نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون

نقدم لكم اليوم محبي ومتابعي مجلة التخسيس السريع نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت، وهو الرجيم الذي يبحث عنه كثير من الشباب الراغبين في بناء عضلاتهم وحرق ادلهون المتراكمة في أجسامهم من خلال نظام غذائي صحي متوازن بجانب الرياضة، بدون الحاجة للعمليات الجراحية والأدوية والأدوات الأخرى التي تتميز بخطورتها وارتفاع تكلفتها وعدم إتيانها بنفس النتيجة الطبيعية.

الرجيم مناسب للنساء أيضاً، المهم ممارسة التمارين الصحيحة للحصول على النتيجة المطلوبة، فالرجيم يسمح لجسمك لبناء العضلات بطريقة سريعة للغاية لكن تناول الطعام بدون الحركة لن يظهر أي عضلات بالتأكيد، ومن خلال متابعتكم لـصفحتنا على فيسبوك سيصلكم كل جديد من المجلة من تمارين منزلية لبناء جميع عضلات الجسم.

رجيم بناء العضلات وحرق الدهون

الفكرة في هذا النظام الغذائي أنه يحتوي على كميات كبيرة من البروتينات التي يستخدمها الجسم لبناء العضلات، بأقل قدر ممكن من الدهون وبالتالي يحرق الجسم من الدهون المخزنة به ليوفر الطاقة اللازمة لبناء العضلات بالبروتينات بسب ممارسة التمارين الرياضية وطلب العضلات للبناء. علماً بأن العضلات تقوم بحرق السعرات الحرارية طوال الوقت حتى خلال النوم وبالتالي تخسر المزيد من الدهون وتحصل على جسم صحي ورشيق وخالي من الدهون بطريقة آمنة وطبيعية تماماً.

الوجبة الأولى:

2 : 3 بيضات مسلوقة جيداً + 1/2 رغيف خبز أسمر + كوب عصير بروتقال طبيعي بدون سكر.

ستحصل من هذه الوجبة على 25 جرام بروتين + 750 سعر حراري.

الوجبة الثانية:

صدر دجاجة مشوي ومنزوع الجلد + طبق صغير من الأرز الأسمر أو المعكرونة

ستحصل من هذه الوجبة على 35 جرام من البروتين + 600 سعر حراري

الوجبة الثالثة:

4 : 5 قطع من بسكويت الشوفان + كوب من الحليب خالي الدسم ومضاف إليه ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين ومذوب جيداً.

ستحصل من هذه الوجبة على 35 جرام بروتين + 550 سعر حراري.

ملحوظة:

طبعاً ليس المطلوب تناول هذه الوجبات إفطار وغداء وعشاء كل يوم ولكنها نماذج لوجبات الراغبين في بناء عضلاتهم، المهم أن يكون الوجبة غنية بالبروتين وفقيرة بالدهون والسعرات الحرارية، كاللحم والدجاج والسمك المسلوق أو المشوي والبعد عن الأطعمة المقلية والوجبات الدسمة.

كم أتناول من البروتين؟

يشير خبراء وأطباء التغذية إلى أن الفرد الراغب في بناء عضلاته يجب أن يتناول 1/2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزنه، أي تناول 40 جرام من البروتين في مجمل الوجبات اليومية لجسم الشخص الذي يزن 80 كيلوجرام.

وبجانب البروتين يجب أن يتم التدقيق في مد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها بأقل قدر ممكن من الدهون، وذلك من خلال تناول الخضروات الطازجة والمسلوقة والفاكهة والحبوب الكاملة والمكسرات وشرب الكثير من الطعام وتنويعه قدر المستطاع.

ملحوظة:

لرفع معدلات الحرق في الجسم لأفضل مستوى وتجنب الشعور بالجوع والدوخة، تناول 5 أو 6 وجبات خفيفة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية وبشرط تحتوي على الكمية نفسها من الطعام وأن تكون آخر وجبة قبل النوم بمدة 2 : 3 ساعات وألا يتم تجاهل وجبات خاصة وجبة الإفطار.

أهم تمارين بناء العضلات

من أهم تمارين بناء وتضخيم العضلات والتي ننصح بها في المجلة تمارين ألعاب القوى ورفع الأثقال، وذلك لكون هذه التمارين تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتقوم بتشريح العضلات التي تطلب البروتين الواجب لبنائها ويستخدم الجسم في ذلك الدهون المخزنة كما تم التنويه مسبقاً.

ملحوظة:

من الضروري وعكس ما هو شائع أن تتناول وجبة غذائية قبل ممارسة التمرين بفترة كافية وليس دون تناول الطعام كما هو شائع لدى البعض، كما ثبت من خلال الدراسات أن الجسم عند تناوله للطعام قبل ممارسة الرياضة يتحفز لحرق السعرات الحرارية والدهون بصورة أكبر من الحالة التي يعتقد فيها الجسم بأنه في مجاعة وبالتالي يخفض معدلات الحرق ويولد لديك شعور بالخمول والتعب. وأفضل وقت لتناول الوجبة الغنية بالبروتين قبل التمرين بساعة ونصف وليس قبل التمرين مباشرة.

إذا أعجبك الموضوع قم بمشاركته مع أصدقائك لننشر المزيد، وتابع صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي ليصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع. واستخدم خانة التعليقات أسفل الموضوع لطرح أي استفسار أو تعليق وسنقوم بالرد عليك بأقرب وقت ممكن.