رجيم للأطفال سريع وسهل

تعتبر السمنة وزيادة الوزن عند الأطفال من المشاكل الكبيرة التي تؤثر على حالته النفسية وقدرته على الاندماج بالمجتمع وممارسة الأنشطة وعمل الواجبات المدرسية المطلوبة منه، هذا ولم نتحدث عن تأثير زيادة الوزن والسمنة الخطير على صحة الأطفال ورفع احتمالات إصابتهم ببعض الأمراض المزمنة خاصة بعد مرحلة الطفولة عافاهم الله من كل مكروه وشر.

يعتبر السبب الأساسي للسمنة عند الأطفال والرغبة في عمل رجيم للأطفال هو الإفراط في تناول الطعام دون رقيب سواء كانت أطعمة غنية بالألياف والسكريات، ولذلك وبسبب شح مصادر الأنظمة الغذائية العربية يسرنا أن نقدم لكل أم أو أب لطفل يعاني من السمنة رجيم صحي للأطفال يمكنه أن يساعد طفلك على خسارة الكثير من الوزن خاصة في ظل حثه على زيادة الحركة وممارسة أي أنشطة أو تمارين رياضية يرغب بها لكن بدون التقليل في مكونات الرجيم لأنه مازال طفلاً ويحتاج ليبني جسمه لكن بأقل قدر ممكن من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية الغير مرغوب بها.

رجيم للأطفال سريع وسهل

وجبة الإفطار:

كوب من الحليب خالي الدسم مضاف إليه ملعقة صغيرة عسل نحل للتحلية بدلاً من السكر + طبق من رقائق الذرة الكاملة + عنقود صغير من العنب.

وجبة المدرسة:

كوب من عصير البرتقال الطبيعي + ساندوتش مكون من شرائح البندورة والخيار والخس وشريحة جبن أو دجاج من الصدر ومنزوع الجلد ومسلوق أو مشوي أو تركي.

وجبة الغداء:

طبق سلطة التبولة + بطاطس مشوية بدون ملح + قطعة من صدر الدجاج المشوي المنزوع الجلد.

وجبة خفيفة:

بسكويت القمح + كوب من الحليب قليل الدسم والموز + كوب عصير فراولة طبيعي وطازج.

وجبة العشاء:

طبق من معكرونة اللحم المفروم ومضاف إليها صلصة الطماطم + كوب من الحليب قليل الدسم المحلى بعسل النحل.

أسباب سمنة الأطفال

1- الإفراط في تناول الأطعمة خاصة الدهنية والسكرية والمأكولات المقلية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والعصائر الطازجة وخلافه.

2- قلة الحركة وعدم ممارسة أي نشاط رياضي.

3- الإصابة ببعض الأمراض مثل زيادة إفراز الغدة الكظرية أو النقص الحاد في هرمون الغدة الدرقية أو اضطرابات الغدد الصماء.

4- الإصابة ببعض الأمراض الوراثية أو وجود الاستعداد الجيني للإصابة بالسمنة المفرطة.

5- تعاطي بعض الأدوية والعقاقير مثل العلاج بالكورتيزون في حالات الربو مثلاً.

علاج سمنة الأطفال

1- عدم مد الطفل بأي أطعمة صلبة غير الرضاعة الطبيعية فقط لمدة 6 أشهر.

2- الحرص على التزام الطفل بإتباع نظام غذائي صحي متوازن، به وجبة إفطار مغذية ووجبة العشاء به ليست في وقت متأخر من الليل ولا قبل النوم.

3- تعويد الطفل على تناول الطعام المنزلي للحد من الأطعمة الجاهزة التي تمد الجسم بكميات هائلة من الدهون والسعرات الحرارية.

4- تعويد الطفل على تناول الخضروات والفاكهة الطازجة من خلال إدراجها في نظامه الغذائي ومده بالأطعمة الغنية بالألياف لتحسين عملية الهضم والشبع لفترة طويلة.

5- حث الطفل على الحركة أو ممارسة أي نشاط أو رياضة معينين ومنعه من الجلوس لفترات طويلة أمام التليفزيون أو الكمبيوتر أو الموبايل والتابلت وعدم تناول الطعام أمامهم.

6- تناول الحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم بدلاً من كاملة الدسم.

7- الفحص الدوري المستر للطفل للتأكد من نموه بشكل صحي، وقياس وزن الطفل مرة واحدة كل أسبوع للتأكد من أن وزنه جيد ومناسب لعمره ولقياس أي زيادة قبل أن تظهر على جسمه.

هذا كل ما كان لدينا اليوم، شاركينا رأيك بالتعليقات أسفل الموضوع ولا تنسي أن تنضمي لصفحتنا على فيسبوك وباقي مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في بداية ونهاية الصفحة الحالية لكي يصلك كل جديد وتتابعي معنا تطور حالة طفلك مجاناً.

رجيم هنادي البدر، نيو مي للتخسيس السريع

من هي هنادي البدر؟

حصلت الطبيبة هنادي البدر على درجة الدكتوراه من كلية الجراحين الملكية البريطانية في طب العائلة.

ما هو رجيم نيو مي؟

رجيم هنادي البدر الشهير باسم نيو مي هو نظام غذائي طويل المدى، حيث يمكن إتباعه لفترة طويلة لغاية الحصول على الوزن المرغوب به، والسبب في ذلك هو غنى الرجيم بالعناصر الغذائية المطلوبة لكل جسم حسب الدكتورة هنادي البدر. حيث يعتمد الرجيم على تناول الوجبات الغذائية الصحية الغنية بالعناصر المتنوعة كالبروتينات والفيتامينات والمعادن، ولكن بأقل قدر ممكن من الدهون والشحوم.

