كيف أضعف بدون رجيم أو رياضة؟

يعاني الكثيرين من الرجال والنساء بمختلف أعمارهم من زيادة الوزن، وبالرغم من كثرة الأنظمة الغذائية الفعالة والتي قمنا بجمع أضمنها في قسم: “رجيم“، وبالرغم من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها منزلياً والتي قمنا بجمعها في قسم “تمارين التخسيس” إلا أن العديد منا لا يمكنه الالتزام بحمية غذائية معينة أو المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية نقدم لكم مجموعة من النصائح الهامة التي ستساعدك على خسارة وزنك بشكل صحي وآمن وبطيء وبدون الحاجة لإتباع حمية غذائية محددة أو تمارين رياضية معينة.

1- استخدم أطباق وملاعق صغيرة.

حيث أنك إذا استخدمت أطباق وملاعق صغيرة ستشعر وكأنك تناولت وجبتك كاملة بدون أن تشعر وستشبع بدون أن تضيف إلى جسمك كم إضافي من الدهون والسعرات الحرارية التي سيصعب عليك التخلص منها لاحقاً.

2- اشرب الكثير من الماء.

شرب الماء بكثرة وبما يعادل 2 لتر يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء سيشعرك بشبع طويل ويحث جسمك على عدم تخزين السوائل لوفرة مصادرها وسيرفع معدلات الحرق لديك ويرطب بشرتك ويحارب خطوط وترهلات ما بعد خسارة الوزن.

3- تجنب السكر والملح.

أنت تعلم طبعاً أن الملح والسكر من السموم البيضاء ويساهم السكر في زيادة الوزن بشكل كبير، في حين يعمل الملح على تخزين السوائل بالجسم ما يزيد من وزنك وحجمك. وهناك الكثير من البدائل مثل عسل النحل والسكر الدايت وعصير الليمون للملح.

4- تناول البروتين والألياف.

لا يهم ما هو النظام الغذائي المتبع، لكن لا تغفل تناول البروتينات قليلة الدهون والمطهية بشكل صحي والتي تعمل على الحفاظ على الكتلة العضلية والتي بدورها تحرق الكثير من الدهون، في حين تعمل الألياف على إحساسك بالشبع لوقت طويل حيث تظل في المعدة طويلاً وتحارب الإمساك وأهم مصادر الألياف الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة.

5- تجنب المشروبات الغازية.

لا يوجد شخص يواظب على تناول المشروبات الغازية ولديه جسم رشيق، مهما كان نوعها دايت أو لا فكلها منتجات تجارية تضيف لجسمك كميات هائلة من السكريات والسعرات الحرارية والدهون المعقدة التي يصعب على جسمك التخلص منها بسهولة. وعليه فتجنبها تماماً وكل المشروبات والعصائر الجاهزة واستبدلها بعصائر طبيعية بدون سكر.

6- لا تأكل خارج المنزل.

تناول أطعمتك المفضلة في المنزل، فالمطاعم تضع كميات رهيبة من المنكهات والملح والإضافات والدهون والشحوم لكي تظهر أطعمتها بأفضل صورة وأحسن طعم، لكن للأسف مع أكبر كم من الدهون والسعرات الحرارية. لذلك لا تتناول أي طعام خارج المنزل وستحمي جسمك من وزن إضافي كبير وبالتالي ستخسر الوزن بدون رجيم أو رياضة.

7- تناول الطعام ببطء.

يعد تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام لفترة طويلة أفضل خدعة للاستمتاع بالطعام لفترة أطول وتسهيل العبء على المعدة في عملية الهضم والشبع سريعاً وحماية الجسم من تخزين دهون إضافية.

8- أكثر من حركتك.

طالما تحرق سعرات حرارية أكثر من التي تتناولها طوال اليوم فستخسر وزنك لا محالة، والآن وبعد أن تأكدت من منع تناولك للأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات والأملاح والدهون والسعرات الحرارية، باتت الفرصة أعلى لخسارة الوزن ولم يعد فقط سوى حرق المزيد من الدهون.

ليس المقصود هنا فقط ممارسة رياضات معينة، لكن كل المطلوب هو الإكثار من الحركة قدر المستطاع واستبدال السيارة بالمشي والمصعد الكهربائي بالسلالم والدرج وهكذا من أساليب وطرق فعالة كأي مجهود منزلي لزيادة الحرق وبالتالي خسارة الوزن بشكل أسرع، فما بالك ان كان ذلك بجانب ممارسة تمارين التخسيس وبجانب إتباع رجيم صحي كما هو موضح في أول فقرة من الموضوع.

للمزيد تعرف على 17 طريقة للتخسيس بدون رجيم، ولا تنسى الانضمام إلى صفحاتنا وقنواتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة بأعلى وأسفل الصفحة الحالية ليصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع، ولأي استفسار أو تعليق استخدم مربع التعليقات بالأسفل قليلاً وسيتم الرد عليك من قبل المتخصصين بأسرع ما يمكننا.

