كيف تحرق 1000 سعر في اليوم؟

السعرات الحرارية (Calories) هي وحدة قياس الطاقة الحرارية بجسم الإنسان، وهي أيضاً كم الطاقة الذي يحتاج إليه الانسان لكي يقوم بنشاطاته اليومية بصورة طبيعية ن خلال حرق السعرات التي تم اكتسابها من خلال الطعام والشراب الذي يتم تناوله على مدار اليوم. واليوم سنقدم لكل من أحبط من إتباع الحميات الغذائية طريقة مبتكرة لخسارة الوزن، ألا وهي تخفيض السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم في ظل الإكثار من الحركة وممارسة بعض النشاطات البدنية التي تقوم بحرق المزيد وبالتالي خسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع وبدون حرمان تام من جميع الأطعمة التي نفضلها ما يتبعه هبوط ودوخة وتعب وبالتالي خفض معدلات الحرقة والدخول في حلقة مفرغة من الرجيم لا تنتهي من الجوع وبطء خسارة الوزن.

حرق السعرات الحرارية

1- تجنب إتباع حمية غذائية أو رجيم قاسي أو سريع واعتمد فقط على تقليل الكميات التي تتناولها والتدقيق فيما يتم تناوله على مدار اليوم من طعام وشراب.

2- أكثر من نشاطاتك ولو من خلال القيام بالمهام والأعمال المنزلية، فكل حركة ستقومين بها ستحرقين بها سعرات حرارية بجسمك والتي لن تعوضيها بالكثير من الطعام وبالتالي ستخسرين وزنك.

3- اشرب الماء بكثرة، فشرب الماء له فوائد كثيرة أهمها في موضوعنا زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية وتزيد شعورك بالشبع ولا تحتوي على أي سعرات حرارية، فاشرب 8 : 10 أكواب (2 لتر) من الماء على مدار اليوم خاصة قبل تناول الوجبات.

4- تناول 5 : 6 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة جداً، فهذا سيساعدك على رفع مستويات الحرق في جسمك لأعلى مستوى وستشعر بالشبع طوال اليوم.

5- لا تتجاهل وجبة، فتجاهل وجبة الإفطار مثلاً سيخبر جسمك أن هناك مجاعة وبالتالي يخفض الجسم معدلات حرق السعرات الحرارية وتشعر بالدوخة والتعب والإرهاق. وعليه يمكنك تناول وجبات كثيرة خفيفة كما تم التنويه وبحيث لا يزيد إجمالي هذه الوجبات عن ما كان سيتم تناوله في 3 وجبات.

6- تناول البروتين بانتظام، حيث إدراج البروتين في الوجبات الغذائية مهم جداً في بناء العضلات في حالة ممارسة الرياضة، والحفاظ على الكتلة العضلية في حالة قلة الممارسة. والعضلات بدورها تعمل على حرق السعرات الحرارية حتى خلال فترة النوم كما تشعرك بشبع طويل.

7- تناول الألياف أيضاً، والمتمثلة بالدرجة الأولى الخضروات والفواكه الطازجة والتي تظل في المعدة لفترة طويلة بسبب صعوبة هضمها وتحارب الإمساك وتشعرك بالشبع لوقت طويل بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية.

8- استبدل الكربوهيدرات البيضاء بالسمراء وقلل منها قدر المستطاع، لذلك استبدل المعكرونة والخبز الأبيض بالخبز الأسمر لكون الكربوهيدرات تمد جسمك نكميات كبيرة من السعرات وقليلة من الألياف ولا تشعرك بالشبع فقلل منها واختر النوعية الأقل في السعرات كما تم التنويه.

9- أكثر من حركتك خارج المنزل عن طريق المشي واستخدام الدراجة بدلاً من السيارة، وصعود السلالم والدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، وان كنت تعيش في دور مرتفع للغاية فأصعب بالمصعد حتى قبل شقتك بعدد من الأدوار واستخدم الدرج لتكملة المسافة، وتذكر كل حركة تحرق سعرات حرارية والتي نحن في غنى عنها.