كم سأخسر خلال إتباع رجيم هنادي البدر؟

رجيم نيو مي مضمون ونجح مع الكثيرين في إنقاص الوزن، بمتوسط 3 كيلو جرام كل أسبوع وهو وزن كبير بالنظر لكونه رجيم صحي وغير قاسي ورجيم طويل لمدة 5 أسابيع وبالتالي فقد خسر المتبعون له في المتوسط 15 كيلو خلال فترة إتباع الرجيم كاملاً. لكن بالطبع يختلف مقدار ما يخسره كل شخص حسب عوامل عديدة من أهمها وزنه قبل إتباع الرجيم ومدى التزامه به ومقدار حركته وممارسته للرياضة خلال الرجيم وقابلية جسمه لخسارة الوزن والمزيد، لكن خسارة الوزن مضمونة وبشكل صحي بشرط الالتزام ببرنامج الرجيم بدون تعديل.

ما هي الممنوعات والمسموحات وتعليمات الرجيم؟

أولاً: المسموحات:

1- مسموح باللحوم الحمراء والبيضاء والمأكولات البحرية.

2- مسموح بتناول جميع أنواع الخضروات مع أفضلية البصل والطماطم والخيار والجزر.

3- مسموح بالفاكهة بجميع أنواعها لكن بكميات محددة وبدون إفراط.

4- مسموح بالفلفل الأسود والسماق والتوابل.

5- مسموح بالزيوت والخل.

6- مسموح بالمشروبات الساخنة كالقهوة والشاي بأنواعه والكاكاو والأعشاب لكن بدون سكر.

ثانياً: الممنوعات:

1- ممنوع تناول السكر والعسل والأطعمة والمشروبات التي تتضمنهما.

2- ممنوع تناول الصلصات الجاهزة للطماطم.

3- ممنوع تناول الأطعمة المصنعة مثل الكريمة والمايونيز والكاتشب.

4- ممنوع تناول الكينوا والمارجرين.

5- ممنوع تناول المأكولات السريعة والمشروبات الغازية تماماً.

6- ممنوع شرب الماء أثناء تناول الطعام.

ثالثاً: تعليمات رجيم نيو مي:

1- امشي لمدة 15 دقيقة يومياً لخسارة المزيد من الوزن وشد ترهلات الجسم.

2- اشرب الكثير من الماء بما يزيد عن 2 لتر يومياً.

3- تناول شوربة الخضار كبديل للشوربات الغنية بالدهون والسعرات.

4- استشر طبيبك أولاً قبل إتباع هذا الرجيم أو غيره للتأكد من مناسبته له وعدم تحسس جسمك لأي مادة من مكوناته.

برنامج رجيم هنادي البدر (نيو مي دايت)

جدول رجيم الأسبوع الأول

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ على معدة فارغة.

وجبة الفطور: 7 حبات مكسرات غير محمصة وبدون ملح + 5 حبات تمر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة خفيفة: طبق سلطة جرجير مع الليمون.

وجبة الغداء: 2 قطعة برجر لحم غير مصنع أو تونة بدون زيت أو دجاج مشوي ومنزوع الجلد.

وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة من أي نوع حسب الرغبة.

وجبة العشاء: شوربة خضروات أو زبادي بالخيار أو تبولة.

جدول رجيم الأسبوع الثاني

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ على معدة فارغة.

وجبة الفطور: سلطة جبن خالي الدسم مع الخيار والطماطم + قطعتين شبورة أو نصف رغيف أو شريحة توست رجيم + طبق خضروات مشكل حسب الرغبة.

وجبة خفيفة: 3 حبات تمر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة الغداء: برجر أو دجاج أو سمك مع طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب صغير كاكاو أو 5 حبات تمر.

وجبة العشاء: زبادي بالخيار أو شوربة خضار أو تبولة.

جدول رجيم الأسبوع الثالث

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ.

وجبة الفطور: شريحة توست + جبن بدون دسم أو زبادي أو لبنة أو بيضة مسلوقة.

وجبة خفيفة: 5 حبات تمر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة الغداء: لحم أو دجاج أو سمك أو برجر غير مصنع + طبق سلطة مشكل.

وجبة خفيفة: 5 حبات تمر أو ثمرة فاكهة حسب الرغبة أو بعض المسكرات.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة جيداً + زبادي بالخيار أو شوربة خضار.

جدول رجيم الأسبوع الرابع

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ على معدة فارغة.

وجبة الفطور: 3 حبات تمر أو 3 ثمرات حسب الرغبة.

وجبة خفيفة: شبورة مع لبنة أو جبن خالي الدسم أو كورن فليكس مع حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: كوب صغير من الأرز أو نصف رغيف + شريحتين برجر مشوي + شوربة خضار.

وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة من أي نوع حسب الرغبة.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + شوربة (حساء) خضار مع فول أو زبادي (روب) مع خيار.

جدول الأسبوع الخامس

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ على معدة فارغة.

وجبة الفطور: 5 ملاعق كبيرة جبن قريش أو 4 شرائح لحم ديك رومي أو بيضتين أومليت بزيت طبيعي مع خضروات متنوعة أو علبة زبادي.

وجبة خفيفة: ثمرة موز + ثمرتين كيوي.

وجبة الغداء: لحم مشوي مع شوربة ساليري مكونة من المشروم والتوابل والبصل والطماطم والملفوف والفلفل الأخضر.

وجبة خفيفة: 5 حبات تمر.

وجبة العشاء: لحم أو دجاج أو تونة أو برجر + طبق سلطة مشكلة.

إذا كانت الأمور على ما يرام وتحتاج لخسارة الكثر من الوزن فاستمر في إتباع الرجيم مادمت ملتزم به ولا يوجد عرض يستدعي التوقف عن الرجيم مثل التعب أو الهبوط أو الدوخة أو بداية الأنيميا، ولكن إذا شعرت بأنك قد حصلت على النتيجة المطلوبة فتوقف عنه في أي يوم بشرط التدقيق فيما يتم تناوله والاستمرار على الحركة وممارسة تمارين التخسيس لتثبيت الوزن. وقسم رجيم وأنظمة غذائية به كم كبير من الأنظمة الغذائية التي أعدها خبراء التغذية حول العالم والتي يمكنك اختيار رجيم مناسب لك فيما بينها بسهولة اذا لم يعجبك برنامج رجيم هنادي البدر السالف ذكره والمكون من 5 أسابيع، ولا تتردد في طرح اي استفسار أو تعليق أسفل الموضوع أو في صفحاتنا على مواقع التواصل وسيقوم المتخصصون لدينا بالرد على جميع استفساراتك مجاناً.

