رجيم في اسبوع ينقص 7 كيلو بشكل صحي وآمن

رجيم-في-اسبوع

هذا عبارة عن رجيم في اسبوع ينقص الكثير من الوزن في حين أنه هذا الوزن الذي ينقص يكون من دهون الجسم وبالتالي فإن فرصة تكونها من جديد تكون أصعب من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى التي تنقص الوزن من السوائل علي سبيل المثال. وطالما الشخص يهتم بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية فإن هذا الوزن لن يعود مجدداً.

الأمر الأكثر أهمية في هذا الرجيم أنه لا يؤثر علي الصحة العامة للشخص بالسلب، حيث أن النظام الغذائي للرجيم غني بالعناصر الغذائية الضرورية لجميع أجهزة الجسم لتقوم بدورها المطلوب، لذا يجب ألا يتم التعديل في الرجيم أو حذف وجبات أو أطعمة موجودة بالبرنامج فلكل طعام هدف في مد الجسم بعناصر غذائية مطلوبة لكل جسم. وعلي كل حال دائماً ما ننصح بضرورة استشارة الطبيب المختص حول مدي ملائمة الرجيم، فقد يصلح لشخص ولا يصلح لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو حسب حالته الصحية وجسمه، فهو رجيم قاسي بعض الشيء ولذا فإنه غير منصوح به كرجيم للمرضعات أو الحوامل. لكن بشكل عامل هذا الرجيم قصير كونه رجيم في اسبوع واحد، والأفضل أنه يصلح لجميع الأعمار من الجنسين وليست هناك ضرورة لأخذ فيتامينات أو مكملات غذائية طالما لم يشر الطبيب المعالج إلي ذلك.

فكرة الرجيم:

الفكرة من هذا الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة زيادة الوزن.

تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم:

1- يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.

2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.

3- مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.

4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.

5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.

6- يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.

7- يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.

8- يجب أيضاً أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.

9- أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية والتي يمكن التعرف عليها من خلال قسم “تمارين التخسيس“، وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير أنه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول أطعمة أكثر.

برنامج رجيم في أسبوع

أولاً: وجبة الإفطار.

في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

وجبة العشاء:

تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.

هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي إنقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الالتزام في إتباع الرجيم ومدي ممارسة الرياضة، لكن يجب عدم إتباع الرجيم لأسبوع آخر دون أخذ راحة بحذر وباستشارة من الطبيب المتابع. لكن علي كل حال هذا الرجيم صحي للغاية ولا يؤثر علي الصحة العامة للشخص إذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.

رجيم دكتور فادي كاملاً مكون من 4 أسابيع

رجيم الدكتور فادي

ما يميز رجيم الدكتور فادي عن العديد من أنظمة وبرامج الرجيم المختلفة هو أن ما يحدث خلاله هو نقص حقيقي للوزن، حيث يكون النقص في وزن الجسم من الدهن، لذا فليس من السهل تكوينه من جديد. وذلك يسمح للشخص المتبع للرجيم بزيادة فرص عدم تكون الدهون من جديد، ولذلك يبقي الشخص دون زيادة في الوزن لفترة طويلة، ولن يحدث ذلك أبداً طالما الشخص يحافظ علي إتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون وقلل من استهلاكه من السكريات والطعام الغني بالسعرات الحرارية.

ويقول الدكتور فادي بخصوص نظام الرجيم أنه بالرغم من حدوث نقص كبير في وزن المتبع للرجيم إلا أن ذلك لا يؤثر علي الصحة العامة للفرد، مادام الشخص المتبع للرجيم يتناول الوجبات الموجودة في الرجيم دون تعديل أو حذف.

الأمر الجيد أيضاً في نظام رجيم الدكتور فادي أنه يصلح لجميع الأعمار من الجنسين مادام الشخص المتبع للرجيم لا يعاني من مشكلة معينة تمنعه من إتباع أنظمة غذائية معينة، ولذلك نشدد في مجلة التخسيس السريع علي الأهمية القصوى لاستشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية للتأكد من ملائمة الرجيم لنا من عدمه. فقد تم تصميم العديد من أنظمة وبرامج الرجيم لتلاءم كل شخص يرغب في إنقاص وزنه.

الهدف من وراء نظام رجيم الدكتور فادي حسب قول الدكتور أن ينقص حيز المعدة بالتدريج وكأن الشخص قام بإجراء عملية لربط المعدة وتضييقها ليجد الشخص نفسه بعد الانتهاء من الرجيم يصل إلي مرحلة الشبع بشكل سريع. ومن ثم تسهل عملية إتباع نظام غذائي أكثر صحة بعد الانتهاء من الرجيم وتسهيل إمكانية ثبات الوزن عند هذا الحد لتفادي عودة الوزن من جديد.

والآن نقدم لكم برنامج رجيم الدكتور فادي الكامل مكوناً من أربعة أسابيع وهو كالآتي:

(رجيم الأسبوع الأول من الدكتور فادي)

أولاً: وجبة الإفطار.

في الأسبوع الأول من رجيم الدكتور فادي وجبة الإفطار ثابتة وهي:

2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضراء. أي بدون إضافة جزر أو طماطم، وذلك لكون الجزر غني بالسعرات الحرارية وكون الطماطم غنية بالأملاح.

وجبة العشاء:

شريحة (قطعة) لحم ستيك مشوي بدون ملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + علبة زبادي مضاف إليها ملعقة صغيرة من مطحون بذرة الكتان.

العشاء:

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكوناً من الخس والخيار والفلفل الأخضر والبقدونس والملفوف.