خسارة الوزن بعد الولادة

مرحباً بك أيتها الأم الجديدة، الآن وقد وضعت طفلك لابد وأنك تعانين من بعض الوزن الزائد نتيجة لمرحلة الحمل والولادة وهو أمر طبيعي ويمكنك من الآن البدء في خطة إنقاص الوزن التي ستساعدك على الحصول على جسمك السابق وكأنك فتاة لم تحمل ولم تلد.

وخطة إنقاص الوزن هذه يجب أن تتضمن اختيار نظام غذائي صحي “غير قاسي” من قسم رجيم وأنظمة غذائية، وممارسة بعض الرياضة الموجودة بقسم التمارين الرياضية بمجلة التخسيس السريع. واليوم سنقدم لكم بعض النصائح الإضافية التي ستسرع من عملية خسارة الوزن وحرق الدهون والتخلص من الترهلات.

1- الالتزام بالرضاعة الطبيعية، حيث تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق الكثير من الدهون وخسارة الكثير من الوزن مع مرور الوقت بسبب انخفاض مخ ز ون الحليب عند الأم وعمل الجسم على توفير المزيد.

2- لا تتجاهلي الوجبات الغذائية، بل بالعكس احرصي على تناول 5 إلى 6 وجبات خفيفة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة. فهذا سيرفع معدلات الحرق طوال اليوم ويشعرك بشبع مستمر على عكس الجوع الذي بفضله يخفض جسمك معدلات الحرق.

3- وجبة الإفطار بخاصة لا يجب أن تتجاهليها لتجنب الشعور بالتعب خلال اليوم ولقدرتك على القيام بكل المهام المطلوبة منك ما سيجعلك تحرقي المزيد من الدهون وتخسري المزيد من الوزن. ولأفضل نتيجة احرصي على اختيار رجيم مناسب من قسم “أنظمة غذائية“.

4- عودي نفسك على الأكل في أطباق وبملاعق صغيرة وتناول الطعام ببطء، هذه التقنيات ستجعل جسمك يشعر بالشبع سريعاً وستتجنبين تناول المزيد من الطعام.

5- أدرجي الحليب خالي الدسم ومنتجات الألبان خالية الدسم في نظامك الغذائي.

6- تأكدي من شمول نظامك الغذائي بالبروتين خالي الدهن، فالبروتين يغذي عضلاتك التي تستهلك الكثير من الطاقة طوال الوقت ويشعرك بالشبع لفترة أطول.

7- تناولي الألياف بكثرة والتي تحارب الإمساك وتشعرك بشبع طويل بأقل قدر ممكن من السعرات والدهون وهي متوافرة بكثرة في الفاكهة والخضروات الطازجة كالتفاح والفلفل الرومي والجزر والخس الخ.

8- اشربي الماء بكثرة طوال اليوم، الماء مفيد جداً لبشرتك وشعرك وجميع أعضاء جسمك ويشعرك بالشبع المستمر ولا يحتوي على أية سعرات حرارية. يجب أن يشرب الشخص البالغ من 8 : 12 كوب من الماء على مدار اليوم بمتوسط 2 لتر.

9- تجنبي تماماً جميع المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى الدايت والمشروبات والعصائر الجاهزة المعلبة فكلها منتجات تجارية فقط وتفسد أي رجيم تتبعينه وتزيد الوزن.

10- تجنبي تماماً تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة ولا تأكلي في المطاعم، فجميعها تضيف كم هائل من الدهون والسعرات والأملاح والبهارات التي تحسن مذاق الطعام وتزيد من وزنك.

10- لا يجب أن تمتنعين عن البطاطس تماماً لكون البطاطس المقلية غنية بالدهون والسعرات، بل يمكنك تناولها مسلوقة أو مشوية والأمر نفسه بالنسبة للدجاج واللحوم والمأكولات البحرية وجميع أطعمتك.

11- تجنبي إضافة الملح والسكر إلى أطعمتك وتجنبي المأكولات والمشروبات الغنية بالملح والسكر، فهما من السموم البيضاء ويساهمون بشدة في زيادة الوزن وتخزين السوائل في الجسم.

12- الحصول على القدر الكاف من النوم بشكل يومي قدر المستطاع، فالحرمان من النوم أحد أسباب عدم خسارة الوزن والرغبة في تناول أطعمة غنية بالدهون وخفض معدلات الأيض والحرق بالجسم. علماً بأن القدر الكاف هو 8 ساعات يومياً.

13- مارسي الرياضة بشكل منتظم، خاصة تمارين القوة والتمارين الرياضية الهوائية وتمارين خسارة السعرات الحرارية وتقوية العضلات والعظام، وتقي أيضاً من اكتئاب بعد الولادة وتقلل التوتر. ومجلة التخسيس السريع بها قسم “تمارين رياضية” يشمل جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم.

وللمزيد تفحصي قسم “وصفات التخسيس” فهو غني بجميع مشروبات وأكلات ووصفات تخسيس الجسم التي ستساعدك على الحصول على وزنك المثالي بجانب هذه النصائح والرجيم والرياضة. وأي استفسار أو تعليق اتركيه بمربع التعليقات بالأسفل أو في صفحاتنا على فيسبوك ومواقع التواصل الاجتماعي.