جدول رجيم قرطاي للتخسيس الصحي

كتبنا من قبل مقالة كاملة تشرح كل تفاصيل وسر نشأة وعيوب ومميزات رجيم قرطاي أو رجيم قاراطاي ونموذج غذائي له والتي يمكنك تصفحها بمقالة بعنوان حمية قاراطاي. واليوم ولكي لا نطيل عليك عزيزي الزائر يسرنا أن نعرض لك جدول وبرنامج رجيم قرطاي الأسبوعي الكامل للتخسيس الصحي السريع، بحيث يحتوي الرجيم على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ولكن يفتقر في الوقت نفسه للدهون والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وهو رجيم بدون حرمان لأنه يحتوي أكلات يصعب تواجدها في رجيم سريع آخر لكنه مقسم إلى وجبتين فقط.

إذا لما يعجبك برنامج الرجيم فيسرنا دعوتك لتصفح قسم رجيم بالمجلة والذي يحتوي على مئات الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي أعدها خبراء التغذية حول العالم.

أولاً: جدول رجيم قرطاي

رجيم اليوم الأول

وجبة الإفطار:

قطعة جبن قريش

2 بيضة مقلية بالسمن البلدي

1/2 كوب ماء مكسرات نيئة بدون تحميص

خيار وطماطم

كوب شاي بلبن (حليب) أو بليمون

وجبة الغداء:

صدر دجاج مشوي منزوع الجلد

طبق سلطة خضراء منوعة

رجيم اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

كريب عدس

بيض بالبسطرمة والسمن البلدي

خس وخيار

قهوة بلبن

وجبة الغداء:

لحم مشوي

سبانخ

سلطة مشكلة

شوربة

رجيم اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

مشروم

جبن قريش بزيت الزيتون

مكسرات نئية

قهوة

وجبة الغداء:

سمك مشوي بالفرن ومتبل

طبق سلطة خضراء مشكل

رجيم اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

2 بيضة مقلية بالسمن البلدي أو مسلوقة نصف سواء ومقلية

طماطم وخيار وخس

مكسرات نيئة

كوب من الشاي

وجبة الغداء:

صينية دجاج بالفرن

خضار منوع بكمية مفتوحة بشرط يكون في موسمه

طبق سلطة منوع

رجيم اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

شكشوكة

جبن قريش

مكسرات نيئة

خيار وطماطم

شاي

وجبة الغداء:

أرز بالقرنبيط

شوربة عدس

سلطة

رجيم اليوم السادس

وجبة الإفطار:

بيض بالخضروات

جبن تركي

مكسرات نيئة

خيار وطماطم

قهوة بلبن

وجبة الغداء:

صدور دجاج

فاصوليا خضراء وكوسة

طبق سلطة خضراء

رجيم اليوم السابع

وجبة الإفطار:

2 بيضة مقلية بالسمن البلدي أو مسلوقة نسف سواء

جبن قليل الدسم بدون ملح

8 حبات زيتون

مكسرات نيئة

خس وخيار

وجبة الغداء:

كريب عدس محشي بالدجاج

أو جبن أبيض

أو لحم مفروم

مع مخلل بيتي قليل الملح أو خضروات مشكلة

ثانياً: المسموحات والممنوعات

1- السكر والملح والدقيق وجميع الأطعمة المحتوية عليهما ممنوعين تماماً.

2- الأرز والمعكرونة ممنوعين تماماً، إلا في وجبة الأرز بالقرنبيط.

3- يجب أن تشرب أكثر من 8 أكواب ماء على مدار اليوم.

4- قسم تمارين التخسيس به العديد من التمارين المنزلية للتخسيس.

5- يتم وزن الجسم فقط بداية ونهاية الأسبوع في الصباح بعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة.

وللمزيد من التفاصيل عن الرجيم هناك مقالة بعنوان حمية قاراطاي نرجو أن تجيب على كل تساؤلاتكم، أو استخدم مربع التعليقات بالأسفل أو تواصل معنا عن طريق صفحاتنا على مواقع التواصل وفريق العمل من المتخصصين بالموقع سيجيب على كل استفساراتك.

للمراهقين: 4 نصائح لتخسيس صحي بدون رجيم

دوماً نقول أن أفضل وأسرع طريقة للتخسيس، هي إتباع رجيم صحي متوازن في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية. لكن للأسف ولأسباب قد تتعلق بالرجيم أو بالشخص أو بإختيار رجيم غير مناسب للشخص قد يفشل الرجيم مع معظمنا في تحقيق النتيجة المطلوبة منه. وطلباً للجسم الرشيق المشدود قد يلجأ البعض إلى تناول الحبوب الغير معروفة أو اللجوء إلى عمليات التجميل علها تساعد في التخلص من عيوب الجسم والحصول على الوزن والمظهر المطلوبين.

وفقاً لموقع “stylecraze” فإن كل مرحلة عمرية طريقة صحية مناسبة لفقدان الوزن الزائد والغير مرغوب به، صحيح أن لكل قاعدة شواذ لكن بالنسبة للمراهقين من الجنسين ما سنقدمه في السطور التالية من نصائح بسيطة هي القاعدة الصحية لخسارة الوزن في ظل التدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة قدر المستطاع. لذلك يسرنا في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم 4 نصائح ذهبية يمكنهم مساعدتكم في التخسيس الصحي بدون رجيم محدد أو معاناة أو حرمان أو عمليات أو حبوب وبدون إنفاق الكثير من الوقت والمال والجهد.

