هذه مجموعة من النصائح المقدمة لكم من مجلة التخسيس السريع للنجاح في التخسيس والتخلص من الوزن الزائد بسهولة وسرعة وتحقيق أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم أن النظام الغذائي المتبع دون الحاجة لإتباع رجيم قاسي أو حمية غذائية صارمة:

1. أولاً وقبل أي شيء من الضروري استشارة طبيب أو أخصائي تغذية للتأكد من مناسبة الرجيم لك، ويفضل مطالعته بأي عرض أو جديد لإنجاح خطة إنقاص الوزن بدون الإضرار بصحتك والتي هي الهدف الأساسي لعمل الرجيم وليس فقط للحصول على جسم أكثر نحافة.

2. اكتب 10 أشياء تكرهها في كونك زائد الوزن، و 10 أشياء أخرى تحبها لو أنك خسرت وزنك الزائد وحصلت على وزنك المثالي واجعل هذه النقاط في متناول عينك بحيث تراها كل يوم وتذكر نفسك بأنك لن تكون زائد الوزن من الآن وصاعداً.

3. اشرب الماء بكثرة، بما لا يقل عن 2 لتر يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء يومياً. الماء لا تساعد فقط على التخسيس وحرق الدهون ورفع مستويات الحرق، بل تطرد السموم من الجسم وترطب بشرتك وتشعرك بالشبع لوقت أطول وتمد جميع أعضاء جسمك بالماء المطلوب لتؤدي وظائفها المطلوبة بشكل طبيعي.

4. امضغ طعامك جيداً وببطء لتقليل العبء على المعدة من ناحية وبالتالي تكتمل عملية الهضم بنجاح وتنخفض معدلات تراكم الدهون بالجسم، وتشبع بسرعة من ناحية أخرى لأن المخ يحتاج لوقت أطول ليشعر بالشبع وبذلك تحمي جسمك من كم إضافي من الطعام.

5. أيضاً تناول الطعام ببطء يشعرك بلذة أطول لتناول الطعام، لكن تذكر بأن لذة الطعام تنتهي بمجرد انتهاء الوجبة وما يتبقى هو مظهرك ووزنك اللذان لا تفضلهما وترغب في تحسينهما.

6. استخدم ملاعق وأطباق صغيرة في تناول الطعام، ولا تضع كميات كبيرة من الطعام أمامك أو تتناول الطعام مع مجموعة كبيرة أو أمام التلفزيون. هذه الخطوات ستجعلك تتناول كمية أصغر من الطعام وتشعر بالشبع بطريقة أسرع وبالتالي تحمي جسمك من كما إضافي من الدهون والسعرات الحرارية التي لا فائدة منها.

7. اكتب في نهاية الورقة المكتوب بها النقاط ال 20، أن جميع الأطعمة التي أحبها والتي سأحرم منها قليلاً خلال فترة إتباع الرجيم لن تغادر الكوكب، ويمكنني تناولها مجدداً بعد الحصول على الوزن المثالي لكن بالكميات المناسبة فقط وبدون مبالغة.

8. السكر من السموم البيضاء، وتناوله بكثرة يحفز جسمك لطلب المزيد. السكر عدو الرشاقة ولذلك هو ممنوع تماماً خلال أي رجيم أو حمية غذائية، ويفضل تجنبه تماماً أو استبداله بأحد الأنواع المضمونة من بدائل السكر أو أقل قدر ممكن من عسل النحل.

9. الملح ثاني السموم البيضاء وأحد أهم أسباب زيادة وزنك، حيث يحفز جسمك على تخزين السوائل والدهون ما يزيد من حجمك ووزنك بدون داعي. لذلك فتجنبه تماماً من الآن وصاعداً واستبدله بعصير الليمون أو ببدائل مناسبة أكثر صحة لإضفاء النكهة المطلوبة للطعام.

10. امتنع تماماً عن تناول الأطعمة خارج المنزل، فجميعها يتم إعدادها بطرق غير صحية لتكون لذيذة وبالتالي فهي كفيلة بإفساد أي نظام غذائي أو رجيم متبع.

11. المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى الدايت منها ممنوع تماماً إذا كنت ترغب في خسارة وزنك، فجميعها منتجات تجارية وهي أهم أسباب زيادة وزنك وتكون الغازات لديك لذلك تجنبها تماماً واستبدلها بمشروبات صحية ساخنة أو باردة.

12. قم بوزن جسمك مرة واحدة كل أسبوع في الصباح وبعد دخول الحمام وأنت مرتدياً لملابس النوم الخفيفة، هذه أدق قراءة للوزن علماً بأن الوزن يتأثر بالعديد من العوامل ووزن جسمك بشكل يومي لن يعطيك قراءة دقيقة وليس مؤشر حقيقي لنجاح أو فشل الرجيم المتبع.

