تخسيس صحي بدون رجيم أو رياضة

نقدم لكم اليوم
مجموعة من النصائح الهامة جداً لكل من يرغب في خسارة بعض الكيلوجرامات الزائدة من
وزنه بأقل مجهود ممكن وبدون الحاجة لإتباع رجيم
قاسي
أو حمية
غذائية
صارمة أو أي من المنتجات الخاصة بالتخسيس والتي تتسم بارتفاع
تكلفتها وعدم الثقة في نتائجها النهائية أو آثارها الجانبية.

نصائح لتخسيس صحي بدون حرمان

1. لا تتخطى وجبة.

تخطي وجبة وخاصة وجبة الإفطار يجعلك عرضة
لكسب المزيد من الوزن الإضافي ويخفض قدرة جسمك على خسارة الوزن وحرق الدهون
والسعرات الحرارية، والسبب البديهي في ذلك أن جسمك يشعر بأن هناك مجاعة وبالتالي
يخفض معدلات الحرق بالجسم ويزيد من شعورك بالجوع على مدار اليوم خاصة لتناول
الأطعمة الدهنية التي ستساعدك على تخطي هذه المجاعة. كما أثبتت الدراسات ارتفاع
معدلات الحرق في الصباح، ولذلك احرص على تناول وجبة إفطار صحية لكي ترفع معدلات
الحرق ولا تشعر بالجوع.

للمزيد تعرف على: طريقة
عمل وجبة الإفطار المثالية
.

2. تناول العديد من الوجبات.

بدلاً من تناول
3 وجبات كبيرة خلال اليوم ننصحك في مجلة التخسيس السريع بتناول 5 وجبات خفيفة
موزعة على مدار اليوم، وذلك لضمان الشعور بالشبع طوال اليوم في رفع معدلات الحرق
على مدار اليوم وتجنب تناول كم كبير من الطعام في الوجبات الرئيسية بسبب الجوع
لفترة طويلة بشرط تناول الكم الأكبر من الطعام في وقت مبكر من اليوم.

3. لا تحرم
نفسك.

لا ننصحك بحرمان نفسك من كل الأطعمة التي
تحبها وذلك لتجنب الملل والاستمرار في خطة إنقاص الوزن، لكن بشرط التدقيق في كم
وكيفية عمل الشيء مثل تناول قطعة كوكيز مصنوعة من قمح صحي وبقدر قليل من السكر.

4. نم خفيفاً.

ليس المقصود هو عدم تناول وجبة العشاء،
ولكن المطلوب هو تناول وجبة خفيفة في الليل بحيث لا تزيد عن 100 سعر حراري وبشرط
أن يتم تناول هذه الوجبة قبل النوم بمدة تتراوح ما بين 2 : 3 ساعات بحيث تكون
انتهت عملية الهضم تماماً.

5. ركز على البروتين.

تناول البروتين له الكثير من الفوائد بخصوص
خسارة الوزن، والتي أهمها الحفاظ على كتلة الجسم العضلية التي تستهلك بدورها كم
كبير من السعرات الحرارية وتشجيع الجسم على حرق الدهون. وعليه ننصحك بضرورة إدراج
البروتين الصحي في نظامك الغذائي للاستفادة من قدرته على مساعدتك في خطة التخسيس
الصحي.

6. تناول الألياف بكثرة.

الألياف ساعد على الهضم وتمنع الإمساك
وتخفض نسبة الكولسترول في الجسم وتساعد على خسارة الوزن بصورة صحية، ومن أهم مصادر
الألياف التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي هي الخضروات والفاكهة والمكسرات
والفاصوليا والحبوب الكاملة والشوفان والمزيد.

7. احتفظ بأطعمة صحية في مطبخك.

لمنع نفسك من إفساد كل ما تفعله احرص على
تخزين مطبخك بمجموعة متنوعة من الوجبات والأطعمة الصحية السهلة وسريعة التحضير لكي
تتناولها في أوقات الجوع ولا تضطر لطلب وجبة سريعة من خارج المنزل، ومن بين
الوجبات هذه الخضروات والجبن خالي الدسم والحبوب الكاملة والدجاج المشوي
والفاصوليا المعلبة وأكياس خضروات السلطة وخبز الحبوب الكاملة.

8. كن صبوراً.

خسارة الوزن تحتاج للوقت بالضبط مثلما
احتاج جسمك لوقت لكي يزاد وزنه، ولذلك اصبر وثابر فالنتيجة آتية لا محالة لكن
تحتاج لوقت. وفي هذا الشأن ينصح الخبراء بتوقع خسارة ما يتراوح بين 1 : 2 كيلو
أسبوعياً لكي لا تصاب بالإحباط، علماً بأنه مع الوقت ستفقد الوزن بصورة أسرع.

9. اشرب الكثير من الماء.

يخلط الجسم في كثير من الأحيان بين الشعور
بالجوع والعطش، وعليه احرص على شرب الكثير من الماء وخاصة قبل تناول الوجبات لكي
تتناول كم أقل من الطعام فضلاً عن فوائد الماء الجمة التي لا مجال لذكرها في
مقالتنا اليوم.

10. خذ كفايتك من النوم.

عدم النوم بشكل كاف يحفز جسمك على إنتاج
هرمون جريلين التي يحفز الشهية لتناول الطعام خاصة الأطعمة الغنية بالسعرات
الحرارية والدهون، ولذلك احرص على أخذ قسط كاف من النوم لكي تتجنب الوجبات الليلية
وتتجنب إنتاج جسمك لهذا الهرمون.

طريقة تخسيس الجسم في المنزل

هذه بعض النصائح والطرق التي ستساعدك على التخسيس
في المنزل بدون حرمان أو معاناة أو إنفاق للكثير من المال والوقت والمجهود:

أولاً: مارس التمارين الرياضية.

غني عن التعريف أن التمارين الرياضية تعمل
على تخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية، وعليه ننصحك بضرورة المواظبة على ممارسة
التمارين الرياضية بصورة منتظمة لخسارة الوزن بصورة أكبر وحرق السعرات الحرارية
التي نتناولها من الطعام بدون حرمان أو معاناة.

في البداية نصحك بضرورة البدء بدقائق
معدودة من التمارين في كل مرة بحيث يعتاد جسمك على ممارسة النشاط الرياضة وبالتالي
تستطيع زيادة وقت التمرين بصورة تدريجية حتى تصل لمرحلة 30 دقيقة من التمرين
يومياً أو يوماً بعد يوم بحيث تحصل على النتيجة المطلوبة من تخسيس الجسم وشد
الترهلات بدون إصابات.

للمزيد قمنا بجميع جميع تمارين شد وتنحيف وتخسيس
الجسم في قسم التمارين
الرياضية
.

ثانياً: دقق في نظامك الغذائي.

ليس المطلوب هنا هو إتباع حمية غذائية
صارمة أو قاسية، بل يمكن من خلال التدقيق فيما يتم تناوله أن تتجنب كم هائل من
السعرات الحرارية الإضافية ومن أهم هذه الطرق والنصائح:

1. شرب الكثير من الماء على مدار اليوم بمتوسط
2 لتر يومياً موزعة على مدار اليوم وخاصة قبل تناول الوجبات.

2. امضغ طعامك جيداً قبل البلع.

3. تناول طعامك في أطباق وبملاعق صغيرة
الحجم.

4. لا تتناول الطعام أمام التلفاز أو في
جماعات لأنك ستتناول كميات أكبر.

