حرق دهون الأرداف بسهولة وسرعة

1- إتباع نظام غذائي متوازن.

ليس هناك طريقة معينة لتخسيس منطقة محددة دون التأثير على باقي الجسم، ومادامت هناك حاجة كبيرة للتخلص من دهون الأرداف فلابد وأن الجسم يحتوي على كمية دهون أكبر من الطبيعية. وعليه يجب عليك أن تتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات من أجل خفض كمية الدهون بالجسم ككل، والكربوهيدرات ممنوعة لأنها تساهم في زيادة إفراز الأنسولين بالجسم والذي يقوم الجسم بتحويله إلى سكر والذي يتراكم بالأخير في صورة دهون بالجسم وخاصة في منطقة الوسط شاملة البطن والأرداف والأجناب ولذلك فمن المؤكد أنك تعاني من تراكم للدهون في هذه المناطق.

هناك العديد من الأطعمة الفقيرة بالكربوهيدرات مثل اللحوم قليلة الدهون والأسماك والخضروات الورقية ومنتجات الألبان غير المصنعة، كبدائل للمكرونة والباستا والخبز وخلافه. ومجلة التخسيس السريع تقدم لك مئات الأنظمة الغذائية فقيرة السعرات الحرارية والتي أعدها كبار أطباء وخبراء التغذية والتي ستجدها في قسم: “رجيم“.

2- شرب الكثير من الماء.

يوصي الأطباء بأهمية شرب 2 لتر ماء في اليوم، فالماء ستبقي جسمك رطباً وتمد جميع أعضاؤه بالعناصر الغذائية المطلوبة وتشعرك بالشبع لفترة طويلة وتحث جسمك على عدم تخزين السوائل. وفي المقابل يجب أن تتجنب تماماً مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة والمحلاة بالسكر بجميع أنواعها لأنها تمد جسمك بكم هائل من السعرات الحرارية والدهون المعقدة.

وهناك العديد من السوائل التي ننصح بها مثل الشاي الأخضر والزنجبيل خاصة قبل تناول الطعام بفترة بسيطة لأن ذلك سيشعرك بالشبع ويمنعك من تناول كمية كبيرة من الطعام. وبالمجلة كم هائل من وصفات ومشروبات وأكلات التخسيس الفعالة وسهلة التحضير والتي ستجدها بقسم: “وصفات التخسيس“.

3- ممارسة التمارين الرياضية.

ليس هناك شيء طبيعي يركز على شد وتخسيس وتنحيف وحرق الدهون من منطقة معينة مثل الرياضة، وهناك العديد من التمارين الرياضية المنزلية الفعالة في تخسيس الأرداف وحرق الدهون المتراكمة بالفخذين مثل تمرين القرفصاء، والذي تتم ممارسته من وضعية الوقوف بوضعية القرفصاء وإبعاد الأكتاف والقدمين بنفس المستوى، ثم ثني الركبتين في صورة الجلوس على كرسي مع محاولة الحفاظ على استقامة الجذع قدر الإمكان ثم النزول للأسفل قدر الإمكان والوقوف مرة أخرى وهكذا. ولأفضل نتيجة يمارس التمرين لعدات بسيطة ويتم التزويد حتى 20 عدة في خمسة مجموعات.

تعرف أيضاً على أهم تمارين تخسيس الأرداف، ولجميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم منزلياً تفحص قسم: “تمارين التخسيس“.

5- تناول الطعام المناسب.

هناك العديد من الأطعمة التي ننصحك بإدراجها في نظامك الغذائي والتي ستساعدك بشدة على تخسيس الأرداف والتي تتضمن الفاكهة والدهون الصحية، حيث أن استبدال الوجبات الخفيفة بثمرة فاكهة طبيعية طازجة سيمد جسمك بسكر الفواكه الغير مكرر والغير معالج والذي لا يقوم برفع مستويات السكر في الدم ولا يعمل على تراكم المزيد من الدهون ولا يحث الجسم على إفراز هرمون الأنسولين. كما اكتشف الباحثون في هارفرد أن الأشخاص الذين يتناولون الدهون الصحية في صورة المكسرات الطبيعية غير المحمصة أو المملحة تمد جسمك بالدهون الصحية دون تراكم مزيد من الدهون، وقد ساعدت هذه الأطعمة الأفراد محل التجارب على خسارة أوزان أكثر من التي يخسرها من يتناولون اللحوم الحمراء والمصنعة والحبوب المكررة والبطاطس المقلية. ولذلك احرص على مد جسمك بالعناصر الغذائية المطلوبة بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية لكي ينجح الرجيم المتبع والرياضة في تخسيس الأرداف بأسرع وقت ممكن ودون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود.

6- الحفاظ على الحماس.

انضم إلى صفحتنا على فيسبوك وصفحاتنا على باقي مواقع التواصل الاجتماعي الموجودة في أقصى وأدنى الصفحة الحالية، وذلك لأخذ الدعم باستمرار من الآلاف من متابعي مجلة التخسيس السريع  ولمساعدتك مجاناً في الرد على جميع استفساراتك أو تعليقات ولمتابعة كل ما هو جديد في سبل تخسيس الجسم.