طريقة عمل فشار التخسيس

طلب منا أحد الزائرات الكريمات في التعليقات أسفل موضوع آخر بمجلة التخسيس السريع، طلبت منا طريقة عمل الفشار للتخسيس أو فشار الرجيم. واليوم يسعدنا ويسرنا أن نقدم لها أكثر من طريقة لعمل فشار التخسيس في المنزل بالطريقة المناسبة للتخسيس وحرق الدهون والسعرات الحرارية من الجسم.

فوائد الفشار في التخسيس والرجيم

الفشار من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية حيث يحتوي كل كوب منه على متوسط 40 سعر حراري، والتي ثبتت فاعليتها في المساعدة على تخسيس الجسم بصورة كبيرة حسبما أثبتت الدراسات الحديثة. والتي أكدت أن تناول الفرد لوجبتين إلى 4 وجبات من الفشار بصورة يومية يساعد بشكل كبير على خسارة ونزول الوزن.

وبجانب انخفاض احتواء الفشار على السعرات الحرارية، يساعد الفشار على خفض الشعور بالجوع لفترة طويلة بعد الانتهاء من تناوله، وهي أفضل طريقة لمنع المخ من إصدار أوامره بتخزين الدهون بالجسم بسب الجوع واحتمالية احتياجه لها لاحقاً. وهو أيضاً مصدر غني بالبروتين النباتي بالمقارنة مع غيره من الكربوهيدرات الفقيرة بالبروتين والغنية بالسعرات الحرارية.

طريقة عمل فشار التخسيس

بالطبع فشار التخسيس يجب أن يتم طهيه بالقليل من الزيت والملح، ويفضل بدونهما تماماً وذلك بسبب احتواء الزيت على كثير من السعرات والشحوم والدهون، بينما يحفز الملح الجسم على تخزين السوائل والدهون بسبب قدرته على توسيع الخلايا الدهنية.

طريقة عمل فشار التخسيس بزيت الصويا

زيت الصويا من أكثر الزيوت الصحية والذي يفتقر لاحتوائه على السعرات الحرارية ولذلك يمكن استخدامه لعمل فشار قليل السعرات الحرارية عن طريق:

1- احضار حلة (طنجرة) تيفال بدلاً من ألومونيوم أو ستانلس ستيل لكي لا يلتصق الفشار بقاع الحلة.

2- امسح حلة التيفال بالقليل من زيت الصويا وضعها على نار درجة حرارتها منخفضة.

3- ضع حبوب الذرة الجافة في الحلة واغلقها بإحكام لمنع تطاير الفشار إلى خارج الحلة عند اكتمال سواه.

4- قم برج الحلة عدة مرات بعد بداية فرقعة الفشار لكي لا يلتصق الذرة بالحلة ويحترق.

5- انتظر حتى يتم سواء وفرقعة جميع حبات الذرة ثم اسكب الفشار في طبق تقديم عميق وألف صحة وهنا.

طريقة عمل فشار التخسيس بالميكرويف

1- ضع حبوب الذرة الجافة في كيس بلاستيكي خاص بالميكرويف وليس أي كيس بلاستيكي، وفي حالة عدم القدرة على توفيره ضع حبوب الذرة الجافة في طبق كبير أو وعاء خاص بالميكرويف وأغلقه بإحكام.

2- لكي تمنع تطاير الفشار داخل الميكرويف راعي أن تترك نصف الوعاء فارغاً لكي تجد حبات الذرة أو الفشار مكاناً لها عند زيادة حجمها.

3- اضبط درجة حرارة الميكرويف عند درجة متوسطة واترك حبوب الذرة حتى تتفرقع تماماً.

4- تحتاج هذه الوصفة للكثير من الوقت على خلاف الوصفة السابقة إلا أنها وصفة صحية أكثر وأخف في السعرات الحرارية والدهون بحيث أنه لا يتم استخدام زيوت بها.

نتمنى أن نكون قد قدمنا للسيدة التي سألت ولكل مستخدمة المجلة الكرام طريقة عمل فشار التخسيس التي نتمنى أن تجنبك تناول الفشار غير الصحي والكثير من المسليات الغنية بالملح والسعرات الحرارية والدهون لكي تحرم جسمك من الدهون والسعرات الحرارية الغير ضرورية من ناحية ولكي تضفي عليك شعور طويل بالشبع يجنبك إفساد الرجيم المتبع.

عند وجود أي استفسار أو تعليق لا تتردد أبداً في التواصل معنا في مجلة التخسيس السريع عن طريق صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي خاصة جروب وصفحة فيسبوك وهنا بالتعليقات أسفل أي موضوع وسيقوم المتخصصود لدينا بالرد على جميع استفساراتكم وتعليقاتكم لأي عدد من المرات مجاناً.