  1. استشارة الطبيب المختص.

عادة ما ننصح بأهمية هذه النصيحة وغالباً ما يتم تجاهلها من قبل قرائها الأعزاء، ولذلك قررنا اليوم أن تكون أو نصيحة نبدأ بها موضوعنا. حيث أن لكل جسم منا طبيعته، فقد تكون السمنة التي لديك السبب فيها عوامل وراثية أو بسبب مستويات النشاط والوزن والتاريخ الطبي. فكل هذه العوامل وأكثر ستجعل الطبيب يؤشر لنا على الطريقة الصحيحة التي يمكن من خلالها خسارة الوزن، أو المسبب لزيادة الوزن والذي يمكن من خلال علاجه التخلص من المشكلة. وعليه لا يجب تجاهل هذه النصيحة أو التقليل منها خاصة إذا كنت قد اتبعت نظام غذائي مسبقاً أو أكثر ولم يحدث معك النتيجة المطلوبة.

للتعرف على أفضل وأحدث وأنجح الرجيمات والأنظمة الغذائية تصفح قسم رجيم وأنظمة غذائية، كما أننا جمعنا لك كل تمارين تخسيس وشد وتنحيف الجسم وحرق الدهون في قسم التمارين الرياضية.

  1. الامتناع عن تناول الوجبات السريعة.

الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والجاهزة غنية جداً بالسعرات الحرارية والدهون المعقدة، ولذلك يؤدي تناولها إلى اكتساب الجسم للدهون وتراكمها به. وهذه الدهون كما ذكرنا تكون من الدهون العنيدة والتي يصعب بشدة التخلص منها، لذلك وبوضوح تام إذا كنت ترغب في خسارة وزنك فتجنب تناول الوجبات السريعة خارج المنزل تماماً. وهناك بدائل كثيرة للأطعمة السريعة بالمنزل صحية أكثر وتفتقر للدهون والسعرات الحرارية الضخمة، كما يمكنك استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة والبطاطس بالمكسرات المحمصة وهكذا.

  1. البعد عن المشروبات الغازية.

جميع المشروبات الغازية ومشروبات الصودا، مهما كان نوعها حتى الدايت والخالية من السكر. جميعها تحتوي على كميات ضخمة من السعرات الحرارية، جميعها لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن بل إلى الإضرار بصحة وشكل البشرة والأسنان والعظام والجهاز الهضمي فسواء كنت ترغب في خسارة الوزن أو لا ننصحك وبشدة أن تتجنبها تماماً. كما ينصح بتجنب المشروبات الغنية بالكافيين أو تقليلها قدر المستطاع للأسباب نفسها. وهناك بدائل كثيرة أيضاً لهذه المشروبات أكثر صحة وفائدة وقيمة غذائية وأفضل طعماً ومذاقاً وفقيرة للسعرات الحرارية كعصائر الفاكهة الطبيعية الخالية من السكر والمياه المنكهة ببعض الأطعمة أو ما يسمى الديتوكس وهكذا.

  1. لا تتجاهل أو تهمل وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار أهم وجبة باليوم كله، سواء كنت متبع لرجيم أو لا، لابد وأن تتناول وجبة إفطار صحية متوازنة. فصدق أو لا تصدق حرمان نفسك من الطعام وتجويع نفسك بداية من تجاهل وجبة الإفطار كلها عوامل تحث الجسم على أن هناك مجاعة مما يجعله يخفض معدلات الحرق بشدة ويشعرك بكل أعراض التعب والدوخة والقيء وعدم نزول الوزن.

ويقول الخبراء والمتخصصون أنه لابد وأن يتم تناول وجبة الإفطار في غضون 60 دقيقة منذ الاستيقاظ، بشرط تكون وجبة الإفطار غنية بجميع العناصر التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات والألياف والبروتين لحث الجسم على حرق الدهون بشكل أكبر على مدار اليوم وتوفير الطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات اليومية بشكل طبيعي وتجنب كل أعراض الرجيم الصعبة.

لمزيد من التفاصيل تعرف على: فوائد وجبة الإفطار وطريقة عمل الوجبة المثالية.

رجيم التمارين الرياضية في 4 خطوات

في تقرير نشر في موقع “Bold Sky”، أفاد بأن معظم الفتيات ممن لديهم وزن زائد ويرغبون في إنقاصه، يخافون من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على التمارين الرياضية ويبحثون بالأساس عن رجيم أو نظام غذائي يعتمد فقط على تنظيم الوجبات الغذائية والحرمان من تناول بعض المواد والعناصر بدون الحاجة لممارسة التمارين الرياضية.

وأضاف التقرير أنه وبحسب ما توصل إليه العديد من خبراء التغذية من دول مختلفة فإن المواظبة والالتزام ببعض التمارين الرياضية خاصة في سن مبكر للشخص يساعده على تنظيم حرق الدهون في جسمه، وهو الأمر الذي يمكن اعتباره رجيم صحي مستمر للمساعدة على التخلص من الوزن الإضافي الغير مرغوب به أولاً بأول.

فإذا كنت من بين من يبحثون عن طريقة صحية وسريعة لتخسيس الوزن الزائد بدون إنفاق تكاليف مالية كبيرة أو إرهاق أو تعب، ننصحك بالتعرف على رجيم التمارين الرياضية. فهو رجيم صحي مضمون ويسمح لك بالحصول على جسم مشدود وقوام متناسق بدون ترهلات، فمن الممكن إتباع رجيم بدون رياضة للتخسيس لكنك سوف تحتاج للرياضة بعد الرجيم لشد جسمك.

بناء على كل ما سبق، يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم لكم اليوم رجيم التمارين الرياضية مكوناً من 4 خطوات بسيطة سوف تساعدك على تطبيقه بالشكل الأمثل بدون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والجهد. وحتى إذا لم تفهم شيء جيداً أو كان لديك أي استفسار أو تعليق أو طلب، لا تتردد في طرحه علينا في التعليقات أسفل الموضوع أو على صفحتنا على فيسبوك.

