أسباب دهون البطن والخصر وعلاج سحري لها

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور وتراكم الدهون في منطقة البطن والخصر مثل السبب الوراثي والنظام الغذائي المتبع وأسلوب الحركة والرياضة المتبعين، ولكن أهم هذه الأسباب تناول الدهون المشبعة أو زيادة نسبة هرمون الكورتيزون.

أولاً: تناول الدهون المشبعة.

للأسف الدهون المشبعة تتوافر بكثرة في العديد من الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي والتي ننصح بشدة بضرورة تجنبها ليس فقط للتخلص من دهون البطن والخصر، وإنما أيضاً للتمتع بحالة صحية ونفسية جيدتين. ومن أهم هذه الأطعمة الشوكولاتة والمايونيز والجبن السائل والأرز والمعجنات والفاست فود (الأطعمة الجاهزة سريعة التحضير) والمشروبات الغازية والمزيد.

ولذلك يجب أن تتجنب جميع هذه الأطعمة وتبحث في قسم “رجيم وأنظمة غذائية” عن رجيم أو نظام غذائي صحي متوازن لتخليص جسمك من الأطعمة التي تتسبب في تراكم الدهون بالجسم خاصة منطقة البطن والأرداف.

ثانياً: زيادة نسبة هرمون الكورتيزون.

  1. الضغط العصبي والتوتر. حيث أنه من الواجب للحصول على بطن خالية من الدهون أن نتجنب الضغط والتوتر قدر المستطاع ، فالتوتر والضغط العصبي يؤديان إلى إفراز وإنتاج كمية كبيرة من هرمون الكورتيزون الذي يرفع من الشهية لتناول الطعام ويزيد الوزن ويقلل من حرق الدهون والسعرات الحرارية. وننصح بتخريجه عن طريق ممارسة الرياضة.
  2. تجاهل وجبة الإفطار. حيث أنه عند تجاهل وجبة الإفطار لمدة تصل إلى 3 ساعات بعد الإستيقاظ من النوم، يقوم جسمك بإفراز الكورتيزون الذي يحفز لجسم على خفض معدلات الحرق وتحفيز الجسم على تخزين الدهون في منطقتي البطن والخصر، ولذلك ننصح بشدة بضرورة تناول وجبة إفطار صحية.

للمزيد تعرف على: كيفية إعداد وجبة الإفطار المثالية؟

كيف أكتشف ارتفاع نسبة هرمون الكورتيزون؟

لزيادة نسبة هرمون الكورتيزون بالجسم أعراض، صحيح أن سبب واحد منها قد يكون غير كافي أو مؤشر لشيء آخر لكن ظهور أكثر من عرض حتى إن لم يكن جميعها فهو دليل كافي على ارتفاع نسبة هرمون الكورتيزون بالجسم وهي:

ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم، تشقق الأظافر، زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام، سوء الهضم، الاكتئاب، الصداع، آلام العظام، تساقط الشعر وعدم انتظام الدورة الشهرية للنساء.

الحل السحري لإذابة دهون البطن وتخسيس الكرش:

بجانب تعديل النظام الغذائي المتبع، وتجنب الأطعمة والعادات الغذائية الخاطئة التي تتسبب في تراكم الدهون في منطقة الكرش، وممارسة تمارين تخسيس وشد البطن. هناك حل سحري ننصح بتجربته قبل النوم للمساعدة على حرق دهون البطن ونحت وشد وتخسيس الكرش بصورة أسرع وأسهل.

المكونات:

4 ملاعق قرفة

3 ملاعق عسل نحل

2 ملعقة عصير ليمون

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

الطريقة:

قم بخلط جميع المقادير والمكونات السابقة معاً حتى تتجانس وتشكل خليط متناغم، ومن ثم يتم تناولها قبل النوم بشكل يومي لحرق دهون الكرش والتخلص من تراكم الدهون بالبطن والخصر.

وللمزيد من النصائح والوصفات الفعالة في تخسيس الجسم لا تنسى أن تشترك في صفحة “مجلة التخسيس السريع على فيسبوك“.

أفضل تمارين شد البطن بالصور المتحركة

uيrl - Copy

مما لا شك فيه أن منطقة البطن هي أكثر مناطق الجسم من حيث تخزين الدهون، لذا يعاني الكثيرين خاصة من السيدات من وجود كميات من الدهون الغير مرغوب بها في هذه المنطقة علي وجه التحديد والتي تؤثر بالسلب علي مظهر الجسم ككل وعلي القدرة علي الحركة.

وتعود أهم أسباب تراكم الدهون في البطن إلي قلة الحركة في المقام الأول ومن ثم تأتي العوامل الأخري المؤدية لظهور الكرش كسوء التغذية والعوامل الوراثية وغيرها.

وعادة ما يشتكي متبعي أنظمة وبرامج الرجيم من انخفاض وزنهم دون ظهور تأثير واضح وكبير علي حرق الدهون من منطقة الكرش، وهذا أمر بديهي لأن اتباع نظام غذائي ليس كافي لحرق دهون الجسم. ولن تظهر النتيجة المرجوة بدون زيادة الحركة وممارسة تمارين لشد البطن.

وهذا استعراض لأهم التمارين الرياضية لشد البطن التي يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان حتي المنزل والتي لدي جميعها قدرة عالية علي تخسيس الكرش وشد البطن للحصول علي مظهر أجمل وصحة أفضل في فترة بسيطة:

1- تمرين الدراجة:

Bicycle_Crunches
سمي هذا التمرين بهذا الإسم لكونه مشابه لحركة التبديل بالدراجة، حيث يستلق الشخص علي الأرض ويقوم بالتبديل علي الهواء كما لو كان راكباً دراجة وتشبيك اليدين خلف الرأس وملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسري بالتزامن مع التبديل والعكس. ويمارس التمرين بسرعة متوسطة لمدة دقيقة ثم نأخذ استراحة لثواني ونكمل ثلاث جولات من التمرين.

هذا التمرين مفيد لشد جميع عضلات البطن، حيث يعتبر من التمارين الشاملة  لتخسيس الكرش.

2- تمرين الكرة:

arm_leg_raise
يشترط في هذا التمرين وجود كرة لإستخدامها. حيث يستلق الشخص علي الأرض بصورة كاملة مع مد اليدين بشكل مستقيم علي الأرض، ويمسك الكرة بيديه ومن ثم يقرب يده من قدمه ليسلمها الكرة ويعود ليفرد جسمه مرة أخري بشكل كامل علي الأرض محتفظاً بالكرة بين قدميه ثم يعود ويسلم الكرة من قدميه إلي يديه وهكذا.

هذا التمرين أيضاً شامل لتخسيس الكرش وشد جميع عضلات البطن، مع ملاحظة أن هذا التمرين مرهق للغاية خاصة للمبتدئين لذا يجب عدم ممارسته كثيراً في البداية ويتم الفصل بين ممارسة نفس التمرين بفترة معقولة لإعطاء الفرصة لعضلات البطن أن تستريح.

3- تمرين سوبر مان:

superman
تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي البطن ورفع الجسم باليدين والقدمين كما لو كنا سنمارس تمرين الضغط، لكن في هذا التمرين يتم التمسك باليد اليمني والقدم اليسري علي الأرض لتثبيت الجسم ونرفع الذراع اليسري والقدم اليمني لأقصي ما نستطيع لكن ببطء ثم نعكس التمرين وهكذا 15 مرة لأربعة جولات تفصل بين كل جولة والأخري استراحة.

وهذا التمرين أيضاً مفيد لجميع عضلات البطن حتي العضلات الجانبية والتي لا تركز غالبية التمارين عليها. وسمي بهذا الإسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصية سوبر مان الشهيرة.

4- تمرين الأذرع المتوازية:

Arm_Crunch
تتم ممارسة هذا التمرين بالإستلقاء علي الأرض مع ثني الأرجل وتثبيت الأقدام علي الأرض. وتتم ممارسة هذا التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد علي الأرض بشكل كامل ثم نصعد بالذراعين متوازيين بإستخدام عضلات البطن مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم علي موضعه. ويتم عمل ثلاث جولات أيضاً من هذا التمرين بعدد 15 : 25 حركة لكل جولة حسب الرغبة.

وأهم ما في هذا التمرين أنه يركز بشكل أساسي علي شد وتقسيم أعلي أربعة عضلات من البطن فضلاً عن كونه يساهم في حرق الدهون من الجسم وإفقاده العديد من السعرات الحرارية.