5. تجنب السكر والملح قدر المستطاع فلهما
بالغ الأثر على زيادة وزنك.

6. تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
والعصائر المحلاة تماماً حتى الدايت منها فكلها منتجات تجارية وهي كفيلة بزيادة
وزنك.

7. الوجبات السريعة والأطعمة المعدة خارج
المنزل ولإضفاء طعم جميل لها يتم إضافة الكثير من الإضافات الكفيلة بزيادة وزنك
مهما مارست من رياضة علماً بأن هذه الأطعمة فقيرة من حيث القيمة الغذائية، ولذلك
استبدل هذه الأطعمة بطعام صخي مضمون معد داخل المنزل.

8. قلل من تناولك للكربوهيدرات المكررة
كالأرز الأبيض والطحين الأبيض والحلويات والمعكرونة.

9. تناول 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار
اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة جداً، فهذا سيرفع معدلات الحرق ويشعرك بالشبع
لفترة أطول.

10. اشرب الشاي الأخضر والقهوة بدون سكر
وبدون مبالغة لرفع معدلات الحرق.

11. تناول الخضروات والفواكه الطازجة فهي
مصادر غنية للألياف والعناصر الغذائية ومشبعة وغنية بالماء وسهلة الهضم.

للمزيد تفحص قسم وصفات
التخسيس
لمعرفة جميع وصفات تخسيس الجسم بدون رجيم، وتفحص قسم رجيم
لاختيار أي نظام غذائي من أنظمة مجلة التخسيس السريع المعتمدة والمضمونة والمجربة.

ثالثاً: استخدم الزيوت العطرية.

1. زيت النعناع:

وهو زيت فعال للغاية في تهدئة اضطرابات
المعدة وحل مشاكل الجهاز الهضمي والحد من الشعور بالجوع ويمكن الاستفادة منه في
تخسيس الجسم عن طريق:

أ- الشرب: وذلك عن طريق إضافة نقطة أو 2 من الزيت في كوب من الماء وشربه قبل
تناول الوجبة لتخفيف الشعور بالجوع.

ب- الاستنشاق: وذلك من خلال وضع بعض قطرات الزيت على قطنه واستنشاقها لسد الشهية.

2. زيت الليمون:

وهو معروف بقدرته على تعزيز مستوى المزاج
والطاقة والمساهمة في خسارة الوزن بصورة طبيعية ويمكن الاستفادة منه في التخسيس
كالآتي:

أ- الشرب: وذلك بوضع نقطة أو 2 من الزيت إلى الماء لشربها ما يساعد الجسم على
بداية عملية الهضم.

ب- التدليك: وذلك بإضافة قطرات منه إلى زيت آخر سهل التدليك وتدليك المنطقة
المرغوب بالتركيز على خسارة الوزن بها.

ج- الاستنشاق: وذلك بوضع قطرات من زيت الليمون على قطعة قطن واستنشاقها قبل تناول
الطعام لكبح الشهية.

3. زيت الجريب فروت:

هو معروف بقدرته على محاربة الانتفاخ وحث
الجسم على التخلص من السوائل المختزنة بالجسم وتخفيف السمنة والدهون في منطقة
البطن ويمكنك الاستفادة منه بالطريقتين:

أ- الشرب: وذلك بإضافة بعض القطرات إلى كوب الماء وشرب هذا الكوب يومياً على
معدة فارغة في الصباح.

ب- التدليك: وذلك من خلال إضافته لزيت آخر سهل التدليك كما هو الحال مع زيت
النعناع وتدليك المنطقة المرغوب بخسارة الدهون منها لمدة 30 دقيقة قبل غسلها
جيداً، علماً بأن هذه الوصفة فعالة بشدة في منطقة البطن إذا ما تم تطبيقها بصفة
دورية وبدون مبالغة.

تحذير هام:

ما يصلح معي قد لا يصلح معك، ولذلك ننوه
إلى أهمية وضرورة تطبيق الزيت على منطقة صغيرة جداً من بشرتك لمعرفة ما إذا كنت
تعاني من حساسية ما تجاهها وقبل تطبيقها بصورة كاملة بيوم، وفي حالة لم يظهر
احمرار أو حساسية فيمكنك تطبيقها كما هو موضح أعلاه بدون خوف لكن بدون مبالغة وفي
ظل التدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة لتحقيق أفضل نتيجة
ممكنة.

وأخيراً وليس آخراً لا تنسى مشاركة الموضوع
من كل من يرغب في خسارة بعض وزنه بدون معاناة أو حرمان، وأن تشاركنا تجربتك أو
تطرح استفسارك بمربع التعليقات بالأسفل أو بصفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي
الموضحة في بداية ونهاية الصفحة الحالية تماماً وسيقوم فريقنا بالرد على جميع
استفساراتك على مدار الساعة ومجاناً.

تخسيس 3 كيلو بدون رجيم في أسبوع

في مجلة التخسيس السريع المجلة الإلكترونية الأولى في العالم العربي المتخصصة في إنقاص الوزن وتخسيس الجسم، وعلى مدار السنوات العديدة الماضية قدمنا لكم متابعينا وقرائنا الكرام مئات الرجيمات والأنظمة الغذائية التي جمعناها لكم في قسم رجيم وأنظمة غذائية، والتي قدمها خبراء التغذية حول العالم، هذا بجانب جميع تمارين التخسيس المنزلية، بالإضافة إلى وصفات التخسيس بدون رجيم والتي يندرج موضوعنا اليوم في تصنيفها.

من عنوان الموضوع
يتضح لنا أننا سنطرح سوياً عدداً من النصائح التي ثبتت فاعليتها في مساعدة
الراغبين في خسارة أوزانهم من فقدانها بأقل مجهود ممكن وبدون حرمان أو حاجة ضرورية
ماسة بإتباع حمية غذائية أو رجيم معين دون غيره لخسارة 3 كيلوجرامات أسبوعياً.
علماً بأن ما ستخسره يعتمد على العديد من العوامل والتي تضمن أهمها وزنك قبل إتباع
النصائح ومدى التزامك بها ومقدار حركتك أو ممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة
الوزن ولكن في جميع الأحوال هي نصائح مفيدة وهامة لكل من يرغب في خسارة وزنه
ولديها تأثير كبير على مساعدتك في خطة إنقاص الوزن بدون إتباع حمية غذائية أو
رجيم.

نصائح للتخسيس بدون رجيم

1. أول ما ننصح به في مقالتنا هو ضرورة شرب
الكثير من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب موزعة على مدار اليوم وبحيث يتم شرب 2 كوب
على معدة فارغة و2 كوب قبل النوم. فالماء فوائدها أكثر من أن تذكر في موضوع واحد،
لكن بالنسبة لموضوعنا فهي مفيدة في إضفاء شعور طويل بالشبع ورفع معدلات الحرق
بالجسم وحث الجسم على عدم تخزين السوائل.

2. ثانياً يجب أن تدقق فيما تتناوله، ليس
من الضروري إتباع حمية غذائية معينة لكن يجب عليك التدقيق فيما تتناوله بشكل يومي وأن
تتناول الطعام ببطء وبكميات مدروسة وباستخدام ملعقة وأطباق صغيرة وأن تتجنب تناوله
أمام التلفزيون أو في جماعات لتجنب تناول كميات إضافية من الطعام، كما أن تناول
الطعام ببطء سيسرع من عملية الهضم وسيمنع الانتفاخ والغازات.