  1. المشي:

ذكر التقرير السالف ذكره بأن المشي اليومي لمدة 30 دقيقة بسرعة منتظمة سيوفر عليك ممارسة العديد من التمارين الرياضية المجهدة والمتعبة، ولذلك احرص على المشي لمدة 30 دقيقة كل صباح مع ضرورة شرب الكثير من الماء أثناء المشي وعلى مدار اليوم للمساعدة على حرق الدهون بشكل مستمر.

  1. تمارين الصباح:

تعد تمارين البطن وتمارين الأرداف وتمارين ليونة العضلات من أهم وأبرز تمارين الصباح التي ستساعدك على عمل رجيم مستمر معك طيلة الوقت، لذلك يجب أن تحصر على ممارسة هذه التمارين بصورة يومية لمدة 30 دقيقة بجانب تناول عصير الأناناس أو عصير الليمون الطازج بعد الانتهاء من ممارسة التمارين. وقسم تمارين التخسيس بالمجلة به جميع التمارين المنزلية التي يمكنها مساعدتك في طريقة تطبيق التمرين بالشكل الصحيح، وأيضاً قناتنا على يوتيوب بها العديد من التمارين المصورة بالفيديو للتسهيل عليك.

  1. تمارين بعد الوجبات:

لا ننسى أبداً في مجلة التخسيس السريع أهمية تنظيم الوجبات الغذائية على مدار اليوم في المحافظة على وزنك ورشاقتك وصحتك وفي خسارة الوزن الزائد والغير مرغوب فيه، ولذلك صممنا قسم خاص بعنوان رجيم وأنظمة غذائية يحتوي على أنجح وأقوى وأسرع الأنظمة الغذائية العالمية للبالغين باللغة العربية ومجاناً.

في الوقت نفسه فإن القيام بممارسة التمارين الرياضية بعد الوجبات الغذائية تعتبر من أهم وأبرز العادات الصحية التي تساعد على الحفاظ على صحتك البدنية بشكل مستمر وتجنب تراكم الدهون في الجسم. وتعتبر ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق فقط بعد الانتهاء من تناول الطعام بمدة كافية هو المطلوب.

  1. المشاية الكهربائية (التريدميل):

إذا كنت مثل الكثيرين لا تملك الوقت والمال المطلوبين للاشتراك في صالة للألعاب الرياضية، فاحرص على امتلاك مشاية كهربائية في منزلك أو بعض الأدوات الأخرى مثل الدمبلز للقيام بالتمارين الرياضية دون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من الوقت والمال، وقسم تمارين التخسيس وقناتنا على يوتيوب ستشرح لك كيفية الاستخدام الأمثل لهذه الأجهزة والأدوات حسب وزنك وعمرك وجنسك وحياتك.

ساعدنا بإضافة تمرينك المفضل الذي يساعدك على إنقاص وزنك الزائد ليستفيد الجميع منك.

أشياء يجب أن تعرفها لإنقاص الوزن بشكل صحي

تميل الأنظمة الغذائية المبتدعة الجديدة إلى أن تكون لديها الكثير من القواعد التقييدية أو المعقدة جدا، مما يعطي الانطباع بأنها تحمل سرًا علميًا، عندما تكون في الواقع السبب الذي تعمل عليه على المدى القصير على الأقل ببساطة القضاء على مجموعات غذائية كاملة، لذلك يمكنك تقليل السعرات الحرارية تلقائيًا. وعلاوة على ذلك، فإن القواعد المنشورة في تلك الأنظمة دائما أو تقريبًا من الصعب التمسك بها، وعند التوقف تجعلك تزداد في الوزن بسهولة، وتستعيد الوزن المفقود.

بدلا من الاعتماد على هذه الحيل، هنا نقدم مفاتيح مبنية على الأدلة لنجاح إنقاص الوزن. لا تريد أن تتابعهم كلهم، يكفي أن تختار بعد الأشياء لتتابعها فقط، ولكن أكثر من ذلك قم بدمجها في حياتك اليومية، وعلى الأرجح سوف تكون ناجحة في فقدان الوزن و- أكثر أهمية في الحفاظ على ما فقد من الوزن على المدى الطويل. فكر في إضافة خطوة جديدة أو خطوتين جديدتين كل أسبوع أو نحو ذلك، ولكن ضع في اعتبارك أن تلك الإقتراحات لا تعمل جميعها للجميع. وهذا هو ما نريد أن نخبرك إياه، يجب عليك اختيار ذلك النظام الذي تشعر أنه مناسب بالنسبة لك لإنجاح خطة السيطرة على الوزن الخاصة بك. لاحظ أيضا أن هذا ليس “النظام الغذائي” في حد ذاته وأنه لا توجد الأطعمة المحرمة.

1. اتباع نظام غذائي صحي.

وهذا يعني اتباع نظام غذائي غني بالخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات وانخفاض الحبوب المكررة والأطعمة السكرية والدهون المشبعة والدهون المتحولة. يمكنك تضمين الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون، وأطعمة الألبان (يفضل أن تكون الدهون قليلة أو المصادر التي لا تخزن السعرات الحرارية).

20 إلى 35 غراما من الألياف يوميا من الأطعمة النباتية، لأن الألياف تساعد على إمتلاء بطنك وتبطئ امتصاص الكربوهيدرات.

2. كن يقظًا دائمًا لكل ما تأكله.

يمكنك أن تأكل كل القرنبيط والسبانخ التي تريد، ولكن للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والتحكم هو جزء من المفتاح لإنقاص وزنك،  لذلك عليك مضاعفة أو ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية والدهون والسكر إذا كنت تخطط لتناول كل شئ من أجزاء الطعام.

3. كل بحذر.

