دون 16 عام والمرضعات والحوامل وكبار السن ومن يعانون من أي مانع طبي لإتباع حمية غذائية حازمة أو رجيم قاسي.
  3. تستطيع هذه الأنظمة الغذائية أن تفقد الشخص متوسط 5 إلى 10 كيلوجرامات في الأسبوع حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.
  4. مجلة التخسيس السريع منذ تأسيسها عام 2011 تستقبل يومياً مئات الاستفسارات والتعليقات من آلاف المتابعين والمعجبين وترد عليها مجاناً، فلا تبخل على نفسك بالتواصل معنا من خلال التعليقات أسفل الموضوع أو من خلال صفحاتنا على فيسبوك.

رجيم قاسي لتخسيس 8 كيلو في 7 أيام

أولاً: تعليمات ضرورية خلال إتباع الرجيم.

  1. التزم بالرجيم كما هو دون تعديل للحصول على النتيجة المطلوبة.
  2. كلما زادت حركتك وكلما مارست رياضة أكثر كلما تحسنت نتيجة الرجيم وخسرت مزيداً من الوزن.
  3. كلما شربت الكثير من الماء كلما ساعدت جسمك على حرق الدهون وكلما استفادت جميع أعضاؤه وقامت بوظائفها المطلوبة بشكل طبيعي.
  4. لابد من التوقف عن الرجيم فترة كافية بعد الانتهاء منه مهما كانت الأسباب أو الدوافع أو النتيجة الذي تحققت من خلاله وأخذ فترة راحة كافية قبل إتباعه من جديد ويفضل إتباع غيره لرفع معدلات الحرق ومد الجسم بالمزيد من العناصر.
  5. عند الشعور بالتعب والضعف والأنيميا يجب أن تتوقف عن الرجيم فوراً وتتواصل مع طبيبك لمعرفة ما ينقصك والتركيز عليه لتجاوز المشكلة بسرعة.

ثانياً: جدول الرجيم.

رجيم اليوم الأول

وجبة الفطور: تناول كوب حليب حالي الدسم بعد شرب 2 كوب من الماء على الريق.

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق خالي من الدهون + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء ويفضل التنويع لمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة خاصة خلال إتباع الرجيم.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الفطور: تناول كوب من الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء: قطعة من صدور الدجاج مسلوقة أو مشوية بشرط تكون منزوعة الجلد + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: طبق ن السلطة الخضراء.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب شاي بحليب خالي الدسم وبدون سكر.

وجبة الغداء: حبتين خيار + علبة زبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء: حبتين خيار.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الفطور: كوب من الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء: ثمرتين من التفاح.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء + بيضتين مسلوقتين بصورة جيدة.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: علبة زبادي خالي الدسم + 3 حبات من الخيار.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السابع

وجبة الفطور: كوب شاي بدون سكر.

وجبة الغداء: 3 ثمرات تفاح.

وجبة العشاء: ثمرتين تفاح.

رجيم قاسي لتخسيس 10 كيلو في 7 أيام

أولاً: تعليمات ضرورية خلال إتباع الرجيم.

  1. اشرب ما يزيد عن 2 لتر ماء يومياً.
  2. امشي لمدة تتجاوز 15 دقيقة يومياً.
  3. تناول الزبادي خالي الدسم.
  4. التزم بجميع وجبات الرجيم دون تعديل.
  5. امنع تناول المأكولات السريعة وأكل المطاعم والحلويات والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.
  6. تناول الطعام بأطباق وملاعق صغيرة وبشكل بطيء لتشعر بالشبع أسرع.
  7. ادخل الحمام بصورة دورية لتجنب الإمساك.
  8. تناول الخس أو الخيار بين الوجبات الرئيسية إذا شعرت بالجوع.

ثانياً: جدول الرجيم.

وجبة الفطور ثابتة طوال الرجيم وهي: شريحة لانشون + 2 بيضة مسلوقة جيداً + كوب من النسكافيه أو الشاي بدون سكر.

