هذه مجموعة من النصائح المقدمة لكم من مجلة
التخسيس السريع للنجاح في التخسيس والتخلص من الوزن الزائد بسهولة وسرعة وتحقيق
أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم أن النظام الغذائي المتبع دون الحاجة لإتباع رجيم قاسي
أو حمية غذائية صارمة:

1. أولاً وقبل أي شيء من الضروري استشارة
طبيب أو أخصائي تغذية للتأكد من مناسبة الرجيم لك، ويفضل مطالعته بأي عرض أو جديد
لإنجاح خطة إنقاص الوزن بدون الإضرار بصحتك والتي هي الهدف الأساسي لعمل الرجيم
وليس فقط للحصول على جسم أكثر نحافة.

2. اكتب 10 أشياء تكرهها في كونك زائد
الوزن، و 10 أشياء أخرى تحبها لو أنك خسرت وزنك الزائد وحصلت على وزنك المثالي واجعل
هذه النقاط في متناول عينك بحيث تراها كل يوم وتذكر نفسك بأنك لن تكون زائد الوزن
من الآن وصاعداً.

3. اشرب الماء بكثرة، بما لا يقل عن 2 لتر
يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء يومياً. الماء لا تساعد فقط على التخسيس
وحرق الدهون ورفع مستويات الحرق، بل تطرد السموم من الجسم وترطب بشرتك وتشعرك
بالشبع لوقت أطول وتمد جميع أعضاء جسمك بالماء المطلوب لتؤدي وظائفها المطلوبة
بشكل طبيعي.

4. امضغ طعامك جيداً وببطء لتقليل العبء
على المعدة من ناحية وبالتالي تكتمل عملية الهضم بنجاح وتنخفض معدلات تراكم الدهون
بالجسم، وتشبع بسرعة من ناحية أخرى لأن المخ يحتاج لوقت أطول ليشعر بالشبع وبذلك
تحمي جسمك من كم إضافي من الطعام.

5. أيضاً تناول الطعام ببطء يشعرك بلذة
أطول لتناول الطعام، لكن تذكر بأن لذة الطعام تنتهي بمجرد انتهاء الوجبة وما يتبقى
هو مظهرك ووزنك اللذان لا تفضلهما وترغب في تحسينهما.

6. استخدم ملاعق وأطباق صغيرة في تناول
الطعام، ولا تضع كميات كبيرة من الطعام أمامك أو تتناول الطعام مع مجموعة كبيرة أو
أمام التلفزيون. هذه الخطوات ستجعلك تتناول كمية أصغر من الطعام وتشعر بالشبع
بطريقة أسرع وبالتالي تحمي جسمك من كما إضافي من الدهون والسعرات الحرارية التي لا
فائدة منها.

7. اكتب في نهاية الورقة المكتوب بها
النقاط ال 20، أن جميع الأطعمة التي أحبها والتي سأحرم منها قليلاً خلال فترة
إتباع الرجيم لن تغادر الكوكب، ويمكنني تناولها مجدداً بعد الحصول على الوزن
المثالي لكن بالكميات المناسبة فقط وبدون مبالغة.

8. السكر من السموم البيضاء، وتناوله بكثرة يحفز جسمك لطلب المزيد.
السكر عدو الرشاقة ولذلك هو ممنوع تماماً خلال أي رجيم أو حمية غذائية، ويفضل
تجنبه تماماً أو استبداله بأحد الأنواع المضمونة من بدائل السكر أو أقل قدر ممكن
من عسل النحل.

9. الملح ثاني السموم البيضاء وأحد أهم
أسباب زيادة وزنك، حيث يحفز جسمك على تخزين السوائل والدهون ما يزيد من حجمك ووزنك
بدون داعي. لذلك فتجنبه تماماً من الآن وصاعداً واستبدله بعصير الليمون أو ببدائل
مناسبة أكثر صحة لإضفاء النكهة المطلوبة للطعام.

10. امتنع تماماً عن تناول الأطعمة خارج
المنزل، فجميعها يتم إعدادها بطرق غير صحية لتكون لذيذة وبالتالي فهي كفيلة بإفساد
أي نظام غذائي أو رجيم متبع.

11. المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى
الدايت منها ممنوع تماماً إذا كنت ترغب في خسارة وزنك، فجميعها منتجات تجارية وهي
أهم أسباب زيادة وزنك وتكون الغازات لديك لذلك تجنبها تماماً واستبدلها بمشروبات
صحية ساخنة أو باردة.

12. قم بوزن جسمك مرة واحدة كل أسبوع في
الصباح وبعد دخول الحمام وأنت مرتدياً لملابس النوم الخفيفة، هذه أدق قراءة للوزن
علماً بأن الوزن يتأثر بالعديد من العوامل ووزن جسمك بشكل يومي لن يعطيك قراءة
دقيقة وليس مؤشر حقيقي لنجاح أو فشل الرجيم المتبع.

الآن لا تتردد في حساب وزنك المثالي وكتلة
جسمك والبحث في مجلة التخسيس السريع عن نظام غذائي مناسب لك من بين مئات الأنظمة
الغذائية التي أعدها أشهر خبراء وأطباء التغذية حول العالم في قسم: رجيم وأنظمة غذائية، وللمزيد من نصائح تخسيس الوزن تفضل بقراءة المقالة كاملة بعنوان: تخسيس الجسم وحرق الدهون.

بسبب العديد من العوامل المختلفة، يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة وزيادة الوزن. وبالرغم من اختلاف وتنوع هذه العوامل التي تتضمن إتباع نظام غذائي غني بالدهون والسعرات الحرارية والامتناع عن ممارسة الرياضة وقلة الحركة أو العوامل الوراثية أو الإصابة ببعض الأمراض أو قلة شرب الماء والاعتماد على الوجبات السريعة والمشروبات الغازية. واليوم سنقدم لكم رجيم سريع يمكنه تخسيس 5 كيلو جرام من وزنك في أسبوع فقط حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.

برنامج وجدول الرجيم

يعتمد هذا الرجيم في خطة إنقاصه لوزنك على تناولك لأنواع معينة من الطعام في كل يوم من أيام الرجيم وبرنامجه كالآتي:

اليوم الأول

خلال اليوم الأول من الرجيم، يتم تناول الفاكهة بأي كمية طوال اليوم وبشرط عدم تناول أي نوع آخر غير الفاكهة وبدون تناول الموز على وجه التحديد. وينوه خبير التغذية المصمم للرجيم على أهمية التركيز على تناول الشمام والبطيخ، وذلك في ظل شرب الكثير من الماء بشكل يومي وبما لا يقل عن 12 كوب (2 لتر) بصورة يومية.

