ما هو الكرش؟

غني عن التعريف أن الكرش هو تراكم للدهون بشكل كبير في منطقة البطن كنتيجة لزيادة الدهون الحشوية، وتعد مشكلة الكرش أمراً طبيعياً مع التقدم في العمر وعند كبار السن مقارنة بصغار السن كنتيجة لإعادة توزيع الدهون. وبالنسبة للنساء فتزداد المشكلة حيث يمتلكن نصف كمية الدهون في منطقة البطن قبل انقطاع الطمث الذي يضاعف من حجم الكرش عندهن.

ما هي أضرار الكرش؟

للكرش العديد من الأضرار التي ترتبط بشكل كبير بالإصابة بالعديد من الأمراض والتي تتضمن بأمراض القلب والسكري، هذا ولم نتحدث عن المشاكل النفسية التي يسببها الكرش لصاحبه خاصة عندما نتحدث عن النساء.

كيفية تخسيس الكرش بسرعة للنساء؟

علمياً لا يوجد حل سريع جداً للتخلص من الكرش، لكن لحسن الحظ وكما أن الكرش أول منطقة تمتلئ بالدهون مع زيادة الوزن، فهي أيضاً أول منطقة تخسر الدهون عند إتباع حمية غذائية أو دايت أو نظام غذائي صحي متوازن أو الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة.

وفيما يلي بعض الخطوات الفعالة جداً والصحية للتخلص من الكرش بسرعة للنساء وهي:

1. إتباع نظام غذائي صحي متوازن يتضمن مصادر الطعام النباتية كالخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون غير المشبعة بالأسماك وبعض أنواع الزيوت النباتية الصحية.

للمزيد اختر رجيم مناسب لك من قسم: الأنظمة الغذائية للبالغين.

• الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية كالوجبات السريعة والمشروبات الغازية ومنتجات الألبان عالية الدسم.
• إدخال الألياف في النظام الغذائي المتبع والتي تمتص الماء وتبطئ من عملية الهضم وإضفاء شعور بالشبع.
• تناول الأطعمة بملاعق وأطباق صغيرة وتقليل حجم الحصص المتناولة لتوفير كم كبير من السعرات الحرارية الإضافية والغير مرغوب بها.
• تجنب تناول المشروبات المحلاة بالسكر المكرر والمشروبات الغازية حتى الدايت منها فكلها منتجات تجارية وكفيلة أن تسبب ظهور الكرش لديك.
• الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة والنشاط البدني بشكل عام ورياضات تخسيس الكرش بشكل خاص فالرياضة ليست فقط ستحرق دهون جسمك بل ستكون كتلة عضلية والتي ستقوم بحرق الدهون بصفة مستمرة حتى وأنت نائم.

للمزيد تعرف على قسم: التمارين الرياضية للتخسيس, تمارين تخسيس البطن بالصور المتحركة.

• الابتعاد عن التوتر والضغط العصبي وممارسة الأنشطة والتمارين التي تخفف من التوتر والإجهاد كالتأمل واليوجا وغيرها.
• أخذ القسط الكاف من النوم ولهذا سبب كبير في تحسين عملية الحرق وتجنب تناول أطعمة ليلية.
• شرب الماء بكمية كافية، حيث أن للماء مفعول السحر ليس فقط في تخسيس الكرش بسرعة ولكن في تخفيف الوزن بشكل عام ورفع معدلات الحرق وله العديد من الفوائد على البشرة والهضم وتقليل الانتفاخ ومحاربة الإمساك.
• إتباع وصفات تخسيس الكرش المضمونة والتي جمعناها لكم في مقالة بعنوان أسرع وصفات تخسيس البطن.

التخلص من دهون البطن ليست ضرورة ملحة فقط لتحسين مظهر جسمك الخارجي، ولكن أيضاً لتحسين الصحة العامة للجسم. حيث أن تراكم الدهون في منطقة البطن يعد سبباً أساسياً في الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومقاومة الأنسولين بالإضافة لبعض الأمراض الأخرى التي تتضمن بعض أنواع السرطان والعياذ بالله عافانا الله وإياكم ومن تحبون من كل مكروه.

في البداية نود أن نستعرض سوياً أهم 5 أسباب تمنع من تخسيس منطقة البطن وتخسيس الكرش والحصول على بطن نحيفة والتي تمنعك من الحصول على البطن التي طالما حلمت بها حتى في ظل الانتظام في ممارسة الرياضة وإتباع نظام غذائي صحي متوازن فقير الدهون والسعرات الحرارية وحل كل مشكلة وهي:

5 أسباب تمنعك من التخلص من دهون البطن.

1. الهرمونات والعوامل الوراثية الأخرى.

حيث أن العوامل الوراثية لها أثر كبير في التأثير على قدرة شخص مقارنة بشخص آخر في ظل نفس الظروف، وحل هذه المشكلة يكمن في مزيد من المجهود لتحقيق نفس النتيجة فكما قال بيل جيتس: الحياة ليست عادلة.

2. القيام بالتمرين الخاطئ.

يجب على كل من يرغب في التخلص من البطن أن يقوم بالتدريب على حمل الأوزان وممارسة تمارين القوة لمضاعفة الكتلة العضلية التي تقوم بدورها بحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية بشكل منتظم. فالركض رياضة جيدة للغاية لتقوية القلب والتخلص من دهون الجسم والخصر ولكنها ليس لها التأثير الذي تنتظره بالنسبة لمنطقة البطن.

للمزيد تعرف على: تمارين تخسيس البطن بالصور المتحركة.

3. التقدم في العمر.

كلما تقدمنا بالعمر نحن البشر يتغير شكل أجسادنا وتتغير قدرة أجسامنا على حرق الدهون والسعرات الحرارية وقدرته على تنفيذ عملية الأيض فضلاً عن عدم تركيز الكثيرين في أوزانهم وحساب السعرات الحرارية التي يتناولونها وبالتالي يزداد وزنهم وأول ما يظهر بسبب زيادة الوزن مناطق البطن والأجناب والأرداف، وبالنسبة للسيدات فتزداد المشكلة عند انقطاع الطمث حيث تكسب النساء عادة الوزن في هذه المنطقة خلال هذه المرحلة العمرية ما يستدعي مجهود إضافي للحصول على نفس النتيجة التي كنا نصل إليها في أعمارنا السابقة. أطال الله لنا في أعماركم.

4. الضغط النفسي والتعب.

كثرة التفكير والضغط النفسي والإرهاق والتعب والخروج من علاقة حب أو صداقة سيئة كلها أسباب كافية لمحاربة قدرة جسمك على التخلص من الدهون في هذه المنطقة، وبالتالي يستدعي الأمر المزيد من التمارين والقليل من التفكير السيئ والسلبي. ومساعدة المحتاجين أو الخروج في نزهة مع من تحب أو الذهاب إلى الملاهي من بعض الطرق التي ستحسن نفسيتك.

5. تناول الأطعمة المصنعة والدهون السيئة.

