الوسم: حرق دهون البطن

التخلص من دهون البطن ليست ضرورة ملحة فقط لتحسين مظهر جسمك الخارجي، ولكن أيضاً لتحسين الصحة العامة للجسم. حيث أن تراكم الدهون في منطقة البطن يعد سبباً أساسياً في الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومقاومة الأنسولين بالإضافة لبعض الأمراض الأخرى التي تتضمن بعض أنواع السرطان والعياذ بالله عافانا الله وإياكم ومن تحبون من كل مكروه.

في البداية نود أن نستعرض سوياً أهم 5 أسباب تمنع من تخسيس منطقة البطن وتخسيس الكرش والحصول على بطن نحيفة والتي تمنعك من الحصول على البطن التي طالما حلمت بها حتى في ظل الانتظام في ممارسة الرياضة وإتباع نظام غذائي صحي متوازن فقير الدهون والسعرات الحرارية وحل كل مشكلة وهي:

5 أسباب تمنعك من التخلص من دهون البطن.

1. الهرمونات والعوامل الوراثية الأخرى.

حيث أن العوامل الوراثية لها أثر كبير في التأثير على قدرة شخص مقارنة بشخص آخر في ظل نفس الظروف، وحل هذه المشكلة يكمن في مزيد من المجهود لتحقيق نفس النتيجة فكما قال بيل جيتس: الحياة ليست عادلة.

2. القيام بالتمرين الخاطئ.

يجب على كل من يرغب في التخلص من البطن أن يقوم بالتدريب على حمل الأوزان وممارسة تمارين القوة لمضاعفة الكتلة العضلية التي تقوم بدورها بحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية بشكل منتظم. فالركض رياضة جيدة للغاية لتقوية القلب والتخلص من دهون الجسم والخصر ولكنها ليس لها التأثير الذي تنتظره بالنسبة لمنطقة البطن.

للمزيد تعرف على: تمارين تخسيس البطن بالصور المتحركة.

3. التقدم في العمر.

كلما تقدمنا بالعمر نحن البشر يتغير شكل أجسادنا وتتغير قدرة أجسامنا على حرق الدهون والسعرات الحرارية وقدرته على تنفيذ عملية الأيض فضلاً عن عدم تركيز الكثيرين في أوزانهم وحساب السعرات الحرارية التي يتناولونها وبالتالي يزداد وزنهم وأول ما يظهر بسبب زيادة الوزن مناطق البطن والأجناب والأرداف، وبالنسبة للسيدات فتزداد المشكلة عند انقطاع الطمث حيث تكسب النساء عادة الوزن في هذه المنطقة خلال هذه المرحلة العمرية ما يستدعي مجهود إضافي للحصول على نفس النتيجة التي كنا نصل إليها في أعمارنا السابقة. أطال الله لنا في أعماركم.

4. الضغط النفسي والتعب.

كثرة التفكير والضغط النفسي والإرهاق والتعب والخروج من علاقة حب أو صداقة سيئة كلها أسباب كافية لمحاربة قدرة جسمك على التخلص من الدهون في هذه المنطقة، وبالتالي يستدعي الأمر المزيد من التمارين والقليل من التفكير السيئ والسلبي. ومساعدة المحتاجين أو الخروج في نزهة مع من تحب أو الذهاب إلى الملاهي من بعض الطرق التي ستحسن نفسيتك.

5. تناول الأطعمة المصنعة والدهون السيئة.

تناول الكثير من الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والبسكويت والخبز الأبيض والمشروبات والحلويات المحلاة بالسكر المكرر تقلل من مجهوداتك في حرق وتخسيس الدهون المتراكمة في منطقة البطن ولذلك عليك تقليلها قدر المستطاع لقدرة هذه الأطعمة على إعاقة قدرة جسمك على خسارة الدهون. وهناك الكثير من البدائل الصحية الجيدة مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة كلها أطعمة تحارب دهون منطقة البطن وبالتالي ستحسن من نتيجة الرجيم والرياضة المتبعين.

كما أن استجابة الجسم تختلف بالنسبة للتعامل مع الدهون الصحية والدهون السيئة أو الدهون المشبعة والدهون الحشوية، بينما يستطيع الجسم أن يتخلص من الدهون الأحادية بسهولة والتي تتوافر بكثرة في الأفوكادو وزيت الزيتون بالإضافة إلى الأوميجا 3 التي تتوافر بكثرة في زيت عباد الشمس والجوز والأسماك الدهنية كالسلمون. ولذلك احرص على عدم تناول الطعام خارج المنزل واصنع طعاماً صحياً.

