كيف تحرق 1000 سعر في اليوم؟

السعرات الحرارية (Calories) هي وحدة قياس الطاقة الحرارية بجسم الإنسان، وهي أيضاً كم الطاقة الذي يحتاج إليه الانسان لكي يقوم بنشاطاته اليومية بصورة طبيعية ن خلال حرق السعرات التي تم اكتسابها من خلال الطعام والشراب الذي يتم تناوله على مدار اليوم. واليوم سنقدم لكل من أحبط من إتباع الحميات الغذائية طريقة مبتكرة لخسارة الوزن، ألا وهي تخفيض السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم في ظل الإكثار من الحركة وممارسة بعض النشاطات البدنية التي تقوم بحرق المزيد وبالتالي خسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع وبدون حرمان تام من جميع الأطعمة التي نفضلها ما يتبعه هبوط ودوخة وتعب وبالتالي خفض معدلات الحرقة والدخول في حلقة مفرغة من الرجيم لا تنتهي من الجوع وبطء خسارة الوزن.

حرق السعرات الحرارية

1- تجنب إتباع حمية غذائية أو رجيم قاسي أو سريع واعتمد فقط على تقليل الكميات التي تتناولها والتدقيق فيما يتم تناوله على مدار اليوم من طعام وشراب.

2- أكثر من نشاطاتك ولو من خلال القيام بالمهام والأعمال المنزلية، فكل حركة ستقومين بها ستحرقين بها سعرات حرارية بجسمك والتي لن تعوضيها بالكثير من الطعام وبالتالي ستخسرين وزنك.

3- اشرب الماء بكثرة، فشرب الماء له فوائد كثيرة أهمها في موضوعنا زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية وتزيد شعورك بالشبع ولا تحتوي على أي سعرات حرارية، فاشرب 8 : 10 أكواب (2 لتر) من الماء على مدار اليوم خاصة قبل تناول الوجبات.

4- تناول 5 : 6 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة جداً، فهذا سيساعدك على رفع مستويات الحرق في جسمك لأعلى مستوى وستشعر بالشبع طوال اليوم.

5- لا تتجاهل وجبة، فتجاهل وجبة الإفطار مثلاً سيخبر جسمك أن هناك مجاعة وبالتالي يخفض الجسم معدلات حرق السعرات الحرارية وتشعر بالدوخة والتعب والإرهاق. وعليه يمكنك تناول وجبات كثيرة خفيفة كما تم التنويه وبحيث لا يزيد إجمالي هذه الوجبات عن ما كان سيتم تناوله في 3 وجبات.

6- تناول البروتين بانتظام، حيث إدراج البروتين في الوجبات الغذائية مهم جداً في بناء العضلات في حالة ممارسة الرياضة، والحفاظ على الكتلة العضلية في حالة قلة الممارسة. والعضلات بدورها تعمل على حرق السعرات الحرارية حتى خلال فترة النوم كما تشعرك بشبع طويل.

7- تناول الألياف أيضاً، والمتمثلة بالدرجة الأولى الخضروات والفواكه الطازجة والتي تظل في المعدة لفترة طويلة بسبب صعوبة هضمها وتحارب الإمساك وتشعرك بالشبع لوقت طويل بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية.

8- استبدل الكربوهيدرات البيضاء بالسمراء وقلل منها قدر المستطاع، لذلك استبدل المعكرونة والخبز الأبيض بالخبز الأسمر لكون الكربوهيدرات تمد جسمك نكميات كبيرة من السعرات وقليلة من الألياف ولا تشعرك بالشبع فقلل منها واختر النوعية الأقل في السعرات كما تم التنويه.

9- أكثر من حركتك خارج المنزل عن طريق المشي واستخدام الدراجة بدلاً من السيارة، وصعود السلالم والدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، وان كنت تعيش في دور مرتفع للغاية فأصعب بالمصعد حتى قبل شقتك بعدد من الأدوار واستخدم الدرج لتكملة المسافة، وتذكر كل حركة تحرق سعرات حرارية والتي نحن في غنى عنها.

10- التدقيق في الطعام المتناول، وذلك من خلال تقليل تتبيلة السلطة مثلاً أو تناول الأطعمة المسلوقة والمشوية بدلاً من المقلية والاستغناء عن جلد الدجاج والطيور واستبدال اللحوم غنية الدهون بالأخرى فقيرة الدهن. وتجنبي البطاطس المقلية والخبز المقلي والصلصات غنية الدهون والسعرات الحرارية، هذا لم يمنعك من تناول ما تحبين لكن سيجعلك تحرمي جسمك من سعرات حرارية إضافية بكميات عالية.

11- امتنع تماماً ونهائياً عن العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية حتى الدايت منها فكلها تستطيع إفساد الرجيم وحدها، ونفس الأمر بخصوص الوجبات السريعة والأطعمة المعدة خارج المنزل فكل المطاعم تعتمد على إضافة الكثير من الإضافات التي تحسن مذاق الطعم لكن تفسد أي حمية غذائية متبعة. والأمر نفسه بالنسبة لرقائق البطاطس لكريمة الخفض والمكسرات المحمصة والمملحة.

12- امتنع عن إضافة الملح والسكر إلى أطعمتك ومشروباتك، فالسر يزيد الوزن بشدة والملح يخزن السوائل في الجسم وهما سمان أبيضان وثالثهما الدقيق الأبيض وقد تم التنويه له في خطوة سابقة في موضوعنا.

13- مارس الرياضة، فهي كفيلة لحرق أي كما من السعرات الحرارية بجانب شد الجسم وتقويته وزيادة الكتلة العضلية به التي تقوم بدورها بحرق الدهون، فضلاً عن قدرة الرياضة على محاربة الترهلات والدهون المتراكمة والحصول بالأخير على جسم رشيق وجذاب ومشدود وخالي من الخطوط والترهلات والدهون المتراكمة.

جميع هذه التمارين ستجدونها مجمعة لكم في قسم تمارين التخسيس بالمجلة، ولكي تعرف المقدار المناسب من كل رياضة لحرق 500 سعر حراري بدون رجيم تفحص موضوع مهم بعنوان حرق 500 سعرة بدون رجيم.