الآن لا تتردد في حساب وزنك المثالي وكتلة جسمك والبحث في مجلة التخسيس السريع عن نظام غذائي مناسب لك من بين مئات الأنظمة الغذائية التي أعدها أشهر خبراء وأطباء التغذية حول العالم في قسم: رجيم وأنظمة غذائية، وللمزيد من نصائح تخسيس الوزن تفضل بقراءة المقالة كاملة بعنوان: تخسيس الجسم وحرق الدهون.

نقدم لكم اليوم في مجلة التخسيس السريع رجيم جنرال موتورز (حمية GM) وهو نظام غذائي مكون من 7 أيام فقط ولذلك تمت تسميته باسم رجيم السبع أيام، وقد تم وضع هذا الرجيم من أجل موظفي جنرال موتورز منذ عام 1985 وهي شركة سيارات أمريكية. والجدير بالذكر أن هيئة الغذاء والدواء ووزارة الزراعة الأمريكية قد شاركا في تطوير الرجيم، وقد تم عمل اختبارات مكثفة للرجيم في مركز أبحاث Johns Hopkins جونز هوبكنز.

رجيم السبع أيام أو حمية جي ام هو نظام غذائي يقوم على استهلاك وتناول سعرات حرارية أقل من التي يتم استهلاكها على مدار اليوم بحيث تكون المحصلة النهائية خسارة في الوزن تتراوح ما بين 5 كيلوجرامات حسب عوامل عدة أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.

برنامج رجيم السبع أيام

اليوم الأول:

تناول أي نوع من أنواع الفاكهة بدون حد أقصى للكمية التي يتم تناولها، بشرط التركيز على تناول البطيخ إن أمكن، وعدم تناول الموز.

اليوم الثاني:

تناول الخضروات الطازجة أو الخضروات المطبوخة، بدون حد أقصى للكمية التي يتم تناولها. وبشرط الاقتصار على البطاطا في وجبة الإفطار دون غيرها.

اليوم الثالث:

تناول الفاكهة والخضروات فقط على مدار اليوم، باستثناء الموز والبطاطا وبدون وضع حد أقصى للكمية التي يتم تناولها.

اليوم الرابع:

تناول الحليب والموز فقط بشرط أن يكون الحليب خالي الدسم. وتناول 6 إلى 8 حبات موز حسب الحجم مع 3 أكواب من الحليب خالي الدسم كما تم التنويه وبأقل قدر ممكن من عسل النحل أو بديل مضمون للسكر.

اليوم الخامس:

يتم تناول 285 جرام من اللحم، سواء كنت ترغب في تناول اللحم البقري أو لحم الدجاج أو لحوم الأسماك. مع إمكانية تناول 6 حبات طماطم. واذا كنت لا تأكل اللحم يمكنك استبدالها بالأرز البني والجبن المنزلي قليل الدسم وخالي من الملح. مع ضرورة شرب المزيد من الماء خلال هذا اليوم لطرد حمض اليوريك الناتج عن تناول اللحوم.

اليوم السادس:

تناول نفس كمية اليوم السابق من اللحوم مع اختيار نوع اللحم المطلوب، ويمكنك تناول الكمية المطلوبة من الخضروات على مدار اليوم باستثناء البطاطا. والأرز البني والجبنة المنزلية بدائل جيدة لتناول اللحوم.

اليوم السابع:

تناول الفاكهة والأرز البني وعصير الفواكه والخضروات بدون وضع حد أقصى للكمية التي يتم تناولها من هذه الأطعمة.

تعليمات رجيم السبع أيام

1- يجب أن تشرب 8 : 12 كوب من الماء على مدار اليوم للمحافظة على رطوبة الجسم ومد جميع الأعضاء بالماء المطلوب وإضفاء شعور طويل بالشبع.

2- ممنوع إتباع الرجيم لكل من هم دون الـ 18 عام مهما كان السبب أو المبرر وقسم رجيم الأطفال به مئات الأنظمة الغذائية التي يمكن الاختيار فيما بينها عن رجيم مناسب.

3- لا يجوز إتباع الرجيم لمن يعانون من أي مرض مزمن أو أي حالة صحية تمنع من إتباع رجيم أو نظام غذائي صارم.

4- لا يمكن إتباع الرجيم لفترة طويلة أطول من أسبوع لأنه يفتقر للعديد من العناصر الغذائية التي يجب مد الجسم بها وعدم حرمانه منها لفترة طويلة، وعند الرغبة في خسارة المزيد من الوزن ننصحك بإتباع رجيم آخر من قسم رجيم وأنظمة غذائية.

5- يجب الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية والإكثار من الحركة قدر المستطاع للمساعدة على تحقيق أفضل نتيجة من خسارة الوزن وشد الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية الغير مرغوب بها.

بدون أن نطيل عليكم بمقدمة طويلة لا فائدة منها، يسرنا اليوم في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكل من يعاني من السمنة المفرطة وزيادة الوزن الكبيرين 3 برامج رجيم قاسي لتختار من بينهم الرجيم الذي يناسبك وتخسر من خلاله الكثير من الوزن غير المرغوب به في غضون 7 أيام فقط وبدون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود.