3. يجب أن تنام بصورة يومية بما يتراوح بين
6 : 8 ساعات فهذا له أثر كبير في ضبط معدلات الأيض والحرق في الجسم وبالتالي خسارة
المزيد من الوزن بدون مجهود إضافي.

4. احرص على
تناول 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة، فهذا من
شأنه أن يرفع معدلات الحرق لديك لأعلى مستوى وأن يشعرك بشبع طويل على مدار اليوم
وأن ينعك من إلتهام الطعام بشراهة في الوجبة التالية.

5. احرص على أن
تكون وجبة العشاء خفيفة وأن تتناولها قبل النوم بمدة 3 ساعات وأن تتضمن السلطة أو
الشوربة لكي تكون انتهت عملية الهضم تماماً ولضمان أقل قدر ممكن من تراكم الدهون
بالجسم أو مشاكل الهضم.

6. امتنع عن
تناول السكر أو الملح أو الأطعمة والمشروبات المضاف إليها هذين السميان، حيث أن
السكر سيزيد وزنك لا محالة والملح سيحفزه على تخزين السوائل وبالتالي ستتمكن بعد الامتناع
عنهما أن تخسر المزيد من الوزن بدون حرمان أو معاناة.

7. تجنب تناول
الخبز حيث تتسبب الخميرة الموجودة به في انتفاخ البطن.

8. احرص على
راحة جسمك وعقلك، حيث أن ذلك له بالغ الأثر في حث الجسم على عدم تخزين الدهون
وبالتالي الحصول على جسم أنحف وإن كان يبدو الأمر غير عقلاني فهو مؤكد تماماً.

9. تجنب تماماً
المشروبات الغازية والوجبات السريعة بجميع أنواعها وأشكالها وصورها حتى الدايت
منها، فأي وجبة أو مشروب من هذه كفيل بتدمير كل ما نفعله.

10. لا تجوع
نفسك، ولا تحرم نفسك من وجبة. فعلى عكس ما قد تعلم تماماً، إذا حرمت نفسك من وجبة
الإفطار فسيظن جسمك أن هناك مجاعة وبالتالي ستنخفض معدلات الحرق لديك لأدنى مستوى
وستشعر بالدوخة والتعب والهبوط وعدم القدرة على تنفيذ المهام اليومية وستلتهم
الوجبة التالية بشكل كبير ولن تخسر وزنك، لكن في المقابل تناول وجبة إفطار خفيفة
وصحية قادر على رفع مستويات الحرق لديك وإضفاء شعور بالشبع لأطول وقت ممكن.

تخسيس صحي ومضمون بدون مجهود

يحدث التخسيس ويخسر الشخص وزنه بسبب انخفاض كتلة الجسم الكلية، وهذا نتيجة لفقدان الدهون أو الأنسجة الدهنية وفقدان السوائل ونادراً ما تحدث خسارة في وزن العظام ولأسباب معينة.

قد يحدث التخسيس بطريقة مقصودة عن طريق إتباع خطة لإنقاص الوزن أو رجيم صحي أو التدقيق فيما يتم تناوله وشربه على مدار اليوم في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية، وهناك أيضاً تخسيس غير مقصود وغالباً ما تنتج خسارة الوزن الغير متعمدة بسبب المجهود الزائد أو نقص التغذية ولكن من ناحية أخرى قد تكون خسارة الوزن عرضاً أو إنذاراً لوجود مرض معين لا قدر الله مثل الاكتئاب أو السكري أو الانسداد الرئوي المزمن أو السل أو فرط الغدة الدرقية والأمر نفسه بالنسبة للإصابة بفيروس نقص المناعة المكتسبة أو الإصابة بنوع من السرطان عافانا الله وإياكم وكل من تحبون من كل شر ومكروه.

خطوات تخسيس الجسم بدون مجهود

كما هو مبين فهذه مجموعة من النصائح والخطوات اللازم إتباعها لعمل تخسيس للوزن مضمون ومجرب وأكيد بدون مجهود أو معاناة أو حرمان أو انفاق للكثير من المال والوقت والجهد وتعريض النفس لمخاطر الأدوية ومنتجات وأدوات وأجهزة التخسيس الغير مضمونة بجانب ارتفاع تكلفتها وقلة عمليتها، لكن اليوم نصائحنا جميعها طبيعية 100% وتصلح لأي شخص يرغب في خسارة وزنه من أي عمر أو وزن أو جنس.

1- اشرب الماء والسوائل الصحية.

بدلاً من العصائر الجاهزة المحلاة بكميات كبيرة من السكر أو المشروبات الغازية حتى الدايت منها والتي تستطيع بمفردها إفساد أي خطة لإنقاص الوزن، اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم وعند الاستيقاظ وقبل كل وجبة وقبل النوم بحوالي 2 لتر يومياً، فالماء يحتوي على 0 سعر حراري ويسد الشهية ويرفع قدر الجسم على الحرق ولقتل الملل هناك العديد من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية كالماء المنكه بنكهات الفاكهة.

2- تناول العديد من الوجبات.

بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية يفصل بينها الكثير من الوقت، حاول أن تتناول 4 : 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم لرفع قدرة الجسم على الحرق من ناحية والاحساس بالشبع طوال الوقت وعدم الرغبة في تناول الطعام من خارج المنزل أو تناول الوجبة التالية بشراهة. حيث أظهرت الدراسات أن من يتناولون وجبات خفيفة خاصة من يتناولوا معظمها في وقت مبكر من اليوم أكثر قدرة علىالتحكم في الشهية وأجسامهم كانت أكثر قابلية لخسارة الوزن من غيرهم.

3- لا تحرم نفسك من الطعام.

لهذه النقطة جانبين، الأول وهو عدم حرمان النفس من وجبة يومية. فمثلاً حرمانك لنفسك من وجبة الإفطار سيخبر جسمك بأن هناك مجاعة وقلة في موارد الطعام وبالتالي يقوم الجسم بخفض معدلات الحرق فتشعر حينها بالتعب والإرهاص وعدم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية الروتينية ويزداد وزنك وتزداد شهيتك لتناول الطعام وأنت تتخيل أنك تحرم نفسك لتخسر وزنك بشكل أسرع.

أما الجانب الآخر فهو بخصوص عدم حرمان النفس خلال فترة إتباع الرجيم من أطعمتك المفضلة لكي تستمر في التقدم والنجاح، ولكن احرص على التدقيق في الكمية والطريقة المطهي بها الأكلة المفضلة كتناول قطعة من الحلوى أو الكوكيز المصنوعة من قمح الحبة الكاملة.

4- تناول البروتين والألياف بكثرة.

بالنسبة للبروتين قليل الدهون فهو يحافظ على الكتلة العضلية للشخص في حالة قلة الممارسة، ويقويها في حالة ممارسة الشخص للتمارين الرياضية بصورة منتظمة. والعضلات بدورها تقوم بحرق السعرات الحرارية طوال الوقت حتى خال فترة النوم غير أن البروتين يجعلك تشعر بشبع طويل بقدر ليس بكبير من السعرات الحرارية والدهون خاصة في حالة طهي الطعام بشكل صحي. ومن أهم مصادر البروتين اللحوم الحمراء والبيضاء خالية الدهون والمأكولات البحرية والبيض والحليب ومنتجات الألبان والبقوليات كالمكسرات والفاصوليا والفول وفول الصويا والحمص والسمسم وغيرها.

