التخلص من دهون الظهر بجميع الطرق الممكنة

يعاني الكثيرين من مشكلة تراكم الدهون في الظهر، حيث تعاني كل سيدة لديها مناطق منتفخة في الظهر أو حول منطقة حمالة الصدر من مظهرها غير اللائق والغير مريح والوضع نفسه بالنسبة للرجال. علماً بأنه من الممكن التخلص نهائياً من تراكم الدهون في هذه المنطقة والحصول على الشكل المطلوب بشرط بذل المزيد من الجهد والوقت لتطبيق نظام غذائي صحي متوازن وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة في إذابة الدهون من هذه المنطقة والالتزام بعدد من النصائح الموجودة هنا والتي لن تجدها في مكان آخر باللغة العربية. ولذلك يسر مجلة التخسيس السريع الأولى عربياً في هذا المقال أن تقدم لكم أهم الطرق الطبيعية المنزلية اللازمة للتخلص من دهون منطقة الظهر بشكل صحيح.

ما هي أسباب تكون الدهون في منطقة الظهر؟

  1. العادات الغذائية الخاطئة: حيث أن النظام الغذائي الغني بالدهون والسعرات الحرارية يعتمد بشكل أساسي على الدهون والسكريات ويعد مسبباً رئيسياً لتكون هذه الدهون.
  2. قلة الحركة: حيث أن قلة ممارسة التمارين الرياضية والنشاطات البدنية التي تستهلك طاقة الجسم نتيجة لأسلوب العصر الحديث، فالإكثار من الحركة والرياضة سيقوم بحرق السكر والدهون المخزنة بالجسم والعكس صحيح، فقلة الحركة والرياضة سوف تقلل عملية الأيض وبالتالي تراكم الدهون.
  3. التقدم بالعمر: فمع التقدم بالعمر يفقد الجسم تماسكه، وكلما كان الجلد أسفنجياً وأملساً أدى ذلك إلى اكتساب المزيد من الوزن الإضافي.

كيف أتخلص من دهون الظهر؟

  1. إتباع نظام غذائي صحي: يجب أن يتبع الشخص نظام غذائي صحي متوازن لا يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون، ولدينا بمجلة التخسيس السريع مئات الأنظمة الغذائية الصحية المجانية التي يمكنك الاختيار فيما بينها من قسم رجيم وأنظمة غذائية.
  2. ممارسة تمارين عضلة القلب: وهي طريقة جديدة للتخلص من الدهون المزعجة، بحيث تتم ممارسته لمدة 30 دقيقة على مدار 4 : 5 أيام في الأسبوع الواحد. ويعتبر هذا التمرين فعالاً وبشدة في حرق كافة الدهون المتراكمة بمنطقة الظهر، بل ويعمل على تقوية عضلات الظهر ومن أهم هذه التمارين الملاكمة والتجديف والسباحة.
  3. التركيز على تنعيم العضلات: وهذا من خلال القيام بجميع الحركات التي تعمل على نحت الكتفين مع الظهر، بحيث تساعد هذه التمارين على التخلص من السعرات الحرارية وحرق الدهون. ومن أهم هذه التمارين رفع الأثقال بشرط البداية بأوزان خفيفة ومن ثم الزيادة بشكل تدريجي.
  4. ممارسة اليوجا: حيث تعتبر اليوجا مفيدة جداً للتخلص من دهون الظهر بحيث تطبق بصورة يومية من أجل الحصول على أفضل النتائج.

ما هي تمارين حرق دهون الظهر؟

  1. الوقوف بشكل مستقيم وحمل أوزان الدامبلز باليدين، ثم توضع اليد بالاتجاه المعاكس لليد الأخرى، ثم تفتح اليدين للوراء لتوازيان الكتفين. يكرر التمرين 50 مرة.
  2. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ثم يتم حمل الدامبلز باليدين، ثم يتم رفع الجسم للأعلى مع مد اليدين للأمام، ثم تقريب اليدين ناحية أعلى الصدر والعودة للوضعية الأولى. يكرر هذه التمرين 30 مرة.
  3. الجلوس على حافة المقعد، ثم ثني الركبتين، ثم وضع كف اليدين على أطراف المقعد، ثم يتم إنزال الخصر ناحية الأرض، ثم رف الخصر للأعلى، ويستمر الشخص بالهبوط والصعود 15 مرة. يكرر التمرين 4 مرات متتالية.
  4. مد الجسم كاملاً على الأرض، ثم الاستلقاء على البطن وحمل الدامبلز في كل يد بحيث يتناسب وزنه مع وزن الجسم وقدرته، ثم رفع اليد اليمنى للأعلى والثبات على هذه الوضعية لمدة 3 ثوان وتليها اليد اليسرى. ويكرر التمرين 40 مرة لكل يد.

الأطعمة التي تخلص الجسم من دهون منطقة الظهر

البقوليات والأرز البني وخبز الحبة الكاملة والشوفان ولحم الديك الرومي منزوع الجلد وصدور الدجاج منزوعة الجلد والسبانخ والتفاح والشاي الأخضر والسلطة هي أهم الأطعمة التي تستخدم في رفع معدلات الحرق بالجسم.

نصائح إضافة للتخلص من دهون الظهر

  1. ممارسة الرياضة بشكل يومي والإكثار من الحركة في ظل خفض نسبة تناول السعرات الحرارية اليومية لحث الجسم على حرق الدهون المتراكمة بالجسم.
  2. تناول الخضروات والسلطات قبل تناول الطعام لزيادة الشعور بالشبع والمساعدة على حرق السعرات الحرارية من الجسم وتجنب تناول الطعام الغني بالدهون بكميات أقل.
  3. تناول الحليب ومشتقات الألبان بكميات قليلة وبشرط تكون خالية من الدسم.
  4. تناول اللحوم الخالية من الدهون.
  5. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر واستبدالها بالعصائر الطبيعية والشاي الأخضر.
  6. تناول الزبيب قبل تناول وجبة الطعام لما له من قدرة على إضفاء الشعور بالشبع، إضافة إلى كونه يمد الجسم بالطاقة.
  7. استبدال الأرز بالبقوليات والبرجل والحبوب واستبدال الخبز الأبيض بالأسمر.
  8. الإكثار من شرب الكثير من الماء.

هل نسينا نصيحة أو طريقة أو تمرين أن نظام غذائي لحرق دهون الظهر والدهون المتراكمة بالجسم؟ برجاء مساعدتنا بطرحها في التعليقات أدناه أو على صفحتنا على فيسبوك.

الشوربة الحارقة للدهون في أسبوع

يسرنا اليوم أن نقدم لكم في مجلة التخسيس السريع الشوربة الحارقة للدهون، وهي عبارة عن مشروب يمكنه تخليصك من الدهون والشحوم المتراكمة بالجسم في 7 أيام علماً بأن النتيجة النهائية تعتمد على عوامل عدة أهمها وزنك قبل الالتزام بالوصفة ومدى التزامك بها ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.

لكن وبشكل عام فإن هذه الشوربة فعالة وبشدة في حرق السعرات الحرارية والدهون، بحيث تحرق أكثر مما تتناوله بشكل يومي فتؤدي إلى تخسيس الوزن، هذا بالإضافة إلى أنها فعالة للغاية في تنظيف الجسم من الشوائب وتجعلك تشعر بالراحة.

الشوربة الحارقة للدهون تستطيع أن تفقدك حوالي 5.5 إلى 7.5 كيلوجرام من وزنك خلال 7 أيام فقط، علماً بأنه من الممكن أن تلتزم بهذه الوصفة لفترة طويلة بدون مشاكل، بشرط التوقف عن إتباعها يومين كل أسبوع.

أولاً: مقادير ومكونات الشوربة الحارقة للدهون:

6 حبات بصل أخضر أو بصل عادي إذا لم يوجد البصل الأخضر.

2 حبات فلفل أخضر

1 علبة أو اثنين من معجون الطماطم

حبة كبيرة ملفوف (كرنب)

حزمة كبيرة بقدونس أو كرفس أو كزبرة

كيس شوربة بصل ماجي أو ليبتون

ملح وفلفل وبهارات حسب الرغبة مع أفضلية تقليل الملح قدر الإمكان لكونه يحفز الجسم على تخزين السوائل

ثانياً: طريقة تحضير الشوربة الحارقة للدهون:

  1. أولاً يجب أن تقوم بتقطيع الخضروات السالف ذكرها بكميات متساوية إلى قطع بمعنى ان نمتلك نفس المقدار من البصل والفلفل والملفوف.
  2. بعد ذلك قم بوضع المكونات السابقة في إناء به ماء على النار حتى يغطيها الماء ثم قم بإضافة كيس الشوربة والبهارات والملح حسب الرغبة.
  3. الآن قم بغلي الشوربة على نار عالية لمدة 10 دقائق ثم قم بخفض حرارة النار واتركها حتى تصبح الخضروات طرية ثم أطفئ النار.

ملحوظات هامة:

  1. يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي ولو من خلال المشي لمدة 30 دقيقة فقط يومياً.
  2. يمكنك أن تتناول هذا المزيج في أي لحظة تشعر بها بالجوع خلال اليوم، حيث أن الشوربة لن تضيف لجسمك سعرات حرارية إضافية بل ستحرق منه. لكن المهم جداً أن الشوربة ليست نظام غذائي متكامل، أي أنه لا يمكنك الاعتماد على تناول هذه الوجبة فقط طوال اليوم فهذا قد يؤدي إلى سوء التغذية، بل يجب أن يتم إتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية من قسم “رجيم وأنظمة غذائية” بعد تسجيل مقادير ومكونات وطريقة عمل الشوربة الحارقة للدهون.
  3. إذا لم تتمكن من اختيار رجيم من بين أنظمتنا الغذائية العديدة في قسم “رجيم وأنظمة غذائية“، فلا تقلقل. هذا النظام فعال بشدة مع الشوربة الحارقة للدهون يمكنك الالتزام به إن أحببت.

رجيم الشوربة الحارقة للدهون

اليوم الأول

خلال اليوم الأول من الرجيم يمكنك تناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز والشمام والبطيخ، أي فقط يمكنك تناول الشوربة الحارقة للدهون بجانب الفاكهة الغير ممنوعة بجانب شرب الكثير من الماء، ومع إمكانية شرب الشاي والقهوة بدون سكر وممنوع تناول المشروبات الغازية.