اليوم الثاني

على خلاف اليوم الأول، فبرنامج رجيم اليوم الثاني يعتمد على تناول الخضروات طوال اليوم بأي كمية، وسواء أكانت مسلوقة أو نيئة بشرط عدم تناول أي أطعمة غير الخضروات وعدم تناول البطاطس. وينوه إلى أهمية التركيز خلال هذا اليوم على تناول الخس والملفوف المسلوق والخيار والقرنبيط والجزر والفاصوليا والقرع، وطبعاً كما هو المعتاد يجب أن تشرب 2 لتر ماء موزعة على اليوم والاستمرار على ذلك حتى بدون إتباع رجيم.

ملحوظة: خلال هذا اليوم من الرجيم ستضطر إلى الدخول إلى الحمام كثيراً بسبب تناول الكثير من الخضروات والفاكهة خلال اليومين.

اليوم الثالث

يجمع هذا اليوم ما بين اليوم الأول واليوم الثاني السابق ذكرهما، وعليه يجب أن يتم تناول الخضروات والفاكهة طوال اليوم بكميات مفتوحة لكن بشرط التقيد بنفس التعليمات والشروط الساق ذكرها كتفضيل أنواع عن غيرها وشرب الكثير من الماء ومنع تناول الموز والبطاطس وهكذا. ويمكن تناول الفاكهة في وجبة الإفطار مثلاً وتناول الخضار في فترة الظهيرة وهكذا حتى نهاية اليوم الثالث.

اليوم الرابع

اليوم الرابع في هذا الرجيم يسمى يوم الحليب والموز، حيث مسموح لك بتناول 8 حبات من الموز موزعة على مدار اليوم، مع شرب 3 أكواب من الحليب موزعة على الثلاث وجبات الرئيسية وبحيث تتضمن كل وجبة حبتين موز مع كوب الحليب ويتبقى حبتين من الموز وجبات خفيفة خلال اليوم. وطبعاً لا ننسى أهمية شرب الكثير من الماء على مدار اليوم لطرد السموم وتحسبن حرق الجسم للدهون.

اليوم الخامس

خلال اليوم الخامس من الرجيم يتم تناول الأرز والطماطم على مدار اليوم، بشرط عدم تجاوز 6 ثمرات من الطماطم مقسمة على مدار اليوم بجانب كوب من الأرز المطبوخ وشرب الكثير من الماء طوال اليوم.

اليوم السادس

في هذا اليوم من الرجيم قم يتناول كوب من الأرز المسلوق بجانب تناول الخضروات المختلفة على مدار اليوم مسلوقة أو نيئة عدا البطاطس وفي ظل شرب الكثير من الماء.

اليوم السابع

نفس برنامج اليوم السادس، بالإضافة إلى عصير الفاكهة الطبيعي الغير محلى بالسكر. حيث يتم تناول الأرز والخضار على مدار اليوم بجانب عصير الفاكهة الطبيعي.

للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم تعرف على قسم تمارين التخسيس، وقم بممارستها قدر الإمكان في ظل الإكثار من الحركة لتحسين نتيجة الرجيم وشد الجسم ومحاربة الترهلات والخطوط التي تظهر بعد عملية التخسيس. أما بخصوص الرجيم فلا يجب إتباع لمدة تزيد عن 7 أيام، وللاستمرار في عملية التخسيس والتخلص من الوزن الزائد خذ فترة راحة 3 أيام وإتبع أي رجيم يعجبك من قسم الأنظمة الغذائية والرجيم فكل هذه الأنظمة مجربة ومضمونة بشرط الالتزام بها كما هي دون تعديل.

هناك معدلات صحية لخسارة الوزن، والتي حددها عدد من خبراء وأطباء التغذية بما يتراوح بين 500 جرام إلى 1,500 جرام أي كيلو ونصف في الأسبوع الواحد. حيث أن الأنظمة الغذائية والرجيمات القاسية قم تم إعدادها لأشخاص معينين يعانون من السمنة المفرطة والتي يكون الخطر منها أكثر من الخوف من إتباع رجيم قاسي علماً بأن الشخص كلما زاد وزنه كلما زاد حرق جسمه للدهون مقارنة مع الأشخاص الأقل في الوزن.

ويسرنا اليوم تقديم لكم رجيم صحي سريع وهو الرجيم العسكري السريع الذي يساعد على خسارة 4.55 كيلوجرام من وزنك في الأسبوع الواحد، حث يعتمد رجيم النظام العسكري على الالتزام بنظام الحمية لمدة 3 أيام بحيث تليها أربعة أيام يتوقف فيها الشخص عن إتباع الدايت، ثم تتكرر الدورة الأسبوعية مرة بعد الأخرى لحين الوصول إلى الوزن المثالي ولذلك يطلق على هذا الرجيم أيضاً رجيم الثلاث أيام.

للمزيد: احسب وزنك المثالي.

برنامج الرجيم العسكري

كما تم التنويه يتم تقسيم الرجيم إلى مراحل أسبوعية، كل مرحلة مكونة من 7 أيام وتشمل في بدايتها 3 أيام يلتزم فيهم الشخص المتبع للرجيم بخطة أكل منخفضة السعرات الحرارية علماً بأن جدول الرجيم مكون من 3 وجبات رئيسية بدون أي وجبات خفيفة بين الوجبات. علماً بأن مجموع السعرات الحرارية في الثلاث أيام هو 1100 : 1400 سعر حراري في اليوم، وأن المرحلة الثانية من الرجيم المكونة من 4 أيام يجب أيضاً أن يلتزم المتبع للرجيم بالتدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء لكن بدون الالتزام بوجبات معينة أو أطعمة معينة لكن بدون إفساد للرجيم.

اليوم الأول

مجموع السعرات الحرارية التي ستقوم بتناولها خلال اليوم 1400 سعر حراري واليوم مقسم إلى

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست رجيم محمص + 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني + نصف ثمرة جريب فروت + كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

ثانياً: وجبة الغداء.

نصف علبة تونة مصفاة من الزيت + شريحة توست رجيم محمص + كوب قهوة أو شاي.