للمزيد تعرف على مئات الأنظمة الغذائية الصحية المضمونة والمعتمدة والمجربة والتي قمنا بترجمتها من لغات عدة وجمعناها لك في قسم واحد بعنوان: الرجيم والأنظمة الغذائية وبكل رجيم مئات التعليقات التي تعرض لك تجارب السابقين وكل هذا مجاني تماماً بدون اشتراك أو تسجيل.

كل شخص منا مهما كان عمره أو جنسه، يحلم بالحصول على جسم رشيق ومشدود. خاصة عند الحديث عن منطقة البطن (الكرش)، حيث تشكل دهون البطن أزمة كبيرة لكل شخص يسعى للتمتع بصحة جيدة والحصول على مظهر رشيق وجذاب. فالكرش خطر كبير على صحة ومظهر الفرد. ولذلك لابد وأنك لجأت من قبل إلى إتباع حميات غذائية قاسية وممارسة العديد من التمارين الرياضية لكن دون الحصول على النتيجة المطلوبة.

جدير بالذكر أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن هي دهون مشبعة وضارة جداً نظراً لتجمع الدهون حول الأوعية الدموية، ومن أهم أضرارها:

1. زيادة ضغط الدم.
2. الإصابة بمرض السكري.
3. الإصابة بمرض الخرف.
4. الإصابة بالجلطات.

ومن أجل أن تتخلص من دهون البطن والحصول على الشكل المطلوبة ينبغي عليك أن تلتزم بالنصائح والتعليمات التالية المقدمة لك من مجلة التخسيس السريع:

1- إتباع نظام غذائي صحي متوازن من قسم “الأنظمة الغذائية” وعدم إغفال وجبة الإفطار، ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين الموجود في الألبان ومنتجاتها مثل الجبن والبيض أيضاً، حيث يساعد البروتين الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول. ويجب هنا التنويه إلى أهمية تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة وتجنب السكريات والوجبات الجاهزة والمشروبات الغازية لكونها من أهم أسباب زيادة نسبة الدهون في الجسم والتي تتراكم بشكل أساسي في منطقتي البطن والأرداف.

2- ممارسة “التمارين الرياضية” بانتظام، خاصة تمارين شد البطن لما للتمارين من أهمية كبيرة في تنشيط الدورة الدموية في الجسم عامة ومنطقة البطن على وجه الخصوص، مما يحول الدهون إلى طاقة تتحرر من الجسم.

3- أخذ قسط كاف من النوم، حيث أن السهر الطويل يؤدي إلى اختلال توازن الجسم مما يزيد من نسبة إفراز هرمون الكورتيزون وبالتالي الشعور بالجوع وزيادة الرغبة في تناول السكريات مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم والبطن.

4- شرب كميات كافية من الماء، حيث أن الطبيعي لجسم الشخص البالغ أن يشرب 2 لتر من الماء أي 8 أكواب ماء بشكل يومي. حيث أن شرب الكثير من الماء يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي والمساعدة على تخليص الجسم من السموم. كما أن شرب الماء يضفي شعوراً بالشبع وبالتالي تناول طعام أقل، علماً بأن الماء يحتوي على 0 سعر حراري وهو مفيد لكل أجهزة وأعضاء الجسم.

5- شرب عصير الرمان قبل تناول الوجبات، حيث ثبت من خلال الدراسات أن الرمان فعال وبشدة في حرق دهون البطن.

6- التركيز على تناول الطعام الذي يحتوي على فيتامين C، المتواجد بكثرة في الخضروات خاصة الفلفل الحلو بأنواعه والكيوي والحمضيات.

7- البعد عن الضغوط النفسية والتوتر، حيث أن التوتر يحث الجسم على إفراز هرمون الكورتيزون المسئول عن الشعور بالجوع كما تم الذكر مسبقاً.

وللمزيد من النصائح اليومية والريجيمات والتمارين وطرق ووصفات التخسيس وللمتابعة مع طبيب متخصص مجاناً لا تنسى أن تنضم لآلاف المعجبين بـمجلة التخسيس السريع على فيسبوك وباقي مواقع التواصل الإجتماعي.

