علاج ترهلات البطن بعد التخسيس والولادة

ترهلات البطن مشكلة يعاني منها الكثيرين، سواء كنت من أصحاب الوزن الزائد الذين فقدوا الكثير من الوزن لاحقاً أو كنت أم حديثة الولادة فلابد وأنك تعاني من ترهلات البطن وفي بعض الأحيان تتسم هذه الترهلات بخطوط وتشققات البطن.

للمزيد تعرف على: علاج تشققات البطن

وتزداد المشكلة خاصة عند النساء حديثي الولادة كنتيجة للتباين الكبير بين وزن المرأة قبل وبعد الولادة، بحيث يزداد وزن المرأة الحامل خلال فترة الحمل بحوالي 10 كيلوجرامات ومن ثم يتراجع الوزن بشكل سريع وملحوظ بعد الولادة مما ينتج عنه ترهلات البطن.

الأمر نفسه بالنسبة لأصحاب الوزن الزائد بعد الرجيم السريع، حيث أن ترهلات البطن تظهر بعد خسارة الوزن الكبيرة السريعة والتي لا تسمح للجلد بأخذ الوضع الجديد والوزن الجديد، ولذلك يسرنا في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم جميع النصائح اللازمة الفعالة التي ستساعدك على استعادة رشاقتها في شهور قليلة منزلياً دون إنفاق الكثير من المال والوقت والجهد والتي يجب عليك تدوينها والالتزام بها بشكل كامل للحصول على النتيجة المطلوبة.

نصائح لعلاج ترهلات البطن منزلياً

  1. يجب عليك إتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالفواكه والخضروات الغنية بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم لكي يتجنب الإصابة بفقر الدم خاصة للنساء حديثي الولادة بسبب الرضاعة، وثانياً لاحتواء الفاكهة والخضروات على نسبة كبيرة من الألياف التي تمنح الجسم شعوراً بالشبع كما تعمل على تقليل الشهية المفرطة للطعام.

للمزيد تعرف على: رجيم الفواكه.

  1. أولاً يجب عليك الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد الولادة إذا كنت حديثة الولادة، وممارسة تمارين التخسيس المتخصصة إذا كنت ممن يرغبون بخسارة الوزن بسرعة. حيث أن ممارسة التمارين الرياضية والرياضة بشكل عام لكونها تعمل على إعادة تشكيل الجسم بشكل جديد وتساعد على حرق الدهون وشد الجلد والبشرة. وبخصوص من قامت بعمل ولادة قيصرية فلابد لها من استشارة الطبيب المختص المتابع قبل الشروع بعمل أي تمارين.

للمزيد تعرف على قسم: تمارين التخسيس.

  1. من أهم النصائح التي يتجاهلها الكثيرين أيضاً هي عدم تفويت أو تجاهل وجبة الإفطار، وذلك لما لها من أهمية كبيرة في إعادة حيوية الجسم ونشاطه بالإضافة إلى تقليل كمية الطعام المتناولة في وجبة الغداء الدسمة والغنية بالدهون والسعرات الحرارية، كما أن تجاهل هذه الوجبة يحث الجسم على خفض الحرق بالجسم لشعوره بمجاعة بسبب قلة الأكل وبالتالي خفض الوزن المفقود.
  2. يجب أيضاً أن تتخلص من الملح، حيث أن تناول الملح بالطعام يعمل على تحفيز الجسم على حبس السوائل وبالتالي زيادة حجم منطقة البطن والأرداف والأجناب، بالإضافة إلى أنها تعمل على إرتفاع ضغط الدم خاصة للأمهات حديثات الولادة.
  3. يجب أيضاً ألا تتجاهل شرب الكثير من الماء بشكل يومي لما للماء من فوائد كثيرة من أهمها تجنب جفاف الجسم مع الرضاعة، وإضفاء شعور دائم بالشبع وامتلاء البطن وتحسين حالة الجلد والبشرة وبالتالي علاج ترهلات البطن. كما أنه من المسموح بشرب العصائر الطبيعية وتجنب العصائر المحلاة بالسكر لما له من تأثير سلبي على رشاقة الجسم فضلاً عن أنه مدرج بين السموم البيضاء.
  4. اللجوء إلى بعض الوصفات والخلطات الطبيعية التي تساعد على علاج ترهلات البطن، ومجلة التخسيس السريع غنية بالكثير من الوصفات والخلطات والتي تتضمن:

أ- خليط الكمون والليمون: حيث يمكنك الاستفادة من الليمون والكمون بنقع القليل من الكمون في ماء مغلي وتقطيع الليمون الطازج وتركه طوال الليل في الماء، ويشرب هذا المشروب في صباح اليوم التالي على معدة فارغة لكونه فعال للغاية في حرق دهون البطن والمساعدة على شد العضلات والجلد.

ب- خليط الزيوت الطبيعية: يمكنك الاستفادة من الزيوت الطبيعية وقدراتها الخارقة في شد الترهلات بخلط القليل من زيت الزنجبيل وزيت القرنفل وزيت الياسمين أو استخدام كل نوع على حده، بشرط تدليك منطقة البطن والترهلات بشكل يومي بهذه الزيوت للمساعدة على التخلص من الترهلات وحرق الدهون المتراكمة في المنطقة بفترة قليلة.

وللمزيد ننصحك بالتعرف على المزيد من طرق: علاج ترهلات البطن.

كيفية علاج تشققات البطن؟

تعريف تشققات البطن:

تشققات البطن هي ندوب جلدية تظهر في صورة خطوط طولية تصيب منطقة البطن بشكل خاص وتكون في البداية بلون زهري ومع مرور الوقت يتحول لونها إلى اللون الأبيض.

تحدث التشققات الجلدية خلال سن ذروة البلوغ والمراهقة عند كلا الجنسين، ونسبة حدوثها قد تصل إلى 40% عند الذكور و70% عند الإناث، لكن غالباً ما تظهر تشققات البطن عند السيدات الحوامل وتزداد وتتسع خلال تقدم فترة الحمل أي خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل بسبب التمدد الذي يحدث خلال هذه الفترة جاعلاً الجلد مشدوداً وجافاً.

أسباب تشققات البطن والجلد:

هناك العديد من الأسباب وراء تشققات البطن والتي تنقسم إلى:

  1. أسباب فسيولوجية: وهي حالات المراهقة والبلوغ والحمل.
  2. أسباب هرمونية: أهمها متلازمة مارفان ومرض كو شينج.
  3. أسباب دوائية: مثل الناجمة عن تعاطي أدوية الكورتيزون.
  4. زيادة الوزن: بسبب تمدد الجلد بشكل كبير.

كيفية حدوث تشققات البطن:

تظهر تشققات البطن وتشققات الأرداف وخطوط الجلد بسبب وجود عامل ميكانيكي يتسبب في تمدد وتمطط الجلد مثل حالات الحمل وزيادة الوزن الكبيرة، بجانب عامل هرموني يتمثل في إفراز هرمونات تؤثر على سماكة الجلد بحيث يصبح أقل سماكة وبالتالي تظهر التشققات والتمزقات والخطوط.

أماكن تشققات الجلد وأسبابها:

  1. البلوغ: تظهر تشققات الجلد في الأرداف ومنطقة الورك والفخذين.
  2. الحمل: تظهر التشققات في منطقة الأرداف والفخذين والصدر والأجزاء الجانبية من البطن.
  3. الحالات الهرمونية: غالباص تظهر تشققات الجلد في الإبطين والفخذين بجانب تشققات البطن.

