تنحيف المؤخرة والأرداف بسرعة

لسنا في حاجة إلى عمل مقدمة تشرح مقدار معاناة كل رجل أو امرأة من الأرداف والمؤخرة والتي تسبب الكثير من الإزعاج وتجبر الشخص على ارتداء ملابس معينة وضعف في الثقة بالنفس ورغبة في الابتعاد عن التجمعات والمناسبات.

وبالطبع مجلة التخسيس السريع ليست المجلة الوحيدة التي اهتمت بمناقشة مثل هذا الموضوع لكننا سنناقش الموضوع بشكل مختلف كلية، وأهم ما نبدأ به موضوعنا اليوم هو أسباب المشكلة كأول طريق لحل أي مشكلة.

أسباب تراكم الدهون في المؤخرة والأرداف عند الرجال والسيدات:

  • إتباع نظام غذائي ونمط معيشي سيئ.

إتباع نظام غذائي سيء متضمناً تناول الأطعمة والوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المعقدة، شرب الكثير من المشروبات الغازية، تناول الأطعمة الغنية بالأملاح والسكريات، قلة النوم، قلة الحركة وممارسة الرياضة، التوتر والاكتئاب وقلة شرب الماء. كل هذه أسباب رئيسية لتراكم الدهون بالجسم والتي أول ما تتراكم يكون بمنطقة الوسط شاملاً الأرداف والمؤخرة من الخلف والبطن من الأمام والأجناب.

  • زيادة معدلات هرمون الاستروجين.

علمياً تقوم الخلايا الدهنية بتحويل هرمون الذكورة المعروف بهرمون (التستستيرون) إلى هرمون الأنوثة (الاستروجين) ما يعمل على زيادة مقاومة الأنسولين ما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون بالمؤخرة والأرداف أكثر من أي مكان آخر بالجسم بالإضافة إلى احتباس السوائل بهذا المكان من الجسم.

يتزايد هرمون الانوثة (الاستروجين) في الجسم لأسباب عدة من بينها أسباب طبيعية مثل البلوغ والحمل للمرأة، وأسباب خارجية مثل تناول بعض الأطعمة المحملة بالمبيدات الضارة والتي تتضمن هرمون الأنوثة الذي يستخدم لتسمين الماشية وزيادة أوزانها.

تزايد هرمون الأنوثة بالجسم له الكثير من الأضرار والتي لا تتوقف فقط عند تراكم الدهون بأماكن معينة بالجسم، حيث لها علاقة بالإصابة لا قدر الله بالعديد من أنواع السرطانات والتي تتضمن سرطان البروستاتا والثدي وهذا سبب أدعى للتدقيق فيما نتناوله بشكل يومي.

  • كثرة الجلوس.

الكثير من الأشخاص من الرجال والسيدات تفرض عليهم طبيعة عملهم الجلوس لفترات طويلة، وأثبتت دراسة حديثة في جامعه بالأراضي الفلسطينية المحتلة أن الضغط المستمر على الأرداف يؤدي إلى فرز ضعف كمية الدهون بالمؤخرة والأرداف. هذا ولم نتحدث عن باقي أضرار الجلوس لفترة طويلة على الصحة والتي لها أسباب أساسية في الإصابة بالعديد من الامراض وتقصير عمر الفرد.

أفضل طريقة لتخسيس الأرداف والمؤخرة:

في دراسة أمريكية بجامعة سيراكوس قام الدكتور توماس وادن بأخذ مقاسات مختلفة لنساء يعانين من زيادة الوزن معظمهن من ذوات جسم التفاحة (يعانين من تراكم الدهون بالنصف الأعلى) ومعظمهن من ذوات جسم الكمثرى (يعانين من تراكم الدهون بالنصف الأسفل) ووضعهن جميعاً تحت رجيم للتخسيس السريع وقام بمقارنة المقاسات بعد أن نجحن السيدات بخسارة الوزن.

والنتيجة كانت مفاجئة تماماً، حيث أن صاحبات جسم التفاحة قد نجحن في تغيير شكل أجسادهن بعد خسارتهن للوزن، بينما صاحبات جسم الكمثرى بالرغم من خسارتهن للوزن إلا أنهن لا تزال أجسامهن من الأسفل تبدو وكأنها أكبر من النصف الأعلى وعليه فالرجيم وحده ليس كاف للتخلص من شكل جسم الكمثرى.

وهنا ينصح توماس بممارسة تمارين الحديد وبناء الجزء الأعلى من الجسم حتى لا يبدو الجزء السفلي أضخم وأكبر حجماً، وهذا يفسر ارتداء بعض السيدات أكتاف تحت ملابسهن والتي تحسن كثيراً من شكل أجسادهن عامة.

كيفية تخسيس الأفخاذ والأرداف؟

  • استهدف الجسم كله.

