رجيم السعرات الحرارية لحرق الدهون

هناك عدد هائل من الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي يمكن لأي شخص البحث فيما بينها عن رجيم يناسب حياته ويمكنه من خسارة الوزن المرغوب بأقل قدر ممكن من المعاناة، علماً بأن جميع هذه الأنظمة الغذائية تم إعدادها من قبل خبراء وأطباء التغذية حول العالم وقد قمنا بجمعها جميعاً في قسم الأنظمة الغذائية.

ومن بين أحد أفضل طرق ووسائل تخسيس الجسم وحرق الدهون المتراكمة به الرجيم الحراري أو رجيم السعرات الحرارية، وهو حمية تعتمد بشكل أساسي على مد لجسم بجميع العناصر الغذائية المطلوبة بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية، من خلال تقليل تناول السكريات والدهون والنشويات وفيما يلي سنوضح برنامج رجيم السعرات الحرارية أو الرجيم الحراري لتتمكن من خسارة الدهون المتراكمة بجسمك والغير مرغوب بها بدون معاناة أو حرمان حيث يتكون اليوم في الرجيم من 4 : 5 وجبات.

الرجيم الحراري

(رجيم السعرات الحرارية)

اليوم الأول

وجبة الفطور

120 ميلليلتر حليب خالي الدسم + شريحة كيك.

وجبة خفيفة

ثمرة فاكهة بعد مرور 3 ساعات على وجبة الفطور.

وجبة الغداء

طبق صغير معكرونة مسلوقة + قطعة من اللحم المشوي خالي الدهون + طبق سلطة منوعة.

وجبة العشاء

بيضة مسلوقة جيداً + ربع رغيف أسمر + 4 حبات زيتون.

اليوم الثاني

وجبة الفطور

علبة زبادي خالي الدسم + كوب عصير برتقال طبيعي طازج.

بعد 3 ساعات

كوب من الحلي.

وجبة الغداء

ربع رغيف بلدي + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة + ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

ربع رغيف + شريحة جبن مطبوخة قليلة الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الفطور

بيضة مسلوقة جيداً + ربع رغيف + ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

وجبة الغداء

ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد + طبق سلطة مشكلة + حبتين بطاطس مسلوقة أو مشوية بدون ملح.

وجبة خفيفة

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

ربع رغيف خبز + علبة تونة مغسولة بالماء ومصفاة من الزيت.

اليوم الرابع

وجبة الفطور

120 ملليلتر حليب خالي الدسن + طبق كورن فليكس (رقائق الذرة).

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة الغداء

طبق مكرونة مسلوقة + شريحة لحم مشوي بدون دهون + طبق سلطة منوع.

بعد 3 ساعات

قطعة شوكولاتة.

وجبة العشاء

طبق فول + ربع قطعة خبز + طبق سلطة.

اليوم الخامس

وجبة الفطور

قطعة جبن مطبوخ + 2 شريحة توست رجيم.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

طبق أرز مسلوق + سمكة مشوية + طبق سلطة.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

شريحة جبن منزوع الدسم + شريحة توست رجيم + طبق سلطة مشكل.

اليوم السادس

وجبة الفطور

ثمرة فاكهة + شريحة توست مغمسة بعسل النحل الطبيعي.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

طبق سلطة منوع + طبق معكرونة مسلوقة.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

ربع رغيف + 120 لتر حليب خالي الدسم وبدون سكر + بيضة مسلوقة جيداً.

اليوم السابع

وجبة الفطور

قطعة جبن مطبوخة + شريحتان توست.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

ربع رغيف + قطعة جبن منزوعة الدسم + طبق فول + طبق سلطة مشكل.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

شريحة متوسطة الحجم من البيتزا ويفضل نوع صحي قدر الإمكان.

ملاحظات هامة عند إتباع الرجيم الحراري.

هناك بعض النصائح والتعليمات والإرشادات الواجب إتباعها خلال فترة الالتزام ببرنامج الرجيم الحراري أو رجيم السعرات الحرارية والتي تتضمن:

1- يجب أن تشرب متوسط 2 لتر ماء موزعة على مدار اليوم ومن بينهم كوب على معدة فارغة بعد الاستيقاظ من النوم.

2- وجبة العشاء يجب تناولها قبل النوم بمدة لا تقل عن 2 : 3 ساعات ليكتمل هضمها تماماً.

3- يجب الالتزام ببرنامج الرجيم الموضح أعلاه بدون تعديلات لأن أي تعديل قادر على التأثير على النتيجة النهائية لرجيم.

4- قسم تمارين التخسيس به جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم والتي ستساعدك على التركيز على مناطق معينة خلال الرجيم وزيادة فاعليته بشكل كبير.

5- لمزيد من النصائح تأكد من متابعة صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل يوم نصائح ووصفات ومشروبات التخسيس بدون رجيم، واستخدم مربع التعليقات أسفل الموضوع لطرح أي استفسار أو تعليق بخصوص الرجيم الحراري.

خسارة الوزن بعد الولادة

مرحباً بك أيتها الأم الجديدة، الآن وقد وضعت طفلك لابد وأنك تعانين من بعض الوزن الزائد نتيجة لمرحلة الحمل والولادة وهو أمر طبيعي ويمكنك من الآن البدء في خطة إنقاص الوزن التي ستساعدك على الحصول على جسمك السابق وكأنك فتاة لم تحمل ولم تلد.

وخطة إنقاص الوزن هذه يجب أن تتضمن اختيار نظام غذائي صحي “غير قاسي” من قسم رجيم وأنظمة غذائية، وممارسة بعض الرياضة الموجودة بقسم التمارين الرياضية بمجلة التخسيس السريع. واليوم سنقدم لكم بعض النصائح الإضافية التي ستسرع من عملية خسارة الوزن وحرق الدهون والتخلص من الترهلات.

1- الالتزام بالرضاعة الطبيعية، حيث تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق الكثير من الدهون وخسارة الكثير من الوزن مع مرور الوقت بسبب انخفاض مخ ز ون الحليب عند الأم وعمل الجسم على توفير المزيد.

2- لا تتجاهلي الوجبات الغذائية، بل بالعكس احرصي على تناول 5 إلى 6 وجبات خفيفة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة. فهذا سيرفع معدلات الحرق طوال اليوم ويشعرك بشبع مستمر على عكس الجوع الذي بفضله يخفض جسمك معدلات الحرق.

3- وجبة الإفطار بخاصة لا يجب أن تتجاهليها لتجنب الشعور بالتعب خلال اليوم ولقدرتك على القيام بكل المهام المطلوبة منك ما سيجعلك تحرقي المزيد من الدهون وتخسري المزيد من الوزن. ولأفضل نتيجة احرصي على اختيار رجيم مناسب من قسم “أنظمة غذائية“.

4- عودي نفسك على الأكل في أطباق وبملاعق صغيرة وتناول الطعام ببطء، هذه التقنيات ستجعل جسمك يشعر بالشبع سريعاً وستتجنبين تناول المزيد من الطعام.

5- أدرجي الحليب خالي الدسم ومنتجات الألبان خالية الدسم في نظامك الغذائي.

6- تأكدي من شمول نظامك الغذائي بالبروتين خالي الدهن، فالبروتين يغذي عضلاتك التي تستهلك الكثير من الطاقة طوال الوقت ويشعرك بالشبع لفترة أطول.