ثالثاً: وجبة العشاء.

85 جرام لحم + كوب فاصوليا خضراء + نصف حبة موز + ثفاحة صغيرة الحجم + كوب آيس كريم بنطهة الفانيليا.

اليوم الثاني

مجموع السعرات الحرارية التي ستقوم بتناولها خلال اليوم 1200 سعر حراري واليوم مقسم إلى

أولاً: وجبة الإفطار.

بيضة مسلوقة جيداً + شريحة توست محمص + كوب شاي أو قهوة + ثمرة موز.

ثانياً: وجبة الغداء.

كوب جبن خالي الدسم والملح + بيضة مسلوقة جيداً + كوب قهوة أو شاي + 5 قطع بسكويت مقرمش.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعتين نقانق بدون خبز + نصف ثمرة بروكلي + نصف ثمرة موز + نصف كوب جزر + نصف كوب آيس كريم بنكهة الفانليليا.

اليوم الثالث

مجموع السعرات الحرارية التي ستقوم بتناولها خلال اليوم 1100 سعر حراري واليوم مقسم إلى

أولاً: وجبة الإفطار.

5 قطع بسكويت + شريحة جبن شيدر + كوب شاي أو قهوة + ثمرة تفاح صغيرة الحجم..

ثانياً: وجبة الغداء.

بيضة مسلوقة جيداً + شريحة خبز رجيم محمص + كوب قهوة أو شاي.

ثالثاً: وجبة العشاء.

نصف ثمرة موز + كوب آيس كريم فانيليا + علبة تونة مصفاة من الزيت وبدون ملح.

اليوم الرابع : اليوم السابع

كما تم التنويه فمنذ اليوم الرابع وحتى اليوم السابع من الرجيم العسكري السريع، لا توجد قيود معينة أو برنامج معين للإلتزام به ويمكنك تناول 4 : 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم أو 3 وجبات رئيسية بشرط التدقيق فيما يتم تناوله خلال اليوم في ظل الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة قدر الإمكان لتخسين نتيجة الرجيم والاستمرار في خسارة الوزن في ظل عدم حرمان الجسم من أي عناصر غذائية لكي تستطيع تكرار الرجيم من جديد بعد نهاية الأسبوع مباشرة وبدون أخذ فترة راحة لكون الرجيم يتضمنها أساساً بشرط ألا يزيد ما تتناوله يومياً عن 1500 سعر حراري.

للمزيد تعرف على: جدول السعرات الحرارية، تمارين التخسيس.

ولا تنسى تسجيل إعجابك بـصفحتنا على فيسبوك وصفحاتنا على جميع مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أقصى وأدنى الصفحة الحالية ليصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع.

بدون أن نطيل عليكم بمقدمة طويلة لا فائدة منها، يسرنا اليوم في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكل من يعاني من السمنة المفرطة وزيادة الوزن الكبيرين 3 برامج رجيم قاسي لتختار من بينهم الرجيم الذي يناسبك وتخسر من خلاله الكثير من الوزن غير المرغوب به في غضون 7 أيام فقط وبدون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود.

ملاحظات هامة قبل إتباع أي رجيم:

1. لا يوجد حمية غذائية أو رجيم يمكن أن يناسب كل البشر باختلاف أعمارهم وظروفهم الصحية، وعليه تشير مجلة التخسيس السريع دائماً إلى أهمية استشارة الطبيب المختص أو خبير التغذية للتأكد من ملائمة الرجيم له وتجنب أي أضرار بصحتك فهذه أولويتنا الأولى والهدف الأساسي وراء التخسيس.
2. هذه الأنظمة الغذائية القاسية غير مناسبة للأطفال دون 16 عام والمرضعات والحوامل وكبار السن ومن يعانون من أي مانع طبي لإتباع حمية غذائية حازمة أو رجيم قاسي.
3. تستطيع هذه الأنظمة الغذائية أن تفقد الشخص متوسط 5 إلى 10 كيلوجرامات في الأسبوع حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.
4. مجلة التخسيس السريع منذ تأسيسها عام 2011 تستقبل يومياً مئات الاستفسارات والتعليقات من آلاف المتابعين والمعجبين وترد عليها مجاناً، فلا تبخل على نفسك بالتواصل معنا من خلال التعليقات أسفل الموضوع أو من خلال صفحاتنا على فيسبوك.

رجيم قاسي لتخسيس 8 كيلو في 7 أيام

أولاً: تعليمات ضرورية خلال إتباع الرجيم.

1. التزم بالرجيم كما هو دون تعديل للحصول على النتيجة المطلوبة.
2. كلما زادت حركتك وكلما مارست رياضة أكثر كلما تحسنت نتيجة الرجيم وخسرت مزيداً من الوزن.
3. كلما شربت الكثير من الماء كلما ساعدت جسمك على حرق الدهون وكلما استفادت جميع أعضاؤه وقامت بوظائفها المطلوبة بشكل طبيعي.
4. لابد من التوقف عن الرجيم فترة كافية بعد الانتهاء منه مهما كانت الأسباب أو الدوافع أو النتيجة الذي تحققت من خلاله وأخذ فترة راحة كافية قبل إتباعه من جديد ويفضل إتباع غيره لرفع معدلات الحرق ومد الجسم بالمزيد من العناصر.
5. عند الشعور بالتعب والضعف والأنيميا يجب أن تتوقف عن الرجيم فوراً وتتواصل مع طبيبك لمعرفة ما ينقصك والتركيز عليه لتجاوز المشكلة بسرعة.

ثانياً: جدول الرجيم.

رجيم اليوم الأول

وجبة الفطور: تناول كوب حليب حالي الدسم بعد شرب 2 كوب من الماء على الريق.

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق خالي من الدهون + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء ويفضل التنويع لمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة خاصة خلال إتباع الرجيم.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الفطور: تناول كوب من الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء: قطعة من صدور الدجاج مسلوقة أو مشوية بشرط تكون منزوعة الجلد + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: طبق ن السلطة الخضراء.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب شاي بحليب خالي الدسم وبدون سكر.

وجبة الغداء: حبتين خيار + علبة زبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء: حبتين خيار.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الفطور: كوب من الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء: ثمرتين من التفاح.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء + بيضتين مسلوقتين بصورة جيدة.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: علبة زبادي خالي الدسم + 3 حبات من الخيار.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السابع

وجبة الفطور: كوب شاي بدون سكر.