أما بخصوص الألياف فهو عنصر يتواجد بكثرة في الخضروات والفاكهة الطازجة والشوفان وأطعمة الحبوب الكاملة والمكسرات، قليل السعرات ويملأ المعدة لفترة طويلة ويشعرك بالشبع ويحارب الإمساك الناتج عن أغلب برامج الرجيم. علماً بأن الرجال البالغين يحتاجون لحوالي 38 جرام من الألياف بشكل يومي في حين النساء البالغات يحتجن لحوالي 25 جرام فقط.

5- اخسر وزنك ببطء.

التخسيس وخسارة الوزن تحتاج لوقت تماماً مثلما احتاج جسمك لوقت لكي يزداد وزنه، وخسارة الوزن بصورة سريعة لها العديد من الأضرار بجانب ارتفاع احتمالية عودة الوزن من جديد بسبب خسارة الوزن من السوائل وعدم قدرة الجسم على التكيف مع الوضع الجديد السريع. لكن تأكد أنه وبمجرد خسارة 5 : 10% من وزن جسمك فسيكون الموضوع سهل للغاية.

6- دقق في طعامك.

هذه النصيحة عامة وتنطبق على اختيار الطعام الذي يتم تناوله على مدار اليوم، والتدقيق في طريقة عمله والكمية التي سيتم تناولها والوقت الذي يتم تناول الطعام به. حيث يفضل اختيار الوجبات الخفيفة ليلاً والنوم بعد 2 : 3 ساعات من تناول آخر وجبة.

من ناحية أخرى يجب أن تحرص على وجود الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة قليلة السعرات والدهون في مطبخة لكي ترفع من فرص استمرارك بالرجيم وخطة تخسيس الوزن، ومن بين هذه الأطعمة الفاصوليا والدجاج وخبز الحبة الكاملة ومعكرونة الحبوب الكاملة والأجبان قليلة السعرات والدهون والملح وسلطات الخضروات والخضروات الطازجة كالخيار والخس.

7- خذ قدر كافي من النوم.

النوم لفترة كافية يحفز الجسم على منع إنتاج هرمون جريلين الذي يحفزه السهر وقلة النوم والذي بدوره يعمل على فتح الشهية لتناول الطعام خاصة الدهني والغني بالسعرات. فاحرص على النوم لفترة كافية 7 ساعات تقريباً ولا تتجاهل وجبة الإفطار الصحية في اليوم التالي لكي تستمر خطة تخسيس الجسم في النجاح.

8- تابع مع مجلة التخسيس السريع.

مجلة التخسيس السريع ليست مجرد موقع الكتروني يعرض بعض المعلومات الطبية، بل لدينا فريق عمل يعمل ليل نهار لتلبية استفسارات وتعليقات وتساؤلات وطلبات آلاف الزوار والمتابعين لنا على موقعنا الإلكتروني ومواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أيقونات في أعلى وأسفل الصفحة الحالية. فاحرص على الانضمام إلينا لكي تجد الحماس والنصائح والخطوات الفعالة لتنجح في خطة إنقاص الوزن، وشارك موضوعنا إذا أعجبك لكي تصل المجلة لعدد أكبر ويستفيد المزيد من الأشخاص.

كيف تحرق 1000 سعر في اليوم؟

السعرات الحرارية (Calories) هي وحدة قياس الطاقة الحرارية بجسم الإنسان، وهي أيضاً كم الطاقة الذي يحتاج إليه الانسان لكي يقوم بنشاطاته اليومية بصورة طبيعية ن خلال حرق السعرات التي تم اكتسابها من خلال الطعام والشراب الذي يتم تناوله على مدار اليوم. واليوم سنقدم لكل من أحبط من إتباع الحميات الغذائية طريقة مبتكرة لخسارة الوزن، ألا وهي تخفيض السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم في ظل الإكثار من الحركة وممارسة بعض النشاطات البدنية التي تقوم بحرق المزيد وبالتالي خسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع وبدون حرمان تام من جميع الأطعمة التي نفضلها ما يتبعه هبوط ودوخة وتعب وبالتالي خفض معدلات الحرقة والدخول في حلقة مفرغة من الرجيم لا تنتهي من الجوع وبطء خسارة الوزن.

حرق السعرات الحرارية

1- تجنب إتباع حمية غذائية أو رجيم قاسي أو سريع واعتمد فقط على تقليل الكميات التي تتناولها والتدقيق فيما يتم تناوله على مدار اليوم من طعام وشراب.

2- أكثر من نشاطاتك ولو من خلال القيام بالمهام والأعمال المنزلية، فكل حركة ستقومين بها ستحرقين بها سعرات حرارية بجسمك والتي لن تعوضيها بالكثير من الطعام وبالتالي ستخسرين وزنك.

3- اشرب الماء بكثرة، فشرب الماء له فوائد كثيرة أهمها في موضوعنا زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية وتزيد شعورك بالشبع ولا تحتوي على أي سعرات حرارية، فاشرب 8 : 10 أكواب (2 لتر) من الماء على مدار اليوم خاصة قبل تناول الوجبات.

4- تناول 5 : 6 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة جداً، فهذا سيساعدك على رفع مستويات الحرق في جسمك لأعلى مستوى وستشعر بالشبع طوال اليوم.

5- لا تتجاهل وجبة، فتجاهل وجبة الإفطار مثلاً سيخبر جسمك أن هناك مجاعة وبالتالي يخفض الجسم معدلات حرق السعرات الحرارية وتشعر بالدوخة والتعب والإرهاق. وعليه يمكنك تناول وجبات كثيرة خفيفة كما تم التنويه وبحيث لا يزيد إجمالي هذه الوجبات عن ما كان سيتم تناوله في 3 وجبات.

6- تناول البروتين بانتظام، حيث إدراج البروتين في الوجبات الغذائية مهم جداً في بناء العضلات في حالة ممارسة الرياضة، والحفاظ على الكتلة العضلية في حالة قلة الممارسة. والعضلات بدورها تعمل على حرق السعرات الحرارية حتى خلال فترة النوم كما تشعرك بشبع طويل.

7- تناول الألياف أيضاً، والمتمثلة بالدرجة الأولى الخضروات والفواكه الطازجة والتي تظل في المعدة لفترة طويلة بسبب صعوبة هضمها وتحارب الإمساك وتشعرك بالشبع لوقت طويل بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية.

8- استبدل الكربوهيدرات البيضاء بالسمراء وقلل منها قدر المستطاع، لذلك استبدل المعكرونة والخبز الأبيض بالخبز الأسمر لكون الكربوهيدرات تمد جسمك نكميات كبيرة من السعرات وقليلة من الألياف ولا تشعرك بالشبع فقلل منها واختر النوعية الأقل في السعرات كما تم التنويه.

9- أكثر من حركتك خارج المنزل عن طريق المشي واستخدام الدراجة بدلاً من السيارة، وصعود السلالم والدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، وان كنت تعيش في دور مرتفع للغاية فأصعب بالمصعد حتى قبل شقتك بعدد من الأدوار واستخدم الدرج لتكملة المسافة، وتذكر كل حركة تحرق سعرات حرارية والتي نحن في غنى عنها.

10- التدقيق في الطعام المتناول، وذلك من خلال تقليل تتبيلة السلطة مثلاً أو تناول الأطعمة المسلوقة والمشوية بدلاً من المقلية والاستغناء عن جلد الدجاج والطيور واستبدال اللحوم غنية الدهون بالأخرى فقيرة الدهن. وتجنبي البطاطس المقلية والخبز المقلي والصلصات غنية الدهون والسعرات الحرارية، هذا لم يمنعك من تناول ما تحبين لكن سيجعلك تحرمي جسمك من سعرات حرارية إضافية بكميات عالية.