5- تمرين لمس الأقدام:

Toe_Touch
أطلق علي هذا التمرين إسم لمس الأقدام لأن الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء علي الأرض ورفع الأرجل وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة ثم يقوم بمد يده اليمني لتلمس قدمه اليسري والعكس بإستخدام عضلات بطنه. ويتم عمل ثلاث مجموعات أيضاً من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة مع الفصل بين كل مجموعة وأخري بإستراحة بسيطة.

هذا التمرين أيضاً مفيد بشكل أساسي لشد عضلات البطن العلوية كما أنه مفيد في بناء عضلات البطن الجانبية والتي لا يمكن للعديد من التمارين العمل عليها بشكل أساسي.

6- تمرين رفع الأرجل:

Verticle_Crunch_Full
تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض وتشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سوياً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة هذه التمرين 15 : 30 مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة.

الأمر المهم للغاية في هذا التمرين أنه يؤثر بشكل أساسي علي شد ونحت عضلات البطن السفلية والتي تعد أكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم علي الإطلاق.

7- تمرين كرسي رفع الأرجل:

Chair_Leg_Raise
في هذا التمرين يتم تثبيت اليدين علي حامل ويتم تثبيت الجسم ورفع الأرجل بشكل مثني لتقترب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة التمرين حسب القدرة من 15 : 30 مرة علي ثلاث مجموعات تفصل بينهم استراحات بسيطة.

كما في التمرين السابق، يعتمد هذا التمرين بشكل أساسي علي تخسيس الكرش وشد البطن خاصة عضلات البطن السفلي. لذا فهذا التمرين يعد أحد أفضل تمارين نحت البطن علي الإطلاق ويلجأ له كل من يرغب في الحصول علي بطن مشدودة ومتناسقة.

وهذه بعض تمارين شد البطن التي ينصح بممارستها أيضاً:

ولا تنسى الإشتراك في قناتنا على يوتيوب لتتعرف على جميع تمارين شد الجسم وليصلك كل جديد…

ملحوظات هامة:

لا يصح مهما كانت رغبتك في سرعة شد البطن أن تقوم بممارسة جميع هذه التمارين في نفس اليوم أو حتي أن تمارس تمارين البطن بشكل يومي. فعضلات البطن هي من أرق عضلات الجسم لذا يجب إراحتها بين يوم ويومين علي الأقل وألا تتم ممارسة ما يزيد عن 4 من التمارين السابقة في نفس اليوم.
تمارين شد البطن مخصصة لتقوية عضلات البطن وتحسين مظهرها لكنها لا تؤثر بشكل أساسي علي تخسيس الكرش من الدهون في حالة الاستمرار علي تناول الدهون وقلة الحركة واقتصار الأمر كله علي هذه التمارين.
بدون زيادة الحركة وتحسين النظام الغذائي بإضافة المزيد من البروتين وإنقاص نسبة الدهون لن يؤثر التمرين علي مستوي انتفاخ البطن، بل سيقوم بشد عضلات البطن عليها فقط. لكن علي كل حال هذه التمارين لديها قدرة عالية علي حرق الدهون وإفقاد الجسم العديد من السعرات الحرارية.

أسرع 10 نصائح لتخسيس الكرش وحرق دهون البطن

تخسيس-الكرش

أثبتت دراسة عربية حديثة أن 90% من البالغين بالعالم العربي يتمنون التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، لذلك بسرنا في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكل من يرغب في تخسيس الكرش هذا الموضوع المميز والذي هو عبارة عن بعض أهم الطرق الفعالة والآمنة لخسارة البطن بشكل سريع، ومن خلال إتباع هذه العادات والنصائح البسيطة يمكن بسهولة أكبر القضاء علي الدهون المتراكمة بالكرش وفي منطقة البطن والحصول علي بطن مشدودة ونحيفة ورشيقة. وفي الوقت نفسه حماية أنفسنا من العديد من الأمراض المتعلقة بتراكم الدهون كأمراض القلب والشرايين والسكتات الدماغية والانتفاخ وغيرها. كل هذا وأكثر من خلال إتباع هذه العادات والنصائح:

1- تحديد هدف واقعي والمضي قدماً. حيث أنه لابد من تحديد الوزن المرغوب بخسارته وذلك بمساعدة حاسبة الوزن المثالي، علماً بأن هذه الأمور تحتاج لبعض الوقت للحصول علي النتيجة المطلوبة، والتي لن تزيد عن شهر علي أقصي تقدير.

2- تلوين الطعام. وليس المقصود هنا هو دهان الطعام، بل الإكثار من ألوان الوجبة كالفلفل والخيار والسبانخ والجزر والطماطم وغيرها من الأطعمة الصحية التي إذا تم إدراجها في وجبة واحدة كانت الاستفادة منها جيدة. علماً بأن بعض الأنظمة الغذائية تمنع الجزر و/أو الطماطم خلال فترة الرجيم.

3- شرب الماء بكثرة. علي عكس ما يعلمه الكثيرين، فشرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً أحد أهم الخطوات الضرورية لفقدان الدهون وخسارة الوزن كما ننصح بشرب كوب من الماء قبل كل وجبة طعام بفترة قصيرة، وذلك في ظل ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة وتقليل الاحتياج إلي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. لذلك ننصحك بأن تحمل الزجاجة معك أينما ذهبت.

4- التوقف عن تناول المشروبات الغازية. المشروبات الغازية حتى الدايت منها تكون منتجات تجارية وتؤثر علي رشاقة الجسم، خاصة علي منطقة البطن. وذلك بسبب احتوائها علي كميات كبيرة من السكر التي يصعب علي الجسم التعامل معها ومن ثم يقوم بتحويلها إلي دهون تخزن حول منطقة البطن. ولهذا السبب يجب التخلص من المشروبات الغازية أو تجنبها قدر الإمكان في حالة الرغبة في الحصول علي بطن مشدودة.

5- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة. أكثر ما يهدد رشاقة الجسم وخصوصاً تخسيس الكرش هو تناول الوجبات السريعة. حيث تحتوي جميعها علي كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب علي الجسم التعامل معها ومن ثم يقوم بتخزينها بالجسم خاصة في منطقتي البطن والأرداف. ولذلك في طريقة الرشاقة يجب الامتناع عن تناول مثل هذه الأطعمة واستبدالها بالأطعمة الصحية خاصة النباتية منها.

6- تحديد حجم الوجبة. هل تعلم حجم الوجبة التي يجب أن تتناولها؟ هل تعلم أن غالبيتنا يضع علي الأقل ضعف الكمية المذكورة بالنسبة لحجم الوجبة، فضلاً عن وضع المطاعم أكثر من ضعف حجم الوجبة المثالي للفرد من اللحوم والدهون، فضلاً عن طريقة إعدادها السيئة. اختبر ذلك بوضع ما يكفيك من الحبوب في إناء أو وعاء وقارنه بحجم الوجبة المذكور علي علبة الحبوب. لذلك ننصحك باستخدام أطباق صغيرة لتناول الطعام فهي تشعرك بالشبع السريع وتستطيع أن تخدع بها معدتك. بهذه الطريقة تحمي جسمك كله خاصة بطنك من العديد من السعرات الحرارية الغير ضرورية.

7- ممارسة تمارين تخسيس الكرش. صحيح أن جميع التمارين الرياضية تفقدك السعرات الحرارية والدهون الغير ضرورية، لكن بخصوص تخسيس الكرش فالموضوع مختلف تماماً. حيث تحتاج منطقة البطن لممارسة التمارين المتخصصة مثل تمارين البطن وتمارين شد البطن، وذلك في ظل إتباع نظام غذائي صحي أو التدقيق في الطعام المتناول والإكثار من الحركة.

8- البعد عن التجويع والحرمان. تجويع النفس والحرمان من الطعام هي أحد أسباب تخزين الجسم للدهون وتقليل معدلات الأيض علي عكس ما يعتقد الكثير منا، ولذلك يجب ان يتم تقليل السعرات الحرارية من خلال إتباع نظام غذائي صحي من قسم رجيم دون تعديل، وذلك لضمان الحصول علي العناصر الغذائية الضرورية بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية والدهون الغير ضرورية.

