تخسيس صحي بدون رجيم أو رياضة

نقدم لكم اليوم
مجموعة من النصائح الهامة جداً لكل من يرغب في خسارة بعض الكيلوجرامات الزائدة من
وزنه بأقل مجهود ممكن وبدون الحاجة لإتباع رجيم
قاسي
أو حمية
غذائية
صارمة أو أي من المنتجات الخاصة بالتخسيس والتي تتسم بارتفاع
تكلفتها وعدم الثقة في نتائجها النهائية أو آثارها الجانبية.

نصائح لتخسيس صحي بدون حرمان

1. لا تتخطى وجبة.

تخطي وجبة وخاصة وجبة الإفطار يجعلك عرضة
لكسب المزيد من الوزن الإضافي ويخفض قدرة جسمك على خسارة الوزن وحرق الدهون
والسعرات الحرارية، والسبب البديهي في ذلك أن جسمك يشعر بأن هناك مجاعة وبالتالي
يخفض معدلات الحرق بالجسم ويزيد من شعورك بالجوع على مدار اليوم خاصة لتناول
الأطعمة الدهنية التي ستساعدك على تخطي هذه المجاعة. كما أثبتت الدراسات ارتفاع
معدلات الحرق في الصباح، ولذلك احرص على تناول وجبة إفطار صحية لكي ترفع معدلات
الحرق ولا تشعر بالجوع.

للمزيد تعرف على: طريقة
عمل وجبة الإفطار المثالية
.

2. تناول العديد من الوجبات.

بدلاً من تناول
3 وجبات كبيرة خلال اليوم ننصحك في مجلة التخسيس السريع بتناول 5 وجبات خفيفة
موزعة على مدار اليوم، وذلك لضمان الشعور بالشبع طوال اليوم في رفع معدلات الحرق
على مدار اليوم وتجنب تناول كم كبير من الطعام في الوجبات الرئيسية بسبب الجوع
لفترة طويلة بشرط تناول الكم الأكبر من الطعام في وقت مبكر من اليوم.

3. لا تحرم
نفسك.

لا ننصحك بحرمان نفسك من كل الأطعمة التي
تحبها وذلك لتجنب الملل والاستمرار في خطة إنقاص الوزن، لكن بشرط التدقيق في كم
وكيفية عمل الشيء مثل تناول قطعة كوكيز مصنوعة من قمح صحي وبقدر قليل من السكر.

4. نم خفيفاً.

ليس المقصود هو عدم تناول وجبة العشاء،
ولكن المطلوب هو تناول وجبة خفيفة في الليل بحيث لا تزيد عن 100 سعر حراري وبشرط
أن يتم تناول هذه الوجبة قبل النوم بمدة تتراوح ما بين 2 : 3 ساعات بحيث تكون
انتهت عملية الهضم تماماً.

5. ركز على البروتين.

تناول البروتين له الكثير من الفوائد بخصوص
خسارة الوزن، والتي أهمها الحفاظ على كتلة الجسم العضلية التي تستهلك بدورها كم
كبير من السعرات الحرارية وتشجيع الجسم على حرق الدهون. وعليه ننصحك بضرورة إدراج
البروتين الصحي في نظامك الغذائي للاستفادة من قدرته على مساعدتك في خطة التخسيس
الصحي.

6. تناول الألياف بكثرة.

الألياف ساعد على الهضم وتمنع الإمساك
وتخفض نسبة الكولسترول في الجسم وتساعد على خسارة الوزن بصورة صحية، ومن أهم مصادر
الألياف التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي هي الخضروات والفاكهة والمكسرات
والفاصوليا والحبوب الكاملة والشوفان والمزيد.

7. احتفظ بأطعمة صحية في مطبخك.

لمنع نفسك من إفساد كل ما تفعله احرص على
تخزين مطبخك بمجموعة متنوعة من الوجبات والأطعمة الصحية السهلة وسريعة التحضير لكي
تتناولها في أوقات الجوع ولا تضطر لطلب وجبة سريعة من خارج المنزل، ومن بين
الوجبات هذه الخضروات والجبن خالي الدسم والحبوب الكاملة والدجاج المشوي
والفاصوليا المعلبة وأكياس خضروات السلطة وخبز الحبوب الكاملة.

