أسرع طريقة للتخسيس في يومين

بدون إطالة، هذه مجموعة من النصائح التي تستطيع أن تساعد جسمك على خسارة الوزن بشكل صحي وسريع وآمن، ويمكن زيادة فاعلية هذه النصائح إذا تم تطبيقها في ظل إتباع رجيم مناسب أو التدقيق فيما يتم تناوله بجانب ممارسة تمارين التخسيس أو الإكثار من الحركة قدر المستطاع، والنصائح هي:

1- الامتناع عن تناول السكر.

حيث أن السكر يعتبر أحد أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن في عصرنا الحالي، والامتناع عن السكر يجب أن يكون بالامتناع عن تناول جميع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر. ويمكن للضرورة القصوى استبداله بأقل قدر من عسل النحل الطبيعي أو بدائل السكر المضمونة.

2- الامتناع عن تناول الملح.

الملح أيضاً كالسكر من السموم البيضاء، ويعتبر أحد أهم أسباب السمنة لما له من قدرة عالية على حث الجسم على تخزين السوائل والدهون به ما يزيد من الوزن والحجم. وهناك بدائل كثيرة أكثر صحة للملح كعصير الليمون الطبيعي لإضفاء النكهة مثلاً.

3- شرب الكثير من الماء.

الماء هو أفضل صديق لخسارة الوزن، فهو يرفع مستويات الحرق ويشعرك بالشبع لفترة طويلة ويطرد السموم من الجسم ويرطب بشرتك ويمد جميع أعضاء جسمك بالماء لتأدية وظائفهم بالطريقة الصحيحة. فوق كل هذا الماء يحتوي على 0 سعر حراري.

4- الامتناع عن المشروبات الغازية.

المشروبات الغازية بجميع أنواعها سبب أساسي في السمنة وزيادة الوزن، حتى الدايت منها منتجات تجارية وكفيلة بإفساد أي نظام غذائي متبع وزيادة وزنك بشكل رهيب وتكون الغازات في جسمك، فضلاً عن أضرارها على المعدة والعظام وباقي أعضاء الجسم. ويمكن استبدال هذه المشروبات بعصائر طبيعية بدون سكر أو مشروبات ساخنة.

5- تجنب الوجبات السريعة.

ثق تماماً في أن جميع المطاعم خارج المنزل تهدف فقط ليكون طعامها لذيذاً، مهما كلفهم ذلك من إضافة الدهون والشحوم والملح وكل ما هو يمكن أن يزيد وزنك لكن يجعل الطعام أشهى وأفضل. ولذلك تجنب تماماً تناول الطعام خارج المنزل واستبدل هذه الأطعمة بأطعمة منزلية صحية وبذلك ستوفر كم هائل من الدهون كان سيدخل جسمك وسيزيد من صعوبة التخسيس وإنقاص الوزن لاحقاً.

6- زيادة تناول الألياف.

تناول الألياف خاصة تلك القابلة للذوبان يؤدي إلى الشعور بالشبع، ويرفع من قدرتك على تناول الطعام بصورة منتظمة ويحارب الإمساك. والألياف موجودة بكثرة في الفاكهة والخضروات الطازجة.

7- زيادة تناول البروتين.

صدق أو لا تصدق، البروتينات على عكس علم الكثيرين لها قدرة عالية على مساعدتك في تخسيس جسمك. حيث ثبت من خلال الدراسات قدرة الحميات الغذائية الغنية بالبروتين على حرق ما يزيد عن 80 : 100 سعر حراري إضافي مقارنة بالأنظمة الفقيرة بالبروتينات. كما تزيد البروتينات من شعورك بالشبع وتغذي عضلاتك التي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات الحرارية طوال الوقت.

8- تجنب تناول الكربوهيدرات.

المقصود هنا هو الكربوهيدرات المكررة، والتي لها دور كبير في زيادة وزنك، ومن أهمها المكرونة والخبز الأبيض وهي أطعمة ترفع نسبة السكر في الدم بصورة كبيرة مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام الغني بالدهون والسكريات. وهناك بدائل صحية كثيرة للكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة.

9- تناول الأطعمة الحارة.

الفلفل مثلاً يحتوي على مضاد الأكسدة الذي يسمة Capsaicin والذي يقوم بدوره بزيادة سرعة عمليات الأيض ويقلل من شهيتك لتناول الطعام.

10- شرب القهوة بانتظام.

القهوة أيضاً تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، وهي تحتوي على الكافيين. وبدن إضافة سكر أو أي اضافات ستقوم برفع معدلات الحرق في جسمك وسترفع من نسب حرق الدهون والسعرات الحرارية لديك. والأمر نفسه بالنسبة للشاي الأخضر.

11- استخدام أطباق وملاعق أصغر.

استخدام ملاعق وأطباق أصغر وعدم وضع كمية كبيرة من الطعام أمامك وتناول الطعام ببطء كلها وسائل فعالة لتناول كمية أقل من الطعام بدون أن تشعر، بل ستشعر بالشبع تماما وكأنك تناولت وجبته المعتادة.

12- إتباع وصفات التخسيس.

قسم وصفات التخسيس بمجلة التخسيس السريع به كم هائل من مشروبات التخسيس وأكلات التخسيس ووصفات انقاص الوزن المجربة والمضمونة والتي ستساعدك لا شك في خسارة المزيد من الوزن بشكل صحي وآمن وسريع وبأقل معاناة أو حرمان.

3 أنظمة رجيم قاسي لتخسيس سريع

بدون أن نطيل عليكم بمقدمة طويلة لا فائدة منها، يسرنا اليوم في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكل من يعاني من السمنة المفرطة وزيادة الوزن الكبيرين 3 برامج رجيم قاسي لتختار من بينهم الرجيم الذي يناسبك وتخسر من خلاله الكثير من الوزن غير المرغوب به في غضون 7 أيام فقط وبدون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود.

ملاحظات هامة قبل إتباع أي رجيم:

  1. لا يوجد حمية غذائية أو رجيم يمكن أن يناسب كل البشر باختلاف أعمارهم وظروفهم الصحية، وعليه تشير مجلة التخسيس السريع دائماً إلى أهمية استشارة الطبيب المختص أو خبير التغذية للتأكد من ملائمة الرجيم له وتجنب أي أضرار بصحتك فهذه أولويتنا الأولى والهدف الأساسي وراء التخسيس.
  2. هذه الأنظمة الغذائية القاسية غير مناسبة للأطفال دون 16 عام والمرضعات والحوامل وكبار السن ومن يعانون من أي مانع طبي لإتباع حمية غذائية حازمة أو رجيم قاسي.
  3. تستطيع هذه الأنظمة الغذائية أن تفقد الشخص متوسط 5 إلى 10 كيلوجرامات في الأسبوع حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.
  4. مجلة التخسيس السريع منذ تأسيسها عام 2011 تستقبل يومياً مئات الاستفسارات والتعليقات من آلاف المتابعين والمعجبين وترد عليها مجاناً، فلا تبخل على نفسك بالتواصل معنا من خلال التعليقات أسفل الموضوع أو من خلال صفحاتنا على فيسبوك.