9- البعد عن التوتر. حيث ثبت أنه هناك علاقة وطيدة بين التوتر وزيادة الوزن، ليس لحث الجسم علي تناول الطعام فقط، بل لكون التوتر والضغوط النفسية والعصبية تحفز الجسم علي إفراز العديد من الهرمونات التي تؤثر علي عملية التمثيل الغذائي، لذلك يجب محاربة التوتر والضغوط قدر الإمكان لتخسيس الكرش والحصول علي جسم صحي ورشيق.

10- التدقيق في الطعام المتناول. ليس الأمر بخصوص الكميات والنوعيات فقط، بل يجب اتباع نظام غذائي شامل صحي بدون التخلي عن وجبة مهمة كوجبة الإفطار، فعلي عكس ما يعتقد البعض، تجنب تناول وجبة الإفطار عامل أساسي لظهور الكرش. وللمزيد ننصحك بالتعرف علي فوائد وجبة الإفطار. كما ينصح الخبراء والمتخصصون كل من يرغب في تخسيس الكرش أن يراقب طعامه باختيار أطعمة صحية قليلة الدهون كالخضروات والفواكه والأرز البني والحبوب الكاملة وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية كالبيتزا والهمبرجر والأطعمة المقلية والمحمرة والمخبوزة والسكريات. وعلي الجانب الآخر شدد الخبراء والمتخصصون علي ضرورة تناول الطعام ببطء كوسيلة فعالة لتخسيس البطن وإنقاص الوزن بشكل عام وسرعة الشعور بالشبع والامتلاء في ظل الاستمتاع بالطعم والمذاق لأطول فترة ممكنة من دون إفراط.

تنحيف الكرش في أسبوع بنصائح ذهبية

rumen-slimming

إذا كنت تعاني من مشكلة الكرش أو البطن، وترغب في تنحيف البطن للحصول على مظهر أفضل وجسم أكثر صحة ورشاقة ولياقة فهذا هو موضوعك المناسب، فسوف نقدم في السطور التالية القادمة مجموعة من النصائح الذهبية اللازمة لتخسيس الكرش دون إنفاق مال أو وقت أو جهد، آملين أن تلتزم بها للحصول على أفضل نتيجة ممكنة وأن تشاركها مع من يهمه الأمر لتعم الفائدة على الجميع.

نصائح تنحيف الكرش

  1. تجنب تناول الطعام بسرعة، وبدلاً من ذلك يجب أن تقوم بتخصيص وقت لتناول الطعام حتى تتجنب ابتلاع الهواء وبالتالي إبطاء عملية الهضم وتكون الغازات. وفي المقابل فإن تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً يجعلك تشبع بأقل قدر ممكن من الطعام المتناول مع أفضلية تجنب الكلام لتجنب دخول الهواء إلى معدتك وتجنب مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام لتجنب تناول الكثير من الطعام.
  2. اشرب الكثير من الماء، وننصح دائماً في مواضيع مجلة التخسيس السريع بأهمية شرب متوسط 2 لتر من الماء يومياً، مع أهمية شرب كوب من الماء الفاتر مع القليل من عصير الليمون في الصباح وعلى معدة فارغة لتنظيف الأمعاء من المواد الضارة بالصحة. وفي المقابل يجب تجنب القهوة والمشروبات الغازية قدر الإمكان حتى الدايت منها لأنها منتجات تجارية وتؤثر بشكل سلبي على الجسم بشكل عام وعلى منطقة البطن والوسط على وجه الخصوص.
  3. دقق في طعامك، والمقصود هنا هو تجنب العادات الغذائية الخاطئة والتي تتضمن تناول الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون مضغ العلكة التي تجعلك تبتلع الكثير من الهواء وإضافة الملح للطعام الذي يحث الجسم على تخزين السوائل وللضرورة يمكن استبداله بأقل قدر من ملح البوتاسيوم والتوقف عن تناول الطعام مساء والابتعاد عن تناول الطعام بين الوجبات لإراحة المعدة إلا إذا كان النظام الغذائي المتبع هو تناول 5 : 6 وجبت خفيفة على مدار اليوم بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية فقط، كما ننصح من أجل تنحيف البطن بالتقليل من الحمص والعدس والبقول والكرنب والبصل واللفت والقرنبيط لكونها تتسبب في زيادة الغازات داخل الجسم وبالتالي ظهور الكرش. ولكن في المقابل يجب التركيز على الأطعمة المفيدة لإشباع الجسم ورفع معدلات الحرق والتي تتضمن الحبوب الكاملة خاصة في وجبة الإفطار، والألياف المتمثلة في الخضروات والفواكه الطازجة والتي تسهل من عمل الأمعاء والتي تحارب الإمساك، ويمكن لن يعاني من حساسية من البطاطس أن يقوم باستبدالها بالخيار والخس والكرفس، كما أن اللحوم والأسماك غنية بالبروتينات الضرورية للجسم وبالتالي لا مشكلة منها بشرط التدقيق في طريقة عملها وتجنب الدهون والشحوم وتناولها مشوية أو مسلوقة وتجنب تناول الجلد والدهون وما شابه.
  4. حارب انتفاخ المعدة، فبجانب ما سبق ذكره من نصائح تنحيف البطن يجب أن يتم تناول المكملات الغذائية التي تمنع الانتفاخ والتي غالباً ما تكون مشتقة من الفحم والطين اللذات يمنعان من الانتفاخ، كما ننصح بالاعتماد على المشروبات الساخنة التي تعمل على تسهيل عملية الهضم مثل الشاي المستخرج من عشبة الأرضي شوكي والفحم النباتي.
  5. تنفس بهدوء، حيث أن التنفسي الجيد يسهل من عمل الجهاز الهضمي ويخفف من الإجهاد والضغوطات والتوتر الناجمين عن الحياة اليومية، كما أن التنفس بطء يساهم في التخلص من المواد السامة من الجسم. ولذلك ننصح بممارسة التنفس ببطء لمدة 10 دقائق قبل الخلود إلى النوم، مع تجنب الغضب والإجهاد اللذان يسهلان من انتفاخ المعدة.
  6. استخدم كريمات منع تراكم الدهون حول البطن، حيث أن بعض هذه المستحضرات تسهل من عملية حرق الدهون حول المعدة، كما أن بالصيدليات تباع فرشاة تقوم بتدليك الجسم لمدة 5 دقائق صباحاً ومساءً بشرط عدم استخدامها بعد تناول الطعام لأن نتيجتها ستكون عكسية.
  7. أكثر من حركتك ومارس الرياضة بانتظام وخاصة رياضة البطن، قديماً لم تكون هناك مشكلة الكرش لأن طبيعة حياة كل البشر كانت تستلزم الكثير من الحركة، وعليه فإن الحركة المستمرة أفضل عدو لزيادة الوزن والكرش، وفي ظل الالتزام بالنصائح المذكورة أعلاه فستكون النتيجة أفضل. وعليه ننصح ولو بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً مع شد البطن وفرد الجسم أثناء المشي لتقوية وتعزيز عضلات البطن وسنتطرق في مقالة قادمة بإذن الله عن فوائد المشي بالتفصيل لعدم الإطالة عليكم، أما الآن فننصحك بالتعرف على أهم تمارين تنحيف الكرش وتخسيس البطن منزلياً مثل تمارين البطن، تمارين شد البطن، والمزيد من التمارين الرياضية المتخصصة التي لن تجد مكان لها بالانترنت العربي أفضل من قسم التمارين الرياضية بمجلة التخسيس السريع.

برنامج تخفيف الكرش منزلياً في 5 أيام

paunch-fat-loss

البطن المسطحة الرشيقة هي أحد أهم علامات الجمال لجميع الأعمار من الجنسين، وعليه فلن يكتمل الجمال إلا بجسم رشيق مشدود وإن لم يكن مثالي، لكن لن يطلق على الشخص جميلاً حتى وان كان وجهه جميل من دون أن يمتلك جسم رشيق فضلاً عن أن العقل السليم في الجسم السليم. ومن هذا المنطلق فإن تخفيف الكرش أو تخسيس الكرش لم يعد مسألة اختيارية بل إجبارية لكل من يرغب في الظهور بشكل أفضل، خاصة عند الحديث عن فتاة أو سيدة.

