تخسيس صحي بدون رجيم أو رياضة

نقدم لكم اليوم مجموعة من النصائح الهامة جداً لكل من يرغب في خسارة بعض الكيلوجرامات الزائدة من وزنه بأقل مجهود ممكن وبدون الحاجة لإتباع رجيم قاسي أو حمية غذائية صارمة أو أي من المنتجات الخاصة بالتخسيس والتي تتسم بارتفاع تكلفتها وعدم الثقة في نتائجها النهائية أو آثارها الجانبية.

نصائح لتخسيس صحي بدون حرمان

1. لا تتخطى وجبة.

تخطي وجبة وخاصة وجبة الإفطار يجعلك عرضة لكسب المزيد من الوزن الإضافي ويخفض قدرة جسمك على خسارة الوزن وحرق الدهون والسعرات الحرارية، والسبب البديهي في ذلك أن جسمك يشعر بأن هناك مجاعة وبالتالي يخفض معدلات الحرق بالجسم ويزيد من شعورك بالجوع على مدار اليوم خاصة لتناول الأطعمة الدهنية التي ستساعدك على تخطي هذه المجاعة. كما أثبتت الدراسات ارتفاع معدلات الحرق في الصباح، ولذلك احرص على تناول وجبة إفطار صحية لكي ترفع معدلات الحرق ولا تشعر بالجوع.

للمزيد تعرف على: طريقة عمل وجبة الإفطار المثالية.

2. تناول العديد من الوجبات.

بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة خلال اليوم ننصحك في مجلة التخسيس السريع بتناول 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم، وذلك لضمان الشعور بالشبع طوال اليوم في رفع معدلات الحرق على مدار اليوم وتجنب تناول كم كبير من الطعام في الوجبات الرئيسية بسبب الجوع لفترة طويلة بشرط تناول الكم الأكبر من الطعام في وقت مبكر من اليوم.

3. لا تحرم نفسك.

لا ننصحك بحرمان نفسك من كل الأطعمة التي تحبها وذلك لتجنب الملل والاستمرار في خطة إنقاص الوزن، لكن بشرط التدقيق في كم وكيفية عمل الشيء مثل تناول قطعة كوكيز مصنوعة من قمح صحي وبقدر قليل من السكر.

4. نم خفيفاً.

ليس المقصود هو عدم تناول وجبة العشاء، ولكن المطلوب هو تناول وجبة خفيفة في الليل بحيث لا تزيد عن 100 سعر حراري وبشرط أن يتم تناول هذه الوجبة قبل النوم بمدة تتراوح ما بين 2 : 3 ساعات بحيث تكون انتهت عملية الهضم تماماً.

5. ركز على البروتين.

تناول البروتين له الكثير من الفوائد بخصوص خسارة الوزن، والتي أهمها الحفاظ على كتلة الجسم العضلية التي تستهلك بدورها كم كبير من السعرات الحرارية وتشجيع الجسم على حرق الدهون. وعليه ننصحك بضرورة إدراج البروتين الصحي في نظامك الغذائي للاستفادة من قدرته على مساعدتك في خطة التخسيس الصحي.

6. تناول الألياف بكثرة.

الألياف ساعد على الهضم وتمنع الإمساك وتخفض نسبة الكولسترول في الجسم وتساعد على خسارة الوزن بصورة صحية، ومن أهم مصادر الألياف التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي هي الخضروات والفاكهة والمكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة والشوفان والمزيد.

7. احتفظ بأطعمة صحية في مطبخك.

لمنع نفسك من إفساد كل ما تفعله احرص على تخزين مطبخك بمجموعة متنوعة من الوجبات والأطعمة الصحية السهلة وسريعة التحضير لكي تتناولها في أوقات الجوع ولا تضطر لطلب وجبة سريعة من خارج المنزل، ومن بين الوجبات هذه الخضروات والجبن خالي الدسم والحبوب الكاملة والدجاج المشوي والفاصوليا المعلبة وأكياس خضروات السلطة وخبز الحبوب الكاملة.

8. كن صبوراً.

خسارة الوزن تحتاج للوقت بالضبط مثلما احتاج جسمك لوقت لكي يزاد وزنه، ولذلك اصبر وثابر فالنتيجة آتية لا محالة لكن تحتاج لوقت. وفي هذا الشأن ينصح الخبراء بتوقع خسارة ما يتراوح بين 1 : 2 كيلو أسبوعياً لكي لا تصاب بالإحباط، علماً بأنه مع الوقت ستفقد الوزن بصورة أسرع.