هذا كان كل ما لدينا لليوم وتابعونا على صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في صورة أيقونات في أول وآخر الصفحة الحالية، واستخدم التعليقات بالأسفل قليلاً لعرض أي طلب أو استفسار أو تعليق وسيتم الرد عليك حالما يكون ذلك متاحاً لفريق العمل بمجلة التخسيس السريع.

كيف أحرق السعرات الحرارية بسرعة؟

هناك العديد من النصائح والأساليب الفعالة بشدة في زيادة قدرة جسمك على حرق الدهون والسعرات الحرارية حتى في ظل عدم إتباع رجيم أو نظام غذائي صارم وعدم المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة وبأقل قدر ممكن من المعاناة والحرمان. وفي السطور القليلة التالية سنستعرض أهم وأقوى طرق حرق السعرات الحرارية بسرعة:

1- التدقيق فيما يتم تناوله.

بالطبع لا يمكن أن تخسر وزنك وأنت تتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية طوال اليوم، والحل ليس الحرمان وإنما إتباع رجيم قليل الدهون والسعرات الحرارية، أو التدقيق فيما يتم تناوله بشكل يومي لحرمان الجسم من كميات هائلة من السعرات الحرارية التي كنا سنعاني لاحقاً من أجل حرقها. وإذا كنت لا تستطيع إدراج العناصر الغذائية المطلوبة في نظامك الغذائي اختر لك أي رجيم من قسم “الأنظمة الغذائية” علماً بان جميع الحميات الموجودة به مجربة ومضمونة.

2- لا تهمل وجبة.

يجب أن تلتزم بالوجبات اليومية وخاصة وجبة الإفطار، حيث أن حرمان الجسم من الطعام خاصة في الفطور يحثه على أن هناك مجاعة وأنه من الواجب خفض معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية وتشعر بدوخة وتعب وإرهاق وعدم القدرة على أداء المهام اليومية بالشكل المطلوب.

3- تناول 5 وجبات بدلاً من 3.

ثبت من خلال الدراسات أيضاً أن تناول 5 : 6 وجبات خفيفة على مدار اليوم يرفع معدلات الحرق بالجسم بشكل كبير مقارنة مع تناول 3 وجبات رئيسية بعيدة عن بعضها، فضلاً عن أن الشخص الجائع سيتناول في الوجبة التالية كمية كبيرة من الطعام مقارنة بمن يتناول الطعام الخفيف الصحي طوال اليوم.

4- الماء ثم الماء.

اشرب معدل 2 لتر ماء باليوم لترفع معدلات الحرق بجسمك بنسبة كبيرة، كما أن الماء يعطي شعور بالشبع ويمد جميع أعضاء الجسم بالماء المطلوب ويرطب البشرة ويحارب الترهلات وتخزين الجسم بالسوائل بسبب قلة مصادرها الخارجية.

5- تجنب السموم البيضاء.

القمح الأبيض والملح والسكر الأبيض جميعها سموم بيضاء، تضر جسمك وتسبب زيادة وزنه وحجمه وكمية السوائل المخزنة به. تجنبها واستبدلها ببدائل صحية أكثر من عسل النحل الطبيعي أو بدائل السكر الدايت المضمونة وعصير الليمون الطبيعي لإضافة النكهة والقمح البني وهكذا.

6- حرك جسمك.

لا داعي للذهاب للجيم، فالمشي لمسافات طويلة يرفع من معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم بصورة كبيرة. كما أن المشي لمسافات طويلة يحارب دهون الجناب والأرداف والبطن ويشد منطقة الوسط تماماً، كما يقوي من عضلات الجسم والتي بدورها تستهلك سعرات حرارية كثيرة طوال اليوم وحتى خلال فترة النوم.

7- تناول البروتين.

تناول البروتين فقير الدهون في وجباتك الغذائية اليومية سبب جيد لرفع معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم وللإبقاء على الكتلة العضلية كما هي وتقويتها في حالة الحركة وممارسة التمارين الرياضية ما يرفع من معدلات الحرق بالجسم كما تم التنويه في النقطة السابقة.

8- ممارسة تمارين التخسيس.

قسم “تمارين التخسيس” به جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف وإخفاء الترهلات والخطوط من جميع أجزاء الجسم، تفحصه جيداً واختر التمارين التي ستساعدك على التركيز على رفع معدلات الحرق في منطقة معينة، فالرجيم لا يمكنه التركيز على منطقة معينة دون غيرها، فقط الرياضة تستطيع ذلك. وجميع التمارين بالمجلة موضحة بالشرح والصور والصور المتحركة والفيديو.

9- وصفات التخسيس.

هناك كم هائل من مشروبات وسلطات وأكلات ووصفات التخسيس وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ولعدم التكرار والبعد عن محتوى الموضوع قد قمنا بجمع جميع وصفات التخسيس في قسم بعنوان “وصفات التخسيس” وجميع الوصفات الموجودة به مجربة ومضمونة وتستطيع مساعدة جسمك على رفع معدلات الحرق لديه بصورة كبيرة.

10- تابعنا.

في أعلى الصفحة الحالية وفي أسفلها تماماً، جميع أيقونات روابط مواقع التواصل الاجتماعي الرسمية لمجلة التخسيس السريع، متابعتك لنا ستساعدك على معرفة كل ما هو جديد من رجيمات وتمارين رياضية ووصفات تخسيس وستجعلك تتحمس بحماسة مئات الآلاف من المتابعين لنا في العالم العربي، وأيضاً سيساعدنا ذلك على مزيد من الانتشار، ولأي استفسار أو تعليق استخدم مربع التعليقات بالأسفل قليلاً.

حرق 500 سعر حراري بدون رجيم

لكي يخسر الشخص من وزنه يجب أن يستهلك سعرات حرارية من الطعام أقل من التي يحرقها بشكل يومي عن طريق المشي والحركة والرياضة والعمليات الحيوية المختلفة وهكذا، وعليه فأمامنا أن نتبع نظام غذائي أو رجيم فقير بالدهون والسعرات الحرارية وأن نكثر من حركتنا قدر الإمكان وأن نمارس تمارين التخسيس لرفع قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن.