بناء على ما سبق كان من الضروري في مجلة التخسيس السريع أن تقدم هذا الموضوع المميز عن تخفيف الكرش والذي سيساعدك على خسارة بطنك دون إنفاق الكثير من المال أو الوقت وحتى بدون مغادرة المنزل وفي فترة زمنية وجيزة للغاية تتراوح ما بين 5 : 7 أيام حسب التزامك بالمذكور أدناه وتدقيقك فيما يتم تناوله بشكل يومي ومحاولتك الإكثار من الحركة ومن ممارسة الرياضة خاصة التمارين المتخصصة مثل تمارين شد البطن، آملين أن يلقى الموضوع على إعجابك وأن يأتي معك بالنتيجة المطلوبة وأن تشاركه مع من تحب لتعم الفائدة على الجميع. وموضوعنا هو عبارة عن مجموعة من النصائح الهامة التي يقدمها خبراء التغذية لكل من يرغب في الحصول على بطن أنحف وأكثر رشاقة بأقل مجهود ووقت.

برنامج / رجيم تخفيف الكرش في 5 أيام بالمنزل:

1- أول نصيحة يجب أن نؤكد عليها لكل من يرغب في تخسيس بطنه هو شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب (2 لتر) يومياً.

2- يجب شرب 1 ملعقة صغيرة من الخل الطبيعي الممزوجة بكأس من الماء على الريق وقبل تناول كل وجبة خلال اليوم.

3- خلال برنامج أو نظام تخفيف الكرش يجب أن تكون وجبة الإفطار عبارة عن 3 فناجين صغيرة من القهوة وبعدها 1 كوب من الزنجبيل أو القرفة بالحليب خالي الدسم الطازج وبعد ذلك 1 كوب من عصير الجزر ويشرب مع 1/2 حبة شمندر.

4- أما وجبة الغداء فهي عبارة عن 2 كوب من عصير الجزر بالإضافة إلى 1/2 حبة شمندر وبعدها 1 كأس من الزنجبيل أو القرفة بدون حليب ومن ثم يشرب 1 كوب من عصير الجريب فروت بالإضافة إلى دجاج أو سمك أو لحم ويفضل أي بديل بروتيني نباتي لكن الأهم أن يكون هذا أو ذلك بدون ملح.

5- وجبة العشاء في برنامج تخفيف الكرش هي عبارة عن 2 فناجين من القهوة بالإضافة إلى 2 كأس من عصير الجزر الطازج و 1/2 حبة من الشمندر وكوب من الزنجبيل أو القرفة بدون حليب وكوب آخر من الزبادي الطازج.

يرجى العلم بأن هذا النظام هو قاسي ولا يجب إتباعه لمن هم أصغر من 16 سنة أو للحوامل أو لمن لديه مشكلة طبية تمنع ذلك، أما لمن ليس لديه مشكلة فعليه أن يكون متأكداً بأن هذا الرجيم طبيعي أن ينتج عنه الجوع لكونه قائم على المشروبات أساساً، وعند الشعور بالجوع لا مانع من اللجوء إلى أحد سلطات الرجيم أو تناول شرائح الخيار والخس أو شرب 2 كوب من القرفة الدافئة أو كوب واحد كبير من الزنجبيل بدون حليب.

وللحصول على أفضل نتيجة ممكنة من رجيم تخفيف الكرش يجب أن يتم الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة بشكل منتظم والالتزام بالتدقيق فيما يتم تناوله بعد الانتهاء من الرجيم للحفاظ على النتيجة المحققة علماً بأنه يجب عدم إطالة الرجيم عن 5 أيام، وفي حالة الرغبة في الاستمرار يجب أخذ فترة راحة تتراوح ما بين 1 : 3 أيام ومن ثم إتباعه من جديد.وللحصول على التمارين المناسبة ننصح بتفحص قسم تمارين التخسيس.

تخسيس الكرش، 15 نصيحة ورجيم وتمارين

rumen slimming

تخسيس الكرش ليس أمر سهل، لكنه يمكن أن يكون أكثر سهولة بالنسبة لك سواء كنت رجلاً أو امرأة إذا قرأت السطور القليلة الآتية بتمعن ودقة.

أول ما يجب لفت الانتباه له في هذا الموضوع هو تعدد أسباب ظهور الكرش، ولعدم إضاعة وقتكم الثمين في الكثير من الكلام العلمي المعقد، يمكن اختصار أهم أسباب ظهور الكرش في ضعف وترهل عضلات البطن بالإضافة إلي تراكم الدهون بسبب زيادة الوزن الذي يؤثر بالشكل الأكبر علي منطقة الوسط (البطن والأرداف) دون أن تظهر علاماته علي باقي أجزاء الجسم. ومن هنا نستنتج أننا في حاجة ماسة إلي الحفاظ علي عضلات البطن من ناحية وفي الحصول علي وزن مثالي من ناحية أخري. ولذلك سنقسم موضوعنا إلي 3 أقسام رئيسية وهي رجيم تخسيس الكرش (نظام غذائي لتخسيس الكرش)، أهم تمارين تخسيس الكرش وشد البطن وما سنبدأ به موضوعنا وهو نصائح لتخسيس الكرش والحفاظ علي بطن مشدودة ورشيقة.

تعرف علي وزنك المثالي باستخدام حاسبة الوزن المثالي.

أولاً: نصائح تخسيس الكرش وعادات يجب الالتزام بها.

1- تعود علي تناول الخضروات الطازجة كالخيار والكرفس والخس والبقدونس، والفواكه منخفضة السعرات الحرارية كالتفاح والشمام والجريب فروت فهذه الأطعمة تعطي إحساس بالشبع وتمد الجسم بالألياف وسعراتها قليلة. وقلل من تناولك للعنب والتين والبلح والفواكه المجففة كالتين والقراصيا والمشمشية.

2- قلل من تناولك للحوم وتجنب تناول اللحوم الدسمة والأكلات الغنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية كالكبدة واللحم الضاني والمخ والكباب.

3- تجنب تناول الأطعمة المحمرة والمقلية واستبدلها بالأطعمة المسلوقة والمشوية فهناك فارق كبير جداً في السعرات الحرارية.

4- تجنب الجلوس الدائم أمام التليفزيون فهذه العادة ستدفعك لتناول المزيد من الطعام بشكل لا شعوري.

5- تجنب تخسيس الكرش اعتماداً علي الرجيم فقط، فذلك هو سبب ترهل الجلد وضعف العضلات. لذلك يجب المواظبة علي ممارسة الرياضة والإكثار من المشي والحركة.

6- اشرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً (2 لتر).

7- التزم بالرجيم والرياضة قدر الإمكان وتجنب العزومات والحفلات أو إهمال احدي الوجبات الرئيسية، فهذا يأتي بنتيجة عكسية. واستبدل المصعد الكهربائي وركوب السيارات بصعود السلالم والمشي والحركة.

8- تجنب تناول المسليات كالسوداني والمكسرات واللب والشوكولاتة والمياه الغازية.

9- تجنب تناول الخبز الفينو واستبدله بالعيش السن الغني بالردة ومنخفض السعرات الحرارية ومشبع.

10- تجنب استخدام السكر والملح قدر الإمكان، وللضرورة يمكن استخدام إحدى بدائل السكر المضمونة بشرط تقليلها تدريجياً.

11- يجب الابتعاد وصفات تخسيس الكرش الغير مضمونة والمنتشرة بالمواقع والمنتديات الغير متخصصة، كما ننصح بتجنب اللجوء لحمام الساونا وأحزمة تخسيس الكرش وصابون النحافة ولاصقات التخسيس لأنها ليست مفيدة وقد تؤدي لمشاكل صحية نحن في غنى عنها. والأمر نفسه وأكثر بالنسبة لأدوية التخسيس والإبر الصينية والحلق الطبي وهرمونات التخسيس، فلها الكثير من الأعراض الجانبية ولا يجب تعاطيها بدون إذن من الطبيب.

12- نزول الكرش ببطء أمر صحي وطبيعي ولا ينصح بالاستعجال في تخسيس الكرش وشد البطن بسرعة، فهذا الأمر قد يكون له الكثير من المضاعفات.

13- انضم لفريق تخسيس مكون من الأهل والأصدقاء، فالعلاج الجماعي ثبتت فعاليته بدون شك في التحفيز علي الاستمرار والحصول علي نتيجة أفضل.

14- يفضل ادخل الخميرة واللبن الرائب خلال فترة إتباع الرجيم وتخسيس الجسم، فهي تحافظ علي نضارة البشرة وبريق الوجه والعينين.

