نصائح للتخلص من الوزن الزائد بدون مجهود

التخلص من الوزن هو عبارة عن خسارة أو فقدان من الكتلة الكلية للجسم، ويكون ذلك إما عن طريق خسارة وفقدان السوائل أو الدهون أو الأنسجة الدهنية بذاتها وربما يحدث ذلك من العظام بالرغم من ندرة حدوث ذلك.

قد يحدث التخسيس أو خسارة الوزن الزائد بقصد أو بدون قصد، ويكون بدون قصد بسبب سوء التغذية أو مرض ما أو جهد زائد، بينما يكون التخلص من الوزن الزائد متعمداً إذا كان بسبب خطة مسبقة لخسارة الوزن.

ونود هنا إلى لفت نظرك إلى أهمية البحث عن سبب خسارة الوزن الغير متعمدة والتي قد تشكل خطراً على الصحة أو علامة لوجود مرض معين مثل فرط الغدة الدرقية أو الاكتئاب أو السل (الدرن) أو فيروس نقص المناعة المكتسبة (الايدز) أو بسبب الإصابة بنوع من السرطان أو بسبب الانسداد الرئوي الحاد عافانا الله وإياكم من كل مكروه.

نصائح للتخلص من الوزن بدون مجهود

  • اشرب الكثير من الماء.

لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن عليك بالتعود على شرب كمية كبيرة من الماء بشكل يومي، حيث أن الناس غالباً ما تخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش. وعند الشعور بالملل يمكنك شرب المياه المنكهة بالفاكهة أو الخضروات حيث أن الشخص البالغ لابد وأن يشرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء يومياً.

  • تناول العديد من الوجبات الصغيرة بدلاً من وجبات كبيرة.

أظهرت الدراسات الحديثة بما لا يدع مجالاً للشك أن الأشخاص الذين يتناولون من 4 : 5 وجبات خفيفة يومياً أكثر قدرة في التحكم في شهيتهم وخسارة الوزن، بشرط تناول معظم الوجبات في وقت مبكر من اليوم.

  • اختيار الوجبات الخفيفة ليلاً.

تناول الوجبات الخفيفة أمام التليفزيون هي واحدة من أسوأ الطرق التي تدمر بها نظامك الغذائي، وعليه يجب عليك ألا تتناول الطعام في وقت متأخر من خلال تناول وجبة خفيفة لا تزيد عن 100 سعر حراري للضرورة أو إغلاق المطبخ بعد ساعة متأخرة من اليوم.

  • تناول البروتين بشكل مستمر.

احرص على تناول البروتين بشكل مستمر في وجباتك الغذائية، حيث أن إدخال البروتين في نظامك الغذائي سيساعدك على الحفاظ على كتلتك العضلية ومساعدتك على حرق الدهون، بشرط التدقيق في نوع البروتينات المطلوب تناولها مثل اللحوم خالية الدهون والمأكولات البحرية والجبن وفول الصويا وإخوته من البقوليات كالفول والسمسم والحمص والفاصوليا والمكسرات وبياض البيض والفاصوليا.

  • لا تتجاوز وجبة الإفطار.

عكس ما يعرف الكثيرين الذين يتخطون وجبة الإفطار علماً منهم بأنهم يقللون السعرات الحرارية التي تدخل أجسامهم،  لا يجب أن تتجاوز أبداً وجبة الإفطار حيث أنه وحسب الدراسات الحديثة تكون معدلات الحرق عالية في الصباح، وفي المقابل فحرمان نفسك من تناول وجبة الإفطار سيجعلك عرضة لتناول الطعام الغني بالدهون في وقت لاحق من اليوم، حيث سيشعر جسدك وكأنك في مجاعة. بشرط التدقيق في الوجبة من خلال تناول الفاكهة والحليب قليل الدسم والحبوب عالية الألياف.

للمزيد تعلم كيفية عمل وجبة الإفطار المثالية.

  • إدخال الألياف في نظامك الغذائي.

تساعد الألياف على الهضم وتخفض نسبة الكولسترول في الدم وتحارب الإمساك كما تساعد على فقدان وخسارة الوزن الزائد، وفي حين يجب على الرجل أن يتناول 38 جرام يومياً من الألياف، يجب أن تحصل النساء على 25 جرام فقط.

ومن أفضل مصادر الألياف الطبيعية والمتوفرة الشوفان والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة وبعض الفواكه والخضروات.

  • النوم بشكل كافي.

حرمان الجسم من النوم يؤدي إلى إنتاج هرمون جريلين الذي يعمل بدوه على تحفيز الشهية لتناول الطعام وإنتاج كميات أقل من هرمون اللبتين، والنوم بشكل كاف يبعدك عن تناول الوجبات الليلية ويضبط شهيتك.

  • لا تحرم نفسك من طعامك المفضل.

ليس معنى ذلك تناول الأكل الغني بالدهون والسعرات الحرارية، لكن اذا كنت ترغب في تناول قطعة كوكيز يمكنك الحصول على بديل لها أكثر صحية.

  • اخسر وزنك ببطء.

كلنا نبدو على عجل من أمرنا، وكلنا نرغب في خسارة الوزن الزائد بيوم واحد. لكن علمياً فقدان الوزن كما اكتسابه يحتاج للوقت، ويشير أخصائي التغذية والخبراء في المجل إلى أن خسارة 1 : 2 كيلوجرام من الوزن أسبوعياً هي نتيجة جيدة للغاية، والأهم هو عدم التأثير بالسب على الصحة العامة أو اكتساب الوزن المفقود من جديد.

  • كن دائماً مستعد.

وجود الوجبات الصحية الجاهزة سيساعدك على الاستمرار في خطتك لإنقاص الوزن الزائد بدون إفساد للرجيم أو طلب الطعام من خارج المنزل أو تناول الحلويات والأكلات السريعة بسبب عدم وجود وقت كاف لإعداد وجبة صحية، وعليه احرص على وجود أطعمة معينة بمطبخك مثل الحبوب الكاملة والمعكرونة والخضروات والفاكهة والجبن منخفض الدهون والفاصوليا والطماطم المعلبة وصدر الدجاج المشوي وحبوب الخبز الكاملة.

