كيف اصبح نحيفاً في أسبوع؟

نقدم لك اليوم نظام غذائي للتخسيس في أسبوع، وبجانب الرجيم بعض وصفت ومضروبات التخسيس لزيادة سرعة حرق الدهون وحث الجسم على حرق السعرات الحرارية الموجودة به. والمميز هنا أن الرجيم غني بالبروتين والعناصر الغذائية وبذلك فهو لا يضيف دهون ولكنه في الوقت نفسه رجيم سهل مشبع ومغذي وباني للكتلة العضلية التي بدورها تقوم بحرق السعرات الحرارية حتى خلال النوم.

كما أن الرجيم سهل لكونه يقلل السعرات الحرارية التي نحصل عليها من خلال الطعام بصورة تدريجية فتقل حيز المعدة بصورة تدريجية وبدون أن نشعر بجوع ومعاناة مثلما هو الحال مع العديد من الأنظمة الغذائية الغير مدروسة. وفي حالة لم يعجبك الرجيم فقسم (رجيم وأنظمة غذائية) به مئات الحميات والأنظمة الغذائية التي قام بإعدادها أشهر خبراء وأطباء التغذية حول العالم.

أولاً: رجيم للتنحيف في أسبوع.

اليوم الأول

(يتم تناول 1400 سعر حراري خلال اليوم)

وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم + 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + 1/2 ثمرة جريب فروت + كوب من الشاي أو القهوة أو لا حسب الرغبة بشرط عدم إضافة سكر.

وجبة الغداء: شريحة توست محمص + 1/2 كوب من التونة المصفاة من الزيت والمغسولة بالماء + كوب شاي أو قهوة أو لا.

وجبة العشاء: 85 جرام لحم + كوب من الفاصوليا الخضراء + ثمرة تفاح صغيرة الحجم + 1/2 ثمرة موز + كوب من آيس كريم الفانيليا.

اليوم الثاني

(يتم تناول 1200 سعر حراري خلال اليوم)

وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم محمص أو الخبز المحمص + بيضة مسلوقة جيداً + 1/2 ثمرة موز + كوب شاي أو قهوة اذا كانت هناك رغبة.

وجبة الغداء: 5 قطع من البسكويت المالح + مقدار كوب من الجبن خالي الدسم والملح + بيضة مسلوقة جيداً + كوب شاي أو قهوة ويمكن الاستغناء عنه.

وجبة العشاء: 2 اصبع من النقانق بدون خبز + مقدار 1/2 كوب من البروكلي ومقدار آخر من الجزر + 1/2 ثمرة موز + 1/2 كوب بوظة الفانيليا.

اليوم الثالث

(يتم تناول 1100 سعر حراري خلال اليوم)

وجبة الإفطار: 5 قطع بسكويت مالح + قطعة جبن خالية الدسم والملح + ثمرة تفاح صغيرة الحجم + كوب شاي أو قهوة أو لا.

وجبة الغداء: شريحة خبز محمص أو توست رجيم + بيضة مسلوقة جيداً أو مطهية + كوب قهوة أو شاي أو بدون.

وجبة العشاء: كوب من التونة المغسولة من الزيت بالماء + كوب من بوظة الفانيليا + 1/2 ثمرة موز.

اليوم الرابع وحتى السابع

(يتم تناول 1500 سعر حراري خلال اليوم)

لا يوجد نظام غذائي محدد لهذه الأيام، حيث يمكنك تكرار الأيام السابقة أو عمل رجيم مناسب أو اختيار (رجيم من المجلة) بحيث لا يزيد عدد السعرات الحرارية عن 1500 سعر وفي ظل الإكثار من الحركة وممارسة (تمارين التخسيس) قدر الإمكان.

ثانياً: وصفات للتنحيف في أسبوع.

هناك العديد من وصفات التخسيس التي قمنا بجمعها لك في قسم (وصفات التخسيس) وكلها وصفات وأكلات وخلطات ومشروبات مجربة ومضمونة وفعالة بشدة في تحسين ورفع قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية وخسارة الوزن الزائد.

