جميع الأطعمة المفيدة لصحة ونمو ونعومة الشعر

  1. فيتامين B12

فوائده: من أهم الفيتامينات الأساسية التي تمنع تساقط الشعر فيتامين B12، حيث يساعد الفيتامين على امتصاص الحديد داخل الجسم والذي يتساقط الشعر بدونه.

أطعمة يتوافر بها: يتوافر فيتامين B12 في العديد من الأطعمة والتي من أهمها الزبادي (الروب) واللبن (الحليب) والجبن والبيض.

  1. فيتامين B7 أو فيتامين H أو البيوتين

فوائده: هو فيتامين أساسي لنمو الشعر، ويساعد الفيتامين على إصلاح تلف الشعر وتحسين ملمسه وزيادة نعومته. كما أنه يعمل على تحفيز إنتاج الأحماض الدهنية التي ترتبط بالأحماض الأمينية لبناء البروتين الأساسي لنمو الشعر، ولذلك فهو مفيد للغاية في زيادة كثافة الشعر وإطالته.

أطعمة يتوافر بها: يتوافر البيوتين بوفرة في العديد من الأطعمة والتي أهمها اللوز والجوز والموز والراسبري والقرنبيط والبيض.

  1. فيتامين E

فوائده: فيتامين E هو أيضاً فيتامين أساسي لنمو الشعر. حيث يعمل الفيتامين على تجنب مشاكل الشعر المختلفة كالتجعد والجفاف، ويحافظ على لمعان الشعر ورطوبته، كما يحافظ الفيتامين على صحة فروة الرأس وتنشيط الدورة الدموية بها.

أطعمة يتوافر بها: يتوافر فيتامين E بكثرة في الأعشاب المجففة وبذور دوار الشمس (لب عباد الشمس) والسبانخ والحليب والأسماك واللوز.

  1. فيتامين A

فوائده: فيتامين A يلعب دوراً أساسياً فيس نمو الشعر، كما يحافظ الفيتامين على لمعان الشعر وصحته. حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع جفاف الشعر وترطيب فروة الرأس وتقوية الشعر وزيادة كثافته.

أطعمة يتوافر بها: يتوافر فيتامين A بالعديد من الأطعمة والتي من أهمها على سبيل المثال لا الحصر من حيث التوافر والسعر، الخضروات الورقية والسبانخ والحليب والجزر وصفار البيض والبطاطا الحلوة.

  1. حمض الفوليك

فوائده: حمض الفوليك أحد أعضاء هائلة فيتامين B المركب، ويلعب الفيتامين دور أساسي في لمعان الشعر وزيادة كثافته. كما يوفر الفيتامين الترطيب الضروري للشعر بجانب مساعدته على تأخير ظهور الشيب المبكر للشعر.

أطعمة يتوافر بها: من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك المكملات الغذائية وحبوب القمح الكاملة.

  1. فيتامين C

فوائده: تناول فيتامين C بشكل يومي كمكمل غذائي او خلال الوجبات الغذائية هو أمر ضروري للغاية للحفاظ على صحة ومظهر الشعر، كما أنه مهم للغاية لنمو الشعر وتجنب ظهور الشيب المبكر وجفاف الشعر.

أطعمة يتوافر بها: غني عن الذكر أن البرتقال والفراولة والجوافة والليمون من أهم الأطعمة التي يتوافر بها فيتامين C.

تكثيف الشعر، نصائح وعادات ضرورية لشعر كثيف

hair-intensify

يسر مجلة التخسيس السريع في هذا الموضوع المميز من قسم الشعر وبناء علي طلب الكثير من زوار ومتابعي المجلة الكرام أفضل الطرق والنصائح التي تساعد علي تكثيف الشعر. والنصيحة المثالية للحصول علي شعر أكثر كثافة هي العناية الصحيحة بالشعر، وهناك العديد من الخلطات والوصفات الطبيعية المتبعة لهذا الغرض والتي تتوافر بقسم العناية بالشعر وأهم المواد الداخلة بها هي زيت الزيتون وزيت الجوز والألوفيرا، علماً بأن الأمر يحتاج للوقت والمواظبة للحصول علي أفضل نتيجة ممكنة.

نقدم أدناه أهم نصائح وطرق تكثيف الشعر التي تساعدك علي الحصول علي شعر كثيف في فترة وجيزة، حيث يمكن ملاحظة النتائج الأكيدة في فترة أسبوع، لكن الأمر يحتاج للالتزام بالنصائح المذكورة بالطريقة المشروحة دون تعديل أو مبالغة أو إهمال. ومع القليل من الالتزام والصبر يمكن الحصول علي نتيجة جيدة للغاية من دون إنفاق الكثير من المال والوقت ومن دون مغادرة المنزل أو تعريض الشعر للعديد من مستحضرات التجميل الكيميائية التي تضر الشعر وإن كانت تأتي بنتيجة أسرع بالمقارنة مع الوصفات والخلطات الطبيعية لكن بجانب النصائح والعادات المذكورة أدناه سيمكنك الحصول علي نتيجة ممتازة.