الحلول الطبيعية لعلاج تشققات البطن والجلد:

  1. إتباع نظام غذائي صحي متوازن من قسم “أنظمة غذائية” مع التركيز على البروتينات والفيتامينات خاصة فيتامين C.
  2. شرب الكثير من المياه والسوائل لما للماء من أهمية في تحسين حالة البشرة وترطيب الجلد وعلاج الحكة والجفاف.
  3. الحرص على استخدام المرطبات الجلدية بشكل مستمر، ومن أهم العلاجات الطبيعية زيت الزيتون بشرط دهن منطقة البطن به بلطف ودون فرك أو قسوة.
  4. المياه الدافئة تسبب جفاف البشرة لذلك من الأفضل أخذ حمام بارد لترطيب البشرة، بشرط تجفيف الجسم بعدها بلطف وبدون فرك أو قسوة. ولأفضل نتيجة ننصحك في مجلة التخسيس السريع بترطيب البشرة عن طريق زيت الزيتون أو كريم مرطب مضمون ويفضل استشارة الطبيب المختص لمساعدتك في معرفة النوع المناسب لبشرتك.
  5. تجنب استخدام الصابون القاسي والمنظفات التي تحتوي على العطور والإضافات الكيميائية، واستبدالها بصابون معتدل ليتناسب مع حساسية البشرة.
  6. مقشر الجلد الذي يحتوي على الملح يزيد من جفاف الجلد عكس ما يعتقد الكثيرين، لذلك ننصحك باستبداله بالمقشر الذي يحتوي على سكر لأنه ألطف للبشرة وإن كان من الأفضل استخدامه بحذر أو تجنبه قدر الإمكان واستبدال هذه المنتجات بالمرطبات الجيدة اللطيفة على البشرة.
  7. تجنب التعرض المباشر للشمس لفترة طويلة بسبب حساسية بشرتك، وإذا حدث فيجب عليك أن تغسلها بماء بارد وتستخدم مرطب بأسرع وقت ممكن لتفادي تفاقم الوضع.
  8. مزج نصف كوبٍ من زبدة الكاكاو مع 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون في وعاءٍ، ثمّ وضعه على التشققات بحركاتٍ دائرية لطيفة. هذه الوصفة تجعل تشققات البطن وخطوط الجلد أقل وضوحاً.

الأدوية والعلاجات الطبية لتشققات البطن والجلد:

هناك العديد من الأدوية التي تستخدم في علاج تشققات البطن التي سينصحك الطبيب بها ومن أهمها سينتيلا أسياتيكا ومعزز الكولاجين والتريتينوين والعلاج بالليزر والعلاج بالليزر النابض والجراحة التجميلية والعلاج باللوازم الطبية والألوفيرا وغيرها. ولكن لا ننصحك بتجربة أي دواء منهم بدون اللجوء لطبيب جلدية مختص ليختار لك المنتج المناسب أو يفيدك بطريقة أخرى أو دواء آخر حسب حالتك وسبب ظهور تشققات البطن والتشققات الجلدية لديك.

اسباب ترهلات البطن وطرق التخلص منها

تخسيس البطن

تخسيس البطن

كم من فتاة أو امرأة حتى من النحيفات تشتكي من مشكلة ترهلات البطن، وتسعي جميعهن للبحث عن طرق تخسيس البطن واخفاء هذه الترهلات الغير مرغوب بها. ولهذا السبب قمنا بكتابة هذا الموضوع ليتفهم قراء المجلة الكرام أهم أسباب ترهلات البطن وكيفية شدها لمزيد من الرشاقة والجمال.

الأسباب الرئيسية لظهور ترهلات البطن:

1- تناول طعام غير مغذي وكثير السعرات الحرارية.

2- تناول الطعام بكميات أكبر من حاجاتنا وحاجات أجسامنا الأساسية.

3- تناول الوجبات الدسمة التي تستغرق وقتاً كبيراً في الهضم، حيث أنه كلما زادت فترة وجود الأكل في المعدة كلما زاد ضغط البطن علي عضلات المعدة الخارجية وبالتالي ظهور ترهلات البطن.

4- شرب الماء البارد وغيره أثناء تناول الطعام أو بعده بشكل مباشر الأمر الذي يزيد من صعوبة عملية الهضم وذلك لسببين:

أ) شرب الماء أثناء تناول الطعام يقلل من أحماض المعدة المسئولة عن الهضم.