ملاحظات هامة قبل إتباع أي رجيم:

1. لا يوجد حمية غذائية أو رجيم يمكن أن يناسب كل البشر باختلاف أعمارهم وظروفهم الصحية، وعليه تشير مجلة التخسيس السريع دائماً إلى أهمية استشارة الطبيب المختص أو خبير التغذية للتأكد من ملائمة الرجيم له وتجنب أي أضرار بصحتك فهذه أولويتنا الأولى والهدف الأساسي وراء التخسيس.
2. هذه الأنظمة الغذائية القاسية غير مناسبة للأطفال دون 16 عام والمرضعات والحوامل وكبار السن ومن يعانون من أي مانع طبي لإتباع حمية غذائية حازمة أو رجيم قاسي.
3. تستطيع هذه الأنظمة الغذائية أن تفقد الشخص متوسط 5 إلى 10 كيلوجرامات في الأسبوع حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.
4. مجلة التخسيس السريع منذ تأسيسها عام 2011 تستقبل يومياً مئات الاستفسارات والتعليقات من آلاف المتابعين والمعجبين وترد عليها مجاناً، فلا تبخل على نفسك بالتواصل معنا من خلال التعليقات أسفل الموضوع أو من خلال صفحاتنا على فيسبوك.

رجيم قاسي لتخسيس 8 كيلو في 7 أيام

أولاً: تعليمات ضرورية خلال إتباع الرجيم.

1. التزم بالرجيم كما هو دون تعديل للحصول على النتيجة المطلوبة.
2. كلما زادت حركتك وكلما مارست رياضة أكثر كلما تحسنت نتيجة الرجيم وخسرت مزيداً من الوزن.
3. كلما شربت الكثير من الماء كلما ساعدت جسمك على حرق الدهون وكلما استفادت جميع أعضاؤه وقامت بوظائفها المطلوبة بشكل طبيعي.
4. لابد من التوقف عن الرجيم فترة كافية بعد الانتهاء منه مهما كانت الأسباب أو الدوافع أو النتيجة الذي تحققت من خلاله وأخذ فترة راحة كافية قبل إتباعه من جديد ويفضل إتباع غيره لرفع معدلات الحرق ومد الجسم بالمزيد من العناصر.
5. عند الشعور بالتعب والضعف والأنيميا يجب أن تتوقف عن الرجيم فوراً وتتواصل مع طبيبك لمعرفة ما ينقصك والتركيز عليه لتجاوز المشكلة بسرعة.

ثانياً: جدول الرجيم.

رجيم اليوم الأول

وجبة الفطور: تناول كوب حليب حالي الدسم بعد شرب 2 كوب من الماء على الريق.

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق خالي من الدهون + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء ويفضل التنويع لمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة خاصة خلال إتباع الرجيم.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الفطور: تناول كوب من الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء: قطعة من صدور الدجاج مسلوقة أو مشوية بشرط تكون منزوعة الجلد + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: طبق ن السلطة الخضراء.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب شاي بحليب خالي الدسم وبدون سكر.

وجبة الغداء: حبتين خيار + علبة زبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء: حبتين خيار.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الفطور: كوب من الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء: ثمرتين من التفاح.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء + بيضتين مسلوقتين بصورة جيدة.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: علبة زبادي خالي الدسم + 3 حبات من الخيار.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السابع

وجبة الفطور: كوب شاي بدون سكر.

وجبة الغداء: 3 ثمرات تفاح.

وجبة العشاء: ثمرتين تفاح.

رجيم قاسي لتخسيس 10 كيلو في 7 أيام

أولاً: تعليمات ضرورية خلال إتباع الرجيم.

1. اشرب ما يزيد عن 2 لتر ماء يومياً.
2. امشي لمدة تتجاوز 15 دقيقة يومياً.
3. تناول الزبادي خالي الدسم.
4. التزم بجميع وجبات الرجيم دون تعديل.
5. امنع تناول المأكولات السريعة وأكل المطاعم والحلويات والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.
6. تناول الطعام بأطباق وملاعق صغيرة وبشكل بطيء لتشعر بالشبع أسرع.
7. ادخل الحمام بصورة دورية لتجنب الإمساك.
8. تناول الخس أو الخيار بين الوجبات الرئيسية إذا شعرت بالجوع.

ثانياً: جدول الرجيم.

وجبة الفطور ثابتة طوال الرجيم وهي: شريحة لانشون + 2 بيضة مسلوقة جيداً + كوب من النسكافيه أو الشاي بدون سكر.

رجيم اليوم الأول

وجبة الغداء: طبق كبير من السلطة الخالية من الجزر والطماطم.