كيف أخسر وزني بسهولة في أسبوع؟

إذا كنت تعاني من بعض الوزن الزائد فمن المؤكد أنك قد حاولت مسبقاً أن تتبع حميات غذائية متنوعة بغرض الوصول إلى الوزن المثالي والجسم الرشيق، ومن أجل تصميم رجيم أو نظام غذائي مناسب لك ينبغي أن تقوم بتحديد هدف أو أهداف واقعية. ومهما كان هذا الهدف سهلاً أو صعباً فسيدفعك إلى خسارة الوزن بنسبة نجاح أعلى، بشرط أن تسعى وراء هذا الهدف مهما واجهت من تحديات لكي تنعم بالمظهر والوزن المطلوبين والصحة الجيدة بإذن الله.

قد تحرم نفسك من تناول وجبات تماماً لتخسر وزنك، لكنك ستفاجأ إذا علمت بأن حرمانك من تناول وجبة بعينها مثل وجبة الإفطار له عامل معاكس تماماً، حيث حرمان نفسك من تناول الطعام وبخاصة وجبة الإفطار سيحفز جسمك على التقليل من حرق الدهون لشعوره بالمجاعة، وبالتالي تحرق من الكتلة العضلية بدلاً من الدهون الزائدة بالجسم ويضفي عليك شعور دائم بالتعب العام والإرهاق والدوخة والدوار وبالتالي خفض الإنتاجية للفرد، والأسوأ أنك لن تحصل في النهاية على الوزن المطلوب.

وعليه ننصحك في مجلة التخسيس السريع بضرورة الالتزام ببرنامج غذائي صحي متوازن يمد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لكن بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية لتتمكن من رفع الحرق في جسمك وخسارة الدهون والشحوم بدون فقدان للكتلة العضلية للجسم وبأقل قدر ممكن من الحرمان والمعاناة، والأهم هو تقليل فرص عودة الوزن من جديد بعد الانتهاء من الرجيم بحيث تعتاد المعدة على قدر معين من الطعام لتشبع.

نصائح لتحقيق أفضل نتيجة من الرجيم وخسارة الوزن في أسبوع:-

  1. أكثر من حركتك قدر الإمكان وأن تمارس التمارين الرياضية المنزلية لرفع السعرات الحرارية المحروقة عن التي نتناولها عن طريق الطعام وبالتالي نخسر وزن بصورة أسرع.
  2. ينبغي أيضاً قبل الخوض في خطة إنقاص الوزن، أن يكون لديك الحافز القوي لإتمام عملية فقدان الوزن، بحيث أضارت الإحصائيات إلى أن فرص الأشخاص الذين لديهم حافز قوي لإتمام عملية خسارة الوزن عالية بالمقارنة مع الأشخاص الذين ليس لديهم حافز. علماً بأن الحافز قد يكون شخص نحبه أو صحتنا أو أزياء معينة نتمنى أن نرتديها.
  3. شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 2 لتر يومياً (8 أكواب) وتجنب المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى الدايت.
  4. الإكثار من تناول الخضروات والفواكه يومياً لغناها بالفيتامينات والمعادن.
  5. تجنب تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل لكون هذه العادة أحد أسباب تخزين الدهون في الجسم بشكل سريع.
  6. عدم تفويت أي وجبة من الرجيم التالي أو التعديل عليه لكونها جميعاً معاً تعمل على ضبط معدلات الحرق ومد الجسم بأغلب ما يحتاجه من عناصر غذائية.

برنامج الرجيم

أولاً: وجبة الإفطار:-

ثابتة طوال فترة إتباع الرجيم وهي: 2 بيضة مسلوقة + مرتديلا حسب الرغبة + حبة خيار.

اليوم الأول

أولاً: وجبة الغداء:-

طبق سلطة خضروات بدون إضافة الطماطم أو الجزر.

ثانياً: وجبة العشاء:-

ستيك من اللحم المشوي + كوب لبن صغير.

اليوم الثاني

أولاً: وجبة الغداء:-

قطعة دجاج سلوق أو مشوي منزوع الجلد + كوب لبن صغير مضاف إليه قليل من مسحوق بذر الكتان.

ثانياً: وجبة العشاء:-

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضروات.

اليوم الثالث

أولاً: وجبة الغداء:-

قطعة من الجبن قليل أو خالي الدسم.

ثانياً: وجبة العشاء:-

قليل من اللحم المفروم أو قطعة دجاج مسلوق أو مشوي.

اليوم الرابع

أولاً: وجبة الغداء:-

2 ثمرة كيوي.

ثانياً: وجبة العشاء:-

علبة تونة مصفاة من الزيت + كوب لبن.

اليوم الخامس

أولاً: وجبة الغداء:-

خضار مسلوق بأقل قدر ممكن من الملح لكونه يحفز الجسم على تخزين السوائل.

ثانياً: وجبة العشاء:-

علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة خضروات + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم السادس

أولاً: وجبة الغداء:-

لحم مسلوق + طبق سلطة مضاف إليها قليل من بذر الكتان.

ثانياً: وجبة العشاء:-

طبق شاورما بدون خبز بشرط عدم تكراره طوال الأسبوع.

اليوم السابع

أولاً: وجبة الغداء:-

قطعة \جاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد + سلطة خضراء + كوب حليب (لبن).

ثانياً: وجبة العشاء:-

3 شرائح مرتديلا + كوب لبن.

