أسهل وأسرع رجيم للأطفال

يعاني كثر من الأطفال من السمنة ومن زيادة الوزن، الأمر الذي يتسبب في العديد من المشاكل الجسمانية والصحية والنفسية والتي تتضمن على سبيل المثال لا الحصر: أمراض القلب والكولسترول والسكري والكآبة وقلة الثقة بالنفس والعدوانية والمزيد…

ما هي أسباب السمنة وزيادة الوزن عند الأطفال؟

  1. تناول كميات كبيرة من الحلويات والسكريات والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
  2. قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية أو أي نشاط حركي.
  3. إتباع العادات الغذائية الخاطئة مثل تناول الطعام أمام التليفزيون أو في السرير.
  4. وجود فراغ كبير لدى الطفل ما يزيد من تناوله للطعام.
  5. إصابة الطفل بإضرابات نفسية.
  6. قلة اهتمام الأهل بوزن الطفل ومظهر جسمه.
  7. العوامل الوراثية والجينية.

إصابة الطفل بمرض مثل الغدة الدرقية وغيرها من الأمراض التي تسبب زيادة الوزن.

وبالرغم من كثرة منتجات التخسيس إلا أن الأم تجد نفسها خائفة من الأضرار الخطيرة لأدوية ومنتجات التخسيس من ناحية وارتفاع تكاليف الذهاب للطبيب المختص أو أخصائي التغذية وعدم وجود الوقت الكافي للذهاب للنادي مثلاً من ناحية أخرى. ولذلك يسرنا اليوم في مجلة التخسيس السريع بقسم رجيم الأطفال أن نقدم لك سيدتي رجيم للأطفال سهل وسريع للغاية، وهو يتضمن جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك وبمقادير مناسبة لإشباعه بأقل قدر ممكن من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية ما سيؤول بالنهاية إلى انخفاض وزنه بسرعة بدون أي مخاطرة. خاصة إذا كان ذلك في ظل حث ومساعدة الطفل على إكثار حركته وممارسته للرياضة بأي شكل من الأشكال ولو من خلال الدرجة والمشي والجري.

جدول رجيم الأطفال

أولاً: وجبة الإفطار.

ثابتة طوال فترة إتباع الرجيم وتتكون من: 2 قطعة توست رجيم محمص + 4 ملاعق كبيرة من الفول.

اليوم الأول

وجبة خفيفة: ثمرة طازجة من أي نوع فاكهة مفضل مثل الفراولة وعنقود عنب والموز والبرتقال + كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: كوب من المعكرونة المسلوقة + طبق من الخضار المسلوق + طبق من السلطة الخضراء.

وجبة خفيفة: كوب من الزبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء: شريحة توست محمص + قطعة جبن خالية الدسم.

اليوم الثاني

وجبة الغداء: طبق كبير من يخنة الخضار والكفتة.

وجبة خفيفة: 8 حبات من المكسرات المنوعة الغير مضاف لها ملح ويفضل الغير محمصة كالفستق الحلبي واللوز وعين الجمل.

وجبة العشاء: شريحة توست رجيم محمص + علبة تونة مصفاة من الزيت والدهون ومغسولة بالماء.

اليوم الثالث

وجبة الغداء: طبق كبير من سلطة الخضروات + شريحتين من بيتزا المارجريتا (الخضروات).

وجبة العشاء: شريحة توست رجيم محمص + قطعة لانشون من نوع مضمون.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: حبة من البطاطس البوريه + قطعة من الدجاج المشوي منزوع الجلد + طبق من سلطة الخضروات.

وجبة خفيفة: كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل.

وجبة العشاء: ربع كوب من الكورن فليكس (رقائق القمح) مع كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق سلطة خضروات + قطعة دجاج فيليه مشوي.

وجبة العشاء: شريحة توست محمص + بيضة مسلوقة جيداً + كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء: طبق معكرونة مسلوقة + طبق من سلطة الخضروات.

وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم السابع

وجبة الغداء: شريحتين توست محمص + طق سلطة خضروات + علبة تونة مغسولة بالماء بعد تصفيتها من الزيت.

وجبة العشاء: حبة بطاطا حلوة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة + كوب من الحليب خالي الدسم.

