تخسيس الوزن في اسبوع

الأمانة العلمية لفريق عمل مجلة التخسيس السريع تستدعي أن نخبرك بالحقيقة التي لن يخبرك بها أي موقع عربي آخر متخصص أو غير متخصص في علاج السمنة وزيادة الوزن، وهي أن خسارة العديد من الكيلوجرامات في فترة سريعة لن يكون من الدهون الغير مرغوب بها فقط، بل سيجعلك تخسر الكثير من السوائل الموجودة بالجسم وبقايا الألياف والأطعمة الغير مهضومة وهو ما يعد أمر غير آمن.

حسب أكاديمية التغذية فإن الخسارة الطبيعية للوزن يجب ألا تزيد عن 1 كيلوجرام والذي لا يتبعه مخاطر أو تبعات سيئة، ولكن في الوقت نفسه الأمر لا يسري على الجميع فمن يعاني من زيادة كبيرة في الوزن سيختلف الأمر معه، وربما تكون خسارة الوزن السريعة لمن يعانون من السمنة المفرطة أفضل لأجسادهم من خسارتها بشكل بطيء. ولهؤلاء يسرنا أن نقدم رجيم سريع يمكنه تخسيس الوزن في اسبوع واحد منزلياً، علماً بأنه رجيم قاسي لا يصلح للمرضعات والحوامل والأطفال دون 16 عام ومن يعانون من أي مشكلة تمنع من إتباع حمية غذائية قاسية أو صارمة ولكن بعد التعرف على مجموعة مهمة من النصائح الفعالة للجميع للتخلص من الوزن الزائد في فترة وجيزة.

أولاً: نصائح تخسيس الوزن في أسبوع.

1- اشرب الماء بكثرة وبما لا يقل عن 2 لتر يومياً.

2- امتنع عن تناول المخبوزات والتي تتضمن البيتزا والمعجنات ورقائق خبز التورتيلا والخبز والكعك والمخبوزات المالحة.

3- تجنب تناول الأطعمة المقلية، وعليه يمكنك تناول جميع الأطعمة التي تحب كالأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء لكن تكون مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد ومطهية بطريقة صحية، ونفس الوضع بالنسبة للبطاطس المقلية.

4- تجنب الطعام خارج المنزل، فالأطعمة المعدة خارج المنزل غنية بالدهون والسعرات الحرارية والملح لإضفاء الطعم والنكهة المطلوبين ولذلك يجب الحرص على إعداد طعام صحي قليل الدهون.

5- لا تشرب المشروبات والعصائر الجاهزة والغازية، حيث أن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة الجاهزة جميعها كفيلة بتدمير أي نظام غذائي حتى الدايت منها فتجنبها تماماً.

6- لا تضيف الصوص والصلصات، حيث أن جميع الصلصات غنية بالسعرات الحرارية ولذلك التوقف عنها سيحمي جسمك من كم هائل إضافي من السعرات التي كنا سنعاني لاحقاً للتخلص منها.

7- زيادة النشاط والحركة، والأمر لا ينطبق فقط على ممارسة الرياضات العنيفة. ولكن يمكن ذلك من خلال المشي والحركة لمدة 30 دقيقة يومياً أو يوماً بعض يوم. وتذكر أن كل حركة تفرق وكل طعام سيء لا تتناوله يفرق كثيراً حتى بدون إتباع رجيم أو ممارسة رياضة معينة.

8- الملح والسكر من السموم البيضاء ون أهم أسباب السمنة وزيادة وزنك فحاول تجنبهما قدر الإمكان، فدائماً هناك بدائل صحية كعسل النحل وسكر الدايت المضمون كبدائل للسكر، وعصير الليمون كبديل للملح.

9- تناول الطعام في أطباق صغيرة وبملعقة صغيرة وبعيداً عن التلفاز من النصائح الفعالة بشدة في تناول كمية أقل من الطعام والشبع.