وجبة العشاء: 250 جرام من الستيك المشوي خالي الدهن + علبة زبادي خالي الدسم.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوق ومنزوع الجلد + علبة زبادي خالي الدسم مع قليل من مطحون بذر الكتان.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة جيداً.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الغداء: 100 جرام جبن قريش بدون ملح.

وجبة العشاء: ربع دجاجة من الصدر منزوعة الجلد ومسلوقة أو مشوية.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الغداء: ثمرتين كيوي.

وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت جيداً ومضاف إليها عصرة ليمون.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح.

وجبة العشاء: سمكة مشوية بوزن 250 جرام + طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السادس

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق خالي من الدهون.

وجبة العشاء: ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

رجيم اليوم السابع

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء منوع + ربع دجاجة مسلوق أو مشوي وبدون جلد.

وجبة العشاء: 3 شرائح لانشون + كوب حليب خالي الدسم.

رجيم قاسي لتخسيس البطن في 7 أيام

أولاً: تعليمات واجب الالتزام بها خلال الرجيم.

1. ليس معنى أن الرجيم خاص بالكرش أنه لن ينقص من وزنك الإجمال، بالعكس تركيزه على الكرش معناه أنه سيقوم بحرق الدهون المتراكمة بجميع مناطق الجسم. حيث لا يمكن تخسيس منطقة محددة من الجسم بدون التأثير على الجسم كله.
2. الرجيم قاسي للغاية، وعليه يجب التوقف عنه فوراً عند الشعور بالأنيميا، ولا يجب تكراره بعد الانتهاء منه مهما كانت الأسباب أو الدوافع لذلك واختيار حمية أقل قسوة من قسم رجيم.
3. أكثر من حركتك ومارس التمارين الرياضية المتخصصة للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم، وقسم تمارين التخسيس بالمجلة سيساعدك على ذلك.
4. لتحسين نتيجة الرجيم اشرب الماء بكثرة والعصائر الطبيعية بدون سكر ومشروبات التخسيس وحرق الدهون الموجودة بقسم وصفات التخسيس.
5. وجبة العشاء يجب أن يتم تناولها قبل النوم بمدة 3 ساعات لتجنب سوء الهضم وتراكم المزيد من الدهون بالجسم.

ثانياً: جدول الرجيم.

رجيم اليوم الأول

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + بيضة مسلوقة جيداً + شريحة توست محمص للرجيم.

وجبة الغداء: طبق شوربة خضار قليلة الدهون.

وجبة خفيفة: كوب قهوة أو كوب شاي بدون سكر.

وجبة العشاء: صدر دجاجة منزوع الجلد ومسلوق أو مشوي + طبق كبير من السلطة الخضراء المنوعة.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + 10 ملاعق فول + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: طبق شوربة جزر وبسلة.

وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر بدون سكر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء منوعة + سمكة مشوية.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + قطعة جبن قريش بدون ملح + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه منوعة.

وجبة خفيفة: قطعة بسكويت + كوب من الزنجبيل بأقل قدر من عسل النحل.

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين جيداً + طبق سلطة منوع + توست رجيم.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + 5 ملاعق فول + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوع الجلد ومسلوق أو مشوي + طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب شاي أو قهوة خالي من السكر + ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء: حبة خيار + قطعة جبن قريش بدون ملح.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + بيضة مسلوقة جيداً + حبة خيار.

وجبة الغداء: طبق سلطة + تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء.

وجبة خفيفة: كوب شاي أخضر بدون سكر + ثمرة تفاح.

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين + ربع رغيف أسمر + خس بأي كمية.

رجيم اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + ثمرة فاكهة من أي نوع حسب الرغبة.

وجبة الغداء: بيضتين مسلوقتين + طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب قهوة أو شاي بدون سكر + ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء: ربع كيلو لحم مشوي خالي من الدهون + طبق سلطة منوع.

رجيم اليوم السابع

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + خيار + جبن قريش.

وجبة الغداء: طبق شوربة خضار أو سبانخ + بيضتين مسلوقتين جيداً.

وجبة خفيفة: طبق سلطة فواكه.

وجبة العشاء: ربع رغيف + سلطة منوعة + ربع كيلو سمك مشوي أي 250 جرام.

وللمزيد من الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي أعدها خبراء التغذية حول العالم تفحص قسم رجيم، كما نرشح لك تفحص قسم تمارين التخسيس للتعرف على جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف وحرق دهون الجسم، ويمكنك تحسين النتيجة بشكل كبير من خلال تفحص قسم وصفات التخسيس ومعرفة أفضل نصائح وأكلات ومشروبات تخسيس الجسم بدون رجيم أو حرمان أو معاناة وبدون الحاجة لإنفاق الكثير من المال والوقت والجهد وبمكونات ومقادير مضمونة 100%.