7- تناولي الألياف بكثرة والتي تحارب الإمساك وتشعرك بشبع طويل بأقل قدر ممكن من السعرات والدهون وهي متوافرة بكثرة في الفاكهة والخضروات الطازجة كالتفاح والفلفل الرومي والجزر والخس الخ.

8- اشربي الماء بكثرة طوال اليوم، الماء مفيد جداً لبشرتك وشعرك وجميع أعضاء جسمك ويشعرك بالشبع المستمر ولا يحتوي على أية سعرات حرارية. يجب أن يشرب الشخص البالغ من 8 : 12 كوب من الماء على مدار اليوم بمتوسط 2 لتر.

9- تجنبي تماماً جميع المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى الدايت والمشروبات والعصائر الجاهزة المعلبة فكلها منتجات تجارية فقط وتفسد أي رجيم تتبعينه وتزيد الوزن.

10- تجنبي تماماً تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة ولا تأكلي في المطاعم، فجميعها تضيف كم هائل من الدهون والسعرات والأملاح والبهارات التي تحسن مذاق الطعام وتزيد من وزنك.

10- لا يجب أن تمتنعين عن البطاطس تماماً لكون البطاطس المقلية غنية بالدهون والسعرات، بل يمكنك تناولها مسلوقة أو مشوية والأمر نفسه بالنسبة للدجاج واللحوم والمأكولات البحرية وجميع أطعمتك.

11- تجنبي إضافة الملح والسكر إلى أطعمتك وتجنبي المأكولات والمشروبات الغنية بالملح والسكر، فهما من السموم البيضاء ويساهمون بشدة في زيادة الوزن وتخزين السوائل في الجسم.

12- الحصول على القدر الكاف من النوم بشكل يومي قدر المستطاع، فالحرمان من النوم أحد أسباب عدم خسارة الوزن والرغبة في تناول أطعمة غنية بالدهون وخفض معدلات الأيض والحرق بالجسم. علماً بأن القدر الكاف هو 8 ساعات يومياً.

13- مارسي الرياضة بشكل منتظم، خاصة تمارين القوة والتمارين الرياضية الهوائية وتمارين خسارة السعرات الحرارية وتقوية العضلات والعظام، وتقي أيضاً من اكتئاب بعد الولادة وتقلل التوتر. ومجلة التخسيس السريع بها قسم “تمارين رياضية” يشمل جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم.

وللمزيد تفحصي قسم “وصفات التخسيس” فهو غني بجميع مشروبات وأكلات ووصفات تخسيس الجسم التي ستساعدك على الحصول على وزنك المثالي بجانب هذه النصائح والرجيم والرياضة. وأي استفسار أو تعليق اتركيه بمربع التعليقات بالأسفل أو في صفحاتنا على فيسبوك ومواقع التواصل الاجتماعي.

فوائد حبة البركة للتخسيس

حبة البركة

تعرف حبة البركة باسم الحبة السوداء أو الكمون الأسود، تتواجد بكثرة في المغرب العربي وشبه الجزيرة العربية والمشرق العربي والهند ومناطق البحر الأبيض المتوسط وإيران والهند وهي عشبه حولية ساقها منتصبة وأوراقها دقيقة وقرونها وبذورها مسننة وأزهارها زرقاء مائلة إلى اللون الرمادي.

فوائد حبة البركة

لحبة البركة العديد من الفوائد التي تتضمن المساعدة على:

1- تفتيت الحصوات وطردها من الجسم

2- تقوية الجهاز المناعي للجسم

3- تقليل فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان

4- علاج آلام الأسنان من خلال مزجها مع مسحوق حبة البركة مع زيت الزيتون ووضع الخليط على مكان الألم.

5- علاج الإسهال بوضع ربع ملعقة كبيرة من حبة البركة في كوب زبادي (روب) وتناوله 3 مرات يومياً.

6- علاج الروماتيزم عن طريق تدليك العظام والجلد بزيت حبة البركة.

7- خفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم.

8- علاج الالتهابات الجلدية

9- علاج الربو

10- علاج الصداع

11- علاج اضطرابات الحنجرة  وأمراض الغدد

12- علاج بعض مشاكل الشعر كتساقطه عن طريق خلط قليل من زيت الزيتون مع زيت حبة البركة وتدليك الشعر به.

13- فوائد حبة البركة في التخسيس كثيرة ومتعددة أيضاً، ومن أهم هذه الفوائد قدرتها العالية على إذابة الدهون الزائدة في الجسم وإنقاص الوزن الزائد. حيث تحتوي بكثرة على مضادات الأكسدة ومادة الكاروتين ومواد مدرة للبول.

كيفية الاستخدام

1- يمكن الاستفادة من حبة البركة بجميع صورها من خلال إضافتها للطعام وتناولها أو شربها مع العصائر والحليب، كما ثبتت قدرتها في تدليك بعض مناطق الجسم، كما يمكن تناولها مباشرة بعد سحقها أو خلطها مع عسل النحل وتناولها على الريق بحيث لا تفقد الزيوت الطيارة منها.

2- يمكن الاستفادة منها مع الشبت بحيث يتم غلي كوب الماء وإضافة 2 ملعقة صغيرة من اليانسون + 2 أخرى من الشبت + 2 أخرى من حبة البركة وخلط المقادير معاً وتركهم مدة 7 ساعات قبل تصفية المزيج ووضعه في الثلاجة بحيث يتم تناول نصف ملعقة فقط منه 3 مرات يومياً مع كوب من الماء.

3- يمكن أيضاً الاستفادة من حبة البركة مع اليانسون بوضع 2 ملعقة صغيرة من حبة البركة المطحونة + 2 ملعقة صغيرة يانسون + نصف ملعقة كبيرة شبت + نصف ملعقة كبيرة سنا ومزج الخليط جيداً ووضعه في كوب من الماء المغلي وتركه مدة 6 ساعات مغطى في الثلاجة (البراد) حتى تتشرب الماء جميع الفوائد والشرب منه كوب كل يوم.

4- بذور الكتان أيضاً لها العديد من الفوائد في مجال التخسيس السريع ويمكن إذافة ربع ملعقة صغيرة منه + 2 ملعقة صغيرة ميرمية + 2 معقة صغيرة حبة البركة ووضع الخليط في كوب ماء وشربه بعد تناول الوجبات الرئيسية.

للمزيد تفحص قسم وصفات التخسيس فهو غني بالعديد من مشروبات وأكلات ووصفات وطرق تخسيس الجسم بدون رجيم أو رياضة.

أفضل مشروب للتخسيس السريع

لتخسيس الجسم بشكل صحي وآمن وسريع، يجب عليك أن تتبع نظام غذائي أو حمية غذائية صحية متوازنة فقيرة بالدهون والسعرات الحرارية من قسم الأنظمة الغذائية في ظل الإكثار من الحركة في ظل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وبجانب الرجيم والرياضة، هناك العديد من طرق ووصفات التخسيس الفعالة في تخسيس المزيد من الوزن، وحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم ومن أهم هذه الوصفات مشروبات التخسيس والتي سنتحدث في موضوعنا اليوم عن أهمها وأكثرها قدرة وفاعلية في التخسيس السريع. حيث أن جميع المشروبات المدرجة أدناه تحتوي على الكثير من المضادات الأكسدة التي تعمل على تسريع عملية الهضم والتقليل من نسبة الكولسترول الضار في الدم وتساعد على التخلص من الخلايا الدهنية ومن أهم هذه المشروبات الآتي:

أفضل مشروبات التخسيس

الشاي الأخضر.