وهذا ينطوي على زيادة الوعي الخاص بك حول متى وكيف تتناول الطعام باستخدام الإشارات الداخلية (بدلا من المرئية أو الخارجية الأخرى) لإرشادك. إن تناول الطعام يعني إيلاء الاهتمام الكامل لما تأكله، وتذوق كل ملعقة وكل قطعة من الطعام، والاعتراف بما تريد ولا تحب، وعدم تناول الطعام عند تشتيت الانتباه (مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر أو القيادة). مثل هذا النهج سوف تساعدك على تناول أقل الطعام، في حين كنت تتمتع بالأكل بشراهة أكثر. وتشير البحوث إلى أن كلما كنت أكثر وعيا، كلما أصبحت أقل إحتمالًا أن تأكل أكثر أو تغضب كرد على الإشارات الخارجية، مثل الإعلانات الغذائية ..

رجيم صحي لتخسيس 7 كيلو في أسبوع

healthy diet

نقدم لكم اليوم في قسم رجيم وأنظمة غذائية من مجلة التخسيس السريع رجيم صحي مكون من 7 أيام فقط، وبالرغم من فعالية هذا الرجيم التي قد تمكنك من خسارة 1 كيلو جرام من وزنك باليوم حسب عوامل كثيرة منها وزنك ومقدار حركتك ومدى التزامك بالرجيم وقابلية جسمك لخسارة الوزن والمزيد، إلا أنه نظام غذائي صحي يوفر لجسمك جميع العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها ليؤدي مهامه ووظائفه بشكل طبيعي بينما تخسر أنت وزنك الغير مرغوب به دون الحاجة لفيتامينات أو مكملات غذائية. والآن إلى برنامج الرجيم الصحي:

اليوم الأول من رجيم صحي الأسبوعي

أولاً: وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار

ثانياً: وجبة الغداء:

قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية بدون جلد + 1 علبة زبادي (روب) مضاف إليها 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان

ثالثاً: وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + 1 طبق سلطة خضروات

اليوم الثاني من رجيم صحي الأسبوعي

أولاً: وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب رغبتك ويفضل التقيد

ثانياً: وجبة الغداء:

قطعة لحم مسلوقة أو مشوية + 1 طبق سلطة خضروات

ثالثاً: وجبة العشاء:

1 علبة زبادي خالي الدسم

اليوم الثالث من رجيم صحي الأسبوعي

أولاً: وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة + مرتديلا حسب رغبتك + 1 حبة خيار

ثانياً: وجبة الغداء:

1 علبة تونة دايت أو بدون زيت ومغسولة بالماء والخل + 2 ثمرة كيوي

ثالثاً: وجبة العشاء:

1 علبة زبادي خالي الدسم

اليوم الرابع من رجيم صحي الأسبوعي

أولاً: وجبة الإفطار:

2 قطعة جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي الدسم + 1 حبة خيار

ثانياً: وجبة الغداء:

صدر دجاجة مسلوق أو مشوي بدون جلد

ثالثاً: وجبة العشاء:

1 كوب حليب خالي الدسم أو منزوع الوجه

اليوم الخامس من رجيم صحي الأسبوعي

أولاً: وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار

ثانياً: وجبة الغداء:

لحم مسلوق + طبق سلطة خضروات مضاف إليه 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان

ثالثاً: وجبة العشاء:

1 طبق خضار مسلوق بدون الملح أو بأقل ما يمكن

اليوم السادس من رجيم صحي الأسبوعي

أولاً: وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب الرغبة + حبة خيار

ثانياً: وجبة الغداء:

1 علبة تونة بدون زيت + 1 طبق سلطة خضروات

ثالثاً: وجبة العشاء:

1 كوب حليب خالي الدسم أو منزوع الوجه

اليوم السابع من رجيم صحي الأسبوعي

أولاً: وجبة الإفطار:

قطعة جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي الدسم + 1 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار

ثانياً: وجبة الغداء:

2 سمكة مشوية + 1 طبق سلطة خضروات

ثالثاً: وجبة العشاء:

1 قطعة جبن بدون ملح خالي الدسم + 1 كوب حليب خالي الدسم أو منزوع الوجه

نصائح وتعليمات لازمة قبل إتباع رجيم صحي الأسبوعي:

1- خلال الرجيم يجب مكافحة الإمساك بالخضروات والفاكهة الطازجة وبتناول الأعشاب المسهلة بدون سكر.

2- يجب إتباع برنامج رياضي يتضمن المشي والتمارين الرياضية المتخصصة بشكل مستمر.

3- يجب تجنب المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فأغلبها منتجات تجارية وتؤثر على الرجيم.

4- يجب البعد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والحلويات.

5- يجب الحرص على شرب معدل 8 أكواب ماء باليوم.

6- مسموح بشرب الشاي والقهوة بشرط عدم إضافة سكر.

الآن وبعد التعرف على برنامج رجيم صحي الأسبوعي الكفيل بإنقاص 7 كيلو جرام من وزنك خلال أسبوع بمعدل 1 كيلو جرام يومياً، لم يتبق سوى العزيمة والإصرار اللازمين لتغيير نمط حياتك لمدة أسبوع لتتمكن بعدها بسهولة من الإكثار من حركتك والتدقيق فيما يتم تناوله وتنعم بجسم أكثر رشاقة وبصحة أفضل دون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت. وفي حالة وجود أي استفسار أو تعليق نرجو ألا تبخل بطرحه في ركن التعليقات أدناه وسيتم الرد عليك بأسرع ما يمكن.