9. اشرب الكثير من الماء.

يخلط الجسم في كثير من الأحيان بين الشعور بالجوع والعطش، وعليه احرص على شرب الكثير من الماء وخاصة قبل تناول الوجبات لكي تتناول كم أقل من الطعام فضلاً عن فوائد الماء الجمة التي لا مجال لذكرها في مقالتنا اليوم.

10. خذ كفايتك من النوم.

عدم النوم بشكل كاف يحفز جسمك على إنتاج هرمون جريلين التي يحفز الشهية لتناول الطعام خاصة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون، ولذلك احرص على أخذ قسط كاف من النوم لكي تتجنب الوجبات الليلية وتتجنب إنتاج جسمك لهذا الهرمون.

تخسيس صحي ومضمون بدون مجهود

يحدث التخسيس ويخسر الشخص وزنه بسبب انخفاض كتلة الجسم الكلية، وهذا نتيجة لفقدان الدهون أو الأنسجة الدهنية وفقدان السوائل ونادراً ما تحدث خسارة في وزن العظام ولأسباب معينة.

قد يحدث التخسيس بطريقة مقصودة عن طريق إتباع خطة لإنقاص الوزن أو رجيم صحي أو التدقيق فيما يتم تناوله وشربه على مدار اليوم في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية، وهناك أيضاً تخسيس غير مقصود وغالباً ما تنتج خسارة الوزن الغير متعمدة بسبب المجهود الزائد أو نقص التغذية ولكن من ناحية أخرى قد تكون خسارة الوزن عرضاً أو إنذاراً لوجود مرض معين لا قدر الله مثل الاكتئاب أو السكري أو الانسداد الرئوي المزمن أو السل أو فرط الغدة الدرقية والأمر نفسه بالنسبة للإصابة بفيروس نقص المناعة المكتسبة أو الإصابة بنوع من السرطان عافانا الله وإياكم وكل من تحبون من كل شر ومكروه.

خطوات تخسيس الجسم بدون مجهود

كما هو مبين فهذه مجموعة من النصائح والخطوات اللازم إتباعها لعمل تخسيس للوزن مضمون ومجرب وأكيد بدون مجهود أو معاناة أو حرمان أو انفاق للكثير من المال والوقت والجهد وتعريض النفس لمخاطر الأدوية ومنتجات وأدوات وأجهزة التخسيس الغير مضمونة بجانب ارتفاع تكلفتها وقلة عمليتها، لكن اليوم نصائحنا جميعها طبيعية 100% وتصلح لأي شخص يرغب في خسارة وزنه من أي عمر أو وزن أو جنس.

1- اشرب الماء والسوائل الصحية.

بدلاً من العصائر الجاهزة المحلاة بكميات كبيرة من السكر أو المشروبات الغازية حتى الدايت منها والتي تستطيع بمفردها إفساد أي خطة لإنقاص الوزن، اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم وعند الاستيقاظ وقبل كل وجبة وقبل النوم بحوالي 2 لتر يومياً، فالماء يحتوي على 0 سعر حراري ويسد الشهية ويرفع قدر الجسم على الحرق ولقتل الملل هناك العديد من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية كالماء المنكه بنكهات الفاكهة.

2- تناول العديد من الوجبات.

بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية يفصل بينها الكثير من الوقت، حاول أن تتناول 4 : 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم لرفع قدرة الجسم على الحرق من ناحية والاحساس بالشبع طوال الوقت وعدم الرغبة في تناول الطعام من خارج المنزل أو تناول الوجبة التالية بشراهة. حيث أظهرت الدراسات أن من يتناولون وجبات خفيفة خاصة من يتناولوا معظمها في وقت مبكر من اليوم أكثر قدرة علىالتحكم في الشهية وأجسامهم كانت أكثر قابلية لخسارة الوزن من غيرهم.

3- لا تحرم نفسك من الطعام.

لهذه النقطة جانبين، الأول وهو عدم حرمان النفس من وجبة يومية. فمثلاً حرمانك لنفسك من وجبة الإفطار سيخبر جسمك بأن هناك مجاعة وقلة في موارد الطعام وبالتالي يقوم الجسم بخفض معدلات الحرق فتشعر حينها بالتعب والإرهاص وعدم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية الروتينية ويزداد وزنك وتزداد شهيتك لتناول الطعام وأنت تتخيل أنك تحرم نفسك لتخسر وزنك بشكل أسرع.