تناول الكثير من الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والبسكويت والخبز الأبيض والمشروبات والحلويات المحلاة بالسكر المكرر تقلل من مجهوداتك في حرق وتخسيس الدهون المتراكمة في منطقة البطن ولذلك عليك تقليلها قدر المستطاع لقدرة هذه الأطعمة على إعاقة قدرة جسمك على خسارة الدهون. وهناك الكثير من البدائل الصحية الجيدة مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة كلها أطعمة تحارب دهون منطقة البطن وبالتالي ستحسن من نتيجة الرجيم والرياضة المتبعين.

كما أن استجابة الجسم تختلف بالنسبة للتعامل مع الدهون الصحية والدهون السيئة أو الدهون المشبعة والدهون الحشوية، بينما يستطيع الجسم أن يتخلص من الدهون الأحادية بسهولة والتي تتوافر بكثرة في الأفوكادو وزيت الزيتون بالإضافة إلى الأوميجا 3 التي تتوافر بكثرة في زيت عباد الشمس والجوز والأسماك الدهنية كالسلمون. ولذلك احرص على عدم تناول الطعام خارج المنزل واصنع طعاماً صحياً.

للمزيد تعرف على مئات الأنظمة الغذائية الصحية المضمونة والمعتمدة والمجربة والتي قمنا بترجمتها من لغات عدة وجمعناها لك في قسم واحد بعنوان: الرجيم والأنظمة الغذائية وبكل رجيم مئات التعليقات التي تعرض لك تجارب السابقين وكل هذا مجاني تماماً بدون اشتراك أو تسجيل.

يسرنا اليوم في هذا الموضوع من مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم 10 طرق ووسائل علمية لن تساعدك فقط على التخلص من بعض الوزن الزائد، بل ستساعدك على التخلص من الكرش وتخسيس البطن في فترة وجيزة لن تتجاوز 7 أيام. آملين أن تشاركوا هذه النصائح مع صديق أو قريب يهمه الأمر لتعم الفائدة على الجميع ويستطيع أي شخص الاستفادة من هذه النصائح في خطة إنقاص الوزن وشد وتخسيس وتنحيف البطن منزلياً في أسبوع واحد فقط وبدون إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود.حلول وطرق تخسيس الكرش

1. اشرب الماء وماء الليمون.

شرب 2 لتر ماء في اليوم ضروري للغاية لرفع معدلات الحرق في الجسم ومد جميع أعضاؤه بالماء المطلوب وحث الجسم على عدم تخزين السوائل وإضفاء شعور طويل بالشبع بدون إضافة أي سعرات حرارية. كما أن الماء المضاف إليه الليمون الحامض يعمل على التخلص من السموم وبالتالي تحقيق أفضل نتيجة من التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر.

2. قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة.

بالرغم من حرصنا على النصح بضرورة استهلاك الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة، إلا أنه من الضروري أن تقلل من استهلاكك من السكر والمعكرونة والخبز الأبيض والحبوب المكررة.

3. حارب الإمساك.

شرب الكثير من الماء وتناول الكثير من الألياف كما تم الذكر في أول نصيحتين هما الحلول المثالية أيضاً لتجنب الإمساك ومحاربة انتفاخ البطن لذلك من الضروري أن تقوم بتناول البذور والمكسرات النيئة والخضروات والفاكهة الطازجة الغنية بالألياف، بجانب شرب الكثير من السوائل بمعدل 2 لتر (8 أكواب) يومياً، كما أن للرياضة دور في محاربة الإمساك.

4. اشرب الشاي الأبيض والأخضر.

شرب الشاي له الكثير من الفوائد والتي من أهمها محاربة أمراض القلب والسرطان وتقليص حجم البطن، خاصة في حالة ما تم الانتظام في تناول الشاي بجانب الرياضة أو المشي بصورة منتظمة أيضاً. علماً بأن أفضل أنواع الشاي المنصوم بتناولها هي الشاي الأخضر والشاي الأبيض.

5. التحكم في النظام الغذائي المتبع.

يجب على كل من يرغب في خسارة وزنه أو التخلص من بطنه وكرشه أن يعمل على التدقيق فيما يتم تناوله على مدار اليوم من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم، علماً بأنه من الضروري أن تقوم بتناول أطعمة صحية بدلاً من الغير صحية مع التدقيق في كم الطعام المستهلك.

6. تناول الدهون الصحية.

تعمل الدهون غير الصحية على تحفيز الجسم على تخزين الدهون بفضل تغذيتها لنوع من البكتيريا المسئولة عن الالتهاب وذلك جراء تناول الجبن واللحوم والأطعمة المصنعة، ولكن على العكس فإن الدهون الصحية لها العديد من الفوائد والتي تتشمن نعزيز عملية الحرق في الجسم وتتواجد بكثرة في الأوميجا 3 والموجودة في المكسرات وسمك السلمون والأفوكادو وزيت الزيتون والمزيد.

7. تناول الزبادي بانتظام.

تناول الزبادي مفيد للتغلب على الانتفاخات وذلك من خلال قدرته على زيادة البكتيريا الجيدة الموجودة في الجهاز الهضمي بفضل المواظبة في تناوله مما يسهل عملية الهضم.

8. مارس الرياضة بانتظام.

كل النصائح الموجودة هنا من تنظيم للطعام جيدة وبشدة في استهداف دهون البطن، ولكن للحصول على أفضل وأسرع نتيجة ممكنة يجب عليك أن تحرص على الانتظام في ممارسة الرياضة وفي المجلة قسم كامل بعنوان “التمارين الرياضية” به جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم كله منزلياً.

9. تناول المخللات غير التجارية.

الأطعمة المخمرة مثل مخلات الخضروات والملفوف قليلة الملح هي من مصادر البروبيوتيك والذي هو نوع جيد من أنواع البكتيريا التي تدعم عملية الهضم الصحي وبالتالي تقليل الانتفاخ، علماً بأن الحميات الغذائية قليلة البروبيوتيك ممكن أن تسبب مشكلات صحية وزيادة في الوزن.

10. دقق في حياتك.

يجب عليك أن تقوم بمراقبة نفسك لتحديد الأطعمة المسئولة عن الغازات في جسمك وبالتالي الابتعاد عنها وتجنبها.

النصائح السابقة مهمة جداً ليس فقط لتحسين المظهر، بل للصحة العامة التي يشكل لها الكرش خطراً كبيراً على الصحة والذي يتضمن السكري من النوع الثاني والأوعية الدموية وأمراض القلب وحتى أنواع من السرطان مثل سرطان الثدي فلا يجب أن تغلق الموقع إلا إذا قمت بتسجيل النصائح السابقة أو التعليق بالأسفل بمشكلتك ليتم التواصل معك وتقديم الحل المثالي لمشكلتك.

يعاني الكثيرين من مشكلة الكرش وتراكم الدهون في منطقة البطن والأجناب، ولهذه المشكلة الكثير من العيوب والمساوئ التي نحن في غنى الآن عن ذكرها. وهناك العديد من الأسباب التي تقف وراء ظهور مشكلة الكرش ومن أهمها قلة شرب الماء وإتباع نظام غذائي غني بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية وقلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية.