10- تناول 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم أثبت فاعلية كبيرة في خسارة الوزن مقارنة بمن يتناولون 3 وجبات رئيسية كبيرة، ففي الحالة الأولى الشبع يكون أكبر ومعدلات الحرق تكون أعلى.

ثانياً: رجيم تخسيس الوزن في أسبوع.

أ- نصائح هامة قبل إتباع الرجيم:

1- الرجيم قاسي ولذلك ممنوع إتباعه لمن هم دون 16 أو الحوامل أو المرضعات أو من يعانون من أي مشكلة صحية أو طبية تمنع من إتباع حمية غذائية صارمة أو دايت قاسية.

محلوظة: مجلة التخسيس السريع تتضمن أقسام مخصصة بعنوان: رجيم الأطفال، رجيم المرضعات والحوامل، رجيم البالغين، وصفات تخسيس بدون رجيم. ويمكنك البحث بين هذه الأقسام عن الرجيم المناسب.

2- يجب المشي لمدة 20 دقيقة يومياً على الأقل.

3- يجب الامتناع عن تناول الحلويات والأطعمة والمشروبات الغازية حتى الدايت منها والأمر نفسه بالنسبة للعصائر الجاهزة والأطعمة والوجبات السريعة والجاهزة.

4- اشرب 2 لتر ماء على الأقل، وتناول المشروبات الساخنة ولكن بدون إضافة سكر أول بأقل قدر ممكن من عسل النحل الطبيعي.

5- تناول الزبادي خالي الدسم في الرجيم.

6- تناول الألياف الموجودة بكثرة في الخضروات والفاكهة الطازجة وادخل الحمام بصفة دورية لكي لا تصاب بالإمساك.

7- لا تقوم بعمل أي تعديل في الرجيم بدون استشارتنا في مربع التعليقات أسفل الموضوع مباشرة وسيقوم فريق مجلة التخسيس السريع بالرد عليك بأسرع ما يمكن، والأمر نفسه بالنسبة لصفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أيقونات في أعلى وأسفل الصفحة الحالية تماماً.

ب- برنامج رجيم التخسيس في أسبوع.

وجبة الإفطار: ثابتة طوال الرجيم وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة جيداً + حبة خيار + شريحة من اللانشون + كوب من النسكافيه أو الشاي بدون إضافة سكر.

اليوم الأول

وجبة الغداء: طبق سلطة منوع كبير لكن بدون طماطم أو جزر.

وجبة العشاء: 250 جرام ستيك مشوي بدون دهون + علبة زبادي خالية الدسم كما تم التنويه.

اليوم الثاني

وجبة الغداء: 1/4 دجاجة مشوية ومنزوعة الجلد + علبة زبادي مضاف إليها قليل من مسحوق بذر الكتان.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة جيداً + طق سلطة خضراء مثل الخيار والخس والفلفل الأخضر والبقدونس وهكذا.

اليوم الثالث

وجبة الغداء: 100 جرام قطعة جبن قريش.

وجبة العشاء: 1/4 دجاجة من الصدر بحيث يكون مسلوق ومنزوع الجلد.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: 2 ثمرة كيوي.

وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء ومضاف إليها عصير ليمونة.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح مع إمكانية إضافة التوابل كالقرفة والجنزبيل.

وجبة العشاء: 250 جرام سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر.

اليوم السادس

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوقة + طبق سلطة مضاف إليها مطحون بذر الكتان.

وجبة العشاء: ثمرة فاكهة من أي نوع.

اليوم السابع

وجبة الغداء: 1/4 دجاجة مسلوقة ومنزوع الجلد + طبق سلطة خضراء بدون جزر أو طماطم.

وجبة العشاء: 3 شرائح لانشون + كوب من الحليب (اللبن) منزوع الدسم.