اليوم الثاني

خلال اليوم الثاني تناول الخضروات ولا تتناول الفاكهة، حيث يمكنك تناول الخضروات بأي كمية حتى الشبع سواء كانت مطبوخة أو طازجة، مع أفضلية اختيار الخضروات الورقية والابتعاد عن الذرة والبقوليات. هذا طبعاً بالإضافة إلى تناول الشوربة الحارقة للدهون. وفي نهاية اليوم يمكنك أن تكافئ نفسك بتناول حبة كبيرة من البطاطا المشوية مع الزبد.

اليوم الثالث

اليوم الثالث من رجيم الشوربة الحارقة للدهون يمكن أن تتناول فيه الخضروات والفاكهة، أي أنه مزيج بين اليومين الأول والثاني من الرجيم، بجانب الشوربة طبعاً وبدون تناول البطاطا فهذه كانت هدية اليوم الثاني فقط.

اليوم الرابع

يبدو أنك تتساءل أين السكر والبوتاسيوم والنشا في الرجيم، وهذا هو برنامج اليوم الرابع من الرجيم. حيث أنه يوم الموز والحليب خالي الدسم، فيمكنك خلال اليوم بجانب الشوربة الحارقة للشحوم أن تتناول 8 حبات موز على مدار اليوم بجانب كمية مناسبة من الحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس

يمكنك خلال هذا اليوم أن تتناول حوالي 300 : 500 جرام من اللحم القري بالإضافة إلى علبة من معجون الطماطم أو 6 ثمرات طماطم بدلاً منه، ولا تنسى الشوربة ولو مرة واحدة على الأقل واشرب الكثير من الماء على مدار اليوم بما يعادل 6 : 8 أكواب وذلك للتخلص من حمض البوليك والسموم الغير مرغوب بها.

اليوم السادس

يمكنك تناول الكم نفسه من لحم البقر في اليوم الخامس، بجانب الخضروات بأي كمية خاصة الورقية. اشرب الشوربة الحارقة للدهون مرة على الأقل ولا تأكل البطاطا المشوية واستمر في شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.

اليوم السابع والأخير

خلال اليوم السابع والأخير من رجيم الشوربة الحارقة للدهون، تناول الأرز الأسمر وعصير الفاكهة الطبيعي بأي نوع بشرط يكون خالي من السكر مع تناول الخضروات. ولا تنسى الشوربة ولو مرة على الأقل في اليوم، ولا تنسى أيضاً شرب الكثير من الماء.

ممنوعات ومسموحات الرجيم:

  1. الخبز ممنوع بجميع أشكاله وصوره.
  2. ممنوع الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والكحوليات، ومسموح فقط بالعصائر الطبيعية بدون سكر والحليب خالي الدسم بدون سكر والشاي والقهوة بدون حليب أو سكر، وطبعاً يفضل شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
  3. تناول الشوربة الحارقة للدهون متى شعرت بالجوع.
  4. في اليوم الخامس فقط، يمكنك استبدال اللحم البقري بالدجاج المشوي منزوع الجلد أو السمك المشوي، ولا يجوز التعديل في برنامج اليوم السادس لأن لحم البقر مهم جداً في الرجيم.
  5. لا تتردد في طرح أي تعليق أو استفسار أو طلب في التعليقات أدناه أو في صفحتنا على فيسبوك ولا تنسى الاشتراك بها ليصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع.

ملعقة منه أقوى من كل حبوب التخسيس

ربما يبدو لك عنوان الموضوع وكأنه إعلان لمنتج تجاري نستهدف به في مجلة التخسيس السريع التسويق لهذا المنتج، ولكن على العكس تماماً فالمنتج الذي ننصح بتناوله مكون من منتجات منزلية متوافرة بكل بيت ويمكنك إعدادها بنفسك دون الحاجة لشخص آخر أو لمساعدة شخص أو لإنفاق المال والوقت والجهد.

قد يزداد تعجبك بعد سماع هذا لكونك تتوقع أن المنتج الذي نعتبره أقوى من جميع حبوب التخسيس لابد وأن يكون طفرة في عالم الطب وأن يكون دواء غال الثمن، لكن وبالرغم من بساطة مكوناته وتوافرها وسهولة إعداده، إلا أنه ثبتت فعاليته وبشدة في سد الشهية وحرق الدهون والشحوم من الجسم وتخسيس حوالي 5 كيلو جرام من الوزن بدون إتباع رجيم معين أو مارسة رياضات بعينها. علماً بأنه وللأمانة الوزن المفقود في فترة إتباع هذه الوصفة يعتمد على عوامل عديدة أهمها وزنك قبل إتباعها ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن، فطبيعي أن كل طعام غني بالسعرات الحرارية والدهون سيتسبب في تقليل فعالية وقدرة هذا الخليط السحري على إنقاص الوزن وتخسيس جسمك وحرق الدهون والشحوم المتراكمة به.

أولاً: المكونات والمقادير.

المقادير هي عبارة عن نفس المقدار من الزنجبيل المبشور والقرفة المطحونة والكاكاو الخام + مقدار ونصف من عسل النحل الطبيعي.

ثانياً: طريقة التحضير والتناول.

  1. أولاً يجب أن نقوم بمزج جميع المقادير والمكونات سالفة الذكر بصورة جيدة حتى تشكل مزيج أو خليط متناغم ومتجانس.
  2. بعد ذلك يتم إضافة كوب ماء ساخن إلى الخليط مع التحريك الجيد والشرب بعد أن يصبح دافئاً.
  3. للحصول على أفضل نتيجة ممكنة ننصحك بشرب هذا الخليط قبل النوم وقبل تناول وجبة الإفطار بمدة 15 دقيقة.

مميزات الوصفة:

  1. لها قدرة عالية على سد الشهية.
  2. ثبتت فعاليتها في حرق الدهون والشحوم.
  3. يمكنها تخسيس حتى ما يزيد عن 5 كيلو جرام من وزنك بدون إتباع حمية غذائية معينة أو رجيم محدد أو تمارين متخصصة.
  4. على عكس حبوب التخسيس فهي مفيدة للبشرة والجسم وغير مكلفة ولا تحمل أضرار حبوب التخسيس الكيميائية.

عيوب الوصفة:

  1. الوصفة السحرية هذه ليس معناها أنها ستسمح لك بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون وإنما هي عامل مساعد فعال للغاية لمساعدتك على خسارة الوزن بسرعة وسهولة وبدون تكلفة مادية أو إضاعة للوقت فحاول أن تساعد الوصفة بالتدقيق في طعامك والإكثار من حركتك لتستطيع هي مساعدتك أيضاً.
  2. ممنوعة لمن يعاني من حساسية تجاه أي منتج من منتجاتها.
  3. لا يمكن تعديل بند أو تبديل مادة أو إزالة أو إضافة أخرى.

مساعد مجلة التخسيس السريع:

  1. يمكنك طرح أي استفسار أو تعليق أو طلب بركن التعليقات أسفل الموضوع وسيتم الرد عليك بأقرب وقت ممكن وسيصلك تنويه ببريدك الإلكتروني بأنه قد تم الرد على تعليقك من قبل المتخصصين لدينا.
  2. للحصول على كل ما هو جديد من برامج وأنظمة الرجيم أو مشروبات التخسيس أو التمارين الرياضية وكل ما يخص الرشاقة واللياقة والتغذية والصحة والجمال والمزيد ننصحك بالانضمام إلى صفحتنا على فيسبوك.
  3. للحصول على رجيم مناسب لك من بين مئات الأنظمة الغذائية للبالغين تفحص قسم رجيم وأنظمة غذائية أو رجيم الحوامل والمرضعات أو رجيم الأطفال.
  4. لتحسين فعالية الرجيم ننصحك بممارسة تمارين التخسيس.

رجيم الشتاء، رجيم ألماني لحرق الدهون وتخسيس الجسم

خلال فترة الشتاء يزداد الوزن وتكثر الملابس ويظهر الفرد منا بشكل أكثر بدانة، ولذلك يقبل الكثير منا على أنظمة غذائية بسيطة وغير مكلفة لخسارة الوزن في فصل الشتاء بشكل سريع للتمكن من الظهور بشكل أنحف واستقبال فصل الصيف بجسم أكثر رشاقة.

وبالرغم من توافر العديد من الأنظمة الغذائية والرجيم للبالغين بمجلة التخسيس السريع في قسم رجيم وأنظمة غذائية وجميعها أنظمة ناجحة وفعالة بشدة في إنقاص الوزن وحرق الدهون، إلا أننا نقدم اليوم رجيم الشتاء الرجيم الألماني الفعال في فصل الشتاء، والقادر على حرق الدهون والشحوم المتراكمة بالجسم والتي هي سبب كل ما هو سيئ في مظهر جسمك. خاصة وأنه فعال بشدة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، فهذا الرجيم لا يسبب التعب والدوار والإرهاق لإحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتأدية جميع الوظائف المطلوبة منه بشكل حيوي.

رجيم الشتاء أو الرجيم الألماني مكون من 14 يوم فقط، ونجح المتبعون له في خسارة ما يتراوح بين 5 كيلو و 10 كيلو في الشهر حسب عوامل عديدة أهمها وزنك قبل الرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن ومدى التزامك ببرنامج الرجيم والشروط والنصائح والتعليمات المرفقة معه للحصول على أفضل نتيجة ممكنة دون الإضرار بصحة الفرد المتبع للرجيم أو إنقاص في العناصر الغذائية المطلوبة في جسمه.

جدول رجيم الشتاء – برنامج الرجيم الألماني

أولاً: وجبة الإفطار: مواعيد تناول الوجبة من 06:30 صباحاً وحتى 10:30 ص.

خلال هذه الوجبة تناول البروتينات (لحوم – أسماك – بيض) بشرط تكون مطبوخة على البخار أو بدون دهون أو زيوت، وبشرط ألا تتعدى وجبة الإفطار في الرجيم 500 جرام.

ثانياً: وجبة الغداء: مواعيد تناول الوجبة من 02:00 ظهراً وحتى 04:00 عصراً.