أما الجانب الآخر فهو بخصوص عدم حرمان النفس خلال فترة إتباع الرجيم من أطعمتك المفضلة لكي تستمر في التقدم والنجاح، ولكن احرص على التدقيق في الكمية والطريقة المطهي بها الأكلة المفضلة كتناول قطعة من الحلوى أو الكوكيز المصنوعة من قمح الحبة الكاملة.

4- تناول البروتين والألياف بكثرة.

بالنسبة للبروتين قليل الدهون فهو يحافظ على الكتلة العضلية للشخص في حالة قلة الممارسة، ويقويها في حالة ممارسة الشخص للتمارين الرياضية بصورة منتظمة. والعضلات بدورها تقوم بحرق السعرات الحرارية طوال الوقت حتى خال فترة النوم غير أن البروتين يجعلك تشعر بشبع طويل بقدر ليس بكبير من السعرات الحرارية والدهون خاصة في حالة طهي الطعام بشكل صحي. ومن أهم مصادر البروتين اللحوم الحمراء والبيضاء خالية الدهون والمأكولات البحرية والبيض والحليب ومنتجات الألبان والبقوليات كالمكسرات والفاصوليا والفول وفول الصويا والحمص والسمسم وغيرها.

أما بخصوص الألياف فهو عنصر يتواجد بكثرة في الخضروات والفاكهة الطازجة والشوفان وأطعمة الحبوب الكاملة والمكسرات، قليل السعرات ويملأ المعدة لفترة طويلة ويشعرك بالشبع ويحارب الإمساك الناتج عن أغلب برامج الرجيم. علماً بأن الرجال البالغين يحتاجون لحوالي 38 جرام من الألياف بشكل يومي في حين النساء البالغات يحتجن لحوالي 25 جرام فقط.

5- اخسر وزنك ببطء.

التخسيس وخسارة الوزن تحتاج لوقت تماماً مثلما احتاج جسمك لوقت لكي يزداد وزنه، وخسارة الوزن بصورة سريعة لها العديد من الأضرار بجانب ارتفاع احتمالية عودة الوزن من جديد بسبب خسارة الوزن من السوائل وعدم قدرة الجسم على التكيف مع الوضع الجديد السريع. لكن تأكد أنه وبمجرد خسارة 5 : 10% من وزن جسمك فسيكون الموضوع سهل للغاية.

6- دقق في طعامك.

هذه النصيحة عامة وتنطبق على اختيار الطعام الذي يتم تناوله على مدار اليوم، والتدقيق في طريقة عمله والكمية التي سيتم تناولها والوقت الذي يتم تناول الطعام به. حيث يفضل اختيار الوجبات الخفيفة ليلاً والنوم بعد 2 : 3 ساعات من تناول آخر وجبة.

من ناحية أخرى يجب أن تحرص على وجود الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة قليلة السعرات والدهون في مطبخة لكي ترفع من فرص استمرارك بالرجيم وخطة تخسيس الوزن، ومن بين هذه الأطعمة الفاصوليا والدجاج وخبز الحبة الكاملة ومعكرونة الحبوب الكاملة والأجبان قليلة السعرات والدهون والملح وسلطات الخضروات والخضروات الطازجة كالخيار والخس.

7- خذ قدر كافي من النوم.

النوم لفترة كافية يحفز الجسم على منع إنتاج هرمون جريلين الذي يحفزه السهر وقلة النوم والذي بدوره يعمل على فتح الشهية لتناول الطعام خاصة الدهني والغني بالسعرات. فاحرص على النوم لفترة كافية 7 ساعات تقريباً ولا تتجاهل وجبة الإفطار الصحية في اليوم التالي لكي تستمر خطة تخسيس الجسم في النجاح.

8- تابع مع مجلة التخسيس السريع.

مجلة التخسيس السريع ليست مجرد موقع الكتروني يعرض بعض المعلومات الطبية، بل لدينا فريق عمل يعمل ليل نهار لتلبية استفسارات وتعليقات وتساؤلات وطلبات آلاف الزوار والمتابعين لنا على موقعنا الإلكتروني ومواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أيقونات في أعلى وأسفل الصفحة الحالية. فاحرص على الانضمام إلينا لكي تجد الحماس والنصائح والخطوات الفعالة لتنجح في خطة إنقاص الوزن، وشارك موضوعنا إذا أعجبك لكي تصل المجلة لعدد أكبر ويستفيد المزيد من الأشخاص.