غني عن التعريف قدرة الشاي الأخضر على تخسيس الوزن وحرق الدهون، ولأفضل نتيجة اشرب الشاي الأخضر مرة واحدة يومياً بعد أن تقوم بغلي الماء جيداً ووضع الشاي الأخضر بالكوب مع تغطيته وتركه مدة 3 دقائق ومن ثم شربه.

عصير الكيوي والأناناس.

يعمل على إذابة الدهون وخفض وزن الجسم، ولأفضل نتيجة اشرب هذا العصير مرة واحدة يومياً بدون سكر ولمدة أسبوعين.

مشروب الشاي والليمون.

نضع ملعقة شاي في كوب من الماء على النار ونتركه حتى يصل إلى مرحلة الغليان قبل أن نضيف عصير نصف ليمونة ويحلى المشروب بقليل من عسل النحل لتغيير النكهة. وللحصول على أفضل نتيجة ممكنة يجب أن يتم تناول المشروب بصورة منتظمة، علماً بأن المشروب له قدرة عالية على ترطيب الجسم وتقوية المناعة والمساعدة على حرق الدهون وتخسيس الجسم.

عصير الليمون والبرتقال.

يشرب هذا العصير مرتين يومياً وبدون سكر للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من حرق الدهون والسعرات الحرارية.

عصير البقدونس.

من أهم مشروبات تخسيس الجسم والتي تعمل على تنظيف الكلى وإضفاء شعور طويل ودائم بالشبع ولكن لا يجب المبالغة في شربه للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

عصير الخضروات.

يمكنك استخدام أي نوع من الخضروات لعمل هذا العصير بحيث يتم شربه قبل تناول وجبات الطعام الثلاثة.

مشروب الشمر.

الشمر له الكثير من الفوائد بخصوص تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ويمكن الاستفادة منه عن طريق إضافة ملعقة من حبوب الشمر إلى كوب من الماء المغلي وتركه مدة 5 دقائق على النار ثم نقوم بتصفية المشروب وتناوله يومياً علماً بإمكانية إضافة عصير الليمون للحصول على نتيجة أفضل والعسل لتغيير الطعم.

في الوقت نفسه يحتوي الشمر على قيمة غذائية عالية تتضمن البوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم وعدد من الفيتامينات، فضلاً عن قدرته على سد الشهية وحرق الدهون وطرد السموم من الجسم وتنظيف القولون.

الماء المثلج.

شرب الماء بشكل منتظم وبصورة يومية هو من أهم نصائح التخسيس بدون رجيم، وشرب 10 أكواب من الماء البارد بصورة يومية سيساعدك كثيراً في حرق الدهون والسعرات الحرارية بدون إضافة سعر حراري واحد.

الحليب خالي الدسم.

الحليب غني بالكالسيوم الذي يساعد على حرق الدهون بقدرة مضاعفة، ويجب أن نشرب منه مرتين يومياً للحصول على أفضل نتيجة ممكنة لكن بدون دسم أو سكر.

جيليان مايكلز.

قم بخلط 2 ملعقة من الليمون الحامض جيداً وملعقة من عصير التوت البري وكيس من شاي جذور الهندباء وإضافتهم إلى كوب من الماء وتحليته بأقل قدر ممكن من السكر الدايت أو عسل النحل الطبيعي. وقد تمت تسميته بهذا الاسم لجيليان مايملو والتي كانت تشربه بشكل يومي لتفقد الوزن، وهو مشروب تخسيس فعال ومجرب ومضمون ومكوناته طبيعية كما هو الحال مع جميع الوصفات السالف ذكرها.

ولا تنسى البحث في قسم وصفات التخسيس عن المزيد من مشروبات ووصفات التخسيس، وانضم إلى صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل جديد في عالم الرشاقة. واترك أي سؤال أو استفسار أو طلب لديك في مربع التعليقات أسفل الموضوع.

تخسيس سريع بدون رجيم

نقدم لكم اليوم في مجلة التخسيس السريع مجموعة من النصائح والخطوات اللازمة للتخسيس بدون حرمان أو معاناة وبدون إنفاق للكثير من المال والوقت والمجهود كما هو الحال في الطرق والوصفات التي تقدمها المواقع المشابهة.

1- تناول الطعام خلال الوجبات فقط.

يجب أن تحرص على تناول الطعام خلال الوجبات اليومية فقط، سواء كانت 3 وجبات رئيسية أو 5 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم بحيث يكون هناك شعور دائم بالشبع ورفع مستويات حرق الدهون والسعرات الحرارية. وعليه يجب ألا يتم تناول وجبات بشكل عشوائي وعدم تناول أي أطعمة بعد وجبة العشاء.

2- شرب الماء بكثرة.

الماء مهم جداً لحرق الدهون والسعرات الحرارية وتخسيس الجسم، كما أن شرب الماء يضفي شعور بالشبع وتقليل كمية الطعام التي يتم تناولها وتنظيم عملية الأيض. وبناء على المتخصصين يجب أن تشرب 2 لتر ماء باليوم أي 10 أكواب ماء يومياً.

3- استهلاك الخضروات بكثرة.

أكثر من تناول الخضروات الطازجة الغنية بالألياف والمنخفضة بالكربوهيدرات وقلل من تناول الدهون والنشويات، فهذا سيضفي شعور دائم بالشبع وهو مصدر قليل الدهون والسعرات الحرارية ويحارب الإمساك ومشاكل الهضم خلال فترة إتباع أي حمية غذائية أو رجيم.

4- عد السعرات الحرارية.

وذلك عن طريق حساب وتسجيل كل ما يتم تناوله من طعام بشكل يومي، وبالمجلة “جدول السعرات الحرارية” الذي يبين سعرات جميع الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي.

5- تناول الأغذية الكاملة.

ينصح بتناول الأطعمة الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة، وعدم تجويع النفس حيث أن الشعور بالشبع من أهم العوامل التي تعمل على فقدان الوزن. وفي المقابل يجب أن تتجنب الأغذية المصنعة والمشروبات المحلات والغازية.

6- عدم إضافة التتبيلات ذات السعرات العالية.

من أهم المسببات لزيادة الوزن ليس الطعام نفسه ولكن الإضافات وطريقة التحضير، وعليه يجب ألا يتم إضافة الصلصات والتتبيلات عالية السعرات الحرارية خلال اليوم. فلا مشكلة مثلاً من تناول البطاطس المهروسة بدون ملح، لكن في المقابل البطاطس المقلية والمضاف لها ملح وكاتشب هي وجبة غذائية عالية السعرات الحرارية وغنية بالدهون.

7- زيادة النشاط الحركة.

المقصود هنا الإكثار من الحركة من ناحية كصعود السلالم والمشي وركوب الدراجات من ناحية، وممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة من ناحية أخرى. فكل حركة تحرق سعرات حرارية من ناحية وتقوي العضلات التي تستهلك الدهون بكثرة من ناحية أخرى. والمجلة بها قسم كامل بعنوان “التمارين الرياضية” والتي ستجد به جميع تمارين تخسيس وشد الجسم منزلياً.

8- دقق في طعامك.

تجنب تناول الأطعمة والوجبات السريعة والغنية بالسكريات والدهون والسعرات الحرارية، وتجنب إضافة الملح لقدرته على تخزين السوائل بالجسم وعدم تناول السكر لما له من قدرة عالية على زيادة الوزن. كما أن المشروبات الغازية والمحلاة سيئة للغاية أياً كان نوعها حتى الدايت منها منتجات تجارية فقط وتساهم في زيادة الوزن وتكون الغازات والمزيد. وأيضاً رقائق البطاطس والمنتجات المشابهة غنية جداً بالسعرات الحرارية العالية.