رجيم اليوم الأول

وجبة الغداء: طبق كبير من السلطة الخالية من الجزر والطماطم.

وجبة العشاء: 250 جرام من الستيك المشوي خالي الدهن + علبة زبادي خالي الدسم.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوق ومنزوع الجلد + علبة زبادي خالي الدسم مع قليل من مطحون بذر الكتان.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة جيداً.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الغداء: 100 جرام جبن قريش بدون ملح.

وجبة العشاء: ربع دجاجة من الصدر منزوعة الجلد ومسلوقة أو مشوية.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الغداء: ثمرتين كيوي.

وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت جيداً ومضاف إليها عصرة ليمون.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح.

وجبة العشاء: سمكة مشوية بوزن 250 جرام + طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السادس

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق خالي من الدهون.

وجبة العشاء: ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

رجيم اليوم السابع

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء منوع + ربع دجاجة مسلوق أو مشوي وبدون جلد.

وجبة العشاء: 3 شرائح لانشون + كوب حليب خالي الدسم.

رجيم قاسي لتخسيس البطن في 7 أيام

أولاً: تعليمات واجب الالتزام بها خلال الرجيم.

  1. ليس معنى أن الرجيم خاص بالكرش أنه لن ينقص من وزنك الإجمال، بالعكس تركيزه على الكرش معناه أنه سيقوم بحرق الدهون المتراكمة بجميع مناطق الجسم. حيث لا يمكن تخسيس منطقة محددة من الجسم بدون التأثير على الجسم كله.
  2. الرجيم قاسي للغاية، وعليه يجب التوقف عنه فوراً عند الشعور بالأنيميا، ولا يجب تكراره بعد الانتهاء منه مهما كانت الأسباب أو الدوافع لذلك واختيار حمية أقل قسوة من قسم رجيم.
  3. أكثر من حركتك ومارس التمارين الرياضية المتخصصة للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم، وقسم تمارين التخسيس بالمجلة سيساعدك على ذلك.
  4. لتحسين نتيجة الرجيم اشرب الماء بكثرة والعصائر الطبيعية بدون سكر ومشروبات التخسيس وحرق الدهون الموجودة بقسم وصفات التخسيس.
  5. وجبة العشاء يجب أن يتم تناولها قبل النوم بمدة 3 ساعات لتجنب سوء الهضم وتراكم المزيد من الدهون بالجسم.

ثانياً: جدول الرجيم.

رجيم اليوم الأول

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + بيضة مسلوقة جيداً + شريحة توست محمص للرجيم.

وجبة الغداء: طبق شوربة خضار قليلة الدهون.

وجبة خفيفة: كوب قهوة أو كوب شاي بدون سكر.

وجبة العشاء: صدر دجاجة منزوع الجلد ومسلوق أو مشوي + طبق كبير من السلطة الخضراء المنوعة.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + 10 ملاعق فول + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: طبق شوربة جزر وبسلة.

وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر بدون سكر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء منوعة + سمكة مشوية.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + قطعة جبن قريش بدون ملح + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه منوعة.

وجبة خفيفة: قطعة بسكويت + كوب من الزنجبيل بأقل قدر من عسل النحل.

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين جيداً + طبق سلطة منوع + توست رجيم.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + 5 ملاعق فول + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوع الجلد ومسلوق أو مشوي + طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب شاي أو قهوة خالي من السكر + ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء: حبة خيار + قطعة جبن قريش بدون ملح.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + بيضة مسلوقة جيداً + حبة خيار.

وجبة الغداء: طبق سلطة + تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء.

وجبة خفيفة: كوب شاي أخضر بدون سكر + ثمرة تفاح.

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين + ربع رغيف أسمر + خس بأي كمية.

رجيم اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + ثمرة فاكهة من أي نوع حسب الرغبة.

وجبة الغداء: بيضتين مسلوقتين + طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب قهوة أو شاي بدون سكر + ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء: ربع كيلو لحم مشوي خالي من الدهون + طبق سلطة منوع.

رجيم اليوم السابع

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + خيار + جبن قريش.