في هذه الوجبة يتم تناول 1/4 دجاجة أو سمكة متوسطة الحجم أو قطعة صغيرة من اللحم بشرط أن يكونوا مطبوخين بشكل صحي أي مسلوق أو مشوي فقط مع نزع جلد الدجاج + طبق شوربة خضار مسلوقة بأي كمية + طبق سلطة خضراء منوعة بأي كمية، ومسموح بإضافة الليمون أو زيت الزيتون أو الزبادي خالي الدسم.

ثالثاً: وجبة العشاء: مواعيد تناول الوجبة من 06:00 مساءً وحتى 08:00 مساءً.

وجبة العشاء في رجيم الشتاء هي عبارة عن أي نوع من أنواع الفاكهة المسموح بها في فترة إتباع الرجيم مثل البرتقال أو الكمثرى أو الموز أو الجوافة أو التفاح بأي كمية + كوب زبادي خالي الدسم.

شروط إتباع الرجيم الألماني – رجيم الشتاء

  1. الماء: يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم مقسمة على مدار اليوم بكامله.
  2. النوم: يجب تنظيم مواعيد النوم من العاشرة مساءً وحتى السادسة صباحاً.
  3. الرياضة: يجب على الأقل أن تمشي لمدة 30 دقيقة يومياً خلال فترة إتباع الرجيم، وللمزيد من التمارين تفحص قسم: تمارين التخسيس المنزلية.
  4. البدائل: ممنوع حتى في أيام الراحة أن يتم استبدال الأطعمة الممنوعة خلال الرجيم بأطعمة أخرى.
  5. الدهون والزيوت: ممنوع إضافة الدهون أو الزيوت للسلطة الخضراء أو الخضار، ومسموح بإضافة الليمون والخل فقط.
  6. الوجبات الخفيفة: بين الوجبات الرئيسية الثلاث يمكنك تناول الوجبات الخفيفة بشرط أن تكون أطعمة محددة سنتناولها فيما بعد وأن تكون في أوقات منتظمة يوماً. علماً بأن الوجبات الخفيفة المسموح بها هي الجزر أو البطاطا المسلوقة أو الكرفس المسلوق أو شريحة توست أو الخس والخيار أو 5 ملاعق من الأرز.
  7. البروتين الحيواني: بالنسبة للأسماك والدجاج واللحوم، يجب أن يتم طهي هذه الأطعمة بدون دهون أو زيوت ويتم تناولها مشوية أو مسلوقة فقط ويجب نزع جلد الدجاج كما تم التنويه.
  8. العصائر: مسموح بتناول العصائر الطازجة فقط ومنوع شرب العصائر المعلبة والمضاف إليها أي إضافات. علماً بأن العصائر المسموح بها خلال رجيم الشتاء هي عصير الليمون بالنعناع وعصير الفراولة وعصير الكيوي والتفاح والبرتقال والجزر.
  9. الشاي والقهوة: مسموح بشرب القهوة أو الشاي في الصباح بشرط أن تكون بدون إضافة سكر أو حليب.

إذا لم يعجبك الرجيم أو لم يناسب احتياجاتك، فيجب أن تتفحص قسم رجيم لتختار لنفسك رجيم آخر مناسب، علماً بأن هناك قسم خاص بعنوان رجيم الحوامل والمرضعات وآخر بعنوان رجيم الأطفال لسهولة البحث.

رجيم البروتين بالتفصيل لتخسيس 7 كيلو في 14 يوم

يتضمن هذا الموضوع شرح مفصل لرجيم البروتين، جميع مراحله, جميع طرق إتباعه، طريقة تثبيت الوزن بعده، وفوائده وأضراره ومخاطره والمحظورين من إتباعه وتوقيت التوقف عنه ونصائح لتحقيق أفضل نتيجة من إتباعه والمزيد.

ما هو رجيم البروتين؟

رجيم البروتين معروف أيضاً باسم آخر وهو رجيم اتكنز Atkins diet، وتعتمد حمية الروتين كنظام غذائي على زيادة كمية البروتين التي يتناولها الفرد في وجباته اليومية في مقابل خفض كمية الكربوهيدرات بشكل كبير ما يؤدي إلى اعتماد الجسم بشكل أساسي على حرق الدهون المتراكمة به للحصول على طاقة. ولذلك يعتبر رجيم البروتين رجيم سريع، حيث يمكنه تخسيس وزنك بحوالي 7 كيلو في 14 يوم فقط.

وتعتمد حمية اتكنز في خطته للوصول للوزن المثالي على تناول كميات متوازنة من البروتين والكربوهيدرات والدهون، حيث يقول الدكتور اتكنز أنه ليس من الضروري خفض كمية اللحوم التي يتم تناولها، بل الأهم هو السيطرة على كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها بشكل يومي.

مراحل رجيم البروتين:

ملاحظة هامة: ينقسم رجيم البروتين إلى 4 مراحل أساسية، ويمكنك البدء في إتباع الرجيم من خلال أي مرحلة من المراحل الثلاث الأوائل اعتماداً على أهداف فقدان الوزن الزائد لديك.

أولاً: مرحلة الحث.

تستمر هذه المرحلة لمدة 14 يوم على الأقل اعتماداً على الوزن المرغوب في فقدانه، ويجب خلالها أن تشرب 8 أكواب من الماء بشكل يومي.

يجب خلال هذه المرحلة أن تتناول البروتين في كل وجبة مثل الجبن والبيض والدواجن واللحوم والسمك والمحار. لا تحتاج لتقييد الدهون والزيوت، ولكن في المقابل يجب عليك أن تتخلى عن الكربوهيدرات بشكل شبه كامل، وأن تكتفي فقط بـ 20 جرام بهدف أن تحصل على 10% فقط من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات بدلاً من الوضع العادي الذي يتراوح ما بين 45% و 65%. كما يجب أن تمثل الخضروات في نظامك الغذائي من 12 : 15 جرام من إجمالي الكربوهيدرات التي تتناولها بشكل يومي ومن بين هذه الخضروات الفلفل والفاصوليا الخضراء والخيار والقرنبيط والكرفس والهليون (الاسبراجوس). كما أنه ممنوع تناول المكسرات والحبوب والمعكرونة والخبز والمخبوزات السكرية ومعظم الفواكه.

ثانياً: مرحلة الموازنة.

خلال هذه المرحلة من رجيم البروتين يجب الاستمرار على تناول البروتين، وأيضاً تناول ما لا يقل عن 12 : 15 جرام من الكربوهيدرات الصافية التي تتمثل في الخضروات السالف ذكرها في مرحلة الحث بجانب بعض الكربوهيدرات المغذية مثل المكسرات والبذور والتوت. وطالما أنك مستمر في إنقاص الوزن فعليك البقاء في هذه المرحلة حتى تخسر ما لا يزيد عن 4.5 كيلوجرام. وفي المقابل يجب أن تتجنب الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف وأن تستمر في شرب الكثير من الماء بشكل يومي.

ثالثاً: مرحلة ما قبل الاستمرارية.

خلال هذه المرحلة من حمية البروتين يمكنك الزيادة بشكل تدريجي في عدد الأطعمة التي تتناولها مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية والفواكه، كما يمكنك إضافة 10 جرام من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي كل أسبوع مع ملاحظة خفض الكمية في حالة توقف فقدان الوزن. وعليك البقاء في هذه المرحلة حتى تخسر الوزن المرغوب فيه، وعليه يجب أن تقوم بوزن جسمك كل يوم في الصباح على معدة فارغة وبعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة.

رابعاً: مرحلة الاستمرارية.

عندما تصل إلى الوزن المطلوب في مرحلة ما قبل الاستمرارية، يجب أن تنتقل لهذه المرحلة من رجيم اتكنز ويمكنك أن تستمر في هذه المرحلة مدى الحياة، فهي ليست رجيم وإنما موجه عام فقط لعدم اكتساب الوزن المفقود مرة أخرى وتعتبر مرحلة تثبيت الوزن بعد الرجيم.

طرق رجيم البروتين (برنامج رجيم البروتين):

الطريقة الأولى لعمل رجيم البروتين:

السعرات الحرارية: 1120 سعر حراري.

المدة: يوم واحد.

وجبة الإفطار: 2 كوب ماء على معدة فارغة + كوب زبادي لايت (خالي الدسم) + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة.

بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا أو علبة زبادي لايت.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء + 1/2 كيلو سلطة خضراء + سمك مشوي أو مسلوق أو دجاج مشوي أو مسلوق أو لحم أحمر مشوي أو مسلوق بمقدار 150 جرام + كوب حليب صويا محلى بالشوكولاتة.

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء: 2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون دهون + 50 جرام جبن قريش.

قبل النوم: 2 كوب ماء.

الطريقة الثانية لعمل رجيم البروتين:

السعرات الحرارية: 983 سعر حراري.

المدة: يومين.

وجبة الإفطار: 2 كوب ماء على معدة فارغة + بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول بدون دهون + كوب شاي أو قهوة حسب اختيارك.

بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا أو علبة زبادي لايت.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء + 150 جرام بروتين سمك أو دجاج أو لحم + 1/4 كيلو سلطة خضراء.

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء: 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية بدون دهون.

قبل النوم: 2 كوب ماء.

الطريقة الثالثة لعمل رجيم البروتين:

السعرات الحرارية: 795 سعر حراري.

المدة: 3 أيام.

وجبة الإفطار: 2 كوب ماء على معدة فارغة + 4 ملاعق فول بدون دهون أو 50 جرام جبن قريش.

بعد ساعتين: 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء + 100 جرام بروتين مسلوقة أو مشوي دجاج أو سمك أو لحم أحمر كما تريد.

بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالفانيليا أو الشوكولاتة حسب رغبتك.

وجبة العشاء: 50 جرام جبن قريش + بيضة مسلوقة.

قبل النوم: 2 كوب ماء.

الطريقة الرابعة لعمل رجيم البروتين:

السعرات الحرارية: 677 سعر حراري.

المدة: 4 أيام.

وجبة الإفطار: 2 كوب ماء على معدة فارغة + بيضة مسلوقة.

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + علبة زبادي لايت.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء + 100 جرام بروتين مسلوقة أو مشوي دجاج أو سمك أو لحم أحمر كما تريد.

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالفانيليا أو الشوكولاتة حسب الرغبة.