1- تمشيط الشعر باستمرار. ينصح خبراء العناية بالشعر بضرورة تصفيف وتمشيط الشعر مرتين يومياً، حيث يؤدي ذلك إلي تقوية جذور الشعر وتنشيط الدورة الدموية داخل فروه الرأس. وفي المقابل شدد المتخصصين بضرورة عدم المبالغة في تمشيط الشعر أو تمشيطه وهو مبلل، فقد تساهم هذه الطرق في تكسره وضعفه، بينما تكفي دقيقة تمشيط 2 مرة يومياً.

2- غسل الشعر بانتظام. يجب التأكد من غسل شعرك 3 مرات أسبوعياً علي الأقل، حيث يلعب تنظيف الشعر دوراً كبيراً في مكافحة الأتربة والزيوت المتراكمة علي فروه الرأس، الأمر الذي يساعد علي الوقاية من مشاكل الحكة وقشرة الرأس. وهنا ننصحك باستخدام شامبو لطيف ومناسب لنوع شعرك واستخدامه لغسل فروة الرأي جيداً، ويجب عدم الإهمال في استخدام البلسم المرطب بعد غسل الشعر للحفاظ علي شعر قوي من الجذور إلي الأطراف.

3- ترطيب الشعر باستمرار. ترطيب الشعر أمر ضروري للغاية، أكثر مما يعتقد البعض. حيث يؤكد خبراء العناية بالشعر أن خسارة الشعر للرطوبة يؤدي إلي الجفاف والتكسر، وفي الوقت نفسه ينصح كل منهم باختيار منتجات للشعر تتميز بغناها بنسبة من المرطب كالبلسم. وهذه المنتجات لا تقل أهمية عن استخدام الزيوت الطبيعية والوسائل الأخرى كزيت اللوز وزيت الزيتون وزيت الجوز وعسل النحل.

4- تدليك الشعر. يساعد تدليك الشعر علي تكثيف الشعر وتطويله، لذلك ننصحك بضرورة استخدام الزيوت الطبيعية لعمل حمام زيت للشعر وتدليك فروة الرأس بطريقة جيدة. كما يساعد تدليك فورة الرأس أيضاً علي تحسين الدورة الدموية بالمنطقة وزيادة تدفق الدم الأمر الذي يعمل علي تغذية بصيلات الشعر وتقوية جذور الشعر. ويمكن أيضاً اللجوء في هذه الخطوة إلي الزيوت الطبيعية كزيت جوز الهند وزيت الزيتون.

5- قص نهايات الشهر بانتظام. يجب الحرص علي قص أطراف الشعر بصورة منتظمة، هذه أحد أهم الخطوات الأساسية التي تساعد علي تكثيف الشعر وتطويل الشعر بفعالية. لذلك يجب التأكد من قص أطراف الشعر 1 مرة واحدة كل 3 أشهر علي الأقل لتحفيز الشعر علي النمو الصحي القوي. كما يساعد قص أطراف الشعر علي حماية الشعر من التلف والجفاف وعلي التخلص من النهايات المتقصفة والتي تؤدي إلي عدم نمو الشعر بشكل طبيعي الأمر الذي يؤدي إلي مزيداً من المشاكل والتلف.

6- عدم تعريض الشعر للحرارة. يجب تجنب تعريض الشعر للحرارة المرتفعة، فهذا الأمر قد يتسب في تلف الشعر بالنهاية. لهذا السبب يجب تجنب استخدام أدوات التصفيف ذات الحرارة العالية، والماء الساخن لغسيل الشعر، وتعريض الشعر لأشعة الشمس القاسية.

7- إتباع نظام غذائي صحي. دائماً ما ننصح في مجلة التخسيس السريع بضرورة اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية والدهون خاصة المشبعة وغني بالعناصر الغذائية الهامة والضرورة للجسم، الأمر ليس فقط للرشاقة وإنما للحصول علي بشرة ناعمة ورطبة ومشدودة ومن أجل تكثيف الشعر والحصول علي شعر قوي. وهنا ننصح بضرورة تناول الطعام الصحي وأهمها الحصول علي كميات وفيرة من الخضروات والفواكه الطازجة في ظل شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً. حيث يساعد ذلك علي توفير العناصر الغذائية الضرورية للشعر لكي ينمو بالطريقة الصحيحة ويكون أكثر كثافة.