تنحيف المؤخرة والأرداف بسرعة

لسنا في حاجة إلى عمل مقدمة تشرح مقدار معاناة كل رجل أو امرأة من الأرداف والمؤخرة والتي تسبب الكثير من الإزعاج وتجبر الشخص على ارتداء ملابس معينة وضعف في الثقة بالنفس ورغبة في الابتعاد عن التجمعات والمناسبات.

وبالطبع مجلة التخسيس السريع ليست المجلة الوحيدة التي اهتمت بمناقشة مثل هذا الموضوع لكننا سنناقش الموضوع بشكل مختلف كلية، وأهم ما نبدأ به موضوعنا اليوم هو أسباب المشكلة كأول طريق لحل أي مشكلة.

أسباب تراكم الدهون في المؤخرة والأرداف عند الرجال والسيدات:

  • إتباع نظام غذائي ونمط معيشي سيئ.

إتباع نظام غذائي سيء متضمناً تناول الأطعمة والوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المعقدة، شرب الكثير من المشروبات الغازية، تناول الأطعمة الغنية بالأملاح والسكريات، قلة النوم، قلة الحركة وممارسة الرياضة، التوتر والاكتئاب وقلة شرب الماء. كل هذه أسباب رئيسية لتراكم الدهون بالجسم والتي أول ما تتراكم يكون بمنطقة الوسط شاملاً الأرداف والمؤخرة من الخلف والبطن من الأمام والأجناب.

  • زيادة معدلات هرمون الاستروجين.

علمياً تقوم الخلايا الدهنية بتحويل هرمون الذكورة المعروف بهرمون (التستستيرون) إلى هرمون الأنوثة (الاستروجين) ما يعمل على زيادة مقاومة الأنسولين ما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون بالمؤخرة والأرداف أكثر من أي مكان آخر بالجسم بالإضافة إلى احتباس السوائل بهذا المكان من الجسم.

يتزايد هرمون الانوثة (الاستروجين) في الجسم لأسباب عدة من بينها أسباب طبيعية مثل البلوغ والحمل للمرأة، وأسباب خارجية مثل تناول بعض الأطعمة المحملة بالمبيدات الضارة والتي تتضمن هرمون الأنوثة الذي يستخدم لتسمين الماشية وزيادة أوزانها.

تزايد هرمون الأنوثة بالجسم له الكثير من الأضرار والتي لا تتوقف فقط عند تراكم الدهون بأماكن معينة بالجسم، حيث لها علاقة بالإصابة لا قدر الله بالعديد من أنواع السرطانات والتي تتضمن سرطان البروستاتا والثدي وهذا سبب أدعى للتدقيق فيما نتناوله بشكل يومي.

  • كثرة الجلوس.

الكثير من الأشخاص من الرجال والسيدات تفرض عليهم طبيعة عملهم الجلوس لفترات طويلة، وأثبتت دراسة حديثة في جامعه بالأراضي الفلسطينية المحتلة أن الضغط المستمر على الأرداف يؤدي إلى فرز ضعف كمية الدهون بالمؤخرة والأرداف. هذا ولم نتحدث عن باقي أضرار الجلوس لفترة طويلة على الصحة والتي لها أسباب أساسية في الإصابة بالعديد من الامراض وتقصير عمر الفرد.

أفضل طريقة لتخسيس الأرداف والمؤخرة:

في دراسة أمريكية بجامعة سيراكوس قام الدكتور توماس وادن بأخذ مقاسات مختلفة لنساء يعانين من زيادة الوزن معظمهن من ذوات جسم التفاحة (يعانين من تراكم الدهون بالنصف الأعلى) ومعظمهن من ذوات جسم الكمثرى (يعانين من تراكم الدهون بالنصف الأسفل) ووضعهن جميعاً تحت رجيم للتخسيس السريع وقام بمقارنة المقاسات بعد أن نجحن السيدات بخسارة الوزن.

والنتيجة كانت مفاجئة تماماً، حيث أن صاحبات جسم التفاحة قد نجحن في تغيير شكل أجسادهن بعد خسارتهن للوزن، بينما صاحبات جسم الكمثرى بالرغم من خسارتهن للوزن إلا أنهن لا تزال أجسامهن من الأسفل تبدو وكأنها أكبر من النصف الأعلى وعليه فالرجيم وحده ليس كاف للتخلص من شكل جسم الكمثرى.