وجبة العشاء: 2 كوب ماء + 50 جرام جبن قريش.

قبل النوم: 2 كوب ماء.

تثبيت الوزن بعد رجيم البروتين:

المدة: 10 أيام متصلة ثم 10 أيام منفصلة.

وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم + 50 جرام جبن قريش أو 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة أو مقلية بدون دهون _ ثمرة فاكهة.

وجبة خفيفة: كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فاكهة بدون سكر أو علبة زبادي خالية الدسم.

وجبة الغداء: 200 جرام لحم مسلوق أو مشوي أو 1/4 دجاجة مسلوقة أو مشوية أو 1/4 كيلو سمك مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضار أو 2 ملعقة خضار مطبوخ.

وجبة خفيفة: خس بأي كمية أو طبق سلطة ورقية أو ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

وجبة العشاء: شريحة توست رجيم + كوب زبادي لايت أو خيار أو ثمرة طماطم + ثمرة فاكهة أو قطعة جبن قريش أو ملعقة مربى لايت.

ملحوظات وتعليمات هامة عند إتباع رجيم البروتين:

1. يجب وزن الجسم قبل بداية تنفيذ برنامج رجيم البروتين مباشرة وعند نهاية كل مرحلة للتأكد من نزول الوزن بشكل سليم.

2. البدء في تنفيذ الرجيم يجب أن يكون بأمر طبيب مختص أو أخصائي تغذية، وتكراره كذلك يجب أن يكون بعلم الطبيب المختص لعدم ملائمة رجيم البروتين لحالات معينة وبعد مرور فترة مناسبة من آخر تنفيذ للرجيم.

ملاحظات وتعليمات المرحلتين الأولي والثانية:

1. مسموح خلال تنفيذ برنامج الرجيم بتناول القهوة أو الشاي الأخضر أو العادي بشرط دون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائله المضمونة.

2. بالنسبة للسطلة الخضراء في رجيم البروتين فيمكن استخدام جميع أنواع الخضروات الورقية والخضروات الطازجة كالخيار والفجل والجرجير والكرفس والخس والكابوتشا.

3. يقول دكتور اتكنز أنه يمكن استخدام بعض الإضافات لتحليه الطعام لتفادي الملل من الاستمرار في الرجيم كالثوم والبصل والأعشاب أو عصير الليمون أو الخل أو المستردة والبهارات والتوابل.

ملاحظات وتعليمات خاصة بالمرحلة الثالثة:

1. مسموح فقط خلال هذه المرحلة من رجيم البروتين بشرب الشاي الأخضر والأعشاب الأخرى بشرط دون إضافة سكر أو باستخدام بدائله وبحد أقصي 3 مرات يومياً، وغير مسموح نهائياً بشرب القهوة أو الشاي.

2. ممنوع خلال هذه المرحلة من الرجيم بتناول أي نوع من أنواع المخبوزات أو السكريات.

3. يجب خلال هذه المرحلة وصاعداً ممارسة الرياضة يومياً بحد أدني 20 دقيقة مشي.

4. ينصح الدكتور اتكنز بالتركيز خلال هذه المرحلة علي تناول كميات كبيرة -قدر الامكان- من الماء.

ملاحظات وتعليمات خاصة بالمرحلة الرابعة:

1. يشير الدكتور اتكنز خلال المرحلة الرابعة من رجيم البروتين علي أهمية تناول خليط الأعشاب الموضح طريقته قبل عرض الرجيم لمرتين يومياً علي الأقل، لقدرتها العالية علي المساعدة في تخفيف الوزن الزائد.

2. كما كرر علي ضرورة ممارسة الرياضة بأي شكل أو زيادة الحركة بشكل عام وعلي ضرورة تناول الماء بكميات كبيرة للمساعدة علي تخفيف الوزن.

ملاحظات وتعليمات مرحلة التثبيت بعد الرجيم:

1. يراعي شرب الماء خلال المرحلة وبعدها علي ألا يقل إستهلاكك من الماء عن 2 لتر من الماء يومياً.

2. يجب عدم تناول العصائر بكثرة خلال مرحلة التثبيت بعد رجيم البروتين.

3. الفواكه المسموح بها خلال مرحلة التثبيت هي المشمش والكمثري والبرتقال والجريب فروت واليوسفي.

4. يري اتكنز أن ممارسة الرياضة خلال هذه المرحلة يجب ألا تنتهي بانتهاء الرجيم للمساعدة علي التمتع بجسم رشيق.

نتائج الدراسات والأبحاث عن رجيم البروتين:

1. رجيم البروتين له فوائد من أهمها منع أو تحسين بعض الظروف الصحية الخطيرة مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري ومرض ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين نسبة الكوليسترول ومستويات السكر في الدم وتحسين الدهون الثلاثية لديهم لكن كل هذا على المدى القصير فقط، ولم يثبت بعد ما إذا كانت هذه النتائج تصمد على المدى الطويل أم لا. كما أن الرجيم فعال بشدة في حرق الدهون المخزنة بالجسم لكونها مصدر الطاقة الوحيد خلال فترة إتباع الرجيم.

2. في المقابل ينتج عن منع الكربوهيدرات بشكل كامل إلى الشعور بالصداع والإرهاق والدوخة والغثيان ورائحة الفم الكريهة والإمساك ونقص مستوى السكر في الدم.

3. لا يصلح الرجيم أبداً للأطفال والمرضعات والحوامل ومع من يتناولون أدوية مدرة للبول أو الأنسولين أو أدوية السكر الأخرى.

4. على المدى القصير رجيم البروتين هو رجيم فعال للغاية في إنقاص الوزن وحرق الدهون، ولكن على المدى الطويل تقل فعاليته، ولذلك من الأفضل استخدامه لخسارة الوزن وعدم إتباعه لفترة طويلة جداً، وبعد تثبيت الوزن يمكن البحث عن رجيم مناسب آخر في قسم رجيم وأنظمة غذائية.

5. رجيم البروتين قادر على تخسيس وزنك بحوالي 7 كيلوجرام خلال أو 14 يوم فقط، علماً بأن هذه النتيجة تختلف من شخص لآخر حسب عوامل عديدة أهمها وزنه قبل الرجيم ومدى التزامه بالرجيم ومقدار حركته وممارسته للرياضة وقابلية جسمه لخسارة الوزن.

6. للحصول على أفضل نتيجة ممكنة خلال فترة إتباع الرجيم يجب شرب الكثير من الماء وجعل الخضروات والفاكهة جزء من الرجيم مثل الهليون، القرنبيط، الكرفس، الخيار، الفاصوليا الخضراء والفلفل. يجب تجنب الخضروات عالية الكربوهيدرات مثل البطاطس، الجزر، البنجر، البازلاء، القرع، الجزر الأبيض، البطاطا الحلوة، و الذرة، أما الفاكهة فهي أعلى عموماً في السكر و الكربوهيدرات من الخضروات لذا يمكن تناول خيارات قليلة منها مثل الليمون، الجريب فروت، التوت (باستثناء الكرز) و يجب تناول الفواكه المجففة تماماً.

7. رجيم البروتين هو نظام غذائي مشبع يجعلك تستهلك كميات أقل من الطعام ما يؤدي لخفض وزنك، لكنه قد يعمل أيضاً على خفض نسبة السوائل بالجسم ولذلك نشدد على ضرورة شرب الكثير من الماء والإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على الألياف مثل الموز، التفاح، الفشار، التوت و كذلك الشوفان. يؤدي هذا الرجيم إلى تقليل نسبة بعض الأملاح في الدم مثل البوتاسيوم، الكالسيوم والمغنسيوم. يعمل هذا الرجيم على منع تناول بعض الكربوهيدرات الهامة مثل الحبوب، الفواكه، الخضروات و كذلك منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.

8. يجب استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية قبل إتباع الرجيم للتأكد من مناسبته لك، فقد يناسبك ولا يناسبني، وفي كل الأحوال يجب عدم إطالة فترة إتباعه لأن الإكثار من تناول البروتينات خاصة البروتينات الحيوانية أمر غير صحي بالمرة، واعتماد هذا النظام الغذائي مدى الحياة يرفع من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين ومرض السكر والسكتات الدماغية وأمراض الكبد والكلى وهشاشة العظام خاصة مع الأشخاص الذين لا يستطيعون التخلص من البروتين الزائد في أجسامهم، فالمبالغة والإسراف في تناول البروتينات الحيوانية أمر ضار جداً على المدى الطويل عافانا الله وإياكم من كل مكروه.

أفضل وقت لحرق الدهون بممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة ليست مقتصرة فقط على من هم يعانون من زيادة في الوزن أو تراكم للدهون بمناطق معينة بالجسم، بل العكس هو الصحيح. فممارسة الرياضة أمر ضروري للغاية لضمان صحة الجسم باختلاف عمر الشخص الممارس للرياضة بشرط ممارسة الرياضة التي تناسب كل عمر أو فترة زمنية سواء كنت طفل أو كبير السن أو شاب أو امرأة حامل وهكذا.

ممارسة الرياضة بشكل عام ستساعدك على الحفاظ على جسم صحي ورشيق خالي من الدهون ومقاوم للأمراض، في المقابل فإن عدم ممارسة أي نشاط رياضي سيعرضك إلى الإصابة بالأمراض المزمنة المتعددة، وبالطبع إلى كسب الوزن الذي يتسبب هو الآخر في العديد من الأمراض المزمنة التي تتضمن على سبيل المثال انسداد الشرايين والذي يؤول بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض السكري والقلب. هذا ولم نتحدث على الجانب النفسي، فعدم ممارسة الرياضة سيؤدي إلى الخمول الدائم وتقلب المزاج إلخ.

لتبسيط الأمر عليك، آلية حرق الدهون بممارسة الرياضة تمثل في اكتساب الإنسان طاقة عن طريق تناول الطعام حيث يستخدم الجسم الأكسجين الذي يحصل عليه من خلال عملية التنفس (الشهيق) لحرق الطعام بعد أكله لإنتاج الطاقة التي يستخدمها الإنسان بشكل يومي في نشاطاته المعتادة. ولكن إذا زاد مقدار الطاقة عمّا هو مطلوب تتحول هذه الطاقة إلى دهون تخزن في الجسم لتستخدم في وقت لاحق حين يحتاج الجسم إلى طاقة، وفي المقابل إذا انخفضت الطاقة المكتسبة عن المقدار اليومي المطلوب فسيحرق الجسم الدهون المخزنة لتعويض ما يحتاجه من طاقة. وفي حالة تعادل ما يتناوله الشخص من طاقة مع ما يمارسه من رياضة فقد لا تظهر أي نتيجة.