ب) تناول المشروبات الباردة بشكل عام يبرد الطعام وبالتالي يزيد فترة مكوثه في المعدة لاحتياج الجسم لإعادة تسخينه أولاً قبل يقوم بهضمه.

5- قلة الحركة وعدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.

6- الاستمرار في تناول الطعام حتى وقت متأخر وحتى قبل النوم مباشرة، وهذه هي أسباب ضرورة التوقف عن الطعام قبل النوم بمدة لا تقل عن 3 ساعات متصلة:

أ) لأن عضلات الشخص النائم تكون مرتخية الأمر الذي يؤدي إلي زيادة الضغط علي عضلات المعدة في ظل قلة مقاومة العضلات.

ب) والسبب الثاني في أن قلة الحركة تؤدي إلي اتجاه الطعام إلي التخزين.

7- عدم تناول الطعام لفترة طويلة، ولهذا السبب تجبر غالبية برامج وأنظمة الرجيم والأنظمة الغذائية الصحية بزيادة الوجبات اليومية عن الثلاث وجبات الرئيسية. وهذا لأن وجود السكر في الدم من أهم المؤشرات الرئيسية في الشعور بالشبع. وبالتالي يأكل الشخص الكثير من الطعام خلال الوجبة دون الشعور بالشبع، زيادة علي ذلك الاعتياد علي السرعة في تناول الطعام. هذا لأن الطعام يستغرق ساعتين تقريباً حتى يصل السكر إلي الدم، ولهذا ينصح بتناول الحلوى أو الفواكه في بداية الوجبة.

هل وجدتي نفسك تتبعين العديد من العادات السيئة السابقة؟ ننصح إذا بالتوقف فوراً عن إتباع هذه العادات، وتنفيذ هذه النصائح الهامة التي تساعد علي القضاء علي ترهلات البطن بشكل نهائي.

نصائح هامة للتخلص من ترهلات البطن:

1- تناول 5 وجبات صغيرة يومياً بدلاً من تناول الثلاث الوجبات الرئيسية لتخفي إحساسك بالجوع طيلة الوقت.

2- الحرص علي تناول الطعام المغذي والمفيد ذات العناصر الغذائية المتكاملة بدلاً من الأطعمة التقليدية الغير مفيدة والغنية بالسعرات الحرارية الغير ضرورية.

3- تناول الزبادي الطبيعي لفائدته في تسهيل وتسريع عملية الهضم.

4- الاعتياد بشكل دائم علي شفط البطن فهذه تساعد علي تقوية عضلات البطن وزيادة كفاءتها لخلق رد فعل علي ضغط البطن ومن ثم تخسيس البطن.

5- التوقف عن تناول الوجبات الرئيسية قبل النوم بمدة لا تقل عن 4 ساعات والتوقف عن تناول الطعام بشكل كامل بمدة لا تقل عن 3 ساعات قبل التوجه للنوم.

6- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والمصنعة والمحتوية علي مواد حافظة قدر الإمكان، فكلما كان طعامك أكثر طبيعية كلما كانت صحتك أفضل بوجه عام.

7- عند تناول الفول يجب ضربه في الخلاط قبل تناوله لتسهيل عملية الهضم التي إن طالت تجبر المعدة علي زيادة الضغط علي عضلات المعدة ومن ثم ظهور ترهلات البطن.

8- الحرص علي تناول وجبة الإفطار والتي يجب أن تحتوي علي هذه العناصر:

أ) كوب من الماء ويفضل أن يضاف إليه ملعقة عسل نحل لتوفيره للعديد من الاحتياجات الأساسية للجسم من السوائل التي يفقدها طوال فترة الليل.

ب) مربي أو عسل نحل لأن العسل يمتصه الكبد بشكل مباشر من المريء وبالتالي توفير سكر بشكل أسرع ليبدأ الكبد بحركته.