ولعل من أهم وأشهر هذه الوصفات شرب الشاي الأخضر 3 مرات يومياً بدون سكر وقبل الوجبات الرئيسية بمدة قليلة، حيث أنه يستطيع خلال فترة بسيطة مساعدتك على تنحيف كتلة الجسم ومحيط الخصر، فضلاً عن قدرته على تحسين عملية الهضم بسب احتوائه على مضادات الأكسدة. وللمزيد تعرف على 10 مشروبات للتخسيس بدون رجيم، فما بالك إن قمت بإتباعها بجانب الرجيم والرياضة؟

شاركنا رأيك في التعليقات بالأسفل قليلاً، وتابعنا من خلال واحدة صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي والموضحة بأيقونات في أسفل وأعلى الموقع تماماً ليصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع.

رجيم الخمس أيام مجرب

ثبت من خلال الدراسات المتعمقة أن تناول الشخص لعدد 5 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم، أفضل بكثير من تناول 3 وجبات رئيسية عند الحديث بخصوص خسارة الوزن ورفع قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية وإضفاء شعور طويل ومستمر بالشبع. ولذلك نقدم لكم اليوم رجيم الخمس أيام والذي يتضمن اليوم الواحد به أكثر من 3 وجبات رئيسية لعدم شعورك بالجوع أو التعب أو الحرمان ولتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة التالية.

رجيم الخمسة أيام

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة جيداً + مقدار كوب من الخضار المفضل مشروم أو بصل أو كوسة + 30 جرام جبن فيتا مبروش + شريحة توست رجيم ذو الحبة الكاملة.

وجبة خفيفة:

ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

وجبة الغداء:

شريحة حمص + خضار + ثمرة برتقال متوسطة الحجم.

وجبة خفيفة:

10 حبات من الجوز + ملعقة كبيرة من الشوكولاتة الداكنة.

وجبة العشاء:

1/2 كوب من حبوب الكينوا المطبوخة + 1/2 كوب من حبوب الفاصوليا السوداء المطبوخة مع هريس الفلفل الأحمر الحلو + 140 جرام جمبري مقشر ومشوح على النار بنصف ملعقة من زيت الزيتون + كوب من الخضروات المشكلة المشوحة على النار مع نصف ملعقة من زيت الزيتون أيضاً بجانب رشة خفيفة من الفلفل الأسود.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

1/2 كوب من الشوفان المطبوخ + 1/2 كوب ماء وحليب خالي الدسم + فراولة مقطعة قطع صغيرة + ملعقة كبيرة جوز مجروش + 2 ملعقة صغيرة عسل نحل ومزج خليط من كل هذا.

وجبة خفيفة:

2 ثمرة يوسفي أو كلمنتينا.

وجبة الغداء:

2 كوب أوراق خضراء مشكلة + 1/2 كوب من شرائح الخيار + 8 حبات من الطماطم الكرزية المقطعة إلى نصفين + 1/3 كوب من الحمص الحب المعلب + ملعقة ونصف كبيرة جبن فيتا + 8 حبات زيتون مقطع + ملعقة كبيرة زيت زيتون وخل بلسميك وعمل سلطة خضار وحمص من كل هذا.

وجبة خفيفة:

5 حبات مشمش مجفف + 8 حبات جوز.

وجبة العشاء:

رقائق التورتيلا + تاكو الزهرة + 1/4 كوب من صلصة الجواكامولي.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

شريحة توست + ثمرة يوسفي أو كلمنتينا + كوب من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة:

2 ثمرة جزر + 1/4 كوب حمص.

وجبة الغداء:

2 كوب خضروات مشكلة + 4 ثمرات تين مجفف + 30 جرام جبن خالي الدسم مفتت + 2 ملعقة كبيرة لوز + ملعقة كبيرة من خل البلسميك + ملعقة كبيرة زيت زيتون + نصف ملعقة صغيرة عسل + رشة ملح وفلفل أسود.

وجبة خفيفة:

ثمرة تفاح مقطعة ومنكهة بقليل جداً من القرفة.

وجبة العشاء:

دجاج مع صلصة البيستو + سباجيتي.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

3 ثمرات تين مجفف + 1/2 كوب شوفان مطبوخ في 1/2 كوب ماء وحليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل للتحلية + رشة قرفة.

وجبة خفيفة:

10 حبات جوز مقطعة + ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة الداكنة.