11- امتنع تماماً ونهائياً عن العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية حتى الدايت منها فكلها تستطيع إفساد الرجيم وحدها، ونفس الأمر بخصوص الوجبات السريعة والأطعمة المعدة خارج المنزل فكل المطاعم تعتمد على إضافة الكثير من الإضافات التي تحسن مذاق الطعم لكن تفسد أي حمية غذائية متبعة. والأمر نفسه بالنسبة لرقائق البطاطس لكريمة الخفض والمكسرات المحمصة والمملحة.

12- امتنع عن إضافة الملح والسكر إلى أطعمتك ومشروباتك، فالسر يزيد الوزن بشدة والملح يخزن السوائل في الجسم وهما سمان أبيضان وثالثهما الدقيق الأبيض وقد تم التنويه له في خطوة سابقة في موضوعنا.

13- مارس الرياضة، فهي كفيلة لحرق أي كما من السعرات الحرارية بجانب شد الجسم وتقويته وزيادة الكتلة العضلية به التي تقوم بدورها بحرق الدهون، فضلاً عن قدرة الرياضة على محاربة الترهلات والدهون المتراكمة والحصول بالأخير على جسم رشيق وجذاب ومشدود وخالي من الخطوط والترهلات والدهون المتراكمة.

جميع هذه التمارين ستجدونها مجمعة لكم في قسم تمارين التخسيس بالمجلة، ولكي تعرف المقدار المناسب من كل رياضة لحرق 500 سعر حراري بدون رجيم تفحص موضوع مهم بعنوان حرق 500 سعرة بدون رجيم.

هذا كان كل ما لدينا لليوم وتابعونا على صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في صورة أيقونات في أول وآخر الصفحة الحالية، واستخدم التعليقات بالأسفل قليلاً لعرض أي طلب أو استفسار أو تعليق وسيتم الرد عليك حالما يكون ذلك متاحاً لفريق العمل بمجلة التخسيس السريع.

رجيم تخسيس 5 كيلو في أسبوع

بسبب العديد من العوامل المختلفة، يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة وزيادة الوزن. وبالرغم من اختلاف وتنوع هذه العوامل التي تتضمن إتباع نظام غذائي غني بالدهون والسعرات الحرارية والامتناع عن ممارسة الرياضة وقلة الحركة أو العوامل الوراثية أو الإصابة ببعض الأمراض أو قلة شرب الماء والاعتماد على الوجبات السريعة والمشروبات الغازية. واليوم سنقدم لكم رجيم سريع يمكنه تخسيس 5 كيلو جرام من وزنك في أسبوع فقط حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.

برنامج وجدول الرجيم

يعتمد هذا الرجيم في خطة إنقاصه لوزنك على تناولك لأنواع معينة من الطعام في كل يوم من أيام الرجيم وبرنامجه كالآتي:

اليوم الأول

خلال اليوم الأول من الرجيم، يتم تناول الفاكهة بأي كمية طوال اليوم وبشرط عدم تناول أي نوع آخر غير الفاكهة وبدون تناول الموز على وجه التحديد. وينوه خبير التغذية المصمم للرجيم على أهمية التركيز على تناول الشمام والبطيخ، وذلك في ظل شرب الكثير من الماء بشكل يومي وبما لا يقل عن 12 كوب (2 لتر) بصورة يومية.

اليوم الثاني

على خلاف اليوم الأول، فبرنامج رجيم اليوم الثاني يعتمد على تناول الخضروات طوال اليوم بأي كمية، وسواء أكانت مسلوقة أو نيئة بشرط عدم تناول أي أطعمة غير الخضروات وعدم تناول البطاطس. وينوه إلى أهمية التركيز خلال هذا اليوم على تناول الخس والملفوف المسلوق والخيار والقرنبيط والجزر والفاصوليا والقرع، وطبعاً كما هو المعتاد يجب أن تشرب 2 لتر ماء موزعة على اليوم والاستمرار على ذلك حتى بدون إتباع رجيم.

ملحوظة: خلال هذا اليوم من الرجيم ستضطر إلى الدخول إلى الحمام كثيراً بسبب تناول الكثير من الخضروات والفاكهة خلال اليومين.

اليوم الثالث

يجمع هذا اليوم ما بين اليوم الأول واليوم الثاني السابق ذكرهما، وعليه يجب أن يتم تناول الخضروات والفاكهة طوال اليوم بكميات مفتوحة لكن بشرط التقيد بنفس التعليمات والشروط الساق ذكرها كتفضيل أنواع عن غيرها وشرب الكثير من الماء ومنع تناول الموز والبطاطس وهكذا. ويمكن تناول الفاكهة في وجبة الإفطار مثلاً وتناول الخضار في فترة الظهيرة وهكذا حتى نهاية اليوم الثالث.

اليوم الرابع

اليوم الرابع في هذا الرجيم يسمى يوم الحليب والموز، حيث مسموح لك بتناول 8 حبات من الموز موزعة على مدار اليوم، مع شرب 3 أكواب من الحليب موزعة على الثلاث وجبات الرئيسية وبحيث تتضمن كل وجبة حبتين موز مع كوب الحليب ويتبقى حبتين من الموز وجبات خفيفة خلال اليوم. وطبعاً لا ننسى أهمية شرب الكثير من الماء على مدار اليوم لطرد السموم وتحسبن حرق الجسم للدهون.

اليوم الخامس

خلال اليوم الخامس من الرجيم يتم تناول الأرز والطماطم على مدار اليوم، بشرط عدم تجاوز 6 ثمرات من الطماطم مقسمة على مدار اليوم بجانب كوب من الأرز المطبوخ وشرب الكثير من الماء طوال اليوم.

اليوم السادس

في هذا اليوم من الرجيم قم يتناول كوب من الأرز المسلوق بجانب تناول الخضروات المختلفة على مدار اليوم مسلوقة أو نيئة عدا البطاطس وفي ظل شرب الكثير من الماء.

اليوم السابع

نفس برنامج اليوم السادس، بالإضافة إلى عصير الفاكهة الطبيعي الغير محلى بالسكر. حيث يتم تناول الأرز والخضار على مدار اليوم بجانب عصير الفاكهة الطبيعي.

للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم تعرف على قسم تمارين التخسيس، وقم بممارستها قدر الإمكان في ظل الإكثار من الحركة لتحسين نتيجة الرجيم وشد الجسم ومحاربة الترهلات والخطوط التي تظهر بعد عملية التخسيس. أما بخصوص الرجيم فلا يجب إتباع لمدة تزيد عن 7 أيام، وللاستمرار في عملية التخسيس والتخلص من الوزن الزائد خذ فترة راحة 3 أيام وإتبع أي رجيم يعجبك من قسم الأنظمة الغذائية والرجيم فكل هذه الأنظمة مجربة ومضمونة بشرط الالتزام بها كما هي دون تعديل.

أسرع طريقة للتخسيس في أسبوع

تعد زيادة الوزن من أكبر المشاكل المعاصرة التي يعاني منها كثير من النساء والرجال على حد سواء ومن مختلف الأعمار والأوساط الاجتماعية، ويحاول كل منا بكل الطرق لخسارة هذا الوزن بسرعة كبيرة ولذلك يلجأ الكثير للعمليات الجراحية كعمليات شفط وشد الدهون وتصغير وتكميم وتحويل مسار المعدة وتعاطي حبوب التخسيس وغيرها من الوسائل المكلفة والغير صحية. ولذلك سنقدم لكم اليوم مجموعة من النصائح والوصفات والتمارين التي ستساعدك على عمل تخسيس سريع بدون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود والإضرار بجسمك بالإضافة إلى رجيم أسبوعي يستطيع تخسيس جسمك بسرعة كبيرة وهو مجرب ومضمون.