للمزيد: اختر نظام غذائي من قسم رجيم، وتعرف على جميع تمارين شد وتنحيف وتخسيس الجسم في قسم: تمارين التخسيس.

للأمانة فإن تطبيق هذه المعادلة أمر صعب جداً بالرغم من بساطتها الكبيرة، حيث أن كل المتبعين للرجيم يعتمدون بشكل أساسي على تقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها ولكن لا يركزون بشكل أساسي على الحركة والحرق، وبالتالي يعانون من بطء في خسارة الوزن وصعوبة في الاستمرار في الرجيم ومقاومة إغراءات الطعام والشراب المستمرة. علماً بأنه من الأسهل حرق الدهون والسعرات الحرارية خلال ممارسة الرياضة وزيادة الكتلة العضلية للجسم التي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات وبالتالي سيساعدك ذلك كثيراً على خسارة الوزن بشكل أسرع والحصول على جسم أكثر رشاقة وجاذبية وخالي من الدهون والسعرات الحرارية والترهلات.

واليوم في مجلة التخسيس السريع سنشرح لك كيفية خسارة 500 سعر حراري في اليوم لتحسين وتسريع نتيجة الرجيم المتبع وتحقيق أفضل نتيجة منه بأقل وقت، وتفادي الترهلات وعودة زيادة الوزن من جديد بعد الانتهاء من إتباع الحمية الغذائية. علماً بأن مستوى الحرق يختلف من شخص لآخر، حيث سيحتاج شخص يزن 50 كيلو إلى ضعف الوقت الذي يحتاجه الشخص الذي يزن 100 كيلو لكي يحرق نفس السعرات الحرارية، كما أن للجنس تأثير وللعمر ولكن جميع الطرق الموضحة بالأسفل مجربة ومضمونة وكافية لتحقيق نتيجة ممتازة في وزن ومظهر جسمك بأقل قدر من المعاناة وبدون الحاجة لإتباع رجيم قاسي.

كيف أحرق 500 سعر حراري في اليوم؟

ممارسة الرياضات القتالية لمدة 40 دقيقة.

ممارسة رياضة نط الحبل لمدة 40 دقيقة.

تسلق الجبال والصخور لمدة 40 دقيقة.

الركض على الدرج لمدة 45 دقيقة.

لعب كرة السلة لمدة 50 دقيقة.

اللعب بالطوق لمدة 50 دقيقة.

ركوب الدراجة لمدة 60 دقيقة.

ممارسة رياضة التنس لمدة 60 دقيقة.

ممارسة التجديف لمدة 60 دقيقة.

الركض بسرعة 10 كيلو/ساعة لمدة 60 دقيقة.

ممارسة التمارين الهوائية القوية لمدة 60 دقيقة.

ممارسة رياضة ركوب الأمواج لمدة 60 دقيقة.

رقص الزومبا لمدة 60 دقيقة.

السباحة لمدة 65 دقيقة.

لعب كرة المضرب لمدة 65 دقيقة.

ممارسة الملاكمة الهوائية لمدة 70 دقيقة.

الرقص الشرقي لمدة 75 دقيقة.

رفع الأثقال لمدة 75 دقيقة.

إصلاح أو غسيل السيارة لمدة 80 دقيقة.

اللعب مع الأطفال مثل الغميضة أو الجري لمدة 90 دقيقة.

العمل في حديقة المنزل لمدة 90 دقيقة.

المشي بسرعة 6.5 كيلو/ساعة لمدة 90 دقيقة.

ركوب الخيل لمدة 120 دقيقة.

عمل مساج للجسم لمدة 120 دقيقة.

ممارسة البيلاتس أو اليوجا لمدة 120 دقيقة.

تنظيف المنزل لمدة 120 دقيقة.

العزف على الجيتار لمدة 130 دقيقة.

التسوق لمدة 135 دقيقة.

الاستلقاء لمدة 420 دقيقة.

للمزيد من النصائح تعرف على مقالة أحدث بعنوان: كيف تحرق 1000 سعر في اليوم؟

هذا كان كل ما لدينا اليوم من أمثلة عملية على كيفية حرق 500 سعر حراري في اليوم الواحد بوقت وجيز وبدون تعديل النظام الغذائي المتبع، فما بالك اذا كان ذلك في ظل إتباع نظام غذائي صحي وشرب الكثير من الماء والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة بشكل منتظم، وتجنب جميع مسببات السمنة وزيادة الوزن مثل الوجبات الجاهزة السريعة والمشروبات الغازية وهكذا.

شاركنا رأيك بالتعليقات أسفل الموضوع وفي صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموجودة أعلى وأسفل الصفحة الحالية.

رجيم السعرات الحرارية لحرق الدهون

هناك عدد هائل من الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي يمكن لأي شخص البحث فيما بينها عن رجيم يناسب حياته ويمكنه من خسارة الوزن المرغوب بأقل قدر ممكن من المعاناة، علماً بأن جميع هذه الأنظمة الغذائية تم إعدادها من قبل خبراء وأطباء التغذية حول العالم وقد قمنا بجمعها جميعاً في قسم الأنظمة الغذائية.

ومن بين أحد أفضل طرق ووسائل تخسيس الجسم وحرق الدهون المتراكمة به الرجيم الحراري أو رجيم السعرات الحرارية، وهو حمية تعتمد بشكل أساسي على مد لجسم بجميع العناصر الغذائية المطلوبة بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية، من خلال تقليل تناول السكريات والدهون والنشويات وفيما يلي سنوضح برنامج رجيم السعرات الحرارية أو الرجيم الحراري لتتمكن من خسارة الدهون المتراكمة بجسمك والغير مرغوب بها بدون معاناة أو حرمان حيث يتكون اليوم في الرجيم من 4 : 5 وجبات.

الرجيم الحراري

(رجيم السعرات الحرارية)

اليوم الأول

وجبة الفطور

120 ميلليلتر حليب خالي الدسم + شريحة كيك.

وجبة خفيفة

ثمرة فاكهة بعد مرور 3 ساعات على وجبة الفطور.

وجبة الغداء

طبق صغير معكرونة مسلوقة + قطعة من اللحم المشوي خالي الدهون + طبق سلطة منوعة.