رجيم دشتي الصحي السريع لإنقاص الوزن

رجيم دشتي

رجيم دشتي هو اسم الشهرة لبرنامج الرجيم الصحي والسريع الذي وضعه الدكتور حسين دشتي والذي نجح نجاحاً كبيراً مع كثير ممن اتبعوه، حيث أنه رجيم صحي غير ضار بالرغم من تصنيفه علي أنه رجيم سريع يساعد علي إنقاص الوزن الزائد والغير مرغوب به من الجسم في فترة زمنية قصيرة. كما أنه يساعد علي حرق الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة في المناطق الأكثر تخزيناً للدهون وهي منطقة الوسط شاملاً تخسيس الأرداف والبطن. كما يمكن تصنيف رجيم دشتي من ضمن برامج رجيم الأسبوع وذلك لتصميمه علي سبعة أيام متواصلة.

رجيم دشتي رجيم صحي أيضاً حيث تمت مراعاة توافر غالبية المواد والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بأقل قدر ممكن من الدهون والشحوم، بحيث يحرق الإنسان أكثر مما يدخل إلي جسمه من سعرات حرارية، وهذه هي كلمة السر لأي برنامج نظام رجيم. وهذا هو جدول رجيم دشتي الأسبوعي:

اليوم الأول

أولاً: وجبة الإفطار.

عدد 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار.

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة دجاج مشوية + طبق سلطة.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعة جبنة قريش + ثمرة طماطم.

اليوم الثاني

أولاً: وجبة الإفطار.

عدد 2 بيضة مقلية + 10 حبات من الزيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.

ثانياً: وجبة الغداء.

كفتة لحم مقلية + طبق سلطة خضار مكونة من كرفس وكوسة وباذنجان.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعة جبن قريش + خس + خيار + كوب شاب بدون سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر.

اليوم الثالث

أولاً: وجبة الإفطار.

2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة ستيك مشوي مع بصل مقلي ومشروم + طبق سلطة خضراء.

ثالثاً: وجبة العشاء.

7 شرائح لحم سلامي + قطعة جبن أبيض (قريش) + خس.

اليوم الرابع

أولاً: وجبة الإفطار.

2 بيضة اومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله.

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة دجاج مشوي + طبق سلطة.

ثالثاً: وجبة العشاء.

5 شرائح لحم سلامي + قطعة جبنه قريش + خس.

اليوم الخامس

أولاً: وجبة الإفطار.

2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء فاتر (دافئ).

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة لحم همبرجر + بصل أخضر + خس.

ثالثاً: وجبة العشاء.

لانشون (مرتديلا) + قطعة جبن أبيض + خس.

اليوم السادس

أولاً: وجبة الإفطار.

2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ.

ثانياً: وجبة الغداء.

علبة تونة بدون زيت + مايونيز + خس.

ثالثاً: وجبة العشاء.

مرتديلا (لانشون) + قطعة جبن أبيض + خس.

اليوم السابع

أولاً: وجبة الإفطار.

قطعة جبن أبيض + 10 حبات زيتون.

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة دجاجة مشوية + خس + طبق سلطة.

ثالثاً: وجبة العشاء.

بيض أومليت + سلطة مكونة من الجبن الأبيض والطماطم والخس والبصل والنعناع والزيتون.

نصائح يجب أخذها في الاعتبار عند إتباع رجيم دشتي

في رجيم دشتي يجب ألا يمتنع الفرد عن تناول الطعام لمدة تزيد عن 5 ساعات متواصلة وذلك لإبقاء معدلات الحرق عالية ولإخفاء الشعور بالجوع ولتجنب الشراهة عند تناول الطعام، وعند الشعور بالجوع في الفترة ما بين الوجبات يجب تناول وجبات خفيفة كالبيض أو الجبن الأبيض أو الخيار.

يجب أيضاً في فترة إتباع رجيم دشتي أن يمتنع الشخص عن تناول الأرز والخبز والبطاطس المقلية وذلك لتحفيز الجسم وحثه علي حرق الدهون لإنتاج الطاقة ومن ثم خسارة الوزن الزائد والغير مرغوب به بسرعة.

كما يجب تجنب تناول النشويات بما يزيد عن 30 جرام يومياً، ويستحسن أن يتم تناول النشويات من خلال الخضروات الغنية بها كالجرجير والسبانخ والكوبرة والكرفس والنعناع والخس وغيرها.

رجيم دشتي كأي رجيم آخر ينصح فيه بشرب الكثير من الماء بحد أدني 8 أكواب من الماء يومياً، كما ينصح بممارسة أية رياضة أو نشاطات يومية ولو في صورة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً.

علي عكس العديد من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى، خلال فترة إتباع رجيم دشتي يجب تناول الجبن كاملة الدسم بمعدل 80 : 100 جرام يومياً، ويفضل تناول الجبن القريش، ويمكن تناول غيرها بشرط تجنب تناول أنواع الأجبان التي تحتوي علي نسبة عالية من النشويات. وللمزيد من المعلومات تعرف علي جدول السعرات الحرارية. كما يمكن خلال الرجيم تناول المخللات والأعشاب الأخرى بشرط ألا تحتوي علي نشويات أو سكريات. وبالنسبة للدهون فيفضل استخدام زيت الكتان او زيت الزيتون أو زيت الكافولا.

وشأن رجيم دشتي شأن أي رجيم آخر يجب خلال إتباعه وبعدها تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً، وبالنسبة للبروتينات فيجب أن يتم تناولها علي هيئة لحوم وأسماك وبيض بكميات معتدلة حتى الإحساس بالشبع.

تحذير هام قبل إتباع رجيم دشتي

نظام رجيم دشتي هو برنامج رجيم سريع يستطيع أن ينقص الفرد العديد من الكيلوجرامات بإتباعه، وبالرغم من كونه رجيم صحي إلا انه لا يجب إتباعه من قبل المصابين بأمراض الكلي وللأطفال أقل من 13 سنة وللحوامل والمرضعات. ويوجد بالمجلة أقسام خاصة بـرجيم الحوامل و رجيم الأطفال يمكن تصفحها لاختيار الرجيم المناسب.