وجبة الغداء:

2 قطعة خبز قمح + 2 ملعقة صغيرة من حبوب الخردل + ثمرة تفاح متوسطة الحجم + 80 جرام مرتديلا الحبش قليلة الصوديوم + كوب من الأوراق الخضراء المشكلة + 2 ملعقة كبيرة من جبن الشيدر المبروش وعمل شطيرة من كل هذه المقادير.

وجبة خفيفة:

1/4 كوب من الحمص + 2 حبة جزر.

وجبة العشاء:

سمك سلمون مسلوق + كوب من الأرز البني المسلوق أو المطبوخ بدون دهون.

اليوم الخامس والأخير

وجبة الإفطار:

ثمرة موز + بيضة مسلوقة جيداً.

وجبة خفيفة:

5 حبات من الجوز المقطع + ثمرتان من اليوسفي.

وجبة الغداء:

2 كوب من السبانخ + 1/3 كوب تونة معلبة مغسولة بالماء ومصفاة من الزيت + 1/3 كوب فاصوليا بيضاء معلبة + كوب خضروات مشكل حسب رغبتك وعمل سلطة تونة من كل المقادير.

وجبة خفيفة:

ثمرة خوخ.

وجبة العشاء:

صدر دجاج محشي منزوع الجلد.

إذا أعجبك الرجيم شاركه مع أصدقائك، وإن وجد لديك استفسار أو تعليق أو طلب تعديل اتركه في مربع التعليقات بالأسفل أو في إحدى صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في قمة وأسفل الصفحة الحالية. أما في حالة لم يعجبك الرجيم فلا تقلق فمجلة التخسيس السريع لديها كم هائل من الأنظمة الغذائية المجربة المضمونة والتي قام بإعدادها أشهر خبراء وأطباء التغذية حول العالم والتي جمعناها لكم في قسم رجيم وأنظمة غذائية. واحرص على متابعتنا ليصلك كل جديد ولتتلقى دعم مستمر من فريق المجلة وآلاف الراغبين في خسارة أوزانهم مثلك.

رجيم هنادي البدر، نيو مي للتخسيس السريع

من هي هنادي البدر؟

حصلت الطبيبة هنادي البدر على درجة الدكتوراه من كلية الجراحين الملكية البريطانية في طب العائلة.

ما هو رجيم نيو مي؟

رجيم هنادي البدر الشهير باسم نيو مي هو نظام غذائي طويل المدى، حيث يمكن إتباعه لفترة طويلة لغاية الحصول على الوزن المرغوب به، والسبب في ذلك هو غنى الرجيم بالعناصر الغذائية المطلوبة لكل جسم حسب الدكتورة هنادي البدر. حيث يعتمد الرجيم على تناول الوجبات الغذائية الصحية الغنية بالعناصر المتنوعة كالبروتينات والفيتامينات والمعادن، ولكن بأقل قدر ممكن من الدهون والشحوم.

كم سأخسر خلال إتباع رجيم هنادي البدر؟

رجيم نيو مي مضمون ونجح مع الكثيرين في إنقاص الوزن، بمتوسط 3 كيلو جرام كل أسبوع وهو وزن كبير بالنظر لكونه رجيم صحي وغير قاسي ورجيم طويل لمدة 5 أسابيع وبالتالي فقد خسر المتبعون له في المتوسط 15 كيلو خلال فترة إتباع الرجيم كاملاً. لكن بالطبع يختلف مقدار ما يخسره كل شخص حسب عوامل عديدة من أهمها وزنه قبل إتباع الرجيم ومدى التزامه به ومقدار حركته وممارسته للرياضة خلال الرجيم وقابلية جسمه لخسارة الوزن والمزيد، لكن خسارة الوزن مضمونة وبشكل صحي بشرط الالتزام ببرنامج الرجيم بدون تعديل.

ما هي الممنوعات والمسموحات وتعليمات الرجيم؟

أولاً: المسموحات:

1- مسموح باللحوم الحمراء والبيضاء والمأكولات البحرية.

2- مسموح بتناول جميع أنواع الخضروات مع أفضلية البصل والطماطم والخيار والجزر.

3- مسموح بالفاكهة بجميع أنواعها لكن بكميات محددة وبدون إفراط.

4- مسموح بالفلفل الأسود والسماق والتوابل.