ملحوظات هامة:

هذه مجموعة من الملاحظات العامة التي يجب الالتزام بها خلال وبعد رجيم الأطفال لعدم عودة الوزن من جديد:

  1. يجب الفصل بين كل وجبة بساعتين.
  2. يفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات.
  3. الرياضة والحركة باستمرار ستحمي طفلك من زيادة وزنه.
  4. بعد الرجيم دققي في طعام طفلك وفي مقدار حركته لكي لا يزيد وزنه من جديد.
  5. عودي طفلك على الإكثار من حركته وحثيه على ذلك باستمرار فهذا لا يقل أهمية عن الرجيم.
  6. يجب تعويد الطفل على شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.

إذا لم يعجبك هذا الرجيم تفحصي قسم رجيم الأطفال لاختيار الرجيم المناسب، ولا تنسي الانضمام لصفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة بأيقونات في بداية ونهاية الصفحة الحالية لكي تكوني دائماً على تواصل معنا.

رجيم للأطفال سريع وسهل

تعتبر السمنة وزيادة الوزن عند الأطفال من المشاكل الكبيرة التي تؤثر على حالته النفسية وقدرته على الاندماج بالمجتمع وممارسة الأنشطة وعمل الواجبات المدرسية المطلوبة منه، هذا ولم نتحدث عن تأثير زيادة الوزن والسمنة الخطير على صحة الأطفال ورفع احتمالات إصابتهم ببعض الأمراض المزمنة خاصة بعد مرحلة الطفولة عافاهم الله من كل مكروه وشر.

يعتبر السبب الأساسي للسمنة عند الأطفال والرغبة في عمل رجيم للأطفال هو الإفراط في تناول الطعام دون رقيب سواء كانت أطعمة غنية بالألياف والسكريات، ولذلك وبسبب شح مصادر الأنظمة الغذائية العربية يسرنا أن نقدم لكل أم أو أب لطفل يعاني من السمنة رجيم صحي للأطفال يمكنه أن يساعد طفلك على خسارة الكثير من الوزن خاصة في ظل حثه على زيادة الحركة وممارسة أي أنشطة أو تمارين رياضية يرغب بها لكن بدون التقليل في مكونات الرجيم لأنه مازال طفلاً ويحتاج ليبني جسمه لكن بأقل قدر ممكن من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية الغير مرغوب بها.

رجيم للأطفال سريع وسهل

وجبة الإفطار:

كوب من الحليب خالي الدسم مضاف إليه ملعقة صغيرة عسل نحل للتحلية بدلاً من السكر + طبق من رقائق الذرة الكاملة + عنقود صغير من العنب.

وجبة المدرسة:

كوب من عصير البرتقال الطبيعي + ساندوتش مكون من شرائح البندورة والخيار والخس وشريحة جبن أو دجاج من الصدر ومنزوع الجلد ومسلوق أو مشوي أو تركي.

وجبة الغداء:

طبق سلطة التبولة + بطاطس مشوية بدون ملح + قطعة من صدر الدجاج المشوي المنزوع الجلد.

وجبة خفيفة:

بسكويت القمح + كوب من الحليب قليل الدسم والموز + كوب عصير فراولة طبيعي وطازج.

وجبة العشاء:

طبق من معكرونة اللحم المفروم ومضاف إليها صلصة الطماطم + كوب من الحليب قليل الدسم المحلى بعسل النحل.

أسباب سمنة الأطفال

1- الإفراط في تناول الأطعمة خاصة الدهنية والسكرية والمأكولات المقلية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والعصائر الطازجة وخلافه.

2- قلة الحركة وعدم ممارسة أي نشاط رياضي.

3- الإصابة ببعض الأمراض مثل زيادة إفراز الغدة الكظرية أو النقص الحاد في هرمون الغدة الدرقية أو اضطرابات الغدد الصماء.

4- الإصابة ببعض الأمراض الوراثية أو وجود الاستعداد الجيني للإصابة بالسمنة المفرطة.

5- تعاطي بعض الأدوية والعقاقير مثل العلاج بالكورتيزون في حالات الربو مثلاً.

علاج سمنة الأطفال

1- عدم مد الطفل بأي أطعمة صلبة غير الرضاعة الطبيعية فقط لمدة 6 أشهر.

2- الحرص على التزام الطفل بإتباع نظام غذائي صحي متوازن، به وجبة إفطار مغذية ووجبة العشاء به ليست في وقت متأخر من الليل ولا قبل النوم.

3- تعويد الطفل على تناول الطعام المنزلي للحد من الأطعمة الجاهزة التي تمد الجسم بكميات هائلة من الدهون والسعرات الحرارية.

4- تعويد الطفل على تناول الخضروات والفاكهة الطازجة من خلال إدراجها في نظامه الغذائي ومده بالأطعمة الغنية بالألياف لتحسين عملية الهضم والشبع لفترة طويلة.