وجبة العشاء

بيضة مسلوقة جيداً + ربع رغيف أسمر + 4 حبات زيتون.

اليوم الثاني

وجبة الفطور

علبة زبادي خالي الدسم + كوب عصير برتقال طبيعي طازج.

بعد 3 ساعات

كوب من الحلي.

وجبة الغداء

ربع رغيف بلدي + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة + ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

ربع رغيف + شريحة جبن مطبوخة قليلة الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الفطور

بيضة مسلوقة جيداً + ربع رغيف + ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

وجبة الغداء

ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد + طبق سلطة مشكلة + حبتين بطاطس مسلوقة أو مشوية بدون ملح.

وجبة خفيفة

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

ربع رغيف خبز + علبة تونة مغسولة بالماء ومصفاة من الزيت.

اليوم الرابع

وجبة الفطور

120 ملليلتر حليب خالي الدسن + طبق كورن فليكس (رقائق الذرة).

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة الغداء

طبق مكرونة مسلوقة + شريحة لحم مشوي بدون دهون + طبق سلطة منوع.

بعد 3 ساعات

قطعة شوكولاتة.

وجبة العشاء

طبق فول + ربع قطعة خبز + طبق سلطة.

اليوم الخامس

وجبة الفطور

قطعة جبن مطبوخ + 2 شريحة توست رجيم.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

طبق أرز مسلوق + سمكة مشوية + طبق سلطة.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

شريحة جبن منزوع الدسم + شريحة توست رجيم + طبق سلطة مشكل.

اليوم السادس

وجبة الفطور

ثمرة فاكهة + شريحة توست مغمسة بعسل النحل الطبيعي.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

طبق سلطة منوع + طبق معكرونة مسلوقة.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

ربع رغيف + 120 لتر حليب خالي الدسم وبدون سكر + بيضة مسلوقة جيداً.

اليوم السابع

وجبة الفطور

قطعة جبن مطبوخة + شريحتان توست.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

ربع رغيف + قطعة جبن منزوعة الدسم + طبق فول + طبق سلطة مشكل.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

شريحة متوسطة الحجم من البيتزا ويفضل نوع صحي قدر الإمكان.

ملاحظات هامة عند إتباع الرجيم الحراري.

هناك بعض النصائح والتعليمات والإرشادات الواجب إتباعها خلال فترة الالتزام ببرنامج الرجيم الحراري أو رجيم السعرات الحرارية والتي تتضمن:

1- يجب أن تشرب متوسط 2 لتر ماء موزعة على مدار اليوم ومن بينهم كوب على معدة فارغة بعد الاستيقاظ من النوم.

2- وجبة العشاء يجب تناولها قبل النوم بمدة لا تقل عن 2 : 3 ساعات ليكتمل هضمها تماماً.

3- يجب الالتزام ببرنامج الرجيم الموضح أعلاه بدون تعديلات لأن أي تعديل قادر على التأثير على النتيجة النهائية لرجيم.

4- قسم تمارين التخسيس به جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم والتي ستساعدك على التركيز على مناطق معينة خلال الرجيم وزيادة فاعليته بشكل كبير.

5- لمزيد من النصائح تأكد من متابعة صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل يوم نصائح ووصفات ومشروبات التخسيس بدون رجيم، واستخدم مربع التعليقات أسفل الموضوع لطرح أي استفسار أو تعليق بخصوص الرجيم الحراري.

كيفية خفض الدهون الثلاثية

ما هي الدهون الثلاثية؟

بالإنجليزية Triglycerides وهي أكثر أنواع الدهون انتشاراً في جسم الإنسان، وهي العنصر الأساسي في الزيوت الحيوانية والنباتية. تتكون الدهون الثلاثية من جزيء غليسيريد متصلة به ثلاثة من الأحماض الدهنية، ويتم هضم هذه المركبات الكيميائية لتزويد الجسم بالطاقة الضرورية لعملية التمثيل الغذائي. ويتم امتصاص الدهون الثلاثية وتخزينها في الخلايا الدهنية وخلايا الكبد.

ما الفرق بين الدهون الثلاثية والكوليسترول؟

هي أنواع مختلفة من الدهون المنتشرة بدم الإنسان، صحيح كلا النوعين لا يذوبان في الدم وأن البروتينات الدهنية هي المسئولة عن نقل النوعين، لكن الدهون الثلاثية تعمل على تخزين السعرات الحرارية الزائدة لتزويد الجسم بالطاقة، في حين يتم استخدام الكولسترول من قبل الجسم في العديد من الهرمونات وبناء الخلايا.

ما هو مستوى الدهون الثلاثية في الدم؟

بعد الصيام لمدة 8 : 12 ساعة، يتم أخذ عينة دم من الشخص لقياس مستوى الدهون الثلاثية في الدم. علماً بأن النتيجة إذا كانت أقل من 150 مليجرام لكل ديسيلتر تعد طبيعية، أما إذا كانت أكثر من 200 مج/ديسيليتر فهي نسبة مرتفعة، وما بين النسبتين تعد نسبة معقولة أو معتدلة. علماً بأنه كلما كانت نسبة الدهون الثلاثية مرتفعة في الدم كلما زاد خطر إصابة الشخص بمرض الشريان التاجي وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية والتهاب البنكرياس والمزيد.

ما أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية؟

هناك العديد من الأسباب التي تساعد على زيادة نسبة أو مستوى الدهون الثلاثية في الدم وتتضمن هذه الأسباب:

1- السمنة وزيادة الوزن وإتباع نظام غذائي غني بالسكريات والدهون.

2- انخفاض النشاط البدني وقلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية.

3- الحمل خاصة في الثلث الأخير من فترة الحمل.

4- الإصابة بمرض السكري خاصة من النوع الثاني.

5- الإصابة بقصور الغدة الدرقية.

6- الإصابة بأحد أمراض الكلى مثل التهاب كبيبات الكلى أو البولينا.

7- تناول المشروبات الكحولية.

8- اضطراب في المناعة الذاتية كوجود الذئبة الحمراء أو البارابروتين في الدم.

9- تعاطي بعض الأدوية والعقاقير مثل الإستروجين وأدوية خفض ضغط الدم ومنحيات حامض الصفراء ومضادات الفيروسات القهقرية والأدوية النفسية ومثل مضادات الذهان وأدوية علاج عدوى العوز المناعي والمزيد.