رجيم الليمون، حمية غذائية مبتكرة لخسارة الوزن

رجيم الليمون

مما هو ليس خفي علي أحد، أن السمنة أصبحت إحدي أهم مشكلات العصر الصحية والنفسية، وأن خسارة الوزن باتت رغبة ملحة خاصة للفتيات اللائي يرغبن بشدة في الحصول علي صحة أفضل ومظهر أجمل ورشاقة لا مثيل لها.

ولهذا السبب أصبحت معظم اعلانات التلفزيون خاصة بحلول لمشاكل السمنة فإما حزام التخسيس أو شاي التخسيس وفي الناحية الأخري حبوب للتخسيس ومراهم موضعية خسارة الوزن في أماكن معينة من الجسم دون غيرها.

وبدون الخوض في صدق هذه المنتجات من عدمه وقدرتها علي انقاص الوزن، ومدي تأثيرها بشكل سلبي علي الصحة العامة للجسم ووجود آثار جانبية سيئة لها. نجد أننا في حاجة ملحة بشدة لطريقة خسارة وزن أو حمية غذائية صحية وآمنة ورخيصة في نفس الوقت.

وجائت فكرة رجيم الليمون بعد أن ثبت علمياً من خلال دراسات عديدة أن قشر الليمون لديه قدرة عالية علي المساعدة في خسارة الوزن بدون عمل حمية غذائية قاسية، أي أن رجيم الليمون يصلح أن يكون وسلية تخسيس بدون رجيم.

ورجيم الليمون ما هو إلا برنامج في غاية البساطة ولا يشترط فيه سوي شرب كوب من عصير قشر الليمون قبل كل وجبة بربع ساعة. لكن للحصول علي نتائج أفضل يجب أن تتوافر الوجبات الغذائية علي كميات أكبر من البروتين ونقلل الحلويات والدهون بقدر الإمكان، ويفضل أن نزيد عدد الوجبات إلي 4 أو 5 وجبات بدلاً من 3 فقط بشرط أن تكون وجبات خفيفة للشعور بالشبع طوال الوقت. ولابد من زيادة الحركة ولو عن طريق المشي فقط.

طريقة عمل عصير قشر الليمون:

1- بعد شراء كيلوجرام من الليمون، يتم عصر الليمون بحيث يتم الاحتفاظ بقشر الليمون في وعاء ويوضع عصير الليمون في زجاجة لإستخدامهما في برنامج رجيم الليمون.

2- يوضع إناء علي النار به كمية مناسبة من المياه حتي الغليان ويوضع بداخلها قشر الليمون لمدة نصف ساعة.

3- بعد أن تبرد المياه نضيفها إلي زجاجة عصير الليمون وتوضع في زجاجة بالثلاجة.

4- يؤخذ من الزجاجة مقدار كوب للشرب قبل كل وجبة بمدة 15 دقيقة ويفضل عدم إضافة سكر، أو تحليتها بملعقة عسل نحل طبيعي بدلاً من ذلك.

رجيم الليمون يساعد بشكل كبير علي خسارة الوزن الزائد من الجسم دون حرمان النفس أو الشروع في عمل حمية غذائية قاسية تضر الجسم، ويغني عن استخدام الأجهزة الغير موثوق بها أو العقاقير والأدوية التي قد تحدث آثاراً جانبية نحن في غني عنها.

لكن لا يجب أن يقتصر الرجيم علي كوب عصير قبل كل وجبة فقط، خاصة إذا كان من الضروري خسارة العديد من الكيلوجرامات من الجسم. فمن خلال تعديلات بسيطة علي نمط الحياة من خلال مزيد من الحركة ومزيد من الوعي الغذائي يمكن أن يحصل الشخص علي وزن مثالي وجسم رشيق في فترة وجيزة دون المخاطرة بالصحة أو دفع نقود أو حتي الخروج من المنزل.

رجيم الكربوهيدرات لخسارة 30 كيلو من الوزن

رجيم الكربوهيدرات

في البداية وقبل الخوض في شرح تفاصيل رجيم الكربوهيدرات، يجب العلم بأن رجيم الكربوهيدرات يتطلب 9 أسابيع لتنفيذه، لكنه في الوقت نفسه يستطيع أن يفقد الشخص ما بين 15 كيلوجرام و 30 كيلو في هذه الفترة ولهذا فهو وسيلة جيدة لخسارة الوزن.

لكن يجب العلم بأن رجيم الكربوهيدرات رجيم قاسي وغير صالح لجميع الأشخاص، لذا يجب قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب المختص لمعرفة ما إذا كان رجيم الكربوهيدرات يمكن تنفيذه للشخص.

ملاحظات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع رجيم الكربوهيدرات:

1- يجب عدم إضافة أي مادة إلي الرجيم حتي لا يؤثر ذلك علي الرجيم بشكل كامل، لكن في المقابل يمكن إلغاء مادة بعد استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية بشرط عدم تعويضها بمادة أخري.

2- يجب الامتناع بشكل كامل عن تناول الدهون والشحوم.

3- يجب التقليل قدر المستطاع من استعمال الملح في الطعام.