وهنا ينصح توماس بممارسة تمارين الحديد وبناء الجزء الأعلى من الجسم حتى لا يبدو الجزء السفلي أضخم وأكبر حجماً، وهذا يفسر ارتداء بعض السيدات أكتاف تحت ملابسهن والتي تحسن كثيراً من شكل أجسادهن عامة.

كيفية تخسيس الأفخاذ والأرداف؟

  • استهدف الجسم كله.

لا يمكنك استهداف منطقة معينة بالجسم بحيث تفقدها من وزنها وتكون بها كتلة عضلية دون التأثير على باقي الجسم بشكل عام، حيث ثبت من خلال الدراسات أن الجسم يخسر الدهون حسب الجينات، فالبعض يضعف من الوجه أولاً والبعض يضعف من الكرش أو البطن حسب ترتيب محدد بالجينات الوراثية علماً بأن الأرداف من أواخر المناطق التي تفقد الدهون عند غالبية البشر.

وعليه يجب عليك لخسارة الأرداف والمؤخرة أن تتبع نظام غذائي صحي متوازن بجانب ممارسة تمارين رفع الحرق بالجسم عامة وتمارين تخسيس الأدراف بشكل خاص.

للمزيد تفحص قسم رجيم وأنظمة غذائية، وتمارين تخسيس الأرداف.

  • حافظ على معدل حرق مرتفع.

لحرق دهون الأرداف والفخذين يجب حرق دهون الجسم كله، وعليه يجب أن تحرص على إتباع نظام غذائي ورياضي عالي الكفاءة بحيث تضطر جسمك لحرق دهون المؤخرة عندما تنفذ مخازنه من الدهون. وليس المقصود هنا تمارين تخسيس الأرداف فقط بل تمارين الحديد بشكل عام سواء للأرداف أو لباقي الجسم، حيث أن الكتلة العضلية بالجسم تعمل على حرق الكثير من الدهون بشكل مستمر وبالتالي تساعدك على خسارة الدهون غير المرغوب بها.

نصائح تخسيس المؤخرة والأرداف:

  • ممارسة تمارين تقوية وشد وتخسيس وتنحيف الأرداف.
  • ممارسة تمرين الطعنات lunges.
  • ممارسة تمرين رفع المؤخرة والأفخاذ Glute Ham Raises.
  • ممارسة تمرين وتقوية الجزء الأعلى من الجسم مثل الظهر والأكتاف والنصيحة للرجال والنساء على حد سواء.
  • رفع الحديد بطريقة علمية وبأسلوب تدريجي وتحت إشراف مدرب متخصص.
  • تناول الأغذية الغنية بالبروبيوتكس Probiotics وهي البكتريا المفيدة للإنسان والتي تعيش بالمعدة وتتغذى على الاستروجينات الضارة، وهناك أطعمة غني هبها كبعض منتجات الألبان وبعض المكملات الغذائية.
  • تناول الألياف بصورة منتظمة.
  • تناول المالتي فيتامين حيث ان جسمك يحتاج إلى الزنك والمغنسيوم وفيتامين b6 لفائدتهم في تحويل هرمون الأنوثة إلى هرمون الذكورة ما يعيد توازن الهرمونات في جسدك.
  • تناول البروتينات بشكل مستمر.
  • اشرب الماء بصفة مستمرة وطوال اليوم.
  • احصل على القدر الكافي من النوم.
  • تجنب منتجات الصويا.

للمزيد تعرف على قسم تمارين التخسيس.

رجيم سريع لتخسيس الأرداف

يعاني الكثير من الأشخاص ذكوراً وإناثاً من تراكم الدهون في منطقة الأرداف والفخذين، مسببة لهم مظهراً سيء مما يدفعهم للبحث عن أفضل وأسرع وأكثر طريقة أماناً لتخسيس الأرداف والتخلص منها نهائياً واستعادة مظهر الجسم المشدود والجذاب مرة أخرى.