8. كن صبوراً.

خسارة الوزن تحتاج للوقت بالضبط مثلما
احتاج جسمك لوقت لكي يزاد وزنه، ولذلك اصبر وثابر فالنتيجة آتية لا محالة لكن
تحتاج لوقت. وفي هذا الشأن ينصح الخبراء بتوقع خسارة ما يتراوح بين 1 : 2 كيلو
أسبوعياً لكي لا تصاب بالإحباط، علماً بأنه مع الوقت ستفقد الوزن بصورة أسرع.

9. اشرب الكثير من الماء.

يخلط الجسم في كثير من الأحيان بين الشعور
بالجوع والعطش، وعليه احرص على شرب الكثير من الماء وخاصة قبل تناول الوجبات لكي
تتناول كم أقل من الطعام فضلاً عن فوائد الماء الجمة التي لا مجال لذكرها في
مقالتنا اليوم.

10. خذ كفايتك من النوم.

عدم النوم بشكل كاف يحفز جسمك على إنتاج
هرمون جريلين التي يحفز الشهية لتناول الطعام خاصة الأطعمة الغنية بالسعرات
الحرارية والدهون، ولذلك احرص على أخذ قسط كاف من النوم لكي تتجنب الوجبات الليلية
وتتجنب إنتاج جسمك لهذا الهرمون.

كيف أضعف بدون رياضة؟

في المقالة السابقة جاوبنا على السؤال: كيف أضعف بدون رجيم؟ واليوم سنجيب على السؤال الأكثر شعبية مع زائدي الوزن الراغبين في إنقاص أوزانهم وهو كيفية خسارة الوزن ولكن بدون رياضة.

ممارسة الرياضة فوائدها كثيرة جداً لا تتخطى علاج السمنة وزيادة الوزن، ولكنها أيضاً مهمة لتقوية القلب والعضلات وتنقية الجسم من السموم وحرق السعرات الحرارية وتحسين المزاج العام. علماً بأن الجسم يحرق الدهون لتوفير الطاقة لبناء العضلات والعضلات بدورها تعمل على حرق السعرات الحرارية طوال الوقت حتى خلال فترة النوم.

في المقابل يصعب على البعض ممارسة الرياضة لأسباب متنوعة منها ضيق الوقت أو سبب صحي والمزيد، ولكل هؤلاء نقدم لهم طريقة خسارة الوزن بدون رياضة، حيث تشير بعض الدراسات لأن تأثير النظام الغذائي في خسارة الوزن كان أكبر من تأثير الرياضة. والآن لا يتبقى إلا أن تخطط لنظام غذائي غني بالعناصر الغذائية اللازمة وفقير بالسعرات الحرارية والدهون. وإن كان كل ذلك لا يمنع من الحركة قدر المستطاع للاستفادة من تأثيرات الحركة الإيجابية على الجسم والصحة بشكل عام.

ملحوظة هامة: قسم “رجيم وأنظمة غذائية” بمجلة التخسيس السريع يجمع مئات الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي أعدها خبراء التغذية حول العالم والتي يمكنك اختيار واحد فيما بينها بدلاً من تأليف نظام غذائي سيء يؤدي إلى الإضرار بصحة الجسم وظهور أعراض سيئة مثل سقوط الشعر والأنيميا والمزيد.

كيف أبدأ؟

هناك معادلة أو قاعدة أساسية للتخسيس وخسارة الوزن، وهي أنه طالما كان كم السعرات الحرارية التي نكتسبها من خلال الطعام والشراب أقل من التي نحرقها على مدار اليوم، وبما أننا لا نمارس رياضات تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية فمن اللازم أن نختار نظام غذائي أو حمية صحية نستطيع من خلالها خسارة الوزن بأسرع ما يمكن لكن دون التأثير على الصحة العامة للشخص وحرمانه من العناصر اللازمة لقيام جميع أعضاء جسمه بالمهام المطلوبة منها.

بناء على ما سبق يجب أن نعمل على تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها من خلال نظامنا الغذائي المتبع عن طريق التدقيق فيما يتم تناوله من طعام وشراب وفي ضوء الآتي:

1- تسوق الطعام المناسب.

