تخسيس الكرش بسرعة للنساء

ما هو الكرش؟

غني عن التعريف أن الكرش هو تراكم للدهون بشكل كبير في منطقة البطن كنتيجة لزيادة الدهون الحشوية، وتعد مشكلة الكرش أمراً طبيعياً مع التقدم في العمر وعند كبار السن مقارنة بصغار السن كنتيجة لإعادة توزيع الدهون. وبالنسبة للنساء فتزداد المشكلة حيث يمتلكن نصف كمية الدهون في منطقة البطن قبل انقطاع الطمث الذي يضاعف من حجم الكرش عندهن.

ما هي أضرار الكرش؟

للكرش العديد من الأضرار التي ترتبط بشكل كبير بالإصابة بالعديد من الأمراض والتي تتضمن بأمراض القلب والسكري، هذا ولم نتحدث عن المشاكل النفسية التي يسببها الكرش لصاحبه خاصة عندما نتحدث عن النساء.

كيفية تخسيس الكرش بسرعة للنساء؟

علمياً لا يوجد حل سريع جداً للتخلص من الكرش، لكن لحسن الحظ وكما أن الكرش أول منطقة تمتلئ بالدهون مع زيادة الوزن، فهي أيضاً أول منطقة تخسر الدهون عند إتباع حمية غذائية أو دايت أو نظام غذائي صحي متوازن أو الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة.

وفيما يلي بعض الخطوات الفعالة جداً والصحية للتخلص من الكرش بسرعة للنساء وهي:

  1. إتباع نظام غذائي صحي متوازن يتضمن مصادر الطعام النباتية كالخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون غير المشبعة بالأسماك وبعض أنواع الزيوت النباتية الصحية.

للمزيد اختر رجيم مناسب لك من قسم: الأنظمة الغذائية للبالغين.

  • الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية كالوجبات السريعة والمشروبات الغازية ومنتجات الألبان عالية الدسم.
  • إدخال الألياف في النظام الغذائي المتبع والتي تمتص الماء وتبطئ من عملية الهضم وإضفاء شعور بالشبع.
  • تناول الأطعمة بملاعق وأطباق صغيرة وتقليل حجم الحصص المتناولة لتوفير كم كبير من السعرات الحرارية الإضافية والغير مرغوب بها.
  • تجنب تناول المشروبات المحلاة بالسكر المكرر والمشروبات الغازية حتى الدايت منها فكلها منتجات تجارية وكفيلة أن تسبب ظهور الكرش لديك.
  • الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة والنشاط البدني بشكل عام ورياضات تخسيس الكرش بشكل خاص فالرياضة ليست فقط ستحرق دهون جسمك بل ستكون كتلة عضلية والتي ستقوم بحرق الدهون بصفة مستمرة حتى وأنت نائم.

للمزيد تعرف على قسم: التمارين الرياضية للتخسيس, تمارين تخسيس البطن بالصور المتحركة.

  • الابتعاد عن التوتر والضغط العصبي وممارسة الأنشطة والتمارين التي تخفف من التوتر والإجهاد كالتأمل واليوجا وغيرها.
  • أخذ القسط الكاف من النوم ولهذا سبب كبير في تحسين عملية الحرق وتجنب تناول أطعمة ليلية.
  • شرب الماء بكمية كافية، حيث أن للماء مفعول السحر ليس فقط في تخسيس الكرش بسرعة ولكن في تخفيف الوزن بشكل عام ورفع معدلات الحرق وله العديد من الفوائد على البشرة والهضم وتقليل الانتفاخ ومحاربة الإمساك.
  • إتباع وصفات تخسيس الكرش المضمونة والتي جمعناها لكم في مقالة بعنوان أسرع وصفات تخسيس البطن.

5 أسباب تمنع حرق دهون البطن وحلها

التخلص من دهون البطن ليست ضرورة ملحة فقط لتحسين مظهر جسمك الخارجي، ولكن أيضاً لتحسين الصحة العامة للجسم. حيث أن تراكم الدهون في منطقة البطن يعد سبباً أساسياً في الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومقاومة الأنسولين بالإضافة لبعض الأمراض الأخرى التي تتضمن بعض أنواع السرطان والعياذ بالله عافانا الله وإياكم ومن تحبون من كل مكروه.