واليوم سنقدم لكم سيداتي آنساتي سادتي مجموعة من الوصفات الفعالة بشدة في تخسيس الكرش خاصة في ظل إتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية، ويمكنك اختيار أي رجيم يعجبك من بين مئات الأنظمة الغذائية التي أعدها خبراء وأطباء التغذية حول العالم والموجودة بقسم: رجيم وأنظمة غذائية.

وصفات تخسيس البطن

النعناع

ضع ملعقتين صغيرتين من النعناع الطازج المفروم الناعم في كوب من الماء المغلي وغطه واتركه جانباً ليبرد، وبعد أن يبرد أضف ملعقة صغيرة عسل نحل للتحلية واشرب هذا الكوب مرتين على الأقل كل يوم للحصول على النتيجة المطلوبة.

الشاي الأخضر

أضف ملعقتين صغيرتين من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن على النار وقلب قليلاً ثم ارفع الشاي عن النار وصبه في كوب وأضف ملعقة صغيرة عسل نحل للتخلية وصفي المشروب وتناول منه كوبين على الأقل يومياً للاستفادة القصوى من قدرته في تخسيس الكرش.

عصير الليمون

أضف عصير ثمرة ليمون إلى كوب من الماء الفاتر واشرب هذا الكوب على الريق (على معدة فارغة وقبل تناول وجبة الإفطار)، ويفضل شرب هذا الخليط قبل تناول الوجبات الرئيسية بفترة بسيطة لتشعر بالشبع لفترة طويلة وتتجنب تناول الكثير من الطعام خلال الوجبة.

بذر الكتان

ضع ملعقتين صغيرتين من بذور الكتان وأخرتين من قشر السيلينيوم في كوب من الماء الدافئ وأضف رشة من الأملج المطحون للإستفادة من قدرة جميع هذه العناصر في تخسيس الكرش، بحيث تشرب من الخليط مرة واحدة على الأقل كل يوم.

الحلبة والكزبرة

اخلط 10 ملاعق صغيرة من حبوب الكزبرة مع ملعقتين صغيرتين من الحلبة و 4 ملاعق صغيرة من الكركم المطحون وعود من القرفة ورشة من حبوب الكمون وأخرى من حبوب الماسترد و 5 حبات من القرنفل واخلط جميع المقادير معاً وضعهم في وعاء وأضف من الخليط إلى أطباق ووجبات الطعام المختلفة للاستفادة من جميع هذه العناصر والمكونات في صورة الأكل.

الكركم والصبار

اخلط 10 ملاعق صغيرة من كل من الكركم المطحون والأملج المطحون وحبوب الكمون في كوب من عصير الصبار وأضف ملعقة صغيرة من عسل النحل للتحلية واشرب من هذا الخليط مرة واحدة على الأقل ويفضل على معدة فارغة.

الكزبرة والنعناع

قم بإحضار 4 ملاعق صغيرة من كل من مسحوق أوراق النعناع ومسحوق أوراق الكزبرة مع ملعقتين صغيرتين من كل من عصير الليمون ومسحوق الفلفل الأحمر و 10 ورقات من الكاري ونصف ملعقة صغيرة من الملح، واخلط جميع المقادير لتحصل على مزيج متناغم وتناول هذا الخليط مرة واحدة كل يوم كوجبة خفيفة، فهذه الوصفة لها قدرة على تخسيس الكرش والتخلق من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأجناب.

الفلفل الأسود

قم بخلط 8 ملاعق صغيرة من عصير الليمون مع ملعقتين صغيرتين من كلا من الفلفل الأسود وعسل النحل الطبيعي وأضف جميع المقادير في كوب من الماء الدافئ واشرب من هذا الخليط أو المزيج مرتين على الأقل في اليوم.

الكركم والحليب

قم بوضع 3 ورقات من الكركم السليم في كوب من الحليب خالي الدسم والسكر مع الخلط الجيد وشربه مرة واحدة يومياً.

خل التفاح

اخلط 4 ملاعق صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء الفاتر واشرب من هذا الخليط 3 مرات يومياً قبل وجبات الطعام الرئيسية بفترة كافية لإضفاء الشعور بالشبع وتجنب تناول الكثير من الطعام، فضلاً عن فوائد خل التفاح الكثيرة التي يمكنك معرفتها في مقالة سابقة أكثر تفصيلاً بعنوان خل التفاح لتخسيس البطن.

وأخيراً لا تنسى أهمية ممارسة التمارين الرياضية خاصة تمارين تخسيس البطن بالصور المتحركة، في ظل إتباع رجيم جيد لكي تأتي هذه الوصفات بالنتيجة السريعة المطلوبة منها، لكن بدون تعديل جذري لمقدار الحركة والطعام المتناول فلن تحقق النتيجة التي تطمح بها.

خل التفاح وبالانجليزية Apple cider vinegar له العديد من الاستخدامات بصورة عامة وفي التخسيس بشكل خاص، فهو مصدر غني بالعديد من الفوائد الوقائية والعلاجية والصحية لكونه مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والأملاح والعناصر الغذائية الأخرى. فهو غني بمضادات الأكسدة والبكتيريا النافعة والألياف والكالسيوم والحديد والمغنسيوم والفسفور والصوديوم، وهو أيضاً مفيد لنمو خلايا الجسم. لكن اليوم سنقتصر حديثنا عن فوائد خل التفاح في تخسيس البطن وطريقة استخدامه المثلى.

خل التفاح هو عبارة عن تفاح تخمر السكر الموجود به وتحول إلى كحول نتيجة لعمل البكتيريا والخمائر الموجودة به، ثم تحول بعد ذلك إلى خل وهو متوفر ومنتشر ويمكن الحصول عليه بسعر في متناول اليد.

كيف يستخدم خل التفاح في تخسيس البطن؟

يمكن الاستفادة من قدرة خل التفاح على تخسيس البطن عن طريق خلط ملعقتين منه في كوب ماء بارد والتقليب لحين الحصول على مزيج متجانس ومتناغم، ويشرب من هذا المزيج 3 مرات يومياً قبل تناول الوجبات الرئيسية بساعة لتعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

ملحوظة هامة:

تجدر الإشارة هنا إلى أهمية عدم الإفراط في استخدام خل التفاح لأن المبالغة في تناوله تؤدي إلى مشاكل من أهمها وأشيعها اضطرابات الكبد والأمعاء، كما ويفضل اللجوء لطبيب قبل الشروع في استخدامه للتأكد من مناسبته لك ولمعرفة الجرعة المناسبة.

وللمزيد تعرف على: استخدام خل التفاح في حرق الدهون.

ما هي فوائد خل التفاح؟

أولاً: فوائد خل التفاح في التخسيس.

1- تحسين حركة الأمعاء وطرد الغازات من الجسم.

2- تعزيز عملية الهضم والتمثيل الغذائي بالجسم.