5- مسموح بالزيوت والخل.

6- مسموح بالمشروبات الساخنة كالقهوة والشاي بأنواعه والكاكاو والأعشاب لكن بدون سكر.

ثانياً: الممنوعات:

1- ممنوع تناول السكر والعسل والأطعمة والمشروبات التي تتضمنهما.

2- ممنوع تناول الصلصات الجاهزة للطماطم.

3- ممنوع تناول الأطعمة المصنعة مثل الكريمة والمايونيز والكاتشب.

4- ممنوع تناول الكينوا والمارجرين.

5- ممنوع تناول المأكولات السريعة والمشروبات الغازية تماماً.

6- ممنوع شرب الماء أثناء تناول الطعام.

ثالثاً: تعليمات رجيم نيو مي:

1- امشي لمدة 15 دقيقة يومياً لخسارة المزيد من الوزن وشد ترهلات الجسم.

2- اشرب الكثير من الماء بما يزيد عن 2 لتر يومياً.

3- تناول شوربة الخضار كبديل للشوربات الغنية بالدهون والسعرات.

4- استشر طبيبك أولاً قبل إتباع هذا الرجيم أو غيره للتأكد من مناسبته له وعدم تحسس جسمك لأي مادة من مكوناته.

برنامج رجيم هنادي البدر (نيو مي دايت)

جدول رجيم الأسبوع الأول

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ على معدة فارغة.

وجبة الفطور: 7 حبات مكسرات غير محمصة وبدون ملح + 5 حبات تمر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة خفيفة: طبق سلطة جرجير مع الليمون.

وجبة الغداء: 2 قطعة برجر لحم غير مصنع أو تونة بدون زيت أو دجاج مشوي ومنزوع الجلد.

وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة من أي نوع حسب الرغبة.

وجبة العشاء: شوربة خضروات أو زبادي بالخيار أو تبولة.

جدول رجيم الأسبوع الثاني

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ على معدة فارغة.

وجبة الفطور: سلطة جبن خالي الدسم مع الخيار والطماطم + قطعتين شبورة أو نصف رغيف أو شريحة توست رجيم + طبق خضروات مشكل حسب الرغبة.

وجبة خفيفة: 3 حبات تمر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة الغداء: برجر أو دجاج أو سمك مع طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب صغير كاكاو أو 5 حبات تمر.

وجبة العشاء: زبادي بالخيار أو شوربة خضار أو تبولة.

جدول رجيم الأسبوع الثالث

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ.

وجبة الفطور: شريحة توست + جبن بدون دسم أو زبادي أو لبنة أو بيضة مسلوقة.

وجبة خفيفة: 5 حبات تمر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة الغداء: لحم أو دجاج أو سمك أو برجر غير مصنع + طبق سلطة مشكل.

وجبة خفيفة: 5 حبات تمر أو ثمرة فاكهة حسب الرغبة أو بعض المسكرات.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة جيداً + زبادي بالخيار أو شوربة خضار.

جدول رجيم الأسبوع الرابع

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ على معدة فارغة.

وجبة الفطور: 3 حبات تمر أو 3 ثمرات حسب الرغبة.

وجبة خفيفة: شبورة مع لبنة أو جبن خالي الدسم أو كورن فليكس مع حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: كوب صغير من الأرز أو نصف رغيف + شريحتين برجر مشوي + شوربة خضار.

وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة من أي نوع حسب الرغبة.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + شوربة (حساء) خضار مع فول أو زبادي (روب) مع خيار.

جدول الأسبوع الخامس

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ على معدة فارغة.

وجبة الفطور: 5 ملاعق كبيرة جبن قريش أو 4 شرائح لحم ديك رومي أو بيضتين أومليت بزيت طبيعي مع خضروات متنوعة أو علبة زبادي.

وجبة خفيفة: ثمرة موز + ثمرتين كيوي.

وجبة الغداء: لحم مشوي مع شوربة ساليري مكونة من المشروم والتوابل والبصل والطماطم والملفوف والفلفل الأخضر.

وجبة خفيفة: 5 حبات تمر.

وجبة العشاء: لحم أو دجاج أو تونة أو برجر + طبق سلطة مشكلة.