نصائح لتخسيس الجسم بسهولة وسرعة

هذه مجموعة من النصائح المقدمة لكم من مجلة التخسيس السريع للنجاح في التخسيس والتخلص من الوزن الزائد بسهولة وسرعة وتحقيق أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم أن النظام الغذائي المتبع دون الحاجة لإتباع رجيم قاسي أو حمية غذائية صارمة:

1. أولاً وقبل أي شيء من الضروري استشارة طبيب أو أخصائي تغذية للتأكد من مناسبة الرجيم لك، ويفضل مطالعته بأي عرض أو جديد لإنجاح خطة إنقاص الوزن بدون الإضرار بصحتك والتي هي الهدف الأساسي لعمل الرجيم وليس فقط للحصول على جسم أكثر نحافة.

2. اكتب 10 أشياء تكرهها في كونك زائد الوزن، و 10 أشياء أخرى تحبها لو أنك خسرت وزنك الزائد وحصلت على وزنك المثالي واجعل هذه النقاط في متناول عينك بحيث تراها كل يوم وتذكر نفسك بأنك لن تكون زائد الوزن من الآن وصاعداً.

3. اشرب الماء بكثرة، بما لا يقل عن 2 لتر يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء يومياً. الماء لا تساعد فقط على التخسيس وحرق الدهون ورفع مستويات الحرق، بل تطرد السموم من الجسم وترطب بشرتك وتشعرك بالشبع لوقت أطول وتمد جميع أعضاء جسمك بالماء المطلوب لتؤدي وظائفها المطلوبة بشكل طبيعي.

4. امضغ طعامك جيداً وببطء لتقليل العبء على المعدة من ناحية وبالتالي تكتمل عملية الهضم بنجاح وتنخفض معدلات تراكم الدهون بالجسم، وتشبع بسرعة من ناحية أخرى لأن المخ يحتاج لوقت أطول ليشعر بالشبع وبذلك تحمي جسمك من كم إضافي من الطعام.

5. أيضاً تناول الطعام ببطء يشعرك بلذة أطول لتناول الطعام، لكن تذكر بأن لذة الطعام تنتهي بمجرد انتهاء الوجبة وما يتبقى هو مظهرك ووزنك اللذان لا تفضلهما وترغب في تحسينهما.

6. استخدم ملاعق وأطباق صغيرة في تناول الطعام، ولا تضع كميات كبيرة من الطعام أمامك أو تتناول الطعام مع مجموعة كبيرة أو أمام التلفزيون. هذه الخطوات ستجعلك تتناول كمية أصغر من الطعام وتشعر بالشبع بطريقة أسرع وبالتالي تحمي جسمك من كما إضافي من الدهون والسعرات الحرارية التي لا فائدة منها.

7. اكتب في نهاية الورقة المكتوب بها النقاط ال 20، أن جميع الأطعمة التي أحبها والتي سأحرم منها قليلاً خلال فترة إتباع الرجيم لن تغادر الكوكب، ويمكنني تناولها مجدداً بعد الحصول على الوزن المثالي لكن بالكميات المناسبة فقط وبدون مبالغة.

8. السكر من السموم البيضاء، وتناوله بكثرة يحفز جسمك لطلب المزيد. السكر عدو الرشاقة ولذلك هو ممنوع تماماً خلال أي رجيم أو حمية غذائية، ويفضل تجنبه تماماً أو استبداله بأحد الأنواع المضمونة من بدائل السكر أو أقل قدر ممكن من عسل النحل.

9. الملح ثاني السموم البيضاء وأحد أهم أسباب زيادة وزنك، حيث يحفز جسمك على تخزين السوائل والدهون ما يزيد من حجمك ووزنك بدون داعي. لذلك فتجنبه تماماً من الآن وصاعداً واستبدله بعصير الليمون أو ببدائل مناسبة أكثر صحة لإضفاء النكهة المطلوبة للطعام.

10. امتنع تماماً عن تناول الأطعمة خارج المنزل، فجميعها يتم إعدادها بطرق غير صحية لتكون لذيذة وبالتالي فهي كفيلة بإفساد أي نظام غذائي أو رجيم متبع.

11. المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى الدايت منها ممنوع تماماً إذا كنت ترغب في خسارة وزنك، فجميعها منتجات تجارية وهي أهم أسباب زيادة وزنك وتكون الغازات لديك لذلك تجنبها تماماً واستبدلها بمشروبات صحية ساخنة أو باردة.

12. قم بوزن جسمك مرة واحدة كل أسبوع في الصباح وبعد دخول الحمام وأنت مرتدياً لملابس النوم الخفيفة، هذه أدق قراءة للوزن علماً بأن الوزن يتأثر بالعديد من العوامل ووزن جسمك بشكل يومي لن يعطيك قراءة دقيقة وليس مؤشر حقيقي لنجاح أو فشل الرجيم المتبع.

الآن لا تتردد في حساب وزنك المثالي وكتلة جسمك والبحث في مجلة التخسيس السريع عن نظام غذائي مناسب لك من بين مئات الأنظمة الغذائية التي أعدها أشهر خبراء وأطباء التغذية حول العالم في قسم: رجيم وأنظمة غذائية، وللمزيد من نصائح تخسيس الوزن تفضل بقراءة المقالة كاملة بعنوان: تخسيس الجسم وحرق الدهون.

تخسيس الوزن في اسبوع

الأمانة العلمية لفريق عمل مجلة التخسيس السريع تستدعي أن نخبرك بالحقيقة التي لن يخبرك بها أي موقع عربي آخر متخصص أو غير متخصص في علاج السمنة وزيادة الوزن، وهي أن خسارة العديد من الكيلوجرامات في فترة سريعة لن يكون من الدهون الغير مرغوب بها فقط، بل سيجعلك تخسر الكثير من السوائل الموجودة بالجسم وبقايا الألياف والأطعمة الغير مهضومة وهو ما يعد أمر غير آمن.