رجيم الماء لتخسيس 5 كيلو بدون تمارين

رجيم الماء ليس من إعداد مجلة التخسيس السريع، بل انه رجيم مشهور للغاية يتبعه الكثير من الإعلاميين والفنانين والرياضيين على مستوى العالم. ومن بين هؤلاء الإعلامي الشهير باسم يوسف الذي أثار جدلاً واسعاً بسبب إتباعه لنام غذائي يعتمد فقط على الماء وهو رجيم الماء.

ونشر باسم يوسف صورة له تظهر عضلاته المشدودة وعلق عليها كاتباً: “ده رابع يوم ليا على صيام المياه، يعني أربعة أيام من غير أكل تماما، وكل ما أستهلكه هو المياه فقط، صيام المياه مش شيء جديد أو موضة، ده شيء قديم قدم البشرية، حضارات ومجتمعات وديانات من قبل الديانات الإبراهيمية اتبعت الصيام، مش بس كطقوس روحية ولكن كعلاج” ويعتمد رجيم الماء على عدة مراحل وهي:

المرحلة الأولى من رجيم الماء

مرحلة الاستعداد لفقدان الوزن

  1. هناك أكثر من برنامج غذائي تمت تسميته باسم رجيم الماء، وعليه يجب أن تقوم بتحديد رجيم الماء الذي ستقوم بإتباعه. فقد تتناول الماء المثلج أو تعتمد فقط على شرب مقدار يومي معين من الماء. علماً بأنه يجب الحرص عند إتباع رجيم الماء من قبل شخص يعاني من انخفاض معدلات السكر في الدم، وهو بشكل عام رجيم يويو أي أنه من السهل اكتساب الوزن بعد الرجيم إذا لم يتم التدقيق والالتزام.
  2. اعرف وزنك وكتلة جسمك وقم بتحديد هدف واقعي يمكنك تحقيقها عن طريق معرفة هذه المعلومات، وللمزيد احسب وزنك المثالي واحسب مؤشر كتلة جسمك.
  3. قم باستشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية وعمل الفحوصات اللازمة للتأكد من سلامة جسمك قبل إتباع أي رجيم لمنع أي مضاعفات أو مخاطر على جسمك.

المرحلة الثانية من رجيم الماء

مرحلة فقدان الوزن

  1. اشرب نصف وزنك من الماء، ليس الكل يلتزم بذلك لكن الخبراء يقولون بأنه يجب على متبع رجيم الماء أن يشرب نصف وزنه من الماء بشكل يومي وأن يحرص على تناول الماء بكثرة قبل تناول الطعام لتقليل الشعور بالجوع وتجنب التهام الكثير من الطعام.
  2. اشرب الماء بصورة منتظمة فور الإستيقاظ من النوم وقبل 30 دقيقة من تناول الوجبات الغذائية وبعد تناول الطعام لتعزيز عملية الهضم ومنع الإمساك، وبعد ممارسة التمارين الرياضية اشرب الماء لتعويض السوائل التي فقدها وزنك خلال التمرين. ولمزيد تعرف على جميع تمارين التخسيس.
  3. ليس من الضروري لنجاح رجيم الماء أن تمارين رياضات معينة، بل يمكنك تحسين نتيجته بشكل كبير من خلال المشي لدقائق يومياً، وهنا ننوه إلى أهمية عدم تناول الماء فقط وحرمان النفس من الطعام، فهذا الأمر سيحث جسمك على خفض معدلات الحرق والتمثيل الغذائي لشعوره بوجود مجاعة ما يجعلك عرضة لانخفاض مستوى السكر في الدم.
  4. استخدم زجاجة المياه المصنوعة من البلاستيك الصحي أو المعدن الآمن أو الزجاج لكونها الأنواع الأفضل ويسهل حملها في أي مكان لتتمكن من شرب الماء على مدار اليوم وفي أي مكان.
  5. بالنسبة للماء نفضل ماء الفلتر لكونه مرتبطاً بنظام فلتره يمنع الشوائب والكلورين بشكل كبير، لكن لا مانع إذا استخدمت في رجيم الماء نوع مياه معدنية جيد.