9- تناول الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن.

هناك العديد من الأطعمة في المقابل التي يمكنها أن تساعدك لى خسارة الوزن والدهون والسعرات الحرارية بسهولة بمجرد إدراجها في نظامك الغذائي كبدائل للأطعمة السيئة، ومن أهم هذه البدائل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والخضروات والفواكه الطازجة وتناول الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة وعدم تناول الدهون المتحولة أو الملح والسكر كما تم الذكر مسبقاً.

أيضاً يجب ان تدرج في نظامك الغذائي الخضروات الورقية والبيض وسمك التونة وسمك السلمون والبروكلي والملفوف والقرنبيط والكرنب المسلوق ولحوم الأبقار خالية الدهون وصدور الدجاج والبقوليات والشوربات قليلة الدهون والبطاطس المسلوقة والأفوكادو والجبن القريش والمكسرات والحبوب الكاملة وخل التفاح والفلفل الحار والفواكه وحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم وزيت جوز الهند والجريب فروت وبذور الشيا والفلفل الحار.

للمزيد من الأطعمة والمشروبات القادرة على تخسيس جسمك بدون رجيم تعرف على “وصفات التخسيس” وجميعها وصفات مجربة ومضمونة ويمكنها مساعدتك بشدة على تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم بدون رجيم أو حرمان أو معاناة.

رجيم سريع لتخسيس الأرداف

يعاني الكثير من الأشخاص ذكوراً وإناثاً من تراكم الدهون في منطقة الأرداف والفخذين، مسببة لهم مظهراً سيء مما يدفعهم للبحث عن أفضل وأسرع وأكثر طريقة أماناً لتخسيس الأرداف والتخلص منها نهائياً واستعادة مظهر الجسم المشدود والجذاب مرة أخرى.

قد تبدو فكرة رجيم تخسيس الأرداف غير مقنعة بعض الشيء، وذلك بسبب عدم وجود نظام غذائي يمكنه تخسيس منطقة فقط بعينها. بل يقوم الرجيم بالعثور على الدهون الثلاثية المتراكمة بخلايا الجسم والتي قام الجسم بتخزينها سلفاً من أجل أيام كهذه ليستخدمها الجسم في الحصول على الطاقة والتي ستكون في أكثر من مكان وليس فقط في منطقة الأرداف أو البطن بعينها. لكن كما أن منطقة الوسط شاملة البطن والأرداف والأجناب هي أول مناطق تراكم الدهون بالجسم، فهي أيضاً أول مناطق حرق الدهون في الجسم وهذه بعض النصائح الهامة التي نقدمها لكم في مجلة التخسيس السريع والتي ثبتت فاعليتها في تنحيف وتخسيس الأرداف بشكل سريع والأهم أن ذلك يتم بطريقة صحية وآمنة وبعد الانتهاء تترك الأرداف مشدودة وليست مترهلة كحال إتباع الأنظمة الغذائية القاسية فقط.

أولاً: إتباع رجيم أو نظام غذائي صحي.

ليس القصد هنا هو إتباع حمية غذائية معينة، لكن فقط الهدف هو تجنب بعض الأطعمة التي كانت سبباً رئيسياً في ظهور الأرداف، مثل التي تحتوي على الدهون المشبعة والدقيق الأبيض والسكر كالبطاطس المقلية والبيتزا والحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة السريعة. واستبدال جميع هذه الأطعمة ببدائل صحية كالحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تغذي العضلات والتقي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم. وبالمجلة قسم كامل بعنوان “رجيم” يحتوي على مئات الأنظمة الغذائية الصحية المدروسة التي أعدها كبار أطباء التغذية والمتخصصين حول العالم والتي يمكنك اختيار واحداً منها والمتابعة معنا بشكل مجاني طوال الرجيم.

ثانياً: ممارسة تمارين تخسيس الأرداف.

بجانب النظام الغذائي هناك عدد من التمارين الرياضية المنزلية القادرة على تخسيس الأرداف وحرق الدهون المتراكمة بها بفاعلية وسرعة، وقد قمنا بجمع أهم هذه التمارين بالصور والفيديو في موضوع بعنوان: تمارين تخسيس الأرداف.

ثالثاً: ممارسة تمارين رفع الأوزان.

رفع الأوزان من الطرق والوسائل السريعة ليس فقط لتخسيس الأرداف، بل لتقوية عضلاتها وشد الفخذين والقضاء على أي ترهلات بها. ومن ناحية أخرى فتقوية العضلات وزيادة كتلتها ستعمل على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم. وللحصول على الفائدة المطلوبة من رفع الأوزان قم بممارستها 3 مرات أسبوعياً من خلال تمرين الجزء السفلي من الجسم مثل تمارين تمديد الساق والقرفصاء وغيرها، بشرط الحرص على اختيار الأوزان التي تستطيع رفعها من 8 : 12 مرة لكل تمرين.

ملحوظة: تمرين القرفصاء تم ممارسته عن طريق الوقوف بوضعية مستقيمة في ظل المباعدة بين الركبتين والقدمين والحفاظ على استقامة الظهر ومن ثم النزول للأسفل مع دفع الأرداف للخلف بحيث يشكل جسمك زاوية قائمة مع الساقين لمدة ثانية. وهذا التمرين كفيل بتخسيس الأرداف وشدها بصورة جيدة وسريعاً، ولأفضل نتيجة من التمرين احمل الأوزان وكرر ممارسته من 10 : 15 مرة.

رابعاً: ممارسة رياضة الجري.

الجري فعال في حرق الدهون والسعرات الحرارية من الجسم كله، وبخصوص الأرداف فالجري يركز بشكل أساسي على هذه المنطقة لتوسطها الجسم. فلا يوجد شخص يجري بانتظام ويعاني من الكرش أو الأرداف، بشرط ممارسة الجري في البداية لمسافات قصيرة لغير اللائقين رياضياً ومن ثم زيادة المسافة بصورة تدريجية. هذه الرياضة حقاً ستشد جسمك بالكامل وتحرق جميع الدهون المتراكمة به وتساعد النظام الغذائي المتبع على تحقيق أفضل نتيجة ممكنة من تخسيس الأرداف.

خامساً: وصفات تخسيس الأرداف.

قمنا بجمع أفضل وأقوى وصفات تخسيس الأرداف في موضوع بعنوان وصفات تخسيس الأرداف في أسبوع والتي ستحسن وتسرع من النتائج المحققة بصورة كبيرة. وبالأسفل ستجد مربع التعليقات استخدمه لعرض أي استفسار أو تعليق أو طلب لديك وسيوافيك المتخصصين لدينا بالرد المناسب.

ما هو أفضل شيء للتخسيس؟

زيادة الوزن أو السمنة هي عبارة عن تراكم غير طبيعي للدهون بجميع مناطق الجسم، مما يمثل خطراً لصحة الفرد حيث أن السمنة وزيادة الوزن من أهم العوامل المسببة لبعض الأمراض المزمنة كالسرطان والأوعية الدموية والسكري وأمراض القلب. وكما اعتدتم من مجلة التخسيس السريع، سنقدم لكم مجموعة من أهم النصائح التي ستساعدك على تخسيس جسمك بدون رجيم حرمان أو معاناة مقسمة لعدة عناصر.

أولاً: مشروبات التخسيس.