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور وتراكم الدهون في منطقة البطن والخصر مثل السبب الوراثي والنظام الغذائي المتبع وأسلوب الحركة والرياضة المتبعين، ولكن أهم هذه الأسباب تناول الدهون المشبعة أو زيادة نسبة هرمون الكورتيزون.

أولاً: تناول الدهون المشبعة.

للأسف الدهون المشبعة تتوافر بكثرة في العديد من الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي والتي ننصح بشدة بضرورة تجنبها ليس فقط للتخلص من دهون البطن والخصر، وإنما أيضاً للتمتع بحالة صحية ونفسية جيدتين. ومن أهم هذه الأطعمة الشوكولاتة والمايونيز والجبن السائل والأرز والمعجنات والفاست فود (الأطعمة الجاهزة سريعة التحضير) والمشروبات الغازية والمزيد.

ولذلك يجب أن تتجنب جميع هذه الأطعمة وتبحث في قسم “رجيم وأنظمة غذائية” عن رجيم أو نظام غذائي صحي متوازن لتخليص جسمك من الأطعمة التي تتسبب في تراكم الدهون بالجسم خاصة منطقة البطن والأرداف.

ثانياً: زيادة نسبة هرمون الكورتيزون.

1. الضغط العصبي والتوتر. حيث أنه من الواجب للحصول على بطن خالية من الدهون أن نتجنب الضغط والتوتر قدر المستطاع ، فالتوتر والضغط العصبي يؤديان إلى إفراز وإنتاج كمية كبيرة من هرمون الكورتيزون الذي يرفع من الشهية لتناول الطعام ويزيد الوزن ويقلل من حرق الدهون والسعرات الحرارية. وننصح بتخريجه عن طريق ممارسة الرياضة.
2. تجاهل وجبة الإفطار. حيث أنه عند تجاهل وجبة الإفطار لمدة تصل إلى 3 ساعات بعد الإستيقاظ من النوم، يقوم جسمك بإفراز الكورتيزون الذي يحفز لجسم على خفض معدلات الحرق وتحفيز الجسم على تخزين الدهون في منطقتي البطن والخصر، ولذلك ننصح بشدة بضرورة تناول وجبة إفطار صحية.

للمزيد تعرف على: كيفية إعداد وجبة الإفطار المثالية؟

كيف أكتشف ارتفاع نسبة هرمون الكورتيزون؟

لزيادة نسبة هرمون الكورتيزون بالجسم أعراض، صحيح أن سبب واحد منها قد يكون غير كافي أو مؤشر لشيء آخر لكن ظهور أكثر من عرض حتى إن لم يكن جميعها فهو دليل كافي على ارتفاع نسبة هرمون الكورتيزون بالجسم وهي:

ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم، تشقق الأظافر، زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام، سوء الهضم، الاكتئاب، الصداع، آلام العظام، تساقط الشعر وعدم انتظام الدورة الشهرية للنساء.

الحل السحري لإذابة دهون البطن وتخسيس الكرش:

بجانب تعديل النظام الغذائي المتبع، وتجنب الأطعمة والعادات الغذائية الخاطئة التي تتسبب في تراكم الدهون في منطقة الكرش، وممارسة تمارين تخسيس وشد البطن. هناك حل سحري ننصح بتجربته قبل النوم للمساعدة على حرق دهون البطن ونحت وشد وتخسيس الكرش بصورة أسرع وأسهل.

المكونات:

4 ملاعق قرفة

3 ملاعق عسل نحل

2 ملعقة عصير ليمون

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

الطريقة:

قم بخلط جميع المقادير والمكونات السابقة معاً حتى تتجانس وتشكل خليط متناغم، ومن ثم يتم تناولها قبل النوم بشكل يومي لحرق دهون الكرش والتخلص من تراكم الدهون بالبطن والخصر.

وللمزيد من النصائح والوصفات الفعالة في تخسيس الجسم لا تنسى أن تشترك في صفحة “مجلة التخسيس السريع على فيسبوك“.

ليس خفي علي أحد من الرجال أو النساء أن تراكم الدهون في منطقة البطن من أهم المشكلات التي يسعي كل منا جاهداً للتخلق منها، لكن في الوقت نفسه يعتبر حرق دهون البطن من التحديات الكبيرة التي تواجه كل من يسعي إلي الرشاقة حيث أنه من الصعب تخسيس البطن في وقت قصير، ولذا قمنا بجمع أهم طرق حرق دهون البطن للحصول علي بطن مشدودة مسطحة بأسرع وقت وبأقل عناء ممكن.