3- تثبيط الشهية وإضفاء شعور طويل بالشبع.

4- رفع معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية الإضافية.

5- تحويل الدهون المعقدة إلى بسيطة يسهل هضمها ويصعب من احتمالية تراكمها بالجسم.

6- إذابة وحرق الدهون بكفاءة عالية.

ثانياً: فوائد خل التفاح على صحة الإنسان.

1- تقوية الأظافر.

2- الموازنة بين الحموضة والقلوية في الجسم.

3- تقوية الشعر وزيادة كثافته ومحاربة التساقط والقضاء على قشرة الرأس والبكتيريا والفطريات، وذلك من خلال مسح الرأس بخل التفاح المخفف بالماء وتركه لمدة ساعتين ثم غسل الشعر، ويفضل التجربة على موضع صغير أولاً.

4- علاج حبوب الشباب والبثور وتخفيف الأثار والعلامات الناتجة عنها، وذلك من خلال مسح المنطقة المصابة بقطنة طبية مبللة بخل التفاح وتركها مدة 10 دقائق قبل غسلها جيداً.

5- تخليص الجسم من الماء الزائد.

6- تفتيح البشرة وتنعيمها وزيادة نضارتها وتأخير ظهور علامات التقدم بالعمر وخطوط الوجه.

7- تنظيم ضغط الدم وخفض مستويات الكولسترول وتقليل فرص الإصابة بأمراض الشرايين والقلب بسبب احتوائه على البوتاسيوم بكمية كبيرة.

8- مد الجسم بالمعادن والفيتامينات الأساسية بالإضافة إلى البكتين والبيتا كاروتين.

9- تقوية العظام وتعزيز كثافتها وتقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام بفضل احتوائه على الكالسيوم بنسبة كبيرة.

10- محاربة الخمول والأرق ومنح الشعور بالنشاط والحيوية.

11- علاج التهابات الحلق، وذلك من خلال الغرغرة بخل التفاح المخفف بالماء.

12- تطهير المسالك البولية.

13- علاج آثار الحروق الخفيفة الناتجة عن أشعة الشمس من خلال مسح البشرة المصابة بخل التفاح المخفف، وكالعادة يفضل التجربة على موضع بسيط أولاً لاختلاف درجات الإصابة وطبيعة بشرة كل فرد وحساسية الشخص تجاه خل التفاح من عدمه.

14- تسكين وتخفيف أعراض التهابات المفاصل.

15- تقوية الجهاز المناعي للجسم ومنع نمو وانتشار الجذور الحرة.

ولأفضل نتيجة من خل التفاح في تخسيس البطن، يجب عليك أن تلتزم بإتباع نظام غذائي صحي متوازن من قسم “رجيم” في ظل ممارسة “تمارين تخسيس البطن بالصور المتحركة“.

ولا تنسى الانضمام إلى صفحتنا على فيسبوك ومواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أقصى وأدنى الصفحة الحالية لكي يصلك كل جديد من المجلة وتستطيع استشارتنا والاستفسار منا كلما رغبت في ذلك أو كانت هناك حاجة لذلك، كما يمكنك استخدام مربع التعليقات بالأسفل قليلاً لطرح أي استفسار أو تعليق أو طلب.

تعاني الأمهات حديثات الولادة من زيادة الوزن وتراكم الدهون والترهلات بشكل خاص في منطقة البطن، وفيما يلي أهم النصائح الواجب إتباعها لكي تتمكنين من التخلص من البطن بعد الولادة خاصة الولادة القيصرية:

1- شرب الماء بكثرة.

حيث تساعد الماء على الشعور بالشبع وترطيب البشرة ومد جميع أعضاء الجسم بالماء المطلوب للقيام بوظائفها بشكل سليم، كما يقلل ذلك احتباس الماء في البطن ويرفع من قدرة الجسم على حرق الدهون.

2- إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

يجب أن تتبعي سيدتي نظام غذائي صحي متوازن غير قاسي غني بالعناصر الغذائية المطلوبة للجسم، وبحيث يتضمن الرجيم الخضروات والفواكه الطازجة والأغذية الغنية بالألياف في ظل تقليل استهلاك الملح والسكر والدهون.

تجدر الإشارة هنا أيضاً إلى أهمية تضمن الرجيم المتبع للبروتينات اللازمة لبناء العضلات والحفاظ عليها، وهي التي تستهلك الكثير من السعرات الحرارية وتمكنك من القيام بنشاطاتك اليومية بشكل سليم والحصول على جسم رشيق ومشدود وغير مترهل.

النظام الغذائي المتبع أيضاً يجب أن يشمل الامتناع تماماً ونهائياً عن المشروبات الغازية والأطعمة والوجبات السريعة والجاهزة والأكل في المطاعم، والامتناع قدر الإمكان عن السكر والملح لكونهما أسباب رئيسية في ظهور مشكلة البطن وزيادتها وعدم قدرتك على التخلص منها. وهناك بدائل كثيرة مثل عسل النحل والسكر الدايت وعصير الليمون، والعصائر الطبيعية غير المحلاة والماء المنكه بالليمون والأكل الصحي المنزلي.

وقسم “رجيم” به عدد ضخم من الأنظمة الغذائية الصحية المتوازنة التي يمكنك اختيار رجيم فيما بينها.

3- ممارسة الرياضة بانتظام.

طبعاً لا نقصد تمارين رياضية عنيفة، بل كل ما نقصده المشي لمدة 20 دقيقة 3 : 5 مرات أسبوعياً بعد أخذ إذن الطبيب، ومن ثم زيادة التمارين وممارسة تمارين أكثر قسوة مثل التمارين الهوائية والأيروبيكس واليوجا وتمارين البطن وغيرها، فالتمارين تشد عضلات الجسم وتحرق الدهون والسعرات الحرارية وتخفي الترهلات خاصة في منطقة البطن.

قسم “التمارين الرياضية” به كم هائل من تمارين شد وتنحيف وتخسيس البطن، ونرشح لك التعرف على أهم التمارين الرياضية بعد الولادة.

4- الرضاعة الطبيعية.

تساعد الرضاعة الطبيعية كما نوهنا من قبل على خسارة الوزن وحرق الدهون واستهلاك ما يزيد عن 300 سعر حراري في اليوم من أجل إفراز المزيد من الحليب، كما أنها لها دور كبير في تحفيز الانقباضات التي تعمل على انكماش الرحم وتعمق العلاقة بينك وبين طفلك.

5- تدليك البطن.

يمكنك استخدام الزيوت الطبيعية لتدليك البطن لأحسن استفادة ممكنة بجانب النظام الغذائي والرياضة، وأهمها زيت النعناع واللافندر والخروع وعصير الليمون، فبتدليك مثل هذه المواد على البشرة المترهلة سيعمل على شدها.

وقسم “وصفات التخسيس” في المجلة به كم هائل من وصفات تخسيس البطن طبيعياً، ولكن لا تبالغي سيدتي في استخدام هذه الوصفات، فهي مجرد عوامل مساعدة بجانب الدايت والرياضة.