المرحلة الثالثة من رجيم الماء

مرحلة تحقيق الأهداف

  1. لابد من تحديد هدف للاستمرار قدماً، مثل التخلص من 10 كيلوجرامات من الدهون، أو أن تكون قادراً على ممارسة تمرين محدد لعدد معين من المرات.
  2. استعين بتقويم الحائط لتحديد يوم البداية والنهاية وكتابة مهمة لكل يوم لتتمكن من تحقيقها، بشرط أن تكون النتيجة في مرمى بصرك مثل المطبخ أو غرفة النوم أو مكان آخر مناسب.
  3. الهدف من رجيم الماء هو تحفيز الجسم على سحب الطاقة من مخزون الدهون عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من التي نقوم باستهلاكها بشكل يومي، ويمكنك استخدام جدول السعرات الحرارية لمعرفة السعرات الحرارية المتواجدة في أي طعام، وأن تبحث في قسم رجيم عن نظام غذائي يمكنك إتباعه بجانب رجيم الماء للحصول على أفضل نتيجة ممكنة بدون رياضة أو تمارين.

برنامج رجيم الماء

اليوم الأول: 10 أكواب ماء على الأقل خلال اليوم + تناول التفاح الطازج أو عصير التفاح الطبيعي الخالي من السكر طوال اليوم.

اليوم الثاني: 10 أكواب ماء + تناول الجزر الطازج طوال اليوم.

اليوم الثالث: 10 أكواب ماء + تناول الخضروات والفاكهة طوار اليوم سواء مطهية على البخار أو مسلوقة وبدون ملح تماماً.

اليوم الرابع: 10 أكواب ماء + تناول الحليب والموز طوال اليوم.

اليوم الخامس: 10 أكواب ماء + 10 ثمرات طماطم.

وبعد الرجيم احرص كل الحرص على شرب نفسك كمية الماء طوال اليوم بمعدل 2 لتر أي من 8 : 10 أكواب خلال اليوم وهي الكمية الطبيعية لأي شخص بالغ.

تخسيس صحي سريع بدون مجهود أو رجيم

إنقاص الوزن أو فقدان الوزن هما مصطلحين يطلق عليهما انخفاض كتلة الجسم الكلية، وذلك كنتيجة لفقدان السوائل أو الدهون أو الأنسجة الدهنية ونادراً ما يحدث فقدان الوزن في العظام وفي حالات معينة فقط لا مجال لذكرها في مقالة اليوم. ويحدث فقدان الوزن لأسباب محددة نختصرها في سوء التغذية أو الجهد الزائد أو سبب مرضي أو المتعمد والذي يطلق عليه التخسيس وهو محور حوارنا اليوم، لكن الأهم إذا كان فقدان الوزن غير متعمد أن يتم اللجوء لطبيب للتأكد من أن ذلك ليس بسبب مرض ما عافانا الله وإياكم وكل من تحبون من كل مكروه .

والآن يسرنا في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم أهم نصائح تخسيس الجسم السريع بطرق صحية سريعة وفعالة وبدون رجيم أو حرمان أو معاناة:

  1. اشرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

يخلط معظمنا في بعض الأحيان بين الجوع والعطش، لذلك إذا شعرت بالجوع أول ما تفعله هو أن تشرب الكثير من الماء حيث أنه خالي من السعرات ومفيد لكل أعضاء الجسم ويساعد على إضفاء شعور طويل بالشبع. والطبيعي أن يشرب الشخص البالغ 2 لتر ماء باليوم على الأقل في كل الأحوال، ويمكنك استخدام المياه المنكهة بالخضروات والفاكهة كبديل للمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة حتى الدايت منها فجميعها مشروبات فقيرة بالعناصر الغذائية وتحتوي على سكريات وتمد جسمك بسعرات حرارية ضخمة.

  1. لا تحرم نفسك من أطعمتك المفضلة.

حرمانك التام من كل ما تحب سيدفعك للإحباط والممل والتوقف عن خطة إنقاص الوزن، وهذا ما لا نريده تماماً. لكن يكون من الأفضل أن تلجأ لسبل أكثر صحة مثل استبدال تناول الكوكيز المصنوع من القمح الصحي بدلاً من الكوكيز الغني بالسعرات الحرارية فهذا سيدفعك للإستمرار دون تدمير كل ما تم إنجازه من فقدان الوزن.

  1. تناول العديد من الوجبات بدلاً من 3 وجبات.