رجيم قاسي لتخسيس 8 كيلو في 7 أيام

أولاً: تعليمات ضرورية خلال إتباع الرجيم.

  1. التزم بالرجيم كما هو دون تعديل للحصول على النتيجة المطلوبة.
  2. كلما زادت حركتك وكلما مارست رياضة أكثر كلما تحسنت نتيجة الرجيم وخسرت مزيداً من الوزن.
  3. كلما شربت الكثير من الماء كلما ساعدت جسمك على حرق الدهون وكلما استفادت جميع أعضاؤه وقامت بوظائفها المطلوبة بشكل طبيعي.
  4. لابد من التوقف عن الرجيم فترة كافية بعد الانتهاء منه مهما كانت الأسباب أو الدوافع أو النتيجة الذي تحققت من خلاله وأخذ فترة راحة كافية قبل إتباعه من جديد ويفضل إتباع غيره لرفع معدلات الحرق ومد الجسم بالمزيد من العناصر.
  5. عند الشعور بالتعب والضعف والأنيميا يجب أن تتوقف عن الرجيم فوراً وتتواصل مع طبيبك لمعرفة ما ينقصك والتركيز عليه لتجاوز المشكلة بسرعة.

ثانياً: جدول الرجيم.

رجيم اليوم الأول

وجبة الفطور: تناول كوب حليب حالي الدسم بعد شرب 2 كوب من الماء على الريق.

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق خالي من الدهون + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء ويفضل التنويع لمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة خاصة خلال إتباع الرجيم.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الفطور: تناول كوب من الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء: قطعة من صدور الدجاج مسلوقة أو مشوية بشرط تكون منزوعة الجلد + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: طبق ن السلطة الخضراء.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب شاي بحليب خالي الدسم وبدون سكر.

وجبة الغداء: حبتين خيار + علبة زبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء: حبتين خيار.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الفطور: كوب من الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء: ثمرتين من التفاح.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء + بيضتين مسلوقتين بصورة جيدة.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: علبة زبادي خالي الدسم + 3 حبات من الخيار.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السابع

وجبة الفطور: كوب شاي بدون سكر.

وجبة الغداء: 3 ثمرات تفاح.

وجبة العشاء: ثمرتين تفاح.

رجيم قاسي لتخسيس 10 كيلو في 7 أيام

أولاً: تعليمات ضرورية خلال إتباع الرجيم.

  1. اشرب ما يزيد عن 2 لتر ماء يومياً.
  2. امشي لمدة تتجاوز 15 دقيقة يومياً.
  3. تناول الزبادي خالي الدسم.
  4. التزم بجميع وجبات الرجيم دون تعديل.
  5. امنع تناول المأكولات السريعة وأكل المطاعم والحلويات والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.
  6. تناول الطعام بأطباق وملاعق صغيرة وبشكل بطيء لتشعر بالشبع أسرع.
  7. ادخل الحمام بصورة دورية لتجنب الإمساك.
  8. تناول الخس أو الخيار بين الوجبات الرئيسية إذا شعرت بالجوع.

ثانياً: جدول الرجيم.

وجبة الفطور ثابتة طوال الرجيم وهي: شريحة لانشون + 2 بيضة مسلوقة جيداً + كوب من النسكافيه أو الشاي بدون سكر.

رجيم اليوم الأول

وجبة الغداء: طبق كبير من السلطة الخالية من الجزر والطماطم.

وجبة العشاء: 250 جرام من الستيك المشوي خالي الدهن + علبة زبادي خالي الدسم.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوق ومنزوع الجلد + علبة زبادي خالي الدسم مع قليل من مطحون بذر الكتان.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة جيداً.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الغداء: 100 جرام جبن قريش بدون ملح.

وجبة العشاء: ربع دجاجة من الصدر منزوعة الجلد ومسلوقة أو مشوية.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الغداء: ثمرتين كيوي.

وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت جيداً ومضاف إليها عصرة ليمون.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح.

وجبة العشاء: سمكة مشوية بوزن 250 جرام + طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السادس

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق خالي من الدهون.

وجبة العشاء: ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

رجيم اليوم السابع

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء منوع + ربع دجاجة مسلوق أو مشوي وبدون جلد.

وجبة العشاء: 3 شرائح لانشون + كوب حليب خالي الدسم.

رجيم قاسي لتخسيس البطن في 7 أيام

أولاً: تعليمات واجب الالتزام بها خلال الرجيم.

  1. ليس معنى أن الرجيم خاص بالكرش أنه لن ينقص من وزنك الإجمال، بالعكس تركيزه على الكرش معناه أنه سيقوم بحرق الدهون المتراكمة بجميع مناطق الجسم. حيث لا يمكن تخسيس منطقة محددة من الجسم بدون التأثير على الجسم كله.
  2. الرجيم قاسي للغاية، وعليه يجب التوقف عنه فوراً عند الشعور بالأنيميا، ولا يجب تكراره بعد الانتهاء منه مهما كانت الأسباب أو الدوافع لذلك واختيار حمية أقل قسوة من قسم رجيم.
  3. أكثر من حركتك ومارس التمارين الرياضية المتخصصة للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم، وقسم تمارين التخسيس بالمجلة سيساعدك على ذلك.
  4. لتحسين نتيجة الرجيم اشرب الماء بكثرة والعصائر الطبيعية بدون سكر ومشروبات التخسيس وحرق الدهون الموجودة بقسم وصفات التخسيس.
  5. وجبة العشاء يجب أن يتم تناولها قبل النوم بمدة 3 ساعات لتجنب سوء الهضم وتراكم المزيد من الدهون بالجسم.

ثانياً: جدول الرجيم.

رجيم اليوم الأول

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + بيضة مسلوقة جيداً + شريحة توست محمص للرجيم.

وجبة الغداء: طبق شوربة خضار قليلة الدهون.

وجبة خفيفة: كوب قهوة أو كوب شاي بدون سكر.

وجبة العشاء: صدر دجاجة منزوع الجلد ومسلوق أو مشوي + طبق كبير من السلطة الخضراء المنوعة.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + 10 ملاعق فول + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: طبق شوربة جزر وبسلة.

وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر بدون سكر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء منوعة + سمكة مشوية.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + قطعة جبن قريش بدون ملح + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه منوعة.

وجبة خفيفة: قطعة بسكويت + كوب من الزنجبيل بأقل قدر من عسل النحل.

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين جيداً + طبق سلطة منوع + توست رجيم.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + 5 ملاعق فول + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوع الجلد ومسلوق أو مشوي + طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب شاي أو قهوة خالي من السكر + ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء: حبة خيار + قطعة جبن قريش بدون ملح.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + بيضة مسلوقة جيداً + حبة خيار.

