رجيم سالي فؤاد لتخسيس 1 كيلو حتى 25 كيلو

إذا لم تكن سمعت عن سالي فؤاد، فهي خبيرة التغذية التي فقدت من وزنها 25 كيلو جرام خلال فترة 6 أشهر. وهو المعدل الصحي الآمن لفقدان الوزن ببطء.

وقالت الخبيرة سالي فؤاد أنها تمكنت من خسارة كل هذا الوزن من خلال إتباع 10 نصائح، وأن كل من سيتبع تلك النصائح العشر سوف يتمكن من تخسيس الكرش والأرداف وخسارة وزنه بمعدل صحي وآمن حسب قولها.

اقرأ أيضاً: تخسيس الكرش، 15 نصيحة ورجيم وتمارين

ويسرنا اليوم في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لك النصائح العشر لسالي فؤاد مع مثال لتطبيقها على مدار يوم كامل:

  1. تقليل تناول السكريات والمشروبات المحلاة والدقيق الأبيض، فكل هذه العناصر تجعل الجسم في حالة تخزين للدهون لمدة ساعتين بعد تناول الطعام وبالتالي انخفاض أو انعدام مستوى الحرق. علماً بأنه في حالة استمرار شرب السكريات وتناول النشويات ستكون النتيجة هي الجوع وتخزين الدهون المستمرين، لكن في المقابل تنصح الخبيرة بتناول كوب ماء محلى به ملعقة صغيرة من عسل النحل مع عصرة ليمون أو ملعقة صغيرة من خل التفاح قبل الإفطار لكون هذا المشروب السحري يعمل على تحفيز الجسم على الحرق أثناء اليوم.

اقرأ أيضاً: فائدة خل التفاح في إذابة وحرق الدهون

  1. منع السكريات والنشويات تماماً بعد المغرب، وذلك لكون الجسم غير قادر على حرقها وبالتالي تتحول إلى دهون مخزنة بالجسم وهو ما لا نرغب به على الإطلاق.
  2. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بحيث لا تتعدى الواحدة 200 سعر حراري، وذلك للحفاظ على مستوى السكر في الدم وبالتالي الحفاظ على مستوى الحرق على مدار اليوم. ولهضم أفضل يفضل أن تكون الوجبة من نوع واحد، لأن كل نوع يحتاج لوقت مختلف من الهضم فالبروتينات تهضم في 6 ساعات والنشويات تهضم في 4 ساعات والفاكهة تهضم في ساعة والخلط بين مواد مختلفة يعرقل عملية الهضم.
  3. كما ننصح دائماً في مجلة التخسيس السريع، يجب أن نشرب الكثير من الماء على مدار اليوم. فالماء تعمل على تنشيط جميع أعضاء الجسم ومن بينها الكبد الذي يعمل على تحسين مستويات الحرق بالجسم. كما أن الماء تعمل على إضفاء شعور بالشبع وتحتوي على 0 سعر حراري وبالتالي فقد تحمي من وجبة إضافية.
  4. تناول البروتينات على مدار اليوم بمختلف أشكالها، وذلك لكونها تضفي الشعور بالشبع المستمر وحرق الدهون، وفي المقابل فإن المبالغة في تناولها تضر الجسم وأعضاء محددة تتضرر أكثر مثل الكلى.
  5. اختر البروتينات الخالية من الدهون ليلاً، مثل الزبادي والجبن القريش والفيتا لايت بشرط تناولها قبل النوم بمدة 3 ساعات لضمان عمل هرمون التخسيس الأساسي الذي يعمل أثناء النوم ويخمل تماماً من السكريات والنشويات التي نتناولها ليلاً. علماً بأنه في حالة عمل هذا الهرمون بكفاءة فسوف يحرق حتى 80 جرام من الدهون في الليلة الواحدة، ولتحفيز الهرمون بشكل أكبر تنصح سالي فؤاد بالزبادي مع عصرة ليمون قبل النوم.
  6. منع الدهون المضرة وتناول الدهون المفيدة، مثل المكسرات والصويا والكتان وزيت الزيتون والسلمون والأسماك الدسمة والماكريل في إطار السعرات الحرارية المسوح بها بالطبع.