10- التدقيق في الطعام المتناول، وذلك من خلال تقليل تتبيلة السلطة مثلاً أو تناول الأطعمة المسلوقة والمشوية بدلاً من المقلية والاستغناء عن جلد الدجاج والطيور واستبدال اللحوم غنية الدهون بالأخرى فقيرة الدهن. وتجنبي البطاطس المقلية والخبز المقلي والصلصات غنية الدهون والسعرات الحرارية، هذا لم يمنعك من تناول ما تحبين لكن سيجعلك تحرمي جسمك من سعرات حرارية إضافية بكميات عالية.

11- امتنع تماماً ونهائياً عن العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية حتى الدايت منها فكلها تستطيع إفساد الرجيم وحدها، ونفس الأمر بخصوص الوجبات السريعة والأطعمة المعدة خارج المنزل فكل المطاعم تعتمد على إضافة الكثير من الإضافات التي تحسن مذاق الطعم لكن تفسد أي حمية غذائية متبعة. والأمر نفسه بالنسبة لرقائق البطاطس لكريمة الخفض والمكسرات المحمصة والمملحة.

12- امتنع عن إضافة الملح والسكر إلى أطعمتك ومشروباتك، فالسر يزيد الوزن بشدة والملح يخزن السوائل في الجسم وهما سمان أبيضان وثالثهما الدقيق الأبيض وقد تم التنويه له في خطوة سابقة في موضوعنا.

13- مارس الرياضة، فهي كفيلة لحرق أي كما من السعرات الحرارية بجانب شد الجسم وتقويته وزيادة الكتلة العضلية به التي تقوم بدورها بحرق الدهون، فضلاً عن قدرة الرياضة على محاربة الترهلات والدهون المتراكمة والحصول بالأخير على جسم رشيق وجذاب ومشدود وخالي من الخطوط والترهلات والدهون المتراكمة.

جميع هذه التمارين ستجدونها مجمعة لكم في قسم تمارين التخسيس بالمجلة، ولكي تعرف المقدار المناسب من كل رياضة لحرق 500 سعر حراري بدون رجيم تفحص موضوع مهم بعنوان حرق 500 سعرة بدون رجيم.

هذا كان كل ما لدينا لليوم وتابعونا على صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في صورة أيقونات في أول وآخر الصفحة الحالية، واستخدم التعليقات بالأسفل قليلاً لعرض أي طلب أو استفسار أو تعليق وسيتم الرد عليك حالما يكون ذلك متاحاً لفريق العمل بمجلة التخسيس السريع.

كيف أحرق السعرات الحرارية بسرعة؟

هناك العديد من النصائح والأساليب الفعالة بشدة في زيادة قدرة جسمك على حرق الدهون والسعرات الحرارية حتى في ظل عدم إتباع رجيم أو نظام غذائي صارم وعدم المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة وبأقل قدر ممكن من المعاناة والحرمان. وفي السطور القليلة التالية سنستعرض أهم وأقوى طرق حرق السعرات الحرارية بسرعة:

1- التدقيق فيما يتم تناوله.

بالطبع لا يمكن أن تخسر وزنك وأنت تتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية طوال اليوم، والحل ليس الحرمان وإنما إتباع رجيم قليل الدهون والسعرات الحرارية، أو التدقيق فيما يتم تناوله بشكل يومي لحرمان الجسم من كميات هائلة من السعرات الحرارية التي كنا سنعاني لاحقاً من أجل حرقها. وإذا كنت لا تستطيع إدراج العناصر الغذائية المطلوبة في نظامك الغذائي اختر لك أي رجيم من قسم “الأنظمة الغذائية” علماً بان جميع الحميات الموجودة به مجربة ومضمونة.

2- لا تهمل وجبة.

يجب أن تلتزم بالوجبات اليومية وخاصة وجبة الإفطار، حيث أن حرمان الجسم من الطعام خاصة في الفطور يحثه على أن هناك مجاعة وأنه من الواجب خفض معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية وتشعر بدوخة وتعب وإرهاق وعدم القدرة على أداء المهام اليومية بالشكل المطلوب.

3- تناول 5 وجبات بدلاً من 3.

ثبت من خلال الدراسات أيضاً أن تناول 5 : 6 وجبات خفيفة على مدار اليوم يرفع معدلات الحرق بالجسم بشكل كبير مقارنة مع تناول 3 وجبات رئيسية بعيدة عن بعضها، فضلاً عن أن الشخص الجائع سيتناول في الوجبة التالية كمية كبيرة من الطعام مقارنة بمن يتناول الطعام الخفيف الصحي طوال اليوم.