وجبة الغداء: 3 ثمرات تفاح.

وجبة العشاء: ثمرتين تفاح.

رجيم قاسي لتخسيس 10 كيلو في 7 أيام

أولاً: تعليمات ضرورية خلال إتباع الرجيم.

1. اشرب ما يزيد عن 2 لتر ماء يومياً.
2. امشي لمدة تتجاوز 15 دقيقة يومياً.
3. تناول الزبادي خالي الدسم.
4. التزم بجميع وجبات الرجيم دون تعديل.
5. امنع تناول المأكولات السريعة وأكل المطاعم والحلويات والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.
6. تناول الطعام بأطباق وملاعق صغيرة وبشكل بطيء لتشعر بالشبع أسرع.
7. ادخل الحمام بصورة دورية لتجنب الإمساك.
8. تناول الخس أو الخيار بين الوجبات الرئيسية إذا شعرت بالجوع.

ثانياً: جدول الرجيم.

وجبة الفطور ثابتة طوال الرجيم وهي: شريحة لانشون + 2 بيضة مسلوقة جيداً + كوب من النسكافيه أو الشاي بدون سكر.

رجيم اليوم الأول

وجبة الغداء: طبق كبير من السلطة الخالية من الجزر والطماطم.

وجبة العشاء: 250 جرام من الستيك المشوي خالي الدهن + علبة زبادي خالي الدسم.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوق ومنزوع الجلد + علبة زبادي خالي الدسم مع قليل من مطحون بذر الكتان.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة جيداً.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الغداء: 100 جرام جبن قريش بدون ملح.

وجبة العشاء: ربع دجاجة من الصدر منزوعة الجلد ومسلوقة أو مشوية.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الغداء: ثمرتين كيوي.

وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت جيداً ومضاف إليها عصرة ليمون.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح.

وجبة العشاء: سمكة مشوية بوزن 250 جرام + طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السادس

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق خالي من الدهون.

وجبة العشاء: ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

رجيم اليوم السابع

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء منوع + ربع دجاجة مسلوق أو مشوي وبدون جلد.

وجبة العشاء: 3 شرائح لانشون + كوب حليب خالي الدسم.

رجيم قاسي لتخسيس البطن في 7 أيام

أولاً: تعليمات واجب الالتزام بها خلال الرجيم.

1. ليس معنى أن الرجيم خاص بالكرش أنه لن ينقص من وزنك الإجمال، بالعكس تركيزه على الكرش معناه أنه سيقوم بحرق الدهون المتراكمة بجميع مناطق الجسم. حيث لا يمكن تخسيس منطقة محددة من الجسم بدون التأثير على الجسم كله.
2. الرجيم قاسي للغاية، وعليه يجب التوقف عنه فوراً عند الشعور بالأنيميا، ولا يجب تكراره بعد الانتهاء منه مهما كانت الأسباب أو الدوافع لذلك واختيار حمية أقل قسوة من قسم رجيم.
3. أكثر من حركتك ومارس التمارين الرياضية المتخصصة للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم، وقسم تمارين التخسيس بالمجلة سيساعدك على ذلك.
4. لتحسين نتيجة الرجيم اشرب الماء بكثرة والعصائر الطبيعية بدون سكر ومشروبات التخسيس وحرق الدهون الموجودة بقسم وصفات التخسيس.
5. وجبة العشاء يجب أن يتم تناولها قبل النوم بمدة 3 ساعات لتجنب سوء الهضم وتراكم المزيد من الدهون بالجسم.

ثانياً: جدول الرجيم.

رجيم اليوم الأول

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + بيضة مسلوقة جيداً + شريحة توست محمص للرجيم.

وجبة الغداء: طبق شوربة خضار قليلة الدهون.

وجبة خفيفة: كوب قهوة أو كوب شاي بدون سكر.

وجبة العشاء: صدر دجاجة منزوع الجلد ومسلوق أو مشوي + طبق كبير من السلطة الخضراء المنوعة.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + 10 ملاعق فول + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: طبق شوربة جزر وبسلة.

وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر بدون سكر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء منوعة + سمكة مشوية.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + قطعة جبن قريش بدون ملح + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه منوعة.

وجبة خفيفة: قطعة بسكويت + كوب من الزنجبيل بأقل قدر من عسل النحل.

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين جيداً + طبق سلطة منوع + توست رجيم.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + 5 ملاعق فول + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوع الجلد ومسلوق أو مشوي + طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب شاي أو قهوة خالي من السكر + ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء: حبة خيار + قطعة جبن قريش بدون ملح.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + بيضة مسلوقة جيداً + حبة خيار.

وجبة الغداء: طبق سلطة + تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء.

وجبة خفيفة: كوب شاي أخضر بدون سكر + ثمرة تفاح.

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين + ربع رغيف أسمر + خس بأي كمية.

رجيم اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + ثمرة فاكهة من أي نوع حسب الرغبة.

وجبة الغداء: بيضتين مسلوقتين + طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب قهوة أو شاي بدون سكر + ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء: ربع كيلو لحم مشوي خالي من الدهون + طبق سلطة منوع.

رجيم اليوم السابع

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + خيار + جبن قريش.

وجبة الغداء: طبق شوربة خضار أو سبانخ + بيضتين مسلوقتين جيداً.

وجبة خفيفة: طبق سلطة فواكه.

وجبة العشاء: ربع رغيف + سلطة منوعة + ربع كيلو سمك مشوي أي 250 جرام.

وللمزيد من الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي أعدها خبراء التغذية حول العالم تفحص قسم رجيم، كما نرشح لك تفحص قسم تمارين التخسيس للتعرف على جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف وحرق دهون الجسم، ويمكنك تحسين النتيجة بشكل كبير من خلال تفحص قسم وصفات التخسيس ومعرفة أفضل نصائح وأكلات ومشروبات تخسيس الجسم بدون رجيم أو حرمان أو معاناة وبدون الحاجة لإنفاق الكثير من المال والوقت والجهد وبمكونات ومقادير مضمونة 100%.