1- الماء: صدق أو لا تصدق فإن الماء من أهم مشروبات التخسيس على الإطلاق، ولا يوجد رجيم بالمجلة لم ننصح به بضرورة شرب ما لا يقل عن 2 لتر يومياً. فالماء يحتوي على 0 سعر حراري ويساعد على الشبع ويخفض كمية السعرات الحرارية التي نتناولها ويحسن عملية التمثيل الغذائي، وعليه يفضل شرب 2 كوب من الماء قبل تناول الطعام واستبدال جميع المشروبات الغازية بالماء.

2- الشاي الأخضر: غني عن التعريف ارتباط الشاي الأخضر الوثيق بالتخسيس، حيث يحتوي بكثرة على مادة البوليفينول والكافيين ما يحفز من أكسدة الدهون بالجسم ورفع درجة حرارة الجسم. يساعد الشاي الأخضر أيضاً على رفع معدلات الحرق ويقلل من فرص حدوث النوبات القلبية، وبسبب مضادات الأكسدة يساعد على مكافحة السرطان.

3- الحليب: أظهرت الأبحاث والدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يساعد الجسم على التخسيس وخسارة الوزن، والأمر نفسه بالنسبة لمشتقات الألبان، بشرط تكون جميع هذه المنتجات خالية الدسم تماماً.

4- القهوة السوداء: تحتوي هي الأخرى على مادة الكافيين التي تعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، بشرط تناولها بدون سكر وبدون مبالغة.

5- عصير التوت: المقصود هنا عصير التوت البري، والتوت البري يساعد على حرق الدهون من الجسم، ويفضل شربه بارداً بدون سكر ويمكن تحليته بملعقة صغيرة من عسل النحل أو بديل مضمون للسكر.

6- لم تعجبك هذه المشروبات؟ مجلة التخسيس السريع بها مئات مشروبات التخسيس الطبيعية والمجربة والمضمونة والتي ستجدها بقسم مشروبات التخسيس.

ثانياً: وصفات التخسيس.

1- وصفة الأفوكادو.

أ- المكونات والمقادير: ثمرة أفوكادو + ثمرة موز + نصف كوب ماء + نصف كوب سبانخ.

ب- طريقة التحضير: ضع المقادير السابقة بالخلاط الكهربائي واخلطها حتى تمتزج وتشكل عصير اشرب منه بصورة منتظمة لتساعد جسمك على التخلص من الوزن الزائد ويمكن تحليته بقليل من عسل النحل لتحسين مذاقه.

2- وصفة العسل والبرتقال.

أ- المكونات والمقادير: 3 حبات برتقال مقشر + ملعقة كبيرة عسل نحل + ملعقة كبيرة فانيليا + 1/2 كوب حليب جوز هند + نصف كوب ثلج.

ب- طريقة التحضير: ضع المقادير السابقة بالخلاط الكهربائي واخلطها حتى تمتزج وتشكل خليط ناعم اشرب منه بانتظام لرفع معدلات الحرق وتخسيس الوزن.

3- وصفة الخوخ وحليب جوز الهند.

أ- المكونات والمقادير: 2 ثمرة خوخ كبيرة الحجم + عصير ليمون + 1/2 كوب ثلج + كوب حليب جوز الهند البارد.

ب- طريقة التحضير: قم بخلط الخوخ وحليب جوز الهند والثلج ثم قم بإضافة القليل من الليمون وقلب ليشكل مزيج متناغم اشرب منه لتخسر وزنك الزائد.

4- لم تعجبك هذه الوصفات؟

مجلة التخسيس السريع بها مئات وصفات التخسيس السهلة والسريعة والمجرب والمضمونة والتي ستجدها بقسم وصفات التخسيس.

ثالثاً: تمارين التخسيس.

كل حركة تقوم بها هي بالتأكيد خسارة للمزيد من الوزن بدون حرمان أو إتباع أي رجيم، ولذلك نشجع دائماً على الإكثار من الحركة واستبدال السيارة بالمشي والمصعد الكهربائي بالدرج والسلالم. وهذه بعض التمارين الغير متعبة لخسارة الوزن:

1- الرقص: الرقص يعمل على حرق الدهون المتراكمة بكل مناطق الجسم، ويفضل ممارسة الرقص لمدة ساعة يومياً للحصول على أفضل نتيجة ممكنة ليس فقط في التخسيس وإنما في التخفيف من الاكتئاب والإجهاد. وللمزيد تعرفي على رجيم الرقص

2- اليوجا: من أبسط الرياضات التي تساعد على التخسيس السريع وحرق الدهون المتراكمة بالجسم، ولكن يفضل ممارسة التمارين والحركات الأكثر صعوبة لرفع معدلات حرق الدهون والتي قد تحرق 180 سعر حراري في الساعة. للمزيد تعرف على اليوجا رياضة الروح

3- الركض: من أبسط الرياضات وأكثرها تأثيراً على جميع مناطق الجسم، حيث لا تقتصر فوائده فقط على حرق الدهون بل في تقوية العضلات التي تستهلك الكثير من السعرات والدهون وبالتالي تزيد من فاعلية التخسيس. وللحصول على أفضل نتيجة ننصحك بالركض مدة 30 دقيقة بشكل يومي.

4- الإيروبيك: يمكنك إحداث فارقاً كبيراً في وزنك ومظهرك خلال أسبوعين فقط من ممارسة تمارين الايروبيك بصورة يومية لمدة ساعة، كما تعمل على شد عضلات الأرداف والفخذين والوركين والساقين. وللمزيد تعرف على تمارين الايروبيك

5- السباحة: السباحة تساعد على التخسيس بقوة وحرق جميع الدهون المتراكمة بالجسم، حيث أنها من الرياضات القليلة التي تعمل على تحريك جميع عضلات جسم الإنسان. وتستطيع السباحة حرق 800 سعر حراري في الساعة.

6- لم تعجبك هذه التمارين؟ مجلة التخسيس السريع بها مئات تمارين التخسيس المنزلية المتخصصة في تخسيس وشد جميع مناطق الجسم والتي جمعناها بقسم التمارين الرياضية

رابعاً: نصائح التخسيس وحرق الدهون.

هناك الكثير من نصائح التخسيس التي إذا التزمت بها بدون تعديل في نظام الغذائي أو حركتك ستخسر المزيد من الوزن، ولذلك من الضروري عليك معرفتها لتجنيب جسمك المزيد من الوزن الزائد والتي نذكر منها على سبيل المثال لا الحصر:

1- اشرب الماء بكثرة.

2- تجنب السكر والملح والأطعمة والمشروبات المحتوية عليهما.

3- استبدل زيت الطهي بزيت جوز الهند والذي يحتوي عبى نسبة كبيرة من الدهون الثلاثية المتوسطة.

4- قلل من تناولك للكربوهيدرات المكررة والتي تتكون في العادة من حبوب خالية من الألياف وسكر.

5- تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

6- الابتعاد عن جميع أسباب القلق والتوتر لتجنب تناول المزيد من الطعام.

7- امضغ الطعام جيداً وتناول الطعام بملعقة صغيرة وفي أطباق صغيرة.

8- تجنب الأطعمة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.

للمزيد من النصائح الذهبية للتخسيس السريع ننصحك بقراءة مقال ممتاز بعنوان تخسيس الجسم وحرق الدهون

خامساً: اتبع نظام غذائي صحي متوازن.

