يومياً تصلنا في مجلة التخسيس السريع تعليقات ورسائل بصفحتنا على فيسبوك عن أشخاص يشتكون من تناولهم لطعام أقل ولكن بدون فقدان للوزن، وعن صعوبة الرجيم وعدم قدرتهم على الاستمرار في خطة إنقاص الوزن دون إفسادها. فكيف يحدث ذلك؟ وما هو الخطأ؟ وكيف يمكن لشخص ضعيف الإرادة أن يخسر من وزنه دون معاناة؟
السر ببساطة يكمن في كمية الطعام التي تتناولها، فإذا كنت ضعيف الإرادة أو كسول وليس لك صبر على الرجيم، فأنت تمثل الغالبية العظمى للراغبين في التخسيس. وهذا هو الموضوع موجه لك ويجب عليك ألا تبخل على نفسك بقراءة السطور القليلة الآتية والتي يمكنها أن تحمي جسمك من آلاف السعرات الحرارية بالأسبوع أي كيلوجرامات عديدة في فترة وجيزة بدون حرمان من أي طعام حرفياً.
عليه يسر الخبراء في مجلة التخسيس السريع تقديم لك رجيم ضعيفي الإرادة للتخسيس بدون رجيم أو معاناة أو تعب، حيث أن الرجيم يقوم على الاستبدال السهل للمواد بدون حرمان من طعام أو شراب معين. حيث يعتمد الرجيم على تعديل لأسلوب وكميات الطعام المتناولة وطرق استبدالها بأغذية وكميات مناسبة للتخسيس بدون رجيم محدد وهي:
ضرورة الوجبات السريعة:
للأسف أصبحت المأكولات السريعة تعلب دوراً بارزاً في حياتنا العصرية، في حين ينخفض دور المأكولات التقليدية بشكل كبير. ولكن على كل من يرغب في الحصول على جسم أكثر رشاقة أن يكون على وعي كامل بما تستطيع هذه الأطعمة أن تفعله بأجسامنا وأوزاننا. ولكن لكوننا نتحدث عن رجيم بدون حرمان فسنتطرق إلى كيفية إعفاء أجسامنا من كم هائل من السعرات الحرارية.
الكميات والطريقة المناسبة:
إذا كنت من محبي البرجر (الهامبورجر) مثلاً، فيجب عليك من الآن أن تحاول تناوله بالجبن مع علبة من أصابع البطاطس صغيرة الحجم. فهذه الوجبة سوف تمد جسمك بحوالي 505 سعر حراري و 20.5 جرام من الدهون. وهي كمية كبيرة بالنسبة لأي رجيم، لكن إذا تناولت برجر من الحجم الكبير مع علبة بطاطس كبيرة سوف تمد هذه الوجبة جسمك ب 928 سعر حراري و 44.7 جرام من الدهون وهو فارق كبير جداً بالمقارنة مع الوجبة الأولى.
لا تقلل من أهمية هذه الخطوة على الإطلاق، حيث أن فارق السعرات الحرارية بين برجر الحجم الكبير والصغير يتراوح بين 300 : 600 سعر حراري حسب طريقة الإعداد والمكونات، وهذا الفارق كم هائل يصعب التخلص منه عن طريق الرياضة، حيث أن أصعب الرياضات تحتاج لساعة من الممارسة لفقدان هذا الفارق فقط وبذلك تكون قد حميت جسمك من وزن زائد بدون حرمان.
بخصوص البيتزا والتي تعد أيضاً من أكثر المأكولات المحببة للكثيرين منا، فيجب عليك من الآن تناولها مع سلطة كبيرة خالية من المايونيز والكاتشب والصلصات الدسمة. وعند طلب البيتزا يجب أن تختار الأنواع قليلة الاحتواء على الجبن، ويفضل اختيار الأنواع التي تحتوي على الخضروات كالبيتزا النباتية (فيجيتيريان أو فيجان) أو المرجريتا بدلاً من المحتوية على الجمبري أو اللحوم. وكن حريصاً أيضاً على اختيار البيتزا ذات السماكة الرقيقة أو الأنواع العادية بدلاً من الأنواع السميكة.
يفضل بشدة منع المياه الغازية مع تناول الطعام، أو للضرورة المشروبات ذات السعرات القليلة علماً بأن جميع المشروبات الغازية تزيد الوزن حتى الدايت. ويكون أفضل لو تناولنا عصائر الفاكهة غير المحلاة أو الشاي المثلج غير المحلى.
بخصوص البطاطس المقلية والمحمرة، يجب أن تقلل منها قدر الإمكان وتكتفي بوضع أطرافها في الصلصة وألا تستخدم الكريمات والمستردة والمايونيز، وللضرورة يمكن استخدام زبادي منزوع الدسم ومخلوط بتوابل كالبقدونس والزعتر والثوم وعصير الليمون كبديل للكريمات ويعطي نفس الطعم علماً بأنه يحمي أجسامنا من كمية هائلة من السعرات الحرارية. وبالطبق هناك فارقاً كبيراً في السعرات والدهون بين البطاطس المقلية والبطاطس المسلوقة.
في الإفطار وبدلاً من تناول الفطيرة الفرنسية (الكرواسون) مع قهوة الكابتشينو، ننصحك في مجلة التخسيس السريع بتناول قطعتين من البسكويت مع قهوة الاسبريسو، فالفارق بينهما 400 سعر حراري في اليوم الواحد.
محبي الشوكولاته يجب ألا يغضبوا أيضاً، فضرر الشوكولاتة في الإفراط فيها وليس في نوعيتها. فوجود السكر والحليب كامل الدسم فيها يجعلها طعام يهدد الرشاقة، لكن حتى 30 جرام يومياً يعتبر حد مقبول. لكن أكثر من هذه الكمية يعتبر إفراطاً لا ننصح به من يهتم بخسارة وزنه.
الأرز لا غنى عنه خاصة في مجتمعاتنا العربية، فهو غني بالنشا ويمنح الطاقة بالإضافة إلى مجموعة من المعادن والفيتامينات. ولكن أكل الكثير منه يضر خطة الرشاقة وعليه فيجب التدقيق في الكمية التي نتناولها منه. وهي 150 جرام من الأرز المسلوق، أي ثلث طبق مسطح وعريض. ربما تجدها كمية كبيرة لكن ستفاجأ أنك كنت تتناول 3 أضعاف هذه الكمية وهذا يحمي جسمنا من 400 سعر إضافي بدون حرمان من الأرز.
ولمزيد من النصائح اللانهائية تأكد من متابعة صفحتنا على فيسبوك.