كيف اصبح نحيفاً في أسبوع؟

نقدم لك اليوم نظام غذائي للتخسيس في أسبوع، وبجانب الرجيم بعض وصفت ومضروبات التخسيس لزيادة سرعة حرق الدهون وحث الجسم على حرق السعرات الحرارية الموجودة به. والمميز هنا أن الرجيم غني بالبروتين والعناصر الغذائية وبذلك فهو لا يضيف دهون ولكنه في الوقت نفسه رجيم سهل مشبع ومغذي وباني للكتلة العضلية التي بدورها تقوم بحرق السعرات الحرارية حتى خلال النوم.

كما أن الرجيم سهل لكونه يقلل السعرات الحرارية التي نحصل عليها من خلال الطعام بصورة تدريجية فتقل حيز المعدة بصورة تدريجية وبدون أن نشعر بجوع ومعاناة مثلما هو الحال مع العديد من الأنظمة الغذائية الغير مدروسة. وفي حالة لم يعجبك الرجيم فقسم (رجيم وأنظمة غذائية) به مئات الحميات والأنظمة الغذائية التي قام بإعدادها أشهر خبراء وأطباء التغذية حول العالم.

أولاً: رجيم للتنحيف في أسبوع.

اليوم الأول

(يتم تناول 1400 سعر حراري خلال اليوم)

وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم + 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + 1/2 ثمرة جريب فروت + كوب من الشاي أو القهوة أو لا حسب الرغبة بشرط عدم إضافة سكر.

وجبة الغداء: شريحة توست محمص + 1/2 كوب من التونة المصفاة من الزيت والمغسولة بالماء + كوب شاي أو قهوة أو لا.

وجبة العشاء: 85 جرام لحم + كوب من الفاصوليا الخضراء + ثمرة تفاح صغيرة الحجم + 1/2 ثمرة موز + كوب من آيس كريم الفانيليا.

اليوم الثاني

(يتم تناول 1200 سعر حراري خلال اليوم)

وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم محمص أو الخبز المحمص + بيضة مسلوقة جيداً + 1/2 ثمرة موز + كوب شاي أو قهوة اذا كانت هناك رغبة.

وجبة الغداء: 5 قطع من البسكويت المالح + مقدار كوب من الجبن خالي الدسم والملح + بيضة مسلوقة جيداً + كوب شاي أو قهوة ويمكن الاستغناء عنه.

وجبة العشاء: 2 اصبع من النقانق بدون خبز + مقدار 1/2 كوب من البروكلي ومقدار آخر من الجزر + 1/2 ثمرة موز + 1/2 كوب بوظة الفانيليا.

اليوم الثالث

(يتم تناول 1100 سعر حراري خلال اليوم)

وجبة الإفطار: 5 قطع بسكويت مالح + قطعة جبن خالية الدسم والملح + ثمرة تفاح صغيرة الحجم + كوب شاي أو قهوة أو لا.

وجبة الغداء: شريحة خبز محمص أو توست رجيم + بيضة مسلوقة جيداً أو مطهية + كوب قهوة أو شاي أو بدون.

وجبة العشاء: كوب من التونة المغسولة من الزيت بالماء + كوب من بوظة الفانيليا + 1/2 ثمرة موز.

اليوم الرابع وحتى السابع

(يتم تناول 1500 سعر حراري خلال اليوم)

لا يوجد نظام غذائي محدد لهذه الأيام، حيث يمكنك تكرار الأيام السابقة أو عمل رجيم مناسب أو اختيار (رجيم من المجلة) بحيث لا يزيد عدد السعرات الحرارية عن 1500 سعر وفي ظل الإكثار من الحركة وممارسة (تمارين التخسيس) قدر الإمكان.

ثانياً: وصفات للتنحيف في أسبوع.

هناك العديد من وصفات التخسيس التي قمنا بجمعها لك في قسم (وصفات التخسيس) وكلها وصفات وأكلات وخلطات ومشروبات مجربة ومضمونة وفعالة بشدة في تحسين ورفع قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية وخسارة الوزن الزائد.

ولعل من أهم وأشهر هذه الوصفات شرب الشاي الأخضر 3 مرات يومياً بدون سكر وقبل الوجبات الرئيسية بمدة قليلة، حيث أنه يستطيع خلال فترة بسيطة مساعدتك على تنحيف كتلة الجسم ومحيط الخصر، فضلاً عن قدرته على تحسين عملية الهضم بسب احتوائه على مضادات الأكسدة. وللمزيد تعرف على 10 مشروبات للتخسيس بدون رجيم، فما بالك إن قمت بإتباعها بجانب الرجيم والرياضة؟

شاركنا رأيك في التعليقات بالأسفل قليلاً، وتابعنا من خلال واحدة صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي والموضحة بأيقونات في أسفل وأعلى الموقع تماماً ليصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع.