كيفية التخلص من الدهون الثلاثية؟

هناك العديد من طرق ووسائل خفض نسبة أو مستوى الدهون الثلاثية في الدم والتي تتضمن:

1- التدقيق فيما يتم تناوله وإتباع نظام غذائي صحي متوازن منخفض السكريات والدهون من قسم رجيم. حيث أن خسارة الوزن ستؤدي لا محالة إلى انخفاض مستوى الدهون الثلاثية في الدم، مقارنة بما كان الوضع عليه قبل التخسيس.

2- تجنب الأطعمة الدهنية، حيث أنه من خلال تجنب أو الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون التقابلية ستنخفض نسبة الدهون الثلاثية في مدك بشكل كبير. ومن أهم هذه الأطعمة التي يجب عليك أن تتجنبها لخفض مستوى الدهون الثلاثية، الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم خاصة الغنية بالدهون والمخبوزات الجاهزة والآيس كريم والزبدة والأطعمة المقلية، وفي المقابل هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والتي تتضمن الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الكانولا وزيت الزيتون.

3- امتنع عن تناول السكر، حيث أنه من السموم البيضاء والامتناع عنه سيخفض نسبة الدهون الثلاثية بشكل كبير وملحوظ. فضلاً عن أنه يمكنك الاستغناء عنه تماماً بدون مشكلة.

4-  تناول الأسماك والمأكولات البحرية، مثل السردين والتونة والسلمون ورنكة والماكريل وغيرها من الأنواع، حيث أنها تحتوي بكثرة على أوميجا 3 ودهون الأسماك دهون أحادية غير مشبعة كما تم التنويه.

5- تجنب الخبز والمكرونة والأرز الأبيض واستبدلهم بمنتجات القمح الكامل فهذا سيساهم أيضاً في خفض نسبة الدهون الثلاثية بالجسم.

6- ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة بمعدل 5 مرات أسبوعياً، وجميع التمارين المنزلية قمنا بجمعها لك وستجدها في قسم التمارين الرياضية.

7- تجنب تناول المشروبات الكحولية فهي أيضاً أحد أسباب ارتفاع نسبة الدهون كما ذكرنا.

8- هناك العديد من الأدوية التي تساعد على خفض نسبة الدهون الثلاثية في جسمك، لكن يجب أن تطبق جميع الخطوات السابقة أولاً، وإذا لم تظهر النتيجة المطلوبة خلال أسبوعين إلى 3 أسابيع يمكنك زيارة الطبيب المختص واستشارته عن أنسب هذه الأدوية لك. وننوه بشدة في مجلة التخسيس السريع إلى أهمية عدم تعاطي أي من أدوية خفض الدهون الثلاثية بدون أمر من الطبيب المختص والمتابع للحالة فأغلب هذه الأدوية لها آثار جانبية وموانع استخدام كثيرة.

وصفات لزيادة حرق الدهون

نقدم لكم اليوم في مجلة التخسيس السريع أقوى وصفات حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون، وهي وصفات مكونة من مواد طبيعية تماماً ولا تحتاج لإنفاق مال أو وقت أو مجهود كبير لإعدادها. علماً بأن نتيجة هذه الوصفات مجربة ومضمونة وستساعدك على زيادة حرق الدهون خاصة في ظل إتباع نظام غذائي من المجلة بجانب ممارسة بعض تمارين التخسيس.

وصفة الموز وزبدة الفول السوداني

هذه الوصفة مفيدة جداً في رفع قدرة وكفاءة الجسم في حرق الدهون المتراكمة بالجسم وهذه هي طريقة تحضيرها واستخدامها:

أولاً: المقادير والمكونات.

1/2 كوب زبادي (روب) خالي الدسم

1/2 كوب حليب خالي الدسم أيضاً

1/4 ثمرة موز ناضجة

4 مكعبات ثلج

2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني بدون ملح

ملعقة كبيرة عسل نحل طبيعي

ثانياً: طريقة التحضير والاستخدام.

1- قم بخلط جميع المكونات والمقادير معاً واضربها في الخلاط الكهربائي.

2- استخدم الخلاط الكهربائي حتى تحصل على خليط أو مزيج متناغم ومتجانس وسلس وناعم.

3- قم بسكب الخليط في كوب ويتم تناولها لحث الجسم على حرق الدهون الموجودة به لتوفير الطاقة.

وصفة عصير المانجو

عصير المانجو من أسهل العصائر التي يتم تحضيرها، والعصير الذي سنقدمه اليوم سيرفع من معدلات حرق الدهون في جسمك لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة من التخسيس وخسارة الوزن وشد الجسم والوصفة كالآتي:

أولاً: المقادير والمكونات.

1/2 كوب أفوكادو مهروسة

1/2 كوب عصير مانجو

1/4 كوب مانجو مقطعة إلى مكعبات

1/4 كوب زبادي فانيليا خالية من الدهون

6 معكبات ثلج

ملعقة كبيرة من عصير الليمون

ملعقة كبيرة من عسل النحل

ثانياً: طريقة التحضير والاستخدام.

1- قم بخلط جميع المقادير والمكونات وضعها في وعاء الخلاط الكهربائي.

2- استخدمي الخلاط حتى تحصلي على مزيج أو خليط ناعم ومتناغم ومتجانس.

3- اسكب الخليط في كوب وقم بتزيينه بشرائح المانجو أو الفراولة حسب الرغبة.

خل التفاح

خل التفاح له العديد من الفوائد في تخسيس الجسم وحرق الدهون المتراكمة به، حيث يحتوي على حمض الخليك الذي يساعد بدوره على زيادة حرق الدهون وتقليل تخزين الدهون في البطن كما أنه يساعد على تقليل الشعور بالشهية تجاه تناول الطعام.

يساعد خل التفاح أيضاً على ضبط مستويات الأنسولين في الجسم خاصة لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري، وخفض نسبة السكر في الدم.