حسب أكاديمية التغذية فإن الخسارة الطبيعية للوزن يجب ألا تزيد عن 1 كيلوجرام والذي لا يتبعه مخاطر أو تبعات سيئة، ولكن في الوقت نفسه الأمر لا يسري على الجميع فمن يعاني من زيادة كبيرة في الوزن سيختلف الأمر معه، وربما تكون خسارة الوزن السريعة لمن يعانون من السمنة المفرطة أفضل لأجسادهم من خسارتها بشكل بطيء. ولهؤلاء يسرنا أن نقدم رجيم سريع يمكنه تخسيس الوزن في اسبوع واحد منزلياً، علماً بأنه رجيم قاسي لا يصلح للمرضعات والحوامل والأطفال دون 16 عام ومن يعانون من أي مشكلة تمنع من إتباع حمية غذائية قاسية أو صارمة ولكن بعد التعرف على مجموعة مهمة من النصائح الفعالة للجميع للتخلص من الوزن الزائد في فترة وجيزة.

أولاً: نصائح تخسيس الوزن في أسبوع.

1- اشرب الماء بكثرة وبما لا يقل عن 2 لتر يومياً.

2- امتنع عن تناول المخبوزات والتي تتضمن البيتزا والمعجنات ورقائق خبز التورتيلا والخبز والكعك والمخبوزات المالحة.

3- تجنب تناول الأطعمة المقلية، وعليه يمكنك تناول جميع الأطعمة التي تحب كالأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء لكن تكون مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد ومطهية بطريقة صحية، ونفس الوضع بالنسبة للبطاطس المقلية.

4- تجنب الطعام خارج المنزل، فالأطعمة المعدة خارج المنزل غنية بالدهون والسعرات الحرارية والملح لإضفاء الطعم والنكهة المطلوبين ولذلك يجب الحرص على إعداد طعام صحي قليل الدهون.

5- لا تشرب المشروبات والعصائر الجاهزة والغازية، حيث أن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة الجاهزة جميعها كفيلة بتدمير أي نظام غذائي حتى الدايت منها فتجنبها تماماً.

6- لا تضيف الصوص والصلصات، حيث أن جميع الصلصات غنية بالسعرات الحرارية ولذلك التوقف عنها سيحمي جسمك من كم هائل إضافي من السعرات التي كنا سنعاني لاحقاً للتخلص منها.

7- زيادة النشاط والحركة، والأمر لا ينطبق فقط على ممارسة الرياضات العنيفة. ولكن يمكن ذلك من خلال المشي والحركة لمدة 30 دقيقة يومياً أو يوماً بعض يوم. وتذكر أن كل حركة تفرق وكل طعام سيء لا تتناوله يفرق كثيراً حتى بدون إتباع رجيم أو ممارسة رياضة معينة.

8- الملح والسكر من السموم البيضاء ون أهم أسباب السمنة وزيادة وزنك فحاول تجنبهما قدر الإمكان، فدائماً هناك بدائل صحية كعسل النحل وسكر الدايت المضمون كبدائل للسكر، وعصير الليمون كبديل للملح.

9- تناول الطعام في أطباق صغيرة وبملعقة صغيرة وبعيداً عن التلفاز من النصائح الفعالة بشدة في تناول كمية أقل من الطعام والشبع.

10- تناول 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم أثبت فاعلية كبيرة في خسارة الوزن مقارنة بمن يتناولون 3 وجبات رئيسية كبيرة، ففي الحالة الأولى الشبع يكون أكبر ومعدلات الحرق تكون أعلى.

ثانياً: رجيم تخسيس الوزن في أسبوع.

أ- نصائح هامة قبل إتباع الرجيم:

1- الرجيم قاسي ولذلك ممنوع إتباعه لمن هم دون 16 أو الحوامل أو المرضعات أو من يعانون من أي مشكلة صحية أو طبية تمنع من إتباع حمية غذائية صارمة أو دايت قاسية.

محلوظة: مجلة التخسيس السريع تتضمن أقسام مخصصة بعنوان: رجيم الأطفال، رجيم المرضعات والحوامل، رجيم البالغين، وصفات تخسيس بدون رجيم. ويمكنك البحث بين هذه الأقسام عن الرجيم المناسب.

2- يجب المشي لمدة 20 دقيقة يومياً على الأقل.

3- يجب الامتناع عن تناول الحلويات والأطعمة والمشروبات الغازية حتى الدايت منها والأمر نفسه بالنسبة للعصائر الجاهزة والأطعمة والوجبات السريعة والجاهزة.

4- اشرب 2 لتر ماء على الأقل، وتناول المشروبات الساخنة ولكن بدون إضافة سكر أول بأقل قدر ممكن من عسل النحل الطبيعي.

5- تناول الزبادي خالي الدسم في الرجيم.

6- تناول الألياف الموجودة بكثرة في الخضروات والفاكهة الطازجة وادخل الحمام بصفة دورية لكي لا تصاب بالإمساك.

7- لا تقوم بعمل أي تعديل في الرجيم بدون استشارتنا في مربع التعليقات أسفل الموضوع مباشرة وسيقوم فريق مجلة التخسيس السريع بالرد عليك بأسرع ما يمكن، والأمر نفسه بالنسبة لصفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أيقونات في أعلى وأسفل الصفحة الحالية تماماً.

ب- برنامج رجيم التخسيس في أسبوع.

وجبة الإفطار: ثابتة طوال الرجيم وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة جيداً + حبة خيار + شريحة من اللانشون + كوب من النسكافيه أو الشاي بدون إضافة سكر.

اليوم الأول

وجبة الغداء: طبق سلطة منوع كبير لكن بدون طماطم أو جزر.

وجبة العشاء: 250 جرام ستيك مشوي بدون دهون + علبة زبادي خالية الدسم كما تم التنويه.

اليوم الثاني

وجبة الغداء: 1/4 دجاجة مشوية ومنزوعة الجلد + علبة زبادي مضاف إليها قليل من مسحوق بذر الكتان.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة جيداً + طق سلطة خضراء مثل الخيار والخس والفلفل الأخضر والبقدونس وهكذا.

اليوم الثالث

وجبة الغداء: 100 جرام قطعة جبن قريش.

وجبة العشاء: 1/4 دجاجة من الصدر بحيث يكون مسلوق ومنزوع الجلد.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: 2 ثمرة كيوي.

وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء ومضاف إليها عصير ليمونة.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح مع إمكانية إضافة التوابل كالقرفة والجنزبيل.