الجميع يتمنى لو أنه رشيقاً، ولو أن جسمه جسم صحي رياضي ممشوق خالي من الدهون المتراكمة والترهلات التي تشوه جمال الفرد وتعيقه في الحركة والعمل وارتداء الملابس والتصرف بشكل طبيعي. هذا ولم نتحدث بعد عن أضرار السمنة الكثيرة التي تتضمن على سبيل المثال أمراض القلب والكبد والكلى ومشاكل العظام والمزيد من الأمراض التي ثبت ارتباطها الوثيق بالسمنة وزيادة الوزن ولكن لا مجال لذكرها الآن عافانا الله وإياكم ومن تحبون من كل مكروه وشر.

الأمانة العلمية تستدعي القول بأنه لا يمكن أن تكون هناك حمية غذائية مناسبة لكل البشر، حيث يختلف النظام الغذائي الواجب إتباعه من شخص لآخر حسب عوامل عدة من أهمها عمره وتاريخ عائلته الطبي وحالته الصحية وعليه فقد ينجح رجيم أو حمية غذائية معي ولا تنجح معك علماً بأن العيب ليس فيك أو في الحمية الغذائية نفسها وإنما العيب في عدم توافقها معك. لكن في الوقت نفسه فقد أجمع أطباء وخبراء التغذية حول العالم على بعض الأطعمة التي تساعد بشكل فعال في التخلص من الدهون المتراكمة والسمنة الزائدة للأشخاص الأصحاء ممن لا يعانون من أمراض مزمنة وبالطبع هناك قسم خاص بالمجلة عن رجيم الحوامل والمرضعات فهذا الرجيم غير مناسب لهن.

اعتماداً على الأطعمة الأكثر فعالية في التخسيس وإنقاص الوزن قام خبير التغذية الألماني هوف مايير بعمل حمية غذائية هي أسرع رجيم يستطيع أن ينقص من وزنك بشكل سريع، حيث يستطيع الرجيم تخسيس 4 كيلو جرامات من الوزن في 4 أيام فقط أي 10 أرطال من الوزن وبمعدل ل كيلو جرام كل يوم. وقد تم تأسيس عمل الرجيم بالأساس لحالات معينة والتي تستدعي تخسيس سريع للغاية، ولذلك ننصحك بأهمية استشارة الطبيب المختص قبل إتباع هذا الرجيم لكونه رجيم قاسي.

ويقول مايير أن هذه الحمية الغذائية تعتمد بصورة رئيسية على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والنشويات والدهون، في حين أنها غنية بالألياف والبروتينات.

برنامج أفضل وأسرع حمية غذائية في العالم

أولاً: وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار في هذه الحمية ثابتة وهي: ثمرة جريب فروت أو برتقال أو تفاح بعد شرب الماء وعلى معدة فارغة ثم تناول قطعة من خبز التوست مع فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.

اليوم الأول

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة من الخبز بوزن 50 جرام + 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي حسب الرغبة + سلطة مكونة من الخس والطماطم بدون توابل أو زيت.

وبعد 3 ساعات من الوجبة يتم تناول ثمرة متوسطة من الفاكهة حسب الرغبة.

ثالثاً: وجبة العشاء.

2 بيضة مسلوقة جيداً + 250 جرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة وهو مقدار صغير.

بعد 3 ساعات يتم تناول كوب من عصير الفواكه الطبيعي الطازج بدون سكر.

اليوم الثاني

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة 100 جرام من لحم الضأن الأحمر + سلطة خضراء منوعة بدون زيت أو توابل.

بعد 3 ساعات كوب من عصير الطماطم.

ثالثاً: وجبة العشاء.

طبق خضروات مسلوقة مكون من الفاصوليا الخضراء والقرنبيط والكوسة.

بعد 3 ساعات يتم شرب كوب من عصير التفاح الطبيعي بدون سكر.

اليوم الثالث

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة 100 جرام دجاج مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد + طبق سلطة خضراء منوعة بدون زيت أو توابل أو ملح.

بعد 3 ساعات يتم تناول ثمرة برتقال أو تفاح.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعة 100 جرام هامبورجر + طماطم مشوية.

بعد 3 ساعات كوب عصير خوخ.

اليوم الرابع

ثانياً: وجبة الغداء.

2 بيضة مسلوقة جيداً + 250 جرام فاصوليا مسلوقة.

بعد 3 ساعات يتم شرب كوب من عصير الطماطم.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعة بوزن 100 جرام من الهامبورجر أو الفيليه المشوي حسب الرغبة + سلطة خس.

بعد 3 ساعات تناول كوب عصير أناناس بدون سكر.

هذه حمية غذائية سريعة وقوية حقاً، وإذا التزمت بها فستخسر من وزنك حوالي 4 كيلوجرامات خلال الأربعة أيام حسب عوامل عدة من أهمها وزنك قبل الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن. وننصحك في مجلة التخسيس السريع هنا بممارسة بعض التمارين الرياضية أو المشي لمدة 15 دقيقة فقط يومياً.