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 4 إلى 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم هم أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم مقارنة مع من يتناولون 3 وجبات كبيرة، والسبب هنا يرجع لزيادة معدلات الحرق طوال اليوم وإضفاء شعور دائم ومستمر بالشبع والذي يمنعك من التهام كل ما يقابلك من طعام، ويفضل أن تكون معظم هذه الوجبات في وقت مبكر من اليوم وأن تكون آخر وجبة قبل النوم بمدة 2 إلى 3 ساعات.

  1. أضف البروتين إلى جميع وجباتك.

يساعد البروتين على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم والتي تستهلك الكثير من الدهون، والبروتين ليس مقتصر على طعام معين فهو يتضمن المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والبيضاء خالية الدهون والبيض والحليب ومنتجات الألبان والمكسرات وفول الصويا والفاصوليا والمزيد…

  1. لا تتجاهل وجبة الإفطار مهما حدث.

صدق أو لا تصدق، عدم تناول وجبة الإفطار هو أحد أسباب السمنة وزيادة الوزن لديك. أنت لا تحرم نفسك بذلك من المزيد من السعرات الحرارية، بل تخبر جسمك بأن هناك مجاعة وبالتالي يقلل معدلات الحرق ويحدث الهبوط والإغماء والإرهاق والتعب العام وعدم القدرة على القيام بالنشاطات الروتينية بالإضافة إلى شعور مخك الدائم بالجوع. وأثبتت الدراسات أن معدلات الحرق تكون أعلى في الصباح، ولكن احرص على أن تكون وجبة الإفطار صحية.

للمزيد تعرف على: وجبة الإفطار وطريقة عمل الوجبة المثالية

  1. التركيز على الألياف.

شأنها في ذلك شأن البروتين، اجعل جميع وجبات غنية بالألياف فهي تمنع الإمساك وتخفض نسبة الكولسترول وتساعد على الهضم وفقدان الوزن. وفي حين تحتاج النساء إلى حوالي 25 جراماً من الألياف، يحتاج الرجال إلى حوالي 38 جرام. ومن أهم مصادر الألياف الفاكهة والخضروات والمكسرات وأطعمة الحبوب الكاملة والفاصوليا والشوفان والمزيد.

  1. احرص على امتلاك الأطعمة الصحية.

وجود وجبات جاهزة من الأطعمة الصحية أو التي يمكن أن يتم تحضيرها في دقائق سيغنيك عن الأطعمة السريعة المعدة خارج المنزل وسيجعلك تستمر قدماً في خطة التخسيس السريع، وكأمثلة احرص على أن يحتوي مطبخك على الخضروات والفاكهة والمعكرونة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان خالية الدسم والطماطم المعلبة والفاصوليا المعلبة وصدور الدجاج المسلوقة أو المشوية وحبوب الخبز الكاملة وأكياس خضروات السلطة وجميع الأطعمة الصحية لتسهل عليك استخدامها.

  1. لا تستعجل النتيجة.

لم يزداد وزنك في يوم وليلة، وكذلك سينقص وزنك بنفس السرعة. كل شيء في عالمنا يستغرق وقت ومجهود، لكن الهدف المعقول لخسارة الوزن هو بمعدل 1 : 2 كيلو في الأسبوع. وسيتغير كل شيء تماماً وستعتاد على الأمر بسهولة وسرعة عندنا تفقد 5 : 10% من وزن جسمك فقط بل وستشعر بتحسن عام في صحة جسمك.

للمزيد اختر رجيم سريع من بين مئات الأنظمة الغذائية الخاصة بالبالغين من الذكور والإناث في قسم رجيم أو رجيم الحوامل والمرضعات أو رجيم الأطفال أو المزيد من وصفات التخسيس.

  1. خذ قسط كاف من النوم.

حرمان نفسك من النوم يعمل على إنتاج هرمون جريلين الذي يعمل على تحفيز الشهية لتناول الطعام ويخفض إنتاج الجسم من هرمون اللبتين. ولذلك احرص على أخذ قسط كافي من النوم والذي سيجعلك تسعر بالراحة وتتجنب الوجبات الليلية التي لا نحبزها.

للمزيد تعرف على رجيم النوم.

  1. استشارة والإصغاء لذوي الخبرة.

لدينا في مجلة التخسيس السريع طاقم متخصص يقوم بإعداد هذا المحتوى والرد على جميع التعليقات الموجودة بالأسفل والتي فتحناها للجميع بدون تسجيل أو اشتراك، بالإضافة إلى صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك ويوتيوب وجوجل بلاص وتويتر، فاحرص على متابعتنا الدائمة لتتمكن من المتابعة معنا ومعرفة كل جديد من وصفات وأنظمة التخسيس السريع التي تقدمها مجلة التخسيس السريع.