إذا كانت الأمور على ما يرام وتحتاج لخسارة الكثر من الوزن فاستمر في إتباع الرجيم مادمت ملتزم به ولا يوجد عرض يستدعي التوقف عن الرجيم مثل التعب أو الهبوط أو الدوخة أو بداية الأنيميا، ولكن إذا شعرت بأنك قد حصلت على النتيجة المطلوبة فتوقف عنه في أي يوم بشرط التدقيق فيما يتم تناوله والاستمرار على الحركة وممارسة تمارين التخسيس لتثبيت الوزن. وقسم رجيم وأنظمة غذائية به كم كبير من الأنظمة الغذائية التي أعدها خبراء التغذية حول العالم والتي يمكنك اختيار رجيم مناسب لك فيما بينها بسهولة اذا لم يعجبك برنامج رجيم هنادي البدر السالف ذكره والمكون من 5 أسابيع، ولا تتردد في طرح اي استفسار أو تعليق أسفل الموضوع أو في صفحاتنا على مواقع التواصل وسيقوم المتخصصون لدينا بالرد على جميع استفساراتك مجاناً.

جدول رجيم قرطاي للتخسيس الصحي

كتبنا من قبل مقالة كاملة تشرح كل تفاصيل وسر نشأة وعيوب ومميزات رجيم قرطاي أو رجيم قاراطاي ونموذج غذائي له والتي يمكنك تصفحها بمقالة بعنوان حمية قاراطاي. واليوم ولكي لا نطيل عليك عزيزي الزائر يسرنا أن نعرض لك جدول وبرنامج رجيم قرطاي الأسبوعي الكامل للتخسيس الصحي السريع، بحيث يحتوي الرجيم على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ولكن يفتقر في الوقت نفسه للدهون والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وهو رجيم بدون حرمان لأنه يحتوي أكلات يصعب تواجدها في رجيم سريع آخر لكنه مقسم إلى وجبتين فقط.

إذا لما يعجبك برنامج الرجيم فيسرنا دعوتك لتصفح قسم رجيم بالمجلة والذي يحتوي على مئات الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي أعدها خبراء التغذية حول العالم.

أولاً: جدول رجيم قرطاي

رجيم اليوم الأول

وجبة الإفطار:

قطعة جبن قريش

2 بيضة مقلية بالسمن البلدي

1/2 كوب ماء مكسرات نيئة بدون تحميص

خيار وطماطم

كوب شاي بلبن (حليب) أو بليمون

وجبة الغداء:

صدر دجاج مشوي منزوع الجلد

طبق سلطة خضراء منوعة

رجيم اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

كريب عدس

بيض بالبسطرمة والسمن البلدي

خس وخيار

قهوة بلبن

وجبة الغداء:

لحم مشوي

سبانخ

سلطة مشكلة

شوربة

رجيم اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

مشروم

جبن قريش بزيت الزيتون

مكسرات نئية

قهوة

وجبة الغداء:

سمك مشوي بالفرن ومتبل

طبق سلطة خضراء مشكل

رجيم اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

2 بيضة مقلية بالسمن البلدي أو مسلوقة نصف سواء ومقلية

طماطم وخيار وخس

مكسرات نيئة

كوب من الشاي

وجبة الغداء:

صينية دجاج بالفرن

خضار منوع بكمية مفتوحة بشرط يكون في موسمه

طبق سلطة منوع

رجيم اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

شكشوكة

جبن قريش

مكسرات نيئة

خيار وطماطم

شاي

وجبة الغداء:

أرز بالقرنبيط

شوربة عدس

سلطة

رجيم اليوم السادس

وجبة الإفطار:

بيض بالخضروات

جبن تركي

مكسرات نيئة

خيار وطماطم

قهوة بلبن

وجبة الغداء:

صدور دجاج

فاصوليا خضراء وكوسة

طبق سلطة خضراء

رجيم اليوم السابع

وجبة الإفطار:

2 بيضة مقلية بالسمن البلدي أو مسلوقة نسف سواء

جبن قليل الدسم بدون ملح

8 حبات زيتون

مكسرات نيئة

خس وخيار

وجبة الغداء:

كريب عدس محشي بالدجاج

أو جبن أبيض

أو لحم مفروم

مع مخلل بيتي قليل الملح أو خضروات مشكلة

ثانياً: المسموحات والممنوعات

1- السكر والملح والدقيق وجميع الأطعمة المحتوية عليهما ممنوعين تماماً.