حيث أنه من البديهي لشخص يرغب في خسارة وزنه ألا يملاً مطبخه وثلاجته بالعصائر الجاهزة المليئة بالسكر والمشروبات الغازية بأنواعها والمعلبات ويتناول الوجبات السريعة والجاهزة، بل يجب أن تملاً مطبخك بالطعام الصحي بأنواعه كالخضروات والفاكهة والمكسرات الغير محمصة وبدون ملح والبروتينات قليلة الدهون والدسم بأنواعها. واتبع نظام غذائي غني بالبروتين خالي الدهون والدسم وغني بالألياف والحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة.

2- اطهي طعامك بنفسك.

ليس من الضروري بشدة أن تطبخ لنفسك، لكن المطلوب هو الحرص في طريقة عمل الطعام بحيث لا يتم إضافة الملح الذي يخزن السوائل في الجسم واستبداله بعصير ليمونة، أو إضافة السكر الذي يعد سبب رئيسي للسمنة وزيادة الوزن واستبداله بعسل النحل الطبيعي. والأمر نفسه بالنسبة للبطاطس المسلوقة والمهروسة بدون ملح بدلاً من المقلية والحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم بدلاً من كاملة الدسم واللحوم والأسماك المسلوقة والمشوية بدلاً من المقلية وهكذا فكل تفصيلة تفريق بالنهاية وكل سعر حراري أقل سيزيد من فرص نجاح الخطة مادامت بالشكل المطلوب.

3- اشرب الماء بكثرة.

دائماً ما نكرر على أهمية شرب الكثير من الماء، حتى أن هناك تطبيقات على جوجل بلاي وأبل ستور لتذكيرك بضرورة شرب 2 لتر ماء في اليوم موزعة بحيث تشرب كوب على الريق وكوب قبل كل وجبة طعام وكوب قبل النوم والباقي على مدار اليوم، فالماء تحتوي على 0 سعر حراري وترفع من قدرة الجسم على حرق الدهون وتحثه على عدم تخزين السوائل وتزيد من شعورك بالشبع.

4- واظب واستمر.

بدون الرياضة ستكون النتيجة بطيئة، لكن لن تمر فترة أسبوعين دون أن يلاحظ الجميع فارقاً واضحاً وملموساً على جسمك ومظهرك، ولم نتحدث عن التأثيرات الصحية الجمة للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم والتي أنت في غنى عن معرفتها.

الآن لم يتبق لك سوى أن تختار رجيم مناسب من قسم الأنظمة الغذائية، وأن تبدأ في الالتزام به من اليوم على أن تتابع معنا في التعليقات بالأسفل قليلاً أو على صفحاتنا في مواقع التواصل الموضحة في صورة أيقونات في أعلى وأسفل الصفحة الحالية تماماً. وسنعمل جاهدين على تلبية كل استفساراتك وطلباتك على أمل أن تشارك إحدى موضوعات المجلة مع أصدقائك ليستفيد عدد أكبر من الناس وتنتشر المجلة بشكل أكبر.

كيف أضعف بدون رجيم؟

1- اشرب الكثير من الماء.

اشرب 2 لتر ماء يومياً، فالماء له فوائد عديدة من أهمها أنه يزيد شعورك بالشبع ويرفع مستويات الحرق في جسمك ويحثه على عدم تخزين السوائل والمخ يخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع لذلك كلما شعرت بالجوع اشرب الماء أولاً وانتظر قليلاً، واعتاد على شرب الماء على الريق وقبل الوجبات وقبل النوم.

2- تناول الكثير من الوجبات الخفيفة.

بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة، تناول 5 وجبات خفيفة ولهذا فوائد أهمها استمرار شعورك بالشبع وتفادي تناول أي أطعمة سيئة بين الوجبات أو الشراهة في تناول الوجبة التالية بالإضافة إلى رفع مستويات الحرق في الجسم بسبب شعوره بتناول الكثير من الطعام.

3- لا تتجاهل أي وجبة.

اعتد على تناول جميع الوجبات خاصة وجبة الإفطار، حيث أن تجاهل وجبة كهذه سيخبر جسمك بأن هناك مجاعة وبالتالي سيحدث شيئان: أولهما انخفاض معدلات الحرق في الجسم لأقل مستوى، والثاني هو شعورك بالتعب والدوخة والجوع الشديد والرغبة في تناول أطعمة دهنية وسكرية ودسمة.