الجميع يتمنى لو أنه رشيقاً، ولو أن جسمه جسم صحي رياضي ممشوق خالي من الدهون المتراكمة والترهلات التي تشوه جمال الفرد وتعيقه في الحركة والعمل وارتداء الملابس والتصرف بشكل طبيعي. هذا ولم نتحدث بعد عن أضرار السمنة الكثيرة التي تتضمن على سبيل المثال أمراض القلب والكبد والكلى ومشاكل العظام والمزيد من الأمراض التي ثبت ارتباطها الوثيق بالسمنة وزيادة الوزن ولكن لا مجال لذكرها الآن عافانا الله وإياكم ومن تحبون من كل مكروه وشر.

الأمانة العلمية تستدعي القول بأنه لا يمكن أن تكون هناك حمية غذائية مناسبة لكل البشر، حيث يختلف النظام الغذائي الواجب إتباعه من شخص لآخر حسب عوامل عدة من أهمها عمره وتاريخ عائلته الطبي وحالته الصحية وعليه فقد ينجح رجيم أو حمية غذائية معي ولا تنجح معك علماً بأن العيب ليس فيك أو في الحمية الغذائية نفسها وإنما العيب في عدم توافقها معك. لكن في الوقت نفسه فقد أجمع أطباء وخبراء التغذية حول العالم على بعض الأطعمة التي تساعد بشكل فعال في التخلص من الدهون المتراكمة والسمنة الزائدة للأشخاص الأصحاء ممن لا يعانون من أمراض مزمنة وبالطبع هناك قسم خاص بالمجلة عن رجيم الحوامل والمرضعات فهذا الرجيم غير مناسب لهن.

اعتماداً على الأطعمة الأكثر فعالية في التخسيس وإنقاص الوزن قام خبير التغذية الألماني هوف مايير بعمل حمية غذائية هي أسرع رجيم يستطيع أن ينقص من وزنك بشكل سريع، حيث يستطيع الرجيم تخسيس 4 كيلو جرامات من الوزن في 4 أيام فقط أي 10 أرطال من الوزن وبمعدل ل كيلو جرام كل يوم. وقد تم تأسيس عمل الرجيم بالأساس لحالات معينة والتي تستدعي تخسيس سريع للغاية، ولذلك ننصحك بأهمية استشارة الطبيب المختص قبل إتباع هذا الرجيم لكونه رجيم قاسي.

ويقول مايير أن هذه الحمية الغذائية تعتمد بصورة رئيسية على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والنشويات والدهون، في حين أنها غنية بالألياف والبروتينات.

برنامج أفضل وأسرع حمية غذائية في العالم

أولاً: وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار في هذه الحمية ثابتة وهي: ثمرة جريب فروت أو برتقال أو تفاح بعد شرب الماء وعلى معدة فارغة ثم تناول قطعة من خبز التوست مع فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.

اليوم الأول

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة من الخبز بوزن 50 جرام + 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي حسب الرغبة + سلطة مكونة من الخس والطماطم بدون توابل أو زيت.

وبعد 3 ساعات من الوجبة يتم تناول ثمرة متوسطة من الفاكهة حسب الرغبة.

ثالثاً: وجبة العشاء.

2 بيضة مسلوقة جيداً + 250 جرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة وهو مقدار صغير.

بعد 3 ساعات يتم تناول كوب من عصير الفواكه الطبيعي الطازج بدون سكر.

اليوم الثاني

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة 100 جرام من لحم الضأن الأحمر + سلطة خضراء منوعة بدون زيت أو توابل.

بعد 3 ساعات كوب من عصير الطماطم.

ثالثاً: وجبة العشاء.

طبق خضروات مسلوقة مكون من الفاصوليا الخضراء والقرنبيط والكوسة.

بعد 3 ساعات يتم شرب كوب من عصير التفاح الطبيعي بدون سكر.

اليوم الثالث

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة 100 جرام دجاج مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد + طبق سلطة خضراء منوعة بدون زيت أو توابل أو ملح.

بعد 3 ساعات يتم تناول ثمرة برتقال أو تفاح.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعة 100 جرام هامبورجر + طماطم مشوية.

بعد 3 ساعات كوب عصير خوخ.

اليوم الرابع

ثانياً: وجبة الغداء.

2 بيضة مسلوقة جيداً + 250 جرام فاصوليا مسلوقة.

بعد 3 ساعات يتم شرب كوب من عصير الطماطم.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعة بوزن 100 جرام من الهامبورجر أو الفيليه المشوي حسب الرغبة + سلطة خس.

بعد 3 ساعات تناول كوب عصير أناناس بدون سكر.

هذه حمية غذائية سريعة وقوية حقاً، وإذا التزمت بها فستخسر من وزنك حوالي 4 كيلوجرامات خلال الأربعة أيام حسب عوامل عدة من أهمها وزنك قبل الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن. وننصحك في مجلة التخسيس السريع هنا بممارسة بعض التمارين الرياضية أو المشي لمدة 15 دقيقة فقط يومياً.

بالرغم من كون هذا الرجيم رجيم قاسي ويستطيع انقاص الوزن كيلوجرامات اسبوعياً إلا انه رجيم صحي لا يؤثر بالسلب علي الصحة ولا يؤثر بالسلب علي الوظائف الحيوية للجسم مادام الشخص يتناول جميع الوجبات الموجود بالنظام ولا يحذف بعضها حتي ولو كان السبب الرغبة في انقاص المزيد من الوزن لأن كل وجبة تراعي مد الجسم بعناصر هامة لا غني عنها. وفي حالة الالتزام بجميع ما سيتم ذكره في النظام لا يشترط أخد فيتامينات طبية أو غيرها لأن الرجيم مراعي لكل العناصر التي يحتاجها جسمك حتي لا تتأثر الأجهزة أو الوظائف الأساسية.

الأمر الآخر الذي يجب أن تنتبه إليه عند اتباع هذا الرجيم علي عكس أي رجيم قاسي آخر كونه أسرع رجيم هو أن نقص الوزن في هذا النظام هو نقص حقيقي حيث يعتمد هذا النظام علي حرق الدهون الكاملة بالجسم، ولهذا من الصعب اعادة تكوين هذه الدهون من جديد في فترة بسيطة إلا في حالة فقد الحفاظ علي التوازن وزيادة السكريات والدهون التي تدخل الجسم من جديد. ويعتمد أسرع رجيم علي نقصان حيز المعدة بالتدريج وبالتالي يشعر الشخص بالشبع بشكل سريع حتي لا يدخل الجسم المزيد من الدهون والسكريات التي تستطيع تدمير النظام الغذائي وزيادة الوزن من جديد.