وجبة الغداء: طبق شوربة خضار أو سبانخ + بيضتين مسلوقتين جيداً.

وجبة خفيفة: طبق سلطة فواكه.

وجبة العشاء: ربع رغيف + سلطة منوعة + ربع كيلو سمك مشوي أي 250 جرام.

وللمزيد من الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي أعدها خبراء التغذية حول العالم تفحص قسم رجيم، كما نرشح لك تفحص قسم تمارين التخسيس للتعرف على جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف وحرق دهون الجسم، ويمكنك تحسين النتيجة بشكل كبير من خلال تفحص قسم وصفات التخسيس ومعرفة أفضل نصائح وأكلات ومشروبات تخسيس الجسم بدون رجيم أو حرمان أو معاناة وبدون الحاجة لإنفاق الكثير من المال والوقت والجهد وبمكونات ومقادير مضمونة 100%.

أفضل وأسرع حمية غذائية في العالم

الجميع يتمنى لو أنه رشيقاً، ولو أن جسمه جسم صحي رياضي ممشوق خالي من الدهون المتراكمة والترهلات التي تشوه جمال الفرد وتعيقه في الحركة والعمل وارتداء الملابس والتصرف بشكل طبيعي. هذا ولم نتحدث بعد عن أضرار السمنة الكثيرة التي تتضمن على سبيل المثال أمراض القلب والكبد والكلى ومشاكل العظام والمزيد من الأمراض التي ثبت ارتباطها الوثيق بالسمنة وزيادة الوزن ولكن لا مجال لذكرها الآن عافانا الله وإياكم ومن تحبون من كل مكروه وشر.

الأمانة العلمية تستدعي القول بأنه لا يمكن أن تكون هناك حمية غذائية مناسبة لكل البشر، حيث يختلف النظام الغذائي الواجب إتباعه من شخص لآخر حسب عوامل عدة من أهمها عمره وتاريخ عائلته الطبي وحالته الصحية وعليه فقد ينجح رجيم أو حمية غذائية معي ولا تنجح معك علماً بأن العيب ليس فيك أو في الحمية الغذائية نفسها وإنما العيب في عدم توافقها معك. لكن في الوقت نفسه فقد أجمع أطباء وخبراء التغذية حول العالم على بعض الأطعمة التي تساعد بشكل فعال في التخلص من الدهون المتراكمة والسمنة الزائدة للأشخاص الأصحاء ممن لا يعانون من أمراض مزمنة وبالطبع هناك قسم خاص بالمجلة عن رجيم الحوامل والمرضعات فهذا الرجيم غير مناسب لهن.

اعتماداً على الأطعمة الأكثر فعالية في التخسيس وإنقاص الوزن قام خبير التغذية الألماني هوف مايير بعمل حمية غذائية هي أسرع رجيم يستطيع أن ينقص من وزنك بشكل سريع، حيث يستطيع الرجيم تخسيس 4 كيلو جرامات من الوزن في 4 أيام فقط أي 10 أرطال من الوزن وبمعدل ل كيلو جرام كل يوم. وقد تم تأسيس عمل الرجيم بالأساس لحالات معينة والتي تستدعي تخسيس سريع للغاية، ولذلك ننصحك بأهمية استشارة الطبيب المختص قبل إتباع هذا الرجيم لكونه رجيم قاسي.

ويقول مايير أن هذه الحمية الغذائية تعتمد بصورة رئيسية على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والنشويات والدهون، في حين أنها غنية بالألياف والبروتينات.

برنامج أفضل وأسرع حمية غذائية في العالم

أولاً: وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار في هذه الحمية ثابتة وهي: ثمرة جريب فروت أو برتقال أو تفاح بعد شرب الماء وعلى معدة فارغة ثم تناول قطعة من خبز التوست مع فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.

اليوم الأول

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة من الخبز بوزن 50 جرام + 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي حسب الرغبة + سلطة مكونة من الخس والطماطم بدون توابل أو زيت.