4- دقق في طعامك.

يمكنك البحث في مجلة التخسيس السريع عن رجيم إذا كنت لست متأكد من جودة نظامك الغذائي، أما إذا لم تجب رجيم مناسب لك أو أنك ترفض فكرة الرجيم فيجب أن تدقق في طعامك. تناول البروتينات قليلة الدهون كالدجاج واللحم والمأكولات البحرية والبيض المسلوق والحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم واطهي طعامك بشكل صحي كالسلق والشوي ونزع الجلد والدهون ولا تستخدم الملح أو السكر في طعامك وتأكد من تناول الألياف بشكل يومي في طعام وأهم مصادرها الخضروات والفاكهة.

أيضاً يجب الامتناع تماماً ونهائياً عن تناول الطعام خارج المنزل خاصة الوجبات السريعة والمأكولات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والمقلية والمسكرة، والأمر نفسه بالنسبة للعصائر الجاهزة كثيرة السكر والمشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى الدايت منها فكلها منتجات تجارية وهي السبب الأول والأساسي والرئيسي في زيادة وزنك.

5- تعرف على وصفات التخسيس.

هناك مئات، بل آلاف وصفات وأكلات ومشروبات وخلطات التخسيس التي تسد الشهية وتحرق الدهون وتخسس وتنحف أو تزيد الجسم أو مناطق معينة به مثل الأنف أو الأرداف. وجميع هذه الوصفات طبيعية 100% ومضمونة ومجربة. وقد قمنا بجمعها جميعاً في قسم: وصفات التخسيس.

من أمثلة هذه الوصفات التي نرشحها لك عصير الليمون الطبيعي الدافئ الخالي من السكر في الصباح وعلى معدة فارغة وقبل كل وجبة بمدة ربع ساعة، ويمكن استبدال الليمون بالشاي الأخضر. ويمكن إضافة عصير الليمون إلى السلطات والسمك للاستفادة من قدرته العالية على زيادة حرق الجسم للدهون.

الكركم أيضاً أثبتت الدراسات قدرته على خفض السمنة للأشخاص ذوي الوزن الزائد، ورفع معدلات الأيض وحرق الدهون والسعرات الحرارية لديهم، فضلاً عن قدرته على علاج العديد من الأمراض واحتوائه على العديد من العناصر المضادة للإلتهاب.

ومن بين هذه الوصفات أيضاً القرفة والتي لها دور كبير في تخسيس الجسم وضعفه أو خسارته للوزن، حيث تعمل على خفض مستويات الكولسترول في الدوم وبطء عملية الهضم وتنظيم مستويات الجلوكوز وتخفيف الأعراض للمصابين بمرض السكري من النوع الثاني. وستجد العديد من الوصفات والخلطات الفعالة الأخرى بقسم وصفات التخسيس كالزنجبيل والنعناع والمزيد.

6- تناول الأطعمة الحارة.

تعمل الأطعمة الحارة على المساعدة على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة بالجسم بصورة أكبر، حيث تعمل على زيادة معدلات الأيض في الجسم وتزيد من الشعور بالشبع. ومن بين أمثلة هذه الأطعمة الفلفل الحار والصلصة الحارة والتي يمكن الاستفادة منها بإضافتها للوجبات المناسبة فكل تصرف مفيد خاصة في ظل عدم إتباع نظام غذائي.

7- أكثر حركتك.

خاصة إذا كنت ترغب أن تضعف بدون رجيم، فلابد من الناحية الأخرى أن تكثر من حركتك وأن تمارس الرياضة لسببين أساسيين: الأول هو حرق السعرات الحرارية والدهون بصورة كبيرة وبالتالي خسارة الوزن بشكل أسرع خاصة في ظل عدم تناول الكثير من السعرات في اليوم، والسبب الثاني هو استخدام البروتين الذي نتناوله لتقوية الهيكل العضلي للجسم والعضلات بدورها تعمل على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم حتى خلال فترة النوم.

قسم التمارين الرياضية بالمجلة به جميع تمارين تنحيف وشد وتخسيس وتقوية الجسم كله، والتي لن تجدها في موقع عربي آخر موضحة بالصور والفيديو ومجمعة كلها في قسم واحد.