وجبة الغداء: طبق سلطة + تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء.

وجبة خفيفة: كوب شاي أخضر بدون سكر + ثمرة تفاح.

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين + ربع رغيف أسمر + خس بأي كمية.

رجيم اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + ثمرة فاكهة من أي نوع حسب الرغبة.

وجبة الغداء: بيضتين مسلوقتين + طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب قهوة أو شاي بدون سكر + ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء: ربع كيلو لحم مشوي خالي من الدهون + طبق سلطة منوع.

رجيم اليوم السابع

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + خيار + جبن قريش.

وجبة الغداء: طبق شوربة خضار أو سبانخ + بيضتين مسلوقتين جيداً.

وجبة خفيفة: طبق سلطة فواكه.

وجبة العشاء: ربع رغيف + سلطة منوعة + ربع كيلو سمك مشوي أي 250 جرام.

وللمزيد من الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي أعدها خبراء التغذية حول العالم تفحص قسم رجيم، كما نرشح لك تفحص قسم تمارين التخسيس للتعرف على جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف وحرق دهون الجسم، ويمكنك تحسين النتيجة بشكل كبير من خلال تفحص قسم وصفات التخسيس ومعرفة أفضل نصائح وأكلات ومشروبات تخسيس الجسم بدون رجيم أو حرمان أو معاناة وبدون الحاجة لإنفاق الكثير من المال والوقت والجهد وبمكونات ومقادير مضمونة 100%.

أفضل وأسرع حمية غذائية في العالم

الجميع يتمنى لو أنه رشيقاً، ولو أن جسمه جسم صحي رياضي ممشوق خالي من الدهون المتراكمة والترهلات التي تشوه جمال الفرد وتعيقه في الحركة والعمل وارتداء الملابس والتصرف بشكل طبيعي. هذا ولم نتحدث بعد عن أضرار السمنة الكثيرة التي تتضمن على سبيل المثال أمراض القلب والكبد والكلى ومشاكل العظام والمزيد من الأمراض التي ثبت ارتباطها الوثيق بالسمنة وزيادة الوزن ولكن لا مجال لذكرها الآن عافانا الله وإياكم ومن تحبون من كل مكروه وشر.

الأمانة العلمية تستدعي القول بأنه لا يمكن أن تكون هناك حمية غذائية مناسبة لكل البشر، حيث يختلف النظام الغذائي الواجب إتباعه من شخص لآخر حسب عوامل عدة من أهمها عمره وتاريخ عائلته الطبي وحالته الصحية وعليه فقد ينجح رجيم أو حمية غذائية معي ولا تنجح معك علماً بأن العيب ليس فيك أو في الحمية الغذائية نفسها وإنما العيب في عدم توافقها معك. لكن في الوقت نفسه فقد أجمع أطباء وخبراء التغذية حول العالم على بعض الأطعمة التي تساعد بشكل فعال في التخلص من الدهون المتراكمة والسمنة الزائدة للأشخاص الأصحاء ممن لا يعانون من أمراض مزمنة وبالطبع هناك قسم خاص بالمجلة عن رجيم الحوامل والمرضعات فهذا الرجيم غير مناسب لهن.

اعتماداً على الأطعمة الأكثر فعالية في التخسيس وإنقاص الوزن قام خبير التغذية الألماني هوف مايير بعمل حمية غذائية هي أسرع رجيم يستطيع أن ينقص من وزنك بشكل سريع، حيث يستطيع الرجيم تخسيس 4 كيلو جرامات من الوزن في 4 أيام فقط أي 10 أرطال من الوزن وبمعدل ل كيلو جرام كل يوم. وقد تم تأسيس عمل الرجيم بالأساس لحالات معينة والتي تستدعي تخسيس سريع للغاية، ولذلك ننصحك بأهمية استشارة الطبيب المختص قبل إتباع هذا الرجيم لكونه رجيم قاسي.

ويقول مايير أن هذه الحمية الغذائية تعتمد بصورة رئيسية على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والنشويات والدهون، في حين أنها غنية بالألياف والبروتينات.

برنامج أفضل وأسرع حمية غذائية في العالم

أولاً: وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار في هذه الحمية ثابتة وهي: ثمرة جريب فروت أو برتقال أو تفاح بعد شرب الماء وعلى معدة فارغة ثم تناول قطعة من خبز التوست مع فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.

اليوم الأول

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة من الخبز بوزن 50 جرام + 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي حسب الرغبة + سلطة مكونة من الخس والطماطم بدون توابل أو زيت.

وبعد 3 ساعات من الوجبة يتم تناول ثمرة متوسطة من الفاكهة حسب الرغبة.

ثالثاً: وجبة العشاء.

2 بيضة مسلوقة جيداً + 250 جرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة وهو مقدار صغير.

بعد 3 ساعات يتم تناول كوب من عصير الفواكه الطبيعي الطازج بدون سكر.

اليوم الثاني

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة 100 جرام من لحم الضأن الأحمر + سلطة خضراء منوعة بدون زيت أو توابل.

بعد 3 ساعات كوب من عصير الطماطم.

ثالثاً: وجبة العشاء.

طبق خضروات مسلوقة مكون من الفاصوليا الخضراء والقرنبيط والكوسة.

بعد 3 ساعات يتم شرب كوب من عصير التفاح الطبيعي بدون سكر.

اليوم الثالث

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة 100 جرام دجاج مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد + طبق سلطة خضراء منوعة بدون زيت أو توابل أو ملح.

بعد 3 ساعات يتم تناول ثمرة برتقال أو تفاح.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعة 100 جرام هامبورجر + طماطم مشوية.

بعد 3 ساعات كوب عصير خوخ.

اليوم الرابع

ثانياً: وجبة الغداء.

2 بيضة مسلوقة جيداً + 250 جرام فاصوليا مسلوقة.

بعد 3 ساعات يتم شرب كوب من عصير الطماطم.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعة بوزن 100 جرام من الهامبورجر أو الفيليه المشوي حسب الرغبة + سلطة خس.

بعد 3 ساعات تناول كوب عصير أناناس بدون سكر.

هذه حمية غذائية سريعة وقوية حقاً، وإذا التزمت بها فستخسر من وزنك حوالي 4 كيلوجرامات خلال الأربعة أيام حسب عوامل عدة من أهمها وزنك قبل الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن. وننصحك في مجلة التخسيس السريع هنا بممارسة بعض التمارين الرياضية أو المشي لمدة 15 دقيقة فقط يومياً.