6- تناول وجبات صغيرة ببطء.

من أهم النصائح التي ستساعدك على الالتزام بالنظام الغذائي المتبع، استخدام أطباق وملاعق صغيرة وتناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً لسرعة الشعور بالشبع في ظل حرمان الجسم من تناول كم إضافي من الطعام الجسم في غنى عنه.

كما ينصح الخبراء بتناول 5 : 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم وتناول الكم الأكبر من الطعام في النصف الأول من اليوم، بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة وتجويع النفس لفترة طويلة حتى موعد الوجبة التالية.

كما أنه ينصح بعدم تناول الطعام أمام التليفزيون وفي جماعات كبيرة لأن ذلك سيجعلك لا شعورياً تتناول طعام أكثر بكثير مما تتناولها عادة، وتذكر أن لذة الطعام تنتهي بانتهائه ويتبقى مظهر جسمك الذي ترغب بتحسينه.

7- تناول مشروبات وأطعمة مساعدة.

هناك الكثير من المشروبات والأطعمة التي تساعد على التخلص من انتفاخ البطن والكرش، ومن أهم هذه المشروبات على سبيل المثال وليس الحصر الشاي الأخضر وشاي النعناع والزبادي والبقدونس والأناناس والكيوي والزنجبيل.

كما في الوقت نفسه يجب تجنب الأطعمة التي تزيد من المشكلة مثل الأطعمة الغنية بالصوديوم ومضغ العلكة فهي من مسببات انتفاخ البطن.

8- الاسترخاء والنوم بصورة كافية.

يجب على الأم أن تحرص على النوم لفترة كافية أي ما لا يقل عن 7 ساعات يومياً، حيث لوحظ بأن الأمهات اللاتي لا يحصلن على الساعات الكافية من النوم هن أكثر عرضة من غيرهن لكسب الوزن خاصة في منطقة البطن.

أيضاً التوتر والإرهاق والإجهاد يحفز إفراز هرمون الكورتيزول والذي قوم بدور بتشجيع الجسم على تخزين الدهون خاصة في منطقة البطن.

9- ماذا لو؟

عليك أيتها الأم الجديدة أن تصبري، فالوزن الذي تم اكتسابه خلال 9 أشهر لن تخسرينه في أسبوع فقط، بل يجب أن تتحلي بالصبر وتستشيري طبيب مختص أو خبير تغذية أو تستخدمي مربع التعليقات أسفل الموضوع أو تعليقات صفحتنا على فيسبوك وصفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي لطلب المساعدة في أي وقت مجاناً فهناك العديد من طرق ووصفات وأساليب وعمليات التخلص من البطن وشفط الدهون والتخلص من الجلد المترهل وكل طريقة تناسب واحدة ولا تناسب الأخرى.

لكل من حاول مراراً وتكراراً عمل رجيم أو نظام غذائي أو حمية غذائية ومارس تمارين تخسيس البطن ولم تنجح معه الطريقة في الحصول على البطن التي طالما أراد، نقدم اليوم أسرع وأفضل وأقوى وصفات تخسيس البطن منزلياً بمكونات ومقادير طبيعية 100% ومنزلية للحصول على بطن أكثر نحافة وأفقر بالدهون المتراكمة بشرط عدم الاعتماد فقط على هذه الوصفات دون تغيير النظام الغذائي المتبع أو الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية.

الليمون:

عصير الليمون يزيل السموم من الجسم ويقوي الكبد ويساعد على حرق الدهون العنيدة المتراكمة في منطقة الخصر والبطن بشرط يكون خالي من السكر ويمكن تحليته بقليل من عسل النحل، ويمكن بداية يومك بكوب منه والاستفادة منه بإدخاله في النظام الغذائي بإضافته إلى السلطات.

ولأفضل نتيجة يشرب ساخناً من خلال إضافة عصير ليمونة إلى كوب الماء الدافئ وشرب هذا المشروب على معدة فارغة كل يوم وقبل تناول وجبة الإفطار لتعزيز عمليات الأيض بالجسم.

النعناع:

النعناع يحارب تكون المزيد من الدهون وتراكمها بالجسم، ويحسن من عملية الهضم ويمكن الاستفادة منه بكل صوره سواء صحيحاً مع السلطة والطعام أو مشروباً ساخناً أو بارداً بدون سكر.

ويمكن إضافة 2 ملعقة كبيرة من الكزبرة مع 2 ملعقة أخرى من أوراق النعناع مع 10 أوراق من الكاري وملعقة شاي من الفلفل الأحمر ونصف ملعقة شاي من عصير الليمون للاستفادة القصوى. وبحيث يتم خلط النعناع والكزبرة والكاري وطحنهم لتكوين عجينة ويضاف الماء عند الضرورة، ثم يضاف العصير الليمون والفلفل المطحون وقليل من الملح ويتم تناول هذا المعجون الطازج بصورة دورية مع وجبات الطعام بشرط يتم إعداده طازجاً كل يوم.

شاي النعناع:

احضر ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازج أو المجفف عند الضرورة مع كوب من الماء ونصف ملعقة شاي عسل نحل عند الضرورة. بعد ذلك يتم غلي الماء وإضافة أوراق النعناع للماء الساخن وإطفاء الحرارة وتركه لمدة 5 دقائق قبل أن تتم تصفيته وإضافة عسل النحل وممنوع التحلية بالسكر، ويشرب من وصفة تخسيس البطن هذه مرتين يومياً.

الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر مشهور في التخسيس لقدرته على إنتاج الحرارة وتعزيز عملية الأيض، ومساعدته على تحفيز عملية حرق الدهون بالجسم ويمنع تكون خلايا دهنية جديدة.

ويمكن الاستفادة منه بشربه بدون سكر أو بأقل قدر ممكن من عسل النحل وبحيث يتم تناول 2 : 3 أكواب منه باليوم للحصول على الفائدة المرجوة منه.

الشاي الصيني الأسود:

هذه الوصفة الصينية لتخسيس البطن قديمة جداً وفعالة للغاية في رفع معدلات التمثيل الغذائي، ويمكن الإستفادة أكثر بخلط الشاي الأخضر مع الشاي الأسمر.

ويمكن إضافة ملعقة شاي من الشاي الصيني الأسود أو نصف من الشاي الأسود ونصف آخر من الشاي الأخضر في كوب وصب الماء المغلي عليه وتركه مدة 2 : 3 دقائق قبل تصفيته وشربه مرتين إلى 3 مرات يومياً لحصول على أفضل نتيجة.

وصفة تخسيس البطن:

هذه الوصفة تساعد على محاربة دهون البطن والتخلص من السموم وتحسين عملية استقلاب الدهون. حيث تتضمن نصف ملعقة صغيرة من بذور الكزبرة وأخرى من بذور الكمون وثالثة من بذور الشمر وإضافة المزيج إلى مقدار 5 أكواب من الماء المغلي ويترك مدة 5 دقائق لتتشرب الماء كل فوائد المكونات. بعد ذلك يصفى ويصب الخليط في ترمس شاي ويشرب منه على مدار اليوم بحيث يكون دافئاً، ويمكن البداية بمقدار ربع ملعقة من كل نوع إذا وجدت الخليط قوي أو تخفيفه بالمزيد من الماء وتحليته بقليل من عسل النحل.