أولاً: شرب الماء بكثرة.

يعتبر شرب الماء أول طريق للحصول علي بطن نحيفة ومشدودة، حيث أن الشعور بالعطش يؤدي إلي تناول المزيد من الطعام. لذا ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً مع شرب كوب من الماء البارد قبل تناول الطعام بدقائق، فهذه الطريقة فعالة جداً لتخسيس البطن.

ثانياً: تجنب تناول المشروبات الغازية.

تناول المشروبات الغازية بكثرة يعمل علي إضافة الكثير من السعرات الحرارية للجسم بدون إضافة أي قيمة غذائية، وفي الوقت نفسه تحتوي المشروبات الغازية علي كميات كبيرة من السكر والتي يصعب علي الجسم التخلص منها بسهولة ومن ثم يقوم الجسم بتحويلها إلي دهون حول منطقة البطن فتظهر ترهلات البطن.

ثالثاً: تنويع الطعام.

تعتبر العادات الغذائية السيئة أحد أهم أسباب صعوبة حرق دهون البطن، حيث من المفترض أن يقوم الشخص بتناول حصة كافية من البروتينات مع الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة كالتفاح والجزر والطماطم والسبانخ والفلفل الأخضر. هذا بالإضافة إلي تناول الحبوب الكاملة والبيض واللحوم الخالية من الدهون. بشرط التوقف عن تناول الطعام بفترة لا تقل عن 3 ساعات قبل النوم.

رابعاً: تناول الطعام بشكل بطيء.

أهم الطرق التي ينصح بإتباعها لتخسيس البطن هو عدم تناول الطعام بسرعة، حيث أن تناول الطعام ببطء يعمل علي سرعة الإحساس بالشبع وزيادة حرق الدهون وتحسين أداء الجهاز الهضمي.

خامساً: تجنب تناول الوجبات السريعة.

عادة ما يكون الاعتماد علي تناول الوجبات السريعة أهم أسباب ترهلات البطن، ولهذا السبب يجب الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي بكثرة علي الدهون والسعرات الحرارية والتي تؤدي إلي صعوبة حرق دهون البطن والأرداف. ولذلك يجب أن يتم استبدال مثل هذه الوجبات بوجبات صحية مفيدة وقليلة الدهون.

سادساً: زيادة الحركة.

ممارسة التمارين الرياضية أحد أهم طرق التخلص من الدهون، ولا تقتصر فكرة التمارين الرياضية علي حمل الأثقال أو ممارسة الرياضات العنيفة. فيمكن أن يحقق ركوب الدراجات أو السباحة أو حتى المشي تأثيراً كبيراً علي حرق دهون البطن والحصول علي بطن جذابة ورشيقة.

سابعاً: النوم.

أثبتت دراسات حديثة أن النوم لفترة تتراوح ما بين 7 : 8 ساعات يومياً يعمل تخسيس البطن بشكل أسرع، حيث أن قلة النوم تؤدي غلي إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم الأمر الذي يؤدي إلي تخزين الدهون في منطقة وسط الجسم والتي تعتبر أهمها البطن والأرداف والخصر. لذا ينصح بالحرص علي أخذ قسط كافي من النوم يومياً.

من خلال تعديل نمط الحياة بإتباع هذه النصائح السبع البسيطة ستفاجئين بأن جسمك بدأ في حرق دهون البطن بشكل كبير، وبالاستمرار في إتباع هذه النصائح ستنتهي مشكلة ترهلات البطن بشكل نهائي لتكمل رشاقة جسمك التي لا يمكن أن تكتمل بدون تخسيس البطن وشدها.

باختصار وإيجاز شديد يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم لكل من يرغب في حرق دهون البطن جميع النصائح اللازمة للحصول علي أفضل نتيجة من تخسيس الجسم وحرق الدهون خاصة المتراكمة في منطقة البطن والأرداف في فترة وجيزة ومن دون الحاجة لإنفاق الكثير من المال والوقت ودون مغادرة المنزل.

1- تحديد هدف واقعي.