أسرع وأضمن طرق التخسيس السريع

يعاني الكثير منا من السمنة وزيادة الوزن، خاصة الدول العربية وبشكل خاص دول الخليج العربي حيث تتصدر معظم الدول العربية أكبر نسبة للسمنة في العالم. وتؤثر السمنة بالتأكيد على الشخص بشكل كبير جسمانياً وصحياً ونفسياً، ولا مجال الآن لذكر مخاطر وأضرار السمنة وزيادة الوزن التي تتضمن القلق والتوتر والاكتئاب وعدم القدرة على ارتداء أزياء معينة أو القيام بنشاطات معينة، ولكن المهم هو الحل.

للمزيد تعرف على: ترتيب الدول الأكثر بدانة 2018 أغلبهم دول عربية

ولهذا السب نسعى دائماً في مجلة التخسيس السريع المجلة الالكترونية الأولى عربياً في مجال التخسيس إلى توفير أحدث وأفضل وأضمن وأسرع أنظمة وبرامج التخسيس في قسم رجيم، وأهم وأفضل التمارين الرياضية لشد وتنحيف وتخسيس جميع مناطق الجسم في قسم تمارين التخسيس، وأهم طرق التخسيس بدون رجيم في وصفات التخسيس. واليوم يسرنا تقديم مجموعة جديدة من النصائح النارية التي يمكنها مساعدتك على التخسيس السريع وحرق الدهون بشكل سريع وصحي وآمن وبدون إتباع رجيم معين أو رياضة معينة وإن كان ذلك سيحسن النتيجة بشكل كبير ويؤدي إلى نتيجة أسرع وأفضل.

طرق ووصفات تخسيس الجسم بسرعة بدون رجيم

1- اشرب الماء بكثرة، حيث تعتبر الماء من أسهل وأضمن وأسرع طرق التخسيس، فالماء له فوائد كثيرة من أهمها في موضوعنا تحفيز الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة خاصة تلك المتراكمة في منطقة الوسط متضمنة (البطن والأرداف)، كما ينصح بتناول كوب من الماء قبل كل وجبة ومعدل 8 : 10 أكواب كبيرة (2 لتر) خلال اليوم لإضفاء الشعور بالشبع الدائم وعدم التهام الطعام في الوجبة وتحسين كفاءة جميع أعضا الجسم والبشرة والصحة العامة.

2- بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية، تناول 5 وجبات صغيرة مقسمة على اليوم، بحيث تتناول وجبة كل ساعتين لإضفاء شعور طويل بالشبع ورفع معدل الحرق في الجسم لأعلى مستوى والمساعدة على استقرار مستوى ونسبة السكر في الدم، وتجنيبك التهام أي أطعمة لكونك تتناول الطعام على مدار اليوم وتشعر بشبع لأطول وقت ممكن فهذه من أفضل وصفات التخسيس السريع بدون رجيم.

3- تجويع النفس أو الحرمان من الطعام لفترة طويلة أو تجنب تناول وجبة معينة كوجبة الإفطار وكل هذا يؤدي إلى حث الجسم على أن هناك مجاعة وزيادة الشعور بالجوع وتناول كمية أكبر من الطعام في الوجبات التالية في حين تكون معدلات الحرق في أدنى مستوى لخوف الجسم من استمرار المجاعة وبالتالي تخزين أكبر للدهون التي يعتقد الجسم بأنه سيحتاجها مؤخراً لحمياتك من قلة الطعام، وهذا هو سبب نصيحتنا بتناول 5 وجبات بدلاً من 3 فقط.

4- لست في حاجة للاشتراك في جيم أو ممارسة رياضات معقدة وصعبة للغاية لخسارة الوزن، بل يستطيع المشي السريع والجري (الركض) والسباحة والرقص وممارسة الزومبا والأيروبيك أن يظهروا نتيجة ممتازة وسريعة للغاية في تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية وخسارة الوزن، وقسم التمارين الرياضية غني بتمارين تخسيس الجسم كله منزلياً.

5- الألياف تساعد على حرق الدهون وتعطي شعور طويل بالشبع لكونها تحتاج إلى مدة أكبر ومجهود أكثر في الهضم ما يقلل من شعورك بالجوع ويفيد جسمك ويحميه في نفس الوقت من السمنة وزيادة الوزن. وأهم مصدر للألياف الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة.

6- استعمال أطباق وملاعق صغيرة بدلاً من الكبيرة وتناول الطعام ببطء سيعطيك شعور أنك شبعت لأنك أنهيت طبقك واستغرقت الوقت نفسه في تناول الطعام.

7- تجنب النشويات والملح والسكريات والمشروبات الغازية والأطعمة والوجبات السريعة لكونها جميعاً أسباب رئيسية لزيادة وزنك وموانع قوية لخسارة الوزن.

8- تناول المشروبات الحارقة للدهون والسعرات الحرارية كالقرفة والزنجبيل والشاي الأخضر وغيرها من مشروبات التخسيس في قسم وصفات التخسيس.

9- اكتب 10 أشياء تحبها لو أنك أرفع و10 أخرى تكرهها لأنك زائد الوزن، وذكر نفسك بها كل يوم في الصباح وأنك لن تكون بديناً بعد الآن.

10- تأكد من أن جميع الأطعمة التي تحبها والتي ستحرم منها خلال فترة خسارة الوزن لكن تغادر كوكبنا ويمكنك تناولها بكميات مناسبة في الأيام الفري وبعد الانتهاء من الرجيم وللأبد بدون أي مشكلة لكن فقط ستتمتع بها في ظل أنك تمتلك جسم رشيق وجميع وبعد نجاح خطة التخسيس السريع بدون رجيم.

شاركنا رأيك في الخطوات السابقة وما هي النصائح التي لم نذكرها في موضوعنا والتي تساعد بنفس الطريقة على التخسيس بدون رجيم ومعاناة، ولا تنسوا الانضمام إلى صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل جديد من نصائح وطرق ووصفات التخسيس السريع بدون رجيم.

تخسيس 10 كيلو في أسبوع مع الرجيم البرازيلي

تشتهر النساء البرازيليات أو اللاتينيات بحصولهن على قوام رشيق وممشوق وجذاب، وجسم مشدود خال من الدهون والترهلات والزيادات. ويشار إلى أن الرجيم البرازيلي الذي سنقدمه لكم اليوم باللغة العربية هو من بين أشهر الأنظمة الغذائية التي يتبعها المراهقين والمراهقات في البرازيل وأمريكا اللاتينية بشكل عام.

الجدير بالذكر هن أن الرجيم البرازيلي يستطيع أن يفقدك 10 كيلوجرامات من وزنك في وقت قصير للغاية بداية من أسبوع وصاعداً، حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومدى التزامك بالرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة خلال إتباع الرجيم وقابلية جسمك لخسارة الوزن، لكنه رجيم مجرب ومضمون.