5- حث الطفل على الحركة أو ممارسة أي نشاط أو رياضة معينين ومنعه من الجلوس لفترات طويلة أمام التليفزيون أو الكمبيوتر أو الموبايل والتابلت وعدم تناول الطعام أمامهم.

6- تناول الحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم بدلاً من كاملة الدسم.

7- الفحص الدوري المستر للطفل للتأكد من نموه بشكل صحي، وقياس وزن الطفل مرة واحدة كل أسبوع للتأكد من أن وزنه جيد ومناسب لعمره ولقياس أي زيادة قبل أن تظهر على جسمه.

هذا كل ما كان لدينا اليوم، شاركينا رأيك بالتعليقات أسفل الموضوع ولا تنسي أن تنضمي لصفحتنا على فيسبوك وباقي مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في بداية ونهاية الصفحة الحالية لكي يصلك كل جديد وتتابعي معنا تطور حالة طفلك مجاناً.

كيف تحمي طفلك من السمنة؟

السمنة عند الاطفال مشكلة تسبب اضرارا نفسية وجسمانية خطيرة للطفل، وهذه المشكلة لا يمكن غض النظر عنها، بل يجب مواجهتها ومحاولة حلها بشكل جذري. ويعد الطفل بديناً في حالة بلوغ مؤشر كتلة الجسم لديه نسبة 95% او اكثر من وزن الاطفال في جنسه وعمره.

هنا يجب ان يذهب الأب و الأم بطفلهم للطبيب المتخصص الذي يقوم بقياس الوزن و الطول و معرفه مؤشر كتله الجسم بشكل دقيق فمثلا اذا كان عمر الطفل سنتين فإن الوزن الطبيعي له هو 12 كيلو فإذا كان وزن الطفل اقل 12 فهو يعاني من نقص فالوزن و اذا كان 14 كيلو فهذا يعتبر وزن طبيعي ايضاً اما اذا زاد بكثره فهذا يعني ان الطفل يعاني من السمنه و يجب معالجته منها حتي لا تؤثر عليه بعد ذلك.

الأسباب:

1/ اسباب تتعلق بنمط الحياة من الاكثار في الاكل وقلة النشاط الرياضي .

2/ اضطرابات هرمونية ، او العلاج بادوية الكوتيزون .

3/ اسباب وراثية .

* مشكلات صحية مرتبطة بالسمنة لدي الاطفال :-

1/ مشكلات التنفس بما في ذلك الربو .

2/ ارتفاع ضغط الدم.

بعض المضاعفات:

وفقا لمنظمة الصحة العالمية فإن بدانة الأطفال مشكلة شائعة ومنتشرة عالمياً ويرافقها العديد من المخاطر التي تؤثر على صحة الطفل ومنها إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم – إرتفاع ضغط الدم – السكري – البلوغ المبكر المرتبط بإضطرابات هرمونية.

ومن المضاعفات النفسية التي ترافق سمنة الأطفال صعوبات في التعلم والفهم مقارنة بالأطفال من الفئة العمرية ذاتها – إنعدام الثقة بالنفس – الإكتئاب.

علاج السمنة وزيادة الوزن عند الأطفال:

يتمثل علاج السمنه للأطفال في انه يكون علاج غذائي بتقليل استهلاك الدهنيات او علاج السمنه السلوكي و ذلك بتحفيز قدرة الطفل علي التحكم في رغبته بتناول الطعام الزائد و اكسابه عادات غذائيه سليمة.

او يكون عن طريق النشاط البدني بتحفيزه علي ممارسه الرياضه وزياده النشاط الحركي له.

نقلل جلوس الطفل أمام  التلفاز لأنها تلهيه عن الحركة بل وتجعله يرغب في تناول الطعام والتسلية دون وعى بالإضافة إلى سلبياتها الأخرى في انها تقلل التواصل الاجتماعي للطفل وتقلل من قدرته على الكلام والتعبير بل خصص ساعتان فقط كل يوم للتلفاز أو اللعب على الكمبيوتر أو الايباد وليس اكثر.

على الأم ان تضبط طعام الطفل لأنها اهم نقطه وتبعد الطفل تماماً عن والوجبات السريعة لأنها كلها نشويات ودهون ولا قيمة غذائية على الاطلاق يستفاد منها الطفل.

حث الطفل علي تناول الفواكه وعصائرها المنزلية الطازجة خاصة بين الوجبات فهذا يقلل شعور الطفل بالجوع ويمنعه من الانقضاض علي الطعام وتناوله  بشراهه. ويحلي العصير بأقل قدر ممكن من السكر، ويفضل بدون.