ج) تناول ثمار الفاكهة الطازجة أو عصيرها وتناول الخضروات الطازجة للحصول علي الفيتامينات والمعادن اللازمة لعمل أجهزة الجسم المختلفة.

د) تناول الجبن القريش أو الجبن الأبيض والخبز لكسر حد الجوع وإضفاء إحساس بالشبع لساعات طويلة.

هـ) وبعد تناول هذه الوجبة بمدة تتراوح ما بين ساعتين وأربع ساعات يجب تناول وجبة أخري تحتوي علي الدهون والتي يمكن الحصول عليها من خلال البروتين النباتي أو الحيواني أو أحد منتجات الألبان.

أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

افضل-تمارين-لشد-البطن

ترهلات البطن هي من أكبر إن لم تكن أكبر مشكلة تواجه المرأة والرجل علي حد سواء، والمشكلة هي أن زيادة الوزن أو الحمل والولادة ليسوا الأسباب الوحيدة وراء هذه الترهلات، فكم من رجل أو امرأة يمتلك جسم جميل لكنه يعاني من نفس المشكلة. لذا فإن مجلة التخسيس السريع تقدم لكل من يبحث عن جسم رشيق أفضل تمارين لشد البطن والتي يمكن من خلال إتباعها الحصول علي بطن نحيفة ومشدودة في زمن قياسي.

لكن في الوقت نفسه وقبل الحديث عن أية تمارين لشد البطن، هناك العديد من الأسباب الرئيسية وراء ظهور ترهلات البطن، ومن أهم هذه الأسباب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وقلة شرب الماء وأمور أخري عديدة تتسبب في خفض عملية التمثيل الغذائي ومعدلات الحرق في الجسم.

ولعدم التشتيت نرشح لك التعرف علي المواضيع التالية والتي والمتعلقة بالأمر نفسه:

(وصفات لتخسيس الكرش)

(أسرع طريقة لإزالة الكرش)

(نصائح لحرق دهون البطن)

(أسباب ترهلات البطن وطرق التخلص منها)

(أفضل طرق تخسيس الكرش)

(نصائح هامة لتخسيس الأرداف والبطن)

(فوائد الرمان في تخسيس الكرش)

كما نرشح لك التعرف علي “أنظمة وبرامج الرجيم” المختلفة بالمجلة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، لاختيار نظام غذائي صحي مناسب تستطيع من خلاله تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم وتقليل الأطعمة الغير مفيدة والتي تكون في غالبها غنية بالسعرات الحرارية والدهون والشحوم. ومن أهم هذه البرامج والأنظمة المتعلقة بالحصول علي بطن مشدودة رجيم البطن، ورجيم الكمون ورجيم الكرش.

جدير بالذكر أيضاً أن أية زيادة في الوزن غالباً ما تتمركز في منطقة الوسط بشكل عام والبطن بالتحديد ما يؤثر علي المظهر العام. وللمزيد يمكن التعرف علي: جدول السعرات الحرارية. والآن إلي التمارين:

أفضل تمارين لشد البطن

التمرين الأول:

في هذا التمرين نستلقي علي الأرض ونقوم بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم، وبعد ذلك يرفع أسفل الظهر من علي الأرض ويخفض مرة أخري بحيث لا يلامس الأرض تماماً. ويكرر هذا التمرين 10 مرات.

التمرين الثاني:

أما في هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم بحيث تكون هناك مسافة جيدة بين القدمين. بعد ذلك يؤخذ وضع الجلوس مع رفع الذراعين إلي الأمام والتحرك باتجاه اليسار ومن قم إلي اليمين. ويكرر التمرين 10 مرات لكل اتجاه علي حده.

التمرين الثالث:

في التمرين الثالث يتم رفع القدم وتحريكها بشكل دائري ومن ثم نستلقي علي الرأس ونرفع الظهر من علي الأرض مع الاستناد علي الكوعين ووضع اليدين أسفل المؤخرة. بعد ذلك نرفع القدمين بزاوية 45 درجة عن الأرض ونقوم بلفهما في حركات دائرية واسعة. ويكرر هذا التمرين 12 مرة.