اليوم الثالث

الغداء:

قطعة من الجبن القريش أو أي جبن منزوع الدسم بمقدار 80 جرام.

العشاء:

صدر دجاجة (فرخة) مسلوق أو مشوي أو لحم مفروم أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

الغداء:

حبة كيوي أو حبتين علي الأكثر ويفضل حبة واحدة.

العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مصفاه + علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

الغداء:

خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل كمية ممكنة. (يرجي التقييد)

العشاء:

علبة سمك تونة بماء أو مصفاه من الزيت أو سمك مشوي أو جمبري + طبق سلطة خضراء + كوب من الحليب (اللبن) ويفضل الفصل بمدة كافية بين الحليب والسمك أو استبدال السمك بأي بديل بروتين نباتي أو الحليب بعصير أناناس أو كيوي علي أن يتم الانتهاء من تناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم ولا مانع من شرب الماء.

اليوم السادس

الغداء:

لحم مسلوق + طبق سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

العشاء:

طبق شاورما بدون خبز أو عيش بأي نوع.

اليوم السابع

الغداء:

دجاج مسلوق + طبق سلطة خضار + كوب حليب.

العشاء:

3 شرائح مارتاديلا بقري + كوب حليب (لبن).

  • بعد انتهاء الأسبوع الأول يجب أخذ يوم راحة (يوم حر) لكن بحذر وليس كما كان قبل الدخول في رجيم الدكتور فادي.

 (رجيم الأسبوع الثاني من الدكتور فادي)

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

قطعتين من الجبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري بمقدار 35 جرام.

وجبة الغداء:

ربع كيلو مشاوي + طبق سلطة خضراء صغير.

وجبة العشاء:

طبق شاورما عربي بدون عيش (خبز) أو بيضة مسلوقة سلقاً جيداً.

اليوم الثاني

الإفطار:

قطعة جبن قليلة الدسم ويفضل أن تكون خالية الدسم + بيضة مسلوقة.

الغداء:

صدر دجاجة مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + نصف كوب حليب.

العشاء:

شريحة مرتاديلا بقري + مقدار ملعقتين لبنة خالية الدسم أو قليلة.

اليوم الثالث

الإفطار:

قطعة من الجبن خالي الدسم + شريحة مرتديلا بقري.

الغداء:

صدر دجاجة مسلوق أو مشوي مقدار 200 جرام بشرط نزع الجلد أو نفس المقدار من الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد أو خضار مسلوق مكون من الكوسة والملفوف والقرنبيط مع المرق.

العشاء:

بيضة مسلوقة + شريحة مرتديلا.

اليوم الرابع

الإفطار:

قطعة جبنه خالية الدسم أو مقدار ملعقتين لبنه لايت.

الغداء:

سمك مشوي أو مسلوق حسب الرغبة.

العشاء:

مقدار 200 جرام من الكبد المشوي + نصف كوب حليب.

اليوم الخامس

الإفطار:

قطعة من الجبن قليل أو خالي الدسم + بيضة مسلوقة.

الغداء:

صدر دجاجة مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + طبق صغير من السلطة الخضراء.

العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مصفاه.

اليوم السادس

الإفطار:

2 قطعة من الجبن قليل أو خالي الدسم.

الغداء:

مشويات + طبق صغير من السلطة.

العشاء:

شريحة مارتديلا بقري + مقدار ملعقتين لبنة لايت.

اليوم السابع

الإفطار:

2 بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن قليل الدسم أو خالي.

الغداء:

سبانخ أو كوسة أو باذنجان حسب الرغبة شرط أن يكون مسلوق ومطبوخ مع المرق والتوابل حسب الرغبة.

العشاء:

شريحة مرتديلا بقري + مقدار ملعقتين لبنة لايت.

  • بعد انتهاء الأسبوع الثاني من رجيم الدكتور فادي يجب أن يكون اليوم الثامن يوم راحة لكن بحذر.

 (رجيم الأسبوع الثالث من الدكتور فادي)

  • تم توحيد جميع الوجبات خلال السبعة أيام علي أن تشمل كل وجبة برنامجين يمكن الاختيار بينهما كل يوم لعدم الشعور بالملل وبرنامج الأسبوع كالآتي:

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم.

أو

ربع كوب من الحليب خالي الدسم + حبة كيوي واحدة.

وجبة الغداء:

مقدار 400 جرام من مشاوي + طبق خضار مسلوق مكون من الفلفل البارد والزهرة والملفوف والكوسة.

أو

صدر دجاجة فيليه مشوي + علبة زبادي خالي الدسم أو نصف كوب حليب (لبن).

وجبة العشاء:

2 شريحة مرتديلا بقري + قطعة من الجبن قليل الدسم بمقدار 50 جم.

أو

علبة تونة مصفاه أو بدون زيت وبدون ملح مع شريحة ليمون + طبق سلطة خضراء مكون من الجرجير والخيار والبقدونس والملفوف والفلفل البارد بدون إضافة ملح أو زيت.

  • وبعد انتهاء الأسبوع الثالث من الرجيم يجب أخذ اليوم الثامن كيوم حر لكن بحذر.

(رجيم الأسبوع الرابع من الدكتور فادي)

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن خالي الدسم.

وجبة الغداء:

قطعة (شريحة) ستيك بقري مشوي بدون دهن + طبق سلطة خضراء كبير أو تبوله بدون إضافة زيت أو ملح.

وجبة العشاء:

علبة تونه صغيرة مع رشة ملح ونصف عصير ليمونة + كوب من عصير البرتقال أو عصير الجريب فروت بدون إضافة سكر.