15- قد يثبت وزنك وكرشك عند حد معين حتى بالرغم من الالتزام ببرنامج الرجيم وبالرياضة، وفي هذه الحالة يجب أخذ فترة راحة من الرجيم ولو لمدة 48 ساعة فقط ومن ثم إعادة الرجيم من جديد.

ثانياً: رجيم الكرش.

تعرف علي رجيم الكرش.

ثالثاً: تمارين تخسيس الكرش وشد البطن.

تعرف علي تمارين شد البطن من قسم تمارين التخسيس.

تخسيس الجسم وحرق الدهون، 7 نصائح ذهبية بالصور

slimming

السمنة وزيادة الوزن مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بالعديد من الأمراض، ومن أهم هذه الأمراض أمراض القلب والسكري النمط الثاني والفصال العظمي وتوقف التنفس الانسدادي عند النوم والسكتات الدماغية، كما أنه مرتبط بأنواع معينة بالسرطان والعياذ بالله. وقد ثبت علمياً من خلال الأبحاث والدراسات الحديثة أن الدهون خاصة دهون الكرش تفرز هرمونات ضارة علي الجسم، حيث تتكسر دهون الكرش بسهولة إلي أحماض دهنية تنتقل إلي الكبد الأمر الذي يؤدي إلي ارتفاع نسبة الكولسترول الضار LDL بشكل كبير، كما تؤثر سلباً علي فعالية هرمون الأنسولين ما يؤدي إلي تراكم السكر والدهون بمجري الدم مسبباً للعديد من الأمراض التي نحن في غني عنها ويعد الضعف الجنسي أقلها خطورة.

بالإضافة إلي ما سبق فإن زيادة الوزن مرتبطة بالصحة النفسية أيضاً، فإذا كان وزنك زائد لابد وأنك تعاني من عدم رضا عن شكلك ومظهرك. ربما تكون قد دخلت في الكثير من المحاولات مثل إتباع أنظمة غذائية قاسية والجري للكثير من الكيلومترات وإنفاق الكثير من المال والوقت لكن دون جدوى. ولذلك يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم في هذا الموضوع أقوي طرق تخسيس الكرش وحرق دهون الجسم بشكل كامل من دون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من الوقت والمال وبتعديلات بسيطة في أسلوب الحياة وطريقة العيش، لنحظى بفرصة عيش حياة أكثر صحة ورشاقة وجمال آملين أن تدعم الموضوع وتشاركه مع من يهمه الأمر لتعم الفائدة.

1- تجنب استخدام المنتجات التجارية.

عملية شفط الدهون

أ) شفط الدهون. في حين يمكننا الجزم بنجاح عملية شفط الدهون في شفط الدهون موضعياً، فإنه علي عكس حرق الدهون خلال اتباع حمية غذائية أو رجيم، لا تنكمش الخلايا الدهنية في الحجم وإنما تختفي من تحت الجلد. قد ترى هذه ميزة لكن ما رأيك بعد الاستمرار في اتباع عاداتك الغذائية الخاطئة واكتساب المزيد من الدهون التي ستتراكم حول منطقة الشفط بشكل غير طبيعي مسببة تشوه جمالي. هذا ولم نتحدث بعد عن ارتفاع تكاليفها وخطورتها وآثارها الجانبية.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: عملية شفط الدهون.

ناتشورال-ماكس

ب) أدوية التخسيس. لا مجال للحديث بخصوص أدوية التخسيس التي يمكن تقسيمها إلي نوعان أساسيان خاصة عند الحديث عن تخسيس الكرش وهي حبوب التخسيس ودهانات التخسيس. ودعنا نطرح سؤال بديهي للغاية، هل ستكون في حاجة لقراءة مثل هذا الكلام إذا كانت هذه المنتجات فعالة فعلاً في التخسيس؟ ولماذا يعاني الكثيرين علي مستوي العالم من البدانة في حين تبدو الحلول بسيطة وسريعة وغير مكلفة؟ لاحظ أن بعض هذه الأدوية لها مضاعفات خطيرة علي صحتك ونشدد دائماً في مجلة التخسيس علي أهمية استشارة الطبيب المختص قبل تعاطي أي نوع من هذه الأدوية حتى وان نجحت مع صديق.

slimming-shorts

ج) الملابس الحرارية. علمياً الدهون هي عبارة عن أحماض دهنية تتكسر في الدم وتتحول إلي جلوكوز بغرض استخدامها في صورة طاقة، ولا يمكن أن تخرج في صورة عرق. والإفراط في استخدام مثل هذه المنتجات يعرضك لمضاعفات مثل الإصابة بالجفاف. ولذلك لا ننصح بالاعتماد علي شورت التخسيس أو بدلة التخسيس في خطة إنقاص الوزن ونصح الأصدقاء بأضرار مثل هذه المنتجات فهي منتجات شائعة للغاية استخدمها الكثيرين من جميع أرجاء الوطن العربي.

2- إتباع نظام غذائي (رجيم) صحي دائم.

سلطات-للرجيم

لا تقلق فليس المقصود هنا هو إتباع رجيم قاسي مدي الحياة، بل علي العكس تماماً فإن إتباع رجيم قاسي لفترة محدودة في حين أنه يمكن الجسم من خسارة الكثير من الوزن بشكل سريع لكنه يفقد مع ذلك الكثير من السوائل الهامة ويحفز الجسم لتخزين الدهون بمجرد الانتهاء من الرجيم والعودة لما كان عليه الوضع من قبل والذي يليه زيادة الوزن ربما بشكل أكبر مما كان عليه قبل إتباع الرجيم. لذلك أول نصيحة يجب أن تضعها في اعتبارك عندما تفكر في التخسيس هي جعل النظام الغذائي المتوازن أسلوب حياة، يمكنك من مد جسمك بجميع العناصر الغذائية الضرورية من دون سعرات حرارية. أي أن يكون مقدار ما يدخل جسمك من سعرات حرارية أقل مما تحرقه بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية ما يؤدي إلي خسارة مستمرة بالوزن وإن كانت قليلة.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: جدول السعرات الحرارية، أسباب فشل ونجاح الحمية الغذائية

قد تعاني في بداية الأمر من صعوبة تغيير العادات الغذائية السيئة، لكن مع الوقت يمكن استبدالها بعادات جيدة تمكنك من خسارة الوزن بشكل أسهل والحول دون عودة الوزن المفقود مجدداً. ولا يعني الأكل الصحي الحرمان من جميع الأطعمة المفضلة، بل أكل غذاء متوازن يجمع بين الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان والحلويات بما في ذلك الشوكولاته مع أخذ السعرات الحرارية في الاعتبار.

للمزيد ننصحك بالبحث عن نظام غذائي مناسب من قسم: رجيم.

3- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تمارين الايروبيك

ليس المقصود بممارسة الرياضة بانتظام هو عمل التمرينات العنيفة والقاسية والشاقة أو الجري لساعات، فالتمرين لمدة تتراوح ما بين 30 دقيقة و 45 دقيقة 3 مرات بالأسبوع هو كل ما نحتاجه لتخسيس الجسم وللحصول علي جسم أنحف وأكثر رشاقة وصحة. والمجلة غنية بجميع التمارين الرياضية المنزلية المتخصصة التي يمكن من خلالها تحسين فعالية الرجيم والتركيز علي مناطق بعينها.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: تمارين التخسيس.

4- حساب الاحتياجات اليومية والإنقاص منها.

تخسيس البطن

كما ذكرنا بمقدمة الموضوع، من يرغب في تخسيس جسمه يجب أن يستهلك جسمك سعرات حرارية أكثر مما تمده بها من خلال الطعام والشراب، والعكس صحيح لمن يرغب في زيادة وزنه، يجب أن يستهلك سعرات حرارية أقل من التي يمد جسمه بها شرط أن يكون ذلك في ظل اتباع نظام غذائي صحي متوازن وليس تناول أي أطعمة عالية السعرات الحرارية. ولكي تحافظ علي وزن مثالي يجب أن يكون ما تستهلكه متناسب مع ما تمد جسمك به من سعرات حرارية.