2- الأرز والمعكرونة ممنوعين تماماً، إلا في وجبة الأرز بالقرنبيط.

3- يجب أن تشرب أكثر من 8 أكواب ماء على مدار اليوم.

4- قسم تمارين التخسيس به العديد من التمارين المنزلية للتخسيس.

5- يتم وزن الجسم فقط بداية ونهاية الأسبوع في الصباح بعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة.

وللمزيد من التفاصيل عن الرجيم هناك مقالة بعنوان حمية قاراطاي نرجو أن تجيب على كل تساؤلاتكم، أو استخدم مربع التعليقات بالأسفل أو تواصل معنا عن طريق صفحاتنا على مواقع التواصل وفريق العمل من المتخصصين بالموقع سيجيب على كل استفساراتك.

حمية قاراطاي، رجيم تركي للتخسيس بدون حرمان

شأنه شأن العديد من الألبسة والمنتجات والدراما التركية التي وجدت سوقاً رائجاً في العالم العربي، فإن حمية قاراطاي أو رجيم قرطاي نظام غذائي تركي منسوب لطبيبة الأغذية التركية “جانان قاراطاي” لاقى انتشاراً كبيراً في الدول العربية بعد أن قامت بنشره قاراطاي في كتاب يحمل اسم رجيم قاراطاي أو حمية قاراطاي، وبعد أن قامت الباحثة “أسماء الشريف” بترجمة أجزاء منه إلى اللغة العربية ونشرته على مواقع التواصل الاجتماعي.

أنهت الدكتورة جانان دراستها في كلية الطب بجامعة إسطنبول عام 1967، وتخصصت في قسم الأمراض الباطنية حتى حصلت على منحة دراسية في إنجلترا وتخصصت في جراحة القلب وأمراضه. ومن أشهر أقوالها أن مرض السكري ليس مرضًا وراثيًا كما هو شائع، ولكن سبب الإصابة بهذا المرض هو الجينات المساعدة على الإصابة به والتي تكون في الجسم منذ الولادة، لكن العادات الغذائية السيئة هي التي تعمل على تنشيطها.

الجديد في حمية قاراطاي أنها تنسف الكثير من المعتقدات الشائعة عن الأنظمة الغذائية التقليدية، وهو الأمر الذي جعله يحصل على رواجاً كبيراً في تركيا والدول العربية. حيث تقول عنه أسماء الشريف أنه لا يعتبر حمية غذائية أو نظام غذائي وإنما أسلوب حياة. حيث أنه وعلى عكس أغلب الأنظمة الغذائية التي تحظر الدهون والسمن البلدي والمكسرات، يسمح رجيم قاراطاي بتناول الدهون بكميات مشبعة لأنها لا تؤثر على زيادة نسبة السكر في الدم.

وبمجرد نشر معالم الرجيم بالعربية انتشر انتشاراً كبيراً في الكثير من الدول مثل مصر والسعودية والمغرب وسوريا واليمن وفلسطين، حيث في أسبوعه الأول سجل آلاف المتابعات على مواقع التواصل الاجتماعي. خاصة بعد الإعلان عن فوائد ومميزات حمية قاراطاي والتي تتضمن تنظيم عملية الأيض بشكل صحيح والتي تساعد على علاج أغلب أمراض الإنسان مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، ولذلك كان لزاماً علينا في مجلة التخسيس السريع أن نكون أول مجلة عربية الكترونية تتحدث عن الرجيم وتقدم عنه هذا التقرير آملين أن يلقى على إعجابكم.

المميز في حمية قاراطاي أيضاً أنها لا تعتمد إطلاقاً على حساب عدد السعرات الحرارية كما هو شائع في أغلب الحميات والأنظمة الغذائية، بل يستخدم الرجيم ما يعرف بـ”حساب المؤشر السكري” أو ما يعرف بالمؤشر الغلاسيني والذي يعتمد على حساب نسبة الكربوهيدرات التي يستقبلها جسم الإنسان، والتي تتحول إلى سكر جلوكوز وهو الذي يرفع نسبة السكر في الدم.