طريقة الاستخدام:

يتم تناول ملعقة واحدة صغيرة من خل التفاح المخفف بالماء في البداية لتجنب اضطرابات المعدة والهضم، وبعد ذلك يمكن التزويد بصورة يومية لتصل إلى ملعقة كبيرة مخففة يومياً. وللمزيد تعرفي على: فوائد خل التفاح في حرق الدهون.

الحليب ومشتقاته

يعتبر الحليب ومشتقات الألبان مصدراً غنياً بالكالسيوم وهو المعدن الذي له دور كبير في فقدان الوزن وحرق الدهون بفاعلية. ووفقاً للدراسات فإن تناول 3 حصص أو أكثر يومياً من منتجات الألبان خالية الدسم وبدون سكر أو ملح قادرة على تسريع عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية للبالغين وفقاً للمجلة الأمريكية للتغذية.

وتجدر الإشارة هنا إلى الفرق الكبير بين الكالسيوم الموجود في المكملات الغذائية، والكالسيوم الموجود في الأطعمة الطبيعية والذي هو أفضل وهو المطلوب لتحقيق أعلى نسبة حرق للدهون المتراكمة بالجسم. حيث يحتوي على كوب من الحليب على 276 ملليحرام كالسيوم و 102 سعر حراري.

طريقة الاستخدام:

اشرب 3 أكواب من الحليب الطبيعي يومياً بشرط يكون الحليب خالي الدسم يكون بدون سكر، فهذا سيساعدك على دعم عملية التمثيل الغذائي.

وللمزيد لا تنسى استخدام مربع التعليقات أسفل الموضوع لطرح أي استفسار أو تعليق أو طلب، وقسم وصفات التخسيس به كم هائل من الوصفات المجربة والمضمونة للتخسيس بدون رجيم.

أفضل أطعمة تساعد على التخسيس وحرق الدهون

ثق في أن جميع المنتجات الخادعة التي تروج لفقدان الوزن بسرعة إما خطيرة أو غير واقعية، ومجلة التخسيس السريع لكونها مجلة الكترونية توعوية لا تدعي ولا تبيع أي من منتجات التخسيس فيسرها أن تخبرك بأن المفتاح لخسارة الوزن هو إتباع رجيم أو نظام غذائي صحي متوازن بجانب ممارسة الرياضة بجانب تغيير نمط حياتك. حيث أن تحقيق هدفك لفقدان الوزن لن يكون إلا بهذه الطريقة وأفضل تحفيز لعملية التمثيل الغذائي والأيض هو إدراج معظم الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية والتي سنذكر أهمها في:

أفضل أطعمة تساعد على حرق الدهون

التفاح:

لم تستخدم مجلة التخسيس السريع التفاح في اللوجو الخاص بها إلا لأهميته في عالم النحافة والرشاقة، وهناك مثل شهير يقول بأن تناول تفاحة باليوم يغنيك عن زيارة الطبيب. فالتفاح يعمل على الحد من الخلايا الدهنية في الجسم، والقشرة الخاصة به تحتوي على مزايا سحرية ساهم في التخسيس وخفض الوزن، كما أن التفاح غني بالبكتين الذي يساعد على الحد من امتصاص الدهون من الخلايا.

الفول:

الفول فقير بالدهون ومؤشر نسبة السكر الخاص به منخفض للغاية، وفي المقابل هو مصدر غني بالبروتين والألياف ويعتبر أفضل غذاء للنباتيين. وبجانب ما سبق فالفول يوفر بيئة كبيرة للأيض واستقلاب الأحماض الدهنية ولذلك لا عجب في أن يطلق عليه أفضل حارق للدهون الغذائية.

البيض:

يحتوي البيض على الكولسترول الغذائي لكن له تأثير ضئيل للغاية على مستويات الكولسترول في الدم، لكن في المقابل فإن البيض غني بالبروتين والأحماض الدهنية الأساسية فضلاً عن قدرة صفار البيض على حرق الدهون والسعرات الحرارية ما يجعل من البيض حارق للدهون بإمتيار.

الزنجبيل:

للزنجبيل العديد من الفوائد بجانب حرق الدهون والسعرات الحرارية، فهو يعمل على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي ويقلل من الالتهابات ويرفع من معدل تدفق الدم ويساعد على انتعاش العضلات. لذلك يجب أن تدخل الزنجبيل في النظام الغذائي الخاص بك للحصول على نتيجة أفضل وأسرع.

الجوز:

قد تعتقد أن الجوز يساعد على زيادة الوزن، وهذا صحيح إذا كان محمص ومملح بسبب التسوية والملح أنفسهم. لكن يحتوي على جرعات صحية من الأوميجا 3 والدهون الأحادية الغير مشبعة ودهون حمض الفا لينوليك ما يعمل على رفع عملية الأيض وحرق كمية كبيرة من الدهون. لذلك احرص على تناول حفنة من الجوز الغير محمص وبدون ملح.

الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تخلق بيئة مناسبة لعملية التمثيل الغذائي للأشخاص الأصحاء، بالإضافة إلى امتلاكه لخصائص مفيدة لتعديل مستوى الكولسترول في الدم ومضادة للسرطان، عافانا الله وإياكم ومن تحبون من كل مكروه.

منتجات الألبان:

الحليب ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم بجانب قدرتها على تقوية الأسنان والعظام، فاستهلاك المنتجات الغنية الكالسيوم يعمل على خفض كتلة الدهون في الجسم والسيطرة على الشهية والجوع لفترة أطول.

الموز:

الموز لا يساعد على التخسيس بدون رجيم فقط، بل يحسن من صحتك لغناه بالبوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم والفيتامينات.

الكرفس:

يحتوي الكرفس على الكالسيوم وفيتامين C وينصح باستخدامه في العديد من الأطعمة لقدرته العالية على حرق الدهون وتخسيس الجسم.

الأفوكادو:

يحتوي الأفوكادو على حمض الأوليك الذي يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنه غني بالألياف.

الكرز:

الكرز ممتاز للقلب والجهاز الهضمي ولخفض الكولسترول أو حمض اليوريك، وبالإضافة إلى ذلك فهو يقلل الشعور بالجوع وينظم صحة أجسامنا ويحتوي بكثرة على المواد المضادة للأكسدة.