عنب الثعلب الهندي (الأملج gooseberry):

يساعد هذا العشب على الحفاظ على مستويات السكر في الدم لتجنب الجوع، كما أنه فعال في محارة السموم وتقليل تراكم الدهون والسوائل بالجسم.

ويستفاد من الأملج بأخذ نصف ملعقة صغيره منه مع ملعقة شاي من بذور الكتان وأخرى من السيلليوم بدون نكهة (بذور الكتان والسيلليوم اختيارية) مع كوب من الماء الدافئ، بحيث يضاف المسحوق إلى الماء الدافئ ويشرب قبل النوم، والسيلليوم تمت إضافته لمحاربة الإمساك وتسهيل عمل الأمعاء وبذور الكتان كمضاد جيد للأكسدة.

وقسم وصفات التخسيس بمجلة التخسيس السريع غني بالعديد من مشروبات وأكلات ودهانات ووصفات التخسيس السريعة والفعالة والآمنة والمجربة، والتي لن تجدها في مكان آخر بالإنترنت العربي. كما نرشح لك التعرف على تمارين شد البطن بالصور المتحركة للحصول على أفضل نتيجة من الوصفات.

ولا تتردد في التواصل معنا عبر مربع التعليقات أسفل الموضوع وعلى صفحاتنا في مواقع التواصل الاجتماعي وروابط هذه الصفحات أعلى وأسفل الصفحة تماماً.

تعتبر الترهلات الموجودة في منطقة البطن من أكثر المشاكل التي تقف حائلاً أمام رشاقة وصحة الكثير من الرجال والنساء باختلاف أعمارهم، وان كانت السيدات تعاني من هذه المشكلة أكبر نتيجة لتعرضها لفترات الحمل والولادة وما ينتج عنهما من زيادة في الوزن عامة وتراكم الدهون وظهور ترهلات البطن تحديداً.

وفي مقالة اليوم من مجلة التخسيس السريع يسرنا ويسعدنا أن نتحدث عن موضوع تخسيس البطن فقط وبسرعة كبيرة معتمدين في ذلك على مجموعة من النصائح والوصفات والخلطات الطبيعية المجربة والمضمونة والتي ستساعدك على تخسيس البطن بسرعة جداً دون الحاجة لعملية جراحية أو أدوية مضرة أو أجهزة رياضية باهظة الثمن، لتحصل بالنهاية على بطن مسطحة منحوتة خالية من الدهون المتراكمة والترهلات ولكن في البداية يجب أن نتعرف على أسباب المشكلة لنتجنبها انطلاقاً من مبدأ الوقاية خير من العلاج.

أولاً: أسباب ترهلات البطن وظهور الكرش:

1. قلة شرب الماء، حيث أن أسلوب الحياة المعاصر يجبرنا على عدم القدرة على شرب الكثير من الماء وهذا أحد أهم أسباب ظهور الكرش. ولتجنب هذه المشكلة ننصحك بضرورة شرب 2 لتر ماء باليوم أو 10 أكواب، فالماء يعمل على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة معدل الحرق بالجسم ويخلص الجسم من السموم في حين أنه يحتوي على 0 سعر حراري ولا يوجد بديل للماء سوى الماء.
2. تناول المشروبات الغازية، المشروبات الغازية كارثة بكل المقاييس ودائماً ما نحذر متابعي المجلة الكرام بأهمية تجنب المشروبات الغازية تماماً فهي تسبب هشاشة العظام واتساع المعدة وترهل عضلات البطن ما يتسبب في ضعفها وقلة قدرتها على حرق الدهون الموجودة، الدايت أو العادية جميعها تمد الجسم بكم هائل من السعرات الحرارية صعبة التخلص والدهون المعقدة ونهاية لن تحصل على بطن مسطحة إذا كنت تشرب أي من المشروبات الغازية.
3. العادات الغذائية الخاطئة، حيث أن تناول كميات كبيرة من الطعام خاصة ذلك الذي يحتوي على نسبة عالية من الزيوت غير المشبعة والدهون والسعرات الحرارية لأن الجسم لا يمتصها ويخزنها غالباً في منطقة الوسط متضمنة البطن والأرداف والجناب. هذا ولم نتحدث عن قدرة تلك الدهون والزيوت على إصابة الجسم بالعديد من المشاكل الصحية والأمراض المزمنة كأمراض انسداد القلب والشرايين والضغط والسكر (السكري) وغيرها من الأمراض عافانا الله وإياكم من كل مكروه.
4. ضعف عضلات البطن، قوة عضلات البطن ستجعلها تقاوم التراخي وتحرق الدهون المتراكمة بهذه المنطقة مع مرور الوقت والعكس صحيح، حيث أن قلة تمرين البطن وضعف عضلاتها الشديد يجعلها لا تستطيع مقاومة أي ترهلات أو تراخي وبالتالي تكون مكان لتراكم وتخزين الدهون. وللمزيد تعرف على تمارين البطن بالصور المتحركة.

ثانياً: نصائح تخسيس البطن بسرعة جداً:

1. إتباع نظام غذائي صحي متوازن أو التدقيق فيما يتم تناوله بشكل يومي واحرص على تناول أطعمة منزلية ذات سعرات حرارية منخفضة. ويمكنك اختيار نظام غذائي مناسب لك من قسم رجيم ومعرفة السعرات الحرارية في أطعمتك من جدول السعرات الحرارية.
2. يجب أن تحرص على تناول الكثير من الخضروات والفاكهة على مدار اليوم، حيث أن الفاكهة والخضروات تحتوي على قدر عالي من الألياف والماء ما يعطي شعور دائم بالشبع والامتلاء.
3. اشرب كمية كبيرة من الماء بشكل يومي ويمكن إضافة القليل من الليمون إلى الماء لرفع معدلات الحرق في الجسم.
4. تجنب المشروبات الغازية تماماً واشرب عصائر طبيعية خالية من السكر .
5. تناول الطعام ببطء واستخدم ملاعق وأطباق صغيرة الحجم لتشعر بالشبع بشكل أسرع وبالتالي توفر على جسمك كم هائل من الدهون والسعرات الحرارية الإضافية.
6. مارس الرياضة بشكل منتظم لأنها ستساعدك على توزيع الدهون بشكل مناسب وستساعدك على تخسيس البطن سريعاً وتقوية عضلات البطن.
7. خذ قسط كافي من النوم لأن قلة النوم أو الخلل به يؤدي إلى خلل بقدرة الجسم على حرق الدهون وخلل بالتمثيل الغذائي .
8. تجنب تماماً الزيوت والدهون الضارة واعتمد على الزيوت النباتية في إعداد طعامك ليس فقط لغرض الرشاقة وإنما للصحة العامة.
9. ابتعد عن القلق والتوتر لتجنب الأكل العاطفي المرتبط بالحالة النفسية.