اليوم الثاني

الإفطار:

نصف كوب لبن (حليب) خالي الدسم + حبة تفاح أخضر.

الغداء:

صدر دجاج مشوي + تبولة بدون ملح وزيت أو سلطة خضراء.

العشاء:

حبة برتقال + كوب من عصير البرتقال الطازج بدون إضافة سكر.

اليوم الثالث

الإفطار:

بيضة مسلوقة + حبة جزر.

الغداء:

سمك مشوي + كوب عصير جريب فروت بدون سكر.

العشاء:

طبق صغير من شوربة العدس.

اليوم الرابع

الإفطار:

شريحة توست أسمر + قطعة جبنه عكاوي خالية الدسم.

الغداء:

دجاج مشوي + شوربة خضار مسلوقة بدون مرقه.

العشاء:

شاورما بيتي بدون دهون أو خبز.

اليوم الخامس

الإفطار:

شريحة توست أسمر + بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالي الدسم.

الغداء:

قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون + تبوله بدون إضافة زيت أو ملح أو طبق كبير من السلطة الخضراء.

العشاء:

علبة تونه صغيرة مع نصف عصير ليمونة ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت أو برتقال بدون سكر.

اليوم السادس

الإفطار:

شريحة توست أسمر + قطعة من الجبن العكاوي خالي الدسم.

الغداء:

دجاج مشوي + طبق شوربة خضار مسلوق بدون مرق.

العشاء:

شاورما منزلية بدون خبز أو دهن + كيوي أو برتقال.

اليوم السابع

الإفطار:

نصف كوب حليب خالي الدسم + حبة تفاح أخضر.

الغداء:

صدر دجاج مشوي + طبق فتوش صغير + سلطة خضروات أو تبولة بدون ملح وزيت.

العشاء:

حبة برتقال + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.

  • وهكذا يكون قد انتهي برنامج رجيم الدكتور فادي كاملاً بأسابيعه الأربعة والشهير بإسم رجيم الشهر، كما أنه لقب بالرجيم سريع المفعول لكونه يستطيع أن ينقص من وزن الشخص حوالي 25 كيلوجرام إلي 30 كيلو في الأربعة أسابيع حسب مجربات.

تعليمات وملاحظات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل الدخول في رجيم الدكتور فادي:

1- شددنا مراراً وتكراراً ولن نكل من التشديد علي أهمية تناول الماء بحد أدني 8 أكواب من الماء يومياً خلال إتباع رجيم الدكتور فادي أو غيره من برامج وأنظمة الرجيم أو حتى بدون إتباع أي رجيم.

2- لا يمكن اعتبار المياه الغازية أو غيرها من المشروبات والعصائر كالماء، ولا يجب تناول مشروبات الدايت المختلفة لأن أغلبها يكون تجاري ويؤثر بالسلب علي أي حمية غذائية أو رجيم متبع. راجع بند المشروبات الغازية في جدول السعرات الحرارية.

3- يجب علي أي راغب في إنقاص وزنه أن يزيد من حركته بشكل عام، وبغض النظر عن الحديث بخصوص أهمية الرياضة، فيكفي المشي لمدة 15 : 30 دقيقة يومياً بالغرض.

4- مسموح خلال الرجيم بشرب الشاي والقهوة والأعشاب المختلفة بدون إضافة سكر أو باستخدام بدائل السكر (سكر رجيم – دايت) المضمونة.

5- مسموح بتناول نوع واحد من بين الخيار أو الخس قبل الوجبات الرئيسية بساعتين.

6- يجب خلال الرجيم وبعده الاعتياد علي تناول الطعام ببطء للشعور بالشبع بسرعة.

7- البعد عن خلال إتباع الرجيم عن تناول الحلويات والمأكولات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون حتى وإن كانت منتجات للرجيم، فمعظمها منتجات تجارية وغير مضمونة.

8- يجب عدم إدخال أي نشويات إلي برنامج الرجيم.

9- تجنب تناول الملح أو الطماطم لأنها تساهم في احتباس السوائل في الجسم ما يؤدي إلي انتفاخ الجسم وخاصة الوجه.

10- مسموح بمضغ العلكة خلال الرجيم شرط أن تكون بدون سكر، ويجب عدم ابتلاعها لأن ذلك يعمل علي إفراز العصارات اللعابية التي تفتح الشهية.

نصائح وتوجيهات خاصة بالأسبوع الثاني من الرجيم:

1- غير مسموح خلال الأسبوع الثاني من رجيم الدكتور فادي بتناول أي نوع من الفاكهة الصحيحة أو شرب أي نوع من عصيرها.

2- كما أنه من غير المسموح تناول أي خضروات غير المدرجة في جدول الأسبوع.

3- عند الشعور بالجوع الشديد يمكن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية من الجبن خالي الدسم أو البيض المسلوق أو التونة أو المرتديلا البقري لكن بكمية معقولة وقبل الوجبة الرئيسية بساعتين.

4- يمكن في جدول الأسبوع الثاني من الرجيم استبدال السمك باللحم أو كلاهما بالدجاج حسب الرغبة وبالطريقة الموضحة بالجدول.

كما يمكن أيضاً استبدال التونة بالمارتديلا أو كلاهما بالجبن أو جميع ذلك بالبيض حسب الرغبة.