وبعد 3 ساعات من الوجبة يتم تناول ثمرة متوسطة من الفاكهة حسب الرغبة.

ثالثاً: وجبة العشاء.

2 بيضة مسلوقة جيداً + 250 جرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة وهو مقدار صغير.

بعد 3 ساعات يتم تناول كوب من عصير الفواكه الطبيعي الطازج بدون سكر.

اليوم الثاني

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة 100 جرام من لحم الضأن الأحمر + سلطة خضراء منوعة بدون زيت أو توابل.

بعد 3 ساعات كوب من عصير الطماطم.

ثالثاً: وجبة العشاء.

طبق خضروات مسلوقة مكون من الفاصوليا الخضراء والقرنبيط والكوسة.

بعد 3 ساعات يتم شرب كوب من عصير التفاح الطبيعي بدون سكر.

اليوم الثالث

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة 100 جرام دجاج مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد + طبق سلطة خضراء منوعة بدون زيت أو توابل أو ملح.

بعد 3 ساعات يتم تناول ثمرة برتقال أو تفاح.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعة 100 جرام هامبورجر + طماطم مشوية.

بعد 3 ساعات كوب عصير خوخ.

اليوم الرابع

ثانياً: وجبة الغداء.

2 بيضة مسلوقة جيداً + 250 جرام فاصوليا مسلوقة.

بعد 3 ساعات يتم شرب كوب من عصير الطماطم.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعة بوزن 100 جرام من الهامبورجر أو الفيليه المشوي حسب الرغبة + سلطة خس.

بعد 3 ساعات تناول كوب عصير أناناس بدون سكر.

هذه حمية غذائية سريعة وقوية حقاً، وإذا التزمت بها فستخسر من وزنك حوالي 4 كيلوجرامات خلال الأربعة أيام حسب عوامل عدة من أهمها وزنك قبل الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن. وننصحك في مجلة التخسيس السريع هنا بممارسة بعض التمارين الرياضية أو المشي لمدة 15 دقيقة فقط يومياً.

رجيم الماء لتخسيس 5 كيلو بدون تمارين

رجيم الماء ليس من إعداد مجلة التخسيس السريع، بل انه رجيم مشهور للغاية يتبعه الكثير من الإعلاميين والفنانين والرياضيين على مستوى العالم. ومن بين هؤلاء الإعلامي الشهير باسم يوسف الذي أثار جدلاً واسعاً بسبب إتباعه لنام غذائي يعتمد فقط على الماء وهو رجيم الماء.

ونشر باسم يوسف صورة له تظهر عضلاته المشدودة وعلق عليها كاتباً: “ده رابع يوم ليا على صيام المياه، يعني أربعة أيام من غير أكل تماما، وكل ما أستهلكه هو المياه فقط، صيام المياه مش شيء جديد أو موضة، ده شيء قديم قدم البشرية، حضارات ومجتمعات وديانات من قبل الديانات الإبراهيمية اتبعت الصيام، مش بس كطقوس روحية ولكن كعلاج” ويعتمد رجيم الماء على عدة مراحل وهي:

المرحلة الأولى من رجيم الماء

مرحلة الاستعداد لفقدان الوزن

  1. هناك أكثر من برنامج غذائي تمت تسميته باسم رجيم الماء، وعليه يجب أن تقوم بتحديد رجيم الماء الذي ستقوم بإتباعه. فقد تتناول الماء المثلج أو تعتمد فقط على شرب مقدار يومي معين من الماء. علماً بأنه يجب الحرص عند إتباع رجيم الماء من قبل شخص يعاني من انخفاض معدلات السكر في الدم، وهو بشكل عام رجيم يويو أي أنه من السهل اكتساب الوزن بعد الرجيم إذا لم يتم التدقيق والالتزام.
  2. اعرف وزنك وكتلة جسمك وقم بتحديد هدف واقعي يمكنك تحقيقها عن طريق معرفة هذه المعلومات، وللمزيد احسب وزنك المثالي واحسب مؤشر كتلة جسمك.
  3. قم باستشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية وعمل الفحوصات اللازمة للتأكد من سلامة جسمك قبل إتباع أي رجيم لمنع أي مضاعفات أو مخاطر على جسمك.