في البداية نود أن نستعرض سوياً أهم 5 أسباب تمنع من تخسيس منطقة البطن وتخسيس الكرش والحصول على بطن نحيفة والتي تمنعك من الحصول على البطن التي طالما حلمت بها حتى في ظل الانتظام في ممارسة الرياضة وإتباع نظام غذائي صحي متوازن فقير الدهون والسعرات الحرارية وحل كل مشكلة وهي:

5 أسباب تمنعك من التخلص من دهون البطن.

1. الهرمونات والعوامل الوراثية الأخرى.

حيث أن العوامل الوراثية لها أثر كبير في التأثير على قدرة شخص مقارنة بشخص آخر في ظل نفس الظروف، وحل هذه المشكلة يكمن في مزيد من المجهود لتحقيق نفس النتيجة فكما قال بيل جيتس: الحياة ليست عادلة.

2. القيام بالتمرين الخاطئ.

يجب على كل من يرغب في التخلص من البطن أن يقوم بالتدريب على حمل الأوزان وممارسة تمارين القوة لمضاعفة الكتلة العضلية التي تقوم بدورها بحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية بشكل منتظم. فالركض رياضة جيدة للغاية لتقوية القلب والتخلص من دهون الجسم والخصر ولكنها ليس لها التأثير الذي تنتظره بالنسبة لمنطقة البطن.

للمزيد تعرف على: تمارين تخسيس البطن بالصور المتحركة.

3. التقدم في العمر.

كلما تقدمنا بالعمر نحن البشر يتغير شكل أجسادنا وتتغير قدرة أجسامنا على حرق الدهون والسعرات الحرارية وقدرته على تنفيذ عملية الأيض فضلاً عن عدم تركيز الكثيرين في أوزانهم وحساب السعرات الحرارية التي يتناولونها وبالتالي يزداد وزنهم وأول ما يظهر بسبب زيادة الوزن مناطق البطن والأجناب والأرداف، وبالنسبة للسيدات فتزداد المشكلة عند انقطاع الطمث حيث تكسب النساء عادة الوزن في هذه المنطقة خلال هذه المرحلة العمرية ما يستدعي مجهود إضافي للحصول على نفس النتيجة التي كنا نصل إليها في أعمارنا السابقة. أطال الله لنا في أعماركم.

4. الضغط النفسي والتعب.

كثرة التفكير والضغط النفسي والإرهاق والتعب والخروج من علاقة حب أو صداقة سيئة كلها أسباب كافية لمحاربة قدرة جسمك على التخلص من الدهون في هذه المنطقة، وبالتالي يستدعي الأمر المزيد من التمارين والقليل من التفكير السيئ والسلبي. ومساعدة المحتاجين أو الخروج في نزهة مع من تحب أو الذهاب إلى الملاهي من بعض الطرق التي ستحسن نفسيتك.

5. تناول الأطعمة المصنعة والدهون السيئة.

تناول الكثير من الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والبسكويت والخبز الأبيض والمشروبات والحلويات المحلاة بالسكر المكرر تقلل من مجهوداتك في حرق وتخسيس الدهون المتراكمة في منطقة البطن ولذلك عليك تقليلها قدر المستطاع لقدرة هذه الأطعمة على إعاقة قدرة جسمك على خسارة الدهون. وهناك الكثير من البدائل الصحية الجيدة مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة كلها أطعمة تحارب دهون منطقة البطن وبالتالي ستحسن من نتيجة الرجيم والرياضة المتبعين.

كما أن استجابة الجسم تختلف بالنسبة للتعامل مع الدهون الصحية والدهون السيئة أو الدهون المشبعة والدهون الحشوية، بينما يستطيع الجسم أن يتخلص من الدهون الأحادية بسهولة والتي تتوافر بكثرة في الأفوكادو وزيت الزيتون بالإضافة إلى الأوميجا 3 التي تتوافر بكثرة في زيت عباد الشمس والجوز والأسماك الدهنية كالسلمون. ولذلك احرص على عدم تناول الطعام خارج المنزل واصنع طعاماً صحياً.