قواعد وشروط الرجيم البرازيلي

هناك بعض القواعد والشروط اللازم إتباعها والالتزام بها خلال فترة إتباع الرجيم البرازيلي لحصول على أفضل نتيجة منه وهي:

  1. تجنب تماماً الأطعمة المصنعة والتي تتضمن الواد الحافظة والملح والسكريات والدهون الخفية.
  2. ينبغي خلال وبعد الرجيم أن تنتبه لعدد السعرات الحرارية التي تدل جسمك لكن بدون مبالغة، لذلك يجب أن تحرص على تناول الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون الضارة والكربوهيدرات.
  3. ركز على الأطعمة الصحية التي تتضمن الدجاج والأسماك والخضروات والفاكهة.
  4. اشرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم لإضفاء الشعور بالشبع وتسهيل عملية الهضم وتحسين وظائف أعضاء الجسم كله.

برنامج الرجيم البرازيلي لتخسيس 10 كجم في أسبوع

اليوم الأول

وجبة الإفطار

ثمرة موز + ثمرة برتقال + كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر.

وجبة الغداء

100 جرام من السلطة ويفضل التنويع + 100 جرام من السمك المطبوخ بالماء.

وجبة العشاء

نفس وجبة الإفطار ثمرة موز وثمرة برتقال وكوب عصير برتقال.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

بيضة مسلوقة بدون خبز + كوب من عصير التفاح الطبيعي.

وجبة الغداء

2 حبة بطاطس مسلوق + 100 جرام لحم دجاج مطهو + أوراق خس بأي كمية.

وجبة العشاء

200 جرام من السمك المسلوق أو المشوي في الفرن + بيضة مسلوقة + خس بأي كمية.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

قطعة خبز محمص مع جبن قريش أو أي جبن مضمون خالي الدسم والملح + كوب من عصير البرتقال الطبيعي.

وجبة الغداء

100 جرام من الأرز + 150 جرام من سلطة الملفوف مضاف إليه ملعقة من عصير الليمون والبقدونس المفروم لرفع عملية الحرق والتخسيس بسرعة.

وجبة العشاء

100 جرام من لحم الدجاج المفروم + ثمرة تفاح + 4 أوراق خس.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

60 جرام أناناس مقطع شرائح + قطعة خبز محمص فقط.

وجبة الغداء

100 جرام من الدجاج المشوي بالفرن أو المسلوق وبشرط نزع الجلد وعدم تناوله + قطعة جبن صغيرة مع حبة ليمون.

وجبة العشاء

2 حبة بطاطس مسلوقة + 150 جرام جزر مبشور مع قليل من زيت الزيتون.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

قطعة خبز محمص + 2 ثمرة تفاح.

وجبة الغداء

150 جرام من السمك المشوي + 100 جرام جزر مطهو على البخار.

وجبة العشاء

مقدار 2 كوب ن لحم السمك المشوي + 1 كوب من الخضار + 3 قطع خبز محمص.

اليوم السادس

وجبة الإفطار

2 قطعة خبز محمص + 2 كوب عصير تفاح.

وجبة الغداء

2 كوب سمك أو فطر مع الخضار والقليل من الجزر.

وجبة العشاء

100 جرام لحم دجاج مشوي أو مسلوق + 100 جرام سلطة.

اليوم السابع

يمكن اعتبار هذا اليوم هو اليوم الحر في الرجيم، وعليه يمكنك تناول الأطعمة المفضلة لك لكن ليس بكميات كبيرة، ويمكن استبدال برنامج هذا اليوم ببرنامج أي يوم سابق حسب الرغبة.

تخسيس صحي سريع بدون مجهود أو رجيم

إنقاص الوزن أو فقدان الوزن هما مصطلحين يطلق عليهما انخفاض كتلة الجسم الكلية، وذلك كنتيجة لفقدان السوائل أو الدهون أو الأنسجة الدهنية ونادراً ما يحدث فقدان الوزن في العظام وفي حالات معينة فقط لا مجال لذكرها في مقالة اليوم. ويحدث فقدان الوزن لأسباب محددة نختصرها في سوء التغذية أو الجهد الزائد أو سبب مرضي أو المتعمد والذي يطلق عليه التخسيس وهو محور حوارنا اليوم، لكن الأهم إذا كان فقدان الوزن غير متعمد أن يتم اللجوء لطبيب للتأكد من أن ذلك ليس بسبب مرض ما عافانا الله وإياكم وكل من تحبون من كل مكروه .

والآن يسرنا في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم أهم نصائح تخسيس الجسم السريع بطرق صحية سريعة وفعالة وبدون رجيم أو حرمان أو معاناة:

  1. اشرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

يخلط معظمنا في بعض الأحيان بين الجوع والعطش، لذلك إذا شعرت بالجوع أول ما تفعله هو أن تشرب الكثير من الماء حيث أنه خالي من السعرات ومفيد لكل أعضاء الجسم ويساعد على إضفاء شعور طويل بالشبع. والطبيعي أن يشرب الشخص البالغ 2 لتر ماء باليوم على الأقل في كل الأحوال، ويمكنك استخدام المياه المنكهة بالخضروات والفاكهة كبديل للمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة حتى الدايت منها فجميعها مشروبات فقيرة بالعناصر الغذائية وتحتوي على سكريات وتمد جسمك بسعرات حرارية ضخمة.

  1. لا تحرم نفسك من أطعمتك المفضلة.

حرمانك التام من كل ما تحب سيدفعك للإحباط والممل والتوقف عن خطة إنقاص الوزن، وهذا ما لا نريده تماماً. لكن يكون من الأفضل أن تلجأ لسبل أكثر صحة مثل استبدال تناول الكوكيز المصنوع من القمح الصحي بدلاً من الكوكيز الغني بالسعرات الحرارية فهذا سيدفعك للإستمرار دون تدمير كل ما تم إنجازه من فقدان الوزن.

  1. تناول العديد من الوجبات بدلاً من 3 وجبات.

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 4 إلى 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم هم أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم مقارنة مع من يتناولون 3 وجبات كبيرة، والسبب هنا يرجع لزيادة معدلات الحرق طوال اليوم وإضفاء شعور دائم ومستمر بالشبع والذي يمنعك من التهام كل ما يقابلك من طعام، ويفضل أن تكون معظم هذه الوجبات في وقت مبكر من اليوم وأن تكون آخر وجبة قبل النوم بمدة 2 إلى 3 ساعات.

  1. أضف البروتين إلى جميع وجباتك.

يساعد البروتين على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم والتي تستهلك الكثير من الدهون، والبروتين ليس مقتصر على طعام معين فهو يتضمن المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والبيضاء خالية الدهون والبيض والحليب ومنتجات الألبان والمكسرات وفول الصويا والفاصوليا والمزيد…

  1. لا تتجاهل وجبة الإفطار مهما حدث.

