كيف أتخلص من دهون الظهر؟

تراكم الدهون في منطقة الظهر يظهر انتفاخات مزعجة لكلا الجنسين، خاصة السيدات اللاتي يلاحظن انتفاخ مناطق حول منطقة حمالة الصدر ما يقلل من جمالها وثقتها بنفسها وعدم قدرتها على ارتداء الملابس المفضلة والغير مريحة.

الخبر الجيد هو أنه يمكن التخلص من دهون الظهر بسهولة بعد قراءة السطور القليلة القادمة، حيث تقدم لكم مجلة التخسيس السريع أفضل الطرق لتخسيس الظهر بشرط بذل المزيد من الوقت والجهد والالتزام بكل ما هو مذكور أدناه في ظل إتباع نظام غذائي صحي متوازن من بين مئات الأنظمة الغذائية التي قام بإعدادها أشهر خبراء التغذية حول العالم والتي قمنا بجمعها لك في قسم رجيم وأنظمة غذائية.

نصائح للتخلص من دهون الظهر

1- اتبع نظام غذائي صحي.

ليس الهدف هنا هو إتباع رجيم قاسي أو صارم، لكن الفكرة أنه سيصعب علينا بشدة تخسيس الدهون المتراكمة بالجم في الوقت الذي نمد فيه أجسامنا بشكل يومي بكم هائل من السعرات الحرارية والدهون. وعليه يجب أن تتناول وجبات غذائية غنية بالعناصر الغذائية وفقيرة بالدهون والسعرات كي يضطر الجسم لحرق الدهون لتوفير الطاقة ودقق فيما يتم تناوله بشكل يومي، واحرص على أن يتضمن الرجيم المتبع البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف الموجودة بكثرة في الخضروات والفاكهة الطازجة.

للمزيد اختر رجيم يعجبك من قسم: أنظمة غذائية.

2- مارس تمارين عضلة القلب.

من أهم تمارين عضلة القلب السباحة والملاكمة والتجديف وكل هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات الظهر وحرق الدهون المتراكمة به، ويمكن الاستفادة القصوى من هذه التمارين خلال مواصلة ممارسة التمرين لمدة 30 دقيقة على مدار 4 : 5 أيم في الأسبوع حسب ظروف المعيشة ومقدار وزنك والدهون المتراكمة بالظهر لديك. وأي تمرين من تمارين عضلة القلب سيكون فعال بشدة في حرق السعرات الحرارية والدهون خاصة المتراكمة في منطقة الظهر لتأثير مثل هذه التمارين على هذه المنطقة، كما تعمل هذه التمارين على تحسين مستوى الكولسترول في الدم والحد من مخاطر أمراض القلب والشرايين وهشاشة العظام وتحسين نسبة الدهون الثلاثية والمزيد، وعليه فهي تمارين مفيدة لأي شخص حتى وإن لم يكن يعاني من تراكم الدهون في منطقة الظهر.

للمزيد تعرف على: جميع تمارين الظهر.

3- ركز على تنعيم العضلات.

لأحسن وأسرع نتيجة بجانب الرجيم والرياضة المتخصصة، احرص على القيام بجميع حركات تنحيف وتخسيس الكتفين والظهر، ومن بين هذه التمارين رفع الأثقال بشرط الحرص على البداية بأوزان بسيطة ومن ثم التزويد بصورة تدريجية.

للمزيد تعرف على: تخسيس الذراعين والزنود.

4- مارس اليوجا.

اليوجا تساعد على التخلص من دهون الظهر بصورة كلية، بشرط يتم ممارستها بصورة يومية للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

للمزيد تعرف على: كيف أمارس اليوجا.

5- لا تأكل خارج المنزل.

سواء أكل أو مشروب، جميع الأطعمة المعدة خارج المنزل تراعي فقط الطعم وكلها غنية بشدة بالدهون والسعرات الحرارية. لذلك إذا كنت ترغب في نسف دهون الظهر لا تتناول الوجبات السريعة والأطعمة المعدة خارج المنزل والوجبات المقلية والمشروبات المحلاة والجاهزة والمشروبات الغازية حتى الدايت منها والبطاطس المقلية وكل هذه الأشياء التي هي كفيلة بتدمير النظام الغذائي المتبع والرياضات التي يتم تطبيقها للتخلص من دهون الظهر وتقوية عضلات المنطقة، حيث أن العضلات تستهلك سعرات حرارية طوال الوقت.

وصفة التخلص من دهون الظهر

هذه الوصفة مفيدة بشدة في رفع قدرة الجسم على حرق الدهون وسد الشهية وزيادة فترة الشعور بالشبع وتحسين مناعة الجسم، ولذلك هي عامل مساعد لكنه لا يمكن الاعتماد عليها فقط في خطة تخسيس الظهر والتخلص من الدهون المتراكمة به.

أولاً: المقادير والمكونات.

1 ملعقة كمون مطحون

1/2 ملعقة زنجبيل

1/4 ملعقة قرفة

2 شريحة ليمون غير مع القشر

كوب من الماء المغلي

ثانياً: طريقة التنفيذ والاستخدام.

1- أول ما يجب أن تقوم به هو خلط جميع المقادير والمكونات السالف ذكرها معاً بدون الماء.