التمرين الرابع:

بهذا التمرين نستلقي علي الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس ورفع الكتفين عن الأرض، بعد ذلك نقوم بثني الركبة ونبدأ بتحريك أحدهما باتجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ومن ثم يكرر مع القدم الأخرى. هذا يعتبر من أفضل تمارين لشد البطن ويكرر هذا التمرين 12 مرة مع الاستمرار بالتبادل.

التمرين الخامس:

من وضعية الوقوف بشكل مستقيم، يجب جعل مسافة جيدة بين القدمين مع اخذ وضعية الجلوس ورفع الذراعين إلي الأمام وفرد الجسد مرة أخري. ويكرر هذا التمرين 12 مرة أيضاً.

التمرين السادس:

في هذا التمرين سنحتاج كرسي ووسادة تسند الظهر من نصفه الأسفل، حيث سنجلس علي الكرسي مع استرخاء الظهر ومن ثم الوقوف مع الشد علي منطقة البطن بحيث يكون الظهر مائل إلي الخلف ومنطقة الحوض علي طرف الكرسي فقط، وعند الوقوف يجب الاعتماد علي عضلات البطن والظهر في السحب للوقوف وليست اليدين. ويكرر التمرين من 20 : 30 مرة.

التمرين السابع:

في التمرين السابع نضع اليدين خلف الرأس ونقبض عضلات البطن (شفط البطن) قدر المستطاع ونثبت القدمين ونرفع الرأس ومن ثم نرتخي بشكل تام.

التمرين الثامن:

في هذا التمرين نقوم بتثبيت الرجلين للأعلى مع محاولة الضغط علي منطقة البطن برفع منطقة الحوض. هذا التمرين بسيط وسهل لكنه من أهم تمارين لشد البطن علي الإطلاق. ويكرر التمرين 20 مرة.

التمرين التاسع:

التمرين التاسع تتم ممارسته بالوقوف ومحاولة الدوران في شكل نصف دائرة إلي اليمين والعد مرتين ومن ثم إلي اليسار وهكذا بحيث تكون القدمين مثبتتين في مكانهما علي الأرض. ويكرر التمرين حسب الرغبة بشرط عدم الإفراط في البداية لعدم إجهاد عضلات البطن الرقيقة.

التمرين العاشر:

أخيراً يمكن الاستعانة بأخذ نفس عميق في ظل رفع الرأس ومن ثم الارتخاء. يكرر هذا التمرين 20 مرة.

هذه كانت أفضل مجموعة تمارين لشد البطن لكن يفضل ألا تمارس التمرين بشكل عنيف خاصة في البداية، ويمكن مع الاستمرار والممارسة أن نزيد من العدات أو من مدة التمارين وتنوعها بمرور أسبوع علي الأقل ويجب أن تمتنع الحوامل والمرضعات عن أداء مثل هذه التمارين إلا بعد التعافي باستشارة من الطبيب المتابع. كما يمكن التعرف علي تمارين لشد البطن أخري نرشح التعرف علي:

(تمارين البطن لشد البطن)

(كيفية إظهار عضلات البطن)

(جميع تمارين شد الجسم)

(تمارين شد البطن بالصور المتحركة)

أفضل وأسرع طريقة لازالة الكرش

طريقة لازالة الكرش

في هذا الموضوع يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم لكل متابعيها من الرجال والنساء طريقة لازالة الكرش تتميز بسهولتها وسرعتها، حيث يمكنكم حرق دهون البطن في أسبوع فقط والحصول علي بطن مشدودة ورشيقة في فترة وجيزة.