رجيم البروتين بالتفصيل لتخسيس 7 كيلو في 14 يوم

يتضمن هذا الموضوع شرح مفصل لرجيم البروتين، جميع مراحله, جميع طرق إتباعه، طريقة تثبيت الوزن بعده، وفوائده وأضراره ومخاطره والمحظورين من إتباعه وتوقيت التوقف عنه ونصائح لتحقيق أفضل نتيجة من إتباعه والمزيد.

ما هو رجيم البروتين؟

رجيم البروتين معروف أيضاً باسم آخر وهو رجيم اتكنز Atkins diet، وتعتمد حمية الروتين كنظام غذائي على زيادة كمية البروتين التي يتناولها الفرد في وجباته اليومية في مقابل خفض كمية الكربوهيدرات بشكل كبير ما يؤدي إلى اعتماد الجسم بشكل أساسي على حرق الدهون المتراكمة به للحصول على طاقة. ولذلك يعتبر رجيم البروتين رجيم سريع، حيث يمكنه تخسيس وزنك بحوالي 7 كيلو في 14 يوم فقط.

وتعتمد حمية اتكنز في خطته للوصول للوزن المثالي على تناول كميات متوازنة من البروتين والكربوهيدرات والدهون، حيث يقول الدكتور اتكنز أنه ليس من الضروري خفض كمية اللحوم التي يتم تناولها، بل الأهم هو السيطرة على كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها بشكل يومي.

مراحل رجيم البروتين:

ملاحظة هامة: ينقسم رجيم البروتين إلى 4 مراحل أساسية، ويمكنك البدء في إتباع الرجيم من خلال أي مرحلة من المراحل الثلاث الأوائل اعتماداً على أهداف فقدان الوزن الزائد لديك.

أولاً: مرحلة الحث.

تستمر هذه المرحلة لمدة 14 يوم على الأقل اعتماداً على الوزن المرغوب في فقدانه، ويجب خلالها أن تشرب 8 أكواب من الماء بشكل يومي.

يجب خلال هذه المرحلة أن تتناول البروتين في كل وجبة مثل الجبن والبيض والدواجن واللحوم والسمك والمحار. لا تحتاج لتقييد الدهون والزيوت، ولكن في المقابل يجب عليك أن تتخلى عن الكربوهيدرات بشكل شبه كامل، وأن تكتفي فقط بـ 20 جرام بهدف أن تحصل على 10% فقط من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات بدلاً من الوضع العادي الذي يتراوح ما بين 45% و 65%. كما يجب أن تمثل الخضروات في نظامك الغذائي من 12 : 15 جرام من إجمالي الكربوهيدرات التي تتناولها بشكل يومي ومن بين هذه الخضروات الفلفل والفاصوليا الخضراء والخيار والقرنبيط والكرفس والهليون (الاسبراجوس). كما أنه ممنوع تناول المكسرات والحبوب والمعكرونة والخبز والمخبوزات السكرية ومعظم الفواكه.

ثانياً: مرحلة الموازنة.

خلال هذه المرحلة من رجيم البروتين يجب الاستمرار على تناول البروتين، وأيضاً تناول ما لا يقل عن 12 : 15 جرام من الكربوهيدرات الصافية التي تتمثل في الخضروات السالف ذكرها في مرحلة الحث بجانب بعض الكربوهيدرات المغذية مثل المكسرات والبذور والتوت. وطالما أنك مستمر في إنقاص الوزن فعليك البقاء في هذه المرحلة حتى تخسر ما لا يزيد عن 4.5 كيلوجرام. وفي المقابل يجب أن تتجنب الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف وأن تستمر في شرب الكثير من الماء بشكل يومي.

ثالثاً: مرحلة ما قبل الاستمرارية.

خلال هذه المرحلة من حمية البروتين يمكنك الزيادة بشكل تدريجي في عدد الأطعمة التي تتناولها مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية والفواكه، كما يمكنك إضافة 10 جرام من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي كل أسبوع مع ملاحظة خفض الكمية في حالة توقف فقدان الوزن. وعليك البقاء في هذه المرحلة حتى تخسر الوزن المرغوب فيه، وعليه يجب أن تقوم بوزن جسمك كل يوم في الصباح على معدة فارغة وبعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة.