رجيم الدكتور ماجد زيتون كاملاً للتخسيس بلا حرمان

رجيم دكتور ماجد زيتون

يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم إليكم رجيم دكتور ماجد زيتون الأصلي المكون من سبعة أسابيع كاملاً، والذي يستطيع الشخص من خلال إتباعه أن يخسر من وزنه من 3 إلي 5 كيلوجرام في الأسبوع الواحد حسب مجربات للرجيم، لكن ما يميز رجيم دكتور ماجد زيتون أنه لا يشعر من يتبع بالجوع الشديد كما في بعض أنظمة وبرامج الرجيم القاسية.

لكن أهم شيء هو الالتزام بمواعيد تناول الطعام وبالجدول الخاص بالرجيم من دون زيادة أو نقصان. وكلما كانت مواعيد الأكل مبكرة كلما كان أفضل وذلك بسبب ارتفاع معدلات الحرق.

الأمر الهام للغاية في رجيم الدكتور ماجد زيتون غير أنه رجيم مشبع ويعمل علي تخسيس الجسم بلا حرمان أو التخسيس بدون رجيم، أنه رجيم صحي. أي أن جدول الرجيم يراعي توافر جميع المواد والعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسم كل إنسان بشرط عدم التعديل في برنامج الرجيم بالإضافة أو الحذف. كما أن الرجيم صالح للمرضعات ولا يؤثر بشكل سلبي علي المزاج العام للشخص الذي يتبعه لكونه رجيم مشبع غني بالنشويات يعمل علي تخسيس الجسم بدون رجيم.

(الأسبوع الأول من رجيم دكتور ماجد زيتون)

تم جمع برنامج الأسبوع الأول بالكامل علي هيئة يوم واحد للتسهيل علي القارئ، لكن تم توفير العديد من الخيارات في كل وجبة والتي يمكن الاختيار بينها كل يوم لمنع الشعور بالملل. وبرنامج رجيم الأسبوع كالآتي:

أولاً: وجبة الإفطار. من الساعة 09:00 : 10:00 صباحاً.

نصف رغيف بلدي أو 2 شريحة توست رجيم أو خبز رجيم ناشف + بيضة مسلوقة أو مقدار 2 ملعقة جبن قريش أو مقدار 3 ملاعق فول كبيرة + كوب من عصير البرتقال أو عصير الجريب فروت أو كوب حليب خالي الدسم أو علبة زبادي أو ملعقة عسل نحل.

  • وفي رجيم المرضعات فقط يضاف إلي هذه الوجبة حبة فاكهة.

ثانياً: وجبة خفيفة. بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.

ثمرة فاكهة واحدة.

ثالثاً: وجبة خفيفة. بعد الوجبة الخفيفة السابقة بساعتين.

حبة جزر + 3 حبات خيار.

رابعاً: وجبة الغداء. بعد ساعتين أي من 03:00 : 04:00 مساءً.

3 ملاعق أرز أو مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي أو توست رجيم أو عيش سن صغير أو حبة بطاطس مشوية أو مسلوقة + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد أو 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي أو سمكة مشوية أو علبة تونة بماء أو مصفاه من الزيت أو مغسولة بالخل أو 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق خضار متوسط الحجم بدون زيت أو سمن ويمكن إضافة الطماطم والثوم والبصل وشوربة لكن بدون دهن ولا يضاف إلي الطبق البطاطس أو القلقاس أو البسلة + طبق سلطة مكونة من الخيار والخس والجزر والطماطم والفجل والجرجير.

خامساً: وجبة خفيفة. بعد وجبة الغداء بساعتين.

يمكن في هذه الفترة تناول كوب عصير بدون سكر أو تناول ثمرة تفاح أو كمثري أو برتقال أو يوسفي أو جوافة أو شريحة بطيخ أو إصبع موز صغير أو 2 ثمرة مشمش أو 2 ثمرة خوخ أو 10 حبات من الفراولة.

سادساً: وجبة العشاء. يجب أن تكون قبل الساعة الثامنة وقبل موعد النوم بما لا يقل عن 3 ساعات.

(شريحة توست رجيم + بيضة مسلوقة أو مقدار 50 جرام جبنة قريش) أو (علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء) أو (علبة زبادي صغيرة + حبة فاكهة) أو طبق شوربة خضار أو 2 ثمرة من الفاكهة أو كلبة زبادي مقدار 200 جرام.

  • وفي رجيم المرضعات يضاف إلي ذلك كوب عصير بدون سكر أو كوب لبن (حليب) خالي الدسم.

(الأسبوع الثاني من رجيم الدكتور ماجد زيتون)

تم توحيد وجبة الإفطار كما كان بالأسبوع السابق وتم تفصيل وجبتي الغداء والعشاء في جميع أيام الأسبوع كما هو مبين بالأسفل.
وكما كان الوضع في الأسبوع السابق من الرجيم يجب تناول ثمرة فاكهة بعد الوجبات الرئيسية بساعتين، كما يجب تناول حبة جزر وثلاث حبات خيار بين الوجبات. وبرنامج رجيم الأسبوع كالآتي:

أولاً: وجبة الإفطار. من 09:00 إلي 10:00 ص.

1 رغيف خبز ين ناشف خاص بالرجيم + بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول بالليمون أو مقدار ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش أو علبة زبادي + حبة خيار.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء خلال الأسبوع.

اليوم الأول

وجبة الغداء. من 03:00 إلي 04:00 م.

شريحة توست رجيم أو ربع رغيف بلدي + صدر دجاج مخلي ومقطع ومشوي مع الفلفل الرومي والجزر والبصل + طبق سلطة.

وجبة العشاء. قبل النوم بأكثر من 3 ساعات.

3 ملاعق فول أو مقدار 50 جرام جبن قريش أو كوب زبادي كبير أو 2 ثمرة فاكهة + طبق سلطة.