للمزيد تعرف على مئات الأنظمة الغذائية الصحية المضمونة والمعتمدة والمجربة والتي قمنا بترجمتها من لغات عدة وجمعناها لك في قسم واحد بعنوان: الرجيم والأنظمة الغذائية وبكل رجيم مئات التعليقات التي تعرض لك تجارب السابقين وكل هذا مجاني تماماً بدون اشتراك أو تسجيل.

10 حلول للتخلص من الكرش في أسبوع

يسرنا اليوم في هذا الموضوع من مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم 10 طرق ووسائل علمية لن تساعدك فقط على التخلص من بعض الوزن الزائد، بل ستساعدك على التخلص من الكرش وتخسيس البطن في فترة وجيزة لن تتجاوز 7 أيام. آملين أن تشاركوا هذه النصائح مع صديق أو قريب يهمه الأمر لتعم الفائدة على الجميع ويستطيع أي شخص الاستفادة من هذه النصائح في خطة إنقاص الوزن وشد وتخسيس وتنحيف البطن منزلياً في أسبوع واحد فقط وبدون إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود.حلول وطرق تخسيس الكرش

1. اشرب الماء وماء الليمون.

شرب 2 لتر ماء في اليوم ضروري للغاية لرفع معدلات الحرق في الجسم ومد جميع أعضاؤه بالماء المطلوب وحث الجسم على عدم تخزين السوائل وإضفاء شعور طويل بالشبع بدون إضافة أي سعرات حرارية. كما أن الماء المضاف إليه الليمون الحامض يعمل على التخلص من السموم وبالتالي تحقيق أفضل نتيجة من التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر.

2. قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة.

بالرغم من حرصنا على النصح بضرورة استهلاك الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة، إلا أنه من الضروري أن تقلل من استهلاكك من السكر والمعكرونة والخبز الأبيض والحبوب المكررة.

3. حارب الإمساك.

شرب الكثير من الماء وتناول الكثير من الألياف كما تم الذكر في أول نصيحتين هما الحلول المثالية أيضاً لتجنب الإمساك ومحاربة انتفاخ البطن لذلك من الضروري أن تقوم بتناول البذور والمكسرات النيئة والخضروات والفاكهة الطازجة الغنية بالألياف، بجانب شرب الكثير من السوائل بمعدل 2 لتر (8 أكواب) يومياً، كما أن للرياضة دور في محاربة الإمساك.

4. اشرب الشاي الأبيض والأخضر.

شرب الشاي له الكثير من الفوائد والتي من أهمها محاربة أمراض القلب والسرطان وتقليص حجم البطن، خاصة في حالة ما تم الانتظام في تناول الشاي بجانب الرياضة أو المشي بصورة منتظمة أيضاً. علماً بأن أفضل أنواع الشاي المنصوم بتناولها هي الشاي الأخضر والشاي الأبيض.

5. التحكم في النظام الغذائي المتبع.

يجب على كل من يرغب في خسارة وزنه أو التخلص من بطنه وكرشه أن يعمل على التدقيق فيما يتم تناوله على مدار اليوم من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم، علماً بأنه من الضروري أن تقوم بتناول أطعمة صحية بدلاً من الغير صحية مع التدقيق في كم الطعام المستهلك.

6. تناول الدهون الصحية.

تعمل الدهون غير الصحية على تحفيز الجسم على تخزين الدهون بفضل تغذيتها لنوع من البكتيريا المسئولة عن الالتهاب وذلك جراء تناول الجبن واللحوم والأطعمة المصنعة، ولكن على العكس فإن الدهون الصحية لها العديد من الفوائد والتي تتشمن نعزيز عملية الحرق في الجسم وتتواجد بكثرة في الأوميجا 3 والموجودة في المكسرات وسمك السلمون والأفوكادو وزيت الزيتون والمزيد.

7. تناول الزبادي بانتظام.