صدق أو لا تصدق، عدم تناول وجبة الإفطار هو أحد أسباب السمنة وزيادة الوزن لديك. أنت لا تحرم نفسك بذلك من المزيد من السعرات الحرارية، بل تخبر جسمك بأن هناك مجاعة وبالتالي يقلل معدلات الحرق ويحدث الهبوط والإغماء والإرهاق والتعب العام وعدم القدرة على القيام بالنشاطات الروتينية بالإضافة إلى شعور مخك الدائم بالجوع. وأثبتت الدراسات أن معدلات الحرق تكون أعلى في الصباح، ولكن احرص على أن تكون وجبة الإفطار صحية.

للمزيد تعرف على: وجبة الإفطار وطريقة عمل الوجبة المثالية

  1. التركيز على الألياف.

شأنها في ذلك شأن البروتين، اجعل جميع وجبات غنية بالألياف فهي تمنع الإمساك وتخفض نسبة الكولسترول وتساعد على الهضم وفقدان الوزن. وفي حين تحتاج النساء إلى حوالي 25 جراماً من الألياف، يحتاج الرجال إلى حوالي 38 جرام. ومن أهم مصادر الألياف الفاكهة والخضروات والمكسرات وأطعمة الحبوب الكاملة والفاصوليا والشوفان والمزيد.

  1. احرص على امتلاك الأطعمة الصحية.

وجود وجبات جاهزة من الأطعمة الصحية أو التي يمكن أن يتم تحضيرها في دقائق سيغنيك عن الأطعمة السريعة المعدة خارج المنزل وسيجعلك تستمر قدماً في خطة التخسيس السريع، وكأمثلة احرص على أن يحتوي مطبخك على الخضروات والفاكهة والمعكرونة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان خالية الدسم والطماطم المعلبة والفاصوليا المعلبة وصدور الدجاج المسلوقة أو المشوية وحبوب الخبز الكاملة وأكياس خضروات السلطة وجميع الأطعمة الصحية لتسهل عليك استخدامها.

  1. لا تستعجل النتيجة.

لم يزداد وزنك في يوم وليلة، وكذلك سينقص وزنك بنفس السرعة. كل شيء في عالمنا يستغرق وقت ومجهود، لكن الهدف المعقول لخسارة الوزن هو بمعدل 1 : 2 كيلو في الأسبوع. وسيتغير كل شيء تماماً وستعتاد على الأمر بسهولة وسرعة عندنا تفقد 5 : 10% من وزن جسمك فقط بل وستشعر بتحسن عام في صحة جسمك.

للمزيد اختر رجيم سريع من بين مئات الأنظمة الغذائية الخاصة بالبالغين من الذكور والإناث في قسم رجيم أو رجيم الحوامل والمرضعات أو رجيم الأطفال أو المزيد من وصفات التخسيس.

  1. خذ قسط كاف من النوم.

حرمان نفسك من النوم يعمل على إنتاج هرمون جريلين الذي يعمل على تحفيز الشهية لتناول الطعام ويخفض إنتاج الجسم من هرمون اللبتين. ولذلك احرص على أخذ قسط كافي من النوم والذي سيجعلك تسعر بالراحة وتتجنب الوجبات الليلية التي لا نحبزها.

للمزيد تعرف على رجيم النوم.

  1. استشارة والإصغاء لذوي الخبرة.

لدينا في مجلة التخسيس السريع طاقم متخصص يقوم بإعداد هذا المحتوى والرد على جميع التعليقات الموجودة بالأسفل والتي فتحناها للجميع بدون تسجيل أو اشتراك، بالإضافة إلى صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك ويوتيوب وجوجل بلاص وتويتر، فاحرص على متابعتنا الدائمة لتتمكن من المتابعة معنا ومعرفة كل جديد من وصفات وأنظمة التخسيس السريع التي تقدمها مجلة التخسيس السريع.

تخسيس البطن فقط بسرعة جداً

تعتبر الترهلات الموجودة في منطقة البطن من أكثر المشاكل التي تقف حائلاً أمام رشاقة وصحة الكثير من الرجال والنساء باختلاف أعمارهم، وان كانت السيدات تعاني من هذه المشكلة أكبر نتيجة لتعرضها لفترات الحمل والولادة وما ينتج عنهما من زيادة في الوزن عامة وتراكم الدهون وظهور ترهلات البطن تحديداً.

وفي مقالة اليوم من مجلة التخسيس السريع يسرنا ويسعدنا أن نتحدث عن موضوع تخسيس البطن فقط وبسرعة كبيرة معتمدين في ذلك على مجموعة من النصائح والوصفات والخلطات الطبيعية المجربة والمضمونة والتي ستساعدك على تخسيس البطن بسرعة جداً دون الحاجة لعملية جراحية أو أدوية مضرة أو أجهزة رياضية باهظة الثمن، لتحصل بالنهاية على بطن مسطحة منحوتة خالية من الدهون المتراكمة والترهلات ولكن في البداية يجب أن نتعرف على أسباب المشكلة لنتجنبها انطلاقاً من مبدأ الوقاية خير من العلاج.

أولاً: أسباب ترهلات البطن وظهور الكرش:

  1. قلة شرب الماء، حيث أن أسلوب الحياة المعاصر يجبرنا على عدم القدرة على شرب الكثير من الماء وهذا أحد أهم أسباب ظهور الكرش. ولتجنب هذه المشكلة ننصحك بضرورة شرب 2 لتر ماء باليوم أو 10 أكواب، فالماء يعمل على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة معدل الحرق بالجسم ويخلص الجسم من السموم في حين أنه يحتوي على 0 سعر حراري ولا يوجد بديل للماء سوى الماء.
  2. تناول المشروبات الغازية، المشروبات الغازية كارثة بكل المقاييس ودائماً ما نحذر متابعي المجلة الكرام بأهمية تجنب المشروبات الغازية تماماً فهي تسبب هشاشة العظام واتساع المعدة وترهل عضلات البطن ما يتسبب في ضعفها وقلة قدرتها على حرق الدهون الموجودة، الدايت أو العادية جميعها تمد الجسم بكم هائل من السعرات الحرارية صعبة التخلص والدهون المعقدة ونهاية لن تحصل على بطن مسطحة إذا كنت تشرب أي من المشروبات الغازية.
  3. العادات الغذائية الخاطئة، حيث أن تناول كميات كبيرة من الطعام خاصة ذلك الذي يحتوي على نسبة عالية من الزيوت غير المشبعة والدهون والسعرات الحرارية لأن الجسم لا يمتصها ويخزنها غالباً في منطقة الوسط متضمنة البطن والأرداف والجناب. هذا ولم نتحدث عن قدرة تلك الدهون والزيوت على إصابة الجسم بالعديد من المشاكل الصحية والأمراض المزمنة كأمراض انسداد القلب والشرايين والضغط والسكر (السكري) وغيرها من الأمراض عافانا الله وإياكم من كل مكروه.
  4. ضعف عضلات البطن، قوة عضلات البطن ستجعلها تقاوم التراخي وتحرق الدهون المتراكمة بهذه المنطقة مع مرور الوقت والعكس صحيح، حيث أن قلة تمرين البطن وضعف عضلاتها الشديد يجعلها لا تستطيع مقاومة أي ترهلات أو تراخي وبالتالي تكون مكان لتراكم وتخزين الدهون. وللمزيد تعرف على تمارين البطن بالصور المتحركة.