* التعليمات التي يجب اتباعها في هذا الرجيم:

1- سنحتاج في نظامنا الغذائي إلي مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي.
2- الزبادي المستخدم هو أكتيفيا لأنه يساعد علي تحسين عملية شد الجسم والهضم بشكل أفضل.
3- المشي لمدة ربع ساعة فقط كل يوم كرياضة لتحسين وظائف وشد جميع عضلات الجسم.
4- ضرورة شرب ما يقارب 8 أكواب مياة بشكل يومي.
5- يمكن شرب الشاي والقهوة أو الأعشاب الأخري لكن بدون سكر.
6- في حالة ضرورة اضافة سكر فيجب ان يكون سكر دايت ويجب أن تقل الكمية قدر الإمكان وعدم الاكثار في هذه المشروبات.
7- علي الجانب الآخر غير مسموح بمشروبات الدايت لأنها في الغالب تكون تجارية وتؤثر بالسلب علي البرنامج الذي نتبعه.
8- الابتعاد بشكل كامل عن تناول الحلويات لأنها ستدمر النظام أو البطء في تحقيق النتائج علي أقل تقدير وهذا غير مسموح به في أسرع رجيم.
9- يمكن تناول صنف واحد إما الخس أو الخيار في الفترة ما بين الوجبات ويفضل قبل الوجبة بساعتين.
10- تناول الطعام ببطء لتسريع الاحساس بالشبع بأقل كمية أكل ممكنة.
11- مكافحة الامساك قدر المستطاع وتناول الاعشاب المسهلة.

* النظام الأسبوعي:

أولاً: وجبة الإفطار ثابتة طوال الأسبوع وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا (حسب الرغبة).

(اليوم الأول)

الغداء: طبق سلطة بدون جزر أو طماطم.
والسبب وراء ذلك هو ان الجزر كثير السعرات الحرارية والتي تعمل علي الإبطاء من نتيجة الرجيم، أما الطماطم فهي غنية بالأملاح وتحبس سوائل الجسم.
العشاء: لحم مشوي (ستيك) بشرط ان تكون خالية من الملح + زبادي.

(اليوم الثاني)

الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق + زبادي مضاف إليه ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة مكونة من الخس والفلفل والخيار والبقدونس والملفوف.

(اليوم الثالث)

الغداء: جبن منزوع الدسم أو جبن قريش بمقدار 80 جرام.
العشاء: صدر دجاجة مسلوق أو مشوي أو لحم مفروم أو مشوي.

(اليوم الرابع)

الغداء: حبة كيوي أو حبتين علي أعلي تقدير.
العشاء: علبة تونة مضاف إليها ماء وفي حالة وجود زيت فيها يجب أن يصفي بشكل جيد + علبة زبادي مضاف إليها ملعقة واحدة من مطحون بذرة الكتان.

(اليوم الخامس)

الغداء: خضار مسلوق بدون ملح او بأقل نسبة ممكنة منه.
العشاء: جمبري أو تونة مصفاه من الزيت أو سمك + سلطة + زبادي.

(اليوم السادس)

الغداء: لحم مسلوق + سلطة مضاف إليها مطحون بذرة الكتان.
العشاء: طبق شاورما بدون خبز.

(اليوم السابع)

الغداء: دجاج مسلوق + سلطة خضراء + لبن.
العشاء: 3 شرائح مرتدلا + لبن.

هذا النظام ثبت أنه يمكن أن يفقد جسمك كيلوجرامات عديدة في الأسبوع لذا اشتهر بإسم أسرع رجيم كونه رجيم قاسي يعتمد علي زيادة الحركة وقلة الأكل، لكن الأهم من هذا وذاك أنه غير مؤذي أو مضر ويراعي توافر جميع العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم. لكن لا ينصح بإتباعه للمرأة الحامل أو المرضي بأمراض معينة قبل استشارة الطبيب المختص.

يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم لكل شخص يعاني من السمنة المفرطة ويرغب في أن يحصل علي جسم رشيق ومتناسق وصحي في فترة قصيرة هذا الرجيم الذي يستطيع أن يفقد الشخص حوالي 8 كيلوجرام في أسبوع واحد إذا ما تم تنفيذه بالشكل الصحيح.

لكنه رجيم قاسي لا يجب إتباعه لفترة أطول من أسبوع لافتقاره للسكر وللعديد من المواد والعناصر الغذائية الضرورية لكل إنسان. لذا يفضل استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية قبل الشروع في تنفيذ هذا الرجيم وأن يشارك في تحديد مدته حسب حالة كل شخص بشرط ألا تطول مدته عن أسبوع مهما كان السبب أو الداعي.

أولاً: وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار في هذا الرجيم ثابتة طول فترة الأسبوع وهي عبارة عن كأسان من الماء وكوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائله.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء علي مدار الأسبوع.

(اليوم الأول والثاني)

وجبة الغداء: قطعة لحم بقري مسلوقة أو مشوية + طبق سلطة كبير.

وجبة العشاء: طبق سلطة فقط.

(اليوم الثالث والرابع)

وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة كبير.

وجبة العشاء: طبق سلطة فقط.

(اليوم الخامس والسادس)

وجبة الغداء: علبة زبادي صغيرة خالية الدسم بمقدار 125 جرام + 2 حبة خيار.

وجبة العشاء: 2 حبة خيار فقط.

(اليوم السابع)

وجبة الغداء: 2 حبة تفاح أو أكثر حتى الشبع.

وجبة العشاء: 2 أو 3 حبة تفاح فقط.

ملاحظات هامة عند إتباع هذا الرجيم القاسي

كما هو مبين في نظام الرجيم الغذائي أنه رجيم قاسي، لذا يجب التنويه مجدداً إلي أهمية عدم الاستمرار في هذا الرجيم بعد مرور أسبوع من إتباعه مهما كان السبب، وألا يتم إتباع مجدداً إلا بعد فترة مناسبة ويفضل قبل إتباع هذا الرجيم القاسي أن يتم استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية. ولا يشترط ان يتم إتباعه أسبوع كامل، فإتباعه لفترة 3 أيام أو 5 مثلاً ستكون نتائجه جيدة، بشرط أن يتم إتباع نظام غذائي صحي من بعده والمواظبة علي ممارسة الرياضة أو حتى المشي.