الطماطم:

الطماطم بالرغم من كونها فاكهة إلا أنها أساسية في السلطات والصلصات، لكن الجديد أنه ثبتت فعالية الطماطم في تقليل تراكم الدهون في الدم.

المأكولات البحرية:

المأكولات البحرية غنية بالأوميجا 3 وتتكون من نوع من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على منع تراكم الدهون.

المزيد:

للاختصار عليك فهناك العديد من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون ومن بينها الفلفل الحار والشوفان ودقيق الشوفان والماء والبطيخ والأناناس والسبانخ والزبادي والشوكولاتة الداكنة ولكن بالكميات المناسبة، وللمزيد من وصفات التخسيس بدون رجيم تفحص قسم وصفات التخسيس ولا تنسى الإنضمام لصفحتنا على فيسبوك لتتابع كل جديد من وصفات ونصائح التخسيس بدون رجيم أو رياضة.

نصائح ذهبية للتخلص من دهون الظهر بسهولة

يعاني الكثير من الرجال والسيدات بمختلف أعمارهم على حد سواء من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الظهر، وقد يحدث ذلك بالرغم من عدم زيادة وزن الجسم بشكل كبير أو معاناة الشخص من البدانة. وذلك بسب أن الظهر من أجزاء الجسم التي تقوم بتخزين نسبة كبيرة من الدهون التي يصعب التخلص منها بسهولة وسرعة.

ومما لا شك به أن تراكم الدهون في منطقة الظهر أمر محبط للغاية، للرجال أو السيدات وخاصة للسيدات. لكونه يظهر جسمك بشكل سيء ويجبرك على ارتداء ملابس معينة لمنع ظهور المشكلة، ولكن اليوم في مجلة التخسيس السريع نقدم لك المختصر المفيد في الموضوع وهو عبارة عن نصائح بسيطة يمكنك تطبيقها في منزلك للتخلص من تراكم الدهون في الظهر وحرق دهون الظهر تماماً لتتمكن من ارتداء ملابسك المفضلة بدون إنفاق الكثير من المال والوقت والجهد. وهي عبارة عن خطوات بسيطة من شأنها أن تخلصكم من مشكلة تراكم دهون الظهر التي تعانون منها خاصة مع دخول فصل الصيف وارتداء الملابس الخفيفة.

أولاً: النظام الغذائي المتبع.

يجب أن تحرص على أن يتضمن نظامك الغذائي على أطعمة صحية وطازجة، لست مجبراً على إتباع رجيم قاسي إذا لم تكن تعاني من زيادة وزن كبيرة في جسمك لكن يجب أن تدقق في طعامك الذي تتناوله لوقاية جسمك من المزيد من الدهون والتي تمنعك من حرق الدهون في جميع مناطق جسمك.

وهنا ننصحك بأن يحتوي نظامك الغذائي على اللحوم الخالية من الدهون والسلطات والبعد تماماً عن الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والوجبات الجاهزة والمشروبات الغازية والمحلاة انطلاقاً من مبدأ الوقاية خير من العلاج ولتسهيل وتسريع نتيجة أي رياضة أو حركة في حرق الدهون المتراكمة ليست فقط بالظهر وإنما بالجسم كله خاصة منطقة البطن والأرداف والتي لابد وأنها ليست بأفضل حال مادمت تعاني من تراكم دهون الظهر.

إذا كنت لا تستطيع إنشاء رجيم صحي لنفسك ننصحك باختيار واحد مما أعده المتخصصون والخبراء في قسم رجيم وأنظمة غذائية.

ثانياً: التركيز على التمارين القلبية.

ينبغي أن تقوم بالتركيز على ممارسة التمارين القلبية والتي تساعد على نحت الظهر والكتفين، أما بخصوص المدة فنصف ساعة فترة كافية بحيث يتم تكرارها 4 أو 5 مرات في الأسبوع حسب قدرتك وطبيعة حياتك. فهذا التمرين فعال وبشدة في حرق الدهون الموجودة بمنطقة الظهر وتقوية عضلاته، ومن أهم التمارين القلبية السباحة والتجديف والملاكمة.

وإذا لم يكن من السهل عليك ممارسة إحدى هذه الرياضات فيمكنك ممارسة جميع تمارين الظهر، ويمكنك زيادة فعالية التمارين بشدة اذا كانت بجانب المشي أو الجري والإكثار من الحركة قدر الإمكان.

ثالثاً: ممارسة اليوجا (اليوغا).

قد تستغرب من إدراج هذا التمرين كثالث أهم طرق حرق دهون الظهر، لكنه يساعد فعلاً في التخلص من دهون الظهر كونه روتين يقوم بتخسين ضخ الدم إلى أطراف الجسم مما يمنع من تكون الخلايا الدهنية بالجسم كله وخاصة الظهر.

رابعاً: تعرف على نصائح يومية واستفيد من تجارب الآخرين.

انعزالك وممارستك للرياضة وحدك يجعلك تشعر بالإحباط السريع، ولذلك يسرنا دعوتك للانضمام إلى صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل جديد من نصائح ورجيمات وتمارين تخسيس الجسم ولتستفيد من دعم وتذكير الآخرين على ممارسة الرياضة وإتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة السيئة.

طعام أطلق عليه الخبراء “محرقة الدهون الطبيعية”

اليوم يسرنا في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم نبات غني عن التعرف وكلنا نعرفه، ولكن قليلين هم من يعرفون عن فوائد هذا النبات اللانهائية. واليوم سنتحدث عن جانب واحد في هذا النبات وهو التخسيس.

حيث أن هذا النبات له قدرة عالية على تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ولذلك تمت تسميته بمحرقة الدهون الطبيعية لما له من فوائد سنتطرق لها في السطور القليلة القادمة.

النعناع هو ما نتحدث عنه اليوم، وكما قلنا فلا يوجد أحد لا يعرف النعناع، لكن كثير منا يغفل فوائده في التخسيس والتي سنشرحها اليوم للاستفادة من هذا النبات الرخيص والمنتشر والقادر على مساعدتك على حرق الدهون المتراكمة بجسمك والغير مرغوب بها. فضلاً عن فوائده الأخرى الكثيرة والتي تجعله شراب الجميع من الأطفال الرضع حديثي الولادة وحتى الشيوخ كبار السن مروراً بعلاج الإمساك وآلام المعدة وخلافه.