رابعاً: مرحلة الاستمرارية.

عندما تصل إلى الوزن المطلوب في مرحلة ما قبل الاستمرارية، يجب أن تنتقل لهذه المرحلة من رجيم اتكنز ويمكنك أن تستمر في هذه المرحلة مدى الحياة، فهي ليست رجيم وإنما موجه عام فقط لعدم اكتساب الوزن المفقود مرة أخرى وتعتبر مرحلة تثبيت الوزن بعد الرجيم.

طرق رجيم البروتين (برنامج رجيم البروتين):

الطريقة الأولى لعمل رجيم البروتين:

السعرات الحرارية: 1120 سعر حراري.

المدة: يوم واحد.

وجبة الإفطار: 2 كوب ماء على معدة فارغة + كوب زبادي لايت (خالي الدسم) + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة.

بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا أو علبة زبادي لايت.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء + 1/2 كيلو سلطة خضراء + سمك مشوي أو مسلوق أو دجاج مشوي أو مسلوق أو لحم أحمر مشوي أو مسلوق بمقدار 150 جرام + كوب حليب صويا محلى بالشوكولاتة.

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء: 2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون دهون + 50 جرام جبن قريش.

قبل النوم: 2 كوب ماء.

الطريقة الثانية لعمل رجيم البروتين:

السعرات الحرارية: 983 سعر حراري.

المدة: يومين.

وجبة الإفطار: 2 كوب ماء على معدة فارغة + بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول بدون دهون + كوب شاي أو قهوة حسب اختيارك.

بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا أو علبة زبادي لايت.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء + 150 جرام بروتين سمك أو دجاج أو لحم + 1/4 كيلو سلطة خضراء.

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء: 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية بدون دهون.

قبل النوم: 2 كوب ماء.

الطريقة الثالثة لعمل رجيم البروتين:

السعرات الحرارية: 795 سعر حراري.

المدة: 3 أيام.

وجبة الإفطار: 2 كوب ماء على معدة فارغة + 4 ملاعق فول بدون دهون أو 50 جرام جبن قريش.

بعد ساعتين: 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء + 100 جرام بروتين مسلوقة أو مشوي دجاج أو سمك أو لحم أحمر كما تريد.

بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالفانيليا أو الشوكولاتة حسب رغبتك.

وجبة العشاء: 50 جرام جبن قريش + بيضة مسلوقة.

قبل النوم: 2 كوب ماء.

الطريقة الرابعة لعمل رجيم البروتين:

السعرات الحرارية: 677 سعر حراري.

المدة: 4 أيام.

وجبة الإفطار: 2 كوب ماء على معدة فارغة + بيضة مسلوقة.

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + علبة زبادي لايت.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء + 100 جرام بروتين مسلوقة أو مشوي دجاج أو سمك أو لحم أحمر كما تريد.

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالفانيليا أو الشوكولاتة حسب الرغبة.

وجبة العشاء: 2 كوب ماء + 50 جرام جبن قريش.

قبل النوم: 2 كوب ماء.

تثبيت الوزن بعد رجيم البروتين:

المدة: 10 أيام متصلة ثم 10 أيام منفصلة.

وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم + 50 جرام جبن قريش أو 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة أو مقلية بدون دهون _ ثمرة فاكهة.

وجبة خفيفة: كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فاكهة بدون سكر أو علبة زبادي خالية الدسم.

وجبة الغداء: 200 جرام لحم مسلوق أو مشوي أو 1/4 دجاجة مسلوقة أو مشوية أو 1/4 كيلو سمك مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضار أو 2 ملعقة خضار مطبوخ.

وجبة خفيفة: خس بأي كمية أو طبق سلطة ورقية أو ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

وجبة العشاء: شريحة توست رجيم + كوب زبادي لايت أو خيار أو ثمرة طماطم + ثمرة فاكهة أو قطعة جبن قريش أو ملعقة مربى لايت.

ملحوظات وتعليمات هامة عند إتباع رجيم البروتين:

1. يجب وزن الجسم قبل بداية تنفيذ برنامج رجيم البروتين مباشرة وعند نهاية كل مرحلة للتأكد من نزول الوزن بشكل سليم.