2- ضع جميع المقادير في كوب من الماء المغلي مسبقاً، وليس وضعها تغلي على النار.

3- غطي الكوب لمدة 10 دقائق ثم اشرب منه قبل تناول الوجبات الرئيسية بمدة 20 دقيقة فهو قادر على سد شهيتك وجعلك تلتزم بالرجيم بدون حرمان أو معاناة.

للمزيد اختر الوصفة المناسبة لك في قسم: وصفات التخسيس.

وكما هو الحال دائماً مع مجلة التخسيس السريع، لا تنسى استخدام التعليقات بالأسفل لطرح أي استفسار أو تعليق أو طلب، أو في صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أعلى وأسفل الصفحة الحالية في صورة أيقونات وتأكد من متابعتك لنا ليصلك كل جديد من المجلة.

نصائح ذهبية للتخلص من دهون الظهر بسهولة

يعاني الكثير من الرجال والسيدات بمختلف أعمارهم على حد سواء من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الظهر، وقد يحدث ذلك بالرغم من عدم زيادة وزن الجسم بشكل كبير أو معاناة الشخص من البدانة. وذلك بسب أن الظهر من أجزاء الجسم التي تقوم بتخزين نسبة كبيرة من الدهون التي يصعب التخلص منها بسهولة وسرعة.

ومما لا شك به أن تراكم الدهون في منطقة الظهر أمر محبط للغاية، للرجال أو السيدات وخاصة للسيدات. لكونه يظهر جسمك بشكل سيء ويجبرك على ارتداء ملابس معينة لمنع ظهور المشكلة، ولكن اليوم في مجلة التخسيس السريع نقدم لك المختصر المفيد في الموضوع وهو عبارة عن نصائح بسيطة يمكنك تطبيقها في منزلك للتخلص من تراكم الدهون في الظهر وحرق دهون الظهر تماماً لتتمكن من ارتداء ملابسك المفضلة بدون إنفاق الكثير من المال والوقت والجهد. وهي عبارة عن خطوات بسيطة من شأنها أن تخلصكم من مشكلة تراكم دهون الظهر التي تعانون منها خاصة مع دخول فصل الصيف وارتداء الملابس الخفيفة.

أولاً: النظام الغذائي المتبع.

يجب أن تحرص على أن يتضمن نظامك الغذائي على أطعمة صحية وطازجة، لست مجبراً على إتباع رجيم قاسي إذا لم تكن تعاني من زيادة وزن كبيرة في جسمك لكن يجب أن تدقق في طعامك الذي تتناوله لوقاية جسمك من المزيد من الدهون والتي تمنعك من حرق الدهون في جميع مناطق جسمك.

وهنا ننصحك بأن يحتوي نظامك الغذائي على اللحوم الخالية من الدهون والسلطات والبعد تماماً عن الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والوجبات الجاهزة والمشروبات الغازية والمحلاة انطلاقاً من مبدأ الوقاية خير من العلاج ولتسهيل وتسريع نتيجة أي رياضة أو حركة في حرق الدهون المتراكمة ليست فقط بالظهر وإنما بالجسم كله خاصة منطقة البطن والأرداف والتي لابد وأنها ليست بأفضل حال مادمت تعاني من تراكم دهون الظهر.

إذا كنت لا تستطيع إنشاء رجيم صحي لنفسك ننصحك باختيار واحد مما أعده المتخصصون والخبراء في قسم رجيم وأنظمة غذائية.

ثانياً: التركيز على التمارين القلبية.

ينبغي أن تقوم بالتركيز على ممارسة التمارين القلبية والتي تساعد على نحت الظهر والكتفين، أما بخصوص المدة فنصف ساعة فترة كافية بحيث يتم تكرارها 4 أو 5 مرات في الأسبوع حسب قدرتك وطبيعة حياتك. فهذا التمرين فعال وبشدة في حرق الدهون الموجودة بمنطقة الظهر وتقوية عضلاته، ومن أهم التمارين القلبية السباحة والتجديف والملاكمة.

وإذا لم يكن من السهل عليك ممارسة إحدى هذه الرياضات فيمكنك ممارسة جميع تمارين الظهر، ويمكنك زيادة فعالية التمارين بشدة اذا كانت بجانب المشي أو الجري والإكثار من الحركة قدر الإمكان.

ثالثاً: ممارسة اليوجا (اليوغا).

قد تستغرب من إدراج هذا التمرين كثالث أهم طرق حرق دهون الظهر، لكنه يساعد فعلاً في التخلص من دهون الظهر كونه روتين يقوم بتخسين ضخ الدم إلى أطراف الجسم مما يمنع من تكون الخلايا الدهنية بالجسم كله وخاصة الظهر.

رابعاً: تعرف على نصائح يومية واستفيد من تجارب الآخرين.

انعزالك وممارستك للرياضة وحدك يجعلك تشعر بالإحباط السريع، ولذلك يسرنا دعوتك للانضمام إلى صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل جديد من نصائح ورجيمات وتمارين تخسيس الجسم ولتستفيد من دعم وتذكير الآخرين على ممارسة الرياضة وإتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة السيئة.