بالأسفل قليلاً مربع للتعليقات اترك فيه أي استفسار أو تعليق أو طلب وسيتم الرد عليك من قبل فريقنا المختص، والذي يستطيع أيضاً الرد على كل استفساراتك على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أعلى وأسفل الصفحة تماماً. ولا تنسى مشاركة المقالة مع أصدقائك في مواقع التواصل الاجتماعي لتنتشر المجلة بصورة أكبر وبالتالي نخدم عدد أكبر.

كيف أضعف بدون رجيم أو رياضة؟

يعاني الكثيرين من الرجال والنساء بمختلف أعمارهم من زيادة الوزن، وبالرغم من كثرة الأنظمة الغذائية الفعالة والتي قمنا بجمع أضمنها في قسم: “رجيم“، وبالرغم من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها منزلياً والتي قمنا بجمعها في قسم “تمارين التخسيس” إلا أن العديد منا لا يمكنه الالتزام بحمية غذائية معينة أو المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية نقدم لكم مجموعة من النصائح الهامة التي ستساعدك على خسارة وزنك بشكل صحي وآمن وبطيء وبدون الحاجة لإتباع حمية غذائية محددة أو تمارين رياضية معينة.

1- استخدم أطباق وملاعق صغيرة.

حيث أنك إذا استخدمت أطباق وملاعق صغيرة ستشعر وكأنك تناولت وجبتك كاملة بدون أن تشعر وستشبع بدون أن تضيف إلى جسمك كم إضافي من الدهون والسعرات الحرارية التي سيصعب عليك التخلص منها لاحقاً.

2- اشرب الكثير من الماء.

شرب الماء بكثرة وبما يعادل 2 لتر يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء سيشعرك بشبع طويل ويحث جسمك على عدم تخزين السوائل لوفرة مصادرها وسيرفع معدلات الحرق لديك ويرطب بشرتك ويحارب خطوط وترهلات ما بعد خسارة الوزن.

3- تجنب السكر والملح.

أنت تعلم طبعاً أن الملح والسكر من السموم البيضاء ويساهم السكر في زيادة الوزن بشكل كبير، في حين يعمل الملح على تخزين السوائل بالجسم ما يزيد من وزنك وحجمك. وهناك الكثير من البدائل مثل عسل النحل والسكر الدايت وعصير الليمون للملح.

4- تناول البروتين والألياف.

لا يهم ما هو النظام الغذائي المتبع، لكن لا تغفل تناول البروتينات قليلة الدهون والمطهية بشكل صحي والتي تعمل على الحفاظ على الكتلة العضلية والتي بدورها تحرق الكثير من الدهون، في حين تعمل الألياف على إحساسك بالشبع لوقت طويل حيث تظل في المعدة طويلاً وتحارب الإمساك وأهم مصادر الألياف الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة.

5- تجنب المشروبات الغازية.

لا يوجد شخص يواظب على تناول المشروبات الغازية ولديه جسم رشيق، مهما كان نوعها دايت أو لا فكلها منتجات تجارية تضيف لجسمك كميات هائلة من السكريات والسعرات الحرارية والدهون المعقدة التي يصعب على جسمك التخلص منها بسهولة. وعليه فتجنبها تماماً وكل المشروبات والعصائر الجاهزة واستبدلها بعصائر طبيعية بدون سكر.

6- لا تأكل خارج المنزل.

تناول أطعمتك المفضلة في المنزل، فالمطاعم تضع كميات رهيبة من المنكهات والملح والإضافات والدهون والشحوم لكي تظهر أطعمتها بأفضل صورة وأحسن طعم، لكن للأسف مع أكبر كم من الدهون والسعرات الحرارية. لذلك لا تتناول أي طعام خارج المنزل وستحمي جسمك من وزن إضافي كبير وبالتالي ستخسر الوزن بدون رجيم أو رياضة.

7- تناول الطعام ببطء.

يعد تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام لفترة طويلة أفضل خدعة للاستمتاع بالطعام لفترة أطول وتسهيل العبء على المعدة في عملية الهضم والشبع سريعاً وحماية الجسم من تخزين دهون إضافية.

8- أكثر من حركتك.