ثالثاً: وصفات تخسيس البطن بسرعة جداً:

1. وصفات تخسيس الأرداف والبطن في اسبوع.

2. أقوي وصفات لتخسيس الكرش والبطن في المنزل.

3. علاج ترهلات البطن بعد التخسيس والولادة.

4. أسباب دهون البطن والخصر وعلاج سحري لها.

5. تنحيف البطن في 7 أيام في البيت.

6. تخسيس الكرش، 15 نصيحة ورجيم وتمارين.

ولا تنسى الانضمام إلى صفحتنا على فيسبوك لمتابعة نصائح ووصفات تخسيس الجسم سريعاً كل يوم ومعرفة كل ما هو جديد في مقال الرشاقة والتخسيس وتجد الدعم النفسي والفني الدائمين لتجنب الإحباط والشعور بالملل واليأس.

في هذا المقال من مجلة التخسيس السريع سنقدم لكم متابعينا الكرام بعض الوصفات المنزلية البسيطة التي تساعد على تخسيس البطن والارداف من خلال حرق دهون الأرداف والبطن، والتي تكون فعالة بشدة إذا ما تم تطبيقها بجانب التمارين الرياضية والإكثار من الحركة مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والتنس وصعود السلالم بدلاً من المصعد. لكنها في الوقت نفسه لا تستدعي إتباع رجيم قاسي محدد، بل يمكن تطيقها خلال أي نظام غذائي بشرط طبعاً ألا يكون النظام غني بالدهون كي لا يفسد كل ما نحرزه من تقدم وهذا أمر بديهي طبعاً.

وصفات تخسيس البطن والأرداف

1. وصفة عصير الليمون لتخسيس الارداف والبطن بسرعة.

الليمون يطرد السموم من الجسم وكذا إزالة الدهون المتراكمة في منطقة الوسط شاملة البطن والأرداف، بجانب مساعدته على تقوية جهاز الكبد وتعزيز عملية الأيض داخل الجسم بشكل رائع على مدار اليوم. لذلك ننصحك ببداية يومك بشرب كوب من عصير الليمون كما هو موضح.

المقادير والمكونات: ليمونة + كأس ماء دافئ.

طريقة التحضير: يتم استخراج عصير الليمونة وإضافته إلى كأس الماء الدافئ وشربه على الريق (على معدة فارغة) في الصباح كل يوم.

2. وصفة الشاي الأخضر لتخسيس الأرداف والبطن بسهولة.

بجانب تعزيز الأيض يساعد شرب الشاي الأخضر على إنتاج حرارة من الجسم، كما يتضمن الشاي الأخضر على مركب يبيجالوكاتشين الذي يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون. هذا ويعمل أيضاً الشاي الأخضر على المستوى الجيني ويتحكم في الجينات التي تساعد على تخسيس الجسم وإنقاص الوزن، كما يمنع تكون خلايا دهنية جديدة.

المقادير والمكونات: ملعقة من أرواق الشاي الأخضر + كأس من الماء الساخن + ملعقة صغيرة من العسل أو بأقل قدر من سكر الدايت

طريقة التحضير: يتم وضع أوراق الشاي الأخضر في كأس وصب الماء الساخن عليه وتركه لمدة 2 : 3 دقائق ثم يتم تصفيته وشربه ويضاف العسل للتحلية. وللحصول على أفضل نتيجة من وصفة تخسيس الارداف والبطن يجب شربه 2 : 3 مرات يومياً.

3. وصفة الكزبرة والكمون لتخسيس البطن والأرداف بدون رجيم.

شرب خليط الكمون والكزبرة يعمل على تخليص الجسم من السموم المتجمعة في الجسم وتكسير الدهون وتحسين عملية استقلاب الدهون.

المقادير والمكونات: نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان + نصف ملعقة من بذور الكمون + نصف ملعقة من بذور الشمر + 5 كاسات ماء. ويفضل في أول أسبوع أو 2 أن تتم إضافة ربع ملعقة من كل صنف لأن طعمه يكون قوي جداً في البداية لكنه فعال جداً كونه أحد أهم وصفات تخسيس الارداف والبطن.

طريقة التحضير: يضاف الكمون والكزبرة وبذور الشمر إلى الماء المغلي ويستمر الغليان لمدة 5 دقائق، ثم تتم تصفية الشاي وسكبه في قارورة الترمس بحيث يتم شرب كميات صغيرة من المنقوع على مدار اليوم بشرط يكون ساخن أو دافئ على الأقل.

4. وصفة الشاي الصيني لتخسيس الارداف والبطن.

منذ القدم يستخدم الصينيون الشاي في إنقاص الوزن وتخسيس دهون البطن وحول الخصر، حيث أن الشاي الصيني الأسود يستخرج من نفس النبات الذي يأتي منه الشاي الأخضر والأسود واسمها (كاميليا سينينسيس) ولكن الشاي الأسود الصيني أكثر فعالية في زيادة التمثيل الغذائي. ويمكن الحصول على فائدة أكبر من خلال مزج الشاي الأخضر مع الأسود الصيني.

المقادير والمكونات: ملعقة شاي صيني أسود أو نصف ملعقة شاي صيني أسود ونصف ملعقة أخرى شاي أخضر. + ماء ساخن + ملعقة صغيرة عسل أو أقل قدر ممكن من سكر الدايت.

طريقة التحضير: توضع أوراق الشاي في كأس ويسكب الماء المغلي عليه ويترك لمدة 2 : 3 دقائق ثم يصفى ويشرب ويضاف العسل للتحلية. ويشرب الشاي 2 : 3 مرات يومياً.

5. وصفة القرفة لتخسيس البطن والأرداف بسهولة.

تعد القرفة من التوابل التي توازن الأنسولين ما يؤدي إلى إنقاص الوزن وتعزيز عملية الأيض وبالتالي حرق الدهون في الجسم خاصة تلك المتراكمة في البطن والأرداف والجناب. وللقرفة العديد من المزايا التي تتضمن تقليل مستويات الكولسترول في الدم والوقاية من مرض السكري والأمراض الناتجة عن السمنة وزيادة الوزن.

المقادير والمكونات: مسحوق القرفة.

طريقة التحضير: تتم إضافة مسحوق القرفة إلى الشاي أو القهوة أو مشروب آخر، ويضاف مسحوق القرفة إلى وجبة الإفطار، ويضاف مسحوق القرفة إلى كأس الحليب الدافئ ويشرب قبل النوم مباشرة، كما يضاف مسحوق القرفة إلى المرق والصلصات.

6. وصفة الحلبة لتخسيس الأرداف والبطن بدون معاناة.

تعمل بذور الحلبة على حرق الدهون، كما تعمل أوراق الحلبة على مد الجسم بالألياف مما يساعد على الحفاظ على ضغط الدم وتنظيم مستوى السكر في الدم. وكل هذه العوامل تعمل على الإحساس بالشبع لوقت طويل فضلاً عن كونها منخفضة السعرات الحرارية.