اليوم الثاني

الغداء:

3 ملاعق أرز أو 6 ملاعق أرو بسمتي بدون سمن أو زيت + قدر قبضة اليد من اللحم المشوي بما يعادل 100 جم + طبق سلطة.

العشاء:

بيضة مسلوقة + علبة تونة بدون زيت أو مصفاه ومغسولة بالخل + سلطة.

اليوم الثالث

الغداء:

نصف كيلو سمك مشوي + طبق سلطة.

العشاء:

2 ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

نصف فرخة (دجاجة) مشوية + بصل مشوي + طبق سلطة.

العشاء:

علبة زبادي بمقدار 200 جرام.

اليوم الخامس

الغداء:

3 ملاعق مكرونة + لحم مشوي بمقدار 100 جم + طبق سلطة.

العشاء:

علبة زبادي أو كوب حليب (لبن) خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

عيش رجيم + صدر دجاجة + طبق شوربة خضار (تورلي) بدون سمن أو زيت + سلطة.

العشاء:

2 ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

الغداء:

مقدار 100 جم من اللحم المشوي + خضار سوتيه + طبق سلطة.

العشاء:

بيضة مسلوقة + علبة زبادي + ثمرة فاكهة.

(الأسبوع الثالث من رجيم دكتور ماجد زيتون)

أولاً: وجبة الإفطار.

(مقدار 3 ملاعق من الكورن فليكس (رقائق الذرة) أو نفس المقدار من البليلة + كوب حليب خالي الدسم + ملعقة سكر ويفضل ملعقة عسل نحل) أو (رغيف خبز رجيم + بيضة مسلوقة + حبة خيار أو طماطم أو جرجير أو خس حسب الرغبة).

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء خلال أيام الأسبوع.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

3 ملاعق أرز + صدر دجاجة منزوعة الجلد + 7 ملاعق فاصوليا خضراء نيئة + سلطة.

وجبة العشاء:

مقدار 50 جرام جبن قريش + خيار أو خس + ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

نصف رغيف عيش بلدي + ربع دجاجة أو ربع أرنب حسب الرغبة + طبق سبانخ أو ملوخية بشرط تكون التقلية بدون سمن أو زيت وتكون الشوربة منزوعة الدسم + طبق سلطة.

العشاء:

علبة تونة مصفاه من الزيت أو مغسولة بخل وليمون + حبة جز أو خيار أو خس + ملعقة زبادي صغيرة.

اليوم الثالث

الغداء:

مقدار 3 ملاعق معكرونة مسلوقة ومطهية في عصير الطماطم المركز مضاف إلي ذلك قليل من الثوم + 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + طبق سلاطة.

العشاء:

2 ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

ربع رغيف بلدي + مسقعة باللحمة المفرومة وطريقة عملها هو تقطيع الباذنجان إلي شرائح بحيث يرش علي الشرائح القليل من الزيت وتشوي حتى تأخذ اللون الذهبي ومن يضاف مقدار 3 ملاعق من اللحم المفروم المشوح مع البصل بدون أي دهون مع عصير الطماطم والملح والفلفل الرومي والفلفل العادي والثوم ثم تسوي في الفرن + طبق سلطة.

العشاء:

ثمرة فاكهة + علبة أو كوب زبادي.

اليوم الخامس

الغداء:

مقدار 4 ملاعق من المعكرونة المسلوقة مضاف إليها ريحان مفروم وملعقة زبادي + 2 شريحة بفتيك مع مشروم وشرائح بصل ويمكن عمل البفتيك سكالوب (بيض وبقسماط ورشة زيت خفيفة ثم يدخل تحت شواية الفرن) + طبق سلطة.

العشاء:

علبة زبادي مقدار 200 جرام ويمكن إضافة 2 ملعقة من الردة.

اليوم السادس

الغداء:

2 شريحة سمك فيليه مطهي في الفرن مع طماطم وبصل وكوسة وفلفل رومي وبطاطس صغيرة + طبق سلطة.

العشاء:

كوب من الحليب خالي الدسم + حبة فاكهة.

اليوم السابع

الغداء:

مقدار 100 جم من الكفتة المشوية + طبق سلطة.

العشاء:

بيضة مسلوقة جيداً + علبة زبادي.

(الأسبوع الرابع من رجيم الدكتور ماجد زيتون)

أولاً: وجبة الإفطار.

مقدار 4 ملاعق كورن فليكس (رقائق الذرة) + كوب من اللبن خالي الدسم المحلي بملعقة سكر أو عسل نحل.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

4 أصابع محشي باذنجان أو كوسة أو فلفل معدة بأرز بسمتي ولحم مفروم وخضرة وبصل + طبق سلطة.

وجبة العشاء:

2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

مقدار 100 جم من اللحم المشوي + حبة بطاطس كبيرة مشقوقة نصفين ومستوية في الفرن بقشرها مضاف إليها شريحة جبن شيدر صغيرة وبقدونس وثوم + طبق سلطة.

العشاء:

ثمرة فاكهة + كوب أو علبة زبادي.

اليوم الثالث

الغداء:

3 ملاعق أرز + شريحتين من الدجاج المطهي مع الجزر المبشور وشرائح الكرنب والبصل + طبق سلطة.

العشاء:

قطعة جبنه قريش مقدار 50 جم + طماطم + خيار.

اليوم الرابع

الغداء:

نصف رغيف عيش بلدي + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد + طبق ملوخية أو سبانخ بشوربة منزوعة الدسم + طبق سلطة.

العشاء:

بيضة مسلوقة + علبة زبادي.