أولاً: أطعمة ومشروبات ووصفات للتخسيس في أسبوع.

1- مشروب النعناع البلدي.

اغلي أوراق النعناع البلدي الطبيعي الطازج في الماء وتناول فنجان من هذا المشروب بدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل على معدة فارغة بعد شرب الماء وقبل تناول وجبة الإفطار، ولأفضل نتيجة اشرب كوب آخر قبل النوم فهو مشروب يحث الجسم على حرق الدهون. ويمكنك زراعة فسيلة نعناع في قصرية ببلكونة منزلك فهي تنتشر بكثرة وبسرعة وهو مشروب صحي لكل أفراد الأسرة.

2- عصير العنب.

خلال الدراسة تبين أن الأشخاص الذين التزموا بتناول فنجان من عصير العنب الطازج بدون سكر في الصباح على معدة فارغة وقبل النوم لعشرة أيام خسروا أوزانهم أسرع من الأشخاص الذين لم يشربوا عصير العنب. وبالطبع ليس المطلوب أن تشرب العنب والنعناع وكل المشروبات كل يوم وإنما التزامك بمشروب واحد كفيل بإحداث فارق بجانب الرجيم التالي والرياضة.

3- شراب اليانسون الدافئ.

اغلي الماء وضع به ملعقة من اليانسون وبعد أن يتشرب الماء اليانسون اشربه على الريق وبدن سكر، ولأفضل نتيجة اشرب 3 مرات قبل وجبات الطعام الرئيسية بقليل فهو غالق للشهية.

4- الشاي الأخضر.

غني عن التعريف قدرة الشاي الأخضر على التخسيس السريع، ولأفضل نتيجة اشرب 3 أكواب بدون سكر قبل الوجبات الغذائية الرئيسية الثلاثة.

5- مشروب البابونج.

اغلي زهور البابونج وتناول مشروبها بعد تصفيته في الصباح على معدة فارغة وقبل تناول وجبة الفطور فهو سيساعد جسمك على حرق الدهون وسيغلق شهيتك لتناول الطعام فتستطيع الالتزام بالرجيم بسهولة.

6- مستحلب القطعين.

كثيرون لا يسمعون عنه بالرغم من قدرته على رفع عمليات الحرق بجسمك، ولأفضل نتيجة قم بغلي ملعقة من مستحلب القصعين في كوب من الماء وتناول فنجان صغير فقط منه على الريق.

7- تناول الخضروات والفاكهة.

الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف تسد الشهية وتظل في معدتك فترة طويلة وتحارب الإمساك، كما يمكن تناول الخيار بين الوجبات الرئيسية كوجبة خفيفة غنية بالألياف والفيتامينات وفقيرة بالدهون ولكي ترفع معدلات الحرق لديك بدلاً من تجويع الجسم الذي لا يسفر في النهاية إلا لخفض معدلات الحرق في الجسم.

8- خل التفاح.

هناك مقالات سابقة تحدثت عن خل التفاح باستفاضة مثل: خل التفاح لحرق الدهون، خل التفاح لتخسيس البطن.

9- المزيد من الوصفات.

تم جمع مئات وصفات تخسيس الجسم كله في مكان واحد بعنوان: “وصفات التخسيس” وكلها وصفات صحية مضمونة ومجربة وتم إعدادها من قبل خبراء ومتخصصين مشاهير في عالم التخسيس.

ثانياً: رجيم للتخسيس في أسبوع.

اليوم الأول:

باستثناء الموز والبطاطا الحلوة تناول الفواكه الطازجة بأي كمية وجميع الأنواع طوال اليوم مع أفضلية التركيز على البطيخ والحمضيات والتفاح.

اليوم الثاني:

تناول الخضروات فقط ويفضل النئية والمسلوقة ويمكن تناول الحليب في هذا اليوم من الرجيم السريع.

اليوم الثالث:

تناول في هذا اليوم الخضروات والفواكه على حد سواء لكن بدون حليب وبطاطا حلوة وموز والخضروات تكون مسلوقة أو نيئة كما هو الحال في الأيام السابقة.

اليوم الرابع:

تناول 3 أكواب من الحليب خالي الدسم المحلى بقليل من عسل النحل مع 8 حبات من الموز على مدار اليوم كله، وفي موعد الغداء تناول حساء (شوربة) الخضروات.

اليوم الخامس:

تناول الخضروات والفواكه بالشروط السابق ذكرها مع الأرز البني.

اليوم السادس:

نفس جدول رجيم اليوم السابق.

اليوم السابع:

تناول الخضروات والأرز البني واشرب عصير الفواكه الطبيعي بدون سكر طوال اليوم.

ملحوظات هامة:

1- الرجيم قاسي ولا يمكن إتباعه لمن هم أقل من 16 سنة أو يعانون من أي سبب يمنع من اتباع رجيم قاسي كالحامل وحديثة الولادة وكبار السن والمصابين بالأمراض المزمنة.

2- إذا لم يعجبك الرجيم لا تقلق فهناك تصنيف آخر بالمجلة يتضمن مئات الأنظمة الغذائية في قسم: “رجيم وأنظمة غذائية” وكالعادة كلها لخبراء ومتخصصين عالميين وكل الحميات الموجودة مجربة ومضمونة بشرط الالتزام بها دون تعديل يلي الاستشارات التي يمكن كتابتها في مربع التعليقات أسفل الصفحة الحالية وأي صفحة بالموقع.

3- خلال اتباع هذا الرجيم أو غيره أو بدون إتباع أي حمية غذائية احرص على شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

ثالثاً: تمارين رياضية للتخسيس في أسبوع.

لعدم التكرار تم جمع كافة تمارين شد وتخسيس وتنحيف وإزالة الترهلات وتصغير الجسم كله في قسم: “تمارين رياضية للتخسيس” وجميع التمارين موضحة بالفيديو والصور المتحركة مع الشرح لكيفية وعدات الاستخدام.

تطلب إعداد جميع هذه الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية والوصفات مئات ساعات العمل من قبل عشرات الأشخاص الذين يعملون في مجلة التخسيس السريع، فرجاء لا تبخل علينا ولا على الغير بمشاركة الموضوع لكي تعم الفائدة وتنتشر مجلتنا بصورة أكبر بين مستخدمي الانترنت العربي، ولا تنسى متابعة صفحاتنا وقنواتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة بأيقونات في أعلى وأسفل الصفحة الحالية.

لا تنسى، فريقنا في انتظار نيل شرف خدمتك والرد على كل استفساراتك 24 ساعة فلا تتردد في التواصل معنا في أي وقت.

خسارة الوزن بعد الولادة

مرحباً بك أيتها الأم الجديدة، الآن وقد وضعت طفلك لابد وأنك تعانين من بعض الوزن الزائد نتيجة لمرحلة الحمل والولادة وهو أمر طبيعي ويمكنك من الآن البدء في خطة إنقاص الوزن التي ستساعدك على الحصول على جسمك السابق وكأنك فتاة لم تحمل ولم تلد.