اقرأ أيضاً: جدول السعرات الحرارية

  1. تخصيص يوم لتناول كميات صغيرة جداً من الطعام والإكثار من المشروبات قليلة السعرات الحرارية والماء، ولأفضل نتيجة يجب أن يكون هذا اليوم كل 3 أيام فهذه الطرقة ستعمل على حث الجسم على حرق الدهون بشكل كبير. ويوم واحد بالأسبوع يكون فري مع المحافظة على عدم الإفراط في تناول الطعام لعدم التأثير بالسلب على الرجيم.
  2. قبل أي وجبة اشرب الماء وتناول الشروبة والسلطات، حيث أن الشبع يبدأ تلقائياً من المخ بعد 20 دقيقة، ولذلك فهذه الطريقة عملية للغاية في سرعة الشعور بالشبع وتناول كمية أقل من الطعام حسب خبيرة التغذية سالي فؤاد. ولكن شرط أن تكون الشوربات والسلطات قليلة الدسم وخالية من النشويات البيضاء. ولأحسن نتيجة تنصح الخبيرة بشرب كوب من الشاي المحلى بسكر دايت أو بدون ومضاف له عصرة ليمون بعد كل وجبة بمدة نصف ساعة للمساعدة على فقدان الوزن.
  3. وأخيراً وليس آخراً يجب أن يتم فحص الغدة الدرقية وفحص الحساسية من الأطعمة، وذلك لأن بعض الأطعمة المناسبة للرجيم لا تناسب جميعنا وقد تؤدي بشخص منا إلى زيادة الوزن أو التعب أو الصداع أو الانتفاخ حسب حساسيته من مادة ما.

نموذج ليوم كامل من رجيم سالي فؤاد خبيرة التغذية كتطبيق عملي للنصائح العشر:

أولاً: وجبة الإفطار:-

(البيض بأشكاله، أو الجبن الفيتا بالخيار، أو السلطة، أو الفول مع السلطة، أو زبادي بالشوفان، أو ثمرة فاكهة، أو لبنة بالزعتر، أو جبن قريش بقليل من زيت الزيتون وسلطة، أو سلطة تونة، أو رومي مدخن مع سلطة أي نوع) + ربع رغيف، وإن كان من الأفضل الاستغناء عن الخبز.

ثانياً: وجبة الغداء:-

شوبة وسلطة قليلي الدسم + (مشويات، أو بقوليات أي نوع بدون دسم).

ثالثاً: وجبة العشاء:-

منتجات ألبان من أي نوع قليلة الدسم + خيار مقشر أو خضار مطهو ما عدا البطاطس، أو بروتينات حيوانية أي نوع بشرط تكون قليلة الدسم + خضار مطهو ما عدا البطاطس.

رابعاً: قبل النوم:-

كما ذكرنا زبادي قليل أو خالي الدسم + عصرة ليمونة، ويمكن إضافة قرفة أو شوفان أو سكر دايت أو بذر كتان حسب الرغبة.

ملاحظات هامة جداً للنجاح في رجيم سالي فؤاد:-

  1. لمن يعانون من التهابات في المعدة يمكنهم استبدال الليمون بست نقاط فيتامين سي.
  2. يجب تقليل النشويات قدر المستطاع لحث الجسم على حرق الدهون بدلاً من مخزون السكريات.
  3. من الضروري تناول الفاكهة أثناء اليوم وقبل تناول الوجبات الرئيسية بساعة أو بعدها بساعتين، والبروتين بعد المغرب والزبادي قبل النوم.
  4. يجب أن نزيد من حركتنا وأن نمارس الرياضة 3 مرات أسبوعياً لمدة 30 دقيقة على الأقل لرفع مستويات الحرق بشكل كبير.
  5. كما ننصح دائماً بالمجلة في حالة الإصابة بأي مرض يجب استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية قبل إتباع الرجيم لضمان مناسبته لك فكل هذا يهدف بالأساس لصحة أفضل وليس جسم أنحف وأضعف.