تناول الفاكهة وتخلص من الوزن الزائد!

على الرغم من أن الجميع يريد أن يفعل ما بوسعه للتخلص من الوزن الزائد، فهناك أيضًا الكثير الذين لا يسعون ليتخلصوا من الوزن الزائد عن طريق الإمتناع عن الطعام، فنحن اليوم نود أن نقدم لكم الكثير لتحتفلوا به، سنقدم لكم ما تودون أن تسمعوه …

قم بأكل الفاكهة وسوف تفقد الوزن. على الرغم أن هذا الكلام غريب إلا أنه صحي جداً، ومن أبرز خطوات التخلص من السمنة و التى لا تحتاج إلى نظام رجيم.

وجبة الإفطار هي الملك

وجبة الإفطار هي الأساس هي اللبنة التي يبني بعدها باقي اليوم، لذلك الكثير منا يعتقد إعتقاد خاطئ ويتخطى وجبة الإفطار معللًا بأن ذلك سوف يجعله يفقد الوزن ولكن الحقيقة هي أن وجبة الإفطار هي الملك وتساعد على فقد الوزن، فإذا أردت أن تفقد الوزن فإن أول خطوة هي الإعتناء بوجبة الإفطار مثل طفلتك الصغرى يجب أن تكون محتوية على كل الأصناف المفيدة والمغذية للجسم.

وجبة صغيرة ستكفي

الدراسات العلمية أثبتت أن الوجبات الصغيرة على مدار اليوم بمعدل من 5 ل 6 وجبات بفارق ساعتين إلى ثلاثة يساعد في فقدان الوزن بشكل صحي جدًا، لذا إليك نصيحتنا وهي خمسة إلى ست وجبات والفرق بين كل وجبة ووجبة ساعتين إلى ثلاثة فهذا يساعد على الهضم والإستفاد القصوى من الطعام.

الفاكهة هي كل ما يجب أن تفعل

تناول الفاكهة قبل أن تأكل الطعام بساعة أو نصف ساعة، يساعد على شعورك بالشبع بعد فترة قصيرة ومن ثم تتناول كمية طعام أقل، وهذا من أفضل الأنظمة على الإطلاق ..

إضحك كثيرًا تفقد وزناً أكثر

الضحك من الوسائل التي تطيل العمر وتعمل على فقدان الوزن وتدفق الدم ومرون العضلات وكل شئ إيجابي في الجسم وخصوصًا المخ، إذ يساعد الضحك على تقوية عضلات القلب وزيادة الدورة الدموية، وأيضًا يعمل على تقوية  تقوية عضلات البطن.

ماذا يجب أن يحدث بعد الساعة 8؟

لابد أن تتناول آخر وجبة فى يومك قبل الساعة الـ8 مساءً حتى تتجنب زيادة الوزن بشكل آمن، فلا يجب أن تأكل بعد الساعة 8 لأنك لا تتحرك من المنزل بعد هذا التوقيت فلايجب عليك الغامرة.

للمزيد تعرف على: رجيم الفواكه لتخسيس 7 كيلو في أسبوع

رجيم الفواكه لتخسيس 7 كيلو في أسبوع

رجيم-الفواكه

رجيم الفواكه هو رجيم قاسي، لذلك يجب قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية للتأكد من سلامة الجسم وخلوه من الأمراض وإمكانية إتباع الرجيم دون التأثير بشكل سلبي علي الصحة. وفي حالة الموافقة علي إتباع رجيم الفواكه، فهو رجيم مكون من 7 أيام وبنهاية تنفيذ الرجيم ستفقدين 7 كيلو جرام، أي يخسر الشخص خلال إتباع هذا الرجيم كيلو جرام واحد في اليوم من وزنك بشرط الالتزام بجدول الرجيم دون تعديل بالإضافة أو الحذف.

في حالة عدم تطبيق الرجيم كما هو موضح، يجب البدء من جديد بعد استشارة الطبيب للبدء أو لأخذ فترة راحة، وفي حالة الانتهاء من إتباع الرجيم والرغبة في إنقاص المزيد من الوزن، أي أكثر من 7 كيلو جرام، يجب أخذ راحة لمدة 3 أيام من الرجيم ومن ثم العودة إلي الرجيم مجدداً لإتباع الرجيم، بشرط تجنب تناول الخبز والسكر والموز خلال فترة الراحة.

ملاحظات هامة قبل إتباع رجيم الفواكه:

1-  الفواكه المقصودة بالرجيم هي فقط الكمثري والتفاح والبرتقال واليوسفي.

2-  الخضار المشار إليه بالرجيم هو الخيار والكروم (الكرنب أو الملفوف) والطروح (القثاء أو القتة) والخس والكوسة والكزبرة والجرجير والبازلاء والبامية والبقدونس والباذنجان والفاصوليا، وتؤكل هذه الخضروات طازجة أو بالطهي مع المرقة بدون زيت.

3-  يجب خلال الرجيم أن يكون البيض مسلوقاً فقط، ويكون الحليب قليل أو خالي الدسم فقط.

4-  يجب الامتناع خلال إتباع رجيم الفواكه بشكل كامل عن تناول السكر أو التحلية به ونفس الأمر بخصوص العسل.

5-  يفضل وزن الجسم يومياً في الصباح، بعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة وتسجيل الوزن لتشجيع النفس علي الاستمرار فهو رجيم قاسي وصعب.

برنامج رجيم الفواكه

اليوم الأول

وجبة الإفطار: تفاحة + برتقالة.

وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه.

وجبة العشاء: طبق سلطة فواكه وعند الإحساس بالجوع يتم تناول الفاكهة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: 3 حبات خيار + جزر + خس.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضروات من الخضروات المسموح بها خلال الرجيم بشرط السلق مع مرقة دجاج وبدون زيت.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: طبق من خليط الفواكه والخضروات المسموح بها حسب الرغبة.

وجبة الغداء: خضروات فقط بدون لحم.

وجبة العشاء: طبق سلطة فاكهة أو سلطة خضراء.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: 2 ثمرة موز + كوب من الحليب قليل ويفضل خالي الدسم.

وجبة الغداء: 3 ثمرات موز + 2 كوب حليب قليل أو خالي الدسم.

وجبة العشاء: 3 ثمرات موز + كوب من الحليب القليل أو الخالي الدسم.

اليوم الخامس والسادس والسابع

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب قليل أو خالي الدسم أو كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت (كريب فروت) الطازج الغير محلي.

وجبة الغداء: دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو بالفرن.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء أو طبق من سلطة الفواكه.

ويتم تكرار اليوم الخامس من رجيم الفواكه لمدة ثلاثة أيام من اليوم الخامس وحتى اليوم السابع، بشرط التوقف عن إتباع الرجيم بعد اليوم السابع مهما كانت الظروف أو الأسباب. ولخسارة المزيد من الوزن يمكن استشارة الطبيب لإعادة إتباع الرجيم لكن بعد اخذ راحة للجسم، لأن الرجيم كما هو موضح بالجدول فقير بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية والتي يحتاجها كل جسم لتؤدي كل أعضاؤه وظائفها بالشكل المطلوب دون الإضرار بالصحة.

ولا نريد تكرار ما نقوله دائماً، لكن يجب لمن ليس عنده علم بأن تناول الماء بكميات كبيرة، أي بما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً يساعد بشكل كبير علي إنقاص الوزن، وفي الوقت نفسه يجب التوقف عن تناول الملح والسكر أو استخدامها بأقل نسبة ممكنة.