قد تبدو فكرة رجيم تخسيس الأرداف غير مقنعة بعض الشيء، وذلك بسبب عدم وجود نظام غذائي يمكنه تخسيس منطقة فقط بعينها. بل يقوم الرجيم بالعثور على الدهون الثلاثية المتراكمة بخلايا الجسم والتي قام الجسم بتخزينها سلفاً من أجل أيام كهذه ليستخدمها الجسم في الحصول على الطاقة والتي ستكون في أكثر من مكان وليس فقط في منطقة الأرداف أو البطن بعينها. لكن كما أن منطقة الوسط شاملة البطن والأرداف والأجناب هي أول مناطق تراكم الدهون بالجسم، فهي أيضاً أول مناطق حرق الدهون في الجسم وهذه بعض النصائح الهامة التي نقدمها لكم في مجلة التخسيس السريع والتي ثبتت فاعليتها في تنحيف وتخسيس الأرداف بشكل سريع والأهم أن ذلك يتم بطريقة صحية وآمنة وبعد الانتهاء تترك الأرداف مشدودة وليست مترهلة كحال إتباع الأنظمة الغذائية القاسية فقط.

أولاً: إتباع رجيم أو نظام غذائي صحي.

ليس القصد هنا هو إتباع حمية غذائية معينة، لكن فقط الهدف هو تجنب بعض الأطعمة التي كانت سبباً رئيسياً في ظهور الأرداف، مثل التي تحتوي على الدهون المشبعة والدقيق الأبيض والسكر كالبطاطس المقلية والبيتزا والحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة السريعة. واستبدال جميع هذه الأطعمة ببدائل صحية كالحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تغذي العضلات والتقي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم. وبالمجلة قسم كامل بعنوان “رجيم” يحتوي على مئات الأنظمة الغذائية الصحية المدروسة التي أعدها كبار أطباء التغذية والمتخصصين حول العالم والتي يمكنك اختيار واحداً منها والمتابعة معنا بشكل مجاني طوال الرجيم.

ثانياً: ممارسة تمارين تخسيس الأرداف.

بجانب النظام الغذائي هناك عدد من التمارين الرياضية المنزلية القادرة على تخسيس الأرداف وحرق الدهون المتراكمة بها بفاعلية وسرعة، وقد قمنا بجمع أهم هذه التمارين بالصور والفيديو في موضوع بعنوان: تمارين تخسيس الأرداف.

ثالثاً: ممارسة تمارين رفع الأوزان.

رفع الأوزان من الطرق والوسائل السريعة ليس فقط لتخسيس الأرداف، بل لتقوية عضلاتها وشد الفخذين والقضاء على أي ترهلات بها. ومن ناحية أخرى فتقوية العضلات وزيادة كتلتها ستعمل على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم. وللحصول على الفائدة المطلوبة من رفع الأوزان قم بممارستها 3 مرات أسبوعياً من خلال تمرين الجزء السفلي من الجسم مثل تمارين تمديد الساق والقرفصاء وغيرها، بشرط الحرص على اختيار الأوزان التي تستطيع رفعها من 8 : 12 مرة لكل تمرين.

ملحوظة: تمرين القرفصاء تم ممارسته عن طريق الوقوف بوضعية مستقيمة في ظل المباعدة بين الركبتين والقدمين والحفاظ على استقامة الظهر ومن ثم النزول للأسفل مع دفع الأرداف للخلف بحيث يشكل جسمك زاوية قائمة مع الساقين لمدة ثانية. وهذا التمرين كفيل بتخسيس الأرداف وشدها بصورة جيدة وسريعاً، ولأفضل نتيجة من التمرين احمل الأوزان وكرر ممارسته من 10 : 15 مرة.

رابعاً: ممارسة رياضة الجري.

الجري فعال في حرق الدهون والسعرات الحرارية من الجسم كله، وبخصوص الأرداف فالجري يركز بشكل أساسي على هذه المنطقة لتوسطها الجسم. فلا يوجد شخص يجري بانتظام ويعاني من الكرش أو الأرداف، بشرط ممارسة الجري في البداية لمسافات قصيرة لغير اللائقين رياضياً ومن ثم زيادة المسافة بصورة تدريجية. هذه الرياضة حقاً ستشد جسمك بالكامل وتحرق جميع الدهون المتراكمة به وتساعد النظام الغذائي المتبع على تحقيق أفضل نتيجة ممكنة من تخسيس الأرداف.

خامساً: وصفات تخسيس الأرداف.

قمنا بجمع أفضل وأقوى وصفات تخسيس الأرداف في موضوع بعنوان وصفات تخسيس الأرداف في أسبوع والتي ستحسن وتسرع من النتائج المحققة بصورة كبيرة. وبالأسفل ستجد مربع التعليقات استخدمه لعرض أي استفسار أو تعليق أو طلب لديك وسيوافيك المتخصصين لدينا بالرد المناسب.