اليوم الخامس

الغداء:

5 ملاعق معكرونة بالمشروم والبصل والمفلفل الرومي + صدر دجاجة + طبق سلطة.

العشاء:

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

مقدار 100 جم لحم مسلوق أو مشوي + طبق كوسة + طبق سلطة.

العشاء:

طبق سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم السابع

الغداء:

2 سمكة مشوية بوزن نصف كيلو + طبق سلطة.

العشاء:

2 حبة فاكهة.

(الأسبوع الخامس من رجيم دكتور ماجد زيتون)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 شريحة توست للرجيم + قطعة جبن قريش مقدار 50 جم + طبق سلطة.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

مقدار 5 ملاعق أرز بسمتي مع الجزر والبسلة والبصل والقرفة + 100 جم لحم مشوي + طبق سلطة.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + خيار وخس.

اليوم الثاني

الغداء:

2 إصبع كفتة مشوية + 6 ملاعق سلطة فاصوليا بيضاء مع البصل الأخضر والطماطم والبقدونس والفلفل الرومي وعصير الليمون.

العشاء:

ثمرة فاكهة + كوب لبن (حليب) خالي الدسم.

اليوم الثالث

الغداء:

رغيف خبز رجيم + سلطة دجاج مكونة من ربع دجاجة وحبة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات وبصل وخيار وخس وطماطم وليمون.

العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مصفاة + طبق سلطة.

اليوم الرابع

الغداء:

4 ملاعق أرز بسمتي + 100 جم لحمة مشوية + سبانخ نيئة + سلطة.

العشاء:

علبة زبادي كبيرة مقدار 200 جم.

اليوم الخامس

الغداء:

رغيف خبز رجيم + 2 بيضة مسلوقة + مقدار 4 ملاعق فول + ملعقة جبن قريش + طبق سلطة.

العشاء:

2 حبة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

رغيف خبز رجيم + علبة تونة بدون زيت + سلطة.

العشاء:

كوب من عصير الطماطم + علبة زبادي.

اليوم السابع

الغداء:

مقدار 100 جم من اللحم بالبقدونس والكرفس + حبة بطاطس مشوية بالزبادي + سلطة.

العشاء:

قطعة جبن قريش مقدار 50 جم + حبة خيار + ثمرة فاكهة.

(الأسبوع السادس من رجيم الدكتور ماجد زيتون)

أولاً: وجبة الإفطار.

مقدار 4 ملاعق بليلة + كوب حليب خالي الدسم + ملعقة سكر أو عسل نحل.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

مقدار 4 ملاعق أرز بسمتي + سمك فيليه مشوي علي الجريل مع 2 حبة جزر وفلفل رومي وبصل وملعقة صغيرة من صوص الصويا.

وجبة العشاء:

2 حبة فاكهة + نصف كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني

الغداء:

4 ملاعق أرز + شرائح لحم مشوي بالفرن مع الخضار والبهارات والزعتر وفص ثوم + طبق سلطة.

العشاء:

علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة.

اليوم الثالث

الغداء:

4 ملاعق أرز بسمتي + بيكاتا فراخ وهي عبارة عن شرائح صدر الدجاج المشوي مع كوب مشروم ومقدار نصف كوب شوربة منزوعة الدسم مع عصير ليمونة وملعقة بقدونس + طبق سلطة.

العشاء:

ربع رغيف عيش بلدي + مقدار 3 ملاعق فول.

اليوم الرابع

الغداء:

4 شرائح من اللحم البارد + حبة بطاطس مسلوقة ومضاف إليها الثوم والكزبرة الخضراء وفلفل حار وعصير نصف ليمونة + طبق سلطة.

العشاء:

ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الخامس

الغداء:

3 ملاعق أرز + 2 قطعة لحم مشوي أو مسلوق حسب الرغبة + 8 ملاعق بامية نيئة + سلطة.

العشاء:

قطعة جبنة ثريش مقدار 50 جم + حبة خيار.

اليوم السادس

الغداء:

1 رغيف خبز رجيم + باذنجان مشوي مضاف إليه علبة زبادي وبقدونس وعصير ليمونة + ثمرة فاكهة.

العشاء:

ثمرتين فاكهة.

اليوم السابع

الغداء:

5 ملاعق أرز بسمتي + صدر دجاج مشوي مع كوسة وفلفل رومي وبروكلي وبصل وفص ثوم وقرفة.

العشاء:

علبة زبادي كبيرة مقدار 200 جرام.

(الأسبوع السابع والأخير من رجيم الدكتور ماجد زيتون)

أولاً: وجبة الإفطار.

توست رجيم أسمر + مقدار 5 ملاعق فول أو 3 ملاعق جبنة قريش أو بيضة مسلوقة + طبق سلطة.

ثانياً: وجبة خفيفة بعد ساعتين.

(2 حبة خيار + حبة جزر) أو (ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة أو علبة زبادي) أو (8 حبات لوز) وبدلاً من ذلك كله يمكن تناول سناكس ما بين الوجبات.

ثالثاً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

قطعة مكرونة لازانيا مقدار كف اليد + طبق سلطة.

وجبة العشاء:

ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة مقدار 50 جرام + كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني

الغداء:

5 ملاعق أرز بسمتي + لحم بالكاري + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.

العشاء:

كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

5 ملاعق أرز بسمتي + دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.

العشاء:

ربع رغيف بلدي + نصف علبة تونة بدون زيت + كوب من عصير الجوافة أو البرتقال.

اليوم الرابع

الغداء:

5 ملاعق مكرنة بكرات اللحم + طبق سلطة.