نستنتج مما سبق أنه في حالة أراد الشخص أن يحرق الدهون فينبغي عليه أن يقلل من استهلاكه اليومي للطعام وأن يضاعف من مجهوده اليومي المبذول من خلال ممارسة الرياضة، علماً بأن الرياضة التي نقصدها لا تقتصر فقط على مجرد تحريك أعضاء الجسم لدقائق معدودة ومن ثم يكافئون أنفسهم ببعض الطعام الدسم، بل نحتاج إلى بذل مجهوداً حقيقياً وكافياً أثناء التمرين لحث الجسم على تعويض فارق الطاقة بحرق الدهون المتراكمة به.

أما بخصوص أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون فهو في الصباح الباكر فور الاستيقاظ من النوم وقبل تناول وجبة الإفطار، فحسب دراسة نشرت في جامعة نورثمبريا في هذا الشأن فإن الأفراد الذين يبدؤون صباح يومهم بممارسة الرياضة يحرقون دهوناً بنسبة 20% أكثر من هؤلاء الذين يمارسون الرياضة بعد تناول الفطور. علماً بأن الدراسة قد أكدت في المقابل أن من يمارسون الرياضة أولاً يتناولون وجبة أقل من الذين بدأ يومهم بوجبة الإفطار بدلاً من الرياضة.

ولا يقلل هذا أبداً من أهمية ممارسة الرياضة في المساء، لكن الدراسة كانت مقتصرة على أفضل وقت لحرق الدهون. حيث أنه في المساء تكون العضلات في أفضل حالة مرونة لها كما تكون الرئتين نشيطتين بشكل كبير مما يرفع من مستوى الحرق والتمثيل الغذائي للفرد مما يؤدي إلى زيادة نشاط الجسم واستهلاكه للطاقة وحرق الدهون، بشرط عدم الخلود للنوم بعد ممارسة الرياضة بشكل مباشر حيث يحتاج الجسم إلى الراحة بعد التمارين لتجنب التعرض لحالات الأرق أو صعوبة النوم التي تنتج عن ارتفاع معدل التوتر أثناء ممارسة الرياضة.

كما أكدت الدراسة على ضرورة شرب الكثير من الماء والعصائر الطازجة أثناء ممارسة الرياضة، وهذا ما ننصح به دائماً في مجلة التخسيس السريع لتجنب حالات الإرهاق والإغماء، بشرط أخذ الحالة الصحية في الاعتبار كالذين يعانون من مرض السكري فننصحهم بضرورة استشارة طبيبهم المختص فيما يتعلق بممارسته يومياً وتناوله.

ولأهمية الرياضة بشكل كبير بما لا يقل أهمية عن الرجيم أو الدايت أو النظام الغذائي المتبع لخسارة الوزن، فقد قامت مجلة التخسيس السريع بعمل قسم خاص بالموقع بعنوان تمارين التخسيس، هذا بالإضافة إلى قناتنا على يوتيوب التي تتضمن أفضل طرق ممارسة الرياضة وخسارة الوزن وحرق الدهون بالفيديو. ولا تنسى أن تنضم إلى صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل جديد.

حرق الدهون من الجسم بنصائح ذهبية

burn-fat

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن خاصة في منطقتي البطن والأرداف وترغب في معرفة طريقة حرق الدهون المثالية تمنعك من اكتساب الوزن بسرعة، هذه المقالة موجهة إليك فاقرأها بعناية. يعاني العديد من الأشخاص من سرعة اكتساب الوزن حتى لمجرد الخروج من الرجيم ليوم واحد، وبالرغم من وجود عوامل كثيرة لذلك، إلا أن هناك عدد من النصائح التي يمكن من خلال إتباعها زيادة معدلات الأيض وحرق الدهون المتراكمة بالجسم أولاً بأول ولو كانت بطيئة جداً.

ماذا لو لم أتبع هذه النصائح؟

حتى خلال فترة إتباع رجيم أو نظام غذائي قاسي، قد تجد معدل حرق الدهون لديك منخفض. ستحتاج حينها لخفض السعرات الحرارية بدرجة أكبر أو تجاهل وجبة معينة ما يحفز الجسم على خفض حرق الدهون أكثر ومن ثم الدخول في حلقة مفرغة لا تنتهي من الرجيم ثم عودة الوزن بشكل أكبر مما كانت عليه قبل الرجيم وهكذا. لذلك ننصحك في مجلة التخسيس السريع بإتباع هذه النصائح.

كيف ترفع معدلات حرق الدهون؟

1- أكثر من حركتك ومارس التمارين الرياضية.

ممارسة التمارين الرياضية كتمارين المراحل القائمة على الجري بسرعة عالية جداً لفترة 30 : 60 ثانية ثم تقليل السرعة لنفس المدة لالتقاط الأنفاس والتكرار، تساعد بدرجة كبيرة على حرق الدهون علماً بأن هذا التمرين ليس للمبتدئين. ومن ناحية أخري أكدت الدراسات على أهمية ممارسة تمارين الأيروبكس عالية الشدة والتي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: تمارين الأيروبيك، تمارين التخسيس.

2- مارس تمارين رفع الأوزان (الحديد).

خلال ممارستك لتمارين رفع الأثقال يتم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية وحرق الكثير من الدهون، خاصة مع تلك التمارين التي تستخدم أكثر من عضلة واحدة كتمارين البار المركبة. أثناء ممارستك لتمارين الحديد تحدث تمزقات دقيقة للألياف العضلية وهذا ما يطلق عليه عملية الهدم، وعلى مدار اليوم يقوم الجسم بإصلاح هذه التمزقات وهو ما يطلق عليه عملية البناء وهي آلية زيادة الكتلة العضلية وتستهلك هذه العملية سعرات حرارية كثيرة ما يزيد معدل حرق الدهون بجسمك، كون العضلات أنسجة نشطة يستهلك الكيلو جرام الواحد منها 70 سعر حراري باليوم وحتى أثناء اليوم تقوم العضلات بحرق السعرات الحرارية. تخيل معدل الحرق لديك على المدى البعيد.

3- تناول الشاي الأخضر.

ثبت من خلال الكثير من الدراسات العلمية الحديثة أن المادة الفعالة في الشاي الأخضر Catchins تساعد علي زيادة معدل الأيض وتسرع عملية حرق الدهون. ناولنا موضوع الشاي مسبقاً في الكثير من المقالات المتخصصة والتي تؤكد أهمية شرب ولو كوب واحد باليوم من الشاي الأخضر في زيادة معدل حرق الدهون لدى الفرد. ينصح هنا بصب (سكب) الماء علي الشاي بعد أن يبرد قليلاً وليس وهو ساخن للحصول على نتيجة جيدة، ويفضل إضافة عصير الليمون إليه لأفضل نتيجة ممكنة لأنه يساعد علي سرعة امتصاص الكاتشنات علي عكس إضافة اللبن. كما نفضل الشاي السايب بدلاً من الكثير من الأنواع.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: فوائد الشاي الأخضر في حرق الدهون، جميع فوائد الشاي الأخضر على الصحة.

4- تجنب إتباع رجيم قاسي لفترة طويلة.

جسمك لا يفرق بين الرجيم القاسي والخطر الذي يهدد الحياة. لذلك عندما تنخفض السعرات الحرارية التي يتم تناولها على المدى البعيد، يقوم جسمك بتفعيل آلية حيوية من شأنها خفض معدل الأيض الأساسي لإنقاذ حياتك كون الدهون المختزنة مصدر الطاقة الأخير الذي يستدعي الحفاظ عليه. من ناحية أخري يبدأ الجسم بتكسير البروتين المخزن بالعضلات واستخدامه مصدر طاقة لتجنيب الجسم استهلاك أنسجة العضلات للكثير من السعرات الحرارية والدهون، كما يفرز الجسم هرمون الجوع الذي يحفزك علي تناول الطعام ويزيد من شعورك بالجوع.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: الحمية الغذائية وأسرار فشلها ونجاحها.

5- اشرب الكثير من الماء.

دائماً ما ننصح بضرورة شرب ما يزيد عن 8 أكواب (2 لتر) من الماء يومياً، فهذه الكمية تزيد من معدل الأيض الغذائي بنسبة 30%، تبدأ هذه الزيادة بعد 10 دقائق من شرب الماء وتصل لمعدلاتها القصوى بعد 30 : 40 دقيقة، كما أن الماء يستهلك الكثير من السعرات الحرارية لرفع درجة حرارة الماء إلي 36 درجة مئوية. كما أن شرب 2 كوب قبل تناول الطعام يسرع من شعورك بالشبع والامتلاء، وعلى المدى البعيد يؤدي ذلك إلى حرق الدهون بدرجة أكبر. في حين أن الماء مهم لجميع أعضاء الجسم خاصة خلال الرجيم ويرطب البشرة ويقلل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب، حيث ذكرت دراسة تم نشرها في جريدة الأمراض الوبائية الأمريكية أن الأشخاص الذين يشربون ما يزيد عن 5 أكواب يومياً تقل لديهم فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة 41%.

6- تجنب الدهون المشبعة (المهدرنة).

لا يقتصر الأمر فقط على أضرار الدهون المشبعة المعاملة كيميائياً بالهيدروجين على الرشاقة والتأثير سلباً على معدلات حرق الدهون، حيث أكدت العديد من الدراسات ارتباط الدهون المشبعة بالعديد من الأمراض مثل زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب ورفع نسبة الكوليسترول الضار بالدم. في حين تلتصق الدهون بخلايا الكبد والخلايا الدهنية مسببة مقاومة الأنسولين وزيادة الالتهابات التي تقلل معدل حرق الدهون ومعدل الأيض الأساسي. وعليه نؤكد علي أهمية الابتعاد عن البلوبيف ومبيض القهوة الدهني والمقرمشات المعبئة بجميع أنواعها والمخبوزات التي تم خبزها بدهون مهدرنة والأطعمة المقلية خاصة المقلية بالدهون المهدرنة.