وجبة العشاء: 250 جرام سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر.

اليوم السادس

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوقة + طبق سلطة مضاف إليها مطحون بذر الكتان.

وجبة العشاء: ثمرة فاكهة من أي نوع.

اليوم السابع

وجبة الغداء: 1/4 دجاجة مسلوقة ومنزوع الجلد + طبق سلطة خضراء بدون جزر أو طماطم.

وجبة العشاء: 3 شرائح لانشون + كوب من الحليب (اللبن) منزوع الدسم.

إذا لم يعجبك الرجيم فهناك رجيم بعنوان: رجيم لتخسيس 7 كيلو في أسبوع. وهو رجيم فعال نجح مع الكثيرين في تحسين مظهرهم في غضون أيام فقط، وبالأعلى في بداية نصائح الرجيم جميع أقسام الرجيم بالمجلة يمكنك تفحص القسم المناسبة واختيار الرجيم الذي تستطيع الالتزام به فجميعها أنظمة مجربة ومضمونة وتم إعدادها على أيدي خبراء التغذية حول العالم.

تخسيس صحي ومضمون بدون مجهود

يحدث التخسيس ويخسر الشخص وزنه بسبب انخفاض كتلة الجسم الكلية، وهذا نتيجة لفقدان الدهون أو الأنسجة الدهنية وفقدان السوائل ونادراً ما تحدث خسارة في وزن العظام ولأسباب معينة.

قد يحدث التخسيس بطريقة مقصودة عن طريق إتباع خطة لإنقاص الوزن أو رجيم صحي أو التدقيق فيما يتم تناوله وشربه على مدار اليوم في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية، وهناك أيضاً تخسيس غير مقصود وغالباً ما تنتج خسارة الوزن الغير متعمدة بسبب المجهود الزائد أو نقص التغذية ولكن من ناحية أخرى قد تكون خسارة الوزن عرضاً أو إنذاراً لوجود مرض معين لا قدر الله مثل الاكتئاب أو السكري أو الانسداد الرئوي المزمن أو السل أو فرط الغدة الدرقية والأمر نفسه بالنسبة للإصابة بفيروس نقص المناعة المكتسبة أو الإصابة بنوع من السرطان عافانا الله وإياكم وكل من تحبون من كل شر ومكروه.

خطوات تخسيس الجسم بدون مجهود

كما هو مبين فهذه مجموعة من النصائح والخطوات اللازم إتباعها لعمل تخسيس للوزن مضمون ومجرب وأكيد بدون مجهود أو معاناة أو حرمان أو انفاق للكثير من المال والوقت والجهد وتعريض النفس لمخاطر الأدوية ومنتجات وأدوات وأجهزة التخسيس الغير مضمونة بجانب ارتفاع تكلفتها وقلة عمليتها، لكن اليوم نصائحنا جميعها طبيعية 100% وتصلح لأي شخص يرغب في خسارة وزنه من أي عمر أو وزن أو جنس.

1- اشرب الماء والسوائل الصحية.

بدلاً من العصائر الجاهزة المحلاة بكميات كبيرة من السكر أو المشروبات الغازية حتى الدايت منها والتي تستطيع بمفردها إفساد أي خطة لإنقاص الوزن، اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم وعند الاستيقاظ وقبل كل وجبة وقبل النوم بحوالي 2 لتر يومياً، فالماء يحتوي على 0 سعر حراري ويسد الشهية ويرفع قدر الجسم على الحرق ولقتل الملل هناك العديد من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية كالماء المنكه بنكهات الفاكهة.

2- تناول العديد من الوجبات.

بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية يفصل بينها الكثير من الوقت، حاول أن تتناول 4 : 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم لرفع قدرة الجسم على الحرق من ناحية والاحساس بالشبع طوال الوقت وعدم الرغبة في تناول الطعام من خارج المنزل أو تناول الوجبة التالية بشراهة. حيث أظهرت الدراسات أن من يتناولون وجبات خفيفة خاصة من يتناولوا معظمها في وقت مبكر من اليوم أكثر قدرة علىالتحكم في الشهية وأجسامهم كانت أكثر قابلية لخسارة الوزن من غيرهم.

3- لا تحرم نفسك من الطعام.

لهذه النقطة جانبين، الأول وهو عدم حرمان النفس من وجبة يومية. فمثلاً حرمانك لنفسك من وجبة الإفطار سيخبر جسمك بأن هناك مجاعة وقلة في موارد الطعام وبالتالي يقوم الجسم بخفض معدلات الحرق فتشعر حينها بالتعب والإرهاص وعدم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية الروتينية ويزداد وزنك وتزداد شهيتك لتناول الطعام وأنت تتخيل أنك تحرم نفسك لتخسر وزنك بشكل أسرع.

أما الجانب الآخر فهو بخصوص عدم حرمان النفس خلال فترة إتباع الرجيم من أطعمتك المفضلة لكي تستمر في التقدم والنجاح، ولكن احرص على التدقيق في الكمية والطريقة المطهي بها الأكلة المفضلة كتناول قطعة من الحلوى أو الكوكيز المصنوعة من قمح الحبة الكاملة.

4- تناول البروتين والألياف بكثرة.

بالنسبة للبروتين قليل الدهون فهو يحافظ على الكتلة العضلية للشخص في حالة قلة الممارسة، ويقويها في حالة ممارسة الشخص للتمارين الرياضية بصورة منتظمة. والعضلات بدورها تقوم بحرق السعرات الحرارية طوال الوقت حتى خال فترة النوم غير أن البروتين يجعلك تشعر بشبع طويل بقدر ليس بكبير من السعرات الحرارية والدهون خاصة في حالة طهي الطعام بشكل صحي. ومن أهم مصادر البروتين اللحوم الحمراء والبيضاء خالية الدهون والمأكولات البحرية والبيض والحليب ومنتجات الألبان والبقوليات كالمكسرات والفاصوليا والفول وفول الصويا والحمص والسمسم وغيرها.

أما بخصوص الألياف فهو عنصر يتواجد بكثرة في الخضروات والفاكهة الطازجة والشوفان وأطعمة الحبوب الكاملة والمكسرات، قليل السعرات ويملأ المعدة لفترة طويلة ويشعرك بالشبع ويحارب الإمساك الناتج عن أغلب برامج الرجيم. علماً بأن الرجال البالغين يحتاجون لحوالي 38 جرام من الألياف بشكل يومي في حين النساء البالغات يحتجن لحوالي 25 جرام فقط.