يجب قبل إتباع رجيم دشتي أو أي رجيم قاسي آخر استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية لأخذ رأيه قبل إتباع الرجيم وللمتابعة معه خلال وبعد الرجيم.

هل يعتبر رجيم العنب رجيم صحي؟

عنب

اشتهر مؤخراً بالمنتديات ومواقع التواصل الاجتماعي ما يسمي برجيم العنب. لكن ما هي طريقة تنفيذ رجيم العنب؟ وهل هذا الرجيم رجيم صحي؟ وما هي أقصي مدة يمكن أن تبع الشخص فيها رجيم العنب؟ وهل يصلح هذا الرجيم للأطفال أو الحوامل الذي يعانون من السمنة؟

باختصار شديد العنب فاكهة مفيدة للغاية، حيث يساعد العنب علي تنظيف الجسم من السموم والشحوم. غير أن العنب لا يحتوي علي كثير من السعرات الحرارية، ولم نتحدث بعد عن طعمه اللذيذ.

أما بخصوص طريقة تنفيذ رجيم العنب، فالرجيم هو عبارة عن أكل العنب وشرب عصيره بدون سكر وشرب الماء فقط. وهذا يجيب علي السؤال الثاني. فهذا الرجيم لا يمكن أن يكون رجيم صحي علي الإطلاق. حيث أنه يفتقر لغالبية العناصر والمواد الغذائية التي يحتاجها جسم كل إنسان ليعمل بشكل سليم وطبيعي.

لكن علي الجانب الآخر فقد ثبت هذا الرجيم فعاليته في إنقاص الوزن بشكل كبير لمن اتبعه لمدة قصيرة. ولهذا السبب ننصح بمن يرغب في الشروع في إتباع رجيم العنب ألا تطول فترة إتباع هذا الرجيم عن 3 أيام في الشهر. فيمكن أن يكون ذلك الرجيم بالتزامن مع مزيداً من الحركة وإتباع نظام غذائي أكثر صحة وأقل في كم الدهون والشحوم بعد الانتهاء من إتباعه مفيد في إنقاص الوزن. لكن علي أي حال لا ينصح بإتباعه إلا للطوارئ فقط. فقد يكون رجيم العنب فعال لمن ترغب في الظهور بشكل أكثر رشاقة في حفل زفافها، أو لمن يرغب بالتقدم لاختبارات احدي المعاهد والكليات العسكرية فقد ساهم في إفقاد البعض ما يزيد عن 3 كيلوجرامات في ثلاثة أيام فقط. ويفضل أن يكون هذا الرجيم الحل الأخير.

أما بخصوص الحوامل والأطفال، فلا يجب إتباع هذا الرجيم أو أي رجيم مشابه بأي حال من الأحوال. وفي جميع الأحوال لا يفضل إتباع رجيم العنب أو أي رجيم غير صحي إلا إذا كان ذلك تحت إشراف ورعاية الطبيب المختص والمتابع للحالة.

نموذج رجيم صحي للحوامل

pregnant_woman-993722 - Copy

إتباع نظام غذائي أو رجيم صحي بالنسبة للحوامل أمر في غاية الأهمية لسببين، الأول هو لضمان حصول الأم وبالتالي جنينها علي جميع العناصر الضرورية لنموه بشكل طبيعي وحصول كل منهما علي كمية مناسبة من المغذيات لضمان سلامة الحمل، أما الثاني فهو بخصوص الحفاظ علي وزن الأم الطبيعي من دون زيادة عن الحد الطبيعي لزيادة الحمل حتى نقيها ونقي جنينها شرور السمنة عند الحوامل والتي يعد سكر الحمل أحد نتائجها. ولتستطيع بعد الحمل والولادة أن تستعيد صحتها ورشاقتها بشكل أسرع.

ومن هذا المنطلق وقبل الخوض في تفاصيل رجيم الحوامل، يتوجب عليك سيدتي أن تواظبي علي المتابعة مع الطبيب المختص والمتابع للحالة حتى يشرف علي حالتك وعلي جنينك ، كما ينصح بالاستعانة إذا لزم الأمر بأخصائي تغذية ليقدم دعمه في تصميم نظام غذائي صحي وسليم حسب حالتك واحتياجاتك.

أولاً: وجبة الإفطار.

طبق كورن فيكس (رقائق الفطور الكاملة) + كوب حليب خالي الدسم.

ثانياً: وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء.

كبشة يد من المكسرات النيئة + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر أو باستخدام بدائل السكر + حبة موز واحدة.

ثالثاً: وجبة الغداء.

مقدار 2 كوب من الأرز أو المكرونة + قدر معقول من اللحم المفروم أو السمك أو الدجاج + طبق شوربة صغير + طبق سلطة خضار كبير + تفاحة.

رابعاً: وجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء.

كوب من الكاكاو الساخن مضافاً إليه حليب خالي الدسم بدون سكر أو محلي بأحد بدائل السكر + قطعة من الكيك الإسفنجي.

خامساً: وجبة العشاء.

سندوتش لبنة + طبق من الخس + بيضة مسلوقة + كوب حليب قليل أو خالي الدسم.

سادساً: وجبة خفيفة قبل النوم بفترة مناسبة.

شريحة توست أسمر + قطعة من الجبن القريش أو الحبش + حبة خيار واحدة.

أما بخصوص نموذج رجيم الحوامل الموضح تفاصيله بالأعلي، فيحتوي علي 2500 سعر حراري مقسمين علي 6 وجبات علي مدار اليوم، وذلك حتى لا تشعر الأم بالجوع أو بالهبوط، وحتى لا تأكل بشراهة في أوقات الوجبات الأساسية. وتمت مراعاة توافر جميع العناصر الغذائية الضرورية في الرجيم لضمان صحة الأم والجنين لذا فهو رجيم صحي يمكن تطبيقه بشكل عملي لكن بعد استشارة الطبيب فقد يحتاج لتوفير بعض المكملات الغذائية كالحديد أو الفيتامينات حسب حالتك الصحية.