العشاء:

ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الخامس

الغداء:

ساندويتش مكون من شريحتين توست بينهما شريحة من صدر الدجاج أو الديك الرومي أو اللحم البارد أو الجبن الشيدر .

العشاء:

طبق سلطة + كوب زبادي 200 جم + ثمرة فاكهة كبيرة.

اليوم السادس

الغداء:

5 ملاعق أرز صيادية + نصف كيلو سمك مشوي + طبق سلطة.

العشاء:

ربع رغيف بلدي + مقدار 3 ملاعق جبن قريش + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم السابع

الغداء:

5 ملاعق أرز بسمتي + شريحة صدر دجاجة أو ديك رومي + مقدار 7 ملاعق من الفاصوليا البيضاء + طبق سلطة.

العشاء:

ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + كوب من خليط الجوافة مع الحليب.

ملحوظات هامة عند إتباع الرجيم

يجب الالتزام بمواعيد تناول الطعام وعدم تجويع النفس وحرمانها، كما يجب التبكير بميعاد وجبة العشاء قدر الإمكان.

شأن رجيم دكتور ماجد زيتون شأن أي رجيم آخر، يمثل شرب الماء عنصر أساسي من عناصر نجاح الرجيم، لذا فيجب أن يتناول الشخص المتبع للرجيم ما يزيد عن 8 أكواب من الماء يومياً والاستمرار علي ذلك حتى بعد انتهاء برنامج الرجيم بالكامل. فالماء تنقي الجسم من السموم وتحافظ علي نضارة البشرة وتخفي الإحساس بالجوع، فالهدف من وراء الرجيم هو التخسيس بدون رجيم وبلا حرمان.

كلمة نيئة التي تم تكرارها في البرنامج المقصود بها هنا هو العمل مع بصلة مسبكه لكن بدون زيت أو سمن.

السكر المقصود ببرنامج الرجيم ليس هو السكر العادي، ويمكن استبداله بملعقة واحدة من العديد من أنواع بدائل السكر أو بملعقة عسل النحل.

كما تم التوضيح في برنامج الرجيم، التونة يجب أن تكون بدون زيت وذلك من خلال شطفها بالخل والليمون.

يجب الاعتياد من الآن وصاعداً علي زيادة الحركة، والتي لا تتمثل في الرياضة فقط، بل يمكن أن يفي المشي لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة بالغرض.

يمكن استبدال خبز الرجيم الموضح بجدول الرجيم بربع رغيف بلدي.

السلطة المشار إليها في برنامج رجيم الدكتور ماجد زيتون هي المكونة من الخيار والخس والطماطم والجرجير.

الممنوعات والمسموحات خلال إتباع الرجيم

أولاً: الممنوعات.

يمنع التعديل في برنامج الرجيم أو استبدال صنف بآخر أو إضافة أو حذف أي صنف فأي تعديل سيؤثر بالسلب إما علي الرجيم أو علي الصحة العامة.

البطاطس والبسلة والقلقاس ممنوعة خلال فترة تنفيذ الرجيم، أما بالنسبة للفواكه فممنوع تناول البرقوق أو المانجو أو القصب والتين والبلح والعنب والتمر وذلك لاحتوائها علي نسب عالية من السعرات الحرارية. راجع جدول السعرات الحرارية بالمجلة.

يمنع خلال فترة إتباع الرجيم تناول المربي أو الحلويات بأنواعها أو السكريات أو المياه الغازية بأنواعها حتى الدايت منها فمعظمها منتجات تجارية وتؤثر علي الرجيم بشكل سلبي.

يمنع تناول اللحوم الدسمة كالبط والإوز والحمام والبسطرمة واللانشون والكبدة.

يمنع خلال فترة الرجيم تناول المخللات بأنواعها. كما أن التسالي ممنوعة كالبندق والفستق واللوز واللب والسوداني وعين الجمل والعلكة (اللبان).

ثانياً: المسموحات.

يمكن بعد وجبتي الإفطار والغداء تناول ثمرة فاكهة من البرتقال أو الجوافة أو التفاح أو الموز أو شريحة بطيخ أو 2 ثمرة مشمش أو 3 ثمار خوخ أو مقدار 100 جم من الفراولة.

مسموح بشرب القهوة والشاي والكركديه والليمون والينسون والنعناع شرط دون إضافة سكر.

يمكن تناول الخيار أو الجرجير أو الجزر أو الخس بدون أوراق عند الشعور بالجوع.

رجيم الاسبوع، اسرع رجيم يفقدك كيلوجرامات في أسبوع

trcannje-640x330

رجيم الاسبوع هو رجيم سريع صحي الهدف منه فقدان كيلوجرامات عديدة في اسرع وقت ممكن في حين أنه يمكن اعتباره اسرع رجيم صحي حيث أنه لا يؤثر بشكل سلبي علي الوظائف الأساسية للجسم وأجهزته كالعديد من أنظمة رجيم الأسبوع الأخري.