فوائد النعناع في التخسيس وحرق الدهون:

  1. يعمل النعناع على زيادة إفراز الغدد اللعابية التي تعمل على زيادة نشاط الإنزيمات الهاضمة بالجسم.
  2. يساعد النعناع أيضاً على القضاء على الترهلات بالجسم خاصة تلك المتراكمة في منطقة الوسط شاملة البطن والأرداف والأجناب.
  3. يقوم النعناع أيضاً بمساعدتك على رفع معدلات حرق الدهون في الجسم لكونه يعمل على حرق حوالي 2800 سعر حراري في الأسبوع حسب الدراسات التي أجريت على المتطوعين.
  4. يحافظ النعناع أيضاً على صحة الجهاز الهضمي وخاصة خلال فترة إتباع رجيم أو نظام غذائي.
  5. كما يساعد النعناع أيضاً على التخفيف من شهية الإنسان ورغبته في تناول الطعام.

وفي النهاية لا يسعنا إلا أن نشكركم على متابعتكم لنا ونعدكم على تقديم كل ما هو جديد في عالم السمنة والنحافة والرشاقة وبناء الجسم، ونرجو ألا تنسوا الانضمام إلى صفحتنا على فيسبوك ليصلكم كل جديد من أنظمة غذائية وتمارين رياضية لعلاج النحافة وعلاج السمنة وزيادة الوزن.

عصائر للتخسيس وحرق الدهون بدون رجيم أو رياضة

يحلم كل منا سواء كان رجل أو أنثى إلى الحصول على جسم رشيق نحيف وقوام متناسق خالي من الدهون المتراكمة، وأول ما يفكر به كل من يرغب في تخسيس جسمه أو حرق الدهون لديه هو إتباع رجيم أو نظام غذائي صحي متوازن خالي من الدهون والسعرات الحرارية بجانب ممارسة الرياضة أو التمارين الرياضية المنزلية التي تساعد على إنقاص الوزن. ولذلك قمنا في مجلة التخسيس السريع بعمل قسم خاص للأنظمة الغذائية بعنوان “رجيم” وآخر للتمارين الرياضية بعنوان “تمارين التخسيس” لتتمكن بكل سهولة وأريحية وبدون مغادرة المنزل أو إنفاق المال والوقت والجهد من إيجاد الرجيم المناسب لك والرياضة التي يمكنك ممارستها.

لكن اليوم نتحدث عن طريقة مختلفة تماماً للتخسيس السريع وحرق الدهون دون إتباع رجيم أو ممارسة الرياضة، حيث تعتبر العصائر الطبيعية الطازجة أحد مواد الرجيم الصحي. وقد نشر في موقع Bold Sky عدداً من العصائر الطبيعية الطازجة التي يمكنك تحضيرها بسهولة في المنزل بشرط المواظبة على تناولها بشكل يومي لما لهذه العصائر من قدرة عالية على حرق الدهون وتخسيس الجسم وإنقاص الوزن بسهولة في مدة 3 أشهر. فما بالك إذا قمت بتنظيم طعامك وأكثرت من حركتك قدر الإمكان؟

عصائر التخسيس وحرق الدهون

أولاً: عصير الأناناس وجوز الهند.

يتميز الأناناس باحتوائه على قيمة غذائية عالية بالمقارنة مع العديد من الفواكه الأخرى، في حين أنه فقير جداً في احتوائه على الدهون، ولذلك فهو من أهم الفواكه التي يتم إدراجها في فترة الرجيم.

الطريقة:

  1. قم بوضع شرائح الأناناس في الخلاط وقم بإذافة قطع جوز الهند إليها.
  2. قم بخلطها جيداً في الخلاط ثم قم بتصفيتها للتخلص من القطع الكبيرة.
  3. للحصول على النتيجة المطلوبة من هذا العصير يجب شرب كوب واحد كل يوم لمدة 4 أسابيع متتالية.

 ثانياً: عصير الليمون والجريب فروت.

يعمل الليمون على سد الشهية لفترة طويلة وهو ما سيغنيك عن تناول الطعام لمدة 9 ساعات تقريباً بشكل يومي لكونه يمد الجسم بالطاقة، كما أن للجريب فروت فوائد عديدة أهمها احتوائه على الألياف التي تساعد على حرق الدهون من الجسم وعدم تراكمها في الأماكن الأكثر شكوى وأهمها منطقة الوسط.

الطريقة:

  1. قم بعصر ثمرة واحدة من الجريب فروت ثم قم بإضافة عصير الليمون الطازج إليها.
  2. للحصول على النتيجة المطلوبة يجب أن تشرب 2 كوب باليوم من هذا العصير صباحاً ومساءً.
  3. يجب ألا تضيف سكر إلى العصير حتى إن كان طعمه لاذعاً بعض الشيء للحصول على أفضل نتيجة.

ثالثاً: عصير الشوفان والكيوي.

الكيوي والشوفان من العناصر الأساسية في أغلب الرجيمات والأنظمة الغذائية لما لهما من فاعلية كبيرة في حرق الدهون والسعرات الحرارية من الجسم.

الطريقة:

  1. قم بعصر ثمرة الكيوي بشكل يدوي في كوب كبير ثم قم بإضافة ملعقة من مسحوق الشوفان إليها.
  2. يمكن للضرورة إضافة نصف ملعقة من السكر للعصير لتحسين طعمه ويفضل سكر الدايت عند الضرورة.
  3. يتم تناول عصير الكيوي والشوفان كل مساء قبل النوم بمدة لا تقل عن 3 ساعات.

رابعاً: عصير الطماطم والليمون.

الطماطم تحتوي على قدر كبير جداً من الألياف عالية القيمة، ويفضل تناولها عند الصباح للحصول على أعلى قيمة ممكنة منها وسد الشهية لمدة طويلة. والليمون كما ذكرنا يمد الجسم بالطاقة ويضفي شعوراً طويلاً بالشبع على مدار اليوم.

الطريقة:

  1. قم بإضافة شرائح الطماطم إلى عصير الليمون الطازج واخلطها جيداً مع بعض.
  2. تناول كوب واحد من العصير عند كل صباح للحصول على أفضل نتيجة.