2. البدء في تنفيذ الرجيم يجب أن يكون بأمر طبيب مختص أو أخصائي تغذية، وتكراره كذلك يجب أن يكون بعلم الطبيب المختص لعدم ملائمة رجيم البروتين لحالات معينة وبعد مرور فترة مناسبة من آخر تنفيذ للرجيم.

ملاحظات وتعليمات المرحلتين الأولي والثانية:

1. مسموح خلال تنفيذ برنامج الرجيم بتناول القهوة أو الشاي الأخضر أو العادي بشرط دون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائله المضمونة.

2. بالنسبة للسطلة الخضراء في رجيم البروتين فيمكن استخدام جميع أنواع الخضروات الورقية والخضروات الطازجة كالخيار والفجل والجرجير والكرفس والخس والكابوتشا.

3. يقول دكتور اتكنز أنه يمكن استخدام بعض الإضافات لتحليه الطعام لتفادي الملل من الاستمرار في الرجيم كالثوم والبصل والأعشاب أو عصير الليمون أو الخل أو المستردة والبهارات والتوابل.

ملاحظات وتعليمات خاصة بالمرحلة الثالثة:

1. مسموح فقط خلال هذه المرحلة من رجيم البروتين بشرب الشاي الأخضر والأعشاب الأخرى بشرط دون إضافة سكر أو باستخدام بدائله وبحد أقصي 3 مرات يومياً، وغير مسموح نهائياً بشرب القهوة أو الشاي.

2. ممنوع خلال هذه المرحلة من الرجيم بتناول أي نوع من أنواع المخبوزات أو السكريات.

3. يجب خلال هذه المرحلة وصاعداً ممارسة الرياضة يومياً بحد أدني 20 دقيقة مشي.

4. ينصح الدكتور اتكنز بالتركيز خلال هذه المرحلة علي تناول كميات كبيرة -قدر الامكان- من الماء.

ملاحظات وتعليمات خاصة بالمرحلة الرابعة:

1. يشير الدكتور اتكنز خلال المرحلة الرابعة من رجيم البروتين علي أهمية تناول خليط الأعشاب الموضح طريقته قبل عرض الرجيم لمرتين يومياً علي الأقل، لقدرتها العالية علي المساعدة في تخفيف الوزن الزائد.

2. كما كرر علي ضرورة ممارسة الرياضة بأي شكل أو زيادة الحركة بشكل عام وعلي ضرورة تناول الماء بكميات كبيرة للمساعدة علي تخفيف الوزن.

ملاحظات وتعليمات مرحلة التثبيت بعد الرجيم:

1. يراعي شرب الماء خلال المرحلة وبعدها علي ألا يقل إستهلاكك من الماء عن 2 لتر من الماء يومياً.

2. يجب عدم تناول العصائر بكثرة خلال مرحلة التثبيت بعد رجيم البروتين.

3. الفواكه المسموح بها خلال مرحلة التثبيت هي المشمش والكمثري والبرتقال والجريب فروت واليوسفي.

4. يري اتكنز أن ممارسة الرياضة خلال هذه المرحلة يجب ألا تنتهي بانتهاء الرجيم للمساعدة علي التمتع بجسم رشيق.

نتائج الدراسات والأبحاث عن رجيم البروتين:

1. رجيم البروتين له فوائد من أهمها منع أو تحسين بعض الظروف الصحية الخطيرة مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري ومرض ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين نسبة الكوليسترول ومستويات السكر في الدم وتحسين الدهون الثلاثية لديهم لكن كل هذا على المدى القصير فقط، ولم يثبت بعد ما إذا كانت هذه النتائج تصمد على المدى الطويل أم لا. كما أن الرجيم فعال بشدة في حرق الدهون المخزنة بالجسم لكونها مصدر الطاقة الوحيد خلال فترة إتباع الرجيم.

2. في المقابل ينتج عن منع الكربوهيدرات بشكل كامل إلى الشعور بالصداع والإرهاق والدوخة والغثيان ورائحة الفم الكريهة والإمساك ونقص مستوى السكر في الدم.

3. لا يصلح الرجيم أبداً للأطفال والمرضعات والحوامل ومع من يتناولون أدوية مدرة للبول أو الأنسولين أو أدوية السكر الأخرى.

4. على المدى القصير رجيم البروتين هو رجيم فعال للغاية في إنقاص الوزن وحرق الدهون، ولكن على المدى الطويل تقل فعاليته، ولذلك من الأفضل استخدامه لخسارة الوزن وعدم إتباعه لفترة طويلة جداً، وبعد تثبيت الوزن يمكن البحث عن رجيم مناسب آخر في قسم رجيم وأنظمة غذائية.