تخسيس صحي وسريع ومضمون بدون مجهود

إذا أردت تخسيس جسمك وإنقاص وزنك، فهناك العديد من الطرق والتي من أهمها وأكثرها طبيعية وصحة وننصح بها دوماً في مجلة التخسيس السريع، إتباع نظام غذائي صحي متوازن في ظل الإكثار من الحركة أو ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة.

لاختيار نظام غذائي مناسب لك تفحص قسم: رجيم.

لمعرفة جميع تمارين التخسيس المنزلية تفحص قسم: التمارين الرياضية.

واليوم نقدم لكل من يرغب أن يخسر وزنه ويفقد الكثير من الكتلة الدهنية من جسمه جميع نصائح التخسيس بدون رجيم الفعالة والآمنة والسريعة والمجربة المضمونة، وبالرغم من تحسين فاعليتها بشكل كبير بجانب الرجيم والرياضة، لكنها بدون رجيم سيكون لها تأثير جيد في موضوع التخسيس بدون إنفاق الكثير من المال والوقت والجهد وبدون مخاطرة أو أعراض جانبية وبسهولة كبيرة، فما بالك ان كانت بجانب التدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة.

نصائح التخسيس السريع بدون رجيم أو مجهود

  1. اشرب الكثير من الماء.

بالرغم من تكرار هذه النصيحة دائماً، إلا أن الكثيرين يقللون من أهميتها كأحد نصائح التخسيس بدون مجهود. فعلى الأقل يجب أن يشرب الشخص البالغ 2 لتر من الماء يومياً في الظروف الطبيعية لتكتفي أعضاء جسده بالماء وتتم تنقية جسمه من السموم التي تقلل معدلات الحرق ويكون لون البول بالنهاية كلون الماء التي نشربها.

العديدين يخلطون بين الجوع والعطش، فيمكنك استبدال رقائق البطاطس بكوب من الماء، أو المشروبات الغازية بشرب الماء المنكهة بالخضروات والفاكهة وبذلك تنقي جسمك من السموم والشحوم وتحميه من كميات ضخمة من السعرات الحرارية التي سيصعب عليك التخلص منها بما أنك ترغب في التخسيس بدون رجيم.

  1. ممنوع تجاهل وجبة الإفطار.

حرمان نفسك من الطعام سيحفز جسمك على إبطاء عملية الحرق لشعوره بأن الجسم في حالة مجاعة، وخاصة أن الدراسات قد أثبتت أن معدلات الحرق تكون في أعلى مستوياتها في الصباح وفي المقابل فعدم تناولها سيجعلك تتناول الكثير من الطعام على مدار اليوم بينما معدلات الحرق لديك منخفضة منذ الصباح بسبب شعور الجسم بالمجاعة. لذلك وعلى عكس ما يعلم الكثيرين، يجب أن تحرص على تناول وجبة الإفطار يومياً لكن بالطريقة الصحيحة مثل الحبوب الكاملة والأطعمة عالية الألياف والحليب قليل الدسم والفاكهة.

للمزيد تعرف على: فوائد وجبة الإفطار وطريقة عمل وجبة الإفطار المثالية.

  1. أضف البروتين إلى وجباتك.

غني عن الذكر أن البروتين مادة أساسية لتكوين العضلات والحفاظ عليها، والعضلات تقوم بدورها بحرق الكثير من الطاقة والدهون. لكن البروتينات المقصودة هنا ليست سندوتشات المطاعم السريعة الفنية بالدهون المعقدة، بل نقصد البروتينات الصحية التي تتضمن المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والحليب ومشتقات الألبان خالية الدسم وفول الصويا والفول السوداني والفول العادي والفاصوليا والمكسرات والحمص والسمسم وخلافه من البروتينات النباتية والحيوانية.

  1. تناول العديد من الوجبات الصغيرة طوال اليوم.

بديهي أنه كلما كنت تحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي تدخل جسمك فسوف تفقد الوزن، وقد ثبت من خلال الدراسات والتطبيق العملي أن الأشخاص الذين يتناولون 4 : 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم وتخسيس أوزانهم ممن يتناولون 3 وجبات رئيسية كبيرة. ويفضل أن يتم تناول الكم الأكبر على خلال فترة النهار.

