برنامج تخفيف الكرش منزلياً في 5 أيام

paunch-fat-loss

البطن المسطحة الرشيقة هي أحد أهم علامات الجمال لجميع الأعمار من الجنسين، وعليه فلن يكتمل الجمال إلا بجسم رشيق مشدود وإن لم يكن مثالي، لكن لن يطلق على الشخص جميلاً حتى وان كان وجهه جميل من دون أن يمتلك جسم رشيق فضلاً عن أن العقل السليم في الجسم السليم. ومن هذا المنطلق فإن تخفيف الكرش أو تخسيس الكرش لم يعد مسألة اختيارية بل إجبارية لكل من يرغب في الظهور بشكل أفضل، خاصة عند الحديث عن فتاة أو سيدة.

بناء على ما سبق كان من الضروري في مجلة التخسيس السريع أن تقدم هذا الموضوع المميز عن تخفيف الكرش والذي سيساعدك على خسارة بطنك دون إنفاق الكثير من المال أو الوقت وحتى بدون مغادرة المنزل وفي فترة زمنية وجيزة للغاية تتراوح ما بين 5 : 7 أيام حسب التزامك بالمذكور أدناه وتدقيقك فيما يتم تناوله بشكل يومي ومحاولتك الإكثار من الحركة ومن ممارسة الرياضة خاصة التمارين المتخصصة مثل تمارين شد البطن، آملين أن يلقى الموضوع على إعجابك وأن يأتي معك بالنتيجة المطلوبة وأن تشاركه مع من تحب لتعم الفائدة على الجميع. وموضوعنا هو عبارة عن مجموعة من النصائح الهامة التي يقدمها خبراء التغذية لكل من يرغب في الحصول على بطن أنحف وأكثر رشاقة بأقل مجهود ووقت.

برنامج / رجيم تخفيف الكرش في 5 أيام بالمنزل:

1- أول نصيحة يجب أن نؤكد عليها لكل من يرغب في تخسيس بطنه هو شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب (2 لتر) يومياً.

2- يجب شرب 1 ملعقة صغيرة من الخل الطبيعي الممزوجة بكأس من الماء على الريق وقبل تناول كل وجبة خلال اليوم.

3- خلال برنامج أو نظام تخفيف الكرش يجب أن تكون وجبة الإفطار عبارة عن 3 فناجين صغيرة من القهوة وبعدها 1 كوب من الزنجبيل أو القرفة بالحليب خالي الدسم الطازج وبعد ذلك 1 كوب من عصير الجزر ويشرب مع 1/2 حبة شمندر.

4- أما وجبة الغداء فهي عبارة عن 2 كوب من عصير الجزر بالإضافة إلى 1/2 حبة شمندر وبعدها 1 كأس من الزنجبيل أو القرفة بدون حليب ومن ثم يشرب 1 كوب من عصير الجريب فروت بالإضافة إلى دجاج أو سمك أو لحم ويفضل أي بديل بروتيني نباتي لكن الأهم أن يكون هذا أو ذلك بدون ملح.

5- وجبة العشاء في برنامج تخفيف الكرش هي عبارة عن 2 فناجين من القهوة بالإضافة إلى 2 كأس من عصير الجزر الطازج و 1/2 حبة من الشمندر وكوب من الزنجبيل أو القرفة بدون حليب وكوب آخر من الزبادي الطازج.

يرجى العلم بأن هذا النظام هو قاسي ولا يجب إتباعه لمن هم أصغر من 16 سنة أو للحوامل أو لمن لديه مشكلة طبية تمنع ذلك، أما لمن ليس لديه مشكلة فعليه أن يكون متأكداً بأن هذا الرجيم طبيعي أن ينتج عنه الجوع لكونه قائم على المشروبات أساساً، وعند الشعور بالجوع لا مانع من اللجوء إلى أحد سلطات الرجيم أو تناول شرائح الخيار والخس أو شرب 2 كوب من القرفة الدافئة أو كوب واحد كبير من الزنجبيل بدون حليب.