5. رجيم البروتين قادر على تخسيس وزنك بحوالي 7 كيلوجرام خلال أو 14 يوم فقط، علماً بأن هذه النتيجة تختلف من شخص لآخر حسب عوامل عديدة أهمها وزنه قبل الرجيم ومدى التزامه بالرجيم ومقدار حركته وممارسته للرياضة وقابلية جسمه لخسارة الوزن.

6. للحصول على أفضل نتيجة ممكنة خلال فترة إتباع الرجيم يجب شرب الكثير من الماء وجعل الخضروات والفاكهة جزء من الرجيم مثل الهليون، القرنبيط، الكرفس، الخيار، الفاصوليا الخضراء والفلفل. يجب تجنب الخضروات عالية الكربوهيدرات مثل البطاطس، الجزر، البنجر، البازلاء، القرع، الجزر الأبيض، البطاطا الحلوة، و الذرة، أما الفاكهة فهي أعلى عموماً في السكر و الكربوهيدرات من الخضروات لذا يمكن تناول خيارات قليلة منها مثل الليمون، الجريب فروت، التوت (باستثناء الكرز) و يجب تناول الفواكه المجففة تماماً.

7. رجيم البروتين هو نظام غذائي مشبع يجعلك تستهلك كميات أقل من الطعام ما يؤدي لخفض وزنك، لكنه قد يعمل أيضاً على خفض نسبة السوائل بالجسم ولذلك نشدد على ضرورة شرب الكثير من الماء والإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على الألياف مثل الموز، التفاح، الفشار، التوت و كذلك الشوفان. يؤدي هذا الرجيم إلى تقليل نسبة بعض الأملاح في الدم مثل البوتاسيوم، الكالسيوم والمغنسيوم. يعمل هذا الرجيم على منع تناول بعض الكربوهيدرات الهامة مثل الحبوب، الفواكه، الخضروات و كذلك منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.

8. يجب استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية قبل إتباع الرجيم للتأكد من مناسبته لك، فقد يناسبك ولا يناسبني، وفي كل الأحوال يجب عدم إطالة فترة إتباعه لأن الإكثار من تناول البروتينات خاصة البروتينات الحيوانية أمر غير صحي بالمرة، واعتماد هذا النظام الغذائي مدى الحياة يرفع من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين ومرض السكر والسكتات الدماغية وأمراض الكبد والكلى وهشاشة العظام خاصة مع الأشخاص الذين لا يستطيعون التخلص من البروتين الزائد في أجسامهم، فالمبالغة والإسراف في تناول البروتينات الحيوانية أمر ضار جداً على المدى الطويل عافانا الله وإياكم من كل مكروه.

رجيم الدكتور اتكنز الشهير برجيم البروتين كاملاً

رجيم البروتين

رجيم البروتين

كما هو مبين بعنوان الموضوع، رجيم البروتين هو من ابتكار الدكتور روبرت اتكنز. ويعتمد الدكتور اتكنز في رجيم البروتين علي تخفيض استهلاك الفرد من النشويات والتي يري أنها السبب الرئيسي وراء السمنة وزيادة الوزن بشكل رئيسي.

ويعتمد الدكتور اتكنز في برنامج رجيم البروتين علي البروتينات بأشكالها، من دون استهلاك دهون أو سكريات، وذلك لتحفيز الجسم علي استهلاك الدهون والشحوم من الجسم لإنتاج الطاقة نظراً لقلة مخزون الجسم من السكر.

ثبت بالفعل أن رجيم البروتين يستطيع أن يقوم بتخسيس الجسم وتخفيف الوزن الكلي للجسم بصورة فعالة، في حين أنه لا يشعر المتبع للرجيم بالجوع، لكن في المقابل قد تؤدي طول فترة إتباع رجيم دكتور اتكنز إلي الإصابة بالنقرس الذي يطلق عليه مرض الملوك وذلك بسبب زيادة استهلاك اللحوم.

علي كل حال، هذا الرجيم غير صالح لأي شخص يعاني من مشاكل بالكبد أو الكلي أو للحوامل، ويفضل قبل الشروع في تنفيذ الرجيم استشارة الطبيب المختص واستشاري تغذية لمعرفة مدي مناسبة رجيم البروتين من عدمه.

الأمر الأخير الذي يجب التنويه إليه قبل البدء في سرد برنامج رجيم البروتين، أن الدكتور اتكنز قد توفي في العالم 2003 عن عمر يناهز 73 عام نتيجة لانزلاقه علي الثلج ما أدي إلي دخوله في غيبوبة، وليس لرجيم البروتين الخاص به أي سبب وراء ذلك كما تشيع بعض المواقع والمنتديات المختلفة.