وتنصح جنان قاراطاي بتناول الأغذية الغير مؤثرة على حساب المؤشر السكري مثل السمن البلدي واللحوم والبيض والتي يبلغ مؤشرها السكري “ًصفر”، كما تسمح في الرجيم بتناول المكسرات غير المحمصة والتي يبلغ مؤشرها السكري “15”. بينما تحذر من تناول الأطعمة المصنوعة من الدقيق والأرز والمكرونة والمعجنات والتي يبلغ مؤشرها السكري “95”.

وتؤكد قاراطاي أيضاً أن هذه الأغذية قليلة المؤشر السكري عند تناولها لا يحتاج البنكرياس إلى إفراز كمية كبيرة من الأنسولين مما يجعل دورة الطعام تسير بشكر مفيد وصحي ومناسب للأطفال والحوامل والمرضعات ومرضى السكري.

ولرفع عملية الأيض بالجسم على مدى 12 ساعة، ينصح رجيم قاراطاي بضرورة تناول وجبة الإفطار بشرط تحتوي على كمية مشبعة من البروتين والدهون الصحية “الزبد”، مؤكدة أن تناول وجبة الإفطار بالشكل الصحيح يجعل الجسم يفقد سعرات حرارية كالتي يفقدها عند ممارسته لرياضة الجري لمسافات 4 : 5 كيلومترات.

مميزات حمية قاراطاي:

  1. تسمح للفرد بتناول الدهون الحيوانية الطبيعية والزبدة والسمن الحيواني وزيت الزيتون والبلح والفواكه المجففة والمكسرات والخضروات الممنوعة في أي نظام غذائي أو رجيم.
  2. لا يهدف فقط لتقليل الوزن، بل أيضاً لتنظيف الجسم من السموم وبالتالي يقي من الأمراض التي تصيب الشخص مع التقدم في العمر.
  3. تساعد حمية قاراطاي على تجديد الخلايا والتقليل من فرص ظهور أمراض تصلب الشرايين والأزمات القلبية والجلطات الدماغية وعلاج السكري من النمط الثاني والتخلص من دهون الكبد.
  4. يحافظ الرجيم على نشاط الشباب ونقاء البشرة والتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي والقولون ويدعم النشاط الذهني والحركي.

من يمكنه إتباع حمية قاراطاي:

رجيم قاراطاي مناسب للأطفال والحوامل والمرضعات ومرضى السكر لكون الحمية تعمل على المحافظة على مؤشر السكر في الدم وتنظم عملية إفراز الأنسولين به. ولكن في المقابل قد يكون الرجيم صعباً على من اعتاد على تناول المخبوزات والأرز.

نموذج لوجبة الإفطار في رجيم قاراطاي:

في شرح لها وضحت نموذج لوجبة الإفطار في حمية قاراطاي والتي يمكن اعتمادها لمن يرغب في إتباع هذه الحمية والتي هي نظام حياتي لا يجبرك على تناول طعام محدد دون تعديل كالعديد من الأنظمة الأخرى.

تتكون وجبة الإفطار في الرجيم من: 2 بيضة مسلوقة قليلة التسوية أو مقلية في دهون صحية (زبد أو سمن بلدي) ومسموح معها بإضافة البسطرمة والخضروات + قطعة جبن قليلة الملح وكاملة الدسم + 1/2 كوب من المكسرات غير المحمصة (سوداني أو جوز أو لوز أو فستق أو بندق) + 8 إلى 10 حبات من الزيتون + كمية مفتوحة من الخضروات + كوب من الشاي أو الحليب بدون سكر.

برنامج رجيم قرطاي كاملاً:

للتعرف على البرنامج كاملاً مكون من 7 أيام قم بزيارة المقالة بعنوان جدول رجيم قرطاي للتخسيس الصحي بها الجدول كاملاً للسبع أيام الخاصة بالرجيم التركي سالف الذكر، واستخدم مربع التعليقات بأسفل أي موضوع هنا أو هناك لطرح استفسارتك وتعليقاتك وتجربتك الشخصية ليستفيد الجميع.