وللحصول على أفضل نتيجة ممكنة من رجيم تخفيف الكرش يجب أن يتم الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة بشكل منتظم والالتزام بالتدقيق فيما يتم تناوله بعد الانتهاء من الرجيم للحفاظ على النتيجة المحققة علماً بأنه يجب عدم إطالة الرجيم عن 5 أيام، وفي حالة الرغبة في الاستمرار يجب أخذ فترة راحة تتراوح ما بين 1 : 3 أيام ومن ثم إتباعه من جديد.وللحصول على التمارين المناسبة ننصح بتفحص قسم تمارين التخسيس.

رجيم الكرش خاص لشد البطن والتخلص من الكرش

رجيم الكرش

رجيم الكرش هو رجيم مخصص لحرق الدهون المتراكمة في الكرش وحول الخصر ولشد البطن، كما أنه يستطيع أن ينقص وزنك بحوالي 5 كيلوجرام إلي 6 كيلو في فترة لا تتعدي الأسبوعان أي 14 يوم فقط.

تم تصميم برنامج رجيم الكرش علي فترة أسبوع ويمكن تكراره مرتين أي لمدة 14 يوم لكن لا يجوز الاستمرار في إتباعه أكثر من ذلك دون أخذ راحة واستشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية، ويوم رجيم الكرش به ثلاث وجبات رئيسية تم توحيد وجبة الإفطار به للسهولة مع توفير إمكانية التعديل عليها في حدود بسيطة لتجنب الملل واليأس من الاستمرار في الرجيم وهي كالآتي:

أولاً: وجبة الإفطار. (موحدة خلال فترة الرجيم)

3 أكواب ماء علي الريق + رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قريش أو 10 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون أو بيضة مسلوقة جيداً حسب الرغبة ويمكن اختيار شيء لكل يوم + قطعة أناناس أو كوب من عصير الجريب فروت + فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائله ويفضل فصله عن وجبة الإفطار بوقت مناسب.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

الغداء:

ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق شوربة خضار مكوناتها الجزر والفاصوليا والبسلة والكوسة أو طبق سبانخ حسب الرغبة + كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.

العشاء:

صدر دجاجة بدون جلد مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة + خمس ثمرات طماطم + 5 حبات جزر.

ويمكن تناول ثمرة جريب فروت قبل النوم.

اليوم الثاني

الغداء:

طبق من سلطة الفواكه الطازجة.

العشاء:

ربع رغيف بلدي + مقدار ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة مكوناته الطماطم والخيار والكرفس + فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.

اليوم الثالث

الغداء:

طبق من سلطة الفواكه الطازجة.

العشاء:

ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة سلق جيد + طبق سلطة خضراء + فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.

اليوم الرابع

الغداء:

صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة لكن بدون الجلد + شرائح طماطم + ثمرة جريب فروت ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء.

العشاء:

ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة خضراء + فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الخامس

الغداء:

طبق من سلطة الفواكه الطازجة.

العشاء:

نصف رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة بشكل جيد + قطعة جبن قريش + شرائح طماطم + فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.

اليوم السادس

الغداء:

ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق سلطة خضراء.

العشاء:

مقدار ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة خضراء + فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.

اليوم السابع

الغداء:

عدد 2 بيضة مسلوقة بصورة جيدة + طبق سبانخ أو شوربة خضار مكونة من الكوسة والبسلة والفاصوليا والجزر حسب الرغبة.

العشاء:

ربع رغيف عيش بلدي + مقدار ربع كيلو سمك مشوي + ثمرة جريب فروت للتحلية ويفضل تناولها قبل النوم.

ويتم تكرار هذا الأسبوع من البداية بعد استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية لنكمل 14 يوم من رجيم الكرش للتخلص نهائياً من الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والخصر.