5- اخسر وزنك ببطء.

التخسيس وخسارة الوزن تحتاج لوقت تماماً مثلما احتاج جسمك لوقت لكي يزداد وزنه، وخسارة الوزن بصورة سريعة لها العديد من الأضرار بجانب ارتفاع احتمالية عودة الوزن من جديد بسبب خسارة الوزن من السوائل وعدم قدرة الجسم على التكيف مع الوضع الجديد السريع. لكن تأكد أنه وبمجرد خسارة 5 : 10% من وزن جسمك فسيكون الموضوع سهل للغاية.

6- دقق في طعامك.

هذه النصيحة عامة وتنطبق على اختيار الطعام الذي يتم تناوله على مدار اليوم، والتدقيق في طريقة عمله والكمية التي سيتم تناولها والوقت الذي يتم تناول الطعام به. حيث يفضل اختيار الوجبات الخفيفة ليلاً والنوم بعد 2 : 3 ساعات من تناول آخر وجبة.

من ناحية أخرى يجب أن تحرص على وجود الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة قليلة السعرات والدهون في مطبخة لكي ترفع من فرص استمرارك بالرجيم وخطة تخسيس الوزن، ومن بين هذه الأطعمة الفاصوليا والدجاج وخبز الحبة الكاملة ومعكرونة الحبوب الكاملة والأجبان قليلة السعرات والدهون والملح وسلطات الخضروات والخضروات الطازجة كالخيار والخس.

7- خذ قدر كافي من النوم.

النوم لفترة كافية يحفز الجسم على منع إنتاج هرمون جريلين الذي يحفزه السهر وقلة النوم والذي بدوره يعمل على فتح الشهية لتناول الطعام خاصة الدهني والغني بالسعرات. فاحرص على النوم لفترة كافية 7 ساعات تقريباً ولا تتجاهل وجبة الإفطار الصحية في اليوم التالي لكي تستمر خطة تخسيس الجسم في النجاح.

8- تابع مع مجلة التخسيس السريع.

مجلة التخسيس السريع ليست مجرد موقع الكتروني يعرض بعض المعلومات الطبية، بل لدينا فريق عمل يعمل ليل نهار لتلبية استفسارات وتعليقات وتساؤلات وطلبات آلاف الزوار والمتابعين لنا على موقعنا الإلكتروني ومواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أيقونات في أعلى وأسفل الصفحة الحالية. فاحرص على الانضمام إلينا لكي تجد الحماس والنصائح والخطوات الفعالة لتنجح في خطة إنقاص الوزن، وشارك موضوعنا إذا أعجبك لكي تصل المجلة لعدد أكبر ويستفيد المزيد من الأشخاص.

تنزيل الوزن بدون رجيم أو رياضة

يعاني الكثير منا من مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم، وكل منا جرب من قبل إتباع نظام غذائي أو حمية يستطيع من خلالها خسارة وزنه الزائد الغير مرغوب في ظل ممارسة بعض التمارين الرياضية. وبالرغم من أفضلية هذه الطريقة عن غيرها في تخسيس الجسم إلا أننا سنقدم اليوم لضعيفي الإرادة كيفية تنزيل الوزن منزلياً بدون إتباع رجيم أو رياضة محققين بذلك نتيجة رائعة، فما بالك إذا التزمت بهذه النصائح في ظل إتباع رجيم؟!

1- إتباع نمط غذائي صحي.

ليس المقصود هو إتباع رجيم محدد أو نظام غذائي قاسي، بل كل المطلوب هو الالتزام بالوجبات الرئيسية ويفضل 5 : 6 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم لكي تشعر بشبع طويل وترفع معدلات الحرق في الجسم ولتتجنب التهام الطعام في الثلاث وجبات الرئيسية بسبب شدة الجوع.

يجب الابتعاد تماماً ونهائياً عن تناول الطعام خارج المنزل أياً كان اسم المطعم فجميع الأطعمة المعدة خارج المنزل تكون غير صحية وتحتوي على كم هائل من الدهون والسعرات الحرارية.

إدراج البروتينات في النظام الغذائي يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم وزيادتها والتي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم.

الألياف مهمة جداً لإضفاء شعور طويل بالشبع ومحاربة الإمساك وهي متوافرة بكثرة في الفاكهة والخضروات الطازجة.

يجب أن تتجنب تناول رقائق البطاطس بأنواعها والحلويات بأنواعها، وجميع الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون، وكل هذه الأطعمة لها بدائل صحية أعلى في القيمة الغذائية وأفقر بالدهون والسعرات الحرارية. وتأكد بأنك بهذا تحرم جسمك من كم هائل من الدهون التي كان سيصعب علينا خسارتها بعد ذلك.

2- شرب الماء بكثرة.

الشخص البالغ يجب أن يشرب ما يزيد عن 2 لتر ماء نقي يومياً، وتزيد أهمية الموضوع بالنسبة لراغبي خسارة الوزن. حيث أن الماء يشعرك بشبع طويل ويرفع من معدلات الحرق بجسمك.

3- شرب مشروبات التخسيس.

على سبيل المثال الشاي الأخضر له دور كبير للغاية في تنزيل الوزن وحرق الدهون، بجانب كونه مضاد أكسدة قوي يعمل على تنقية الجسم من السموم والسوائل الزائدة المخزنة به. وهناك العديد من مشروبات ووصفات التخسيس الأخرى التي ستجدها مجتمعة في قسم وصفات التخسيس.

4- تناول الطعام بحكمة.

هناك بعض الخدع والأساليب التي من المؤكد أن تنجح في خداع جسمك لتناول كمية أقل من الطعام ومن أهمها، تناول الطعام بملاعق وأطباق أصغر من المعتاد، وعدم وضع كمية كبيرة من الطعام أمامك، وعدم تناول الطعام أمام التليفزيون أو الكمبيوتر أو في جماعة كبيرة وتناوله في المكان المحدد فقط، ومضغ الطعام ببطء فهذه الطرق ستسهل من عملية الهضم وتضمن عدم تخزين دهون وتضمن شبعك سريعاً بدون التهام كمية كبيرة من الطعام، فضلاً عن التخلص من مشاكل الغازات والإمساك.