رجيم سهل في اسبوعين ينقص 9 كيلوجرام

رجيم-سهل

نقدم لكم في هذا الموضوع رجيم سهل يستطيع إنزال 9 كيلوجرامات من وزنك في فترة لا تتعدي 14 يوم أي أسبوعين فقط، لذا فهو في الوقت نفسه يمكن اعتباره علي انه رجيم سريع لكونه يستطيع تخسيس الوزن في فترة سريعة ولذا هو رجيم مرشح للمناسبات ولكن قبل التطرق لشرح تفاصيل الرجيم هناك عدد من الملاحظات الهامة التي يجب أخذها بالاعتبار جيداً عند إتباع الرجيم، لكن قبل كل شيء يجب استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية قبل الشروع في تنفيذ الرجيم السهل أو غيره من برامج وأنظمة الرجيم والآن إلي الرجيم:

أولاً: الفواكه المسموح بها خلال إتباع الرجيم هي البرتقال والموز بمقدار نصف موزة والتفاح والجريب فروت (الكريب فروت) بمقدار نصف ثمرة.

ثانياً: بالنسبة للسلطات يجب أن تكون السلطة بدون إضافة زيت أو صلصة وتقتصر مقاديرها فقط علي الطماطم والفلفل والخيار ويحظر الملح أو يضاف بأقل قدر ممكن.

ثالثاً: خلال إتباع الرجيم يجب أن يتم شرب عصير الليمون أو القهوة بدون إضافة سكر أو بأقل قدر ممكن بحيث لا يتعدي ملعقة واحدة ومرة واحدة بالأسبوع فقط.

رابعاً: يجب خلال إتباع الرجيم أو إتباع أي رجيم آخر أن يتم شرب الماء بقدر المستطاع بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.

خامساً: يمنع تناول أي أطعمة بين الوجبات ويجب أن يفصل بين الوجبات 4 أو 5 ساعات علي الأقل ويمنع تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساء.

برنامج الرجيم السهل

أولاً: وجبة الإفطار. (ثابت خلال 14 يوم من الرجيم)

بيضة أو بيضتين حسب الرغبة ويفضل التقييد + كوب من عصير الليمون + كوب من القهوة.

اليوم الأول

وجبة الغداء: ستيك مشوي + بقدونس + خيار + طماطم + قهوة.

وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + قهوة.

اليوم الثاني

وجبة الغداء: صدر دجاج مسلوق + فلفل + طماطم + قهوة

وجبة العشاء: طبق سلطة بأي كمية + ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

وجبة الغداء: ستيك مشوي + خس + طماطم + خيار + قهوة.

وجبة العشاء: طبق سلطة بأي كمية + ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: شريحة توست رجيم أسمر + 2 بيضة مسلوقة + سلطة + عصير ليمون + قهوة.

وجبة العشاء: صدر دجاج مسلوق + سلطة + عصير ليمون.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: شريحة توست رجيم أسمر + 2 بيضة مسلوقة + سلطة + عصير ليمون + قهوة.

وجبة العشاء: صدر دجاجة مسلوقة ويفضل يكون بارد وطبعاً بدون جلد + سلطة + عصير ليمون.

اليوم السادس

وجبة الغداء: شريحة ستيك مشوي + خس + خيار + طماطم + بقدونس.

وجبة العشاء: طبق سلطة + ثمرة فاكهة واحدة من أي نوع حسب الرغبة ما عدا الممنوعات التي تم ذكرها في بداية موضوعنا.

اليوم السابع

وجبة الغداء: شريحة توست رجيم أسمر + سمك مشوي + سلطة + عصير ليمون + قهوة.

وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + قهوة.

وبالطبع يتم تكرار الرجيم لسبعة أيام أخري ويفضل استشارة الطبيب قبل اتخاذ هذا الإجراء، كما ينصح أيضاً بوزن الجسم قبل بداية الرجيم وفي هذه المرحلة وفي نهاية الرجيم بالكامل للتأكد من النتيجة ومن ثم إخبارنا بالتعليقات لنعيد تقييم الموضوع حسب آراء زوارنا ومتابعينا الكرام لنستطيع أن نقدم الأفضل.

تجدر الإشارة هنا أيضاً إلي أهمية التوقف عند نهاية أسبوعان عن الرجيم مهما كانت الأسباب، وأخذ فترة راحة ملائمة ولا نعاود إتباعه مجدداً إلا بعد استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية كما نذكر دوماً، فصحتك تهمنا.