بمساعدة حاسبة الوزن المثالي، ننصح كل من يرغب في حرق دهون البطن أو تخسيس جسمه وخسارة الوزن بشكل عام أن يحدد هدف عقلاني وموضوعي وواقعي لخسارة الوزن في وقت معقول. بحيث لا تزيد عن شهر. ولأصحاب الوزن الكبير ننصح بالتعرف علي رجيم مجلة التخسيس السريع المتكامل لخسارة 25 : 35 كيلو جرام في شهر. علماً بأنه لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع ننصح بإتباع رجيم يسهل الالتزام به في ظل الإكثار من الحركة وممارسة تمارين التخسيس.

2- إتباع نظام غذائي صحي متوازن.

يجب إتباع نظام غذائي صحي متوازن دون إغفال وجبة معينة كوجبة الإفطار، ليس الأمر بخصوص الكميات والنوعيات فقط. فعكس ما يعتقد الكثيرين فإن حرمان الجسم من وجبة معينة خاصة وجبة الإفطار أو حرمان الجسم من تناول الطعام هو عامل أساسي لظهور الكرش. وعلي كل من يتبع نظام غذائي صحي متوازن أن يدقق في طعامه ويركز علي تناول الأطعمة النباتية كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وفي المقابل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة.

3- شرب الماء بكثرة.

يجب أن يشرب الشخص البالغ ما لا يقل عن 8 أكواب ماء باليوم، أي أكثر من 2 لتر يومياً علي مدار اليوم خاصة قبل تناول الطعام. فالماء تضفي شعوراً بالشبع وتساعد علي تحفيز الجسم علي عدم تخزين الماء، بالإضافة إلي قدرات الماء الكبيرة علي ترطيب الجسم وتقليل الحاجة لتناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. وعليه ننصحك بشرب أكبر قدر ممكن من الماء باليوم.

4- تجنب تناول الوجبات السريعة.

يجب علي كل من يرغب في الحصول علي بطن مسطحة ومشدودة أن يتجنب تناول الأطعمة السريعة، فهي أكثر ما يهدد رشاقة وصحة الجسم خاصة عند الحديث عن حرق دهون البطن. حيث تحتوي الأطعمة السريعة علي قدر كبير جداً من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب علي الجسم التعامل معها ويقوم بتخزينها خاصة في منطقتي البطن والأرداف. وبدلاً من ذلك فإن خير نصيحة لرشاقة سهلة وسريعة ودائمة هي إتباع نظام غذائي نباتي أو الإكثار قدر الإمكان من تناول الأطعمة النباتية الصحية الغنية بالألياف وفقيرة السعرات الحرارية والدهون.

5- تجنب تناول المشروبات الغازية.

علي عكس ما يعلم الكثيرين فالمشروبات الغازية حتى الدايت منها منتجات تجارية تضر رشاقة الجسم خاصة منطقة الوسط والبطن، فالمشروبات الغازية تحتوي بشكل كبير علي السكر الذي يصعب تعامل الجسم معه والذي يتم تحويله إلي دهون تخزن مكونه الكرش حتى في حالة إتباع نظام غذائي صحي متوازن. لهذا يجب التوقف نهائياً عن تناول المشروبات الغازية عند الرغبة في الحصول علي بطن رشيقة مشدودة ومسطحة كنجمات هوليوود.

6- ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة.

من أجل حرق الدهون، خاصة حرق دهون البطن وفي ظل إتباع نظام غذائي صحي متوازن يجب أن تتم ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة لتخسيس الكرش وشد الكرش وذلك في ظل الإكثار من الحركة قدر الإمكان ولو في نطاق البيت.

للمزيد ننصحك بتفحص قسم تمارين التخسيس.

بالإضافة إلي النصائح المذكورة أعلاه، يجب علي كل من يرغب في حرق دهون البطن أن يعمل علي تجنب حرمان جسمه وتجويعه أو بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية وفقير السعرات الحرارية. كما ننصح بأهمية تحديد حجم الوجبة واستخدام أطباق ومعالق صغيرة لإضفاء الشعور بالشبع في ظل تناول الطعام ببطء والإكثار من تناول سلطات الرجيم.

وأخيراً يجب تجنب التفكير الزائد عن الحد والاكتئاب والمشكلات النفسية، فهناك علاقة وطيدة بين التوتر والضغوط النفسية وبين السمنة وزيادة الوزن. لذلك يجب العمل قدر الامكان علي تجنب مثل هذه المشاكل والتدقيق فيما تم ذكره أعلاه للحصول علي بطن مسطحة مشدودة ورشيقة بشكل دائم.