رجيم البروتين شأنه شأن أي رجيم آخر يجب خلاله وبعده مراعاة تناول الماء بما يزيد عن 8 أكواب من الماء يومياً. كما يفضل خلال تنفيذ الرجيم شرب خليط الأعشاب التالي قبل تناول كل وجبة بمدة 20 دقيقة لقدرته علي المساهمة في إنقاص وتخفيف الوزن ومكوناته هي:

(مقدار ملعقة من الكمون + نصف ملعقة جنزبيل + ربع ملعقة قرفة + شريحتين من الليمون).

برنامج رجيم البروتين مكون من 4 مراحل تنفيذها يستغرق 10 أيام فقط وهي كالآتي:

المرحلة الأولي من رجيم البروتين للدكتور اتكنز

السعرات الحرارية: 1120 سعر حراري

مدة المرحلة: يوم واحد

وجبة الإفطار:

2 كوب كبير من الماء علي الريق + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + علبة زبادي لايت أو كوب لبن صويا + كوب شاي عادي أو أخضر أو قهوة.

بعد 3 ساعات:

2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب لبن صويا.

وجبة الغداء:

2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية بمقدار 150 جرام + نصف كيلو سلطة خضراء + كوب لبن صويا بالشيكولاتة للتحلية.

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء:

2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون دهون + قطعة جبنة مقدار 50 جرام جبن قريش.

قبل النوم:

2 كوب من الماء.

المرحلة الثانية من رجيم البروتين للدكتور اتكنز

السعرات الحرارية: 983 سعر حراري

المدة: 2 يوم

وجبة الإفطار:

2 كوب ماء علي الريق + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة.

بعد 3 ساعات:

2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا.

وجبة الغداء:

2 كوب مياه + بروتين حيواني مسلوق أو مشوي بمقدار 150 جرام والمتمثل في اللحم الأحمر أو الدجاج أو السمك + ربع كيلو سلطة خضراء.

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء:

2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية أومليت بدون دهون.

قبل النوم:

2 كوب ماء.

المرحلة الثالثة من رجيم البروتين للدكتور اتكنز

السعرات الحرارية: 795 سعر حراري

المدة: 3 أيام.

الإفطار:

2 كوب ماء علي الريق + قطعة جبن قريش مقدار 50 جم أو 4 ملاعق فول بدون دهن.

بعد ساعتين:

2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.

الغداء:

2 كوب ماء + مقدار 100 جم من البروتين الحيواني المشوي أو المسلوق حسب الرغبة.

بعد 3 ساعات:

2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا.

العشاء:

 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جم + بيضة مسلوقة.

قبل النوم:

2 كوب ماء.

المرحلة الرابعة من رجيم البروتين للدكتور إتكنز

السعرات الحرارية: 677 سعر حراري

المدة: 4 أيام

قبل الإفطار:

2 كوب ماء كبير.

الإفطار:

2 كوب ماء + بيضة مسلوقة جيداً.

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء + علبة زبادي منزوع الدسم.

الغداء:

2 كوب ماء + 100 جم بروتين حيواني (كما تم الشرح في المراحل السابقة).

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء + كوب لبن (حليب) صويا شيكولاتة أو فانيليا.

العشاء:

2 كوب ماء + 50 جم جبن قريش.

قبل النوم:

2 كوب ماء كبير.

برنامج التثبيت الخاص برجيم البروتين

مدة التثبيت: 10 أيام متواصلة وبعدها 10 منفصلة.

الإفطار:

شريحة توست سن/رجيم + 3 ملاعق فول أو 50 جم جبنه قريش أو بيضة مسلوقة أو أوميلت بدون دهون + ثمرة فاكهة.

وجبة خفيفة:

كوب عصير فواكه بدون سكر أو كوب حليب منزوع الدسم أو علبة زبادي منزوع الدسم.

الغداء:

4 ملاعق أرز بسمتي أو مكرونة مسلوقة + 2 شريحة لحم مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جم أو ربع كيلو سمك او مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية + ملعقتين خضار مطبوخ أو طبق سلطة خضروات.

وجبة خفيفة:

سلطة ورقية أو خس بأي كمية أو ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

العشاء:

شريحة توست رجيم/سن + ملعقة مربي لايت أو قطعة جبن قريش أو ثمرة فاكهة + كوب زبادي لايت أو حبة طماطم أو خيار.