طالما تحرق سعرات حرارية أكثر من التي تتناولها طوال اليوم فستخسر وزنك لا محالة، والآن وبعد أن تأكدت من منع تناولك للأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات والأملاح والدهون والسعرات الحرارية، باتت الفرصة أعلى لخسارة الوزن ولم يعد فقط سوى حرق المزيد من الدهون.

ليس المقصود هنا فقط ممارسة رياضات معينة، لكن كل المطلوب هو الإكثار من الحركة قدر المستطاع واستبدال السيارة بالمشي والمصعد الكهربائي بالسلالم والدرج وهكذا من أساليب وطرق فعالة كأي مجهود منزلي لزيادة الحرق وبالتالي خسارة الوزن بشكل أسرع، فما بالك ان كان ذلك بجانب ممارسة تمارين التخسيس وبجانب إتباع رجيم صحي كما هو موضح في أول فقرة من الموضوع.

للمزيد تعرف على 17 طريقة للتخسيس بدون رجيم، ولا تنسى الانضمام إلى صفحاتنا وقنواتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة بأعلى وأسفل الصفحة الحالية ليصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع، ولأي استفسار أو تعليق استخدم مربع التعليقات بالأسفل قليلاً وسيتم الرد عليك من قبل المتخصصين بأسرع ما يمكننا.

تنزيل الوزن بدون رجيم أو رياضة

يعاني الكثير منا من مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم، وكل منا جرب من قبل إتباع نظام غذائي أو حمية يستطيع من خلالها خسارة وزنه الزائد الغير مرغوب في ظل ممارسة بعض التمارين الرياضية. وبالرغم من أفضلية هذه الطريقة عن غيرها في تخسيس الجسم إلا أننا سنقدم اليوم لضعيفي الإرادة كيفية تنزيل الوزن منزلياً بدون إتباع رجيم أو رياضة محققين بذلك نتيجة رائعة، فما بالك إذا التزمت بهذه النصائح في ظل إتباع رجيم؟!

1- إتباع نمط غذائي صحي.

ليس المقصود هو إتباع رجيم محدد أو نظام غذائي قاسي، بل كل المطلوب هو الالتزام بالوجبات الرئيسية ويفضل 5 : 6 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم لكي تشعر بشبع طويل وترفع معدلات الحرق في الجسم ولتتجنب التهام الطعام في الثلاث وجبات الرئيسية بسبب شدة الجوع.

يجب الابتعاد تماماً ونهائياً عن تناول الطعام خارج المنزل أياً كان اسم المطعم فجميع الأطعمة المعدة خارج المنزل تكون غير صحية وتحتوي على كم هائل من الدهون والسعرات الحرارية.

إدراج البروتينات في النظام الغذائي يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم وزيادتها والتي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم.

الألياف مهمة جداً لإضفاء شعور طويل بالشبع ومحاربة الإمساك وهي متوافرة بكثرة في الفاكهة والخضروات الطازجة.

يجب أن تتجنب تناول رقائق البطاطس بأنواعها والحلويات بأنواعها، وجميع الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون، وكل هذه الأطعمة لها بدائل صحية أعلى في القيمة الغذائية وأفقر بالدهون والسعرات الحرارية. وتأكد بأنك بهذا تحرم جسمك من كم هائل من الدهون التي كان سيصعب علينا خسارتها بعد ذلك.

2- شرب الماء بكثرة.

الشخص البالغ يجب أن يشرب ما يزيد عن 2 لتر ماء نقي يومياً، وتزيد أهمية الموضوع بالنسبة لراغبي خسارة الوزن. حيث أن الماء يشعرك بشبع طويل ويرفع من معدلات الحرق بجسمك.

3- شرب مشروبات التخسيس.

على سبيل المثال الشاي الأخضر له دور كبير للغاية في تنزيل الوزن وحرق الدهون، بجانب كونه مضاد أكسدة قوي يعمل على تنقية الجسم من السموم والسوائل الزائدة المخزنة به. وهناك العديد من مشروبات ووصفات التخسيس الأخرى التي ستجدها مجتمعة في قسم وصفات التخسيس.

4- تناول الطعام بحكمة.