معادلة التخسيس: مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية < مقدار ما يدخل الجسم من سعرات حرارية

معادلة زيادة الوزن: مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية > مقدار ما يدخل الجسم من سعرات حرارية

معادلة الوزن المثالي: مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية = مقدار ما يدخل الجسم من سعرات حرارية

ملحوظة هامة: يجب ألا يزيد مقدار ما تنقصه من السعرات الحرارية عن 1000 سعر حراري علي أقصى تقدير، أكثر من ذلك سيصاب جسمك بالإرهاق والشديد والتعب الأمر الذي سيؤول إلي خفض معدلات الأيض ويتوقف جسمك عن حرق الدهون وتقع في الدائرة المفرغة التي لا تنتهي من تجويع يليه التخسيس ثم رد فعل المجاعة وتقليل معدلات الأيض وزيادة الوزن وهكذا.

5- وضع أهداف واقعية أمامك.

تثبيت الوزن

يجب أن يكون هدفك في خطة التخسيس الخاصة بك هو خسارة 0.5 كيلوجرام إلي 1 كيلوجرام، اعتماداً علي النصيحة السابقة يمكننا تخسيس 500 سعر حراري عن احتياجاتنا اليومية، الأمر الذي يؤدي إلي خسارة 3500 سعر حراري بالأسبوع وهو ما يعادل رطل من الدهون والرطل يساوي 0.45 كيلوجرام، أي نصف كيلو جرام تقريباً. ولذلك ننصح في مجلة التخسيس السريع بخسارة 2 رطل بالأسبوع كمعدل مثالي لتخسيس سريع. فخسارة وزن أكبر من ذلك تستدعي ظهور مشاكل إضافية مثل الترهلات وخسارة الكتلة العضلية.

خسارة رطل بالأسبوع تعني خسارة 4 شهرياً أي تخسيس حوالي 2 كيلوجرام وبالتالي إنقاص الكثير من الوزن في شهور قليلة، هذا بدون حساب تمارين رياضية عنيفة أو حرمان من أطعمة معينة. أما بالنسبة لمن يعاني من البدانة الشديدة ومن يرغب في تخسيس الكثير من وزنه فخسارة 3 أرطال بالأسبوع يعتبر معدل معقول بالنسبة له. ولهؤلاء قدمنا ومازلنا نقدم الكثير من برامج وأنظمة الرجيم المناسبة.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: رجيم مجلة التخسيس السريع المتكامل.

6- التركيز علي حرق الدهون.

حرق دهون البطن

نحن لا نهدف هنا لتخسيس السوائل الموجودة بالجسم والإبقاء علي الدهون المتراكمة أساس المشكلة، فهدفنا ليس الميزان وإنما الحصول علي جسم رشيق وصحة أفضل. ولتخسيس الوزن بشكل صحي وآمن وسريع ننصح بإتباع رجيم صحي مناسب أو نظام غذائي متوازن يسهل الالتزام به في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة بانتظام.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: 5 طرق بسيطة لحرق الدهون

7- الحفاظ علي الكتلة العضلية.

عضلات-البطن

كلما زادت قدرتك العضلية كلما زادت قدرتك علي حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أفضل، فقد ثبت من خلال الدراسات الحديثة أن رطل واحد من العضلات يحرق حوالي ما بين 50 : 70 سعر حراري باليوم، وحتى خلال فترة النوم والاسترخاء تستمر العضلات باستهلاك السعرات الحرارية وحرق الدهون. وبالتفكير بالأمر فإنه يمكننا القول بأن الكتلة العضلية هي وسيلة مساعدة ليس فقط لتجميل مظهر الجسم، وإنما أيضاً للتخسيس علي المدى الطويل. وهنا ننصح كل رجل أو سيدة، شاب أو فتاة بضرورة تقوية العضلات كحل مثالي لحرق الدهون والتخسيس.

كيف أبدأ؟

الرجيم-الصاروخي

يبدو أنك قرأت كلام كثير كهذا من قبل لكن عند الانطلاق تبدأ العقبات والصعوبات والمشاكل ولأننا نشعر بك في مجلة التخسيس السريع، نعلم تساؤلاتك ويسعدنا توفير إجابات علمية وعملية لها. علمياً لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع ننصح بإتباع نظام غذائي متوازن يسهل الالتزام به في ظل الإكثار من الحركة وممارسة تمارين التخسيس المناسبة لتحسين قدرة وفعالية الرجيم والمجلة غنية بالأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية التي ستحتاجها في خطة إنقاص الوزن. أما عملياً فهناك بعض النصائح الذهبية الفعالة في التخسيس والتي ثبت نجاحها مع الكثير من زوار ومتابعي المجلة الكرام والتي ننصح بتدوينها أو حفظ هذه الصفحة بالفضلة للجوء إليها عند الشعور بالضعف أو الاحباط وهي:

نصائح هامة يجب معرفتها قبل التخسيس:

1- يجب قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمعرفة مدي ملائمة الرجيم لك، كما يجب المتابعة معه لتجنب حدوث أي أضرار علي صحتك فالهدف الرئيسي من الحمية الغذائية هو تحسين الصحة وليس تعديل المظهر فقط.

2- قبل إتباع الرجيم يجب كتابة 10 أشياء تكرهها في كون وزنك زائد و 10 أشياء أخرى تحبها لو أنك نجحت في تخسيس جسمك.

3- كل يوم ذكر نفسك بأن وزنك زائد ولكنك من اليوم لن تكون سمين (بدين) ولن تكون سمين بعد الآن.

4- خذ في حسبانك أن جميع الأطعمة التي تحبها والتي ستحرم منها خلال فترة إتباعك للرجيم لن تغادر الكوكب وعندما تنحف يمكنك تناول ما تحب مجدداً بالكميات المناسبة.

5- قم بوزن نفسك مرة واحدة بالأسبوع في الصباح، بعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة.

6- اشرب الماء بكثرة، بمعدل 2 لتر من الماء أو 8 أكواب من الماء يومياً، فالماء تطرد السموم من الجسم وترطب البشرة وتساعدك علي الشعور بالشبع وتساعد أجهزة جسمك بتأدية وظائفها بالشكل السليم.

7- تذكر دائماً أن مضغ الطعام جيداً أحد أهم سبل تقليل العبء علي المعدة، وبالتالي اكتمال عملية الهضم بنجاح أكبر وتراكم أقل للدهون فمعدتك ليس لها أسنان، مع العلم بأن مضغ الطعام لمدة أطول يزيد من شعورك بلذة الطعام ويعجل من شعورك بالشبع والإمتلاء.

8- تذكر أيضاً أن لذة الطعام تنتهي بانتهاء وجبة الطعام ويبقي بعد ذلك وزنك الزائد وشكلك السمين.

9- السكر ممنوع خلال إتباع أي حمية غذائية أو رجيم، إلا للضرورة القصوى ويفضل التقليل تدريجياً والعيش بأقل قدر ممكن منه فهو أحد السموم البيضاء.

10- الملح أحد أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن، فهو يعمل علي تحفيز الجسم علي تخزين الماء والسوائل ما يزيد من تعقيد الأمر، لذلك يجب التوقف تماماً عن استخدام الملح في الطعام خلال الرجيم أو بأقل قدر ممكن لإضفاء النكهة المطلوبة للطعام فقط وتقليله بشكل تدريجي.

11- المشروبات الغازية حتى الدايت منها ممنوعة بشكل كامل خلال إتباع الحمية الغذائية أو الرجيم، فهي من أهم أسباب زيادة الوزن وتكون الغازات، وحتى الدايت منها غالباً ما تكون منتجات تجارية ترويجية فقط وتؤثر سلباً علي الرجيم.

12- في طعامك استخدم ملعقة وطبق صغير ولا تضع كميات كبيرة من الطعام أمامك، بهذه الطريقة تشعر وكأنك قمت بتناول كمية كبيرة من الطعام وتسهل عليك إتباع الرجيم والاستمرار به.

لا تتردد وابحث الآن عن نظام غذائي مناسب لك من قسم: رجيم في ظل ممارسة بعض تمارين التخسيس لتنجح في تخسيس جسمك، وأي تعليق أو استفسار لا تتردد في طرحه بركن التعليقات أدناه وسيتم الرد علي جميع استفساراتك بأقرب وقت ممكن ومجاناً.

رجيم البطن، لشد وتنحيف وتخسيس البطن في 4 أيام

رجيم البطن

رجيم البطن هو رجيم معد خصيصاً لشد البطن وتقليل حجمها، لكنه في الوقت نفسه يساعد علي حرق الدهون من الجسم كافة. وفكرة الرجيم في الأساس هي التخلص من الغازات والماء الزائد والمعادن الثقيلة للحصول علي فارق ملحوظ في فترة وجيزة لا تتعدي 4 أيام، كما يمكن من خلال إتباع رجيم البطن أن يفقد الشخص 7 باوند من وزنه في نفس الوقت.

