رجيم الشتاء، رجيم ألماني لحرق الدهون وتخسيس الجسم

خلال فترة الشتاء يزداد الوزن وتكثر الملابس ويظهر الفرد منا بشكل أكثر بدانة، ولذلك يقبل الكثير منا على أنظمة غذائية بسيطة وغير مكلفة لخسارة الوزن في فصل الشتاء بشكل سريع للتمكن من الظهور بشكل أنحف واستقبال فصل الصيف بجسم أكثر رشاقة.

وبالرغم من توافر العديد من الأنظمة الغذائية والرجيم للبالغين بمجلة التخسيس السريع في قسم رجيم وأنظمة غذائية وجميعها أنظمة ناجحة وفعالة بشدة في إنقاص الوزن وحرق الدهون، إلا أننا نقدم اليوم رجيم الشتاء الرجيم الألماني الفعال في فصل الشتاء، والقادر على حرق الدهون والشحوم المتراكمة بالجسم والتي هي سبب كل ما هو سيئ في مظهر جسمك. خاصة وأنه فعال بشدة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، فهذا الرجيم لا يسبب التعب والدوار والإرهاق لإحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتأدية جميع الوظائف المطلوبة منه بشكل حيوي.

رجيم الشتاء أو الرجيم الألماني مكون من 14 يوم فقط، ونجح المتبعون له في خسارة ما يتراوح بين 5 كيلو و 10 كيلو في الشهر حسب عوامل عديدة أهمها وزنك قبل الرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن ومدى التزامك ببرنامج الرجيم والشروط والنصائح والتعليمات المرفقة معه للحصول على أفضل نتيجة ممكنة دون الإضرار بصحة الفرد المتبع للرجيم أو إنقاص في العناصر الغذائية المطلوبة في جسمه.

جدول رجيم الشتاء – برنامج الرجيم الألماني

أولاً: وجبة الإفطار: مواعيد تناول الوجبة من 06:30 صباحاً وحتى 10:30 ص.

خلال هذه الوجبة تناول البروتينات (لحوم – أسماك – بيض) بشرط تكون مطبوخة على البخار أو بدون دهون أو زيوت، وبشرط ألا تتعدى وجبة الإفطار في الرجيم 500 جرام.

ثانياً: وجبة الغداء: مواعيد تناول الوجبة من 02:00 ظهراً وحتى 04:00 عصراً.

في هذه الوجبة يتم تناول 1/4 دجاجة أو سمكة متوسطة الحجم أو قطعة صغيرة من اللحم بشرط أن يكونوا مطبوخين بشكل صحي أي مسلوق أو مشوي فقط مع نزع جلد الدجاج + طبق شوربة خضار مسلوقة بأي كمية + طبق سلطة خضراء منوعة بأي كمية، ومسموح بإضافة الليمون أو زيت الزيتون أو الزبادي خالي الدسم.

ثالثاً: وجبة العشاء: مواعيد تناول الوجبة من 06:00 مساءً وحتى 08:00 مساءً.

وجبة العشاء في رجيم الشتاء هي عبارة عن أي نوع من أنواع الفاكهة المسموح بها في فترة إتباع الرجيم مثل البرتقال أو الكمثرى أو الموز أو الجوافة أو التفاح بأي كمية + كوب زبادي خالي الدسم.

شروط إتباع الرجيم الألماني – رجيم الشتاء

  1. الماء: يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم مقسمة على مدار اليوم بكامله.
  2. النوم: يجب تنظيم مواعيد النوم من العاشرة مساءً وحتى السادسة صباحاً.
  3. الرياضة: يجب على الأقل أن تمشي لمدة 30 دقيقة يومياً خلال فترة إتباع الرجيم، وللمزيد من التمارين تفحص قسم: تمارين التخسيس المنزلية.
  4. البدائل: ممنوع حتى في أيام الراحة أن يتم استبدال الأطعمة الممنوعة خلال الرجيم بأطعمة أخرى.
  5. الدهون والزيوت: ممنوع إضافة الدهون أو الزيوت للسلطة الخضراء أو الخضار، ومسموح بإضافة الليمون والخل فقط.
  6. الوجبات الخفيفة: بين الوجبات الرئيسية الثلاث يمكنك تناول الوجبات الخفيفة بشرط أن تكون أطعمة محددة سنتناولها فيما بعد وأن تكون في أوقات منتظمة يوماً. علماً بأن الوجبات الخفيفة المسموح بها هي الجزر أو البطاطا المسلوقة أو الكرفس المسلوق أو شريحة توست أو الخس والخيار أو 5 ملاعق من الأرز.
  7. البروتين الحيواني: بالنسبة للأسماك والدجاج واللحوم، يجب أن يتم طهي هذه الأطعمة بدون دهون أو زيوت ويتم تناولها مشوية أو مسلوقة فقط ويجب نزع جلد الدجاج كما تم التنويه.
  8. العصائر: مسموح بتناول العصائر الطازجة فقط ومنوع شرب العصائر المعلبة والمضاف إليها أي إضافات. علماً بأن العصائر المسموح بها خلال رجيم الشتاء هي عصير الليمون بالنعناع وعصير الفراولة وعصير الكيوي والتفاح والبرتقال والجزر.
  9. الشاي والقهوة: مسموح بشرب القهوة أو الشاي في الصباح بشرط أن تكون بدون إضافة سكر أو حليب.