هناك بعض الخدع والأساليب التي من المؤكد أن تنجح في خداع جسمك لتناول كمية أقل من الطعام ومن أهمها، تناول الطعام بملاعق وأطباق أصغر من المعتاد، وعدم وضع كمية كبيرة من الطعام أمامك، وعدم تناول الطعام أمام التليفزيون أو الكمبيوتر أو في جماعة كبيرة وتناوله في المكان المحدد فقط، ومضغ الطعام ببطء فهذه الطرق ستسهل من عملية الهضم وتضمن عدم تخزين دهون وتضمن شبعك سريعاً بدون التهام كمية كبيرة من الطعام، فضلاً عن التخلص من مشاكل الغازات والإمساك.

أيضاً من الحكمة أن تقلل من استخدام الزيوت والدهون في الطبخ، واستخدام كمية كبيرة من الملح الذي يخزن السوائل بالجسم أو السكر عدو الرشاقة فكل تعديل بسيط يفرق في النتيجة النهائية.

استبدل أيضاً الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، حيث يحتوي على ألياف وقشور تساعد في عملية الهضم، بالإضافة إلى قدرته على المحافظة على مستويات السكر في الدم كما هو الحال مع الخبز الأبيض.

5- زيادة الحركة.

من خلال تقليل كمية السرعات الحرارية التي نتناولها، والإكثار من الحركة ستخسر وزنك لا محالة مع قليل من الصبر فقط. وليس المطلوب هنا هو ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، بل الإكثار من الحركة واستخدام الدرج والسلالم بدلاً من المصاعد والدراجة بدلاً من السيارة وهذا. فكل حركة تقوم بها تستهل سعرات حرارية في حين لا يتم تعويضها من خلال الأكل فتكون النتيجة استهلاك الدهون المتراكمة بالجسم لخلق الطاقة.

6- أخذ قسط كافي من النوم.

النوم الليلي المريح لمدة 8 ساعات له عامل كبير في تحسين معدلات الحرق ورفعها، والسهر يحث الجسم على تخزين الدهون ويزيد من رغبتك في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.

هذا كان كل ما لدينا اليوم التزم به قدر الإمكان لتتمكن من تنزيل وزنك بدون رياضة أو رجيم وبسهولة بالغة، لكن الموضوع يحتاج لصبر إذا لم يرافقه ممارسة تمارين التخسيس بانتظام أو إتباع نظام غذائي دقيق ومتوازن. واحرص على متابعتنا على مواقع التواصل الاجتماعي المفضلة لديك ليصلك كل جديد من مواضيع مجلة التخسيس السريع.

رجيم الماء لتخسيس 5 كيلو بدون تمارين

رجيم الماء ليس من إعداد مجلة التخسيس السريع، بل انه رجيم مشهور للغاية يتبعه الكثير من الإعلاميين والفنانين والرياضيين على مستوى العالم. ومن بين هؤلاء الإعلامي الشهير باسم يوسف الذي أثار جدلاً واسعاً بسبب إتباعه لنام غذائي يعتمد فقط على الماء وهو رجيم الماء.

ونشر باسم يوسف صورة له تظهر عضلاته المشدودة وعلق عليها كاتباً: “ده رابع يوم ليا على صيام المياه، يعني أربعة أيام من غير أكل تماما، وكل ما أستهلكه هو المياه فقط، صيام المياه مش شيء جديد أو موضة، ده شيء قديم قدم البشرية، حضارات ومجتمعات وديانات من قبل الديانات الإبراهيمية اتبعت الصيام، مش بس كطقوس روحية ولكن كعلاج” ويعتمد رجيم الماء على عدة مراحل وهي:

المرحلة الأولى من رجيم الماء

مرحلة الاستعداد لفقدان الوزن

  1. هناك أكثر من برنامج غذائي تمت تسميته باسم رجيم الماء، وعليه يجب أن تقوم بتحديد رجيم الماء الذي ستقوم بإتباعه. فقد تتناول الماء المثلج أو تعتمد فقط على شرب مقدار يومي معين من الماء. علماً بأنه يجب الحرص عند إتباع رجيم الماء من قبل شخص يعاني من انخفاض معدلات السكر في الدم، وهو بشكل عام رجيم يويو أي أنه من السهل اكتساب الوزن بعد الرجيم إذا لم يتم التدقيق والالتزام.
  2. اعرف وزنك وكتلة جسمك وقم بتحديد هدف واقعي يمكنك تحقيقها عن طريق معرفة هذه المعلومات، وللمزيد احسب وزنك المثالي واحسب مؤشر كتلة جسمك.
  3. قم باستشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية وعمل الفحوصات اللازمة للتأكد من سلامة جسمك قبل إتباع أي رجيم لمنع أي مضاعفات أو مخاطر على جسمك.