بناء علي النصيحة السابقة، يجب تعويد الطفل علي مضغ الطعام بشكل جيد، وذلك ليقل استهلاك الطفل للمزيد من الأكل ويحسن من عملية الهضم ويقلل من كمية الدهون التي تدخل الجسم.

كما يجب أيضاً أن يتم تحديد كمية الطعام في كل من وجبتي الغداء والعشاء بالنسبة للأطفال المصابين بالسمنة.

ينصح كذلك بمد الطفل بالكثير من الأغذية الغنية بالألياف كالبقوليات والخضروات والحبوب الكاملة.

العلكة (اللبان) يعود الأشخاص علي ان يعمل الفم طيلة الوقت، لذا يجب ابعاده عن الطفل الذي يعاني من مشكلة السمنة قدر الإمكان.

او يكون العلاج بالعقاقير و هذا اخر ما ننصح باللجوء له اذا فشلت كل الحلول السابقة.

وهذا نموذج رجيم صحي لطفل يعاني من السمنة

رجيم صحي لطفل يعاني من السمنة

البدانة-عند-الاطفال

هذا نموذج غذائي يمكن تطبيقه كرجيم لإنقاص الوزن عند الأطفال التي تعاني من زيادة الوزن أو السمنة الغير مرغوب بها، وهذا الرجيم مقسم علي خمسة وجبات في اليوم بحيث لا يشعر الطفل بالجوع، ولا يؤثر ذلك علي نموه صحته ومستواه الدراسي والتعليمي. وبالعلم بأن الطفل يحتاج إلي المواد والعناصر الغذائية أكثر من أي شخص آخر،  فقد تم توفير جميع العناصر الهامة التي يحتاجها الطفل في الرجيم الصحي لينمو بشكل طبيعي لكن بأقل قدر من السعرات الحرارية والدهون الغير مفيدة والتي تساهم بشكل كبير في تفاقم مشكلة السمنة عند الأطفال والتي لها آثاراً سيئة للغاية علي مستقبل الطفل وحياته بشكل عام.

أولاً: وجبة الإفطار.

طبق كورن فليكس + كوب حليب قليل الدسم (محلي بملعقة عسل نحل طبيعي بدلاً من السكر) + عنقود عنب صغير.

ثانياً: في المدرسة.

ساندويتش تركي وهو عبارة عن شريحتان توست داخلهما (شريحة دجاج تركي + شريحة جبن + شرائح طماطم + خيار وخس) + كوب من عصير البرتقال.

ثالثاً: وجبة الغداء.

صدر دجاج مشوي + بطاطس مشوية بدلاً من المقلية كثيرة السعرات + طبق تبولة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

رابعاً: وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء.

كوب من عصير الموز والفراولة مع الحليب قليل الدسم، بحيث يدخل في تكوينه إصبع موز واحد وخمسة حبات من الفراولة. ويمكن إضافة 3 قطع بسكويت القمح كمكمل غذائي.

خامساً: وجبة العشاء.

طبق مكرونة سباكيتي باللحم المفروم ومكوناته هي: (30 جرام من اللحم المفروم + كوب مكرونة اسباكيتي مسلوقة + صلصة طماطم) + كوب حليب قليل الدسم.

السمنة عند الأطفال تعد بمثابة قنبلة موقوتة لا أحد يرغب في الانتظار لرؤيتها تنفجر في وقت متأخر، حيث لها أضراراً بالغة تظهر مع بلوغ الطفل مرحلة المراهقة وصاعداً. وهذا الرجيم ثبتت فعاليته مع الكثير من الأطفال لتوافر به اللحوم والفواكه والعصائر والعناصر والمواد الغذائية التي لا تشعره بالجوع أو تعيق حركته أو مستواه الدراسي والتعليمي.

وسنستمر -إن شاء الله- في مجلة التخسيس السريع بطرح المزيد من أنظمة وبرامج الرجيم الصحية الخاصة بالأطفال التي تعاني من السمنة بقسم “السمنة عند الأطفال” لتختار كل أم مع طفلها النظام المناسب لتفادي أضرار ومشاكل السمنة علي صحته مستقبله. ومن الآن فصاعداً يجب أن تكوني أنتي ووالده قدوة له في زيادة الحركة وممارسة الرياضة وتناول الغذاء الصحي والابتعاد عن المشروبات الغازية والأكلات كثيرة الدهون حتى لا يشعر بتمييز أو عقاب غالباً ما سيؤثر عليه بشكل سلبي.