تناول الزبادي مفيد للتغلب على الانتفاخات وذلك من خلال قدرته على زيادة البكتيريا الجيدة الموجودة في الجهاز الهضمي بفضل المواظبة في تناوله مما يسهل عملية الهضم.

8. مارس الرياضة بانتظام.

كل النصائح الموجودة هنا من تنظيم للطعام جيدة وبشدة في استهداف دهون البطن، ولكن للحصول على أفضل وأسرع نتيجة ممكنة يجب عليك أن تحرص على الانتظام في ممارسة الرياضة وفي المجلة قسم كامل بعنوان “التمارين الرياضية” به جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم كله منزلياً.

9. تناول المخللات غير التجارية.

الأطعمة المخمرة مثل مخلات الخضروات والملفوف قليلة الملح هي من مصادر البروبيوتيك والذي هو نوع جيد من أنواع البكتيريا التي تدعم عملية الهضم الصحي وبالتالي تقليل الانتفاخ، علماً بأن الحميات الغذائية قليلة البروبيوتيك ممكن أن تسبب مشكلات صحية وزيادة في الوزن.

10. دقق في حياتك.

يجب عليك أن تقوم بمراقبة نفسك لتحديد الأطعمة المسئولة عن الغازات في جسمك وبالتالي الابتعاد عنها وتجنبها.

النصائح السابقة مهمة جداً ليس فقط لتحسين المظهر، بل للصحة العامة التي يشكل لها الكرش خطراً كبيراً على الصحة والذي يتضمن السكري من النوع الثاني والأوعية الدموية وأمراض القلب وحتى أنواع من السرطان مثل سرطان الثدي فلا يجب أن تغلق الموقع إلا إذا قمت بتسجيل النصائح السابقة أو التعليق بالأسفل بمشكلتك ليتم التواصل معك وتقديم الحل المثالي لمشكلتك.

استخدام خل التفاح لتخسيس البطن

خل التفاح وبالانجليزية Apple cider vinegar له العديد من الاستخدامات بصورة عامة وفي التخسيس بشكل خاص، فهو مصدر غني بالعديد من الفوائد الوقائية والعلاجية والصحية لكونه مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والأملاح والعناصر الغذائية الأخرى. فهو غني بمضادات الأكسدة والبكتيريا النافعة والألياف والكالسيوم والحديد والمغنسيوم والفسفور والصوديوم، وهو أيضاً مفيد لنمو خلايا الجسم. لكن اليوم سنقتصر حديثنا عن فوائد خل التفاح في تخسيس البطن وطريقة استخدامه المثلى.

خل التفاح هو عبارة عن تفاح تخمر السكر الموجود به وتحول إلى كحول نتيجة لعمل البكتيريا والخمائر الموجودة به، ثم تحول بعد ذلك إلى خل وهو متوفر ومنتشر ويمكن الحصول عليه بسعر في متناول اليد.

كيف يستخدم خل التفاح في تخسيس البطن؟

يمكن الاستفادة من قدرة خل التفاح على تخسيس البطن عن طريق خلط ملعقتين منه في كوب ماء بارد والتقليب لحين الحصول على مزيج متجانس ومتناغم، ويشرب من هذا المزيج 3 مرات يومياً قبل تناول الوجبات الرئيسية بساعة لتعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

ملحوظة هامة:

تجدر الإشارة هنا إلى أهمية عدم الإفراط في استخدام خل التفاح لأن المبالغة في تناوله تؤدي إلى مشاكل من أهمها وأشيعها اضطرابات الكبد والأمعاء، كما ويفضل اللجوء لطبيب قبل الشروع في استخدامه للتأكد من مناسبته لك ولمعرفة الجرعة المناسبة.

وللمزيد تعرف على: استخدام خل التفاح في حرق الدهون.

ما هي فوائد خل التفاح؟

أولاً: فوائد خل التفاح في التخسيس.

1- تحسين حركة الأمعاء وطرد الغازات من الجسم.

2- تعزيز عملية الهضم والتمثيل الغذائي بالجسم.

3- تثبيط الشهية وإضفاء شعور طويل بالشبع.