7- خذ حصتك من النوم.

ثبت من خلال الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون علي قط وافر من النوم والمحدد بمدة ( 6 : 8 ) ساعات ينخفض لديهم معدل الأيض الأساسي، فضلاً عن سماح النوم لجسمك لعملية إعادة بناء الألياف العضلية. في الوقت نفسه تؤدي قلة النوم إلي إجهاد الشخص ما يشجعه علي تناول المزيد من الطعام ومن ثم إدخال المزيد من السعرات الحرارية الإضافية إلي الجسم بغرض الحصول علي طاقة. ويفضل عدم النوم عند الشعور بالجوع لعدم الإصابة بالأرق، علماً بأن أفضل وقت لتناول العشاء هو قبل النوم بمدة 2 : 3 ساعات.

8- اتبع نظام غذائي صحي متوازن.

على عكس ما يعتقد الكثيرين، فإن أفضل طريقة من أجل حرق الدهون هو إتباع نظام غذائي صحي بدلاً من الحرمان الذي يأتي بنتيجة عكسية. فعلي سبيل المثال يستغرق الجسم مدة أطول لهضم البروتين ما يعطي إحساس بالشبع، لذلك فإن تناول البروتين يجعل المعدة تستهلك 10 : 30% من السعرات الحرارية الموجودة به لعملية تكسير البروتين وهضمه. كما أن ذلك يساعد علي الحفاظ علي الكتلة العضلية للجسم التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما ذكرنا أعلاه.

ننصح أيضاً بضرورة تناول الألياف الغذائية التي ترفع معدلات حرق الدهون بنسبة 25%، حيث أن الألياف نشويات لا يتم هضمها أو تكسيرها بالجسم فتحتاج المعدة بذلك لوقت أطول لهضم الطعام، ما يعني استهلاك أكبر للسعرات الحرارية وشعوراً أطول بالشبع والامتلاء وتحكم أكبر في مستويات السكر بالدم. الألياف متوافرة بكثرة في الخضروات والفواكه الطازجة في حين أنها قليلة السعرات الحرارية.

دهون الأوميجا 3 هامة لكل جسم ولها العديد من الفوائد التي من أهمها ضبط معدلات السكر بالدم وتقليل الالتهابات ما يرفع من معدلات الأيض الأساسية، وإتباع نظام غذائي غني بالاوميجا 3 يزيد من الكتلة العضلية وبالتالي رفع معدل حرق الدهون بالجسم.

بالإضافة إلي ما سبق، يساهم كل من الكالسيوم والحديد في رفع معدلات الأيض بشكل كبير وفي حرق الدهون. لذلك ننصحك بضرورة التدقيق في النظام الغذائي قبل إتباعه والتأكد ن احتوائه علي العناصر الغذائية الهامة للجسم ليقوم بمهامه الحيوية وعدم الانسياق وراء أنظمة وبرامج الرجيم المنتشرة بالمواقع والمنتديات الغير متخصصة.

للمزي تعرف على: رجيم وأنظمة غذائية.

حرق دهون البطن والأرداف في أيام معدودة

belly-fat-burn

باختصار وإيجاز شديد يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم لكل من يرغب في حرق دهون البطن جميع النصائح اللازمة للحصول علي أفضل نتيجة من تخسيس الجسم وحرق الدهون خاصة المتراكمة في منطقة البطن والأرداف في فترة وجيزة ومن دون الحاجة لإنفاق الكثير من المال والوقت ودون مغادرة المنزل.

1- تحديد هدف واقعي.

بمساعدة حاسبة الوزن المثالي، ننصح كل من يرغب في حرق دهون البطن أو تخسيس جسمه وخسارة الوزن بشكل عام أن يحدد هدف عقلاني وموضوعي وواقعي لخسارة الوزن في وقت معقول. بحيث لا تزيد عن شهر. ولأصحاب الوزن الكبير ننصح بالتعرف علي رجيم مجلة التخسيس السريع المتكامل لخسارة 25 : 35 كيلو جرام في شهر. علماً بأنه لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع ننصح بإتباع رجيم يسهل الالتزام به في ظل الإكثار من الحركة وممارسة تمارين التخسيس.

2- إتباع نظام غذائي صحي متوازن.

يجب إتباع نظام غذائي صحي متوازن دون إغفال وجبة معينة كوجبة الإفطار، ليس الأمر بخصوص الكميات والنوعيات فقط. فعكس ما يعتقد الكثيرين فإن حرمان الجسم من وجبة معينة خاصة وجبة الإفطار أو حرمان الجسم من تناول الطعام هو عامل أساسي لظهور الكرش. وعلي كل من يتبع نظام غذائي صحي متوازن أن يدقق في طعامه ويركز علي تناول الأطعمة النباتية كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وفي المقابل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة.

3- شرب الماء بكثرة.

يجب أن يشرب الشخص البالغ ما لا يقل عن 8 أكواب ماء باليوم، أي أكثر من 2 لتر يومياً علي مدار اليوم خاصة قبل تناول الطعام. فالماء تضفي شعوراً بالشبع وتساعد علي تحفيز الجسم علي عدم تخزين الماء، بالإضافة إلي قدرات الماء الكبيرة علي ترطيب الجسم وتقليل الحاجة لتناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. وعليه ننصحك بشرب أكبر قدر ممكن من الماء باليوم.

4- تجنب تناول الوجبات السريعة.

يجب علي كل من يرغب في الحصول علي بطن مسطحة ومشدودة أن يتجنب تناول الأطعمة السريعة، فهي أكثر ما يهدد رشاقة وصحة الجسم خاصة عند الحديث عن حرق دهون البطن. حيث تحتوي الأطعمة السريعة علي قدر كبير جداً من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب علي الجسم التعامل معها ويقوم بتخزينها خاصة في منطقتي البطن والأرداف. وبدلاً من ذلك فإن خير نصيحة لرشاقة سهلة وسريعة ودائمة هي إتباع نظام غذائي نباتي أو الإكثار قدر الإمكان من تناول الأطعمة النباتية الصحية الغنية بالألياف وفقيرة السعرات الحرارية والدهون.

5- تجنب تناول المشروبات الغازية.

علي عكس ما يعلم الكثيرين فالمشروبات الغازية حتى الدايت منها منتجات تجارية تضر رشاقة الجسم خاصة منطقة الوسط والبطن، فالمشروبات الغازية تحتوي بشكل كبير علي السكر الذي يصعب تعامل الجسم معه والذي يتم تحويله إلي دهون تخزن مكونه الكرش حتى في حالة إتباع نظام غذائي صحي متوازن. لهذا يجب التوقف نهائياً عن تناول المشروبات الغازية عند الرغبة في الحصول علي بطن رشيقة مشدودة ومسطحة كنجمات هوليوود.

6- ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة.

من أجل حرق الدهون، خاصة حرق دهون البطن وفي ظل إتباع نظام غذائي صحي متوازن يجب أن تتم ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة لتخسيس الكرش وشد الكرش وذلك في ظل الإكثار من الحركة قدر الإمكان ولو في نطاق البيت.

للمزيد ننصحك بتفحص قسم تمارين التخسيس.

بالإضافة إلي النصائح المذكورة أعلاه، يجب علي كل من يرغب في حرق دهون البطن أن يعمل علي تجنب حرمان جسمه وتجويعه أو بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية وفقير السعرات الحرارية. كما ننصح بأهمية تحديد حجم الوجبة واستخدام أطباق ومعالق صغيرة لإضفاء الشعور بالشبع في ظل تناول الطعام ببطء والإكثار من تناول سلطات الرجيم.

وأخيراً يجب تجنب التفكير الزائد عن الحد والاكتئاب والمشكلات النفسية، فهناك علاقة وطيدة بين التوتر والضغوط النفسية وبين السمنة وزيادة الوزن. لذلك يجب العمل قدر الامكان علي تجنب مثل هذه المشاكل والتدقيق فيما تم ذكره أعلاه للحصول علي بطن مسطحة مشدودة ورشيقة بشكل دائم.

وهذه أهم تمارين تخسيس الأرداف والساقين والبطن وأكثرها فعالية:

وإليكم مفاجأة مجلة التخسيس السريع الدليل الشامل لتخسيس الكرش وشد البطن.

تخسيس الجسم وحرق الدهون، 7 نصائح ذهبية بالصور

slimming

السمنة وزيادة الوزن مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بالعديد من الأمراض، ومن أهم هذه الأمراض أمراض القلب والسكري النمط الثاني والفصال العظمي وتوقف التنفس الانسدادي عند النوم والسكتات الدماغية، كما أنه مرتبط بأنواع معينة بالسرطان والعياذ بالله. وقد ثبت علمياً من خلال الأبحاث والدراسات الحديثة أن الدهون خاصة دهون الكرش تفرز هرمونات ضارة علي الجسم، حيث تتكسر دهون الكرش بسهولة إلي أحماض دهنية تنتقل إلي الكبد الأمر الذي يؤدي إلي ارتفاع نسبة الكولسترول الضار LDL بشكل كبير، كما تؤثر سلباً علي فعالية هرمون الأنسولين ما يؤدي إلي تراكم السكر والدهون بمجري الدم مسبباً للعديد من الأمراض التي نحن في غني عنها ويعد الضعف الجنسي أقلها خطورة.

بالإضافة إلي ما سبق فإن زيادة الوزن مرتبطة بالصحة النفسية أيضاً، فإذا كان وزنك زائد لابد وأنك تعاني من عدم رضا عن شكلك ومظهرك. ربما تكون قد دخلت في الكثير من المحاولات مثل إتباع أنظمة غذائية قاسية والجري للكثير من الكيلومترات وإنفاق الكثير من المال والوقت لكن دون جدوى. ولذلك يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم في هذا الموضوع أقوي طرق تخسيس الكرش وحرق دهون الجسم بشكل كامل من دون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من الوقت والمال وبتعديلات بسيطة في أسلوب الحياة وطريقة العيش، لنحظى بفرصة عيش حياة أكثر صحة ورشاقة وجمال آملين أن تدعم الموضوع وتشاركه مع من يهمه الأمر لتعم الفائدة.