الأمر الثاني الذي يجب التنويه له لمن يرغب في إتباع هذا الرجيم القاسي هو ألا يتم الأكل بين الوجبات لنتمكن من الحصول علي النتيجة المطلوبة، وفي حالة الشعور بالتعب أو الدوخه -وهو شعور طبيعي وبديهي لنقص السكر وعناصر غذائية أخري في الرجيم- أن يتم أخذ ملعقة إلي ثلاثة ملاعق عسل نحل طبيعي وإخبار الطبيب أو الأخصائي المتابع.

في البداية وقبل الخوض في شرح تفاصيل رجيم الكربوهيدرات، يجب العلم بأن رجيم الكربوهيدرات يتطلب 9 أسابيع لتنفيذه، لكنه في الوقت نفسه يستطيع أن يفقد الشخص ما بين 15 كيلوجرام و 30 كيلو في هذه الفترة ولهذا فهو وسيلة جيدة لخسارة الوزن.

لكن يجب العلم بأن رجيم الكربوهيدرات رجيم قاسي وغير صالح لجميع الأشخاص، لذا يجب قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب المختص لمعرفة ما إذا كان رجيم الكربوهيدرات يمكن تنفيذه للشخص.

ملاحظات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع رجيم الكربوهيدرات:

1- يجب عدم إضافة أي مادة إلي الرجيم حتي لا يؤثر ذلك علي الرجيم بشكل كامل، لكن في المقابل يمكن إلغاء مادة بعد استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية بشرط عدم تعويضها بمادة أخري.

2- يجب الامتناع بشكل كامل عن تناول الدهون والشحوم.

3- يجب التقليل قدر المستطاع من استعمال الملح في الطعام.

4- مسموح خلال الرجيم بتناول أي نوع من أنواع الخضروات ما عدا الجزر.

5- يمنع خلال إتباع رجيم الكربوهيدرات تناول أنواع معينة من الفاكهة، وهي التين والعنب والتمر والمانجو والمشمش والموز.

6- كما هو الحال في أي برنامج غذائي صحي، يجب شرب الماء قدر المستطاع بما لا يقل عن تناول 8 أكواب من الماء يومياً وبحد أقصي 12 كوب ماء كبير.

7- يسمح خلال إتباع الرجيم بشرب القهوة أو الشاي أو الأعشاب لكن بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله المضمونة حتى لا يؤثر ذلك علي الكم المطلوب من خسارة الوزن.

8- يمنع بشكل تام تناول المشروبات الغازية بجميع أنواعها، في حين يسمح بتناول المشروبات الغازية الدايت المضمونة لأن معظمها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم. راجع جدول السعرات الحرارية.

9- كما يجب الالتزام بتناول الثلاث وجبات الرئيسية بدون تعديل لتحقيق أعلي مستوي ممكن من الحرق لتفادي تثبيت الوزن.

10- وأخيراً يجب عدم ممارسة الرياضة بشكل عنيف في بداية الرجيم حتى يقل الوزن عن مستوي 10 كيلوجرامات.

(الأسبوع الأول من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار في الأسبوع الأول من الرجيم ثابتة خلال جميع أيام الأسبوع وهي عبارة عن:

2 شريحة توست + قطعة جبنه قريش + نصف كوب من عصير البرتقال.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

نصف شريحة توست + صدر دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + أي نوع من أنواع السلطة بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + شوربة خضار + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

أرز مسلوق + دجاج مشوي أو مسلوق + صلصة خفيفة.

العشاء:

2 شريحة توست  + جبن قريش أو جبن أبيض + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

2 شريحة توست + شريحة ستيك + خضار سوتيه.

العشاء:

2 شريحة توست + سلطة تونة بدون إضافة زيت + ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

مقدار كأس كبير من الأرز + كوب لبن أو صلصة طماطم.

العشاء:

أي نوع حلويات + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

2 شريحة توست + سلطة تونة بدون زيت.

العشاء:

شريحة توست + 2 بيض مسلوق + طبق سلطة.

اليوم السادس

الغداء:

شريحة توست + شريحة ستيك + طبق خضار سوتيه.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

الغداء:

أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي + صلصة خفيفة.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش أو جبنه بيضاء + عصير طازج + 2 ثمرة فاكهة.

(الأسبوع الثاني من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 شريحة توست + لبنة + خيار + كوب عصير طازج.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

2 شريحة توست + ستيك + خضار مسلوق.

وجبة العشاء:

سلطة روب بخيار + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

مكرونة + صلصة خفيفة + سلطة بإضافة خل التفاح.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش + كوب حليب خالي الدسم أو عصير طازج + ثمرة تفاح.

اليوم الثالث

الغداء:

2 شريحة توست + دجاج مشوي + سلطة بخل التفاح.

العشاء:

سلطة تونة + ثمرة تفاح.

اليوم الرابع

الغداء:

2 شريحة توست + لحم حسب الرغبة + خضار.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + سلطة + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

شريحة توست + سمك مشوي مع الليمون + سلطة.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + سلطة + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

أرز مسلوق + علبة زبادي.

العشاء:

عصير طازج + كوب حليب أو فاكهة.

اليوم السابع

يكرر أي يوم من أيام هذا الأسبوع بشرط تنفيذ جدول اليوم بدون تعديل.

(الأسبوع الثالث من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 شريحة توست + ملعقة لبنة صغيرة + كوب حليب خالي الدسم أو شاي بدون سكر أو بإستخدام أحد بدائله.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

2 شريحة توست + سلطة بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء:

سلطة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

2 شريحة توست + 2 بيض مسلوق + طبق سلطة.

العشاء:

2 توست + جبنه + ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

شريحة ستيك + طبق خضار.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش + خيار + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

أرز مسلوق + سلطة.

العشاء:

كوب لبن + خيار + طبق سلطة.

اليوم الخامس

الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن أبيض او قريش + سلطة خس + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

شريحة توست + ستيك + سلطة.

العشاء:

سلطة فواكه.

اليوم السابع

الغداء:

2 شريحة توست + شوربة خضار + 2 ثورة فاكهة.

العشاء:

نصف شريحة توست + بيضة مسلوقة +  خضار.

(الأسبوع الرابع من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست + لبنة + كأس من الحليب خالي الدسم محلي بملعقة من العسل.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

شريحة توست + 2 بيض مسلوق + سلطة خضار.

وجبة العشاء:

شريحة توست + لبنة + ثمرة تفاح.