4- مسموح خلال الرجيم بتناول أي نوع من أنواع الخضروات ما عدا الجزر.

5- يمنع خلال إتباع رجيم الكربوهيدرات تناول أنواع معينة من الفاكهة، وهي التين والعنب والتمر والمانجو والمشمش والموز.

6- كما هو الحال في أي برنامج غذائي صحي، يجب شرب الماء قدر المستطاع بما لا يقل عن تناول 8 أكواب من الماء يومياً وبحد أقصي 12 كوب ماء كبير.

7- يسمح خلال إتباع الرجيم بشرب القهوة أو الشاي أو الأعشاب لكن بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله المضمونة حتى لا يؤثر ذلك علي الكم المطلوب من خسارة الوزن.

8- يمنع بشكل تام تناول المشروبات الغازية بجميع أنواعها، في حين يسمح بتناول المشروبات الغازية الدايت المضمونة لأن معظمها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم. راجع جدول السعرات الحرارية.

9- كما يجب الالتزام بتناول الثلاث وجبات الرئيسية بدون تعديل لتحقيق أعلي مستوي ممكن من الحرق لتفادي تثبيت الوزن.

10- وأخيراً يجب عدم ممارسة الرياضة بشكل عنيف في بداية الرجيم حتى يقل الوزن عن مستوي 10 كيلوجرامات.

(الأسبوع الأول من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار في الأسبوع الأول من الرجيم ثابتة خلال جميع أيام الأسبوع وهي عبارة عن:

2 شريحة توست + قطعة جبنه قريش + نصف كوب من عصير البرتقال.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

نصف شريحة توست + صدر دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + أي نوع من أنواع السلطة بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + شوربة خضار + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

أرز مسلوق + دجاج مشوي أو مسلوق + صلصة خفيفة.

العشاء:

2 شريحة توست  + جبن قريش أو جبن أبيض + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

2 شريحة توست + شريحة ستيك + خضار سوتيه.

العشاء:

2 شريحة توست + سلطة تونة بدون إضافة زيت + ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

مقدار كأس كبير من الأرز + كوب لبن أو صلصة طماطم.

العشاء:

أي نوع حلويات + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

2 شريحة توست + سلطة تونة بدون زيت.

العشاء:

شريحة توست + 2 بيض مسلوق + طبق سلطة.

اليوم السادس

الغداء:

شريحة توست + شريحة ستيك + طبق خضار سوتيه.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

الغداء:

أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي + صلصة خفيفة.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش أو جبنه بيضاء + عصير طازج + 2 ثمرة فاكهة.

(الأسبوع الثاني من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 شريحة توست + لبنة + خيار + كوب عصير طازج.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

2 شريحة توست + ستيك + خضار مسلوق.

وجبة العشاء:

سلطة روب بخيار + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

مكرونة + صلصة خفيفة + سلطة بإضافة خل التفاح.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش + كوب حليب خالي الدسم أو عصير طازج + ثمرة تفاح.

اليوم الثالث

الغداء:

2 شريحة توست + دجاج مشوي + سلطة بخل التفاح.

العشاء:

سلطة تونة + ثمرة تفاح.

اليوم الرابع

الغداء:

2 شريحة توست + لحم حسب الرغبة + خضار.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + سلطة + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

شريحة توست + سمك مشوي مع الليمون + سلطة.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + سلطة + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

أرز مسلوق + علبة زبادي.

العشاء:

عصير طازج + كوب حليب أو فاكهة.

اليوم السابع

يكرر أي يوم من أيام هذا الأسبوع بشرط تنفيذ جدول اليوم بدون تعديل.

(الأسبوع الثالث من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 شريحة توست + ملعقة لبنة صغيرة + كوب حليب خالي الدسم أو شاي بدون سكر أو بإستخدام أحد بدائله.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

2 شريحة توست + سلطة بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء:

سلطة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

2 شريحة توست + 2 بيض مسلوق + طبق سلطة.

العشاء:

2 توست + جبنه + ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

شريحة ستيك + طبق خضار.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش + خيار + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

أرز مسلوق + سلطة.

العشاء:

كوب لبن + خيار + طبق سلطة.

اليوم الخامس

الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن أبيض او قريش + سلطة خس + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

شريحة توست + ستيك + سلطة.

العشاء:

سلطة فواكه.

اليوم السابع

الغداء:

2 شريحة توست + شوربة خضار + 2 ثورة فاكهة.

العشاء:

نصف شريحة توست + بيضة مسلوقة +  خضار.

(الأسبوع الرابع من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست + لبنة + كأس من الحليب خالي الدسم محلي بملعقة من العسل.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

شريحة توست + 2 بيض مسلوق + سلطة خضار.

وجبة العشاء:

شريحة توست + لبنة + ثمرة تفاح.

اليوم الثاني

الغداء:

شريحة توست + ستيك + سلطة.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة أو جبنة قريش أو بيضاء + سلطة.

اليوم الثالث

الغداء:

شريحة توست + سلطة تونة.