1- تجنب استخدام المنتجات التجارية.

عملية شفط الدهون

أ) شفط الدهون. في حين يمكننا الجزم بنجاح عملية شفط الدهون في شفط الدهون موضعياً، فإنه علي عكس حرق الدهون خلال اتباع حمية غذائية أو رجيم، لا تنكمش الخلايا الدهنية في الحجم وإنما تختفي من تحت الجلد. قد ترى هذه ميزة لكن ما رأيك بعد الاستمرار في اتباع عاداتك الغذائية الخاطئة واكتساب المزيد من الدهون التي ستتراكم حول منطقة الشفط بشكل غير طبيعي مسببة تشوه جمالي. هذا ولم نتحدث بعد عن ارتفاع تكاليفها وخطورتها وآثارها الجانبية.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: عملية شفط الدهون.

ناتشورال-ماكس

ب) أدوية التخسيس. لا مجال للحديث بخصوص أدوية التخسيس التي يمكن تقسيمها إلي نوعان أساسيان خاصة عند الحديث عن تخسيس الكرش وهي حبوب التخسيس ودهانات التخسيس. ودعنا نطرح سؤال بديهي للغاية، هل ستكون في حاجة لقراءة مثل هذا الكلام إذا كانت هذه المنتجات فعالة فعلاً في التخسيس؟ ولماذا يعاني الكثيرين علي مستوي العالم من البدانة في حين تبدو الحلول بسيطة وسريعة وغير مكلفة؟ لاحظ أن بعض هذه الأدوية لها مضاعفات خطيرة علي صحتك ونشدد دائماً في مجلة التخسيس علي أهمية استشارة الطبيب المختص قبل تعاطي أي نوع من هذه الأدوية حتى وان نجحت مع صديق.

slimming-shorts

ج) الملابس الحرارية. علمياً الدهون هي عبارة عن أحماض دهنية تتكسر في الدم وتتحول إلي جلوكوز بغرض استخدامها في صورة طاقة، ولا يمكن أن تخرج في صورة عرق. والإفراط في استخدام مثل هذه المنتجات يعرضك لمضاعفات مثل الإصابة بالجفاف. ولذلك لا ننصح بالاعتماد علي شورت التخسيس أو بدلة التخسيس في خطة إنقاص الوزن ونصح الأصدقاء بأضرار مثل هذه المنتجات فهي منتجات شائعة للغاية استخدمها الكثيرين من جميع أرجاء الوطن العربي.

2- إتباع نظام غذائي (رجيم) صحي دائم.

سلطات-للرجيم

لا تقلق فليس المقصود هنا هو إتباع رجيم قاسي مدي الحياة، بل علي العكس تماماً فإن إتباع رجيم قاسي لفترة محدودة في حين أنه يمكن الجسم من خسارة الكثير من الوزن بشكل سريع لكنه يفقد مع ذلك الكثير من السوائل الهامة ويحفز الجسم لتخزين الدهون بمجرد الانتهاء من الرجيم والعودة لما كان عليه الوضع من قبل والذي يليه زيادة الوزن ربما بشكل أكبر مما كان عليه قبل إتباع الرجيم. لذلك أول نصيحة يجب أن تضعها في اعتبارك عندما تفكر في التخسيس هي جعل النظام الغذائي المتوازن أسلوب حياة، يمكنك من مد جسمك بجميع العناصر الغذائية الضرورية من دون سعرات حرارية. أي أن يكون مقدار ما يدخل جسمك من سعرات حرارية أقل مما تحرقه بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية ما يؤدي إلي خسارة مستمرة بالوزن وإن كانت قليلة.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: جدول السعرات الحرارية، أسباب فشل ونجاح الحمية الغذائية

قد تعاني في بداية الأمر من صعوبة تغيير العادات الغذائية السيئة، لكن مع الوقت يمكن استبدالها بعادات جيدة تمكنك من خسارة الوزن بشكل أسهل والحول دون عودة الوزن المفقود مجدداً. ولا يعني الأكل الصحي الحرمان من جميع الأطعمة المفضلة، بل أكل غذاء متوازن يجمع بين الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان والحلويات بما في ذلك الشوكولاته مع أخذ السعرات الحرارية في الاعتبار.

للمزيد ننصحك بالبحث عن نظام غذائي مناسب من قسم: رجيم.

3- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تمارين الايروبيك

ليس المقصود بممارسة الرياضة بانتظام هو عمل التمرينات العنيفة والقاسية والشاقة أو الجري لساعات، فالتمرين لمدة تتراوح ما بين 30 دقيقة و 45 دقيقة 3 مرات بالأسبوع هو كل ما نحتاجه لتخسيس الجسم وللحصول علي جسم أنحف وأكثر رشاقة وصحة. والمجلة غنية بجميع التمارين الرياضية المنزلية المتخصصة التي يمكن من خلالها تحسين فعالية الرجيم والتركيز علي مناطق بعينها.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: تمارين التخسيس.

4- حساب الاحتياجات اليومية والإنقاص منها.

تخسيس البطن

كما ذكرنا بمقدمة الموضوع، من يرغب في تخسيس جسمه يجب أن يستهلك جسمك سعرات حرارية أكثر مما تمده بها من خلال الطعام والشراب، والعكس صحيح لمن يرغب في زيادة وزنه، يجب أن يستهلك سعرات حرارية أقل من التي يمد جسمه بها شرط أن يكون ذلك في ظل اتباع نظام غذائي صحي متوازن وليس تناول أي أطعمة عالية السعرات الحرارية. ولكي تحافظ علي وزن مثالي يجب أن يكون ما تستهلكه متناسب مع ما تمد جسمك به من سعرات حرارية.

معادلة التخسيس: مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية < مقدار ما يدخل الجسم من سعرات حرارية

معادلة زيادة الوزن: مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية > مقدار ما يدخل الجسم من سعرات حرارية

معادلة الوزن المثالي: مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية = مقدار ما يدخل الجسم من سعرات حرارية

ملحوظة هامة: يجب ألا يزيد مقدار ما تنقصه من السعرات الحرارية عن 1000 سعر حراري علي أقصى تقدير، أكثر من ذلك سيصاب جسمك بالإرهاق والشديد والتعب الأمر الذي سيؤول إلي خفض معدلات الأيض ويتوقف جسمك عن حرق الدهون وتقع في الدائرة المفرغة التي لا تنتهي من تجويع يليه التخسيس ثم رد فعل المجاعة وتقليل معدلات الأيض وزيادة الوزن وهكذا.

5- وضع أهداف واقعية أمامك.

تثبيت الوزن

يجب أن يكون هدفك في خطة التخسيس الخاصة بك هو خسارة 0.5 كيلوجرام إلي 1 كيلوجرام، اعتماداً علي النصيحة السابقة يمكننا تخسيس 500 سعر حراري عن احتياجاتنا اليومية، الأمر الذي يؤدي إلي خسارة 3500 سعر حراري بالأسبوع وهو ما يعادل رطل من الدهون والرطل يساوي 0.45 كيلوجرام، أي نصف كيلو جرام تقريباً. ولذلك ننصح في مجلة التخسيس السريع بخسارة 2 رطل بالأسبوع كمعدل مثالي لتخسيس سريع. فخسارة وزن أكبر من ذلك تستدعي ظهور مشاكل إضافية مثل الترهلات وخسارة الكتلة العضلية.

خسارة رطل بالأسبوع تعني خسارة 4 شهرياً أي تخسيس حوالي 2 كيلوجرام وبالتالي إنقاص الكثير من الوزن في شهور قليلة، هذا بدون حساب تمارين رياضية عنيفة أو حرمان من أطعمة معينة. أما بالنسبة لمن يعاني من البدانة الشديدة ومن يرغب في تخسيس الكثير من وزنه فخسارة 3 أرطال بالأسبوع يعتبر معدل معقول بالنسبة له. ولهؤلاء قدمنا ومازلنا نقدم الكثير من برامج وأنظمة الرجيم المناسبة.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: رجيم مجلة التخسيس السريع المتكامل.

6- التركيز علي حرق الدهون.

حرق دهون البطن

نحن لا نهدف هنا لتخسيس السوائل الموجودة بالجسم والإبقاء علي الدهون المتراكمة أساس المشكلة، فهدفنا ليس الميزان وإنما الحصول علي جسم رشيق وصحة أفضل. ولتخسيس الوزن بشكل صحي وآمن وسريع ننصح بإتباع رجيم صحي مناسب أو نظام غذائي متوازن يسهل الالتزام به في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة بانتظام.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: 5 طرق بسيطة لحرق الدهون

7- الحفاظ علي الكتلة العضلية.

عضلات-البطن

كلما زادت قدرتك العضلية كلما زادت قدرتك علي حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أفضل، فقد ثبت من خلال الدراسات الحديثة أن رطل واحد من العضلات يحرق حوالي ما بين 50 : 70 سعر حراري باليوم، وحتى خلال فترة النوم والاسترخاء تستمر العضلات باستهلاك السعرات الحرارية وحرق الدهون. وبالتفكير بالأمر فإنه يمكننا القول بأن الكتلة العضلية هي وسيلة مساعدة ليس فقط لتجميل مظهر الجسم، وإنما أيضاً للتخسيس علي المدى الطويل. وهنا ننصح كل رجل أو سيدة، شاب أو فتاة بضرورة تقوية العضلات كحل مثالي لحرق الدهون والتخسيس.

كيف أبدأ؟

الرجيم-الصاروخي

يبدو أنك قرأت كلام كثير كهذا من قبل لكن عند الانطلاق تبدأ العقبات والصعوبات والمشاكل ولأننا نشعر بك في مجلة التخسيس السريع، نعلم تساؤلاتك ويسعدنا توفير إجابات علمية وعملية لها. علمياً لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع ننصح بإتباع نظام غذائي متوازن يسهل الالتزام به في ظل الإكثار من الحركة وممارسة تمارين التخسيس المناسبة لتحسين قدرة وفعالية الرجيم والمجلة غنية بالأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية التي ستحتاجها في خطة إنقاص الوزن. أما عملياً فهناك بعض النصائح الذهبية الفعالة في التخسيس والتي ثبت نجاحها مع الكثير من زوار ومتابعي المجلة الكرام والتي ننصح بتدوينها أو حفظ هذه الصفحة بالفضلة للجوء إليها عند الشعور بالضعف أو الاحباط وهي:

نصائح هامة يجب معرفتها قبل التخسيس:

1- يجب قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمعرفة مدي ملائمة الرجيم لك، كما يجب المتابعة معه لتجنب حدوث أي أضرار علي صحتك فالهدف الرئيسي من الحمية الغذائية هو تحسين الصحة وليس تعديل المظهر فقط.