المرحلة الثانية من رجيم الماء

مرحلة فقدان الوزن

  1. اشرب نصف وزنك من الماء، ليس الكل يلتزم بذلك لكن الخبراء يقولون بأنه يجب على متبع رجيم الماء أن يشرب نصف وزنه من الماء بشكل يومي وأن يحرص على تناول الماء بكثرة قبل تناول الطعام لتقليل الشعور بالجوع وتجنب التهام الكثير من الطعام.
  2. اشرب الماء بصورة منتظمة فور الإستيقاظ من النوم وقبل 30 دقيقة من تناول الوجبات الغذائية وبعد تناول الطعام لتعزيز عملية الهضم ومنع الإمساك، وبعد ممارسة التمارين الرياضية اشرب الماء لتعويض السوائل التي فقدها وزنك خلال التمرين. ولمزيد تعرف على جميع تمارين التخسيس.
  3. ليس من الضروري لنجاح رجيم الماء أن تمارين رياضات معينة، بل يمكنك تحسين نتيجته بشكل كبير من خلال المشي لدقائق يومياً، وهنا ننوه إلى أهمية عدم تناول الماء فقط وحرمان النفس من الطعام، فهذا الأمر سيحث جسمك على خفض معدلات الحرق والتمثيل الغذائي لشعوره بوجود مجاعة ما يجعلك عرضة لانخفاض مستوى السكر في الدم.
  4. استخدم زجاجة المياه المصنوعة من البلاستيك الصحي أو المعدن الآمن أو الزجاج لكونها الأنواع الأفضل ويسهل حملها في أي مكان لتتمكن من شرب الماء على مدار اليوم وفي أي مكان.
  5. بالنسبة للماء نفضل ماء الفلتر لكونه مرتبطاً بنظام فلتره يمنع الشوائب والكلورين بشكل كبير، لكن لا مانع إذا استخدمت في رجيم الماء نوع مياه معدنية جيد.

المرحلة الثالثة من رجيم الماء

مرحلة تحقيق الأهداف

  1. لابد من تحديد هدف للاستمرار قدماً، مثل التخلص من 10 كيلوجرامات من الدهون، أو أن تكون قادراً على ممارسة تمرين محدد لعدد معين من المرات.
  2. استعين بتقويم الحائط لتحديد يوم البداية والنهاية وكتابة مهمة لكل يوم لتتمكن من تحقيقها، بشرط أن تكون النتيجة في مرمى بصرك مثل المطبخ أو غرفة النوم أو مكان آخر مناسب.
  3. الهدف من رجيم الماء هو تحفيز الجسم على سحب الطاقة من مخزون الدهون عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من التي نقوم باستهلاكها بشكل يومي، ويمكنك استخدام جدول السعرات الحرارية لمعرفة السعرات الحرارية المتواجدة في أي طعام، وأن تبحث في قسم رجيم عن نظام غذائي يمكنك إتباعه بجانب رجيم الماء للحصول على أفضل نتيجة ممكنة بدون رياضة أو تمارين.

برنامج رجيم الماء

اليوم الأول: 10 أكواب ماء على الأقل خلال اليوم + تناول التفاح الطازج أو عصير التفاح الطبيعي الخالي من السكر طوال اليوم.

اليوم الثاني: 10 أكواب ماء + تناول الجزر الطازج طوال اليوم.

اليوم الثالث: 10 أكواب ماء + تناول الخضروات والفاكهة طوار اليوم سواء مطهية على البخار أو مسلوقة وبدون ملح تماماً.

اليوم الرابع: 10 أكواب ماء + تناول الحليب والموز طوال اليوم.

اليوم الخامس: 10 أكواب ماء + 10 ثمرات طماطم.

وبعد الرجيم احرص كل الحرص على شرب نفسك كمية الماء طوال اليوم بمعدل 2 لتر أي من 8 : 10 أكواب خلال اليوم وهي الكمية الطبيعية لأي شخص بالغ.