وخطة إنقاص الوزن هذه يجب أن تتضمن اختيار نظام غذائي صحي “غير قاسي” من قسم رجيم وأنظمة غذائية، وممارسة بعض الرياضة الموجودة بقسم التمارين الرياضية بمجلة التخسيس السريع. واليوم سنقدم لكم بعض النصائح الإضافية التي ستسرع من عملية خسارة الوزن وحرق الدهون والتخلص من الترهلات.

1- الالتزام بالرضاعة الطبيعية، حيث تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق الكثير من الدهون وخسارة الكثير من الوزن مع مرور الوقت بسبب انخفاض مخ ز ون الحليب عند الأم وعمل الجسم على توفير المزيد.

2- لا تتجاهلي الوجبات الغذائية، بل بالعكس احرصي على تناول 5 إلى 6 وجبات خفيفة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة. فهذا سيرفع معدلات الحرق طوال اليوم ويشعرك بشبع مستمر على عكس الجوع الذي بفضله يخفض جسمك معدلات الحرق.

3- وجبة الإفطار بخاصة لا يجب أن تتجاهليها لتجنب الشعور بالتعب خلال اليوم ولقدرتك على القيام بكل المهام المطلوبة منك ما سيجعلك تحرقي المزيد من الدهون وتخسري المزيد من الوزن. ولأفضل نتيجة احرصي على اختيار رجيم مناسب من قسم “أنظمة غذائية“.

4- عودي نفسك على الأكل في أطباق وبملاعق صغيرة وتناول الطعام ببطء، هذه التقنيات ستجعل جسمك يشعر بالشبع سريعاً وستتجنبين تناول المزيد من الطعام.

5- أدرجي الحليب خالي الدسم ومنتجات الألبان خالية الدسم في نظامك الغذائي.

6- تأكدي من شمول نظامك الغذائي بالبروتين خالي الدهن، فالبروتين يغذي عضلاتك التي تستهلك الكثير من الطاقة طوال الوقت ويشعرك بالشبع لفترة أطول.

7- تناولي الألياف بكثرة والتي تحارب الإمساك وتشعرك بشبع طويل بأقل قدر ممكن من السعرات والدهون وهي متوافرة بكثرة في الفاكهة والخضروات الطازجة كالتفاح والفلفل الرومي والجزر والخس الخ.

8- اشربي الماء بكثرة طوال اليوم، الماء مفيد جداً لبشرتك وشعرك وجميع أعضاء جسمك ويشعرك بالشبع المستمر ولا يحتوي على أية سعرات حرارية. يجب أن يشرب الشخص البالغ من 8 : 12 كوب من الماء على مدار اليوم بمتوسط 2 لتر.

9- تجنبي تماماً جميع المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى الدايت والمشروبات والعصائر الجاهزة المعلبة فكلها منتجات تجارية فقط وتفسد أي رجيم تتبعينه وتزيد الوزن.

10- تجنبي تماماً تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة ولا تأكلي في المطاعم، فجميعها تضيف كم هائل من الدهون والسعرات والأملاح والبهارات التي تحسن مذاق الطعام وتزيد من وزنك.

10- لا يجب أن تمتنعين عن البطاطس تماماً لكون البطاطس المقلية غنية بالدهون والسعرات، بل يمكنك تناولها مسلوقة أو مشوية والأمر نفسه بالنسبة للدجاج واللحوم والمأكولات البحرية وجميع أطعمتك.

11- تجنبي إضافة الملح والسكر إلى أطعمتك وتجنبي المأكولات والمشروبات الغنية بالملح والسكر، فهما من السموم البيضاء ويساهمون بشدة في زيادة الوزن وتخزين السوائل في الجسم.

12- الحصول على القدر الكاف من النوم بشكل يومي قدر المستطاع، فالحرمان من النوم أحد أسباب عدم خسارة الوزن والرغبة في تناول أطعمة غنية بالدهون وخفض معدلات الأيض والحرق بالجسم. علماً بأن القدر الكاف هو 8 ساعات يومياً.

13- مارسي الرياضة بشكل منتظم، خاصة تمارين القوة والتمارين الرياضية الهوائية وتمارين خسارة السعرات الحرارية وتقوية العضلات والعظام، وتقي أيضاً من اكتئاب بعد الولادة وتقلل التوتر. ومجلة التخسيس السريع بها قسم “تمارين رياضية” يشمل جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم.

وللمزيد تفحصي قسم “وصفات التخسيس” فهو غني بجميع مشروبات وأكلات ووصفات تخسيس الجسم التي ستساعدك على الحصول على وزنك المثالي بجانب هذه النصائح والرجيم والرياضة. وأي استفسار أو تعليق اتركيه بمربع التعليقات بالأسفل أو في صفحاتنا على فيسبوك ومواقع التواصل الاجتماعي.

ما أسرع طريقة للتنحيف؟

هناك العديد من الطرق والوسائل المتاحة الآن والتي تساعدك على التنحيف وخسارة وزنك الزائد، ولك من هذه الطرق فوائدها ومميزاتها وعيوبها ودواعي وموانع استخدامها      فضلاً عن تكلفة كل طريقة ومخاطرها وهكذا. ولكننا اليوم لا نقصد الطرق الجراحية السريعة، وإنما سنختصر موضوعنا فقط في سرد أفضل طرق تنحيف وتخسيس الجسم الطبيعية والفعالة والآمنة وإن كانت بالطبع لن تقارن بالعمليات الجراحية السريعة في نتائجها.

تناول البروتينات

الأطعمة الغنية بالبروتينات النباتية والحيوانية مهمة جداً في تنحيف الجسم وخسارة الوزن وتقليل الرغبة في تناول الطعام بنسبة كبيرة خاصة الوجبات الليلية، حيث أنها تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم والتي ترفع من عملية التمثيل الغذائي وتستهلك الكثير من السعرات الحرارية ما يؤدي بالنهاية إلى حرق المزيد من الدهون وخسارة المزيد من الوزن.

وينضح الخبراء بتناول من 20 : 50 جرام يومياً من البروتين قليل الدهون والمعد بطريقة صحية وهو ما سيساعدك على خسارة من 80 : 100 سعر يومياً، ومن أهم مصادر البروتين اللحوم البيضاء والحمراء ولحوم الأبقار والأسماك ولحم الضأن.

تناول الخضروات

كل وجبة يجب أن تحتوي على خضروات وبروتينات، سواء رغبت في التخسيس أم لا. ولكن بالنسبة لأفضل الخضروات التي ننصح بتناولها للمساعدة على تنحيف الجسم وخسارة المزيد من الوزن فأهمها الخس والخيار والقرنبيط والسبانخ.

عدم تناول السكريات والنشويات والأملاح

للسكريات والنشويات دوراً كبيراً في زيادة الوزن وتراكم الدهون والترهلات بمناطق الجسم المختلفة، وعليه يجب أن تتجنب إدخال السكريات والنشويات والسكريات في نظامك الغذائي لتقليل الشعور بالجوع وحث الجسم على حرق الدهون بكثافة لعدم توافر مصادر جديدة للسكريات والنشويات. ومن ناحية أخرى يساهم الملح في تخزين السوائل بالجسم وبالتالي يجب أن يتم تجنبه في النظام الغذائي المتبع لضمان أفضل نتيجة ممكنة من خسارة الوزن.