أيضاً من الحكمة أن تقلل من استخدام الزيوت والدهون في الطبخ، واستخدام كمية كبيرة من الملح الذي يخزن السوائل بالجسم أو السكر عدو الرشاقة فكل تعديل بسيط يفرق في النتيجة النهائية.

استبدل أيضاً الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، حيث يحتوي على ألياف وقشور تساعد في عملية الهضم، بالإضافة إلى قدرته على المحافظة على مستويات السكر في الدم كما هو الحال مع الخبز الأبيض.

5- زيادة الحركة.

من خلال تقليل كمية السرعات الحرارية التي نتناولها، والإكثار من الحركة ستخسر وزنك لا محالة مع قليل من الصبر فقط. وليس المطلوب هنا هو ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، بل الإكثار من الحركة واستخدام الدرج والسلالم بدلاً من المصاعد والدراجة بدلاً من السيارة وهذا. فكل حركة تقوم بها تستهل سعرات حرارية في حين لا يتم تعويضها من خلال الأكل فتكون النتيجة استهلاك الدهون المتراكمة بالجسم لخلق الطاقة.

6- أخذ قسط كافي من النوم.

النوم الليلي المريح لمدة 8 ساعات له عامل كبير في تحسين معدلات الحرق ورفعها، والسهر يحث الجسم على تخزين الدهون ويزيد من رغبتك في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.

هذا كان كل ما لدينا اليوم التزم به قدر الإمكان لتتمكن من تنزيل وزنك بدون رياضة أو رجيم وبسهولة بالغة، لكن الموضوع يحتاج لصبر إذا لم يرافقه ممارسة تمارين التخسيس بانتظام أو إتباع نظام غذائي دقيق ومتوازن. واحرص على متابعتنا على مواقع التواصل الاجتماعي المفضلة لديك ليصلك كل جديد من مواضيع مجلة التخسيس السريع.

أفضل مشروب للتخسيس السريع

لتخسيس الجسم بشكل صحي وآمن وسريع، يجب عليك أن تتبع نظام غذائي أو حمية غذائية صحية متوازنة فقيرة بالدهون والسعرات الحرارية من قسم الأنظمة الغذائية في ظل الإكثار من الحركة في ظل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وبجانب الرجيم والرياضة، هناك العديد من طرق ووصفات التخسيس الفعالة في تخسيس المزيد من الوزن، وحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم ومن أهم هذه الوصفات مشروبات التخسيس والتي سنتحدث في موضوعنا اليوم عن أهمها وأكثرها قدرة وفاعلية في التخسيس السريع. حيث أن جميع المشروبات المدرجة أدناه تحتوي على الكثير من المضادات الأكسدة التي تعمل على تسريع عملية الهضم والتقليل من نسبة الكولسترول الضار في الدم وتساعد على التخلص من الخلايا الدهنية ومن أهم هذه المشروبات الآتي:

أفضل مشروبات التخسيس

الشاي الأخضر.

غني عن التعريف قدرة الشاي الأخضر على تخسيس الوزن وحرق الدهون، ولأفضل نتيجة اشرب الشاي الأخضر مرة واحدة يومياً بعد أن تقوم بغلي الماء جيداً ووضع الشاي الأخضر بالكوب مع تغطيته وتركه مدة 3 دقائق ومن ثم شربه.

عصير الكيوي والأناناس.

يعمل على إذابة الدهون وخفض وزن الجسم، ولأفضل نتيجة اشرب هذا العصير مرة واحدة يومياً بدون سكر ولمدة أسبوعين.

مشروب الشاي والليمون.

نضع ملعقة شاي في كوب من الماء على النار ونتركه حتى يصل إلى مرحلة الغليان قبل أن نضيف عصير نصف ليمونة ويحلى المشروب بقليل من عسل النحل لتغيير النكهة. وللحصول على أفضل نتيجة ممكنة يجب أن يتم تناول المشروب بصورة منتظمة، علماً بأن المشروب له قدرة عالية على ترطيب الجسم وتقوية المناعة والمساعدة على حرق الدهون وتخسيس الجسم.

عصير الليمون والبرتقال.

يشرب هذا العصير مرتين يومياً وبدون سكر للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من حرق الدهون والسعرات الحرارية.

عصير البقدونس.

من أهم مشروبات تخسيس الجسم والتي تعمل على تنظيف الكلى وإضفاء شعور طويل ودائم بالشبع ولكن لا يجب المبالغة في شربه للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

عصير الخضروات.

يمكنك استخدام أي نوع من الخضروات لعمل هذا العصير بحيث يتم شربه قبل تناول وجبات الطعام الثلاثة.

مشروب الشمر.

الشمر له الكثير من الفوائد بخصوص تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ويمكن الاستفادة منه عن طريق إضافة ملعقة من حبوب الشمر إلى كوب من الماء المغلي وتركه مدة 5 دقائق على النار ثم نقوم بتصفية المشروب وتناوله يومياً علماً بإمكانية إضافة عصير الليمون للحصول على نتيجة أفضل والعسل لتغيير الطعم.

في الوقت نفسه يحتوي الشمر على قيمة غذائية عالية تتضمن البوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم وعدد من الفيتامينات، فضلاً عن قدرته على سد الشهية وحرق الدهون وطرد السموم من الجسم وتنظيف القولون.

الماء المثلج.

شرب الماء بشكل منتظم وبصورة يومية هو من أهم نصائح التخسيس بدون رجيم، وشرب 10 أكواب من الماء البارد بصورة يومية سيساعدك كثيراً في حرق الدهون والسعرات الحرارية بدون إضافة سعر حراري واحد.

الحليب خالي الدسم.

الحليب غني بالكالسيوم الذي يساعد على حرق الدهون بقدرة مضاعفة، ويجب أن نشرب منه مرتين يومياً للحصول على أفضل نتيجة ممكنة لكن بدون دسم أو سكر.

جيليان مايكلز.