4- رفع معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية الإضافية.

5- تحويل الدهون المعقدة إلى بسيطة يسهل هضمها ويصعب من احتمالية تراكمها بالجسم.

6- إذابة وحرق الدهون بكفاءة عالية.

ثانياً: فوائد خل التفاح على صحة الإنسان.

1- تقوية الأظافر.

2- الموازنة بين الحموضة والقلوية في الجسم.

3- تقوية الشعر وزيادة كثافته ومحاربة التساقط والقضاء على قشرة الرأس والبكتيريا والفطريات، وذلك من خلال مسح الرأس بخل التفاح المخفف بالماء وتركه لمدة ساعتين ثم غسل الشعر، ويفضل التجربة على موضع صغير أولاً.

4- علاج حبوب الشباب والبثور وتخفيف الأثار والعلامات الناتجة عنها، وذلك من خلال مسح المنطقة المصابة بقطنة طبية مبللة بخل التفاح وتركها مدة 10 دقائق قبل غسلها جيداً.

5- تخليص الجسم من الماء الزائد.

6- تفتيح البشرة وتنعيمها وزيادة نضارتها وتأخير ظهور علامات التقدم بالعمر وخطوط الوجه.

7- تنظيم ضغط الدم وخفض مستويات الكولسترول وتقليل فرص الإصابة بأمراض الشرايين والقلب بسبب احتوائه على البوتاسيوم بكمية كبيرة.

8- مد الجسم بالمعادن والفيتامينات الأساسية بالإضافة إلى البكتين والبيتا كاروتين.

9- تقوية العظام وتعزيز كثافتها وتقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام بفضل احتوائه على الكالسيوم بنسبة كبيرة.

10- محاربة الخمول والأرق ومنح الشعور بالنشاط والحيوية.

11- علاج التهابات الحلق، وذلك من خلال الغرغرة بخل التفاح المخفف بالماء.

12- تطهير المسالك البولية.

13- علاج آثار الحروق الخفيفة الناتجة عن أشعة الشمس من خلال مسح البشرة المصابة بخل التفاح المخفف، وكالعادة يفضل التجربة على موضع بسيط أولاً لاختلاف درجات الإصابة وطبيعة بشرة كل فرد وحساسية الشخص تجاه خل التفاح من عدمه.

14- تسكين وتخفيف أعراض التهابات المفاصل.

15- تقوية الجهاز المناعي للجسم ومنع نمو وانتشار الجذور الحرة.

ولأفضل نتيجة من خل التفاح في تخسيس البطن، يجب عليك أن تلتزم بإتباع نظام غذائي صحي متوازن من قسم “رجيم” في ظل ممارسة “تمارين تخسيس البطن بالصور المتحركة“.

ولا تنسى الانضمام إلى صفحتنا على فيسبوك ومواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أقصى وأدنى الصفحة الحالية لكي يصلك كل جديد من المجلة وتستطيع استشارتنا والاستفسار منا كلما رغبت في ذلك أو كانت هناك حاجة لذلك، كما يمكنك استخدام مربع التعليقات بالأسفل قليلاً لطرح أي استفسار أو تعليق أو طلب.

تنحيف البطن في 7 أيام في البيت

slimming-tummy

يسرنا في هذا الموضوع الجديد من قسم وسائل وطرق التخسيس بمجلة التخسيس السريع أن نقدم طريقة تنحيف البطن في 7 أيام فقط دون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال أو الوقت أو الجهد، لتتمتع ببطن مسطحة ورشيقة بدون دهون أو ترهلات أو غازات علماً بأن الأمر يعتمد على وزنك وحجم بطنك، لكن الطريقة فعالة ومضمونة للغاية وستلاحظ نتيجة واضحة وضوح الشمس في أسبوع واحد. وذلك من خلال مجموعة من الوصفات والخلطات الطبيعية بالكامل والنصائح والخطوات التي ثبتت فعاليتها في حرق دهون البطن وتخليصك من الكرش شرط الالتزام بالوصفات دون تعديل وفي ظل التدقيق فيما يتم تناوله أو إتباع رجيم تنحيف البطن المذكور أدناه، والإكثار من الحركة من خلال المشي لمدة 30 دقيقة يومياً أو ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة مثل تمارين شد البطن للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

أ) وصفات تنحيف البطن.