مما هو ليس خفي علي أحد، أن السمنة أصبحت إحدي أهم مشكلات العصر الصحية والنفسية، وأن خسارة الوزن باتت رغبة ملحة خاصة للفتيات اللائي يرغبن بشدة في الحصول علي صحة أفضل ومظهر أجمل ورشاقة لا مثيل لها.

ولهذا السبب أصبحت معظم اعلانات التلفزيون خاصة بحلول لمشاكل السمنة فإما حزام التخسيس أو شاي التخسيس وفي الناحية الأخري حبوب للتخسيس ومراهم موضعية خسارة الوزن في أماكن معينة من الجسم دون غيرها.

وبدون الخوض في صدق هذه المنتجات من عدمه وقدرتها علي انقاص الوزن، ومدي تأثيرها بشكل سلبي علي الصحة العامة للجسم ووجود آثار جانبية سيئة لها. نجد أننا في حاجة ملحة بشدة لطريقة خسارة وزن أو حمية غذائية صحية وآمنة ورخيصة في نفس الوقت.

وجائت فكرة رجيم الليمون بعد أن ثبت علمياً من خلال دراسات عديدة أن قشر الليمون لديه قدرة عالية علي المساعدة في خسارة الوزن بدون عمل حمية غذائية قاسية، أي أن رجيم الليمون يصلح أن يكون وسلية تخسيس بدون رجيم.

ورجيم الليمون ما هو إلا برنامج في غاية البساطة ولا يشترط فيه سوي شرب كوب من عصير قشر الليمون قبل كل وجبة بربع ساعة. لكن للحصول علي نتائج أفضل يجب أن تتوافر الوجبات الغذائية علي كميات أكبر من البروتين ونقلل الحلويات والدهون بقدر الإمكان، ويفضل أن نزيد عدد الوجبات إلي 4 أو 5 وجبات بدلاً من 3 فقط بشرط أن تكون وجبات خفيفة للشعور بالشبع طوال الوقت. ولابد من زيادة الحركة ولو عن طريق المشي فقط.

طريقة عمل عصير قشر الليمون:

1- بعد شراء كيلوجرام من الليمون، يتم عصر الليمون بحيث يتم الاحتفاظ بقشر الليمون في وعاء ويوضع عصير الليمون في زجاجة لإستخدامهما في برنامج رجيم الليمون.

2- يوضع إناء علي النار به كمية مناسبة من المياه حتي الغليان ويوضع بداخلها قشر الليمون لمدة نصف ساعة.

3- بعد أن تبرد المياه نضيفها إلي زجاجة عصير الليمون وتوضع في زجاجة بالثلاجة.

4- يؤخذ من الزجاجة مقدار كوب للشرب قبل كل وجبة بمدة 15 دقيقة ويفضل عدم إضافة سكر، أو تحليتها بملعقة عسل نحل طبيعي بدلاً من ذلك.

رجيم الليمون يساعد بشكل كبير علي خسارة الوزن الزائد من الجسم دون حرمان النفس أو الشروع في عمل حمية غذائية قاسية تضر الجسم، ويغني عن استخدام الأجهزة الغير موثوق بها أو العقاقير والأدوية التي قد تحدث آثاراً جانبية نحن في غني عنها.

لكن لا يجب أن يقتصر الرجيم علي كوب عصير قبل كل وجبة فقط، خاصة إذا كان من الضروري خسارة العديد من الكيلوجرامات من الجسم. فمن خلال تعديلات بسيطة علي نمط الحياة من خلال مزيد من الحركة ومزيد من الوعي الغذائي يمكن أن يحصل الشخص علي وزن مثالي وجسم رشيق في فترة وجيزة دون المخاطرة بالصحة أو دفع نقود أو حتي الخروج من المنزل.

تثبيت الوزن بعد الانتهاء من إتباع أي رجيم هو أحد أهم المواضيع التي تبحث عنها كل من تهتم بالرشاقة وتبحث عن الحصول علي الوزن المثالي دون عودة الوزن من جديد بعد الانتهاء من إتباع الحمية الغذائية أو الرجيم، كثير من النساء والفتيات اتبعن أنظمة غذائية أدت إلي خسارة الكثير من الوزن الغير مرغوب به لكن سرعان ما عاد الوزن مجدداً لتدون كل منهن في حلقة مفرغة لا تنتهي.

ترجع أهم أسباب عودة الوزن بعد إتباع الرجيم إلي الرجوع إلي إتباع العادات الغذائية الخاطئة التي كانت تتبع قبل الرجيم، لذا نقدم اليوم العديد من النصائح الهامة للغاية والتي تساعد علي تثبيت الوزن بعد الانتهاء من الرجيم وخسارة الوزن المرغوب به أو بعضه لأخذ راحة ومن ثم العودة لإتباع حمية غذائية من جديد دون عودة الوزن مجدداً، حيث أن عملية تثبيت الوزن لا تقل أهمية عن أنظمة وبرامج الرجيم.