قم بخلط 2 ملعقة من الليمون الحامض جيداً وملعقة من عصير التوت البري وكيس من شاي جذور الهندباء وإضافتهم إلى كوب من الماء وتحليته بأقل قدر ممكن من السكر الدايت أو عسل النحل الطبيعي. وقد تمت تسميته بهذا الاسم لجيليان مايملو والتي كانت تشربه بشكل يومي لتفقد الوزن، وهو مشروب تخسيس فعال ومجرب ومضمون ومكوناته طبيعية كما هو الحال مع جميع الوصفات السالف ذكرها.

ولا تنسى البحث في قسم وصفات التخسيس عن المزيد من مشروبات ووصفات التخسيس، وانضم إلى صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل جديد في عالم الرشاقة. واترك أي سؤال أو استفسار أو طلب لديك في مربع التعليقات أسفل الموضوع.

رجيم الشتاء، رجيم ألماني لحرق الدهون وتخسيس الجسم

خلال فترة الشتاء يزداد الوزن وتكثر الملابس ويظهر الفرد منا بشكل أكثر بدانة، ولذلك يقبل الكثير منا على أنظمة غذائية بسيطة وغير مكلفة لخسارة الوزن في فصل الشتاء بشكل سريع للتمكن من الظهور بشكل أنحف واستقبال فصل الصيف بجسم أكثر رشاقة.

وبالرغم من توافر العديد من الأنظمة الغذائية والرجيم للبالغين بمجلة التخسيس السريع في قسم رجيم وأنظمة غذائية وجميعها أنظمة ناجحة وفعالة بشدة في إنقاص الوزن وحرق الدهون، إلا أننا نقدم اليوم رجيم الشتاء الرجيم الألماني الفعال في فصل الشتاء، والقادر على حرق الدهون والشحوم المتراكمة بالجسم والتي هي سبب كل ما هو سيئ في مظهر جسمك. خاصة وأنه فعال بشدة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، فهذا الرجيم لا يسبب التعب والدوار والإرهاق لإحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتأدية جميع الوظائف المطلوبة منه بشكل حيوي.

رجيم الشتاء أو الرجيم الألماني مكون من 14 يوم فقط، ونجح المتبعون له في خسارة ما يتراوح بين 5 كيلو و 10 كيلو في الشهر حسب عوامل عديدة أهمها وزنك قبل الرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن ومدى التزامك ببرنامج الرجيم والشروط والنصائح والتعليمات المرفقة معه للحصول على أفضل نتيجة ممكنة دون الإضرار بصحة الفرد المتبع للرجيم أو إنقاص في العناصر الغذائية المطلوبة في جسمه.

جدول رجيم الشتاء – برنامج الرجيم الألماني

أولاً: وجبة الإفطار: مواعيد تناول الوجبة من 06:30 صباحاً وحتى 10:30 ص.

خلال هذه الوجبة تناول البروتينات (لحوم – أسماك – بيض) بشرط تكون مطبوخة على البخار أو بدون دهون أو زيوت، وبشرط ألا تتعدى وجبة الإفطار في الرجيم 500 جرام.

ثانياً: وجبة الغداء: مواعيد تناول الوجبة من 02:00 ظهراً وحتى 04:00 عصراً.

في هذه الوجبة يتم تناول 1/4 دجاجة أو سمكة متوسطة الحجم أو قطعة صغيرة من اللحم بشرط أن يكونوا مطبوخين بشكل صحي أي مسلوق أو مشوي فقط مع نزع جلد الدجاج + طبق شوربة خضار مسلوقة بأي كمية + طبق سلطة خضراء منوعة بأي كمية، ومسموح بإضافة الليمون أو زيت الزيتون أو الزبادي خالي الدسم.

ثالثاً: وجبة العشاء: مواعيد تناول الوجبة من 06:00 مساءً وحتى 08:00 مساءً.

وجبة العشاء في رجيم الشتاء هي عبارة عن أي نوع من أنواع الفاكهة المسموح بها في فترة إتباع الرجيم مثل البرتقال أو الكمثرى أو الموز أو الجوافة أو التفاح بأي كمية + كوب زبادي خالي الدسم.

شروط إتباع الرجيم الألماني – رجيم الشتاء

  1. الماء: يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم مقسمة على مدار اليوم بكامله.
  2. النوم: يجب تنظيم مواعيد النوم من العاشرة مساءً وحتى السادسة صباحاً.
  3. الرياضة: يجب على الأقل أن تمشي لمدة 30 دقيقة يومياً خلال فترة إتباع الرجيم، وللمزيد من التمارين تفحص قسم: تمارين التخسيس المنزلية.
  4. البدائل: ممنوع حتى في أيام الراحة أن يتم استبدال الأطعمة الممنوعة خلال الرجيم بأطعمة أخرى.
  5. الدهون والزيوت: ممنوع إضافة الدهون أو الزيوت للسلطة الخضراء أو الخضار، ومسموح بإضافة الليمون والخل فقط.
  6. الوجبات الخفيفة: بين الوجبات الرئيسية الثلاث يمكنك تناول الوجبات الخفيفة بشرط أن تكون أطعمة محددة سنتناولها فيما بعد وأن تكون في أوقات منتظمة يوماً. علماً بأن الوجبات الخفيفة المسموح بها هي الجزر أو البطاطا المسلوقة أو الكرفس المسلوق أو شريحة توست أو الخس والخيار أو 5 ملاعق من الأرز.
  7. البروتين الحيواني: بالنسبة للأسماك والدجاج واللحوم، يجب أن يتم طهي هذه الأطعمة بدون دهون أو زيوت ويتم تناولها مشوية أو مسلوقة فقط ويجب نزع جلد الدجاج كما تم التنويه.
  8. العصائر: مسموح بتناول العصائر الطازجة فقط ومنوع شرب العصائر المعلبة والمضاف إليها أي إضافات. علماً بأن العصائر المسموح بها خلال رجيم الشتاء هي عصير الليمون بالنعناع وعصير الفراولة وعصير الكيوي والتفاح والبرتقال والجزر.
  9. الشاي والقهوة: مسموح بشرب القهوة أو الشاي في الصباح بشرط أن تكون بدون إضافة سكر أو حليب.