4- الماء ثم الماء.

اشرب معدل 2 لتر ماء باليوم لترفع معدلات الحرق بجسمك بنسبة كبيرة، كما أن الماء يعطي شعور بالشبع ويمد جميع أعضاء الجسم بالماء المطلوب ويرطب البشرة ويحارب الترهلات وتخزين الجسم بالسوائل بسبب قلة مصادرها الخارجية.

5- تجنب السموم البيضاء.

القمح الأبيض والملح والسكر الأبيض جميعها سموم بيضاء، تضر جسمك وتسبب زيادة وزنه وحجمه وكمية السوائل المخزنة به. تجنبها واستبدلها ببدائل صحية أكثر من عسل النحل الطبيعي أو بدائل السكر الدايت المضمونة وعصير الليمون الطبيعي لإضافة النكهة والقمح البني وهكذا.

6- حرك جسمك.

لا داعي للذهاب للجيم، فالمشي لمسافات طويلة يرفع من معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم بصورة كبيرة. كما أن المشي لمسافات طويلة يحارب دهون الجناب والأرداف والبطن ويشد منطقة الوسط تماماً، كما يقوي من عضلات الجسم والتي بدورها تستهلك سعرات حرارية كثيرة طوال اليوم وحتى خلال فترة النوم.

7- تناول البروتين.

تناول البروتين فقير الدهون في وجباتك الغذائية اليومية سبب جيد لرفع معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم وللإبقاء على الكتلة العضلية كما هي وتقويتها في حالة الحركة وممارسة التمارين الرياضية ما يرفع من معدلات الحرق بالجسم كما تم التنويه في النقطة السابقة.

8- ممارسة تمارين التخسيس.

قسم “تمارين التخسيس” به جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف وإخفاء الترهلات والخطوط من جميع أجزاء الجسم، تفحصه جيداً واختر التمارين التي ستساعدك على التركيز على رفع معدلات الحرق في منطقة معينة، فالرجيم لا يمكنه التركيز على منطقة معينة دون غيرها، فقط الرياضة تستطيع ذلك. وجميع التمارين بالمجلة موضحة بالشرح والصور والصور المتحركة والفيديو.

9- وصفات التخسيس.

هناك كم هائل من مشروبات وسلطات وأكلات ووصفات التخسيس وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ولعدم التكرار والبعد عن محتوى الموضوع قد قمنا بجمع جميع وصفات التخسيس في قسم بعنوان “وصفات التخسيس” وجميع الوصفات الموجودة به مجربة ومضمونة وتستطيع مساعدة جسمك على رفع معدلات الحرق لديه بصورة كبيرة.

10- تابعنا.

في أعلى الصفحة الحالية وفي أسفلها تماماً، جميع أيقونات روابط مواقع التواصل الاجتماعي الرسمية لمجلة التخسيس السريع، متابعتك لنا ستساعدك على معرفة كل ما هو جديد من رجيمات وتمارين رياضية ووصفات تخسيس وستجعلك تتحمس بحماسة مئات الآلاف من المتابعين لنا في العالم العربي، وأيضاً سيساعدنا ذلك على مزيد من الانتشار، ولأي استفسار أو تعليق استخدم مربع التعليقات بالأسفل قليلاً.

حرق 500 سعر حراري بدون رجيم

لكي يخسر الشخص من وزنه يجب أن يستهلك سعرات حرارية من الطعام أقل من التي يحرقها بشكل يومي عن طريق المشي والحركة والرياضة والعمليات الحيوية المختلفة وهكذا، وعليه فأمامنا أن نتبع نظام غذائي أو رجيم فقير بالدهون والسعرات الحرارية وأن نكثر من حركتنا قدر الإمكان وأن نمارس تمارين التخسيس لرفع قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن.

للمزيد: اختر نظام غذائي من قسم رجيم، وتعرف على جميع تمارين شد وتنحيف وتخسيس الجسم في قسم: تمارين التخسيس.