لا يمكنك استهداف منطقة معينة بالجسم بحيث تفقدها من وزنها وتكون بها كتلة عضلية دون التأثير على باقي الجسم بشكل عام، حيث ثبت من خلال الدراسات أن الجسم يخسر الدهون حسب الجينات، فالبعض يضعف من الوجه أولاً والبعض يضعف من الكرش أو البطن حسب ترتيب محدد بالجينات الوراثية علماً بأن الأرداف من أواخر المناطق التي تفقد الدهون عند غالبية البشر.

وعليه يجب عليك لخسارة الأرداف والمؤخرة أن تتبع نظام غذائي صحي متوازن بجانب ممارسة تمارين رفع الحرق بالجسم عامة وتمارين تخسيس الأدراف بشكل خاص.

للمزيد تفحص قسم رجيم وأنظمة غذائية، وتمارين تخسيس الأرداف.

  • حافظ على معدل حرق مرتفع.

لحرق دهون الأرداف والفخذين يجب حرق دهون الجسم كله، وعليه يجب أن تحرص على إتباع نظام غذائي ورياضي عالي الكفاءة بحيث تضطر جسمك لحرق دهون المؤخرة عندما تنفذ مخازنه من الدهون. وليس المقصود هنا تمارين تخسيس الأرداف فقط بل تمارين الحديد بشكل عام سواء للأرداف أو لباقي الجسم، حيث أن الكتلة العضلية بالجسم تعمل على حرق الكثير من الدهون بشكل مستمر وبالتالي تساعدك على خسارة الدهون غير المرغوب بها.

نصائح تخسيس المؤخرة والأرداف:

  • ممارسة تمارين تقوية وشد وتخسيس وتنحيف الأرداف.
  • ممارسة تمرين الطعنات lunges.
  • ممارسة تمرين رفع المؤخرة والأفخاذ Glute Ham Raises.
  • ممارسة تمرين وتقوية الجزء الأعلى من الجسم مثل الظهر والأكتاف والنصيحة للرجال والنساء على حد سواء.
  • رفع الحديد بطريقة علمية وبأسلوب تدريجي وتحت إشراف مدرب متخصص.
  • تناول الأغذية الغنية بالبروبيوتكس Probiotics وهي البكتريا المفيدة للإنسان والتي تعيش بالمعدة وتتغذى على الاستروجينات الضارة، وهناك أطعمة غني هبها كبعض منتجات الألبان وبعض المكملات الغذائية.
  • تناول الألياف بصورة منتظمة.
  • تناول المالتي فيتامين حيث ان جسمك يحتاج إلى الزنك والمغنسيوم وفيتامين b6 لفائدتهم في تحويل هرمون الأنوثة إلى هرمون الذكورة ما يعيد توازن الهرمونات في جسدك.
  • تناول البروتينات بشكل مستمر.
  • اشرب الماء بصفة مستمرة وطوال اليوم.
  • احصل على القدر الكافي من النوم.
  • تجنب منتجات الصويا.

للمزيد تعرف على قسم تمارين التخسيس.

نصائح هامة تساعد علي تخسيس المؤخرة بسهولة وسرعة

تخسيس المؤخرة

لا يوجد شك في أن الرشاقة هي حلم كل سيدة وفتاة، والرشاقة مكوناتها الوزن المثالي والقوام الممشوق. لكن يصعب تحقيق الاثنان معاً فقد يكون الوزن مثالي لكن تعاني صاحبته من تراكم الدهون في منطقة بعينها كالبطن أو الأرداف أو الاثنان معاً، لذا فإن تخسيس المؤخرة هو أكبر سبل تحقيق القوام الممشوق والجسم المثالي لتستطيع صاحبته ارتداء الأزياء التي تفضلها دون عناء وضغط.

وللأسف ليس من الضروري بتخسيس الجسم وحرق الدهون من خلال الدخول في نظام غذائي أكثر قسوة أن يتم تخسيس المؤخرة، فقد ينزل الوزن أحياناً من المناطق الأقل سمنة ويقل وزن الجسم نتيجة انخفاض معدلات السوائل في الجسم بدون التأثير بشكل أساسي علي تخسيس الارداف. والحل هنا هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة في نفس الوقت خاصة تمارين شد الجسم وتمارين تخسيس الارداف، لكن في البداية ننصح بالتعرف علي تخسيس المؤخرة والبطن.

لكن قبل الخوض في شرح تفاصيل نصائح تخسيس المؤخرة، يجب أن نتعرف أولاً علي أسباب تراكم الدهون في منطقة المؤخرة والارداف والتي يمكن تلخيصها في النقاط الآتية:

1-  سوء التغذية.