المرحلة الثانية من رجيم الماء

مرحلة فقدان الوزن

  1. اشرب نصف وزنك من الماء، ليس الكل يلتزم بذلك لكن الخبراء يقولون بأنه يجب على متبع رجيم الماء أن يشرب نصف وزنه من الماء بشكل يومي وأن يحرص على تناول الماء بكثرة قبل تناول الطعام لتقليل الشعور بالجوع وتجنب التهام الكثير من الطعام.
  2. اشرب الماء بصورة منتظمة فور الإستيقاظ من النوم وقبل 30 دقيقة من تناول الوجبات الغذائية وبعد تناول الطعام لتعزيز عملية الهضم ومنع الإمساك، وبعد ممارسة التمارين الرياضية اشرب الماء لتعويض السوائل التي فقدها وزنك خلال التمرين. ولمزيد تعرف على جميع تمارين التخسيس.
  3. ليس من الضروري لنجاح رجيم الماء أن تمارين رياضات معينة، بل يمكنك تحسين نتيجته بشكل كبير من خلال المشي لدقائق يومياً، وهنا ننوه إلى أهمية عدم تناول الماء فقط وحرمان النفس من الطعام، فهذا الأمر سيحث جسمك على خفض معدلات الحرق والتمثيل الغذائي لشعوره بوجود مجاعة ما يجعلك عرضة لانخفاض مستوى السكر في الدم.
  4. استخدم زجاجة المياه المصنوعة من البلاستيك الصحي أو المعدن الآمن أو الزجاج لكونها الأنواع الأفضل ويسهل حملها في أي مكان لتتمكن من شرب الماء على مدار اليوم وفي أي مكان.
  5. بالنسبة للماء نفضل ماء الفلتر لكونه مرتبطاً بنظام فلتره يمنع الشوائب والكلورين بشكل كبير، لكن لا مانع إذا استخدمت في رجيم الماء نوع مياه معدنية جيد.

المرحلة الثالثة من رجيم الماء

مرحلة تحقيق الأهداف

  1. لابد من تحديد هدف للاستمرار قدماً، مثل التخلص من 10 كيلوجرامات من الدهون، أو أن تكون قادراً على ممارسة تمرين محدد لعدد معين من المرات.
  2. استعين بتقويم الحائط لتحديد يوم البداية والنهاية وكتابة مهمة لكل يوم لتتمكن من تحقيقها، بشرط أن تكون النتيجة في مرمى بصرك مثل المطبخ أو غرفة النوم أو مكان آخر مناسب.
  3. الهدف من رجيم الماء هو تحفيز الجسم على سحب الطاقة من مخزون الدهون عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من التي نقوم باستهلاكها بشكل يومي، ويمكنك استخدام جدول السعرات الحرارية لمعرفة السعرات الحرارية المتواجدة في أي طعام، وأن تبحث في قسم رجيم عن نظام غذائي يمكنك إتباعه بجانب رجيم الماء للحصول على أفضل نتيجة ممكنة بدون رياضة أو تمارين.

برنامج رجيم الماء

اليوم الأول: 10 أكواب ماء على الأقل خلال اليوم + تناول التفاح الطازج أو عصير التفاح الطبيعي الخالي من السكر طوال اليوم.

اليوم الثاني: 10 أكواب ماء + تناول الجزر الطازج طوال اليوم.

اليوم الثالث: 10 أكواب ماء + تناول الخضروات والفاكهة طوار اليوم سواء مطهية على البخار أو مسلوقة وبدون ملح تماماً.

اليوم الرابع: 10 أكواب ماء + تناول الحليب والموز طوال اليوم.

اليوم الخامس: 10 أكواب ماء + 10 ثمرات طماطم.

وبعد الرجيم احرص كل الحرص على شرب نفسك كمية الماء طوال اليوم بمعدل 2 لتر أي من 8 : 10 أكواب خلال اليوم وهي الكمية الطبيعية لأي شخص بالغ.