للأمانة فإن تطبيق هذه المعادلة أمر صعب جداً بالرغم من بساطتها الكبيرة، حيث أن كل المتبعين للرجيم يعتمدون بشكل أساسي على تقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها ولكن لا يركزون بشكل أساسي على الحركة والحرق، وبالتالي يعانون من بطء في خسارة الوزن وصعوبة في الاستمرار في الرجيم ومقاومة إغراءات الطعام والشراب المستمرة. علماً بأنه من الأسهل حرق الدهون والسعرات الحرارية خلال ممارسة الرياضة وزيادة الكتلة العضلية للجسم التي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات وبالتالي سيساعدك ذلك كثيراً على خسارة الوزن بشكل أسرع والحصول على جسم أكثر رشاقة وجاذبية وخالي من الدهون والسعرات الحرارية والترهلات.

واليوم في مجلة التخسيس السريع سنشرح لك كيفية خسارة 500 سعر حراري في اليوم لتحسين وتسريع نتيجة الرجيم المتبع وتحقيق أفضل نتيجة منه بأقل وقت، وتفادي الترهلات وعودة زيادة الوزن من جديد بعد الانتهاء من إتباع الحمية الغذائية. علماً بأن مستوى الحرق يختلف من شخص لآخر، حيث سيحتاج شخص يزن 50 كيلو إلى ضعف الوقت الذي يحتاجه الشخص الذي يزن 100 كيلو لكي يحرق نفس السعرات الحرارية، كما أن للجنس تأثير وللعمر ولكن جميع الطرق الموضحة بالأسفل مجربة ومضمونة وكافية لتحقيق نتيجة ممتازة في وزن ومظهر جسمك بأقل قدر من المعاناة وبدون الحاجة لإتباع رجيم قاسي.

كيف أحرق 500 سعر حراري في اليوم؟

ممارسة الرياضات القتالية لمدة 40 دقيقة.

ممارسة رياضة نط الحبل لمدة 40 دقيقة.

تسلق الجبال والصخور لمدة 40 دقيقة.

الركض على الدرج لمدة 45 دقيقة.

لعب كرة السلة لمدة 50 دقيقة.

اللعب بالطوق لمدة 50 دقيقة.

ركوب الدراجة لمدة 60 دقيقة.

ممارسة رياضة التنس لمدة 60 دقيقة.

ممارسة التجديف لمدة 60 دقيقة.

الركض بسرعة 10 كيلو/ساعة لمدة 60 دقيقة.

ممارسة التمارين الهوائية القوية لمدة 60 دقيقة.

ممارسة رياضة ركوب الأمواج لمدة 60 دقيقة.

رقص الزومبا لمدة 60 دقيقة.

السباحة لمدة 65 دقيقة.

لعب كرة المضرب لمدة 65 دقيقة.

ممارسة الملاكمة الهوائية لمدة 70 دقيقة.

الرقص الشرقي لمدة 75 دقيقة.

رفع الأثقال لمدة 75 دقيقة.

إصلاح أو غسيل السيارة لمدة 80 دقيقة.

اللعب مع الأطفال مثل الغميضة أو الجري لمدة 90 دقيقة.

العمل في حديقة المنزل لمدة 90 دقيقة.

المشي بسرعة 6.5 كيلو/ساعة لمدة 90 دقيقة.

ركوب الخيل لمدة 120 دقيقة.

عمل مساج للجسم لمدة 120 دقيقة.

ممارسة البيلاتس أو اليوجا لمدة 120 دقيقة.

تنظيف المنزل لمدة 120 دقيقة.

العزف على الجيتار لمدة 130 دقيقة.

التسوق لمدة 135 دقيقة.

الاستلقاء لمدة 420 دقيقة.

للمزيد من النصائح تعرف على مقالة أحدث بعنوان: كيف تحرق 1000 سعر في اليوم؟

هذا كان كل ما لدينا اليوم من أمثلة عملية على كيفية حرق 500 سعر حراري في اليوم الواحد بوقت وجيز وبدون تعديل النظام الغذائي المتبع، فما بالك اذا كان ذلك في ظل إتباع نظام غذائي صحي وشرب الكثير من الماء والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة بشكل منتظم، وتجنب جميع مسببات السمنة وزيادة الوزن مثل الوجبات الجاهزة السريعة والمشروبات الغازية وهكذا.

شاركنا رأيك بالتعليقات أسفل الموضوع وفي صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموجودة أعلى وأسفل الصفحة الحالية.