الوصفة الأولى

أولاً: المقادير والمكونات:

1 كوب كبير من الماء

1 ملعقة صغيرة من إكليل الجبل

1 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف

1 ملعقة صغيرة من البابونج المجفف

ثانياً: طريقة التحضير والاستعمال:

  1. أولا قم بغلي الماء في إناء معدني على نار درجة حرارتها مرتفعة ثم قم بإضافة باقي المقادير والمكونات.
  2. اترك المقادير تتفاعل مع الماء المغلي بحد أقصى 20 دقيقة ثم ارفع الإناء عن النار وقم بتصفيته.
  3. يجب ألا تتخطى شرب 1 كوب فقط باليوم مهما كانت المبررات أو الدوافع، مع ضرورة شرب 1 كوب يومياً لمدة 7 أيام أو أكثر للحصول على النتيجة المطلوبة ويفضل شربه على الريق قبل تناول وجبة الإفطار بساعة.
  4. يمكن مضاعفة المقادير لتحضير الوصفة والاحتفاظ بها داخل عبوة جيدة الغلق في الثلاجة لحين الاستخدام اليومي.

الوصفة الثانية

أولاً: المقادير:

نعناع

زنجبيل

شاي أخضر

قشر رمان يابس مطحون

ثانياً: الطريقة:

  1. خذ كمية متساوية من المقادير سالفة الذكر وضعها في ترمس شاي أو في ماء مغلي بحيث تضع المقادير بالماء وهو مغلي.
  2. يشرب 1 كوب فقط كل صباح ولمدة أسبوع أو أكثر حسب حالة جسمك وقبل تناول وجبة الإفطار.

الوصفة الثالثة

أولاً: المقادير:

3 ملاعق قهوة

1/2 كوب ماء دافئ

ثانياً: الطريقة:

  1. قم بإضافة القهوة إلى مقدار الماء الدافئ وافرك بها جسمك، خاصة منطقة البطن بشكل جيد جداً بشرط أن يكون الجسم جاف.
  2. استمر بفرك الجسم مدة 10 دقائق ومن ثم استحم بشكل عادي، علماً بأن هذه الوصفة ثبتت فعاليتها في تنحيف البطن مع الاستخدام المستمر لمدة 30 : 60 يوم حسب حالة كل جسم.

ب) رجيم تنحيف البطن.

أولاً: وجبة الإفطار.

2 بيضة مسلوقة جيداً + حفنة من المكسرات النيئة + 1 كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

يتم تناول سناك بين الوجبتين حبة موز.

ثانياً: وجبة الغداء.

شوربة كوسة ودجاج وهي مكونة من (رطل أو 450 جرام كوسة + 150 جرام من صدر الدجاج + 1 ملعقة زيت + بقدونس + ملح ويفضل بدون + بقدونس) + طبق سلطة مشكل.

ويتم تناول سناك بين الوجبتين ثمرة تفاح.

ثالثاً: وجبة العشاء.

شوربة الكوسة والدجاج سالفة الذكر

في ظل الالتزام برجيم تنحيف البطن والوصفات المذكورة أعلاه يمكن الحصول على البطن التي طالما رغبت بها في غضون 7 أيام فقط منزلياً، وإذا لم يعجبك الرجيم أو النصائح لا تقلق فننصحك بالتعرف على هذه المواضيع واختيار موضوع واحد لتطبيقه حسب رغبتك إذا كان رجيم أو نصائح والنتيجة مضمونة أيضاً:

  1. 10 نصائح لتخسيس الكرش وحرق دهون البطن.
  2. 15 نصيحة ورجيم وتمارين لتخسيس الكرش.
  3. أقوي وصفات لتخسيس الكرش.
  4. رجيم الكمون لتخسيس الكرش.
  5. رجيم البطن.
  6. 20 نصيحة تخسيس البطن.