قسم رجيم وأنظمة غذائية بالمجلة به مئات الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي قام بإعدادها نخبة من أكبر أطباء وخبراء التغذية في العالم، والتي نجحت في تخسيس آلاف المستخدمين للمجلة من قبلك. فما بالك ان قمت بإتباع نظام غذائي في ظل تطبيق جميع النصائح والوصفات والمشروبات السابقة، مؤكد ستكون النتيجة أسرع وأكبر، علماً بأن الرجيم ليس ضروري لنجاح الوصفات والنصائح السابقة.

وكعادة مجلتنا، لا تتردد في استخدام مربع التعليقات أسفل الموضوع أو صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي للتواصل معنا والاستفسار دائماً كان وما يزال مجاني لأي عدد من المرات.

شكراً لاستخدامك مجلة التخسيس السريع 🙂

3 أنظمة رجيم قاسي لتخسيس سريع

بدون أن نطيل عليكم بمقدمة طويلة لا فائدة منها، يسرنا اليوم في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكل من يعاني من السمنة المفرطة وزيادة الوزن الكبيرين 3 برامج رجيم قاسي لتختار من بينهم الرجيم الذي يناسبك وتخسر من خلاله الكثير من الوزن غير المرغوب به في غضون 7 أيام فقط وبدون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود.

ملاحظات هامة قبل إتباع أي رجيم:

  1. لا يوجد حمية غذائية أو رجيم يمكن أن يناسب كل البشر باختلاف أعمارهم وظروفهم الصحية، وعليه تشير مجلة التخسيس السريع دائماً إلى أهمية استشارة الطبيب المختص أو خبير التغذية للتأكد من ملائمة الرجيم له وتجنب أي أضرار بصحتك فهذه أولويتنا الأولى والهدف الأساسي وراء التخسيس.
  2. هذه الأنظمة الغذائية القاسية غير مناسبة للأطفال دون 16 عام والمرضعات والحوامل وكبار السن ومن يعانون من أي مانع طبي لإتباع حمية غذائية حازمة أو رجيم قاسي.
  3. تستطيع هذه الأنظمة الغذائية أن تفقد الشخص متوسط 5 إلى 10 كيلوجرامات في الأسبوع حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.
  4. مجلة التخسيس السريع منذ تأسيسها عام 2011 تستقبل يومياً مئات الاستفسارات والتعليقات من آلاف المتابعين والمعجبين وترد عليها مجاناً، فلا تبخل على نفسك بالتواصل معنا من خلال التعليقات أسفل الموضوع أو من خلال صفحاتنا على فيسبوك.

رجيم قاسي لتخسيس 8 كيلو في 7 أيام

أولاً: تعليمات ضرورية خلال إتباع الرجيم.

  1. التزم بالرجيم كما هو دون تعديل للحصول على النتيجة المطلوبة.
  2. كلما زادت حركتك وكلما مارست رياضة أكثر كلما تحسنت نتيجة الرجيم وخسرت مزيداً من الوزن.
  3. كلما شربت الكثير من الماء كلما ساعدت جسمك على حرق الدهون وكلما استفادت جميع أعضاؤه وقامت بوظائفها المطلوبة بشكل طبيعي.
  4. لابد من التوقف عن الرجيم فترة كافية بعد الانتهاء منه مهما كانت الأسباب أو الدوافع أو النتيجة الذي تحققت من خلاله وأخذ فترة راحة كافية قبل إتباعه من جديد ويفضل إتباع غيره لرفع معدلات الحرق ومد الجسم بالمزيد من العناصر.
  5. عند الشعور بالتعب والضعف والأنيميا يجب أن تتوقف عن الرجيم فوراً وتتواصل مع طبيبك لمعرفة ما ينقصك والتركيز عليه لتجاوز المشكلة بسرعة.

ثانياً: جدول الرجيم.

رجيم اليوم الأول

وجبة الفطور: تناول كوب حليب حالي الدسم بعد شرب 2 كوب من الماء على الريق.

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق خالي من الدهون + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء ويفضل التنويع لمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة خاصة خلال إتباع الرجيم.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الفطور: تناول كوب من الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء: قطعة من صدور الدجاج مسلوقة أو مشوية بشرط تكون منزوعة الجلد + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: طبق ن السلطة الخضراء.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب شاي بحليب خالي الدسم وبدون سكر.

وجبة الغداء: حبتين خيار + علبة زبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء: حبتين خيار.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الفطور: كوب من الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء: ثمرتين من التفاح.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء + بيضتين مسلوقتين بصورة جيدة.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: علبة زبادي خالي الدسم + 3 حبات من الخيار.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السابع

وجبة الفطور: كوب شاي بدون سكر.

وجبة الغداء: 3 ثمرات تفاح.

وجبة العشاء: ثمرتين تفاح.

رجيم قاسي لتخسيس 10 كيلو في 7 أيام

أولاً: تعليمات ضرورية خلال إتباع الرجيم.

  1. اشرب ما يزيد عن 2 لتر ماء يومياً.
  2. امشي لمدة تتجاوز 15 دقيقة يومياً.
  3. تناول الزبادي خالي الدسم.
  4. التزم بجميع وجبات الرجيم دون تعديل.
  5. امنع تناول المأكولات السريعة وأكل المطاعم والحلويات والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.
  6. تناول الطعام بأطباق وملاعق صغيرة وبشكل بطيء لتشعر بالشبع أسرع.
  7. ادخل الحمام بصورة دورية لتجنب الإمساك.
  8. تناول الخس أو الخيار بين الوجبات الرئيسية إذا شعرت بالجوع.

ثانياً: جدول الرجيم.

وجبة الفطور ثابتة طوال الرجيم وهي: شريحة لانشون + 2 بيضة مسلوقة جيداً + كوب من النسكافيه أو الشاي بدون سكر.

رجيم اليوم الأول

وجبة الغداء: طبق كبير من السلطة الخالية من الجزر والطماطم.

وجبة العشاء: 250 جرام من الستيك المشوي خالي الدهن + علبة زبادي خالي الدسم.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوق ومنزوع الجلد + علبة زبادي خالي الدسم مع قليل من مطحون بذر الكتان.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة جيداً.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الغداء: 100 جرام جبن قريش بدون ملح.

وجبة العشاء: ربع دجاجة من الصدر منزوعة الجلد ومسلوقة أو مشوية.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الغداء: ثمرتين كيوي.

وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت جيداً ومضاف إليها عصرة ليمون.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح.

وجبة العشاء: سمكة مشوية بوزن 250 جرام + طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السادس

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق خالي من الدهون.

وجبة العشاء: ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

رجيم اليوم السابع

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء منوع + ربع دجاجة مسلوق أو مشوي وبدون جلد.

وجبة العشاء: 3 شرائح لانشون + كوب حليب خالي الدسم.

رجيم قاسي لتخسيس البطن في 7 أيام

أولاً: تعليمات واجب الالتزام بها خلال الرجيم.

  1. ليس معنى أن الرجيم خاص بالكرش أنه لن ينقص من وزنك الإجمال، بالعكس تركيزه على الكرش معناه أنه سيقوم بحرق الدهون المتراكمة بجميع مناطق الجسم. حيث لا يمكن تخسيس منطقة محددة من الجسم بدون التأثير على الجسم كله.
  2. الرجيم قاسي للغاية، وعليه يجب التوقف عنه فوراً عند الشعور بالأنيميا، ولا يجب تكراره بعد الانتهاء منه مهما كانت الأسباب أو الدوافع لذلك واختيار حمية أقل قسوة من قسم رجيم.
  3. أكثر من حركتك ومارس التمارين الرياضية المتخصصة للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم، وقسم تمارين التخسيس بالمجلة سيساعدك على ذلك.
  4. لتحسين نتيجة الرجيم اشرب الماء بكثرة والعصائر الطبيعية بدون سكر ومشروبات التخسيس وحرق الدهون الموجودة بقسم وصفات التخسيس.
  5. وجبة العشاء يجب أن يتم تناولها قبل النوم بمدة 3 ساعات لتجنب سوء الهضم وتراكم المزيد من الدهون بالجسم.