ثانياً: نصائح تخسيس البطن بسرعة جداً:

  1. إتباع نظام غذائي صحي متوازن أو التدقيق فيما يتم تناوله بشكل يومي واحرص على تناول أطعمة منزلية ذات سعرات حرارية منخفضة. ويمكنك اختيار نظام غذائي مناسب لك من قسم رجيم ومعرفة السعرات الحرارية في أطعمتك من جدول السعرات الحرارية.
  2. يجب أن تحرص على تناول الكثير من الخضروات والفاكهة على مدار اليوم، حيث أن الفاكهة والخضروات تحتوي على قدر عالي من الألياف والماء ما يعطي شعور دائم بالشبع والامتلاء.
  3. اشرب كمية كبيرة من الماء بشكل يومي ويمكن إضافة القليل من الليمون إلى الماء لرفع معدلات الحرق في الجسم.
  4. تجنب المشروبات الغازية تماماً واشرب عصائر طبيعية خالية من السكر .
  5. تناول الطعام ببطء واستخدم ملاعق وأطباق صغيرة الحجم لتشعر بالشبع بشكل أسرع وبالتالي توفر على جسمك كم هائل من الدهون والسعرات الحرارية الإضافية.
  6. مارس الرياضة بشكل منتظم لأنها ستساعدك على توزيع الدهون بشكل مناسب وستساعدك على تخسيس البطن سريعاً وتقوية عضلات البطن.
  7. خذ قسط كافي من النوم لأن قلة النوم أو الخلل به يؤدي إلى خلل بقدرة الجسم على حرق الدهون وخلل بالتمثيل الغذائي .
  8. تجنب تماماً الزيوت والدهون الضارة واعتمد على الزيوت النباتية في إعداد طعامك ليس فقط لغرض الرشاقة وإنما للصحة العامة.
  9. ابتعد عن القلق والتوتر لتجنب الأكل العاطفي المرتبط بالحالة النفسية.

ثالثاً: وصفات تخسيس البطن بسرعة جداً:

1. وصفات تخسيس الأرداف والبطن في اسبوع.

2. أقوي وصفات لتخسيس الكرش والبطن في المنزل.

3. علاج ترهلات البطن بعد التخسيس والولادة.

4. أسباب دهون البطن والخصر وعلاج سحري لها.

5. تنحيف البطن في 7 أيام في البيت.

6. تخسيس الكرش، 15 نصيحة ورجيم وتمارين.

ولا تنسى الانضمام إلى صفحتنا على فيسبوك لمتابعة نصائح ووصفات تخسيس الجسم سريعاً كل يوم ومعرفة كل ما هو جديد في مقال الرشاقة والتخسيس وتجد الدعم النفسي والفني الدائمين لتجنب الإحباط والشعور بالملل واليأس.

11 خطوة لخسارة وزنك بدون رجيم أو رياضة

يسرنا ويسعدنا اليوم في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم عدد من الخطوات والنصائح اللازمة لتخسيس الجسم وخسارة الوزن الزائد وحرق الكثير من السعرات الحرارية بدون رجيم محدد أو رياضة معينة:

  1. تحديد وقت للوجبة.

تحديد وقت صغير للوجبة بجانب تناول الطعام ببطء هي من أهم النصائح التي ننصح بها في موضوعنا والتي ستجعلك تخسر وزنك بدون إتباع رجيم قاسي، حيث أن ذلك سيجعلك تأكل مقادير صغيرة من جميع الأطعمة المتوفرة على مائدة الطعام حتى لا ينتهي الوقت وأنت لم تتذوق طعام معين. وكذلك عمل مواعيد محددة للوجبات اليومية سينظم عملية الحرق بجسمك ويجعلك تشعر بالشبع لوقت أطول.

  1. ابدأ بالشوربة (الحساء).

تناول الحساء أو الشوربة قليلة الدسم قبل تناول الطعام نصيحة يدة لإفقادك شهيتك على وجبة الطعام الرئيسية والتي قد تكون دسمة، وهناك العديد من الشوربات منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدسم مثل الحساء المعلب أو الخضار المجمد.

  1. تناول الكثير من الخضروات والفاكهة.

تناول الخضروات والفاكهة بشكل يومي هو وسيلة جيدة لإنقاص الوزن، وذلك لاحتواء الخضروات والفاكهة على الألياف التي تحتوي على كمية كبيرة من المياه ذات السعرات الحرارية القليلة، بجانب أن الخضروات المطبوخة تكون خالية من الدهون.

  1. استخدم أطباق وكؤوس صغيرة.

أشارت الدراسات إلى أن استخدام الأطباق الصغيرة ستجعلك تأكل طعاماً أقل من الذي تتناوله في أطباق أكبر حجماً، وعليه ننصحك بتقليص أحجام الأطباق التي تستخدمها في تناول الطعام كوسيلة لحماية جسمك من عد كبير إضافي من السعرات الحرارية الإضافية، وهذا هو الأمر نفسه بالنسبة للأكواب والكؤوس الصغيرة بدلاً من الكبيرة. وثق بالنهاية بأنك تحمي جسمك من حوالي 100:200 سعر حراري باليوم الواحد نتيجة لهذه الخطوة.

  1. تناول الحبوب الكاملة.

المقصود هنا بالحبوب الكاملة هي الأرز البني والشوفان والشعير والقمح الكامل، فكل هذه الحبوب ستساعد جسمك على تخفيف الوزن لاحتوائها على سعرات حرارية أقل.

  1. تناول الطعام في المنزل.

الطعام المطبوخ في المنزل أفضل بكثير من الوجبات السريعة والأطعمة التي يتم تناولها خارجه، حيث أن الأطعمة السريعة تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

  1. التقليل من تناول اللحوم.

غني عن التعريف أن الوجبات النباتية هي صحية للغاية وفقيرة بالدهون المشعبة والسعرات الحرارية العالية، وهناك أنظمة غذائية للنباتيين غنية بالعناصر الغذائية اللازمة للجسم كالألياف والبقوليات الغنية بالبروتين كالفول والعدس والحمص والسمسم والمكسرات وجميعها أطعمة خفيفة وسهلة الهضم ولا تتسبب في السمنة إلا إذا تم تناولها بشكل غير صحي كإضافة الملح والزيوت والدهون. الهدف هو استبداله وجبة من اللحم بحساء العدس أو فول البرغل لحماية جسمك من الكثير من الوزن الإضافي.

  1. حرق الكثير من السعرات الحرارية.