اليوم الثاني

الغداء:

شريحة توست + ستيك + سلطة.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة أو جبنة قريش أو بيضاء + سلطة.

اليوم الثالث

الغداء:

شريحة توست + سلطة تونة.

العشاء:

شريحة توست + جبنة قريش + سلطة + 2 ثمار فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

شريحة توست + ربع دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة.

العشاء:

شريحة توست + لبنه + كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

مقدار كأس من الأرز أو الفريكة + سلطة زبادي وخيار.

العشاء:

شريحة توست + شوربة خضار + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

2 قطعة ستيك + خضار.

العشاء:

شريحة توست + خيار + لبن + ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

الغداء:

شريحة توست ريجيم + سلطة تونة.

العشاء:

شريحة توست + جبنه بيضاء + سلطة + ثمرة فاكهة.

(الأسبوع الخامس من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 شريحة توست + لبنه + عصير طازج + حليب خالي الدسم.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

شريحة توست + دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + سلطة.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + خضار + كوب عصير طازج أو حليب خالي الدسم + 2 ثمرة تفاح.

اليوم الثاني

الغداء:

شريحة توست + سلطة تونة.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنه + لبن + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

توست + ستيك + سلطة.

العشاء:

توست + شوربة خضار + تفاحة.

اليوم الرابع

الغداء:

مقدار كأس أرز + علبة أو كوب زبادي.

العشاء:

2 شريحة توست + بيضة مسلوقة + لبن + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

توست + دجاج + سلطة.

العشاء:

2 توست + جبنه + عصير طازج + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

توست + 2 بيض + سلطة طماطم وخس مع خل التفاح.

العشاء:

ثمرة تفاح + أي نوع من الحلويات.

اليوم السابع

الغداء:

2 توست + سلطة تونة.

العشاء:

توست + 2 بيض + سلطة + 2 فاكهة.

(الأسبوع السادس من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست + بيضة أو قطعة جبن قريش أو جبنه بيضاء + كوب حليب خالي الدسم محلي بملعقة عسل.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

توست + سلطة.

وجبة العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار + ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

توست + دجاج + سلطة خس وطماطم لخل التفاح.

العشاء:

2 توست + لبنه أو جبنه + حليب + برتقالة.

اليوم الثالث

الغداء:

توست + ستيك + سلطة مع خضار وثوم وليمون.

العشاء:

2 توست + جبنه + عصير.

اليوم الرابع

الغداء:

مقدار كأس أرز + سلطة خيار وحليب.

العشاء:

سلطة + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

توست + سلطة تونة.

العشاء:

سلطة فواكه + لبن.

اليوم السادس

الغداء:

توست + شوربة خضار + سلطة.

العشاء:

2 توست + جبن قريش أو بيضاء + سلطة خس + ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

الغداء:

توست + صدر دجاج + سلطة بخل التفاح.

العشاء:

توست + جبنه + عصير برتقال طازج + 2 ثمرة فاكهة.

(الأسبوع السابع من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 توست + لبنه + ملعقة عسل نحل + عصير برتقال.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

توست + صدر دجاج + سلطة بخل التفاح.

وجبة العشاء:

2 توست + جبن + عصير برتقال + 2 فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

ستيك مشوي بملعقة زيت + سلطة زبادي وخيار.

العشاء:

توست + جبنه + سلطة خضراء + 2 فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

توست + سلطة تونه + عصير ليمون بدون سكر أو باستخدام بدائله أو بعسل.

العشاء:

توست + بيضة مسلوقة + حليب + ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

نصف توست + بيضة مقلية بملعقة زيت.

العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار.

اليوم الخامس

الغداء:

مقدار فنجان أرز + خضار + علبة زبادي خالي الدسم.

العشاء:

توست + لبنه + خيار + طماطم + فلفل بارد + عصير + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

صدر دجاج + علبة زبادي.

العشاء:

مقدار فنجان ذرة + سلطة جبن وخس وخضار.

اليوم السابع

الغداء:

توست +ستيك + سلطة خضراء.

العشاء:

بطاطس مشوية أو مسلوقة + عصير برتقال.

(الأسبوع الثامن من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 توست + ملعقة لبنه + شاي بلبن خالي الدسم.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

توست + سلطة تونة.

وجبة العشاء:

سلطة فواكه + عصير برتقال.

اليوم الثاني

الغداء:

سوست + 2 بيضة مسلوقة + سلطة.

العشاء:

توست + لبنة + ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

ستيك + خضار مسلوق.

العشاء:

توست + سلطة جبن بخيار + 2 فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

مقدار كأس أرز + سلطة.

العشاء:

كأس زبادي بخيار + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

دجاج + سلطة.

العشاء:

توست + جبن + سلطة خس + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

ستيك + سلطة + فاكهة.

العشاء:

سلطة فواكه + عصير برتقال.

اليوم السابع

الغداء:

توست + سلطة تونة أو (2 ثمرة فاكهة + شوربة طماطم).

العشاء:

توست + بيضة مسلوقة + سلطة + حليب.

(الأسبوع التاسع والأخير من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 توست + لبنة + عصير برتقال طازج.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

صدر دجاج + سلطة بليمون + طماطم + فلفل حار.

وجبة العشاء:

سلطة بالجبنه + نوعين من ثمار الفاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

توست + سلطة تونة.

العشاء:

سلطة بالجبنه + ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

ستيك + خضار سوتيه.

العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار.

اليوم الرابع

الغداء:

فريكة أو أرز بمقدار كأس + سلطة.

العشاء:

توست + لبنه + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

توست + بيض مقلي بنصف ملعقة زيت + خضار.

العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار.

اليوم السادس

الغداء:

توست + شوربة خضار + ثمرة فاكهة.

العشاء:

سلطة فواكه + عصير.

اليوم السابع

الغداء:

ستيك + خضار سوتيه.

العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار.

علي الرغم من تصنيف رجيم الكربوهيدرات علي أنه رجيم قاسي إلا أنه في المقابل إذا سمك لك طبيبك الخاص أو أخصائي التغذية بإتباعه وتم اتباعه بالشكل المشروح دون إطراء أي تعديلات عليه، يستطيع أن يفقدك من 15 كيلو : 30 كيلوجرام من وزنك بنهاية الأسابيع التسع. انه فعلاً وسيلة جيدة لخسارة الوزن.