إذا لم يعجبك الرجيم فهناك رجيم بعنوان: رجيم لتخسيس 7 كيلو في أسبوع. وهو رجيم فعال نجح مع الكثيرين في تحسين مظهرهم في غضون أيام فقط، وبالأعلى في بداية نصائح الرجيم جميع أقسام الرجيم بالمجلة يمكنك تفحص القسم المناسبة واختيار الرجيم الذي تستطيع الالتزام به فجميعها أنظمة مجربة ومضمونة وتم إعدادها على أيدي خبراء التغذية حول العالم.

رجيم تخسيس 5 كيلو في أسبوع

بسبب العديد من العوامل المختلفة، يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة وزيادة الوزن. وبالرغم من اختلاف وتنوع هذه العوامل التي تتضمن إتباع نظام غذائي غني بالدهون والسعرات الحرارية والامتناع عن ممارسة الرياضة وقلة الحركة أو العوامل الوراثية أو الإصابة ببعض الأمراض أو قلة شرب الماء والاعتماد على الوجبات السريعة والمشروبات الغازية. واليوم سنقدم لكم رجيم سريع يمكنه تخسيس 5 كيلو جرام من وزنك في أسبوع فقط حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.

برنامج وجدول الرجيم

يعتمد هذا الرجيم في خطة إنقاصه لوزنك على تناولك لأنواع معينة من الطعام في كل يوم من أيام الرجيم وبرنامجه كالآتي:

اليوم الأول

خلال اليوم الأول من الرجيم، يتم تناول الفاكهة بأي كمية طوال اليوم وبشرط عدم تناول أي نوع آخر غير الفاكهة وبدون تناول الموز على وجه التحديد. وينوه خبير التغذية المصمم للرجيم على أهمية التركيز على تناول الشمام والبطيخ، وذلك في ظل شرب الكثير من الماء بشكل يومي وبما لا يقل عن 12 كوب (2 لتر) بصورة يومية.

اليوم الثاني

على خلاف اليوم الأول، فبرنامج رجيم اليوم الثاني يعتمد على تناول الخضروات طوال اليوم بأي كمية، وسواء أكانت مسلوقة أو نيئة بشرط عدم تناول أي أطعمة غير الخضروات وعدم تناول البطاطس. وينوه إلى أهمية التركيز خلال هذا اليوم على تناول الخس والملفوف المسلوق والخيار والقرنبيط والجزر والفاصوليا والقرع، وطبعاً كما هو المعتاد يجب أن تشرب 2 لتر ماء موزعة على اليوم والاستمرار على ذلك حتى بدون إتباع رجيم.

ملحوظة: خلال هذا اليوم من الرجيم ستضطر إلى الدخول إلى الحمام كثيراً بسبب تناول الكثير من الخضروات والفاكهة خلال اليومين.

اليوم الثالث

يجمع هذا اليوم ما بين اليوم الأول واليوم الثاني السابق ذكرهما، وعليه يجب أن يتم تناول الخضروات والفاكهة طوال اليوم بكميات مفتوحة لكن بشرط التقيد بنفس التعليمات والشروط الساق ذكرها كتفضيل أنواع عن غيرها وشرب الكثير من الماء ومنع تناول الموز والبطاطس وهكذا. ويمكن تناول الفاكهة في وجبة الإفطار مثلاً وتناول الخضار في فترة الظهيرة وهكذا حتى نهاية اليوم الثالث.

اليوم الرابع

اليوم الرابع في هذا الرجيم يسمى يوم الحليب والموز، حيث مسموح لك بتناول 8 حبات من الموز موزعة على مدار اليوم، مع شرب 3 أكواب من الحليب موزعة على الثلاث وجبات الرئيسية وبحيث تتضمن كل وجبة حبتين موز مع كوب الحليب ويتبقى حبتين من الموز وجبات خفيفة خلال اليوم. وطبعاً لا ننسى أهمية شرب الكثير من الماء على مدار اليوم لطرد السموم وتحسبن حرق الجسم للدهون.

اليوم الخامس

خلال اليوم الخامس من الرجيم يتم تناول الأرز والطماطم على مدار اليوم، بشرط عدم تجاوز 6 ثمرات من الطماطم مقسمة على مدار اليوم بجانب كوب من الأرز المطبوخ وشرب الكثير من الماء طوال اليوم.