ملحوظات وتعليمات هامة عند إتباع رجيم البروتين

1-  يجب وزن الجسم قبل بداية تنفيذ برنامج رجيم البروتين مباشرة وعند نهاية كل مرحلة للتأكد من نزول الوزن بشكل سليم.

2-  البدء في تنفيذ الرجيم يجب أن يكون بأمر طبيب مختص أو أخصائي تغذية، وتكراره كذلك يجب أن يكون بعلم الطبيب المختص لعدم ملائمة رجيم البروتين لحالات معينة وبعد مرور فترة مناسبة من آخر تنفيذ للرجيم.

ملاحظات وتعليمات المرحلتين الأولي والثانية

1-  مسموح خلال تنفيذ برنامج الرجيم بتناول القهوة أو الشاي الأخضر أو العادي بشرط دون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائله المضمونة.

2-  بالنسبة للسطلة الخضراء في رجيم البروتين فيمكن استخدام جميع أنواع الخضروات الورقية والخضروات الطازجة كالخيار والفجل والجرجير والكرفس والخس والكابوتشا.

3-  يقول دكتور اتكنز أنه يمكن استخدام بعض الإضافات لتحليه الطعام لتفادي الملل من الاستمرار في الرجيم كالثوم والبصل والأعشاب أو عصير الليمون أو الخل أو المستردة والبهارات والتوابل.

ملاحظات وتعليمات خاصة بالمرحلة الثالثة

1-  مسموح فقط خلال هذه المرحلة من رجيم البروتين بشرب الشاي الأخضر والأعشاب الأخرى بشرط دون إضافة سكر أو باستخدام بدائله وبحد أقصي 3 مرات يومياً، وغير مسموح نهائياً بشرب القهوة أو الشاي.

2-  ممنوع خلال هذه المرحلة من الرجيم بتناول أي نوع من أنواع المخبوزات أو السكريات.

3-  يجب خلال هذه المرحلة وصاعداً ممارسة الرياضة يومياً بحد أدني 20 دقيقة مشي.

4-  ينصح الدكتور اتكنز بالتركيز خلال هذه المرحلة علي تناول كميات كبيرة –قدر المستطاع- من الماء.

ملاحظات وتعليمات خاصة بالمرحلة الرابعة

1-    يشير الدكتور اتكنز خلال المرحلة الرابعة من رجيم البروتين علي أهمية تناول خليط الأعشاب الموضح طريقته قبل عرض الرجيم لمرتين يومياً علي الأقل، لقدرتها العالية علي المساعدة في تخفيف الوزن الزائد.

2-    كما كرر علي ضرورة ممارسة الرياضة بأي شكل أو زيادة الحركة بشكل عام وعلي ضرورة تناول الماء بكميات كبيرة للمساعدة علي تخفيف الوزن.

ملاحظات وتعليمات مرحلة التثبيت بعد الرجيم

1-  يراعي شرب الماء خلال المرحلة وبعدها علي ألا يقل إستهلاكك من الماء عن 2 لتر من الماء يومياً.

2-  يجب عدم تناول العصائر بكثرة خلال مرحلة التثبيت بعد رجيم البروتين.

3-  الفواكه المسموح بها خلال مرحلة التثبيت هي المشمش والكمثري والبرتقال والجريب فروت واليوسفي.

4-  يري اتكنز أن ممارسة الرياضة خلال هذه المرحلة يجب ألا تنتهي بانتهاء الرجيم للمساعدة علي التمتع بجسم رشيق.

رجيم دكتور نيوترشن بالشرح والتفصيل

رجيم نيوترشن

رجيم الدكتور نيوترشن هو رجيم قاسي حيث يستطيع إنقاص وزنك بما يعادل 4 كيلوجرامات في الأسبوع إذا ما اتبعه بالشكل الصحيح دون إنقاص أو إضافة. كما يطلق عليه رجيم البروتين حيث يعتمد علي البروتين بشكل أساسي في تصميمه. لذا فهو في الوقت نفسه رجيم صحي حيث أنه يوفر لمتبعيه غالبية العناصر والمواد الغذائية التي تحتاجها أجسامهم لتعمل أجهزتهم بشكل سليم ويستطيعون أداء واجباتهم الحياتية بشكل جيد.