نصائح هامة يجب أخذها بالاعتبار من أجل تثبيت الوزن بعد الرجيم:

1- شرب الماء بكثرة.

تحدثنا كثيراً عن أهمية الماء للجسم وحتى تم تصميم رجيم يحمل اسم رجيم الماء، وفضلاً عن التطرق إلي ذكر فوائد الماء كتطهير الجسم من السموم، فالماء هامة للغاية لكل من يبحث عن الرشاقة وتناول حوالي 8 أكواب من الماء بشكل يومي يساعد علي تقليل الشعور بالجوع وتحفيز الجسم علي عدم تخزين الماء ما يزيد وزنك بشكل وهمي.

2- تناول الطعام المتوازن.

بعد الانتهاء من إتباع أي حمية غذائية أن رجيم يجب أن تحرصي علي عدم إتباع العادات الغذائية الخاطئة التي كنت تتبعينها من قبل، وتبدئي في تناول الأغذية والأطعمة المفيدة الغنية بالعناصر الغذائية والفقيرة بالدهون والشحوم والسعرات الحرارية، ومن أهم الأطعمة التي يجب أن تحرصي علي تناولها بشكل يومي الخضروات والفواكه الطازجة وذلك لما لها من فوائد كثيرة بالإضافة إلي أنها تضفي إحساساً بالشبع. كما يجب الحرص علي تناول الحليب ومنتجاته المختلفة خالية الدسم والتي تساعد بشكل كبير علي الحفاظ علي رشاقة الجسم.

3- تقسيم الوجبات اليومية.

بدلاً من تناول ثلاث وجبات رئيسية كبيرة، ينصح بتناول أربعة إلي خمسة وجبات يومية علي أن تكون وجبات خفيفة، فهذا الأمر يساعد علي إضفاء إحساس دائم بالشبع ويقلل شعورك بالجوع.

4- تناول الأطعمة النيئة.

المقصود هنا بتناول الأطعمة النيئة هو الابتعاد عند تناول الأطعمة والأغذية المطهية بالزيوت والدهون والسمن، لذا يجب الحرص علي تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والمطبوخة بالزيوت الغير مشبعة.

5- تجنب خلط الطعام.

بعد الانتهاء من إتباع الرجيم أو الحمية الغذائية يجب أن تنظمي وجباتك وأن تتجنبي الخلط فيما بينها، بمعني أن يتم تقسيم العناصر الغذائية بتناول النشويات في وجبة وحدها والبروتينات في وجبة أخري بدلاً من الخلط.

6- تجنب السكريات.

خلال فترة إتباع الحمية الغذائية لابد وانك تعودتي علي تناول العصائر والمشروبات بدون إضافة سكر، لذا يجب بعد الانتهاء من الرجيم أن تستمري في تناول المشروبات والعصائر دون تحلية أو بأقل كمية ممكنة من السكر فهذا الأمر هام للغاية.

7- متابعة ومراقبة الوزن باستمرار.

يجب علي كل من تهتم بأن يكون لها وزن مثال وجسم رشيق أن تتابع وزنها عن كثب، والمقصود هنا هو وزن الجسم مرة واحدة بالأسبوع وليس المقصود هو تسريب القلق خوفاً من زيادة الوزن، كل ما في الأمر هو متابعة الوزن باستمرار من دون مبالغة لمعرفة اتجاه وزن الجسم وهي خطوة مهمة للغاية.

8- ممارسة الرياضة بانتظام.

ينبغي عليك بعد الانتهاء من إتباع الرجيم أو الحمية الغذائية أن تستمر في ممارسة الرياضة بانتظام، وهناك العديد من التمارين الرياضية المتواجدة بقسم “تمارين رياضية للتخسيس” مثل تمارين شد الجسم وتمارين السويدي التي تستطيع أن تساعد شد الترهلات وحرق الدهون والحفاظ علي جسم رشيق ومتناسق.

هذه عبارة عن مجموعة من أهم الأخطاء الشائعة التي يقع فيها عدد كبير ممن يتبعون أي ريجيم أو حمية غذائية، وهذه الأخطاء تستطيع تدمير أي برنامج أو نظام غذائي أو حمية غذائية أو ريجيم الأمر الذي يؤدي في النهاية إلي عدم خسارة الوزن الغير مرغوب به.

لذا يجب قبل الشروع في تنفيذ أي ريجيم أو حمية غذائية أن يتم أخذ هذه النقاط في الاعتبار حتى نتفادى أخطاء الغير لرفع نسب نجاح الريجيم أو الحمية الغذائية المتبعة.