يرجع السبب الأول في تراكم الدهون في منطقة الارداف والمؤخرة وزيادة الوزن بشكل عام إلي إتباع نظام غذائي سيء، غني بالدهون والشحوم والنشويات والسكريات وفقير بالعناصر الغذائية الضرورية الأخرى التي لا غني عنها لأي جسم. كما يساهم تناول الوجبات السريعة في زيادة الأمر سوءً بالإضافة إلي كثرة شرب المياه الغازية وتناول البطاطس المقلية. كما أن النوم بعد تناول الطعام بوقت غير كافي له عاملاً كبيراً في ظهور المشكلة واستمرارها.

2-  قلة الحركة.

كثرة الخمول وقلة ممارسة الرياضة وقلة الحركة بوجه عام هي أحد أهم أسباب السمنة وسمنة الارداف أو المؤخرة علي وخه الخصوص، حيث يعتبر الجلوس لفترات طويلة أحد أهم أسباب كبر حجم الارداف حتى في ظل اعتدال وزن الجسم، لذا ينصح بتجنب الكسل قدر الإمكان وزيادة حركة الجسم.

3-  الهرمونات والوراثة.

تلعب الهرمونات دوراً أساسياً في تجمع الدهون في منطقة الفخذين والمؤخرة عند النساء والبطن عند الذكور، كما أن العوامل الوراثية لها دوراً كبيراً في تجمع وتراكم الدهون في مناطق بعينها وتعد مناطق الوسط أهم هذه المناطق. وإتباع العادات الغذائية السيئة والروتين اليومي القليل الحركة يزيد من سرعة وحجم المشكلة.

4-  الحمل والولادة وتكرارهما.

يحدث لجسم المرأة الحامل الكثير من التغيرات في هرمونات جسمها، وبالإضافة إلي إتباع نظام غذائي سيء وقلة الحركة خاصة تجنب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحوامل يمكن أن تزيد المشكلة ويصعب علاجها فيما بعد. كما يؤدي تكرار الحمل والولادة خاصة إذا تم ذلك في فترة بسيطة أن يؤدي إلي خمول عضلات الفخذين والارداف وبالتالي ظهور ترهلات تصعب من محاولات تخسيس المؤخرة فيما بعد.

وهذه بعض النصائح الهامة التي تساعد علي تخسيس المؤخرة بسهولة وسرعة:

1-  الامتناع عن تناول كلاً:

أ)النشويات كالمكرونة والأرز والبطاطس المحمرة والمقلية.

ب)اللحم الأحمر واللحم الضاني والأطعمة الغنية بالدهون.

ج)جميع أنواع المكسرات.

د)الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم كالقشدة والزبدة.

هـ)الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين.

و)الحلويات والشوكولاته بأنواعها.

ز)الأطعمة كثيرة السعرات الحرارية كالوجبات السريعة.

ح)تجنب تناول العدس والفول والفاصوليا واللوبيا.

ط)يمنع تناول الكبدة والكلاوي والمخ والقلب وما شابه.

2-  إتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون والسعرات الحرارية مثل:

أ)الإكثار من شرب الماء والعصائر الغير محلاه.

ب)الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.

ج)شرب الحليب وتناول منتجات الألبان منزوعة الدسم.

د)تناول اللحم الأبيض بدلاً من الأحمر كلحوم السمك البلطي المشوي والطيور المشوية ومنزوعة الجلد بشرط دون إضافة كاتشب أو ملح أو صوص.

هـ)تناول الخبز البلدي العادي لأنه أقل في السعرات الحرارية.

3-  ممارسة الرياضة وزيادة الحركة.

الانتظام علي ممارسة الرياضة بشكل يومي وتعديل نمط الحياة والروتين العام بشكل بسيط يستطيع وحده أن يحدث فارقاً كبيراً في جسم الشخص بشكل عام وحرق الدهون الغير مرغوب بها من المناطق التي يتم التركيز عليها في التمارين الرياضية. وينصح بممارسة الرياضية لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة يومياً ولو من خلال المشي السريع ويفضل أن تكون المعدة خالية من الطعام ليبدأ الجسم بحرق الدهون والشحوم المتراكمة بالجسم بمجرد مرور 10 دقائق الأولي لتسخين العضلات. كما ينصح بزيادة الحركة وتعمد استخدام الدرج (السلالم) وركن السيارة بمكان بعيد نوعاً ما عن المكان المرغوب في الوصول إليه وزيادة الحركة بالمنزل وهكذا.

وهذه أهم تمارين تخسيس الأرداف والساقين والبطن وأكثرها فعالية:

للمزيد من المعلومات راجعي قسم الرجيم لاختيار برنامج الرجيم المناسب، كما ننصح بالتعرف علي قسم التمارين الرياضية. واستخدمي جدول السعرات الحرارية للتعرف علي الأطعمة الغنية بالسعرات التي تتناولينها. وفي حال وجود أي استفسار نتشرف باستقباله من هنا.