1- تعد أول النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار عند إتباع رجيم البطن أو حتى أي رجيم آخر هي تقليل كمية الملح التي يتم تناولها، وذلك لأن الملح يساعد علي حبس الجسم للسوائل الأمر الذي يؤدي إلي زيادة وزن الجسم والظهور بشكل أكثر بدانة وسمنه مما أنت عليه في الواقع.

لا يقتصر الأمر علي الملح فقط في صورته الأساسية، يمنع تناول التوابل التي يدخل الملح في مكوناتها فضلاً عن تناول أي أطعمة معدة خارج المنزل وتحتوي علي كميات من الملح. وهنا ينصح بإضافة البهارات الخالية من الملح والتي أصبحت متوافرة بشكل كبير هذه الأيام ومن بين أمثلتها Italian medley Mrs. Dash.

2- النصيحة الثانية التي يجب أخذها في الاعتبار هي تجنب تناول المشروبات الغازية تماماً، فهي كفيلة بتدمير أي نظام غذائي بما في ذلك المشروبات الغازية الدايت. فغالباً ما تكون هذه المنتجات تجارية وتؤثر بشكل سلبي علي نجاح رجيم الماء ويرجع السبب وراء ذلك في احتواء المشروبات الغازية والمكربنة علي فقاعات تسبب الانتفاخ. ولذا ينصح بتناول الماء بشكل كبير، بما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً فالماء تساعد علي نجاح الرجيم وتعمل علي تخليص الجسم من السموم وتشير للجسم بتوافر الماء بشكل كبير فيتوقف عن تخزينها خاصة في منطقة البطن والوجه والأرداف وذلك بالطبع في ظل التوقف عن تناول الملح والأطعمة التي يدخل في تكوينها.

3- ثالثاً يجب تقليل تناول النشويات بشكل كبير، لكن بدون الامتناع عن تناولها بشكل كامل. فمثلاً يمكن تناول قطعة خبز بدلاً من قطعتين لعمل الساندوتش ونعوض الفارق بإضافة المزيد من الخضروات المفيدة والغنية بالألياف وزيادة الأجبان قليلة أو منزوعة الدسم. كما ينصح بتناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض وبأقل قدر من المقادير، وينصح هنا باستخدام ملعقة أطفال وطبق صغير لتناول الأرز لعدم الشعور بقلة تناولك منه. وبالنسبة للتحلية فينصح بتناول كبشة من المكسرات الغير مملحة بدلاً من تناول قطعة كعك. وفي الوقت نفسه ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالنشويات بشكل كبير كالمعكرونة والكعك والرقائق. ويرجع السبب الرئيسي للنصح بتقليل تناول الأطعمة الغنية بالنشويات أن عضلات جسمك تعمل علي تخزين نوعاً من الكربوهيدرات يدعي glycogen ويعمل كل جرام واحد من هذا النوع علي تخزين 3 جرامات أخري من الماء ما يزيد من وزن وحجم الجسم. لكن مادامت التمارين الرياضية ليست جزء أساسي من روتين الحياة اليومي فلا داعي لتخزين هذا الوقود المخزون ليتعود جسمك علي التخلص من الماء المخزون وهذا من أسرع طرق نجاح رجيم البطن.

4- يفضل الكثير من الأشخاص تناول الأطعمة الحارة والغنية بالصلصات والتوابل، لكن هذا من أهم أسباب ظهور الكرش وزيادة الوزن بشكل عام حيث أن الأطعمة كثيرة التوابل تعمل علي تحفيز المعدة علي إطلاق الأحماض التي تعمل علي تهييج الأمعاء. لذلك ننصح بالتوقف عن تناول الصلصات الحارة ومسحوق الفلفل الحار وجوز الطيب والفلفل الأسود وصلصة الطماطم وصلصة الفجل وصلصة الشواء والخردل والثوم والبصل والخل، وبدلاً من كل هذه الأنواع يمكن الحصول علي نكهات مشابهة من بعض أنواع الأعشاب الطازجة والجافة مثل الطرخون والنعناع والريحان والشبت، كما يسمح باستخدام الليمون والكاري وهي أنواع تناسب الدجاج والسمك.

5- كثير من النساء لا يعلمن أن مضغ العلكة (اللبان) يعمل علي ابتلاع كمية من الهواء والذي يبقي عالقاً في الممر الهوائي والقصبات الهوائية ما يسبب الانتفاخ والتمدد وهي من أهم أسباب ظهور الكرش، لذا في رجيم البطن ننصح بتجنب مضغها قدر المستطاع وتناول المكسرات الغير مملحة أو لب عباد الشمس الغير مملح بدلاً منها إذا كان من الصعب الاستغناء عنها.

6- ينصح بتناول الخضار المطبوخ أو المعد علي البخار بشرط عدم استخدام الملح كما تم التنويه مسبقاً، كما ينصح بتناول الفواكه المجففة أو المخزنة بشكل طبيعي كالخوخ المجفف والزبيب. ويرجع السبب وراء ذلك إلي توفير الخضار المطبوخ نفس القيمة الغذائية التي يوفرها الخضار النيئ لكنه لا يحتاج لمساحة كبيرة في المعدة والأمر نفسه ينطبق علي الفواكه الطازجة والمجففة، فهناك فرق كبير بين تناول عدد 10 حبات من العنب الطازج وتناول نفس العدد من الزبيب. لذلك ننصح بتجنب تناول الفواكه والخضار النيئ.

7- دائماً ما ننصح هنا في مجلة التخسيس السريع بتجنب تناول الأطعمة والأغذية المقلية في جميع صورها، فهذه الأطعمة تعمل علي تقليل عملية الهضم، وبالرغم من مساعدة هذه الأطعمة علي الشبع السريع إلا أنها ستحول دون القدرة علي ارتداء البنطلون المفضل. لذلك يجب تجنب حتى تناول البطاطس المقلية والبصل المقلي.

8- يجب أيضاً خلال فترة تنفيذ رجيم البطن أن يتم تجنب تناول الحمضيات والفلفل والبصل والملفوف والكرنب خاصة الصغير والقرنبيط وقرون النبات. بالإضافة إلي ذلك يجب تجنب تناول عصائر الفاكهة والكاكاو والشاي والقهوة والمشروبات الحمضية والكحول.

وأخيراً يجب زيادة الحركة، وان كانت ممارسة الرياضة أمر صعب، فيمكن زيادة المشي والحركة بشكل عام. وهنا ننصح بالتعرف علي أهم تمارين التخسيس وعلي جدول السعرات الحرارية لمزيد من التوضيح والتفصيل.

رجيم الكمون، أسرع رجيم لتخسيس الكرش

رجيم-الكمون

في البداية، يمكن تعريف نبات الكمون علي أنه نبات عشبي (حولي)، أي أنه لا ينمو طوال العام. ويبلغ طول النبات من 30 إلي 40 سنتيمتر، أي أنه محدود الطول. أوراق النبات لونها أخضر داكن ومركبة ورفيعة. وينتج النبات زهور بيضاء أرجوانية صغيرة.

هذا عن النبات، أما بخصوص الثمار فينتج النبات ثماراً خضراء زيتونية اللون، مستطيلة الشكل، تتميز برائحتها العطرة وطعمها المر.

وللكمون الكثير من الفوائد التي تميزه عن غيره من الأعشاب والنباتات الأخرى، حيث ثبت أنه يساعد بشكل كبير علي إتمام عملية الهضم. كما انه يساهم في علاج مشاكل الإمساك والمغص ويساعد علي تخليص الجسم من الغازات.

أما بخصوص فكرة عمل رجيم الكمون، فذلك لكون الكمون يعمل علي تحسين عملية الهضم وامتصاص المواد والعناصر الغذائية بشكل سليم. وهذا الأمر يعمل علي مكافحة تخزين الدهون والشحوم بالجسم.

ويلعب رجيم الكمون دوره الأكبر كونه أسرع رجيم يعمل علي تخسيس الكرش لكونه عشب آمن يصلح لجميع الأعمار ويساعد بشكل كبير في حرق الدهون من الجسم وبالأخص أكثر أماكن تجمع الدهون في الجسم والتي يعد الكرش والأرداف أهمها.