1- عادة ما يشرب المتبعون للحميات والأنظمة الغذائية القليل من الماء بشكل يومي، ظناً منهم أن أي حرمان يصب في مصلحة الريجيم المتبع، لكن علي العكس يجب شرب أكبر قدر ممكن من الماء بشكل يومي لمن يتبع نظام أو برنامج غذائي صحي بحد أدني 8 أكواب ماء في اليوم. مع ملاحظة أن الماء 0 سعر حراري فقط. يرجي مراجعة جدول السعرات الحرارية.

2- يعد الإسراف في تناول الأطعمة القليلة الدهون والسعرات الحرارية أحد أهم الأخطاء التي تهدد أي حمية غذائية أو ريجيم، حيث يظن البعض أن تناول هذه الأطعمة بأي كم لن يزيد الوزن أو يؤثر علي نجاح النظام الغذائي وهذا خطأ بالطبع.

3- يعد عدم تناول وجبة الإفطار أيضاً أحد أهم أسباب عدم فقدان الوزن المتوقع وذلك علي عكس ما يعتقد الكثيرين، ظناً منهم بأن ذلك سينقص الوزن بشكل أسرع بالرغم من أن ذلك يزيد من شراهة الشخص في تناول وجبة الغداء ورغبته في تناول الطعام طول اليوم. وهذا الأمر يزيد من جوع الشخص علي مدار اليوم بشكل كبير فضلاً عن أهمية وجبة الإفطار علي صحة الإنسان.

4- بناء علي النقطة السابقة، يزيد تناول الشخص للطعام علي مدار اليوم مع عدم حساب السعرات الحرارية التي تدخل جسم الشخص من خلال المشروبات والأطعمة التي يتم تناولها ظناً بأن ذلك أقل من تناول وجبة الإفطار مع العلم بأن ذلك يكون ظناً خاطئاً في أغلب الأحوال.

5- علي الجانب الآخر، الأمر الآخر الذي يقع فيه غالبية المتبعين لأي حمية غذائية أو برنامج ريجيم هو عدم تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. وذلك الأمر يزيد من شراهة الشخص في تناول الطعام في الوجبات الرئيسية وبالتالي إدخال المزيد من السعرات الحرارية مع زيادة فترات الجوع والحرمان علي مدار اليوم واحتمالية كره الريجيم والعودة للنظام الغذائي التقليدي. الأمر الآخر هو أن تناول وجبات صحية وقليلة السعرات علي مدار اليوم يرفع من معدلات حرق السعرات الحرارية وزيادة التحكم بالجوع ومن ثم نقصان الوزن. وبهذا الصدد نرشح لكم تناول المكسرات النيئة الغير مملحة كخيار جيد.

6- تعد أيضاً الرغبة في إنزال عدد كبير من الكيلوجرامات سبباً رئيسياً في فشل أي حمية أو ريجيم وذلك لسببين:

أ‌- السبب الأول وراء ذلك يكمن وراء ضرورة تحديد هدف واقعي قبل الشروع في تنفيذ أي ريجيم، حتي يشعر الشخص بأنه قد حقق نجاحاً ملموساً ويرغب في تحقيق المزيد. وفي هذه الصدد ننصح بالاستعانة بأخصائي غذائي أو طبيب مختص للمساعدة علي اختيار ريجيم مناسب وتحديد هدف واقعي نسلكه.

ب‌- أما السبب الآخر وراء فشل من يرغب في إنقاص الكثير من الكيلوجرامات هو الاعتماد علي تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية. والمشكلة في هذا الأمر هو أن الجسم يبدأ في الاعتياد علي الحرق بشكل أبطأ ما يقلل من إنتاجية الشخص ويعيد الوزن بالكامل بعد الانتهاء من الريجيم بسبب اعتياد الجسم علي الحرق بشكل بطيء. ولهذا السبب لا ننصح مطلقاً بتحديد هدف غير واقعي قبل الشروع في الدخول في أي ريجيم وانتقاء مصدر الأنظمة والبرامج الغذائية والمتابعة مع طبيب أو أخصائي قبل وخلال وبعد.

7- تشير الأبحاث والدراسات العلمية الحديثة إلي أن الجسم الذي يحصل علي قدر كافٍ من الكالسيوم يستطيع أن يحرق الدهون والشحوم بشكل أكبر بالمقارنة مع الجسم الذي لا يحصل علي القدر الكافي من الكالسيوم. لذا فيعد تجنب الحليب ومنتجات الألبان أحد الأسباب الرئيسية وراء فشل أي ريجيم أو حمية غذائية. ولمراعاة الرغبة في إفقاد الوزن يمكن تناول حليب ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، لكن تجدر الإشارة هنا إلي أن مكملات الكالسيوم لا تقدم للجسم نفس فوائد الحليب ومنتجات الألبان.

الأمر الأخير الذي يجب التنويه إليه هو ضرورة ممارسة التمارين الرياضية أو الرياضة بأي صورة لها حتى ولو المشي، وذلك للتمكن من تناول أطعمة أكثر وأغني، وعلي شد عضلات الجسم وخسارة الوزن بشكل أسرع.