طرق التحضير:

1. تجفف أوراق الحلبة وتخزن في وعاء وتستعمل ملعقة صغيرة من هذه الأوراق المجففة.
2. يصب الماء الساخن على ملعقة ونصف من بذور الحلبة ويترك بضع دقائق ثم يصفى ويشرب قبل وجبات الطعام.
3. تنقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل ومن ثم تؤخذ هذه البذور بماء فاتر في الصبا وعلى معدة فارغة.
4. تستعمل أوراق الحلبة الطازجة على المرق أو الحساء ويمكن استخدام الأوراق المجففة والتوابل.
5. تجفف بعض بذور الحلبة وتطحن إلى مسحوق وتخزن في وعاء محكم الغلق، ويستعمل المسحوق ويرش على الحليب والزبادي والسلطات والشوربات للاستفادة القصوى من قدرة الحلبة في تخسيس البطن والأرداف.

 

7. وصفة أوراق الكاري لتخسيس الارداف والبطن.

معرفة قدرة أوراق الكاري على حرق الدهون ولعب دوراً كبيراً كمضاد للأكسدة والالتهابات، كما أنها ممتازة في تنظيم نسبة السكر في الدم كما أنها رائعة لتحسين أداء المعدة والأمعاء الدقيقة. والأكثر أهمية في أوراق الكاري هو تخفيفها لإنتاج هرمون الاستروجين الذي يقوم بإنتاج الدهون وتخفيض الكولسترول السيئ وزيادة الكولسترول الجيد.

المقادير والمكونات: 8 : 10 أوراق الكاري الطازج + كأس حليب.

طريقة التحضير: يستخرج عصير أوراق الكاري الطازجة ويضاف العصير إلى كوب الحليب ويشرب الحليب بعد وجبتي الغداء والعشاء، ويمكن إضافة أوراق الكاري إلى المرق والصلصات والشوربات ومع الشاي.

8. وصفة الصبار لتخسيس البطن والارداف بدون حرمان.

من أهم فوائد الصبار تخفيف الدهون ورفع عملية الأيض والمساعدة في الحد من الدهون بالجسم وكونه أحد مضادات الأكسدة بجانب أنه مزيل للسموم ومطهر للجهاز الهضمي وخافش للوزن.

المقادير والمكونات: عصير الصبار + 3 ملاعق كركم + 3 ملاعق بذور كمون + 3 ملاعق مسحوق الأملج + نصف كأس ماء فاتر + عسل نحل اختياري.

طريقة التحضير: يخلط عصير الصبار وجميع الأعشاب الأخرى في نصف كأس ماء فاتر ويضاف القليل من العسل للتحلية ويشرب الخليط في الصباح على الريق بشرط ألا يتم تناول شيء لمدة ساعة بعد شرب وصفة تخسيس الارداف والبطن.

9. نصائح تخسيس الارداف والبطن.

تناول اللوز والبقوليات والخيار والحبوب الكاملة والتفاح وخل التفاح والنعناع والثوم وعشبة الأملج وتناول الخضروات والفواكه لتخسيس البطن والارداف.

10. للمزيد…

تعرف على: وصفات تخسيس البطن.

تعرف على: أقوى 10 وصفات تخسيس.

تعرف على: أهم طرق التخسيس بدون رجيم.

كل شخص منا مهما كان عمره أو جنسه، يحلم بالحصول على جسم رشيق ومشدود. خاصة عند الحديث عن منطقة البطن (الكرش)، حيث تشكل دهون البطن أزمة كبيرة لكل شخص يسعى للتمتع بصحة جيدة والحصول على مظهر رشيق وجذاب. فالكرش خطر كبير على صحة ومظهر الفرد. ولذلك لابد وأنك لجأت من قبل إلى إتباع حميات غذائية قاسية وممارسة العديد من التمارين الرياضية لكن دون الحصول على النتيجة المطلوبة.

جدير بالذكر أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن هي دهون مشبعة وضارة جداً نظراً لتجمع الدهون حول الأوعية الدموية، ومن أهم أضرارها:

1. زيادة ضغط الدم.
2. الإصابة بمرض السكري.
3. الإصابة بمرض الخرف.
4. الإصابة بالجلطات.

ومن أجل أن تتخلص من دهون البطن والحصول على الشكل المطلوبة ينبغي عليك أن تلتزم بالنصائح والتعليمات التالية المقدمة لك من مجلة التخسيس السريع:

1- إتباع نظام غذائي صحي متوازن من قسم “الأنظمة الغذائية” وعدم إغفال وجبة الإفطار، ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين الموجود في الألبان ومنتجاتها مثل الجبن والبيض أيضاً، حيث يساعد البروتين الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول. ويجب هنا التنويه إلى أهمية تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة وتجنب السكريات والوجبات الجاهزة والمشروبات الغازية لكونها من أهم أسباب زيادة نسبة الدهون في الجسم والتي تتراكم بشكل أساسي في منطقتي البطن والأرداف.

2- ممارسة “التمارين الرياضية” بانتظام، خاصة تمارين شد البطن لما للتمارين من أهمية كبيرة في تنشيط الدورة الدموية في الجسم عامة ومنطقة البطن على وجه الخصوص، مما يحول الدهون إلى طاقة تتحرر من الجسم.

3- أخذ قسط كاف من النوم، حيث أن السهر الطويل يؤدي إلى اختلال توازن الجسم مما يزيد من نسبة إفراز هرمون الكورتيزون وبالتالي الشعور بالجوع وزيادة الرغبة في تناول السكريات مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم والبطن.

4- شرب كميات كافية من الماء، حيث أن الطبيعي لجسم الشخص البالغ أن يشرب 2 لتر من الماء أي 8 أكواب ماء بشكل يومي. حيث أن شرب الكثير من الماء يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي والمساعدة على تخليص الجسم من السموم. كما أن شرب الماء يضفي شعوراً بالشبع وبالتالي تناول طعام أقل، علماً بأن الماء يحتوي على 0 سعر حراري وهو مفيد لكل أجهزة وأعضاء الجسم.

5- شرب عصير الرمان قبل تناول الوجبات، حيث ثبت من خلال الدراسات أن الرمان فعال وبشدة في حرق دهون البطن.

6- التركيز على تناول الطعام الذي يحتوي على فيتامين C، المتواجد بكثرة في الخضروات خاصة الفلفل الحلو بأنواعه والكيوي والحمضيات.

7- البعد عن الضغوط النفسية والتوتر، حيث أن التوتر يحث الجسم على إفراز هرمون الكورتيزون المسئول عن الشعور بالجوع كما تم الذكر مسبقاً.

وللمزيد من النصائح اليومية والريجيمات والتمارين وطرق ووصفات التخسيس وللمتابعة مع طبيب متخصص مجاناً لا تنسى أن تنضم لآلاف المعجبين بـمجلة التخسيس السريع على فيسبوك وباقي مواقع التواصل الإجتماعي.