لكن حتى وإن كان الشخص لا يرغب في تخسيس الكرش بوجه خاص، فيمكنه اللجوء إلي رجيم الكمون لتخسيس الجسم وحرق الدهون وخسارة الوزن الغير مرغوب به من الجسم ككل. فليس ما يميزه فقط أنه رجيم صحي بل ذلك إضافة إلي كونه أسرع رجيم صحي يمكن إتباعه لجميع الأعمار من الجنسين.

ولا يتطلب رجيم الكمون القسوة أو حرمان النفس من تناول الغذاء، وليس له نظام غذائي وحيد لابد من إتباعه. كل ما في الأمر أننا سنقوم بشرب كوب أو كأس من خليك الكمون قبل الوجبات الأساسية، مع مراعاة ضبط النظام الغذائي أو تعديله نوعاً ما. ويمكن تصميم نظام غذائي مناسب بشرط الانتظام في مواعيد تناول الوجبات وتناول كوب الكمون قبل كل وجبة.

طريقة عمل خليط الكمون لاستخدامه في الرجيم:

يمزج كأس من الماء الساخن مع عصير نصف ليمونة وملعقة كبيرة من الكمون المطحون ونصف ملعقة من الزنجبيل المطحون وتترك لتصبح فاترة وتشرب قبل كل وجبة بقليل.

مثال لنظام غذائي يمكن إتباعه مع رجيم الكمون:

أولاً: وجبة الإفطار.

يفضل أن تتكون هذه الوجبة من طبق من الخضروات والفواكه.

ثانياً: وجبة الغداء.

يجب أن نحصل من خلال هذه الوجبة علي البروتينات والتي يمكن الحصول عليها من خلال الدجاج أو السمك أو اللحم.

ثالثاً: وجبة العشاء.

الهدف من هذه الوجبة هو الحصول علي الكالسيوم والذي يتوفر بشده في الحليب ومنتجات الألبان ويمكن أن تكون هذه الوجبة كالآتي:

كوب حليب خالي الدسم + كورن فليكس (رقائق الذرة) + علبة زبادي.

رابعاً: وجبة خفيفة.

يمكن في هذه الوجبة تناول شريحة توست أسمر أو نصف رغيف بلدي مع بطاطس مشوية أو مسلوقة.

ملحوظات هامة عند اتباع رجيم الكمون:

يجب تناول الوجبات في مواعيد منتظمة.

يجب الحرص علي تناول كأس خليط الكمون قبل كل وجبة.

يجب تناول حوالي 2 لتر من الماء يومياً.

وبهذا الشكل يمكن الاستفادة القصوى من رجيم الكمون كونه يطلق عليه أسرع رجيم لحرق الدهون وتنحيف الجسم وتخسيس الكرش (البطن).

فوائد الرمان في تخسيس الكرش و إذابة الدهون

فوائد-الرمان

الرمان هو فاكهة خريفية كروية الشكل تحمل تاجاً، لذيذة الطعم وثبت علمياً أنها مفيدة للصحة بشكل كبير. وتتميز ثمار الرمان بجلدها القرمزي اللون أو الأصفر المحمر ويحتوي هذا الغلاف علي المئات من الحبوب المائية اللامعة البيضاء او الحمراء وتختلف في مدي صلابتها حسب نوعية وصنف الرمان.

وتنتج هذه الثمرة عن أزهار بيضاء وحمراء تنتج عن شجرة معمرة قد يصل ارتفاعها إلي 6 أمتار لها أغصان متدلية في أطرافها شوك وتتميز اوراقها بلون يميل إلي الحمرة. وتسمي أزرهاء الرمان بإسم جلنار وهي كلمة معربة عن “كلنار” الفارسية والتي تعني ورد الرمان، بينما أخذت كلمة الرمان من كلمة “رمن” الفرعونية الأصل.

ويحتوي الرمان علي العديد من المواد والعناصر الغذائية التي لا غني عنها لجسم الإنسان حيث تحتوي ثمرة الرمان الناضجة علي ماء بنسبة 84,20% ومواد سكرية بنسبة 10,1% وبروتين بنسبة 3%، وبنسبة 2,91% من كلا من الرماد والألياف علي حده، كما تحتوي علي نسبة 1% من حامض الليمون. بالإضافة إلي عناصر مرة وفيتامينات A و B و C، كما تحتوي أيضاً علي المنجنيز والبوتاسيوم والكبريت والفسفور والحديد لكن بنسبة بسيطة.

وللرمان فوائد عديدة لكن يعد التخسيس خاصة تخسيس الكرش أهم هذه الفوائد وأكثرها شيوعاً واستخداماً في منطقتنا العربية، حيث تمتلك ثمرة الرمان قدرة عالية علي إذابة الدهون من الجسم خاصة حرق الدهون المتراكمة حول المعدة ولا يشترط ذلك من خلال تناول الرمان في شكلها الطبيعي، فقد تبين من خلال دراسة أجريت علي عدد من المتطوعين أن تناول كوب واحد من عصير الرمان بشكل يومي ولمدة شهر أدي إلي انخفاض احتمالات نمو الخلايا الشحمية حول بطونهم.

وبالحديث عن فوائد الرمان في إذابة الدهون و تخسيس الكرش فقد ثبت علمياً في دراسة أخري تم إجراؤها في جامعة “ادنبرة” أن عصير الرمان لديه قدرة هائلة علي تخفيض معدلات الحمض الشحمي في الدم والمعروف علمياً بإسم “نيفا”. كما أن ثمرة الرمان وإن كانت في صورة شراب تقلل من حساسية تأكسد الكوليسترول السيء في الدم، وهذا ما يفسر فائدة الرمان في التحسنات الإيجابية في مقدار التصلب الشرياني وتخفيض ضغط الدم الإنقباضي.

ولا تتوقف فوائد الرمان علي إذابة الدهون فقط، فللرمان العديد من الفوائد الأخري كإستخدامه في علاج الشرايين والدماغ والقلب حيث يمكن أن يتسبب الاستمرار في تناول الرمان علي إعاقة أو منع عوامل النوبات القلبية خاصة المفاجئة منها، كما أنه يعتبر مسكن جيد للآلام وخافض للحرارة ومفيد في خفض الاحساس بالعطش في الطقس الحار ومانع للنزيف خاصة الناتج عن الأغشية المخاطية والبواسير وقابض للإسهال، كما أنه مفيد في حالات الصداع ولبعض أمراض العيون واللثة.

وأهم فوائد الرمان الأخري أنه:

1- طارد للديدان المعوية خاصة الدودة الشريطية ولعلاج البواسير.

2- معالج جيد لحالات الحمي الشديدة والدوسنتاريا الأميبية والإسهال المزمن والصداع الشديد وضعف البصر.

3- مفيد جداً في حالات الإمساك المزمن ومقاومة عسر الهضم وتنقية الدم خاصة إذا ما تم إضافة ملعقة عسل نحل طبيعي إلي عصيره.

4- منشط للأعصاب ومعالج لمتاعب الأنف ومفيد في حالات الإرهاق والتعب.

5- مفيد لمرضي السكري ومرضي إلتهاب المفاصل ومقوي للمعدة ومفيد للهضم.

6- واقي جيد لحصوة الكلية ومفيد لمرضي فقر الدم.

7- كما أن للرمان فوائد عديدة علي الشعر من حيث تقويته ولمعانه.

تحذير هام:

في فترة الحمل خاصة بداية الحمل أو في حال التخطيط للحمل يجب عدم استعمال الرمان خاصة قشر الرمان أو ساقه أو أزهاره إلا بإستشارة الطبيب المختص. كما أن الأمر نفسه بالنسبة لمن يتعاطون أدوية للبرد أو الكحة أو مضادات الحموضة أو الأحماض الأمينية أو المعادن.

يحظر تماماً استخدام المناطق المذكورة مسبقاً من النبات بأي شكل للأطفال خاصة دون الثانية. ويحظر استخدام قشور جذر الرمان لأي شخص حتي البالغين إلا بإستشارة من طبيب متخصص كونها تحتوي علي مواد قد قد تسبب التسمم.

هناك فئة وإن كانت محدودة لكن تعاني من حساسية تجاه مستحضرات الرمان وقد يتسبب استخدامها في اسهال شديد، كما يمكن أن يتسبب ذلك في الغثيان أو الدوران أو الضعف العام لذا وجب التنويه لتوخي الحذر والتوقف في حال ظهر عرض من ذلك والتعجيل بإستشارة الطبيب.