هذا الرجيم مناسب بشدة لمن اقترب موعد زفافها وترغب في فقدان وزن سريع أو للطلبة الراغبين في التقدم للكليات والمعاهد العسكرية ويعانون من زيادة الوزن، لكنه لا ينصح به للحوامل أو حديثة الولادة لكونها تحتاج لنظام غذائي مختلف نظراً لظروفها الصحية، لكن ما دون ذلك فإن رجيم الاسبوع يعد بمثابة اسرع رجيم يفقدك كيلوجرامات عديدة اسبوعياً لكنه يظل مصنف كونه رجيم صحي. والآن إلي برنامج رجيم الأسبوع التفصيلي:

أولاً: وجبة الإفطار

كثير من أنظمة الرجيم الأخري تتعمد إغفال وجبة الإفطار غافلين كونها وجبة هامة وأساسية لا يمكن الغني عنها حتي وإن كان الشخص يرغب في تخسيس جسمه بشكل سريع، لذا كان لزاماً علينا أن نراعي في رجيم الأسبوع عدم إغفال هذه الوجبة الهامة بشرط أن تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة دون مده بمزيد من السعرات الحرارية الغير ضرورية والتي بمقدورها أن تبطئ من مفعول أسرع رجيم اسبوعي صحي. لذا في حالة الرغبة في اتباع هذا الرجيم عدم تعديل أي بند من بنوده أو إزالة وإضافة أشياء أخري لأن هذا سيؤثر علي سرعة الرجيم وعلي صحتك بشكل سلبي. ووجبة الإفطار بها أنظمة مختلفة يمكن تغييرها كل يوم:

1- ربع رغيف خبز بلدي (رغيف خبز أسمر) + بيضة مسلوقة.

2- ربع رغيف + قطعة من جبن القريش بمقدار 50 جرام.

3- ربع رغيف + طبق فول مكون من أربعة ملاعق كبيرة بدون إضافة سمن أو زيت.

4- يمكن أيضاً ان نستغني عن كل ما سبق ونستبدل هذه الوجبة بعدد 2 ثمرة فاكهة. مع العلم بأن الفاكهة المسموح بها في هذا النظام هي: الخوخ، البرتقال، الكمثري، الموز، الكانتلوب، التفاح، الجوافة والبرقوق.

ومع الإفطار مسموح بشرب كوب من الشاي بدون سكر أو بملعقة سكر واحدة علي أعلي تقدير ويفضل السكر الدايت، ومن الأفضل ان يتم شرب كوب شاي بحليب بدون سكر. لاحظ أنه غير مسموح بأكثر من 2 ملعقة سكر عادية في اليوم ويفضل أن يتم استبدالها بعسل نحل برسيم (قطفة أولي).

ثانياً: وجبة الغذاء

كما ذكرنا سالفاً أن معظم برامج رجيم الأسبوع الأخري أو برامج الرجيم التي يمكن اعتبارها مصنفة أنها رجيم سريع لا تراعي الجانب الصحي ولا حاجه  لرجيم سريع غير صحي لذا فهي تمنع العديد من الأشياء التي من الصحيح انها تمد الجسم بسعرات حرارية كبيرة لكن لا غني عنها في حياة الانسان كونها تمده بالعديد من العناصر الغذائية الهامة لذا كان لزاماً علينا مراعاة العديد من المصادر كاللحوم والنشويات والخضروات والفاكهة في وجبة الغذاء وهي الوجبة الأساسية. وهي مفصلة كالآتي:

أ) اللحوم:

1- ربع فرخة مشوية ويفضل ان تكون مسلوقة متوسطة الحجم.

2- شريحة لحم أحمر مشوية أو مسلوقة بمقدار 150 جرام.

3- تونة بدون زيت لذا يجب تصفيتها بالخل والليمون.

4- عدد 2 بيضة مسلوقة.

ب) النشويات:

1- ربع رغيف بلدي ( خبز أسمر).

2- 3 ملاعق كبيرة أرز أو نفس المقدار من المكرونة.

ج) الخضروات:

1- طبق سلطة خضراء مضاف إليها ما لا يزيد عن ثمرة طماطم واحدة مع العلم بأن الخضروات التالية يمكن أي كمية منها عند الشعور بالجوع طوال اليوم خاصة في الأيام الأولي وهي: الكوسة المسلوقة، الفلفل الأخضر، القتة، الخيار، الجرجير، الفجل، البقدونس، الكرات، الخس بدون اوراق ومسموح بعدد 2 حبة جزر يومياً.

2- طبق شوربة خضار بدون بطاطس أو طبق سوتيه بشوربة اللحم لكن بدون الوش لإحتوائه علي العديد من السعرات الغير لازمة أو علي ماء بدلاً من الشوربة.

د) الفاكهة:

عدد 1 ثمرة فاكهة من الفاكهة المسموح بها في الرجيم ( 4 في وجبة الإفطار).

ثالثاً: وجبة العشاء

الجديد في هذا الرجيم بالرغم من كونه رجيم سريع أنه يراعي وجبة العشاء والتي لا يتم ذكرها في الغالبية العظمي من برامج وانظمة رجيم الاسبوع بل يتم تحريم تناول أي شيء في المساء، لكن علي كل حال يجب فصل هذه الوجبة عن النوم بمدة لا تقل عن 3 ساعات كاملة. وهي كالآتي:

1- كوب زبادي حجم وسط بدون وش.

2- كوب حليب بدون سكر وبدون وش ويتم غليه لنزع الوش.

3- قطعة جبن قريش + ثمرة طماطم + حبة خيار.

4- يمكن استبدال ذلك أيضاً بعدد 2 ثمرة فاكهة من الفاكهة المسموح بها في النظام.

ملحوظة هامة

سمي هذا الرجيم بإسم رجيم الأسبوع لكونه لا يفضل إطالته لفترة طويلة دون استشارة الطبيب المختص، ولا يفضل الشروع فيه لكل من يعاني من أي مشكلة صحية دون استشارة الأطباء المختصين، وسيكون من الأفضل استشارة طبيب علي أي حال قبل الشروع في تنفيذه. وحينها ستفاجأ بسرعة فقدانك للوزن الغير مرغوب به وستندهش من كثرة التعليقات حول فقدانك للوزن. مع تمنياتنا بوزن مثالي وصحة جيدة.