تمارين اذابة الدهون وحرق السعرات الحرارية

تمارين-تخسيس

موضوعنا هو عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة والتي يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان حيث لا تحتاج لأجهزة أو أدوات معينة، لكنها في الوقت نفسه تمارين فعالة في حرق واذابة الدهون والسعرات الحرارية الزائدة من الجسم وانقاص الوزن بشكل عام.

وهناك الكثير من الأنشطة والتمرينات الرياضية التي لديها القدرة علي اذابة الدهون وحرق السعرات الحرارية والتي يمكن اختيار من بينها التمارين المناسبة لكل شخص.

ولا يقتصر حرق السعرات الحرارية واذابة الدهون من الجسم علي تمارين معينة قاسية يجب ممارستها علي أجهزة معقدة حديثة موجودة في صالات الألعاب الرياضية، حيث أن الانسان يحرق السعرات الحرارية طوال الوقت وبأي حركة تنتج عنه. لكن هذا لا يمنع أن التمارين الرياضية لديها القدرة علي حرق جزء كبير من السعرات الحرارية من الجسم.

وبالرغم من أنه كلما كانت التمارين الرياضية التي يمارسها الشخص مكثفة وفيها حركة أكثر كلما زادت معدلات حرق السعرات الحرارية واذابة الدهون من الجسم، إلا أنه من الأفضل ألا يتم الاعتماد بشكل كامل علي ممارسة الرياضة وأن تزداد حركة الشخص الروتينية التي تمارس علي مدار اليوم كالمشي واستخدام السلالم (الدرج) وحتي بزيادة الحركة داخل المنزل أو العمل أو اللعب مع الأطفال.

وممارسة الرياضة أمر جيد للغاية ليس فقط لإذابة الدهون وحرق السعرات الحرارية، بل لشد جميع عضلات الجسم وللحصول علي صحة أفضل. لكن يجب أن يمارس كل شخص منا الرياضة التي يحبها وذلك لتفادي الملل واليأس، ولذلك شددنا من ضرورة تغيير نمط الحياة بمزيد من الحركة.

بإختصار هناك معادلة بسيطة يجب أن يأخذها كل من يرغب في انقاص وزنه في حسبانه، وهي أنه ليفقد شخص ما من وزنه يجب أن يحرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم تناولها من خلال الطعام. والفارق بين هذه وتلك هي الفترة التي سيتغير فيها وزن الشخص بالسلب أو بالإيجاب. ولهذا السبب سيكون من الأفضل اتباع نظام غذائي جديد أكثر صحية نزيد فيه من كمية البروتين وننقص من الدهون. ويمكن أن يكون ذلك بتعديلات بسيطة في نمط الغذاء ليس فقط بالحرمان والتجويع.

أ) أهم التمارين التي تعمل علي انقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية:

1- رياضة المشي:

كما تم التنويه مسبقاً أن أفضل رياضة هي أدومها، ولذلك تعد المشي أهم رياضة يمكن ممارستها في القائمة بالنسبة لأي شخص من أي عمر أو جنس في أي وقت وفي أي مكان. ويستطيع الشخص من خلال المشي أن يحرق حوالي 300 سعر حراري في ساعة واحدة. وكلما كانت الأرض متجهة إلي الأعلي كلما زادت صعوبة التمرين وزاد حرق السعرات الحرارية، ولذلك يؤدي صعود السلالم إلي حرق عدد ضخم من السعرات الحرارية.

2- رياضة الجري:

للجري قدرة عالية علي حرق السعرات الحرارية واذابة الدهون من الجسم، حيث يستطيع الشخص أن يحرق ما يتخطي 1000 سعر حراري في الساعة من خلال الجري. لكن مع العلم بأنه من الصعب المداومة علي نفس السرعة لهذه الفترة فإن المشي السريع يستطيع حرق ما يزيد عن 600 سعر حراري في الساعة الواحدة. ويمكن ممارسة هذه الرياضة في المنزل أيضاً بإستخدام جهاز المشي ولن يقل معدل حرق السعرات الحرارية بشكل كبير عن الجري الحقيقي.

3- رياضة ركوب الدراجة:

ركوب الدراجات يعد أيضاً من الرياضات الهامة بالنسبة لإنقاص الوزن وإذابة الدهون حيث يمكن أن يحرق الإنسان ما بين 400 و 1000 سعر حراري حسب نوع الدراجة ودرجة السرعة وكثافة الاستخدام. ويمكن ايضاً أن تفي الدراجة المنزلية بالغرض.