تم تصميم نظام رجيم نيوترشن علي سبعة أيام متواصلة وتتنوع الأيام في عدد وجباتها وتتنوع فيه أنواع الطعام المختلف. والرجيم بالتفصيل كالتالي:

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

عدد 2 بيضة مسلوقة + شريحة مارتديلا بقري 35 جرام أو 5 شرائح جبن قليل الدسم أو جبنة عكاوي 120 جرام + كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائله.

وجبة الغداء:

قطعة لحم مسلوق أو مشوي 250 جرام + طبق سلطة مكون من الخس والخيار والفجل + نصف كوب حليب.

وجبة خفيفة:

حبة خيار أو 4 أوراق من الخس أو الفجل.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو 2 بيضة مسلوقة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + 3 قطع من الجبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:

صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون الجلد 200 جم + طبق سلطة مكون من الخس والخيار والفجل + نص كوب حليب.

وجبة خفيفة:

علبة تونه صغيرة الحجم.

وجبة العشاء:

3 شرائح جبن قليل الدسم + شريحة مرتديلا بقري 35 جم + ملعقتين لبنه.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

3 شرائح جبنه قليلة الدسم + شريحة واحدة مارتديلا بقري بمقدار 35 جم.

وجبة الغداء:

صدر دجاج بمقدار 200 جرام مسلوق أو مشوي أو قرنبيط مسلوق ومطبوخ مع المرق أو خضار ملفوف + طبق سلطة صغير مكون من الخس والفجل والخيار + نصف كوب من اللبن.

وجبة العشاء:

بيضة مسلوقة + شريحة مارتديلا بقري بمقدار 35 جرام + 10 حبات من الزيتون الأسود.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:

سمك مشوي أو مسلوق بمقدار 200 جرام + نصف كوب حليب. ولا يوجد سلطة لهذه الوجبة.

وجبة العشاء:

5 قطع كبد صغيرة + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + 3 قطع جبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:

صدر دجاجة مسلوق أو مشوي بدون الجلد بمقدار 200 جرام + طبق سلطة صغير مكون من الفجل والخس والخيار + نصف كوب حليب.

وجبة خفيفة:

4 أوراق من الخس.

وجبة العشاء:

علبة تونة صغيرة الحجم + 2 شريحة من الجبن قليل الدسم + كوب قهوة بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله + ملعقتين حمص جاهز بمقدار 30 جم.

اليوم السادس

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:

لحم مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جرام أو ربيان مسلوق أو مشوي ومطبوخ بالتوابل بمقدار 200 جرام أيضاً + طبق سلطة صغير مكون من الخس والخيار والفجل + نصف كوب من الحليب.

وجبة خفيفة:

4 أوراق من الخس أو 2 حبات من الفجل + خيارة.

وجبة العشاء:

شريحة مارتديلا بقري بمقدار 35 جرام + مقدار فنجان صغير من البزر (اللب) الأبيض ا(لب القرع) ويجب أن يكون بدون ملح.

اليوم السابع

وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة + 2 شريحة جبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:

سمك مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جم أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان مسلوق أو مطبوخ مع المرق والتوابل + نصف كوب من الحليب.

وجبة العشاء:

علبة تونه صغيرة الحجم + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.

ملحوظات هامة عند إتباع رجيم دكتور نيوترشن

1- أولاً غير مسموح خلال فترة إتباع رجيم دكتور نيوترشن تناول أي نوع من أنواع الفاكهة أو شرب عصيرها، كما أنه من غير المسموح تناول أي نوع من أنواع الخضروات الغير مدرجة في جدول الرجيم وبالكميات المحددة.

2- وكغيره من برامج وأنظمة الرجيم، يجب أن يحرص متابعيه خلال فترة إتباع الرجيم وبعدها علي شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم.

3- وفي بداية الرجيم إذا شعرت بالجوع الشديد يمكنك ان تتناول البيض أو الجبن أو المارتديلا أو حتى التونه لكن بكمية معقولة.

4- كما يمكن تعديل جدول رجيم نيوترشن ليناسب الكثير من الأشخاص وذلك بتوافر إمكانية استبدال الدجاج باللحم أو كلاهما بالسمك حسب الرغبة، كما يسمح باستبدال البيض بالجبن أو بالتونة أو بالمرتديلا حسب الرغبة.

5- وأخيراً يجب علي كل من يعاني من السمنة الزائدة أن يزيد من حركته بشكل عام، لا توجد ضرورة لممارسة رياضة بعينها للتخسيس وسيفي المشي لمدة 30 دقيقة يومياً بتعديل جسمك بشكل كامل بدون الدخول في أي رجيم.