  1. اختر الوجبات الخفيفة ليلاً.

احرص على أن تتجنب تناول الكثير من الطعام مساء، فتناولك للطعام ليلاً أمام التليفزيون سبباً كافياً لإفساد ما نسعى له. ولذلك يجب عليك الامتناع عن تناول الطعام مساء أو أن تسمح لنفسك بالكثير أن تتناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي لا تزيد عن 100 سعر حراري.

  1. لا تحرم نفسك من الطعام المفضل.

حرمان نفسك من طعامك المفضل سيجعلك تيأس وتشعر بإحباط سريع. فإذا كنت ترغب في تناول قطعة كوكيز فلا مشكلة بشرط أن تستبدل مكوناتها بالقمح الصحي وألا يكون ذلك مبرراً لتناول الكثير منها فكل الأطعمة المفضلة لك ستعاود تناولها قريباً عندما يصل وزنك للمستوى المطلوب.

  1. التأكد من وجود أطعمة صحية في مطبخك.

لنكن صريحين وصادقين مع أنفسنا، في البداية نكون متحمسين بشدة ومن ثم يصيبنا الملل والإحباط وننشغل كثيراً عن خطة إنقاص الوزن أو نؤجلها. ولذلك فإن حرصك على وجود وجبات جاهزة للأكل أو وجبات يمكن تحضيرها بسهولة وسرعة سيسهل عليك الوصول للهدف المنشود وتجنب إفساد خطتنا العظيمة للتخسيس. ومن أهم الأطعمة الصحية التي نقصدها الخضروات والفاكهة ومعكرونة الحبوب الكاملة والطماطم المعلبة والجبن منخفض الدسم وصدور الدجاج المشوية منزوعة الجلد والفاصوليا المعلبة وحبوب الخبز الكاملة والسلطة وهكذا.

  1. لا تستغني عن الألياف.

تساعد الألياف على الهضم وتمنع حدوث الإمساك وتخفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم كما أنها هامة في فقدان الوزن، ولذلك ننصح الرجال بتناول 38 جرام يومياً في حين يجب على النساء تناول 25 جرام. ومن أهم مصادر الألياف معظم الفاكهة والخضروات والشوفان والمكسرات والفاصوليا وأطعمة الحبوب الكاملة.

  1. خذ قسط كاف من النوم.

حرمان الجسم من النوم يعمل على إنتاج هرمون جريلين والتي يقوم بدوره بتحفيز الشهية لتناول الطعام وإنتاج كميات أقل من هرمون اللبتين، ولذلك فإن النوم لفترة كافية سيجعلك تشعر بالراحة ويبقيك بعيداً عن تناول الوجبات الليلية خاصة الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات.

  1. ممارسة الرياضة.

ليس المقصود هنا هو ممارسة رياضة بعينها، وإن كنا نرشح لك الرياضات التي تحرق الدهون بفاعلية وسرعة مثل المشي السريع (الهرولة) والجري والسباحة والرقص والأيروبك. وهناك قسم كامل بمجلة التخسيس السريع بعنوان: تمارين التخسيس به جميع التمارين المنزلية التي ستساعدك على تخسيس جسمك بدون أدوات أو الحاجه للذهاب للجيم.

  1. استعمل أطباق وملاعق صغيرة.

استخدام أطباق وملاعق صغيرة في تناول الطعام سيجعلك تتناول كمية أقل بكثير من الطعام بدون أن تشعر.

  1. الصبر مفتاح الفرج.

جميعنا يفقد الوزن بسرعة بطيئة للغاية، لست وحدك فلا تشعر بإحباط فالأمر يحتاج لصبر ومجهود لكن النتيجة مضمونة تماماً. ويشير الخبراء إلى أنه لا يجب عليك أن تطمع في أن تخسر أكثر من 1 : 2 كيلوجرام بالأسبوع بدون إتباع رجيم قاسي، لكن بمجرد أن تصل لمستوى 5% : 10% من وزن الجسم قد فقط فستشعر أنت وكل من حولك بالنتيجة والأهم أن ذلك بشكل صحي وآمن وسريع وغير مكلف.

للتعرف على أفضل 10 وصفات للتخسيس بدون رجيم أو رياضة تفضل بزيارة مقالة بعنوان: وصفات تخسيس. وتأكد من متابعة صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل جديد من المجلة.