هل سئمت من ممارسة التمارين الرياضية واتبعت رجيم صحي سريع استطعت من خلاله أن تفقد الكثير من الكيلوجرامات أو انخفض وزنك إلي الحد المرغوب به في حين ما زلت تعاني من ترهلات البطن وحاولت مرارا وتكرارا تجربة طريقة لازالة الكرش أو أكثر بدون تخسيس فعلي للبطن. إذاً أنت من الفئة التي تمت كتابة الموضوع لأجلهم.

لكن في البداية وقبل الخوض في موضوع تخسيس البطن أو حرق دهون البطن أو الخوض في شرح تفاصيل الموضوع، يجب أن تعلم جيداً أسباب الكرش لنتمكن من تحديد أفضل طريقة لازالة الكرش تناسبك وتكون فعالة في نفس الوقت.

أول ما يجب التحدث بشأنه عند تحديد أسباب الكرش وعلاج الانتفاخ الظاهر من البطن والذي يؤثر علي شكل الجسم بشكل عام مهما كان وزنه مناسباً هو الغازات، عليك أن تعلم أن الجهاز الهضمي يحتفظ بداخله علي كمية كبيرة من الغازات تكفي لأن تملأ علبة مشروب غازي. وتزيد المشكلة وتتفاقم إذا ما كانت عملية الهضم لا تعمل بكل طاقتها أو أنها بطيئة نوعا ما.

بعض الحالات قد يرتفع مخزون الجسم من الغازات إلي حد يرتفع عن حجم المعدة الطبيعي بما يساوي 15 سنتيمتر. لذا من الضروري عند البحث عن طريقة لازالة الكرش التعرف علي أفضل طريقة لعلاج الغازات وهي كالآتي:

شرب الماء بكثرة

كثير من الناس يعتقدون بأنه كلما زاد شرب الماء كلما احتفظ الجسم بالمزيد منها. وهذا اعتقاد خاطئ للغاية، فالعكس تماماً هو الصحيح، فحينما يشعر الجسم بقلة دخول الماء إليه يبدأ بتخزين أي كمية تتوفر له في الحال. لكن إذا ارتفعت كميات الماء الداخلة للجسم بانتظام ودوام يتخلص الجسم منها أولاً بأول متخلصاً معها من السموم الموجودة بالجسم. لذا ينصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء بشكل يومي بشرط الاعتياد علي ذلك.

التخلص من السوائل الزائدة بالجسم

بالنسبة للمرأة، فإن جسمها يعمل علي زيادة السوائل بداخله في فترة الدورة الشهرية، الأمر الذي يؤدي إلي زيادة حجم منطقة الوسط بشكل عام والبطن بوجه خاص، وبالرغم من إتباع أنظمة وبرامج الرجيم المختلفة وممارسة الرياضة فإن تخسيس البطن أو إتباع طريقة لازالة الكرش يظل أمراً صعب المنال.

وبالرغم من أنه من المفترض أن تزول ظاهرة تخزين الجسم للماء بنهاية فترة الدورة الشهرية، إلا انه في حالة حدوث خلل معين كإخلال المرأة بنظامها الغذائي في هذه الفترة يجعل هذه الظاهرة دائمة فيزيد مقاس وسط المرأة بحوالي 7 سم ويزداد وزنها بما يقارب 2 كيلوجرام.

مضغ الطعام جيداً

للمساعدة علي تحسين عملية الهضم ينصح بتناول الطعام ببطء مع مضغه جيداً، وهذا لسببان: الأول ألا يتم التهام الكثير من الطعام لتأخر إحساس الجسم بالشبع، والسبب الآخر لتسهيل عملية الهضم فيما بعد لأن الطعام قد تم مضغه بشكل جيد. هذاً بالإضافة إلي أن التهام الطعام بشراهة يؤدي إلي جلب المزيد من الغازات من خلال امتصاص الهواء من خارج الطعام وهذا ما يزيد من انتفاخ المعدة ويصعب من عملية تخسيس البطن.