ثانياً: جدول الرجيم.

رجيم اليوم الأول

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + بيضة مسلوقة جيداً + شريحة توست محمص للرجيم.

وجبة الغداء: طبق شوربة خضار قليلة الدهون.

وجبة خفيفة: كوب قهوة أو كوب شاي بدون سكر.

وجبة العشاء: صدر دجاجة منزوع الجلد ومسلوق أو مشوي + طبق كبير من السلطة الخضراء المنوعة.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + 10 ملاعق فول + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: طبق شوربة جزر وبسلة.

وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر بدون سكر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء منوعة + سمكة مشوية.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + قطعة جبن قريش بدون ملح + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه منوعة.

وجبة خفيفة: قطعة بسكويت + كوب من الزنجبيل بأقل قدر من عسل النحل.

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين جيداً + طبق سلطة منوع + توست رجيم.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + 5 ملاعق فول + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوع الجلد ومسلوق أو مشوي + طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب شاي أو قهوة خالي من السكر + ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء: حبة خيار + قطعة جبن قريش بدون ملح.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + بيضة مسلوقة جيداً + حبة خيار.

وجبة الغداء: طبق سلطة + تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء.

وجبة خفيفة: كوب شاي أخضر بدون سكر + ثمرة تفاح.

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين + ربع رغيف أسمر + خس بأي كمية.

رجيم اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + ثمرة فاكهة من أي نوع حسب الرغبة.

وجبة الغداء: بيضتين مسلوقتين + طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب قهوة أو شاي بدون سكر + ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء: ربع كيلو لحم مشوي خالي من الدهون + طبق سلطة منوع.

رجيم اليوم السابع

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + خيار + جبن قريش.

وجبة الغداء: طبق شوربة خضار أو سبانخ + بيضتين مسلوقتين جيداً.

وجبة خفيفة: طبق سلطة فواكه.

وجبة العشاء: ربع رغيف + سلطة منوعة + ربع كيلو سمك مشوي أي 250 جرام.

وللمزيد من الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي أعدها خبراء التغذية حول العالم تفحص قسم رجيم، كما نرشح لك تفحص قسم تمارين التخسيس للتعرف على جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف وحرق دهون الجسم، ويمكنك تحسين النتيجة بشكل كبير من خلال تفحص قسم وصفات التخسيس ومعرفة أفضل نصائح وأكلات ومشروبات تخسيس الجسم بدون رجيم أو حرمان أو معاناة وبدون الحاجة لإنفاق الكثير من المال والوقت والجهد وبمكونات ومقادير مضمونة 100%.

أسرع طريقة للتخسيس بأمان

لكي يخسر الشخص من وزنه، يجب أن تقل السعرات الحرارية التي يتناولها عن تلك التي يحرقها، أي يحرق أكثر مما يتناول. وهذه مجموعة من النصائح التي ستمكنك من حرمان جسمك من كم هائل من السعرات الحرارية التي تدخل جسمك كل يوم بشكل غير مقصود، ومن ناحية أخرى ستجعل معدلات الحرق لديك في أعلى مستوى.

فما بالك مع ممارسة بعض تمارين التخسيس وإتباع (رجيم سريع جداً)، مؤكد ستكون النتيجة أسرع وأقوى في ظل الالتزام الحرفي بجميع النصائح والتعليمات والممنوعات في النقاط التالية.

1- بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة، تناول 5 وجبات صغيرة موزعة طوال اليوم. وإن كانت نفس الكمية فهذا سيرفع معدلات الحرق لديك لأعلى مستوى ويشعرك بالشبع طوال اليوم.

2- لا تتخطى وجبة أو تمتنع عن تناول وجبة، فمثلاً تجنب وجبة الفطور سيخبر جسمك أن هناك مجاعة وبالتالي سيخفض معدلات الحرق ويشعرك بالجوع والرغبة في تناول الطعام الدسم وستشعر بالدوخة وعدم القدرة على ممارسة النشاطات اليومية.

3- عند الشعور بالجوع بين الوجبات، اشرب الماء وتناول الفواكه والخضروات الطازجة، فهي أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن وفقيرة بالدهون والسعرات وبها ألياف كثيرة تشعرك بالشبع وتظل بالمعدة وقت طويل وتحارب الإمساك.

4- عود نفسك على تناول معظم الطعام في النصف الأول من اليوم وأن تتجنب تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، كما يجب أن تنام بعد 3 ساعات من آخر وجبة تم تناولها.

5- امتنع بشكل كامل عن تناول الوجبات السريعة والأكل في المطاعم وتناول الأغذية المعلبة، وتناول الطعام داخل المنزل لتكون واثقاً في مكوناته ولا تدمر خطة إنقاص الوزن بدون أن تعرف السبب، فجميع المطاعم مهما كانت تستخدم الملح والسكر والصوديوم والزيوت والدهون التي يصعب مع الجسم التعامل معها لتستطيع إنتاج أطعمة شهية وسريعة، كما احرص على ألا تتوافر هذه الأطعمة في مطبخك.

6- ركز على تناول البروتين الصحي في جميع وجباتك، كاللحوم البيضاء خاصة الصدور والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء خالية الدهون والبروتين النباتي الموجود في الفول وفول الصويا والحمص والسمسم والفاصوليا. فالبروتين يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية التي تستهلك الكثير من الدهون والسعرات.

7- ابدأ طعامك بتناول السلطة الخضراء، لما لها من قدرة عالية على ملئ معدتك وإشعارك بالشبع السريع في حين أنها تفتقر للدهون والسعرات الحرارية ومغذية للغاية.

8- دقق في طعامك، فمثلاً استخدم الحليب والجبن خالية الدسم، وتناول المكسرات بأنواعها بشرط ألا تكون مملحة أو محمصة، وأيضاً الطعام المسلوق والمشوي بدلاً من المقلي ولا تتناول جلد الدجاج، وتناول المعكرونة أو الأرز مرة واحدة في الأسبوع، واستبدل الأرز الأبيض بالأسمر والخبز الأبيض بالأسمر، والزيوت العادية بزيت الزيتون، وشوربات الخضار بدون ملح بدلاً مش الشوربات التقليدية الغنية بالشحوم.

9- امتنع عن السكر والملح تماماً، فالسكر يتحول إلى دهون والملح يخزن السوائل بالجسم. وهناك بدائل صحية أكثر مثل عسل النحل وسكر الفواكه وعصير الليمون.

10- الماء ثم الماء ثم الماء، إذا أردت أن تخسر وزنك أو لا، لابد وأن تشرب 2 لتر ماء يومياً (أي 10 أكواب ماء) لتقوم أعضاء جسمك بتأدية وظائفها بشكل أكثر سلاسة وبالتالي تتحسن عمليات الهضم والحرق والأيض.

11- تناول مشروبات التخسيس والعصائر الطبيعية والمشروبات الساخنة بدون سكر.