2- قبل إتباع الرجيم يجب كتابة 10 أشياء تكرهها في كون وزنك زائد و 10 أشياء أخرى تحبها لو أنك نجحت في تخسيس جسمك.

3- كل يوم ذكر نفسك بأن وزنك زائد ولكنك من اليوم لن تكون سمين (بدين) ولن تكون سمين بعد الآن.

4- خذ في حسبانك أن جميع الأطعمة التي تحبها والتي ستحرم منها خلال فترة إتباعك للرجيم لن تغادر الكوكب وعندما تنحف يمكنك تناول ما تحب مجدداً بالكميات المناسبة.

5- قم بوزن نفسك مرة واحدة بالأسبوع في الصباح، بعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة.

6- اشرب الماء بكثرة، بمعدل 2 لتر من الماء أو 8 أكواب من الماء يومياً، فالماء تطرد السموم من الجسم وترطب البشرة وتساعدك علي الشعور بالشبع وتساعد أجهزة جسمك بتأدية وظائفها بالشكل السليم.

7- تذكر دائماً أن مضغ الطعام جيداً أحد أهم سبل تقليل العبء علي المعدة، وبالتالي اكتمال عملية الهضم بنجاح أكبر وتراكم أقل للدهون فمعدتك ليس لها أسنان، مع العلم بأن مضغ الطعام لمدة أطول يزيد من شعورك بلذة الطعام ويعجل من شعورك بالشبع والإمتلاء.

8- تذكر أيضاً أن لذة الطعام تنتهي بانتهاء وجبة الطعام ويبقي بعد ذلك وزنك الزائد وشكلك السمين.

9- السكر ممنوع خلال إتباع أي حمية غذائية أو رجيم، إلا للضرورة القصوى ويفضل التقليل تدريجياً والعيش بأقل قدر ممكن منه فهو أحد السموم البيضاء.

10- الملح أحد أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن، فهو يعمل علي تحفيز الجسم علي تخزين الماء والسوائل ما يزيد من تعقيد الأمر، لذلك يجب التوقف تماماً عن استخدام الملح في الطعام خلال الرجيم أو بأقل قدر ممكن لإضفاء النكهة المطلوبة للطعام فقط وتقليله بشكل تدريجي.

11- المشروبات الغازية حتى الدايت منها ممنوعة بشكل كامل خلال إتباع الحمية الغذائية أو الرجيم، فهي من أهم أسباب زيادة الوزن وتكون الغازات، وحتى الدايت منها غالباً ما تكون منتجات تجارية ترويجية فقط وتؤثر سلباً علي الرجيم.

12- في طعامك استخدم ملعقة وطبق صغير ولا تضع كميات كبيرة من الطعام أمامك، بهذه الطريقة تشعر وكأنك قمت بتناول كمية كبيرة من الطعام وتسهل عليك إتباع الرجيم والاستمرار به.

لا تتردد وابحث الآن عن نظام غذائي مناسب لك من قسم: رجيم في ظل ممارسة بعض تمارين التخسيس لتنجح في تخسيس جسمك، وأي تعليق أو استفسار لا تتردد في طرحه بركن التعليقات أدناه وسيتم الرد علي جميع استفساراتك بأقرب وقت ممكن ومجاناً.

كل شيء عن حمام السونا وجهاز الساونا

حمام السونا

في البداية يجب تعريف جهاز الساونا علي أنه غرفة صغيرة الحجم غالباً ما تكون مبطنة من الداخل بالخشب المقاوم للحرق وبه جهاز للتحكم بالحرارة، لكن في المقابل هناك العديد من المنتجات الأخري المختلفة في الصناعة لكنها تؤدي نفس الغرض بسعر منخفض. يسمح جهاز الساونا بدخول شخص أو أكثر في بعض الأنواع ليأخذ من خلاله حمام السونا الشهير الذي له العديد من الفوائد الكثيرة في تخسيس وتنحيف الجسم وحرق الدهون بصورة ملحوظة. وهناك العديد من الطرق للاستمتاع بأخذ حمام السونا، لكن أشهر هذه الأنواع وأهمها هو حمام السونا المغربي.

طريقة عمل حمام السونا المغربي:

أنواع أجهزة الساونا كثيرة ومتنوعة لكن أغلبها يأخذ الكثير من الوقت ليغلي الماء، ولذلك يفضل إضافة الماء الساخن المغلي إلي الترمس الخاص بجهاز الساونا. هذا ويجب أن تتوافر بعض المواد قبل الدخول إلي جهاز الساونا وهي الصابون المغربي السائل وصابون الغار أو الطاوس وماء الورد وليفة مغربية أو ليفه مصرية طبيعية أو صنفرة أو أي ليفه مناسبة بالإضافة إلي الطين المغربي المذوب بالماء.

بعد ذلك يتم تشغيل جهاز الساونا ويتم تحديد الوقت حسب الخبرة، حيث يفضل ألا تزيد فترة أول حمام للسونا عن 5 : 6 دقائق فقط ومرة فمرة يمكن تزويد الوقت حتى يصبح 15 دقيقة.

يدخل الشخص إلي خيمة جهاز الساونا معه علبة الصابون المغربي ويدهن الجسم بالصابون كلما زاد الشعور بالتعرق والحرارة. ويمكن الجلوس في جهاز الساونا وتجليك الجسم وفركه جيداً بالصابون أو الخروج من الجهاز وأخذ حمام ماء دافئ ويفرك خلاله الجسم بشكل جيد مع التركيز علي المناطق التي بها لون غامق.

بعد ذلك يتم دهن الجسم بالطين المغربي المذوب بالماء لمدة 15 دقيقة تقريباً ومن ثم يغسل الجسم بماء بارد عادي ويرطب الجسم بعدها بماء الورد.

ولغلق المسامات التي تم فتحها بشدة خلال أخذ حمام السونا يمكن غسل الجسم بلتر من الماء المضاف إليه خل التفاح بشرط تكون حموضته من 4% : 5% وذلك بمقدار ملعقتين. ويمكن إتباع الطريقة نفسها مع الوجه، لكن يفضل استخدام ماء ورد مثلج أو استخدام قطعة ثلج لتهدئة البشرة وغلق المسامات كما انه يعمل علي زيادة الدورة الدموية بالوجه.

إرشادات استعمال جهاز الساونا:

1-  كما تم التوضيح سابقاً يجب أن يسخن أو يغلي الماء ويصب بالترمس الخاص بجهاز الساونا، أو اختيار الحرارة المناسبة ويترك الجهاز لمدة 15 دقيقة تقريباً ليسخن الماء بالدرجة المطلوبة.

2-  يجب قبل الدخول إلي حمام السونا أن يؤخذ حمام ماء فاتر (أي ليس ساخن ولا بارد) ويترك الشعر مبلل دون تنشيف.

3-  بعد الخروج يجب الانتظار لفترة 3 : 5 دقائق قبل أخذ الحمام الآخر.

4-  خلال حمام ما بعد السونا يجب أن يكون بشكل غير مباشر، ويتم ذلك بتشبيك اليدين أعلي الرأس حتي لا ينزل الماء علي الرأس بشكل مباشر.

5-  يفضل الدخول إلي جهاز الساونا دون أحذية، أي أن تكون حافياً.

6-  في حالة الشعور بالدوخة أو الغثيان خلال أخذ حمام السونا يجب الخروج بشكل مباشر.

7-  يجب عدم حك الجسم بقوة خلال المكوث في جهاز الساونا حتي لا يترك ذلك أثراً بالجسم، ويفضل تدليك الجسم بلطف.

8-  خلال أخذ حمام السونا يجب أن تسترخي بشكل كامل ولا تقوم بممارسة أي تمارين أو حركات حتي لا ترتفع حرارة الجسم.

ملحوظات هامة عند استخدام جهاز الساونا:

1-  يجب ألا تزيد درجة حرارة حمام السونا عن 50 : 60 درجة مئوية بحد أقصي 190 درجة فهرنهايت.

2-  يفضل وضع كمامة خلال المكوث في جهاز الساونا لمنع دخول البخار إلي الرئتين.

3-  لا يجب إطالة فترة حمام السونا عن 15 دقيقة بأي حال من الأحوال لتفادي الإضرار بالصحة.

فوائد حمام السونا:

1-  يعمل جهاز الساونا علي تنشيط الدورة الدموية، وهذا الأمر مفيد للغاية لمن يعمل بوظيفة مكتبية.

2-  يسهم حمام السونا في تفتيح المسامات العرقية وتخليص الجسم من الفضلات.

3-  يعمل علي حرق الدهون الغير مرغوب بها وتنحيف الجسم وإنقاص الوزن.

4-  تنشيط الجهاز التنفسي وتفتيح الممرات التنفسية المتمثلة في الشعب الهوائية والقصبة الهوائية.

5-  كما يعمل حمام السونا علي تخفيف الشعور بالألم والذي ينجم في الغالب من ممارسة التمارين الرياضية القوي والمبالغ فيه.

أضرار حمام السونا:

1-  بعض الحروق التي تنتج عن رفع درجة حرارة جهاز الساونا بشكل كبير أو صب الماء الساخن بعنف علي الجسم.

2-  تأثيرات سلبية علي الشعر والدماغ بشكل عام بسبب المبالغة في زيادة فترة حمام السونا.

3-  استعماله من قبل كبار السن أو الحوامل أو مرضي القلب وغيرها من الأمراض المختلفة، لذا فينصح لأي مريض بوجوب استشارة الطبيب المختص قبل استخدام جهاز الساونا.

لحمام السونا العديد من الفوائد الكثيرة والتي يمكن الاستفادة منها من دون إلحاق الضرر أو الأذى بالنفس بالأخذ في الاعتبار كل النقاط السابقة. فغالباً ما تظهر أضرار جهاز الساونا بسبب الاستخدام السيئ.