التدقيق في أنواع الطعام التي يتم تناولها

هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من الغازات بالجسم دوناً عن غيرها، ومن أشهر هذه الأطعمة: الكرنب والقرنبيط واللفت والبقول والبصل والحمص والعدس. لذا يجب الابتعاد بشكل كامل عن تناول مثل هذه الأطعمة في الفترة التي نعتزم فيها التخلص من الغازات الزائدة بالجسم. ويمكن استبدال جميع الأطعمة المذكورة بأطعمة كالطماطم والخيار والخس والكرفس التي تشتهر بغناها بالسوائل.

الامتناع عن الأطعمة المفضلة

من أهم أسباب تخزين الجسم للماء، هو كثرة تناول أطعمة معينة قد لا يتقبلها الجسم في وقت من الأوقات، ومن الممكن أيضاً أن تحتوي هذه الأطعمة والمأكولات علي مواد شبه سمية ما يحفز حساسية الجسم تجاهها بزيادة إنتاج السوائل أو بالاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من السوائل التي يتم تناولها. وليست الأطعمة المذكورة يمكن حصرها في نقاط معينة فقد يتسبب ذلك من خلال تناول اللبن أو الخبز حتى. ولذا فيجب تقليل تناول الأطعمة التي نتناولها بكثرة لمدة لا تزيد عن أسبوع ومن ثم نعتدل في تناولها بعد ذلك دون زيادة كبيرة أو نقصان ملحوظ لنستفيد منها ونعدل من سلوك الجسم تجاهها.

أكثري من حركتك ومارسي رياضة تخسيس البطن

احد أهم أسباب ظهور ترهلات البطن قلة الحركة، بل هذا أهم أسباب زيادة الوزن. لذا إن كنت تعاني من هذه المشكلة فنصيحتنا لك هي زيادة حركتك، قد لا تحب ممارسة رياضات معينة أو الذهاب إلي مراكز التخسيس وغيرها، لكن ما بالك أن المشي يومياً لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة سيفي بالغرض علي أكمل وجه؟

وبالطبع ممارسة الرياضات المعينة لها فوائد كبيرة خاصة رياضة تخسيس البطن اذا ما كنا نتحدث من أجل إيجاد أنسب وأفضل طريقة لازالة الكرش. وستجد في قسم “تمارين رياضية للتخسيس” بالمجلة العديد من التمارين السهلة والبسيطة والسريعة والتي يمكن أن تساهم بشكل كبير في حرق دهون البطن لتحصل علي البطن التي تمنيتها دائما بدون ترهلات أو انتفاخات.

عوامل مساعدة لازالة الكرش

تعرضنا فيما قبل أن سوء الهضم ومشاكله تعد أهم أسباب تكون الغازات وظهور انتفاخات البطن، ولكي تؤدي معدتنا عملها علي أكمل وجه ونحصل علي هضم قياسي يحتاج جسمنا إلي الإنزيمات المساعدة لعملية الهضم والأحماض المعدنية، وإذا كان هناك نقص في هذه العناصر فقد ينتقل الطعام من المعدة إلي الأمعاء الدقيقة دون أن يتم هضمه بالشكل الطبيعي. الأمر الذي يؤدي إلي ظهور اضطرابات التي ينتج عنها المزيد من الغازات الغير مرغوب بها. والمشكلة في أن هذه الظاهرة اصبحت منتشرة جداً بسبب سرعة تناول الطعام لضيق الوقت مع عدم الانتباه إلي احتياج الجسم إلي العناصر المساعدة للهضم.

ولكي نعمل علي إعادة التوازن لعملية الهضم فإن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد علي توافر العناصر الضرورية لاكتمال عملية الهضم، ومن أهم هذه الأطعمة العسل والتفاح والأناناس والمانجو والعنب والفطر الطازج.

علي الجانب الآخر هناك العديد من الطرق التي تساهم في التخلص من الغازات الغير مرغوب بها في الجسم كشرب النعناع وشاي الهندباء والشاي الأخضر. مع خالص تمنياتنا بالتوفيق وفي حال وجود اي استفسار أو سؤال لا تتردد في طرحه علينا من هنا.