4- رياضة الأيروبيك (الأيروبيكس):

تعد تمارين الأيروبيك من أهم التمارين التي لها القدرة علي حرق السعرات الحرارية وانقاص الوزن واذابة الدهون. لذا فلا عجب انه الرياضة الأكثر شعبية بين نساء العالم علي الإطلاق. ويمكن لهذه الرياضة أن تفقد الشخص 800 سعر حراري في مدة لا تتجاوز الساعة الواحدة ويمكن أن يقل عن ذلك أيضاً حسب ممارسة التمارين وتأثيرها علي الشخص.

5- رياضة السباحة:

يحرق الشخص ما يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري في الساعة من ممارسة السباحة، والفارق بين النسبتين يحدده نوع السباحة التي يمارسها الشخص. كما أن السباحة لديها قدرة كبيرة علي شد جميع عضلات الجسم وتنسيق مظهره بشكل كبير.

6- كرة السلة:

يستطيع من يمارس كرة السلة أن يحرق سعرات حرارية تتجاوز 1000 سعر حراري في ساعة واحدة.

7- كرة اليد:

لا يوجد فارق كبير بين مدي تأثير كرة اليد وكرة السلة علي الشخص، فيمكن أيضاً للشخص أن يحرق 1000 سعر حراري في ساعة زمنية من ممارسة كرة اليد.

8- كرة المضرب (التنس):

يحرق الشخص الممارس لرياضة التنس حوالي 700 سعر حراري في الساعة.

9- الكاراتيه والجودو:

يستطيع الشخص من خلال ممارسة رياضات الدفاع عن النفس كأمثلة الجودو والكاراتيه أن يحرق ما يقارب 850 سعر حراري في ساعة زمنية واحدة.

10- الرقص:

الرقص هو من الطرق الرائعة لحرق السعرات الحرارية واذابة الدهون الزائدة من الجسم وتحسين مظهره والمحافظة علي وزنه. وبالرغم من أن الرقص أصبح لا يقتصر علي النساء فقط، إلا أن هذه الرياضة فكرة رائعة للنساء التي لم تجد في الرياضات السابقة طريقة مناسبة لها لحرق السعرات الحرارية بسبب عدم رغبتها في ممارستها أو بسبب العادات والتقاليد الرائجة. فمن تحب الرقص عليها بتخصيص جزء من وقتها لممارسته كوسيلة لحرق السعرات الحرارية والتسلية في نفس الوقت. ويستطيع الرقص أن يحرق ما يتراوح بين 200 و 400 سعر حراري في الساعة حسب نوع الرقص ومدي تنوع الحركات فيه.

ب) أهم العادات التي تعمل علي حرق السعرات الحرارية وانقاص الوزن:

كما تم الذكر في المقدمة، لا يجب أن يقتصر حرق السعرات الحرارية واذابة الدهون علي ممارسة الرياضات والتمارين فقط، بل يجب أن يغير الشخص من اسلوب حياته بشكل بسيط لينعم بصحة أفضل ويحافظ علي وزنه. ومن بين أهم العادات اليومية التي يقوم بها الشخص وتفقده العديد من السعرات الحرارية دون علمه هي:

1- الأعمال المنزلية:

يمكن من خلال ممارسة الأعمال المنزلية العادية أن يفقد الشخص ما يتراوح بين 150 و 400 سعر حراري حسب نوعية العمل. فعلي سبيل المثال يمكن للطهي ان يفقد الشخص حوالي 250 سعر حراري في الساعة.

2- العناية بالأطفال:

يستطيع الشخص من خلال الاعتناء بطفل صغير لمدة ساعة أن يفقد ما يزيد عن 300 سعر حراري دون التحرك من منزله، فماذا لو كانت المهمة هي اللعب مع طفل أكبر؟

3- طرق أخري يمكن أن يحرق الشخص من خلالها العديد من السعرات الحرارية:

يمكن أن يحرق الشخص حوالي 300 سعر حراري من خلال إصلاح السيارة. أو أن يحرق ما يقارب 450 سعر حراري من خلال أعمال الحديقة. أو حتي يمكن للشخص أن يفقد ما يقارب 300 سعر حراري بالعزف علي إحدي الآلات الموسيقية كالبيانو أو الكمان.