12- ابتعد عن التدخين بأنواعه وتناول المشروبات الكحولية لأنها تحارب خطتنا لإنقاص الوزن.

13- تناول العلكة يزيد من شعورك بالجوع غير أن أغلبها يحتوي على كمية كبيرة من السكر والألوان الصناعية.

14- خذ قسط كاف من النوم بشكل يومي لتحسين معدلات الحرق وتجنب تناول الوجبات الليلية.

15- بهذه النصائح الجبارة ستحمي جسمك من كم يومي هائل من الدهون والسعرات الحرارية، وأي حركة ستقوم بها ستحرق من الدهون المتراكمة بجسمك. فأكثر من حركتك واستخدم الدراجة بدلاً من السيارة والسلم بدلاً من المصعد وامشي يومياً لأكثر من 15 دقيقة وحاول ممارسة التمارين الرياضية المنزلية للتخسيس السريع.

16- قم بوزن جسمك مرة واحدة كل أسبوع بعد الاستيقاظ من النوم بملابس النوم الخفيفة وبعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.

وتفحص قسم وصفات التخسيس مثل التي نرشحها لك بالأسفل قليلاً بعنوان “مقالات ذات صلة” لمعرفة جميع مشروبات وأكلات ووصفات التخسيس بدون رجيم أو حرمان كطرق إضافية للتخسيس الصحي السريع، ولا تتردد في التواصل معنا في أي وقت من خلال التعليقات أسفل الموضوع أو صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة، وروابط هذه الصفحات والقنوات في أعلى وأسفل الصفحة تماماً.

أسرع وصفات تخسيس البطن

لكل من حاول مراراً وتكراراً عمل رجيم أو نظام غذائي أو حمية غذائية ومارس تمارين تخسيس البطن ولم تنجح معه الطريقة في الحصول على البطن التي طالما أراد، نقدم اليوم أسرع وأفضل وأقوى وصفات تخسيس البطن منزلياً بمكونات ومقادير طبيعية 100% ومنزلية للحصول على بطن أكثر نحافة وأفقر بالدهون المتراكمة بشرط عدم الاعتماد فقط على هذه الوصفات دون تغيير النظام الغذائي المتبع أو الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية.

الليمون:

عصير الليمون يزيل السموم من الجسم ويقوي الكبد ويساعد على حرق الدهون العنيدة المتراكمة في منطقة الخصر والبطن بشرط يكون خالي من السكر ويمكن تحليته بقليل من عسل النحل، ويمكن بداية يومك بكوب منه والاستفادة منه بإدخاله في النظام الغذائي بإضافته إلى السلطات.

ولأفضل نتيجة يشرب ساخناً من خلال إضافة عصير ليمونة إلى كوب الماء الدافئ وشرب هذا المشروب على معدة فارغة كل يوم وقبل تناول وجبة الإفطار لتعزيز عمليات الأيض بالجسم.

النعناع:

النعناع يحارب تكون المزيد من الدهون وتراكمها بالجسم، ويحسن من عملية الهضم ويمكن الاستفادة منه بكل صوره سواء صحيحاً مع السلطة والطعام أو مشروباً ساخناً أو بارداً بدون سكر.

ويمكن إضافة 2 ملعقة كبيرة من الكزبرة مع 2 ملعقة أخرى من أوراق النعناع مع 10 أوراق من الكاري وملعقة شاي من الفلفل الأحمر ونصف ملعقة شاي من عصير الليمون للاستفادة القصوى. وبحيث يتم خلط النعناع والكزبرة والكاري وطحنهم لتكوين عجينة ويضاف الماء عند الضرورة، ثم يضاف العصير الليمون والفلفل المطحون وقليل من الملح ويتم تناول هذا المعجون الطازج بصورة دورية مع وجبات الطعام بشرط يتم إعداده طازجاً كل يوم.

شاي النعناع:

احضر ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازج أو المجفف عند الضرورة مع كوب من الماء ونصف ملعقة شاي عسل نحل عند الضرورة. بعد ذلك يتم غلي الماء وإضافة أوراق النعناع للماء الساخن وإطفاء الحرارة وتركه لمدة 5 دقائق قبل أن تتم تصفيته وإضافة عسل النحل وممنوع التحلية بالسكر، ويشرب من وصفة تخسيس البطن هذه مرتين يومياً.

الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر مشهور في التخسيس لقدرته على إنتاج الحرارة وتعزيز عملية الأيض، ومساعدته على تحفيز عملية حرق الدهون بالجسم ويمنع تكون خلايا دهنية جديدة.

ويمكن الاستفادة منه بشربه بدون سكر أو بأقل قدر ممكن من عسل النحل وبحيث يتم تناول 2 : 3 أكواب منه باليوم للحصول على الفائدة المرجوة منه.

الشاي الصيني الأسود:

هذه الوصفة الصينية لتخسيس البطن قديمة جداً وفعالة للغاية في رفع معدلات التمثيل الغذائي، ويمكن الإستفادة أكثر بخلط الشاي الأخضر مع الشاي الأسمر.

ويمكن إضافة ملعقة شاي من الشاي الصيني الأسود أو نصف من الشاي الأسود ونصف آخر من الشاي الأخضر في كوب وصب الماء المغلي عليه وتركه مدة 2 : 3 دقائق قبل تصفيته وشربه مرتين إلى 3 مرات يومياً لحصول على أفضل نتيجة.

وصفة تخسيس البطن:

هذه الوصفة تساعد على محاربة دهون البطن والتخلص من السموم وتحسين عملية استقلاب الدهون. حيث تتضمن نصف ملعقة صغيرة من بذور الكزبرة وأخرى من بذور الكمون وثالثة من بذور الشمر وإضافة المزيج إلى مقدار 5 أكواب من الماء المغلي ويترك مدة 5 دقائق لتتشرب الماء كل فوائد المكونات. بعد ذلك يصفى ويصب الخليط في ترمس شاي ويشرب منه على مدار اليوم بحيث يكون دافئاً، ويمكن البداية بمقدار ربع ملعقة من كل نوع إذا وجدت الخليط قوي أو تخفيفه بالمزيد من الماء وتحليته بقليل من عسل النحل.

عنب الثعلب الهندي (الأملج gooseberry):

يساعد هذا العشب على الحفاظ على مستويات السكر في الدم لتجنب الجوع، كما أنه فعال في محارة السموم وتقليل تراكم الدهون والسوائل بالجسم.

ويستفاد من الأملج بأخذ نصف ملعقة صغيره منه مع ملعقة شاي من بذور الكتان وأخرى من السيلليوم بدون نكهة (بذور الكتان والسيلليوم اختيارية) مع كوب من الماء الدافئ، بحيث يضاف المسحوق إلى الماء الدافئ ويشرب قبل النوم، والسيلليوم تمت إضافته لمحاربة الإمساك وتسهيل عمل الأمعاء وبذور الكتان كمضاد جيد للأكسدة.

وقسم وصفات التخسيس بمجلة التخسيس السريع غني بالعديد من مشروبات وأكلات ودهانات ووصفات التخسيس السريعة والفعالة والآمنة والمجربة، والتي لن تجدها في مكان آخر بالإنترنت العربي. كما نرشح لك التعرف على تمارين شد البطن بالصور المتحركة للحصول على أفضل نتيجة من الوصفات.

ولا تتردد في التواصل معنا عبر مربع التعليقات أسفل الموضوع وعلى صفحاتنا في مواقع التواصل الاجتماعي وروابط هذه الصفحات أعلى وأسفل الصفحة تماماً.