وهذه أهم تمارين تخسيس الأرداف والساقين والبطن وأكثرها فعالية:

وإليكم مفاجأة مجلة التخسيس السريع “الدليل الشامل لتخسيس الكرش وشد البطن“.

في هذا الموضوع يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم لكل متابعيها من الرجال والنساء طريقة لازالة الكرش تتميز بسهولتها وسرعتها، حيث يمكنكم حرق دهون البطن في أسبوع فقط والحصول علي بطن مشدودة ورشيقة في فترة وجيزة.

هل سئمت من ممارسة التمارين الرياضية واتبعت رجيم صحي سريع استطعت من خلاله أن تفقد الكثير من الكيلوجرامات أو انخفض وزنك إلي الحد المرغوب به في حين ما زلت تعاني من ترهلات البطن وحاولت مرارا وتكرارا تجربة طريقة لازالة الكرش أو أكثر بدون تخسيس فعلي للبطن. إذاً أنت من الفئة التي تمت كتابة الموضوع لأجلهم.

لكن في البداية وقبل الخوض في موضوع تخسيس البطن أو حرق دهون البطن أو الخوض في شرح تفاصيل الموضوع، يجب أن تعلم جيداً أسباب الكرش لنتمكن من تحديد أفضل طريقة لازالة الكرش تناسبك وتكون فعالة في نفس الوقت.

أول ما يجب التحدث بشأنه عند تحديد أسباب الكرش وعلاج الانتفاخ الظاهر من البطن والذي يؤثر علي شكل الجسم بشكل عام مهما كان وزنه مناسباً هو الغازات، عليك أن تعلم أن الجهاز الهضمي يحتفظ بداخله علي كمية كبيرة من الغازات تكفي لأن تملأ علبة مشروب غازي. وتزيد المشكلة وتتفاقم إذا ما كانت عملية الهضم لا تعمل بكل طاقتها أو أنها بطيئة نوعا ما.

بعض الحالات قد يرتفع مخزون الجسم من الغازات إلي حد يرتفع عن حجم المعدة الطبيعي بما يساوي 15 سنتيمتر. لذا من الضروري عند البحث عن طريقة لازالة الكرش التعرف علي أفضل طريقة لعلاج الغازات وهي كالآتي:

شرب الماء بكثرة

كثير من الناس يعتقدون بأنه كلما زاد شرب الماء كلما احتفظ الجسم بالمزيد منها. وهذا اعتقاد خاطئ للغاية، فالعكس تماماً هو الصحيح، فحينما يشعر الجسم بقلة دخول الماء إليه يبدأ بتخزين أي كمية تتوفر له في الحال. لكن إذا ارتفعت كميات الماء الداخلة للجسم بانتظام ودوام يتخلص الجسم منها أولاً بأول متخلصاً معها من السموم الموجودة بالجسم. لذا ينصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء بشكل يومي بشرط الاعتياد علي ذلك.

التخلص من السوائل الزائدة بالجسم

بالنسبة للمرأة، فإن جسمها يعمل علي زيادة السوائل بداخله في فترة الدورة الشهرية، الأمر الذي يؤدي إلي زيادة حجم منطقة الوسط بشكل عام والبطن بوجه خاص، وبالرغم من إتباع أنظمة وبرامج الرجيم المختلفة وممارسة الرياضة فإن تخسيس البطن أو إتباع طريقة لازالة الكرش يظل أمراً صعب المنال.

وبالرغم من أنه من المفترض أن تزول ظاهرة تخزين الجسم للماء بنهاية فترة الدورة الشهرية، إلا انه في حالة حدوث خلل معين كإخلال المرأة بنظامها الغذائي في هذه الفترة يجعل هذه الظاهرة دائمة فيزيد مقاس وسط المرأة بحوالي 7 سم ويزداد وزنها بما يقارب 2 كيلوجرام.

مضغ الطعام جيداً

للمساعدة علي تحسين عملية الهضم ينصح بتناول الطعام ببطء مع مضغه جيداً، وهذا لسببان: الأول ألا يتم التهام الكثير من الطعام لتأخر إحساس الجسم بالشبع، والسبب الآخر لتسهيل عملية الهضم فيما بعد لأن الطعام قد تم مضغه بشكل جيد. هذاً بالإضافة إلي أن التهام الطعام بشراهة يؤدي إلي جلب المزيد من الغازات من خلال امتصاص الهواء من خارج الطعام وهذا ما يزيد من انتفاخ المعدة ويصعب من عملية تخسيس البطن.