إذا لم يعجبك الرجيم أو لم يناسب احتياجاتك، فيجب أن تتفحص قسم رجيم لتختار لنفسك رجيم آخر مناسب، علماً بأن هناك قسم خاص بعنوان رجيم الحوامل والمرضعات وآخر بعنوان رجيم الأطفال لسهولة البحث.

20 نصيحة تخسيس الوزن بدون رجيم

weigh-slimming

إذا كنت ترغب في تخسيس الوزن فعليك ببساطة أن تحرق سعرات حرارية بشكل أكبر مما تستهلكه يومياً، هذه هي معادلة خسارة الوزن بشكل عام. فعلى سبيل المثال لخسارة 1/2 كيلو جرام من وزنك أسبوعياً عليك الحفاظ على أن تكون السعرات الحرارية التي تتناولها أقل مما يحتاجه جسمك بمقدار 500 سعر حراري يومياً. هل تتساءل كيف يمكن ذلك؟

يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم لك 20 طريقة تمكنك من تخسيس الوزن بدون الإضرار إلى الدخول في حمية أو رجيم، وبدون إنفاق مال أو مغادرة المنزل، فقط من خلال بعض العادات الصحية التي تمكنك من خسارة الكثير من السعرات الحرارية التي نحن في غنى عنها لنخسر وزننا بأقل قدر ممكن من المعاناة.

1- بدلاً ن استخدام المايونيز استخدم المسطردة أثناء تناولك لوجبة الغداء، فهذا سيوفر عليك 100 سعر حراري لكل ملعقة طعام.

2- إذا تجنبت تناول الجبن بجميع أنواعها ستحمي جسمك من 100 سعر حراري آخر.

3- تعود على شرب الحليب (اللبن) خالي أو قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم وتجنب الكثير من السعرات الحرارية.

4- في الجانب نفسه يمكنك تخسيس الوزن بحيلة أخرى بسيطة وهي شرب كوب الشاي أو القهوة الخاص بك بدون سكر، ويمكن الاستعانة لفترة محدودة بالسكر الدايت والتقليل شيئاً فشيئاً، مع أفضلية تناوله بدن سكر.

5- بدلاً من تناول المشروبات الغازية والصودا يمكنك شرب الشاي المثلج والعصائر الطبيعية الغير محلاة، فهذه الفكرة ستجنبك حوالي 150 : 200 سعر حراري دون حرمان.

6- يمكنك توفير المزيد من السعرات الحرارية بتناول حبة برتقال كاملة بدلاً من شربها كعصير، فهذا يوفر حوالي 45 سعر حراري ويفيد جسمك بالمزيد من الألياف.

7- تعود على تناول الوجبات الصغيرة كل 2 : 3 ساعات بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية، فهذا النظام يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ويشعرك بالشبع والامتلاء الدائم ويحميك من تناول الوجبات الدسمة ويرفع من معدلات الحرق لديك.

8- تعود على تناول الطعام في أطباق صغيرة وبملاعق صغيرة بالعين تشبع أولاً.

9- إذا كنت من المعتادين على تناول الوجبات السريعة فيمكنك حماية جسمك من حوالي 600 سعر حراري بتناولك وجبة مكونة من الهامبرجر وبطاطس فرنسية مقلية حجم صغير بدلاً من تناول وجبة ماك كبيرة الحجم مع البطاطس المقلية. وان كان ذلك لا يعني ترشيحنا لك تناول الهامبورجر لكن كثير لا يعلمون أن فرق بسيط كهذا يوازي ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة دون أن تتحرك من مكانك، فتخيل نتيجة تناول طعام صحي مع ممارسة الرياضة.

10- لحماية جسمك من سعرات حرارية إضافية وتخسيس الوزن يمكنك تناول ثمرة تفاح بدلاً من البطاطس، في حين أن التفاح يمد جسمك بعناصر غذائية جيدة مثل الألياف.

11- بدلاً من تناول الأرز والخبز الأبيض ننصحك بتناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي يحتاجها كل جيم، فضلاً عن أن الحبوب الكاملة تساعد على حرق الدهون وتساعد على الوقاية من خطر الإصابة بسرطان القولون.

12- بدلاً من سلطة قيصر تناول سلطة عشاء غير دهنية واحمي جسمك من الكثير من السعرات الحرارية.

13- أيضاً يمكنك حماية جسمك من 500 سعر حراري باستبدال معكرونة (مكرونة) مع صلصة مارينارا بمعكرونة الفيوتشيني بصلصة ألفريدو.

14- بتجنبك تناول الطعام في المطاعم سيئة السمعة التي تقدم الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون يمكنك توفير عدد ضخم من السعرات الحرارية، وللضرورة يمكنك اقتسام وجبة واحدة مع صديق أو تناول 1/2 طبقك فقط وتجنب الكثير.

15- تجنب تناول المكسرات المملحة والمحمصة والفواكه المجففة واحمي جسمك من سعرات حرارية اضافية.

16- تجنب الملح في طعامك فهو يحفز الجسم على تخزين السوائل.

17- اشرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً (2 لتر).

18- يمكنك استبدال قلي الدجاج واللحم والخضروات في الزبد باستخدام المرقة، كما يمكنك تخسيس وزن إضافي باستبدال الزبد بالكريم الحامض الفقير بالدهون.

19- المشي هو أفضل وأنسب صديق، حيث يمكن ممارسته في أي مكان وبأي وقت وخسارة الكثير من السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة للجسم، وأقل ممارسة تشكل فارقاً مع المواظبة.

20- هل تعلم أن 60 دقيقة من السباحة تفقد جسمك 500 سعر حراري؟ ليس هذا فقط فللسباحة فوائد جمة على تحسين شكل الجسم والصحة العامة.

قد تجد أن نصيحة واحدة مما سبق ذكره كفيلة بتخسيس الوزن 1/2 كيلو جرام أسبوعياً دون إتباع حمية غذائية أو رجيم، فما بالك إذا حاولت إتباع الكثير من هذه النصائح في ظل التدقيق المستمر فيما يتم تناوله ومحاولة الإكثار من الحركة قدر الإمكان. والأهم من خسارة الوزن أنك ستحافظ على وزنك المفقود دون عودة وتنعم بجسم صحي رشيق ما حييت.