إذا لم يعجبك الرجيم أو لم يناسب احتياجاتك، فيجب أن تتفحص قسم رجيم لتختار لنفسك رجيم آخر مناسب، علماً بأن هناك قسم خاص بعنوان رجيم الحوامل والمرضعات وآخر بعنوان رجيم الأطفال لسهولة البحث.

كيف تفقد الوزن في فصل الشتاء ؟

الجميع لا يزال يحاول أن يخترع نظام غذائي من أجل فصل الشتاء، لأن الأشخاص في الشتاء لا يتحركون من المنزل أو من السرير خصوصًا، قليلون الحركة، قليلون في شرب الماء، كثيرون في تناول الأكل.

مع التغيرات الصغيرة في روتين الشتاء يمكننا إدارة نظام غذائي لإنقاص الوزن. لذلك هذه المقالة ليست على اتباع نظام غذائي.

1. كمية المياه

بسبب الطقس البارد، نشرب كمية مياه أقل بكثير من تلك التي نأخذها في الصيف، والماء هو المنتج الثانوي لإنتاج الطاقة. ويمكن منع حدوث ذلك ( الجفاف ) عن طريق تناول 2.5 لتر من المياه يوميا، وهو حوالي 10 أكواب من الحجم العادي.

شرب الماء الدافئ سيساعدك على تقليل تناول الطعام (فقدان الوزن غير المباشر) وجعل بشرتك تصبح أكثر توهجاً أيضا.

2. البروتينات، الدهون غير المشبعة بدلا من الكربوهيدرات

الشتاء هو موسم من الكعك والشوكولاتة والحلويات (التقليدية والقارية) والفواكه الجافة، في جميع أنحاء العالم. يجب عليك محاولة تجنب جميع المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، بدلا من ذلك استخدام الأشياء التي تحتوي على كمية قليلة من السكر ومحتوى عالي من البروتين.

3. المشي اليومي

لا تتوقف عن ممارسة الرياضة أو المشي خلال فصل الشتاء إذا كنت تقوم بالمشي في الصباح الباكر في الصيف والآن الجو بارد لمتابعة نفس الروتين، حاول المشي بعد الظهر.

4. وقت النوم

النوم الجيد لشخص بالغ متوسط ​​ما بين 6 إلى 8 ساعات يوميا. النوم أقل أو أكثر يؤثر على الهرمونات التي تغير التمثيل الغذائي لدينا بما في ذلك الجوع ووزن الجسم. لذلك، تجنب النوم المفرط خلال الشتاء.

5. كمية الطعام

يبدأ الناس في تناول المزيد من الطعام في الشتاء جزئيا، وذلك بسبب زيادة الجوع والوقت لتناول الطعام. أيضا بسبب الشعور بأنه من أجل الحفاظ على درجة حرارة الجسم أحتاج إلى تناول المزيد من الطعام. لذا لا تزيد كمية الطعام عن الكمية التي تسير عليها فقط، أي التمسك بحصتك من الطعام مثل الصيف. هذا وحده يمكن أن يؤثر على فقدان الوزن الخاص بك بشكل كبير.

6. الحساء لانقاص الوزن في الشتاء

ليس هناك شيء في الشتاء أفضل من الحساء، حاول أن تستمتع بحساء الخضار البسيط وتجنب البسبوسة وغيرها من الأشياء الثقيلة. أقدم وصفة الحساء من أجل الوزن، حيث يجب أن يكون طبق واحد من الحساء لا يقل عن 2/3 من مكوناته من محتوى الماء. تأخذ الحساء قبل العشاء للحد من الجوع، والشبع المبكر وأكل كمية أقل من الطعام، ونحن في مصر نكثر من الحساء في الشتاء والحساء المفضل لدينا هو ” شوربة العدس ” أمزح فحسب ..

7. المياه الدافئة، الشاي الأخضر

في محاولة لتجنب كل منتجات الألبان التي تتضمنها المشروبات الساخنة مثل الحليب بالشوكولاته الساخنة، ومع القهوة. بينما الشاي الأخضر نعرف جميعًا ماله من فوائد في إنقاص الوزن، وأيضاً النعناع أو حتى بعض المياة الدافئة على غير فطار في الصباح الباكر يمكن أن تزيل الكثير من الدهون في المعدة أو حول الأعضاء. يكفي أن تشرب مشروب ساخن، لكي تتم إزالة السموم من جسمك والسعرات الحرارية سوف تنخفض.

ومن المعروف أيضا أن الشاي الأخضر يعمل على إذابة الدهون في الجسم، أخذ أكثر من 2 كوب من الماء الدافئ في الصباح الباكر قبل وجبة الإفطار سوف يقلل من الدهون في الجسم، والكوليسترول الضار، ومن المعروف أيضا للحد من الجوع. شرب الماء الدافئ في الشتاء أكثر من الماء الذي تشربه في الصيف.