مجلة التخسيس السريع غنية بالتمارين المنزلية السهلة والمشروحة بالصور والفيديو في قسم “تمارين التخسيس“. لكن ليس المقصود هنا هو الرياضة فقط، حيث يمكنك حرق الكثير من السعرات من خلال تنظيف المنزل والجهد الذهني في العمل والمذاكرة والأعمال التي تتطلب جهد عالي والمشي قدر المستطاع واستخدام السلالم (الدرج) خارج أو داخل المنزل.

  1. نوم أكثر = وزن أقل.

وفقاً للباحثين في جامعة ميتشيجان الأمريكية كانوا يدرسون أرقام السعرات الحرارية للخاضعين للتجربة لمدة 2500 يوم، هناك إحصائية تؤكد أن النوم يساعد الشخص بشكل أو بآخر على نقص السعرات الحرارية بنسبة 6% لتقليل الشهية، وفي المقابل عدم أخذ قسط كاف من النوم هو أحد أسباب خفض معدلات الحرق بالجسم.

  1. مضغ العلكة الخالية من السكر.

العلكة (اللبان) خالية السكر هي وسيلة جيدة لتخفيف حدة جوعك وتقليل فرص هجومك على تناول الطعام بشراهة.

  1. المزيد من النصائح.

لا تتناول الطعام في مجموعة كبيرة من الأشخاص، ولا تتناول الطعام أمام التلفاز أو أثناء تصفح الانترنت. اشرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات الغازية حتى الدايت منها. أكثر من حركتك وممارستك للرياضة وحاول إتباع ناظم غذائي صحي ومتوازن ن قسم “رجيم وأنظمة غذائية” إذا كان وزنك كبير وتحتاج لسرعة أكبر في التخسيس.

بانتظار مشاركتك في التعليقات أدناه وفي صفحتنا على فيسبوك لتذكيرنا ومساعدة الآخرين على معرفة المزيد من الخطوات والنصائح اللازمة لتخسيس الجسم بدون رجيم أو رياضة.

النقاط الأساسية لعمل تخسيس سريع

resolutions1

إذا كنت تبحث عن طريقة تمنحك تخسيس سريع، فليس هناك سوي حل واحد. عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر من التي تدخل إلي جسمك. وبغض النظر عن إتباع أي ريجيم أو أي نظام تخسيس، نستنتج من ذلك أن التمارين والتدريبات الرياضية هي الحل المناسب لك. وهذه قائمة بأفضل التمارين الرياضية التي قد تستغرق من وقتك اليومي من 15 دقيقة إلي 30 دقيقة بأقصى تقدير لكنها ستعطيك أفضل نتائج يمكنك الحصول عليها بدون رجيم.

1. التمارين الرياضية (الأيروبيك).

هذا أفضل شكل علي الإطلاق يمكن أن تتم ممارسته لحرق الدهون والكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير، وغني عن التعريف أن الأيروبيكس هو الرياضة الأكثر شعبية بين النساء علي مستوي العالم. خاصة “ستيب أيروبيكس” والذي يستهدف الساقين والأرداف. ويمكنه حرق الكثير من السعرات الحرارية. حيث أنه في حال قمت بالتمرين بالشكل الصحيح سيفقدك حوالي 400 سعر حراري في مدة لا تتجاوز 30 دقيقة. هذا أفضل ما يمكننا الحصول عليه، لا نحتاج لأفضل من ذلك لنحصل علي تخسيس سريع.

2. المشي.

بالرغم من كون المشي أقل أشكال حرق السعرات الحرارية، إلا أن سهولته علي الجسم تجعل معظم الناس تمشي لمدة ساعتين أو أكثر دون الإدراك بذلك. وتستطيع حتى من خلال المشي السريع لمدة لا تتجاوز 30 دقيقة أن تحرق 150 سعر حراري. ويمكن أيضاً الحصول علي تخسيس سريع من دون مغادرة المنزل عن طريق استخدام جهاز المشي الكهربائي.

3. ركوب الدراجات.

يمكن القيام بذلك سواء بالدراجة الحقيقية في الهواء الطلق أو باستخدام الدراجة الثابتة. لكن يفضل القيام بذلك في الهواء الطلق، فمن مميزات ذلك الحاجة لتحقيق التوازن وعدم ثبات مستوي الأرض وتنفس الهواء النقي. تلك العوامل تحتاج لحرق الدهون وحرق السعرات الحرارية بشكل أكبر. لكن نظراً للعادات والتقاليد المتعارف عليها في مجتمعاتنا العربية خاصة بالنسبة للنساء. فلا مانع من القيام بذلك علي الدراجة الثابتة. وقد تم صنع دراجات منزلية أكثر تطوراً تحاكي الدراجات العادية قدر الإمكان وبها برامج محاكاة لتسلق المرتفعات وما إلي ذلك، لكنها غالية الثمن نوعاً ما. علي كل حال الدراجة المنزلية تمكنك من حرق عدد هائل من السعرات الحرارية. وتستطيع من خلال ركوب الدراجات بكافة أشكالها حرق 400 : 1000 سعر حراري في ساعة واحدة فقط. الميزة في الدراجة المنزلية أنها تمنحك تخسيس سريع دون إضاعة الكثير من الوقت أو حتى مغادرة المنزل.

4. السباحة.

السباحة ليست فقط جيدة لحصولك علي تخسيس سريع، بل إنها ممتازة للقلب والأوعية الدموية. كما أنها فعالة بشدة بسبب تأثيرها علي الجسم بالكامل، وعملها علي جميع العضلات. لكن الماء تجعل كل شيء أبطأ. ويمكن لأنواع مختلفة من السباحة أن تحرق 300 : 500 سعر حراري خلال مدة زمنية لا تتجاوز النصف ساعة.

5. التزلج.

نظراً لكون معظم الرياضات السابق ذكرها لا يمكن تنفيذها خلال جميع فترات العام كالسباحة وركوب الدراجات الحقيقية والمشي في الشارع، فرأيت أنه من الجيد ذكر رياضة مماثلة. فيمكنك إذا كنت تعيش في بلاد تتكاثر فيها الثلوج في الشتاء كلبنان مثلاً أو إحدى البلاد الأجنبية. يمكنك من خلال الاستمتاع بتلك الرياضة الرائعة وحرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل كبير. حيث تحتاج لممارسة هذه الرياضة إلي عضلات الظهر والساق والذراع ويمكن أيضاً أن تمنحك تخسيس سريع عن طريق ممارستها بشكل منضبط.

هذه بعض من أسهل وأفضل التمارين لحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية وحرق الدهون في فترة قصيرة وأكثرها شعبية علي مستوي العالم. وهذا الأمر بدوره يؤدي إلي إنقاص الوزن بشكل سريع وملحوظ.

وفي حال اتخذت إحدى هذه التمرينات جزء من حياتك، أضمن لك انخفاض وزنك بشكل كبير في فترة قصيرة. حتى إذا لم تقلل استهلاكك من الدهون أو اتبعت أي نظام تخسيس. وستبدو أرفع وأسعد.