اليوم السادس

في هذا اليوم من الرجيم قم يتناول كوب من الأرز المسلوق بجانب تناول الخضروات المختلفة على مدار اليوم مسلوقة أو نيئة عدا البطاطس وفي ظل شرب الكثير من الماء.

اليوم السابع

نفس برنامج اليوم السادس، بالإضافة إلى عصير الفاكهة الطبيعي الغير محلى بالسكر. حيث يتم تناول الأرز والخضار على مدار اليوم بجانب عصير الفاكهة الطبيعي.

للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم تعرف على قسم تمارين التخسيس، وقم بممارستها قدر الإمكان في ظل الإكثار من الحركة لتحسين نتيجة الرجيم وشد الجسم ومحاربة الترهلات والخطوط التي تظهر بعد عملية التخسيس. أما بخصوص الرجيم فلا يجب إتباع لمدة تزيد عن 7 أيام، وللاستمرار في عملية التخسيس والتخلص من الوزن الزائد خذ فترة راحة 3 أيام وإتبع أي رجيم يعجبك من قسم الأنظمة الغذائية والرجيم فكل هذه الأنظمة مجربة ومضمونة بشرط الالتزام بها كما هي دون تعديل.

رجيم في اسبوع ينقص 7 كيلو بشكل صحي وآمن

رجيم-في-اسبوع

هذا عبارة عن رجيم في اسبوع ينقص الكثير من الوزن في حين أنه هذا الوزن الذي ينقص يكون من دهون الجسم وبالتالي فإن فرصة تكونها من جديد تكون أصعب من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى التي تنقص الوزن من السوائل علي سبيل المثال. وطالما الشخص يهتم بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية فإن هذا الوزن لن يعود مجدداً.

الأمر الأكثر أهمية في هذا الرجيم أنه لا يؤثر علي الصحة العامة للشخص بالسلب، حيث أن النظام الغذائي للرجيم غني بالعناصر الغذائية الضرورية لجميع أجهزة الجسم لتقوم بدورها المطلوب، لذا يجب ألا يتم التعديل في الرجيم أو حذف وجبات أو أطعمة موجودة بالبرنامج فلكل طعام هدف في مد الجسم بعناصر غذائية مطلوبة لكل جسم. وعلي كل حال دائماً ما ننصح بضرورة استشارة الطبيب المختص حول مدي ملائمة الرجيم، فقد يصلح لشخص ولا يصلح لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو حسب حالته الصحية وجسمه، فهو رجيم قاسي بعض الشيء ولذا فإنه غير منصوح به كرجيم للمرضعات أو الحوامل. لكن بشكل عامل هذا الرجيم قصير كونه رجيم في اسبوع واحد، والأفضل أنه يصلح لجميع الأعمار من الجنسين وليست هناك ضرورة لأخذ فيتامينات أو مكملات غذائية طالما لم يشر الطبيب المعالج إلي ذلك.

فكرة الرجيم:

الفكرة من هذا الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة زيادة الوزن.

تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم:

1- يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.

2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.

3- مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.

4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.

5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.

6- يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.

7- يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.

8- يجب أيضاً أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.

9- أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية والتي يمكن التعرف عليها من خلال قسم “تمارين التخسيس“، وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير أنه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول أطعمة أكثر.

برنامج رجيم في أسبوع

أولاً: وجبة الإفطار.

في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

وجبة العشاء:

تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.

هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي إنقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الالتزام في إتباع الرجيم ومدي ممارسة الرياضة، لكن يجب عدم إتباع الرجيم لأسبوع آخر دون أخذ راحة بحذر وباستشارة من الطبيب المتابع. لكن علي كل حال هذا الرجيم صحي للغاية ولا يؤثر علي الصحة العامة للشخص إذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.