التدقيق في أنواع الطعام التي يتم تناولها

هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من الغازات بالجسم دوناً عن غيرها، ومن أشهر هذه الأطعمة: الكرنب والقرنبيط واللفت والبقول والبصل والحمص والعدس. لذا يجب الابتعاد بشكل كامل عن تناول مثل هذه الأطعمة في الفترة التي نعتزم فيها التخلص من الغازات الزائدة بالجسم. ويمكن استبدال جميع الأطعمة المذكورة بأطعمة كالطماطم والخيار والخس والكرفس التي تشتهر بغناها بالسوائل.

الامتناع عن الأطعمة المفضلة

من أهم أسباب تخزين الجسم للماء، هو كثرة تناول أطعمة معينة قد لا يتقبلها الجسم في وقت من الأوقات، ومن الممكن أيضاً أن تحتوي هذه الأطعمة والمأكولات علي مواد شبه سمية ما يحفز حساسية الجسم تجاهها بزيادة إنتاج السوائل أو بالاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من السوائل التي يتم تناولها. وليست الأطعمة المذكورة يمكن حصرها في نقاط معينة فقد يتسبب ذلك من خلال تناول اللبن أو الخبز حتى. ولذا فيجب تقليل تناول الأطعمة التي نتناولها بكثرة لمدة لا تزيد عن أسبوع ومن ثم نعتدل في تناولها بعد ذلك دون زيادة كبيرة أو نقصان ملحوظ لنستفيد منها ونعدل من سلوك الجسم تجاهها.

أكثري من حركتك ومارسي رياضة تخسيس البطن

احد أهم أسباب ظهور ترهلات البطن قلة الحركة، بل هذا أهم أسباب زيادة الوزن. لذا إن كنت تعاني من هذه المشكلة فنصيحتنا لك هي زيادة حركتك، قد لا تحب ممارسة رياضات معينة أو الذهاب إلي مراكز التخسيس وغيرها، لكن ما بالك أن المشي يومياً لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة سيفي بالغرض علي أكمل وجه؟

وبالطبع ممارسة الرياضات المعينة لها فوائد كبيرة خاصة رياضة تخسيس البطن اذا ما كنا نتحدث من أجل إيجاد أنسب وأفضل طريقة لازالة الكرش. وستجد في قسم “تمارين رياضية للتخسيس” بالمجلة العديد من التمارين السهلة والبسيطة والسريعة والتي يمكن أن تساهم بشكل كبير في حرق دهون البطن لتحصل علي البطن التي تمنيتها دائما بدون ترهلات أو انتفاخات.

عوامل مساعدة لازالة الكرش

تعرضنا فيما قبل أن سوء الهضم ومشاكله تعد أهم أسباب تكون الغازات وظهور انتفاخات البطن، ولكي تؤدي معدتنا عملها علي أكمل وجه ونحصل علي هضم قياسي يحتاج جسمنا إلي الإنزيمات المساعدة لعملية الهضم والأحماض المعدنية، وإذا كان هناك نقص في هذه العناصر فقد ينتقل الطعام من المعدة إلي الأمعاء الدقيقة دون أن يتم هضمه بالشكل الطبيعي. الأمر الذي يؤدي إلي ظهور اضطرابات التي ينتج عنها المزيد من الغازات الغير مرغوب بها. والمشكلة في أن هذه الظاهرة اصبحت منتشرة جداً بسبب سرعة تناول الطعام لضيق الوقت مع عدم الانتباه إلي احتياج الجسم إلي العناصر المساعدة للهضم.

ولكي نعمل علي إعادة التوازن لعملية الهضم فإن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد علي توافر العناصر الضرورية لاكتمال عملية الهضم، ومن أهم هذه الأطعمة العسل والتفاح والأناناس والمانجو والعنب والفطر الطازج.

علي الجانب الآخر هناك العديد من الطرق التي تساهم في التخلص من الغازات الغير مرغوب بها في الجسم كشرب النعناع وشاي الهندباء والشاي الأخضر. مع خالص تمنياتنا بالتوفيق وفي حال وجود اي استفسار أو سؤال لا تتردد في طرحه علينا من هنا.