شرب الماء بكثرة

يجب أن يشرب الشخص البالغ في العموم من 8 : 10 أكواب ماء كبيرة (2 لتر) كل يوم، وتزداد أهمية الماء بالنسبة لكل من يرغب في خسارة وزنه، فالماء مفيد لجميع أعضاء الجسم ويحفز الجسم على حرق الدهون وخسارة الوزن ويضفي شعور طويل بالشبع ويرفع معدلات الأيض بالجسم. وعليه احرص على شرب الماء طوال اليوم فهي لا تحتوي على سعرات حرارية. ولأفضل تيجة اشرب الماء قبل تناول الطعام وليس بعده فهذا سيشعرك بشبع وهمي وستتناول لا إرادياً طعام أقل مما كنت تتناوله بدون شرب الكثير من الماء قبل الطعام، فالمخ أحياناً يخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش.

إتباع نظام غذائي صحي

احرص على مد جسمك بجميع احتياجاته بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية التي سيصعب عليه التخلص منها لاحقاً، مجلة التخسيس السريع بها مئات الأنظمة الغذائية المجربة المضمونة والتي قام بإعدادها خبراء وأطباء التغذية حول العالم والتي ستجدها جميعاً كاملة مجاناً وباللغة العربية في قسم الأنظمة الغذائية.

ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة له بالغ الأثر في التنحيف وخسارة الوزن وحرق الدهون المتراكمة بالجسم، ومن أهم التمارين التي تؤثر على شد وتخسيس الجسم كله نط الحبل والسباحة والجري وركوب الدراجات الهوائية، ومجلة التخسيس السريع بها قسم كامل يعرض جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم كله بقسم التمارين الرياضية.

استخدام الزيوت العطرية

لاحقاً أصبح الكثير من الرجال والسيدات يلجئون لاستخدام الزيوت العطرية بغرض التخسيس وحرق الدهون المتراكمة وتنحيف الجسم، وإن كانت لا تبدي نتائج قوية وملحوظة سريعة وحدها، لكن بجانب الرياضة وتنظيم الغذائي ستساعد بشدة في تحسين نتيجة خطة التنحيف.

من أهم هذه الزيوت زيت النعناع ويضاف قطرات قليلة منه على كأس ماء، وزيت الجريب فروت ويتم دهان المنطقة المطلوب تخسيسها به مع زيت الزيتون. وأخيراً زيت الليمون ويستخدم بوضع القليل منه في وعاء من الماء على النار واستنشاق البخار المتصاعد منه. فكل هذه الزيوت فعالة وبشدة في سد الشهية تجاه تناول الطعام.

رجيم سريع لتخسيس الأرداف

يعاني الكثير من الأشخاص ذكوراً وإناثاً من تراكم الدهون في منطقة الأرداف والفخذين، مسببة لهم مظهراً سيء مما يدفعهم للبحث عن أفضل وأسرع وأكثر طريقة أماناً لتخسيس الأرداف والتخلص منها نهائياً واستعادة مظهر الجسم المشدود والجذاب مرة أخرى.

قد تبدو فكرة رجيم تخسيس الأرداف غير مقنعة بعض الشيء، وذلك بسبب عدم وجود نظام غذائي يمكنه تخسيس منطقة فقط بعينها. بل يقوم الرجيم بالعثور على الدهون الثلاثية المتراكمة بخلايا الجسم والتي قام الجسم بتخزينها سلفاً من أجل أيام كهذه ليستخدمها الجسم في الحصول على الطاقة والتي ستكون في أكثر من مكان وليس فقط في منطقة الأرداف أو البطن بعينها. لكن كما أن منطقة الوسط شاملة البطن والأرداف والأجناب هي أول مناطق تراكم الدهون بالجسم، فهي أيضاً أول مناطق حرق الدهون في الجسم وهذه بعض النصائح الهامة التي نقدمها لكم في مجلة التخسيس السريع والتي ثبتت فاعليتها في تنحيف وتخسيس الأرداف بشكل سريع والأهم أن ذلك يتم بطريقة صحية وآمنة وبعد الانتهاء تترك الأرداف مشدودة وليست مترهلة كحال إتباع الأنظمة الغذائية القاسية فقط.

أولاً: إتباع رجيم أو نظام غذائي صحي.

ليس القصد هنا هو إتباع حمية غذائية معينة، لكن فقط الهدف هو تجنب بعض الأطعمة التي كانت سبباً رئيسياً في ظهور الأرداف، مثل التي تحتوي على الدهون المشبعة والدقيق الأبيض والسكر كالبطاطس المقلية والبيتزا والحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة السريعة. واستبدال جميع هذه الأطعمة ببدائل صحية كالحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تغذي العضلات والتقي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم. وبالمجلة قسم كامل بعنوان “رجيم” يحتوي على مئات الأنظمة الغذائية الصحية المدروسة التي أعدها كبار أطباء التغذية والمتخصصين حول العالم والتي يمكنك اختيار واحداً منها والمتابعة معنا بشكل مجاني طوال الرجيم.

ثانياً: ممارسة تمارين تخسيس الأرداف.

بجانب النظام الغذائي هناك عدد من التمارين الرياضية المنزلية القادرة على تخسيس الأرداف وحرق الدهون المتراكمة بها بفاعلية وسرعة، وقد قمنا بجمع أهم هذه التمارين بالصور والفيديو في موضوع بعنوان: تمارين تخسيس الأرداف.

ثالثاً: ممارسة تمارين رفع الأوزان.

رفع الأوزان من الطرق والوسائل السريعة ليس فقط لتخسيس الأرداف، بل لتقوية عضلاتها وشد الفخذين والقضاء على أي ترهلات بها. ومن ناحية أخرى فتقوية العضلات وزيادة كتلتها ستعمل على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم. وللحصول على الفائدة المطلوبة من رفع الأوزان قم بممارستها 3 مرات أسبوعياً من خلال تمرين الجزء السفلي من الجسم مثل تمارين تمديد الساق والقرفصاء وغيرها، بشرط الحرص على اختيار الأوزان التي تستطيع رفعها من 8 : 12 مرة لكل تمرين.

ملحوظة: تمرين القرفصاء تم ممارسته عن طريق الوقوف بوضعية مستقيمة في ظل المباعدة بين الركبتين والقدمين والحفاظ على استقامة الظهر ومن ثم النزول للأسفل مع دفع الأرداف للخلف بحيث يشكل جسمك زاوية قائمة مع الساقين لمدة ثانية. وهذا التمرين كفيل بتخسيس الأرداف وشدها بصورة جيدة وسريعاً، ولأفضل نتيجة من التمرين احمل الأوزان وكرر ممارسته من 10 : 15 مرة.

رابعاً: ممارسة رياضة الجري.

الجري فعال في حرق الدهون والسعرات الحرارية من الجسم كله، وبخصوص الأرداف فالجري يركز بشكل أساسي على هذه المنطقة لتوسطها الجسم. فلا يوجد شخص يجري بانتظام ويعاني من الكرش أو الأرداف، بشرط ممارسة الجري في البداية لمسافات قصيرة لغير اللائقين رياضياً ومن ثم زيادة المسافة بصورة تدريجية. هذه الرياضة حقاً ستشد جسمك بالكامل وتحرق جميع الدهون المتراكمة به وتساعد النظام الغذائي المتبع على تحقيق أفضل نتيجة ممكنة من تخسيس الأرداف.

خامساً: وصفات تخسيس الأرداف.

قمنا بجمع أفضل وأقوى وصفات تخسيس الأرداف في موضوع بعنوان وصفات تخسيس الأرداف في أسبوع والتي ستحسن وتسرع من النتائج المحققة بصورة كبيرة. وبالأسفل ستجد مربع التعليقات استخدمه لعرض أي استفسار أو تعليق أو طلب لديك وسيوافيك المتخصصين لدينا بالرد المناسب.