العشاء:

شريحة توست + جبنة قريش + سلطة + 2 ثمار فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

شريحة توست + ربع دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة.

العشاء:

شريحة توست + لبنه + كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

مقدار كأس من الأرز أو الفريكة + سلطة زبادي وخيار.

العشاء:

شريحة توست + شوربة خضار + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

2 قطعة ستيك + خضار.

العشاء:

شريحة توست + خيار + لبن + ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

الغداء:

شريحة توست ريجيم + سلطة تونة.

العشاء:

شريحة توست + جبنه بيضاء + سلطة + ثمرة فاكهة.

(الأسبوع الخامس من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 شريحة توست + لبنه + عصير طازج + حليب خالي الدسم.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

شريحة توست + دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + سلطة.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + خضار + كوب عصير طازج أو حليب خالي الدسم + 2 ثمرة تفاح.

اليوم الثاني

الغداء:

شريحة توست + سلطة تونة.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنه + لبن + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

توست + ستيك + سلطة.

العشاء:

توست + شوربة خضار + تفاحة.

اليوم الرابع

الغداء:

مقدار كأس أرز + علبة أو كوب زبادي.

العشاء:

2 شريحة توست + بيضة مسلوقة + لبن + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

توست + دجاج + سلطة.

العشاء:

2 توست + جبنه + عصير طازج + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

توست + 2 بيض + سلطة طماطم وخس مع خل التفاح.

العشاء:

ثمرة تفاح + أي نوع من الحلويات.

اليوم السابع

الغداء:

2 توست + سلطة تونة.

العشاء:

توست + 2 بيض + سلطة + 2 فاكهة.

(الأسبوع السادس من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست + بيضة أو قطعة جبن قريش أو جبنه بيضاء + كوب حليب خالي الدسم محلي بملعقة عسل.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

توست + سلطة.

وجبة العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار + ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

توست + دجاج + سلطة خس وطماطم لخل التفاح.

العشاء:

2 توست + لبنه أو جبنه + حليب + برتقالة.

اليوم الثالث

الغداء:

توست + ستيك + سلطة مع خضار وثوم وليمون.

العشاء:

2 توست + جبنه + عصير.

اليوم الرابع

الغداء:

مقدار كأس أرز + سلطة خيار وحليب.

العشاء:

سلطة + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

توست + سلطة تونة.

العشاء:

سلطة فواكه + لبن.

اليوم السادس

الغداء:

توست + شوربة خضار + سلطة.

العشاء:

2 توست + جبن قريش أو بيضاء + سلطة خس + ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

الغداء:

توست + صدر دجاج + سلطة بخل التفاح.

العشاء:

توست + جبنه + عصير برتقال طازج + 2 ثمرة فاكهة.

(الأسبوع السابع من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 توست + لبنه + ملعقة عسل نحل + عصير برتقال.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

توست + صدر دجاج + سلطة بخل التفاح.

وجبة العشاء:

2 توست + جبن + عصير برتقال + 2 فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

ستيك مشوي بملعقة زيت + سلطة زبادي وخيار.

العشاء:

توست + جبنه + سلطة خضراء + 2 فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

توست + سلطة تونه + عصير ليمون بدون سكر أو باستخدام بدائله أو بعسل.

العشاء:

توست + بيضة مسلوقة + حليب + ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

نصف توست + بيضة مقلية بملعقة زيت.

العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار.

اليوم الخامس

الغداء:

مقدار فنجان أرز + خضار + علبة زبادي خالي الدسم.

العشاء:

توست + لبنه + خيار + طماطم + فلفل بارد + عصير + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

صدر دجاج + علبة زبادي.

العشاء:

مقدار فنجان ذرة + سلطة جبن وخس وخضار.

اليوم السابع

الغداء:

توست +ستيك + سلطة خضراء.

العشاء:

بطاطس مشوية أو مسلوقة + عصير برتقال.

(الأسبوع الثامن من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 توست + ملعقة لبنه + شاي بلبن خالي الدسم.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

توست + سلطة تونة.

وجبة العشاء:

سلطة فواكه + عصير برتقال.

اليوم الثاني

الغداء:

سوست + 2 بيضة مسلوقة + سلطة.

العشاء:

توست + لبنة + ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

ستيك + خضار مسلوق.

العشاء:

توست + سلطة جبن بخيار + 2 فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

مقدار كأس أرز + سلطة.

العشاء:

كأس زبادي بخيار + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

دجاج + سلطة.

العشاء:

توست + جبن + سلطة خس + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

ستيك + سلطة + فاكهة.

العشاء:

سلطة فواكه + عصير برتقال.

اليوم السابع

الغداء:

توست + سلطة تونة أو (2 ثمرة فاكهة + شوربة طماطم).

العشاء:

توست + بيضة مسلوقة + سلطة + حليب.

(الأسبوع التاسع والأخير من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 توست + لبنة + عصير برتقال طازج.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

صدر دجاج + سلطة بليمون + طماطم + فلفل حار.

وجبة العشاء:

سلطة بالجبنه + نوعين من ثمار الفاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

توست + سلطة تونة.

العشاء:

سلطة بالجبنه + ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

ستيك + خضار سوتيه.

العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار.

اليوم الرابع

الغداء:

فريكة أو أرز بمقدار كأس + سلطة.

العشاء:

توست + لبنه + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

توست + بيض مقلي بنصف ملعقة زيت + خضار.

العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار.

اليوم السادس

الغداء:

توست + شوربة خضار + ثمرة فاكهة.

العشاء:

سلطة فواكه + عصير.

اليوم السابع

الغداء:

ستيك + خضار سوتيه.

العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار.

علي الرغم من تصنيف رجيم الكربوهيدرات علي أنه رجيم قاسي إلا أنه في المقابل إذا سمك لك طبيبك الخاص أو أخصائي التغذية بإتباعه وتم اتباعه بالشكل المشروح دون إطراء أي تعديلات عليه، يستطيع أن يفقدك من 15 كيلو : 30 كيلوجرام من وزنك بنهاية الأسابيع التسع. انه فعلاً وسيلة جيدة لخسارة الوزن.

رجيم الرقص أسهل وأسرع رجيم لخسارة الوزن

رجيم الرقص

كم من فتاة أو امرأة تعاني من زيادة الوزن وتسعي جاهدة للبحث عن طريقة لخسارة الوزن الزائد وتخسيس الجسم بدون رجيم، وذلك نظراً لضيق الوقت أو الانشغال بالأمور الحياتية العديدة.

وفي الوقت نفسه ولنفس الأسباب يتعذر عليهن الذهاب لممارسة الرياضة في الجيم أو حتى بالمنزل، فضلاً  سبل خسارة الوزن المختلفة المعقدة والتكاليف والتعب من ممارسة تمرينات رياضية لتخسيس الجسم. خاصة ما إذا كانت المشكلة في تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن والأرداف، والتي تعاني منها أغلب النساء، بل أغلب البشر بسبب قلة الحركة وسوء التغذية.

وكانت أسباب البحث عن طريقة لعمل تخسيس بدون رجيم دون أن يشغل ذلك وقت الشخص أو يجبره علي حرمان نفسه أو دفع تكاليف باهظة دون جدوى، وجاء دور رجيم الرقص الشرقي والذي أصبح أسرع وسيلة تخسيس بدون رجيم بسبب دوره كهواية لغالبية النساء، بل ومتعة في الوقت نفسه.

الرقص الشرقي يحرق الممارس خلاله 300 سعر حراري بينما الرقص سريع الحركة يحرق 450 سعر حراري في الساعة، في حين أن ممارسة رياضة الجري للوقت نفسه تحرق 500 سعر حراري. وهكذا يمكن أن يكون الرقص وسيلة فعالة وجيدة لخسارة الوزن وحرق الدهون الغير مرغوب بها من الجم خاصة لتأثيره السريع والمباشر علي منطقة الوسط بأكملها متمثلة في البطن والخصر والأرداف. ولا يشترط ساعة يومياُ، بل يمكن أن تشكل ممارسة رياضة وهواية الرقص الشرقي لمدة 20 دقيقة يومياً فقط أن تشكل فارقاً كبيراً.

لا تقتصر فوائد الرقص فقط علي خسارة الوزن والحصول علي جسم رشيق، بل ثبت مؤخراً أنها تأثر بشكل إيجابي علي الصحة العامة للفرد، خاصة علي صحة القلب والعظام.

ولم تقتصر فوائد ما يطلق عليه رجيم الرقص عند كونه أسرع رجيم لتخسيس الجسم أو علي تأثيراته علي الصحة العامة كونه ثاني أفضل رياضة بعد المشي أو لكونه وسيلة جيدة لخسارة الوزن، فقد ثبت بالدراسات الحديثة علاقة الرقص بالصحة النفسية للفرد ودور الرقص كوسيلة فعالة لتحسين العلاقات الاجتماعية للشخص وعلي صفاء ذهنه ومنح الفرصة للتفكير بشكل إيجابي والتصرف بشكل أكثر حكمة. هذا غير أن للرقص علاقة مباشرة بتسهيل عملية الولادة بالمقارنة مع النساء قليلي الحركة.

الرقص فن وهواية وكمال للأنوثة وأسرع وسيلة لتخسيس الجسم بدون رجيم، فالرقص يكسب الجسم قدر من الخفة والليونة التي لا تستطيع امرأة الحصول عليها من غالبية الرياضات الأخرى، غير أن الرقص وسيلة جيدة لتخفيف الضغوط والتوترات والمشاكل بدون دواء. بل انه دواء في حد ذاته، فالرقص يقلل من خطورة الإصابة بمرض السكري.

فقط 20 دقيقة يومياً من وقتك بغرفتك، يمكن أن تحصلي علي جسم رشيق وأنوثة فائقة وصحة بدنية ونفسية أفضل. ولا يقف الموضوع عند كون الرجيم أسرع أو أسهل رجيم لتخسيس الجسم بدون ضرورة الانخراط في حمية غذائية أو رجيم قاسي. بل يمكن القول بأن الرقص رياضة وفن وهواية ودواء وأنوثة وأكثر.